Как сменить работу
Страх, какой бы он причиной ни создавался, нужно искоренять. Психологи советуют действовать постепенно, без лишнего стресса и новых травмирующих событий. Если человеку хочется уволиться с работы, но бояться он не перестает, необходимо найти причину боязни: устранение первопричины станет нужным толчком для личности, которая ищет перемен.
Для смены работы необходимо:
- принять осознанное решение;
- подготовиться к плавному переходу;
- найти дело по душе;
- если навыков для новой работы не хватает, записаться на обучение;
- настроиться морально;
- изменить мышление и установки;
- найти подходящие варианты новых должностей.
Нельзя действовать в порыве злости или страха. Если страх сменить работу кроется в неуверенности или заниженной самооценке, такие действия только навредят. Личность потеряет зону комфорта, а найти силы для дальнейшей борьбы она не сможет – будут созданы все предпосылки для стресса и депрессии.
Решение найти новую работу должно созреть, очиститься от эмоций и импульсивных решений. Только осознанное решение станет началом новой жизни. Резко бросать одну работу и без подготовки искать другую также не стоит: если человек неуверен в своих силах, он нуждается в постепенном привыкании к новому статусу и условиям.
Смена обстановки
Если причина страха не является серьезной проблемой психики или следствием пережитой травмы, от страха можно избавиться в домашних условиях. Первый шаг – это решение всеми силами изменить уклад собственной жизни. Необходимо постепенно отвязать работу от людей, коллег, сотрудников – смена работы не является причиной разрыва дружеских связей. С коллегами или друзьями по работе можно найти общие занятия вне офиса или предприятия. Если работник сохранит важные для себя отношения, процесс перехода на новую работу пройдет значительно легче.
Менять работу стоит в тех случаях, когда человек ощущает дискомфорт.
В домашних условиях проводятся тесты на профессиональную ориентацию: личность должна понять, что ее воодушевляет и радует. Любое хобби вырастает в любимую профессию, любое занятие может приносить доход – с такими установками для выражения личности нет никаких границ.
Доверительные отношения с коллегами помогут снизить дискомфорт от работы
Новые увлечения
Идея требует воплощения: человек определяется со сферой деятельности и начинает тщательно ее изучать. Нельзя за один день стать профессионалом, даже с природными задатками. Уход с работы – это ответственный шаг, который должен стимулировать, а не создавать дополнительное напряжение. Подготавливается почва для поиска новой работы:
- проверяются ресурсы с востребованными вакансиями;
- изучается спрос и предложения в выбранной сфере;
- подбираются подходящие обучающие курсы, если в них есть необходимость.
Работник без опыта, но с сильным желанием, найдет новую работу. Не стоит гнаться сразу за высокой зарплатой или высокопоставленной должностью. Если новая работа придется по душе, рост не заставит себя ждать
Важно объективно оценивать собственные силы
Аутотренинги – это домашние упражнения, которые пригодятся людям с заниженной самооценкой. Каждый день перед зеркалом человек повторяет фразы (мотивирующие, вдохновляющие и позитивные). Со временем человек свыкается с произнесенными словами, начинает в них искренне верить.
Хорошие результаты показывают домашние упражнения по повышению самооценки. Их можно проводить до смены работы, для укрепления веры в себя и в собственные силы. Для успокоения тревоги необходимо привести в порядок мысли – занятия йогой позволяют успокоиться и отгородиться от лишних навязчивых мыслей.
Повышение квалификации
Цели – это реальные планы, которых личность добивается постепенно. Если человек решил менять свою профессию, ему стоит быть верным выбранному направлению. Повышение квалификации или курсы для получения новых знаний являются обязательным этапом обучения. Пройденный курс является прочной основой для достижений на новой работе.
Полезно расширить кругозор. Чем больше человек учится, тем легче ему даются новые знания. После прохождения курса обучения у работника есть основания для собеседования на новом месте.
