9 шагов по преодолению тревожности
2. Проанализируйте список.
Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Напротив, непродуктивное беспокойство больше похоже на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны.
3. Примите неопределенность.
Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна. Принятие означает понимать, что неопределенность существует, отпускать ситуацию, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, которыми можете наслаждаться или ценить.
5. Создавайте себе дискомфорт.
Тревожные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например, вечеринок или публичных выступлений. Привычное упреждающее беспокойство помогает вам избежать дискомфорта. Но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.
6. Откажитесь от срочности.
У тревожных людей часто возникает чувство безотлагательности. Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное»
Однако вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента. Последний вариант — лучшая стратегия
7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете.
Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. Беспокойные люди, как правило, беспокоятся о вещах, с которыми, даже если они случаются, они могут справиться.
8. Выражайте свои эмоции.
Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.
9. Систематизируйте.
Помимо методов когнитивной психотерапии, которые помогают изменить непродуктивный стиль мышления, системно — аналитическая психотерапия помогает хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто системно — аналитическая и когнитивно-поведенческая психотерапия вместе дают надежные и долгосрочные результаты.
Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано. Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним психотравмам, оно уйдет, потому что вы дошли до его корней и можете сознательно изменить тип своего реагирования на окружающий мир.
Упражнение №1
Дыхательная гимнастика. Цель — обеспечить насыщение крови кислородом. Используйте правило 5 секунд. Сядьте в удобную позицию. Руки и ноги должны быть расслаблены. В течение 5 секунд делаете ровный спокойный вдох. Затем задерживаете дыхание и отсчитываете снова 5 секунд. На выдох еще 5 секунд.
Дыхательная практика помогает успокоиться, прийти в себя. Это отличный вариант работы по управлению эмоциями. С эмоциональной сферы вы переключаете организм на тело. Вы становитесь более сдержанным и сконцентрированным. Эта техника поможет справиться с излишней эмоциональностью и напряжением.
В психологии появилось молодое направление для релаксации — софрология. Оно также базируется на дыхании. Задача состоит в том, чтобы научиться прислушиваться к своим ощущениям в моменте и таким образом наладить контакт с телом. Кажется, что ничего сложного. На самом деле, у большинства людей, которые подвержены тревоге, стрессам и эмоциональному напряжению, нет ощущения личных границ (в том числе физических). Они не в ладу со своим телом, тело становится просто инструментом для функционирования. Дыхательные практики направлены как раз на соединение ума и тела.
Лягте на спину и закройте глаза. Дышите свободно, как бы наблюдая за воздухом. Ощущайте, как он проходит через нос и рот. Пришла мысль? Примите ее как факт и вернитесь к дыханию.
Практикуйте брюшное дыхание, попробовав соединить все рецепторы чувств: зрение, осязание, обоняние, слух. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше. Мышцы расслабляются, и вы чувствуете легкость в теле, спокойствие и умиротворенность. Вы станете бодрее себя чувствовать, улучшится сон.
Упражнения для мыслей
Одними из самых действенных техник работы с тревогой через мысли являются упражнения на дистанцирование от своих мыслей (еще это называют «дефьюжен», или «расцепление» от мыслей). Основная задача таких техник — попытаться «увидеть» мысли «со стороны», и понять, что наши мысли – это просто фразы, которые не всегда соответствуют реальности. Вот пример такой техники:
- Попробуйте представить, что ваши мысли – это титры в конце фильма. Наблюдайте за тем, как они уплывают вниз экрана.
- Когда приходит новая мысль, замечайте ее наверху экрана и наблюдайте как она постепенно пропадает с него внизу.
- Просто наблюдайте за течением мыслей – «титров», не пытаясь оценить их или оспорить. Какие изменения в своем состоянии вы замечаете?
Упражнение №3
Фиксация улыбки. Да, не удивляйтесь, но мозгу все равно, искренне ли вы радуетесь или нет. Просто улыбнитесь и замрите в такой позиции на 15 секунд. Нужный сигнал поступит в мозг, и вы ощутите радость и спокойствие. Есть даже такое направление – смехотерапия. В интернете много видеороликов с демонстрацией занятий по смехотерапии. Выглядит и звучит это довольно странно, на первый взгляд, но все больше людей понимают пользу смеха для хорошего самочувствия. В дополнение можно представить, что на плечах лежит тяжелый мешок. Попытайтесь его стряхнуть. Сильно отведите плечи в сторону. Повторите упражнение несколько раз.
