Тренировка мозга с помощью онлайн-сервисов: тренажеры, упражнения, игры

Онлайн-сервис Викиум

Тренировки проходят в игровой форме и не воспринимаются как нечто обременительное. Обычно бывает так, что решаешь для себя делать что-то развивающее, записываешь в ежедневник. Но через пару дней уже надоедает или просто хочется отложить на часик, потом до обеда, потом до вечера, а там уже ужин и отдыхать пора) не всегда так конечно, но напоминалки о тренажёрах Викиума воспринимаются положительно. Сами тренажёры похожи на логические игры, некоторые из которых я покажу ниже, а также можете посмотреть видео:

Посмотреть это видео на YouTube

Сразу после регистрации нужно будет пройти тест на нескольких тренажёрах, чтобы система оценила ваши преимущества и недостатки, например уровень мышления, реакции, память. На основе теста система подбирает набор тренажёров для занятий на каждый день. Одна тренировка занимает до 15 минут, что, согласитесь, совсем не много. При этом ты фактически играешь в разные игры, а заодно полезным делом занимаешься

По себе замечаю, что мозг постепенно лучше включается в работу, меньше тупишь, быстрее принимаешь решения и расставляешь приоритеты. Может появиться ощущение «мурашек», которые пробегаются по черепу, это значит что активность работы мозга возрастает.

Круговая тренировка Бэтмэна

Если вышеописанные тренировки уже вам поднадоели, вот вам еще одна тренировка, полная «скучных» упражнений.

День первый

Приседание с прыжком и перекатом на спине(Rollingsquattuck-upjumps) — 5 раз
Отжимание с переносом тела поочередно на разные руки в нижнем положении (Sidetosidepush-ups) — 5 повторов
Отжимание с ногами на возвышении (Modifiedheadstandpush-ups) — 5 повторений (в этом случае если вы знаете про эффективные упражнения с фитболом, вам это может помочь).
Прыжок с подтягиванием ног(Jumppull-upwithtuck) -5 повторов
Стойка на руках у стены(Handstandsagainstwall)— 8 секунд

Приседания с прыжком и перекатом на спине видео

День второй

Повороты в прыжке на 180 градусов (‘180 Degree’ jumpturns) -5 повторов
Передний переворот ногами вверх с удержанием на кольцах или турнике (Tuckfrontleverhold) -8 секунд
Задний переворот с удержанием на кольцах или турнике (Tuckbackleverhold) — 8 секунд
Упражнение «Лягушка» (удержание веса тела на передних руках)(Lowfroghold) — 8 секунд

Повороты в прыжке на 180 градусов видео

Упражнение 2 передний переворот ногами вверх

Задний переворот с удержанием на кольцах видео

Упражнение «Лягушка»

Делаем каждый круговой комплекс три раза.

Ну что, трудновато уже? Дальше будет веселее!

Если что непонятно, набирайте в поисковике названия упражнения на английском и смотрите видео!

Круговая тренировка для открытого воздуха на тренировочной или детской площадке

У вас есть поблизости детская площадка? Почему бы не поработать там! Если у вас есть дети, вы можете сделать это вместе. Или пусть они в это время занимаются своими делами.

Я дам вам тренировку первого уровня и второго уровня.

Первый Уровень

.Чередующиеся подъемы на скамейку (или другое возвышение): 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
Отжимания с возвышениями нижней или верхней части тела (ноги кладут на скамейку или руками на скамейке и отжимаетесь): 10 раз
Тяга тела снизу вверх (посмотрите видео): 10 повторений
Выпады с прогибом: 8 повторений на каждую ногу
Обратное скручивание с помощью ног: 10 повторений

Видео подьемы на скамейку

Тяга тела снизу вверх видео

Выпады с прогибом видео

Обратное скручивание видео

Второй Уровень

Прыжки со скамейки: 10 повторений
Отжимания с возвышениями верхней или нижней части тела: 10 раз
Тяги из нижнего положения тела (если вы не в спортзале, то ищем приспособления): 10 раз
Выпады: 8 повторений на каждую ногу
Подъемы прямых ног из положения лежа: 10 повторений

После того, как вы прошли через полный набор три раза, спуститесь вниз по горке! Если она, конечно, есть рядом!