И, наконец, знайте, когда на самом деле пора увольняться с работы
Vladimir Anikeev / unsplash.com
И наконец, если вы постоянно перегружены и чувствуете себя несчастным и ни один из советов не помог, возможно, пришло время действительно уйти с этой ненавистной работы.
Если воскресные страхи становятся ежедневными вашими страхами, или вы чувствуете себя немотивированным, неудовлетворенным, а может и просто несчастным, тогда пришло время двигаться вперед. Жизнь слишком коротка, и существует огромное количество карьерных путей (переобучение также никто не отменял), чтобы застревать на работе, которую вы ненавидите.
Знайте: дверь мало того что открывается в обе стороны, так их еще существует огромное количество и, возможно, за одной из них вы найдете свое трудовое счастье!
Источник статьи: 16 Expert Burn-Out-Fighting Tips For Anyone Who Can’t Just Quit Their Job
Порядок увольнения
Расторжение договора по инициативе подчиненного просто в оформлении. Однако необходимо придерживаться следующего алгоритма действий.
Написание заявления
В первую очередь работник принимает решение о предстоящем освобождении от должности. Выразить свое намерение сотрудник должен путем написания заявления (дома или на работе). Для оформления документа потребуется чистый лист формата А-4. Если организация имеет типовой бланк, можно воспользоваться им.
Бумага составляется на имя руководителя организации, обязательно ставится собственноручная подпись и дата. Документ нужно передать руководителю. Если имеются подозрения о том, что работодатель не рассмотрит заявления, следует отправить его почтой с описью.
Внимание
В случае отправки документа в электронном виде, оно в обязательном порядке должно содержать электронную подпись сотрудника, которая является подтверждением того, что бумага составлена именно им.
В заявлении следует указать личные данные сотрудника, руководителя, основание (собственное желание), обстоятельства, подтверждающие необходимость увольнения без отработки (при наличии), а также ссылку на закон (ст. 80 ТК РФ), подпись и дата.
Образец заявления по собственному желанию:
Отдел кадров, получив заявление, проверяет правильность его заполнения, а также наличие нужных реквизитов. После этого бумага фиксируется в журнале принятия входящей корреспонденции, составляется приказ.
Оформление приказа
Кадровая служба, получив заявление, составляет приказ. При наличии фирменных бланков в организации, можно воспользоваться ими, или же заполнить приказ по утвержденной форме Т-8 (при увольнении одного сотрудника) или Т-8а (при увольнении двух и более подчиненных).
Важно
Не рекомендуется приступать к изданию приказа сразу после согласования бумаги руководителем. Работник может изменить свое решение и, как следствие, отозвать документ в течение 14 дней
Если это произойдет, а приказ уже издан, будет необходимо составление нового приказа об отмене предыдущего.
Как правило, заполнение приказа по утвержденной или в произвольной форме не составляет сложности. Главное – не допустить ошибок в ФИО увольняемого, его должности и структурном подразделении (при наличии), а также дате прекращения действия договора.
К сведению:
Если в заявлении написано с 20 января, то в приказе указывается 19 января. Если сотрудник просит уволить его 20 января, то и в приказе проставляется дата – 20 января.
Пример заполненного приказа:
Приказ подписывается руководителем организации, передается на ознакомление работнику под личную подпись. Если увольняемый по каким-либо причинам не ознакомился с бумагой (на больничном, в командировке, в отпуске), то делается соответствующая запись.
После подписания приказа и ознакомления с ним сотрудника, делается соответствующая запись в трудовой книжке.
Полный расчет и выдача документов
Уволенный сотрудник получает документы, а также полный расчет в последний рабочий день. Несоблюдение этого правила трактуется как грубейшее нарушение ТК РФ.
В первую очередь выдается трудовая книжка. Если нет возможности передать ее лично в руки, то ее можно переслать почтой или курьером, получив письменное согласие работника.