Комплекс 2. Мышечная релаксация
Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.
Упражнения:
- Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
- Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
- Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
- Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
- Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
- Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
- Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.
Сделайте 3-4 повтора комплекса
Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством
Упражнения для тела
Ощущения в теле во время тревоги могут быть настолько неприятными для нас, что сами по себе иногда становятся пугающими. Чтобы избежать чрезмерной концентрации своего внимания на этих телесных ощущениях, можно делать так называемые упражнения на «заземление»: восстановление контакта с окружающим миром, возвращение в момент «здесь и сейчас». Вот пример такой техники:
Оглядитесь вокруг и назовите про себя 5 любых предметов, которые вы заметили в вашем окружении в данный момент.
Далее попробуйте заметить и назвать про себя 4 разных звука, которые вас окружают.
Затем переместите фокус внимания на то, с чем сейчас соприкасается ваше тело: назовите про себя 3 таких ощущения (например, одна нога у вас закинута на другую, спина прислонена к стулу, а сапог вам немного жмет в районе большого пальца левой ноги).
Далее все внимание мы перемещаем на запахи. Заметьте и назовите про себя 2 запаха, который вы сейчас чувствуете (может быть это кофе со стола коллеги или же ваши собственные духи).
И напоследок, обратите внимание на ощущение у вас во рту
Есть ли там какой-то определенный привкус? Попробуйте различить одно вкусовое ощущение и также назвать его про себя.
Страховочная сетка психологической безопасности
Данное упражнение даст вам физическое ощущение того, как создать для себя страховочную сетку психологической безопасности, которая избавит вас от страха, стресса и поможет работать и жить в спокойном режиме.
Прочитайте упражнение и представьте (с открытыми или закрытыми глазами) свои чувства в каждой из сцен. Затем отметьте, как реагировали ваши разум и тело.
Сцена 1. Представьте, что вам нужно пройти по доске шириной 30 см, длиной 100 см и толщиной 2,5 см и вы обладаете всеми способностями, необходимыми для выполнения этой задачи. Вы можете сделать первый шаг без страха и колебаний? Предположим, вы отвечаете утвердительно.
Сцена 2. Теперь представьте, что вам нужно выполнить то же самое задание и ваши способности остались прежними, но доска находится между двумя зданиями на высоте 30 м. Вы можете пройти по этой доске в подобных условиях? Если нет, то что останавливает вас? Насколько сильный стресс вы испытываете? В какой части тела вы ощущаете напряжение (то есть каковы реакции на сигналы опасности и стресса)? Большинство людей отвечают, что боятся упасть и получить серьезную или даже смертельную травму. Это понятная и нормальная реакция.
Сцена 3. В то время как вы стоите на краю доски, дрожа от страха и не решаясь начать или закончить движение, ваш начальник, друзья или родственники, прекрасно знающие, что вы способны справиться с этим заданием, начинают обвинять вас в нерешительности и советуют просто сделать то, что требуется. Но вы знаете, что это нелегко. Когда ставка так высока, вы понимаете, что должны выполнить все движения идеально — ведь у вас нет права на ошибку, — иначе вы погибнете или получите серьезное увечье.
Внезапно все меняется. Вы ощущаете за спиной жар и слышите треск огня
Здание, на которое опирается один край доски, оказалось охвачено огнем! Как теперь вы справитесь со своими сомнениями и сковавшим вас страхом? Насколько важно будет идеально выполнить задание теперь? Вы по-прежнему боитесь падения? Вы говорите себе: «Я работаю лучше всего в условиях прессинга и цейтнота»? Как вы освобождаетесь от страха неудачи и заставляете себя пройти по доске?
Большинство людей отвечают, что чувство собственного достоинства и перфекционизм больше их не волнуют. Они говорят, что готовы передвигаться по доске хоть на четвереньках, лишь бы только не погибнуть в огне, — источник.
Независимо от выбранного способа передвижения по доске отмечайте, как вы освобождаетесь от паралича, вызванного страхом, и получаете мотивацию к совершению любых действий, обеспечивающих ваше выживание.