Подъемы прямых ног видео

Hedu

Онлайн-курс по развитию памяти
Научитесь запоминать большие объемы новой информации, иностранных слов, схемы и имена новых знакомых, благодаря специальным мнемотехникам.

После окончания курса вы сможете:

Надолго запоминать иностранные слова
Строить схемы и структуры, позволяющие «достать» нужные вам сведения
Легко запоминать имена новых знакомых
Перестать мгновенно забывать новое
Запомнить новый материал, просто прочитав его
Легко сдавать экзамены и сессии
Освободить время для общения, семьи или хобби

Программа

Урок № 1 — Внимание
Урок № 2 — Краткосрочная и долгосрочная
Урок № 3 — Ассоциативные связи
Урок № 4 — Схемы
Урок № 5 — Как повторить изученное?
Урок № 6 — Мнемотехники
Урок № 7 — Игры
Урок № 8 — Техники, эффективные при публичных выступлениях

Круговая тренировка с собственным весом для новичков

Несложная и хорошо пригодится новичкам

Классические приседания- 20 повторов
Отжимания от пола-10 раз
Шагающие выпады-по 10 на каждую ногу
Тяга гантелей в наклоне (можно использовать любые подручные средства-пластиковую бутылку молока или что-нибудь другое) -10 на каждую руку
Упражнение Планка(как правильно ее сделать)-15 секунд
Упражнение “Джек Попрыгунчик” -30 повторений ( как правильно делать смотрите тут)

Проделайте этот цикл три раза. Будет прекрасно для каждого, кто также хочет просто попробовать, что такое круговая тренировка.

Видео как делать тяги гантелей в наклоне. Ничего, что на английском все комментарии. Зато все понятно.

Секреты работы с телом, или Исцеляющее движение

Существует ряд техник для работы с телом. Все они направлены на развитие и гармонизацию структур нашей психики. Эти структуры мы наследуем от родителей, они обладают свойством развиваться и меняться через наш реальный жизненный опыт. Так происходит на протяжении всей жизни. В детстве этот процесс более интенсивный. С возрастом структуры разрастаются, их подвижность уменьшается. Человек становится более статичным и инертным, а его действия — более автоматическими. Идет трансляция опыта, а новое воспринимается с большим трудом, если человек перестает учиться и открываться новому опыту. В итоге человек «застревает» в каких-то ситуациях. Поэтому руководители вводят возрастные ограничения при приеме на работу.

Вспомним, что в период перестройки наибольшую трудность испытывали люди после сорока лет. Но те из них, чья деятельность была связана с постоянным повышением квалификации и отличалась динамичностью, гораздо легче адаптировались к новым условиям. Этот феномен легко понять, если знать принципы функционирования нашей психики.

Когда я искала способ просто и понятно объяснить принципы воздействия телесных техник и упражнений на психику, мне вспомнилась известная поговорка:

«Дурная голова ногам покоя не дает». Наш великий и мудрый язык! В любой поговорке заложен глубокий смысл. Один из смысловых уровней этого послания народной мудрости гласит: если у человека что-то не так с интеллектом, компенсация идет через ноги. Более того, оказывается, что ноги помогают не только решить проблему, но и стать голове более разумной.

Эту идею воздействия движения на все слои психики хорошо иллюстрирует рисунок:

Здесь заложены колоссальные возможности для работы с нашей психикой — даже через очень простые движения. Активизируя слой коры головного мозга, отвечающий за движение, мы активизируем и более глубокие слои, которые связаны с эмоциями, ощущениями и интеллектом. Имеет место такое явление, как индукция.