Помимо трудовой книжки бывший сотрудник должен получить на руки справку по форме 2-НДФЛ, выписку из отчета СЗВ-М, медицинскую книжку (при наличии), а также документы, подтверждающие образование и квалификацию, если они находились в организации (аттестат, диплом, справки с образовательных учреждений).
Помимо стандартных документов, сотрудник может затребовать в письменной форме ряд других бумаг:
- трудовой договор (несмотря на то, что экземпляр работника выдается ему при трудоустройстве);
- справка о размере заработной платы и отчислениях в Пенсионный фонд;
- внутренние приказы, связанные с принятием на работу, переводом в должности, в другое подразделение, увольнением.
К сведению:
Бывший сотрудник может в письменном виде затребовать перечисленные документы в любой срок после увольнения. Согласно статье 62 ТК РФ, работодателю дается три дня для подготовки запрошенных бумаг, которые должны быть заверены руководителем организации и предоставляться на безвозмездной основе.
Уйти нельзя, остаться невозможно
Для одних работа превращается в настоящую каторгу из-за постоянных трений в коллективе, другие сбегают от начальника, норовящего завалить делами сверхурочно, а третьи просто разочаровываются в выбранной сфере деятельности. В нынешнее время крайне нелегко отыскать подходящую вакансию, в особенности если выбор ограничен предложениями по конкретной специальности.
Сложная ситуация может усугубляться следующими обстоятельствами:
- солидный возраст («старику» найти подходящее место всегда труднее);
- отсутствие психологической поддержки близкого человека.
После анализа подобных критериев станет ясно, какие неудобства можно потерпеть. Ведь идеальной работы не бывает и, как правило, что-то не устраивает. Часто люди готовы смириться со многими минусами лишь из-за того, что им нравится деятельность, которой они занимаются.
Важнейшим фактором выступает здоровье.
Порой работники переоценивают собственные силы и не берут во внимание отрицательного воздействия работы на организм или душевное спокойствие, а ведь никакие деньги не принесут радости, если ухудшится самочувствие. Чтобы принять правильное решение, следует сопоставить плюсы и минусы
Если негативные стороны перевешивают, оставаться смысла нет. Часто люди ощущают себя несчастливыми в течение длительного времени лишь из-за того, что долго не осмеливаются отказаться от опостылевшей должности, испытывая страх, бессилие и неуверенность в себе
Чтобы принять правильное решение, следует сопоставить плюсы и минусы. Если негативные стороны перевешивают, оставаться смысла нет. Часто люди ощущают себя несчастливыми в течение длительного времени лишь из-за того, что долго не осмеливаются отказаться от опостылевшей должности, испытывая страх, бессилие и неуверенность в себе.
Человек мечется между двумя вариантами и никак не может остановиться на одном из них. В подобной ситуации лучше обратиться за помощью к психологу, если, конечно, позволяют финансы.
Сегодняшние работодатели совсем не похожи на тех, что были в советское время. Зачастую представители руководства демонстрируют бескомпромиссность и даже некоторую жестокость по отношению к подчинённым. Для них на первом месте стоит достижение требуемого результата, а кадры они рассматривают лишь как средство получения желаемого.
Порой можно слышать, как человек, проводящий собеседование, отзывается о соискателях, как о слабохарактерных, ленивых, нетерпеливых, неуживчивых и не умеющих качественно работать людях. К сожалению, подобная точка зрения – отнюдь не редкость.
Едва ли кто-то сможет дать однозначный ответ на вопрос, как поступить. Каждый должен принимать решение сам, ориентируясь на реальные обстоятельства. Конечно, нужно всегда помнить о том, что тот, кто не рискует, уж точно ничего не сможет изменить.