Сцена 4. В этой финальной сцене представьте, что вам по-прежнему нужно пройти по доске на высоте 30 м, ваши способности остались прежними, пожара нет, как нет для вас и жестких ограничений по времени, но зато на 1 м ниже доски натянута прочная сетка. Вы можете пройти по доске в этом случае? Если да, то что изменилось для вас? Отметьте, что теперь вы можете совершить ошибку, упасть, почувствовать смятение или не выполнить перемещение идеально. Записывайте слова и чувства, которые возникли у вас после появления предохранительной сетки. Например, вы можете сказать себе: «Я не погибну», или «Если я допущу ошибку, то это не будет концом света», или «Я по-прежнему боюсь высоты, но то, что я знаю о существовании предохранительной сетки, позволяет мне просто думать о выполнении задания, а не беспокоиться о возможном падении».
По данным некоторых исследований, буддийские монахи — самые счастливые люди, потому что они ни о чем не тревожатся. Конечно, в повседневной жизни невозможно избежать волнений, но в ваших силах противостоять их негативному влиянию.
По материалам книг «Легкий способ начать новую жизнь», «Как победить страх» и «Депрессия отменяется»
Как избавиться от мышечного и психоэмоционального напряжения
1. Дыхательные упражнения
Делаем вдох плавно и глубоко через нос, заполняем воздухом живот, грудь. Медленно считаем: 1-2-3-4. Максимально медленно выдыхаем через рот, поджав губы, точно собираетесь свистеть. Когда легкие покажутся опустошенными, снова считаем до четырех. Выполняем упражнение 3-4 раза.
2. Быстрая релаксация
В начале используем предыдущий прием снятия напряжения – дыхательную гимнастику
Когда вы достигнете состояния релаксации, важно прочувствовать все мускулы своего тела
Обращаем внимание на выражение своего лица и положение тела. Если есть напряжение мышц в определенной зоне тела (в левой ноге), то напрягаем, а потом расслабляем группы мышц данной части тела
Данный метод полезно прорабатывать и в воображаемой ситуации стресса. Выполняем упражнение 1 раз в неделю.
3. Концентрация
Это способ концентрации на окружающих вас в данный момент вещах. Внимательно осматриваем помещение, в котором находимся сейчас. Фокусируемся на вещах одного и того же цвета, например, запоминаем все голубого цвета. Закрепляем голубой цвет с ассоциацией голубого неба, голубого моря. Теперь собираем все предметы по очереди, останавливаясь отдельно на каждом из них. Концентрация отвлечет вас от эмоционального напряжения
Внимание переключится на рациональное восприятие обстановки в помещении
4. Смена обстановки
Оптимальный вариант – выйти на улицу, прогуляться в ближайшем сквере. Природа всегда целительно действует на человека, пребывающего в эмоциональном напряжении.
Неоценимый эффект оказывает путешествие в отпуске. Это новые знакомства, впечатления, полезные сведения, которые можно почерпнуть из экскурсий и походов по культурным и историческим местам. А фото и видео, снятые на память, оставят хорошие воспоминания.
5. Расслабление
Ложимся на спину. Фокусируемся на дыхании. Постепенно расслабляем все тело. Начинаем плавно вдыхать через нос. Заполняем нижнюю часть грудины, далее – среднюю и верхние зоны грудины и легких. Задерживаем дыхание на 1-2 секунды. Теперь спокойно выпускаем воздух. Отдыхаем несколько секунд и снова выполняем упражнение. Можно представить себе золотой пляж, море, пальмы.
6. Отвлечение
Любой вид деятельности поможет вам переключиться. Это может быть стирка, уборка квартиры, наведение порядка на письменном столе.
8. Арифметика
Этот способ напоминает игру. Подсчитайте, сколько, например, осталось дней до Нового года / вашего дня рождения / отпуска. Извлеките из глубин памяти светлые воспоминания, связанные с событиями вашей жизни.
9. Общение
Можно просто побеседовать на отвлеченную тему с соседом, приятелем, коллегой
Не важно, находится ли он радом с вами, или нужно позвонить ему по телефону
10. Теплый / контрастный душ
Теплые струи расслабят мускулатуру, снимут напряжение. Душ способствует релаксации путем деликатного массирующего эффекта.опубликовано econet.ru
Иллюстрации Dorina Costras
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! econet
Упражнение №7
Отличный метод самопомощи для избавления от стресса — расслабление мышц. Это не значит, что нужно лечь и бездействовать. Задача — убрать лишние, тяжелые мысли, которые и создают напряжение. Воспользуйтесь ароматерапией и спа. Создаем внешнюю атрибутику. Зажигаем свечи с любимым ароматом или капаем маслом в диффузор. Наполняем ванну душистой пеной или ароматической солью. Включаем легкую ненавязчивую музыку. Ставим таймер на 20 минут и в это время только принимаем ванну. Таким образом можно быстро перезагрузить организм, расслабить мышцы, снять тревогу, особенно, если был нервный день.
