Как избавиться от созависимости
Работа с созависимой парой может длиться от полугода до нескольких лет в зависимости от степени травмированности партнеров, их мотивации на изменения и наличия у каждого дополнительной индивидуальной терапии. Скорость продвижения у каждого индивидуальная и предсказать ее очень сложно. Полгода — это минимальный срок, за который возможно достичь начала продуктивных изменений.
Бывает, пара бросает терапию, и через какое-то время в нее возвращается один из партнеров, уже завершив отношения. А бывает, что пара с самого начала работает продуктивно.
Однако даже разовая встреча с психологом способна посеять «зерна выздоровления» в клиенте.
Признаком прогресса в первую очередь служит снижение симптомов, которые в каждой зависимой паре свои
Но важно, чтобы каждый начал больше прислушиваться к себе, чтобы партнеры начали говорить о своих чувствах, потребностях, научились более здоровым образом выражать себя в отношениях
Почему человек становится зависимым
Как правило, склонность к любой зависимости формируется у человека в детстве. Сталкиваясь с трудностями, неприятными или даже травматичными ситуациями, ребенок делает выбор (чаще неосознанно) защититься от этой ситуации уходом из реальности. Психика защищает сама себя, подкидывая детский способ справиться, пережить это.
В детстве таким способом ухода от реальности могут быть игры, книги, фильмы или еда. В подростковом возрасте к ним могут подключиться наркотики, сигареты или алкоголь.
Этот способ психики адаптироваться к сложностям человек часто переносит и во взрослую жизнь. Хотя это не решает проблему, а скорее является быстрым способом уйти от нее на время, поберечь себя, отдохнуть. Но осознать это зависимому человеку совсем непросто.
Человек, склонный сбегать от реальности в зависимость, часто склонен также и к зависимым отношениям. Если присмотреться внимательно, механизм зависимых отношений очень напоминает любую другую зависимость – человек теряет себя, теряет ощущение реальности. Он становится как бы неспособным замечать себя и то, что происходит сейчас на самом деле. Перестает быть объективным и надевает розовые очки.
Розовые очки – это способ психики защитить себя, оправдать и оставить все как есть. Это то, как вы научились адаптироваться к реальности. У вас нет пока другого способа, вы ему не обучены. И поэтому, если вы резко откажетесь от этого привычного способа справляться с проблемами – вы можете уйти в депрессию или даже сойти с ума. Именно для этого и нужны розовые очки – они не позволяют быстро отказаться от зависимости. А уж если вы всерьез приняли решение распрощаться с зависимостями и обрести способ справляться с проблемами здоровым взрослым способом – очки будут постепенно становиться тоньше, пока совсем не исчезнут, и вы со временем начнете видеть реальность такой, какая она есть.
Можно ли «вылечить» созависимые отношения
Практика показывает, что это возможно только в случае, когда оба партнера проходят личную терапию, а также совместную семейную терапию. Такой шанс есть, но оба партнера редко соглашаются на это. К тому же лечение созависимости занимает много времени.
Любая работа с зависимостью имеет такие компоненты, как сопротивление и отрицание, что также имеется, например, у алкоголиков или наркоманов. Зависимая психика выстраивает мышление так, чтобы любой ценой сохранить отношения с объектом зависимости. И тогда любые изменения вызывают страх и чувство угрозы, потому что объект зависимости становится самым ценным в жизни, важнее самого себя и собственного счастья. Чем сильнее степень зависимости, тем меньше шансов из нее выйти.
Любовная зависимость и психотерапия
Некоторые члены АЛЗ ходили к психологам до того, как присоединились к программе, а кое-кто совмещает методику 12 шагов и работу со специалистом.
Отношение психологического сообщества к АЛЗ и другим подобным инициативам неоднозначное. Многие признают эффективность этого метода, но выражают сомнение в том, что духовность — подходящая база для построения здоровых отношений с миром.
Структура личности при этом не меняется, а проблема, лежащая в основе расстройства, остается нерешенной. Однако многие исследования других 12-шаговых программ (в основном «Анонимных алкоголиков») показывают эффективность такой модели.
Мы поговорили с психологами, работающими в разных направлениях с любовной зависимостью.
Признаки любовной зависимости
1. Чрезмерное увлечение фантазиями.
2. Потребность в ярких переживаниях и драматизме.
3. Сильный страх за отношения.
4. Дисфункциональное выражение эмоций.
5. Слабые личные границы.
6. Толерантность к страданию в отношениях.
7. Принятие нечестности партнера.
8. Решения, принимаемые на основе влечения.
9. Большая потребность в контроле.
10. Придирки как главный способ добиться своего.
11. Ощущение беспомощности.
12. Манипуляции виной.
13. Провоцирование ревности.
14. Лесть.
15. Переставать разговаривать при ссорах.
16. Секс в качестве способа добиться своего.