Размышляя над тем, стоит ли увольняться в никуда, важно осознавать минусы ухода с работы. Как правило, их оказывается гораздо больше, чем плюсов
После принятия решения, скорее всего, придётся столкнуться со следующими трудностями:
- неопределённость (никогда нельзя знать наверняка, как долго будут продолжаться поиски нового места);
- отсутствие стабильного дохода и сопутствующих благ (особенно актуально для тех, кто обеспечивает благосостояние семьи);
- удар по амбициям (когда начинаешь искать предложения от работодателей и сталкиваешься с отсутствием стоящих вариантов, начинаешь чувствовать неуверенность и бессилие);
- сложности выбора (жёстко ограничивать свои траты, пока не найдётся что-то стоящее, или соглашаться на первую попавшуюся должность и снова портить себе жизнь).
Впрочем, у тех, кто проявил смелость и действительно решился на уход, появляется гораздо больше шансов изменить свою жизнь к лучшему. Это возможность найти себя, отыскать альтернативные умения, которые ранее были скрыты, а также получить новые знания и ценный опыт.
На первый взгляд, ничего хорошего в этом быть не может, однако всё-таки можно отыскать свои плюсы и здесь:
Как написать заявление на увольнение
Существует ряд правил, которые нужно соблюдать при составлении заявления на увольнение:
Заявление может быть напечатано или написано от руки на листе формата А4.
В правом верхнем углу листа заполняется шапка. Здесь указывается ФИО и должность того, кому адресовано заявление (обычно директор) и ФИО и должность составителя заявления (работник).
Далее указывается заголовок «заявление».
После этого пишется текст заявления в свободной форме. Здесь необходимо указать причину увольнения. При увольнении по собственному желанию с отработкой достаточно написать «по собственному желанию». Также желательно указать дату увольнения. При ее расчете нужно учитывать сроки, установленные в Трудовом кодексе РФ (см. выше)
Обратите внимание: если дата не будет указана, работодатель будет рассчитывать ее сам, и она может не совпасть с планируемой Вами датой!
После основного текста нужно указать дату составления заявления и поставить подпись с расшифровкой. Заявление обязательно должно быть подписано от руки!
Образцы заявления на увольнение (примеры)
Ниже приведены примеры заявлений на увольнение, которые используются в различных ситуациях.
Образец заявления на увольнение по собственному желанию
Приведем 2 примера заявления на увольнение по собственному желанию. Они составлены с учетом двухнедельной отработки после подачи заявления:
Образец заявления на увольнение без отработки
Уволиться без отработки работник может лишь в исключительных случаях (поступление в учебное заведение, выход на пенсию, смена места жительства или по соглашению сторон). Образец заявления на увольнение без отработки похож на обычное заявление об увольнении, однако здесь потребуется еще указать причину.
Образец заявления на увольнение на испытательном сроке
Если работник находится на испытательном сроке или он проработал менее 3 месяцев, нужно подать заявление об увольнении за 3 дня до планируемой даты увольнения.
Увольнение по собственному желанию в период отпуска
Уволиться по собственному желанию в период отпуска закон не запрещает. Такой запрет предусмотрен лишь для увольнения по инициативе работодателя. Работник же вправе написать заявление об увольнении, будучи в отпуске, или отнести на период отпуска дату предполагаемого увольнения.
Если работник хочет подать заявление об увольнении, находясь в отпуске, отзывать его из отпуска не требуется
Также сотрудник может уволиться по собственному желанию после использования отпуска. Отметим, что предоставление отпуска с последующим увольнением – это право, а не обязанность работодателя. В случае предоставления такого отпуска днем увольнения считается последний день отпуска. Однако для целей расчетов с работником последним днем работы в этом случае является день, предшествующий началу отпуска. В этот день следует выдать работнику трудовую книжку и произвести все необходимые выплаты. Это своеобразное исключение из общего правила, приведенного выше, подтверждаемое судебной практикой.