Известно, что при отставании в развитии ребенка рекомендуется развивать у него мелкую моторику. Это игры с пальчиками, упражнения на координацию: «Покажи пальчиком носик, ушко…», игры с мелкими предметами, например с конструктором. А взрослым для развития интеллектуальных способностей рекомендуют обучение игре на струнных, щипковых музыкальных инструментах и работу с голосом.

Как ни странно на первый взгляд, развитию головного мозга способствуют различные дыхательные упражнения. Ведь в дыхании участвует огромное количество разных мышц, мелких и крупных. То есть, используя дыхательные техники, мы глубоко воздействуем на кору головного мозга — не только на участки, отвечающие за двигательную активность, но и на более глубинные структуры.

В основе любой работы с развивающим движением лежит закономерность: повторяющееся действие становится привычным и фиксируется на уровне коры головного мозга в виде устойчивых связей. Каждое новое действие меняет схему тела в коре головного мозга. Далее воздействие распространяется на остальные слои структур психики.

В этом кроется секрет глубокого воздействия на психику восточных методик работы с телом. Тело обучается до автоматизма новым, непривычным движениям. Эффект усиливает использование специальных образов, пластики в сочетании с определенными ритмами дыхания.

Еще раз вернемся к тому, что тело и психика едины. Использование при работе с телом разного рода движений и дыхательных ритмов позволяет глубоко и в то же время мягко воздействовать на психические структуры человека. Формируется новая пластика тела и «размываются» не только двигательные стереотипы, но и стереотипы эмоционального реагирования. Следующий этап изменений — размывание жестких мысленных структур (стереотипов мышления и убеждений, которые формируют восприятие и оценку мира, себя, стратегии жизни). То есть формируется и новая пластика тела, и новая пластика поведения, а следовательно и жизни. Меняется ее динамика, эмоциональный настрой. Человек приходит к состоянию душевного комфорта. При этом уходит автоматизм реагирования на стрессовые ситуации. Формируются новые формы реакции, у человека появляется выбор.

Другими словами, этот процесс затрагивает личность в целом. Новая пластика способствуют изменениям характера. Ведь характер — это интегральная характеристика, на его формирование оказывают большое влияние особенности восприятия, мышления, реагирования. И если новая пластика становится родной, изменения в характере носят устойчивый характер.

Как гласит народная мудрость, «Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу». Так что тело помогает нам менять свою жизнь.

Круговая тренировка в гимнастическом зале

Если вы можете тренироваться в зале, то для вас есть другая тренировка.

Но. Давайте договоримся. Если вы впервые вступаете на порог фитнесс-клуба, ознакомьтесь с круговой тренировкой для начинающих. С большим рвением, но без достаточного знания можно легко себе навредить.

Но я вам дам стратегию, которая сможет вас комфортно провести через все передряги. Стратегия эта рассчитана на два дня.

Первый день занятий в тренажерном зале

Приседания со штангой-10 повторов
Отжимания -10 раз
Подтягивание на турнике или альтернативные упражнения -10 повторений

Второй день занятий в тренажерном зале

Румынская становая тяга (или обычная) — 10 повторений
Отжимания- 10 раз
Тяга гантелей- 10 раз на каждую руку

Чередуйте эти схемы. Делайте отдых между ними. Например, вначале первый день в понедельник. Потом день отдыха. Потом второй день в среду. И так далее.

Румынская становая тяга видео

Круговая тренировка Росомахи

Становая тяга со штангой (или передние наклоны с резиновой лентой или без, называемые упражнение «С добрым утром») -10 раз
Броски на пол с отскоком медицинского мяча (или быстрые нижние приседания) — 10 раз
Отжимания на гантелях с поочередными тягами (отжимание, тяга гантели к груди правой рукой, отжимание, тяга гантели к груди левой рукой) — 5 раз на каждую руку
Поперечный выпад с поворотом тела -5 повторений на каждую сторону

Сколько раз вы делаете этот круг? АМРАП, или как можно больше патронов ( если вы не знаете, что такое АМРАП- читайте про кроссфит для начинающих). Я предлагаю установить 12-минутный таймер и приступить к работе. Но будьте осторожны, потому что только Росомаха — это опасное животное.