Релаксация-как способ снятия эмоционального напряжения у дошкольников
Релаксация дает возможность успокоиться, расслабиться, снять мышечное напряжение, избавиться от скованности, почувствовать легкость тела. Систематические упражнения развивают пластику, гибкость, позволяют ребенку избавиться от эмоционального напряжения и усталости. Правильное полноценное дыхание поможет избавиться от сильного напряжения, снять раздражение. Этому будет способствовать выполнение следующих упражнений.
Упражнение 1
1
Последи за собой, обрати внимание, как ты вдыхаешь и выдыхаешь воздух
2. Сделай глубокий вдох.
3. Задержи дыхание.
4. Выдыхай, представляя себя сильным и мощным … (львом, зимним ветром, сказочным героем).
Упражнение 2
Закрой глаза, расслабь руки, ноги, туловище.
1. Представь теплое ласковое солнышко и его нежное прикосновение. Они касаются твоего лба, правой и левой щечек, подбородка, ладошек, живота, коленей, пальчиков ног.
2. Не спеша, вдохни носом.
3. Не спеша, выдохни через рот.
Медитация в работе с дошкольниками
С целью расслабления в конце занятий часто используют – статические и психодинамические медитации. Маленькие дети больше любят динамические медитации.
Статическая медитация «Путешествие на облаке» (К. Фопель)
Сядь поудобнее и закрой глаза. Два-три раза глубоко вдохни и выдохни. Я хочу пригласить тебя в путешествие на облаке. Прыгни на белую пушистую тучку, похожую на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как твои ноги, спина, попка удобно расположились на этой большой облачной подушке.
Теперь начинается путешествие. Твое облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуешь, как ветер обвивает твое лицо?
Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть твое облако перенесет тебя сейчас в волшебную страну, где ты будешь счастливым.
Постарайся мысленно «увидеть» эту страну как можно более подробно. Здесь ты чувствуешь себя абсолютно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-то чудесное и волшебное (30 секунд).
Теперь ты снова на своем облаке, и оно везет тебя назад, на твое место. Слезь с облака и поблагодари его за то, что она так хорошо тебя прокатило. Теперь понаблюдай, как оно медленно растает в воздухе. Потянись, выпрямись и снова будь бодрым, свежим и внимательным.
Психодинамическая медитация «Зачарованная фигура» (Н. Сакович)
Эта медитация помогает быстро расслабиться детям в тех случаях, когда они сильно напряжены. Прекрасно подходит для гиперактивных детей.
Пожалуйста, все расположитесь так, чтобы вокруг каждого из вас было свободное место.
Представьте себе, что мы оказались на поляне в волшебном лесу. Эта поляна заколдована злой волшебницей, и те, кто попадает на нее-замирает, как каменная фигура. Застыньте, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь, примерно так (можно показать детям на собственном примере).
И здесь рядом пролетала добрая фея. Она взмахнула волшебной палочкой – и все мы освободились от чар. Наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались, как тряпки. Покажите, что вы уже не «деревянные». Станьте мягкими и подвижными.
Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, суставы очень подвижными.
Только фея обрадовалась, увидев детей, которые движутся по поляне, как злая волшебница снова налетела и снова заколдовала всех.
– Все, застыли, как дерево и камень (10 секунд).
(Можно просить детей быть попеременно то в одном, то в другом состоянии, до полного расслабления.)
Но фея не привыкла отступать, она снова взмахнула волшебной палочкой и «расколдовала» детей. Теперь встряхните руки, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды. Скиньте капельки воды со спины. Теперь стряхните воду с волос. А сейчас с верхней части ног и ступней. Давайте поблагодарим фею за помощь. Потянитесь, выпрямитесь. Мы бодры и свежи.
Частые вопросы
Какие упражнения помогут снять стресс?
Для снятия стресса рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими как йога, пилатес, бег или прогулки на свежем воздухе. Эти активности помогут расслабиться, улучшить настроение и снять накопившееся напряжение.