Образец заявления на увольнение с отработкой в счет отпуска
Если у работника остался нереализованным ежегодный оплачиваемый отпуск, работник может его потратить на отработку. В этом случае нужно использовать образец заявления на отпуск, дополнив его фразой «с последующим увольнением по собственному желанию»
Обратите внимание: продолжительность отпуска составляет 28 дней
Увольнение по собственному желанию во время больничного
Уволиться по собственному желанию во время больничного можно. Закон запрещает такое увольнение только по инициативе работодателя.
Работник вправе подать заявление об увольнении в период временной нетрудоспособности. Также может возникнуть ситуация, когда на период больничного попадает оговоренная ранее дата увольнения. В этом случае работодатель оформит увольнение в день, указанный в заявлении на увольнение, при условии, что работник это заявление не отзывал. Самостоятельно изменять дату увольнения работодатель не вправе.
В последний день работы, даже если он приходится на период больничного, работодатель производит окончательный расчет, издает приказ об увольнении, в котором делает пометку об отсутствии работника и невозможности ознакомить его с приказом. За трудовой книжкой работник явится после выздоровления либо, с его согласия, она будет направлена ему почтой. Все причитающиеся работнику суммы будут ему выплачены не позднее следующего дня после предъявления им соответствующего требования. Однако пособие по временной нетрудоспособности будет назначено работодателем в течение 10 дней со дня предоставления больничного и выплачено в ближайший после назначения день, установленный для выплаты зарплаты в организации.
Разделите свою рабочую и личную жизнь
Pablo Merchán Montes / unsplash.com
Особенно это актуально на удаленке, когда вы находитесь в домашней обстановке, ведь в этом случае так легко ответить на электронную почту за обеденным столом или проверить проект, лежа в постели. Но если у вас что-то просят по работе (особенно что-то срочное), велика вероятность, что ваше свободное время, которое вы должны были потратить на себя, очень быстро перейдет в рабочий режим, загоняя вас в еще больший стресс.
Ради собственного блага вам следует всеми возможными способами избегать подобных ситуаций. Обеспечение безопасности личного пространства и уважение (в первую очередь личное) вашего личного домашнего времени является ключом к контролю вашего психического здоровья.
Когда вы закрываете свой компьютер в конце дня, постарайтесь не открывать его и не проверять электронную почту до следующего утра.
Причина увольнения в резюме
Причина увольнения с предыдущего места работы довольно щекотливая тема, но так или иначе – неизбежна. Зачастую этот вопрос подымается во время собеседования, тогда соискатель готовится к нему и имеет набор убедительных аргументов, харизму, а ещё лучше – подвешенный язык. Но что же делать когда работодатель просит указать причину увольнения в резюме? Ведь здесь нужно коротко изложить этот момент, тем самым не навредить возможному трудоустройству.
Главное, что вы должны сделать – не упустить этот пункт. Если работодатель указал о его необходимости, значит, этот пункт важен для него и отсутствие таких данных явный показатель того, что вы что-то скрываете, а это, в свою очередь, приведёт к тому, что вы упустите шанс получить желаемую должность.
Во многих готовых образцах резюме, причина увольнения как пункт резюме отсутствует, поэтому мы постарались собрать наиболее распространенные, правильно составленные примеры причин увольнения. Итак, какие же причины увольнения можно указать прямо, а какие нужно грамотно завуалировать и перекрутить, дабы не насторожить работодателя?
Закрытие предприятия — самая безболезненная причина. В резюме такая причина увольнения с предыдущего места работы сыграет только в положительную сторону, ведь в глазах вашего будущего работодателя вы будете выглядеть патриотом, преданным своему делу, ведь трудились в компании вплоть до самого закрытия, и не сбежали в трудную минуту.
Отсутствие карьерного роста — красивая причина для увольнения, которая свидетельствует о вас, как о карьеристе. Это значит, что вы идетё работать не только ради денег, но и для получения высокой должности, вложения и улучшения своего труда и знаний для подъема по карьерной лестнице. Для работодателя вы своего рода солдат, который безотказно, качественно и быстро выполнит задание ради повышения желаемой приставки к должности (старший, ведущий, заместитель, руководитель). При этом вы стремитесь стать профи своего дела, что в свою очередь не может, не приглянутся работодателю.