Почему я должен заниматься круговой тренировкой?

Как мы знаем, все упражнения условно можно разделить на силовые и аэробные (или кардио).

А в чем тут разница?

Силовая тренировка. Ими называют анаэробными упражнениями, которые представляют собой короткий выброс энергии для движения. Вспомните, к примеру, об отжимании или подтягивании. Эти упражнения помогают наращивать и тонизировать мышцы.
Аэробное упражнение. «Аэробный» означает «нуждается в кислороде». Ваш сердечный ритм увеличивается, чтобы получить кислород там, где он нужен вашему организму. Аналогичное значение имеет слово «кардио». Примеры таких упражнения: бег, езда на велосипеде или прыжки и другие.

Суть тренировочных циклов в фактическом выполнении за круг обеих категорий движений. Жимы и выпады попадают в силовые тренировки. А прыжки в кардио.

А так как вы почти не останавливаетесь между кругами, вам понадобится больше кислорода. А это значит еще больше кардио.

С помощью круговой тренировки вы наращиваете мышцы и сжигаете жир, одновременно наращивая выносливость.

Как сказал бы Майкл Скотт: «Это победа. Беспроигрышная победа.»

Круговая тренировка — это беспроигрышный вариант.

Есть некоторые споры о том, какие упражнения лучше для похудения: аэробные или анаэробные.

Из чего состоит мозг

Мозг состоит из нейронов — особых нервных клеток, уникальных по своему строению: с множеством коротких щупалец и одним длинным. Короткие — дендриты, длинный — аксон.

Дендриты связывают соседние нейроны, аксоны — разные части нервной системы, иногда очень отдаленные. Например, нейроны в голове могут дотянуться аксонами до поясницы, а нейроны поясницы – до пальцев ног.

Место физического контакта между отростками двух нейронов называется синапс. Это соединение неплотное, в нем есть щель. Сигнал от одной клетки к другой передается через ионы или специальные белки-посредники.

В мозге выделяют белое и серое вещества:

Белое вещество состоит из аксонов. Его функция — доставлять сигналы по телу и согласовывать работу всей нервной системы.
Тела нейронов и дендриты образуют серое вещество. На нем остановимся подробнее.

Роль серого вещества

Откровенно говоря, оно скорее серо-коричневое — бурый оттенок дают кровеносные сосуды, несущие питательные вещества к нейронам. Серое вещество отвечает за запоминание, эмоции, речь, движения, а также обработку данных от органов чувств.

Все наши представления о мире хранятся в виде связей между нейронами. Каждый новый факт запускает создание новых ассоциативных связей.

Чем больше ассоциаций образует одно воспоминание, тем оно крепче. Если вы что-то увидели, для этого «чего-то» образовались связи в зрительной области мозга. Если подключить уши, нос, тактильные ощущения, добавить радость, отчаяние или любое другое сильное чувство, тогда возникнет больше разнообразных ассоциаций — образ крепче осядет в голове и вспоминать его будет легче.

«Как улучшить память и развить внимание‎» от Advance

Длительность: 1 занятие.

Формат обучения: вебинар.

Программа обучения: интенсив для тех, кто по работе или учёбе вынужден обрабатывать и запоминать много информации. Также курс будет полезен тем, кто стремится регулярно обучаться чему-то новому, но испытывает сложности и изучением материала и удержанием в памяти всех нюансов. Помимо основной теории слушателей ждут упражнения для развития памяти.

Что узнаете:

Как запоминать прочитанное в 2 раза быстрее.
Как возраст влияет на память и можно ли избежать возрастных изменений.
Как бороться с забыванием с помощью повторения.

