МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Юрий Орлов,профессор Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова
ИЗНАНКА ГОРДОСТИ
Механика работы ума одинакова как при выработке гордости, так и при выработке зависти. Заведите дневник для самоанализа: любые действия, повторяясь, становятся привычками. Умственные не исключения.
Вернитесь в ситуацию, когда вы гордились. Какое качество вашей личности этому способствует? Опишите его. Пронаблюдайте, как ваш ум ищет благоприятные сравнения, ситуации, чтобы лишний раз подчеркнуть, что вы лучше остальных. Опишите это подробно в дневнике. Объекты сравнения превращаются в источник зависти, если сравнения не в вашу пользу. Разница только в результатах. Какие аргументы вы приводите, чтобы оправдать себя? Опишите это подробно и объективно.
Я могу гордиться, если я в чем-то лучше других, но это нездоровое чувство. Лучше гордиться своими прошлыми успехами. Привычка сравнивать утоляет нашу гордость. Хотите избавиться от этой привычки? Тогда бесстрастно относитесь к результату сравнения, а если уж и сравниваете, то делайте это сознательно, отдавая себе в этом отчет. Относитесь к своей гордости снисходительно: некое инфантильное удовольствие, реминисценция детства. Выработайте установку «как будто»: я горжусь как будто, я завидую как будто. Так легче подчинить себе эти чувства.
ЗАВИСТЬ ПОД КОНТРОЛЕМ
Конечно, с завистью справиться не так-то просто. Получится ли у вас уверенно сказать: «Мне совершенно не нужна поездка на Бали, я прекрасно отдыхаю в деревне Нижний Мамон»?
1. Скажите себе: «Да, я действительно завидую».
2
Необходимо признать важность того, чему завидуете. При этом вы смещаете фокус зрения с человека, которому завидуете, на предмет
На этом этапе нужно сказать: «Для меня это действительно важно, но пока у меня этого нет». Также нужно оценить, насколько для вас важен предмет зависти (по 10-балльной шкале). Если это 9 — 10 баллов, то это стоит того, чтобы сделать это целью. Если 6 — 8, то это цель «второго плана», а вот если баллов меньше 5, то игра не стоит свеч и энергию зависти нужно направить на более важную цель.
3. Нужно оценить достижимость цели. Если вы завидуете загородному дому, живя в однокомнатной квартире и имея не слишком хорошо оплачиваемую работу, то формулировка «хочу загородный дом» будет не целью, а просто мечтой.
4. Нужно понять, от кого зависит достижение цели. Например, если вы задумали похудеть, то реализация цели полностью в ваших руках. А вот если вы завидуете карьере мужа подруги, то цель «хочу, чтобы мой муж занял вышестоящую должность» невыполнима. Личной целью может быть лишь то, что зависит от вас.
5. Теперь действуйте! То, что многие называют везением, это на самом деле умение разглядеть благоприятную возможность и воспользоваться ей.