Переезд в другой город — одна из бескомпромиссных причин увольнения. Использовать её как дополнительный плюс при приёме на работу, всё зависит от причины переезда, так что – дерзайте.
Низкая заработная плата — очень невыгодная и болезненная причина увольнения. Это медаль с двумя сторонами, как с положительными для вас, так и отрицательными. С одной стороны работодатель может подумать, что действительно, вас недооценивали должным образом, платили небольшую зарплату, а загружали многими делами и вам пришлось покинуть такую роботу и искать с оплатой побольше, чтобы прокормить семью. А с другой стороны, возможно, вы ставите денежный вопрос выше всего, и если у работодателя возникнут временные финансовые трудности, или вам предложат другую работу с оплатой больше, то вы сразу же переметнётесь, и оставите текущее место. Так что лучше дважды подумайте, прежде чем указать именно эту причину.
Конфликт на работе — самая опасная причина увольнения с предыдущей работы. Для работодателя ваша неуживчивость характера сразу бросится в глаза как негативный фактор, ведь разногласия в коллективе хорошо на эффективность работы не влияют. Это в любом случае плохо, пусть даже и не вы стали причиной такого конфликта, поэтому лучше сформулируйте суть проблемы, но так, чтобы вы получились в выигрыше, и работодатель захотел взять вас к себе.
Вы должны помнить, что причины увольнения с предыдущей работы, которые вы укажите в своём резюме, должны четко совпадать с теми, на которые укажет ваш бывший руководитель, ведь возможно работодатель захочет проверить, а в жизни ведь «всё тайное, рано или поздно, становится явным».
Выше были перечислены и описаны основные причины увольнения, какие часто используют в резюме.
Ниже представлены ещё некоторые причины, которые вы можете указать:
- Хорошая репутация и возможности в новой компании;
- Поиск новых возможностей;
- Шанс построить успешную карьеру;
- Сокращение рабочих мест в компании;
- Реорганизация или слияние;
- Требуется полная занятость;
- Истек срок трудового договора;
- Поиск более ответственной должности;
- Сезонная работа;
- Устремления не совпадают с целями компании;
- Уход на пенсию.
Какие причини указывать не нужно, так как они сразу спугнут работодателя:
- Мой начальник – неудачник;
- Ненавидел работу;
- Попросили уйти из-за моей медлительности;
- Туда невозможно добраться;
- Получил травму;
- Был арестован;
- Неудачный брак;
- Не нравится график работы;
- Необходимость ухода за детьми;
- Не получил повышения;
- Не сработался с коллегами;
- Приходилось работать сверхурочно.
Опросник К. Маслач и С. Джексон
Ниже приведены утверждения. Внимательно прочитайте их и выберите из предложенных вариантов ответов тот, который наиболее точно отразит ваше сегодняшнее состояние.
Я чувствую себя эмоционально опустошенным:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
После работы я чувствую себя, как «выжатый лимон»:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Утром я чувствую усталость и нежелание идти на работу:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Я хорошо понимаю, что чувствуют мои подчиненные и коллеги, и стараюсь учитывать это в интересах дела:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Я чувствую, что общаюсь с некоторыми подчиненными и коллегами, как с предметами (без теплоты и расположения к ним):
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
После работы на некоторое время хочется уединиться от всех и всего:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях, возникающих при общении с коллегами:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Я чувствую угнетенность и апатию:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Я уверен, что моя работа нужна людям:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
В последнее время я стал более «черствым» по отношению к тем, с кем работаю:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Я замечаю, что моя работа ожесточает меня:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Моя работа все больше меня разочаровывает:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Мне кажется, что я слишком много работаю:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Бывает, что мне действительно безразлично то, что происходит с некоторыми моими подчиненными и коллегами:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества в коллективе:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Во время работы я чувствую приятное оживление:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Благодаря своей работе я уже сделал в жизни много действительно ценного:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня в моей работе:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
На работе я спокойно справляюсь с эмоциональными проблемами:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
В последнее время мне кажется, что коллеги и подчиненные все чаще перекладывают на меня груз своих проблем и обязанностей:
Никогда
Очень редко
Часто
Очень часто
Каждый день
Ответили на все вопросы? Теперь давайте разбираться, как же обрабатываются результаты теста. Все очень просто.