Информативный вебинар без лишних разговоров.
Практические упражнения для тренировки памяти и внимания.

Об авторе: Николай Ягодкин, специалист по изучению иностранных языков, основатель образовательного центра Advance, имеет 2 высших образования — математическое и педагогическое.

Круговая тренировка в отеле. Для путешественников и командировочных

Иногда вы надолго застреваете в гостиничном номере. Кругом незнакомый город и где искать тренировочный зал неизвестно.

Но не надо унывать. Как насчет тренировочного кругового цикла прямо в номере? В качестве подсобного материала можно использовать мебель в номере.

Уровень 1

Приседания с весом тела — 20 раз
Отжимания в наклоне — 15 повторений (ноги на полу, руки на краю кровати или стола)
Тяга на одну руку- 10 повторов в каждой руке (используйте свой чемодан в руке или портфель для груза)
Обратное скручивание с помощью ног -10 повторов

Уровень 2

Приседания с поднятыми руками — 25 раз
Отжимания — 20 раз
Перевернутая тяга с помощью вашего стола в гостиничном номере — 10 повторений
Обратное скручивание с помощью ног -15 повторов

Установите таймер на 15 минут и посмотрите, сколько тренировочных кругов вы сможете сделать.

Тренировка мозга и памяти

Образование

12.0 21.2 MB Скачать

Сервис разработан по японской системе сохранения здоровья мозга.

Для начала юзер должен будет пройти 3 теста, в ходе которых определится возраст мозга. После этого можно приступать к ежедневным занятиям. Этот раздел содержит несколько полезных упражнений:

Арифметика. Простые примеры, сложность увеличивается в ходе прогресса прохождения.
Правда или ложь. Опрделить соответствует ли действительности предложенное софтом утверждение.
Тест Струппа. Следует указать цвет, которым написан текст.
Видеотренировка . Помощник попросит пользователя выполнить задание на бумаге.
Чтение вслух. Необходимо просто читать вслух фрагмент из книги. На первой неделе время чтения должно составлять 5 минут, далее 10, и так по возрастающей. В хранилище утилиты есть 10 мировых и отечественных шедевров. Можно добавлять любые книги с устройства, но в формате TXT.

Статистический режим собирает индивидуальный ежедневный результат, еженедельный прогресс и обновляет информацию о возрасте мозга.

Дыхательные упражнения

Несложные дыхательные практики помогут сосредоточиться на текущем моменте.

Дыхание в такт с анимацией

Чтобы практиковать глубокое, равномерное дыхание, необязательно считать про себя — можно смотреть на специальные анимированные изображения, например такие. Упражнение займёт одну минуту.

Сосредоточьте внимание на изображении.
Начните дышать в такт движению на анимации.
Если вы отвлеклись, снова верните внимание на изображение.
Следите за интенсивностью вдохов и выдохов.

Форсированные вдохи

Эта практика не подходит для ситуаций сильной тревожности, но может помочь, когда человек чувствует себя в целом нормально, только с концентрацией у него не очень.

«ЛогикЛайк»

Сайт: https://logiclike.comСтоимость: бесплатно (с ограничениями), полный доступ — 390 р./мес., 3900 р./безлимитДля кого: дети от 5 лет и взрослые

Онлайн-платформа для развития логики, памяти и интеллекта. Вместе с героями вы погрузитесь во вселенную ЛогикЛайк. Остроумные задачи Профессора научат мыслить нестандартно, робот Клапан поможет изучить новые темы, а пакостник Игрек своими хитрыми головоломками будет строить преграды на пути.

Весь курс состоит из 3500+ задач от простого к сложному:

Логические задачи
Закономерности
Умный счёт
Истина-ложь
Шахматные задачи
Алгоритмы и функции
Ориентируемся в пространстве
Переливания и взвешивания

Достаточно заниматься ежедневно по 20 минут. Решайте задачи, зарабатывайте звёзды, получайте награды и открывайте секретные коллекции. Станьте лидером рейтинга и помогите вашей команде попасть в ТОП. Получайте именные сертификаты курса за прохождение каждого уровня.