17. Делать для других то, что они должны делать за себя сами.
18. Приступы сильного гнева.
От свойства попадать в зависимые отношения можно избавиться с помощью психотерапии. Вы сможете проанализировать свои детские переживания, недавние любовные истории, найдете, в какой момент отношений и как именно они превращаются в зависимые, и что можно сделать, чтобы этого не допустить. Вы научитесь больше ценить себя, меньше опасаться расставания, и тогда ваши любовные отношения тоже изменятся.
Здравствуйте.
Любовная зависимость – это когда Вы жертвуете своими интересами из страха, что любимый человек Вас бросит. Поэтому чтобы избавиться от зависимости, нужно заняться двумя вещами: научиться защищать свои интересы и разобраться со страхом остаться одной.
Люди действительно не очень ценят и уважают тех, кто пренебрегает своими интересами. Но иногда человеку, склонному к любовной зависимости, бывает трудно не то что защищать, а даже понять, в чем состоят его интересы и желания. Если это Ваш случай, то может помочь, если Вы будете прислушиваться к себе и отвечать себе на вопрос, чего Вы сейчас хотите
Особенно это важно в тех случаях, когда Ваши желания и желания молодого человека расходятся
Прислушиваться к своим желаниям – это еще не значит всегда действовать в соответствии с ними. Когда мы вместе с другим человеком, то приходится договариваться и приходить к компромиссным решениям. Но если Вы не знаете, чего хотите или не смеете заявить об этом, то и договариваться не о чем: другой человек просто сделает так, как захочет сам. Но в таком случае Вы для него постепенно утрачиваете интерес, потому что он не видит Вашего своеобразия, которое как раз проявляется в желаниях.
Что именно пугает Вас в перспективе остаться одной? Вы боитесь, что никто Вас не полюбит, и считаете, что лучше человек будет относиться к Вам неуважительно, чем равнодушно? Страх остаться одной – это мощная основа для психологической зависимости от другого человека, поэтому нужно разобраться в том, откуда он взялся и какими Вашими убеждениями сейчас поддерживается.
Исцеление
Что еще можно почитать
— Материалы о любовной зависимости на сайте АЛЗ
— Группа любовнозависимых во «ВКонтакте»
— Литература по теме
- М. Битти. Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе
- Р. Норвуд. Женщины, которые любят слишком сильно
- А. Ю. Егоров. Любовные аддикции
— Книги, не переведенные на русский язык
- Nakken. Addictive Personality
- Peabody. Addiction to Love
— Другие книги на английском
— Книги о расстройствах привязанности
- Skeen. Love Me, Don’t Leave Me
- Boyce. Insecure in Love
Авторка текста выражает благодарность членам сообщества АЛЗ Елене, Тане, Петру, Марии и другим, а также психологам Лизе Майер-Мараховской, Наталье Ошемковой и Андрею Ралько за помощь в подготовке материала.
Как образуется зависимый тип личности.
Основной предпосылкой для развития любовной аддикции является травматический опыт детско-родительских отношений, в результате которого у ребенка формируется некая субличность, так называемое, травматическое иллюзорное «я», некое психологическое убежище для аддикта.
Так, вытеснение травматического опыта и формирование субличности -защитный процесс психики.
Субличность это автономная структура внутри целостной структуры личности, которая имеет фиксированную на момент травматического опыта систему представлений о мире, о своей личности и обо отношениях со стрессовым агентом. Для сохранения стабильности личности формируется комплекс психологических защит, задача которых -не допустить актуализации травматического опыта.
«Наши семьи имеют огромное влияние на наш аддиктивный или неаддиктивный потенциал, так как учат уверенности в себе или беспомощности, самостоятельности или зависимости». (С.Пил, А.Бродски).
Какой опыт вызывает любовную зависимость
-ненадежные привязанности
-травмы
-зависимость в других областях
Состояние идентичности (собственное зависимое «Я») у любовных аддиктов
Главное ощущение себя в случае зависимого расстройства (по М. Пестову):
- инфантильность;
- переживание собственной дефицитарности, неполноценности, малозначимости, беспомощности и некомпетентности;
- ненасыщенная потребность в подтверждении и одобрении;
- нереальные, фантастические ожидания от отношений (чаще всего неосознанные);
- снижение критики и способности тестировать реальность, «уход ото действительности»;
- отсутствие права на самопредъявление, страх наказания за выражение потребности (в том числе наказание отвержением);
- десенсибилизация к телесной и эмоционально-чувственной сферам;
- высокая проницаемость личностных границ как в отношении собственного содержания (Я — это мои желания), так и в отношении обмена с окружающими (попытка влияния или подверженность ему);
- страх интимности, который является следствием тревожной привязанности;
- высокая тревожность, связанная с катастрофическими переживаниями утраты отношений, обреченности на одиночество (страх покинутости).