Вот пошаговый алгоритм:
- Сначала подсчитывается, сколько баллов набрал каждый вопрос, исходя из выбранного ответа. Варианты ответов имеют свой индивидуальный вес: «никогда» – 0 баллов, «очень редко» – 1 балл, «редко» – 2 балла, «иногда» – 3 балла, «часто» – 4 балла, «очень часто» – 5 баллов, «каждый день» – 6 баллов.
- Опросник оценивает ваше состояние по трем шкалам. К каждой шкале относится определенный ряд вопросов: эмоциональное истощение – низкий эмоциональный фон (1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20 вопросы), деперсонализация – деформация в отношениях с людьми (5, 10, 11, 15, 22 вопросы), редукция личных достижений – занижение своей самооценки и профессиональных способностей (4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 вопросы). Чтобы подсчитать, сколько баллов набрала каждая шкала, суммируются баллы по соответствующим им вопросам.
Теперь давайте посмотрим, на каком уровне находится ваше эмоциональное истощение. Об этом свидетельствуют набранные вами баллы по каждой шкале.
Эмоциональное истощение:
- 0 – 15 баллов – низкий уровень;
- 16 – 24 баллов – средний уровень;
- 25 баллов и выше – высокий уровень.
Деперсонализация:
- 0 – 5 баллов– низкий уровень;
- 6 – 10 баллов– средний уровень;
- 11 баллов и выше– высокий уровень.
Редукция личных достижений:
- 37 баллов и выше– низкий уровень;
- 31 – 36 баллов– средний уровень;
- 30 баллов и меньше– высокий уровень.
Надеемся, что ваши результаты вас порадовали и баллы не превышают 15, а лучше 0 по каждой шкале.
Советуем также пройти тест Виктора Бойко на определение эмоционального выгорания. Он более объемный, поэтому удобнее будет сделать это онлайн.
Если результаты теста оказались неутешительными, не стоит расстраиваться, ведь, во-первых, вы узнали о своем недуге, а во-вторых, есть множество способов выйти из этого состояния и даже предугадать его заранее.
Что делать, если вас принуждают уйти
Первое, что необходимо решить в таких случаях, — действительно ли вам нужна эта работа. Если вас так явно не хотят на ней видеть, стоит ли тратить на это рабочее место драгоценное время и силы? Если вы готовы уступить, можно рекомендовать максимально защитить свои интересы:
- решить с работодателем вопросы о сроке и условиях добровольного ухода;
- написать заявление не по своему желанию, а по согласию сторон, оговорив выплату выходного пособия и компенсации.
Если же принято решение о борьбе, то советы будут следующими:
- озвучить работодателю свою позицию: вам известно, что вас хотят «выжить», но вы не намерены сдаваться;
- ни в коем случае не писать и не подписывать никаких документов об увольнении, взять за правило тщательно вычитывать все подписываемые документы;
- скрупулезно соблюдать трудовую дисциплину и внутренний распорядок;
- письменно фиксировать все спорные моменты;
- не поддаваться на провокации;
- быть готовым к неприятным неожиданностям (например, к недопуску к работе из-за не вовремя пройденного медосмотра, слишком пристрастной проверке техники безопасности, оформление прогулом отгула, оформленного лишь на словах и др.).