Какие дыхательные упражнения помогут снять стресс?
Для снятия стресса можно использовать дыхательные упражнения, такие как глубокое дыхание, дыхание через живот и дыхание с задержкой. Эти техники помогут улучшить кислородное обеспечение организма, снизить уровень стресса и успокоить нервную систему.
Какие медитативные практики помогут снять стресс?
Для снятия стресса можно попробовать медитативные практики, такие как медитация на внимательность, медитация на дыхание или медитация на мантры. Эти практики помогут сосредоточиться, успокоить ум и снять эмоциональное напряжение.
Упражнения против стресса
Снимать психологическое, эмоциональное и физическое напряжение можно при помощи лекарств, физических упражнений и медитации. Регулярные тренировки могут привести к состоянию, когда лекарства уже не понадобятся.
Физические упражнения являются отличным способом снять нервное напряжение. Адреналин, который выделяется в экстремальных ситуациях, необходим для быстрого и эффективного действия. Движение – это действие. Поэтому просто ходьба или, лучше, бег могут помочь снять нервное напряжение.
Существует также специальная гимнастика от стресса, основанная на чередовании напряжения и расслабления мышц. Это позволяет имитировать эффект больших физических нагрузок с последующим расслаблением. Упражнения следует выполнять, стоя на месте.
Одно из упражнений включает вытягивание рук вперед на уровне плеч и максимальное напряжение всех мышц рук. Затем нужно сделать вращательные движения кистями в одну сторону, затем в другую. После этого руки резко расслабляются и опускаются вдоль тела. Упражнение повторяется, но с другими движениями кистей – сжимание и разжимание кулаков, перемещение кистей вниз и вверх относительно рук.
Другое упражнение включает раздвижение плеч, сведение лопаток, напряжение мышц живота и груди, а затем наклон вперед для расслабления.
Третье упражнение включает вытягивание рук вперед, напряжение их к груди, затем медленное выпрямление рук, как будто что-то отодвигается от себя. Затем руки снова притягиваются к груди, а затем выпрямляются, описывая круг. Все это делается с задержкой дыхания.
Еще одно упражнение включает раздвижение ног на ширину плеч и постановку ступней в балетную позицию №2. Ладони рук соединяются на уровне груди. Затем нужно полуприсесть и задержаться в таком положении как можно дольше.
Если эти упражнения выполнять каждый день, они помогут справиться с любыми трудностями.
Психологические упражнения также могут помочь снять стресс и напряжение
Важно правильно настроиться. Сядьте в удобной позе в полутемном помещении и проанализируйте все события дня
Найдите в них достоинства и недостатки
Обязательно обратите внимание на положительные моменты и оцените их преимущества, а негативные аспекты отодвиньте. Помогает движение рукой, имитирующее выбрасывание негатива в мусорное ведро
После этого помойте руки и займитесь чем-то приятным и творческим.
Важно также иметь “запас” хороших воспоминаний. Вспоминайте приятные моменты своей жизни в деталях
Фантазируйте о положительных последствиях событий. Представьте себе приятный и захватывающий сериал.
Дыхательные техники также играют большую роль в снятии стресса и напряжения
Важно правильно организовать дыхательные движения. Например, можно совершать медленные вдохи и выдохи, считая до 10 на каждый
Главное, чтобы дыхание было ровным и размеренным.
Другая техника – дыхание животом. На вдохе мышцы живота расслабляются, на выдохе сокращаются, выталкивая воздух из легких.
Также можно использовать дыхание полной грудью. На вдохе нужно максимально расправить грудную клетку и слегка отвести плечи назад. После медленного вдоха нужно задержать дыхание до ощущения жара в груди, а затем медленно выдохнуть.
Подобные дыхательные упражнения не только обогащают организм кислородом, но и помогают сосредоточить энергию в области груди, что защищает от эмоциональных перегрузок.
Медитация – это упражнения, которые помогают упорядочить энергетику с помощью воли. Чтобы достичь состояния релаксации, нужно отвлечься от проблем. Включите расслабляющую музыку, закройте глаза и представьте красивый пейзаж. Сосредоточьтесь на приятных деталях и думайте только о том, как они прекрасны.
Есть много способов медитации при стрессе. Главное – уйти в другую реальность, приятную и далекую от повседневных проблем.
Важно помогать детям справляться со стрессом с помощью игр, танцев и просмотра красивых и добрых фильмов