Оживляйте старые воспоминания

Наверняка у вас хранятся старые альбомы с вашими фотографиями. Если выдались свободные минутки, и есть желание потренировать свой мозг, начните рассматривать свои старые фото

Вглядываясь в изображения на них, обращайте внимание на детали и старайтесь вспоминать, как это выглядело в вашем прошлом. Восстанавливайте по фотографиям картины своего прошлого

Уделяйте особое внимание мелочам. Постарайтесь вспомнить, какое событие предшествовало сделанному снимку, и что последовало потом

Вспоминайте:

слова участников съемки,
цвета их одежды,
их голоса,
лица,
позы
и проч.

Постарайтесь, чтобы ваши воспоминания были как можно глубже, а не скользили по поверхности.

Если у вас сохранились старые письма, перечтите их и постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали, когда получали их и когда их читали, в какой обстановке все это происходило, какими событиями была заполнена в тот момент времени ваша жизнь.

Такое упражнение тренирует не только вашу долговременную память, но и умение восстанавливать полную картину прошлых событий по отдельным образам и воспоминаниям, соблюдая логику и предметные связи. Можно назвать это тренировкой синтеза – умственной способности восстанавливать целостную картину из разрозненных элементов.

Курсы и приложения для тренировок онлайн

Такие занятия обычно размещаются в виде серии видео с конкретной тематикой на отдельных платформах, например, на сайте фитнес-студии или личном сайте тренера, а также на порталах с другими онлайн-курсами и в приложениях для смартфона.

Наиболее популярные приложения для онлайн-тренировок — Insight Timer с йогой и медитациями, Nike training club — фитнес, йога, бег, но есть также множество других.

Недавно мы публиковали статью о самых популярных бесплатных приложениях для домашних тренировок.

В чем плюсы онлайн-курсов?

+ Для тренера и студии: есть возможность подготовить материал, отснять его и выложить в доступ (платный или бесплатный), а затем заняться продвижением — пригласить уже имеющихся клиентов с помощью рассылки, и новых — задействовав рекламу в поисковиках.

Если же вы размещаете свой материал на портале с другими курсами, то даже не потребуется тратить дополнительные средства на рекламу — клиенты найдут вас сами!

+ Для занимающихся: понятная структура и план занятий; отсутствие привязки ко времени прямых эфиров — можно заниматься в любое удобное время, просто зайдя на сайт или приложение. К тому же, красиво снятый материал мотивирует на достижение больших результатов

Минусы онлайн-курсов:

– Для тренера, студии и занимающихся: отсутствие обратной связи во время тренировки (или даже в целом) снижает возвращаемость и мотивацию части клиентов.

– Не все привыкли работать на максимум, если рядом нет тренера.

«‎Секреты эффективного обучения» от Advance

Длительность: 1 день.

Формат обучения: вебинар.

Программа обучения: мастер-класс подойдёт тем, кто заинтересован в постоянном развитии и приобретении полезных навыков в любой сфере. Спикер расскажет, как правильно поставить цель, эффективно выстроить учебный процесс и выработать привычку учиться. В качестве примера слушатели разучат 30 иностранных слов и 20 китайских иероглифов.

Что узнаете:

Как получить новую профессию за 2 недели.
Как быстро запоминать и усваивать информацию.
Как выучить иностранный язык за 2 месяца.
Как эффективно работать с учебниками и профильной литературой.
Как победить лень и повысить личную эффективность.
Как ежедневно выделять час на обучение.

Ёмкий информативный курс.
Возможность за один вечер приобрести полезные навыки и знания.

IQКлуб

Сайт: https://brainapps.ruСтоимость: бесплатноДля кого: дети от 3 до 14 лет

Платформа для детей от создателей BrainApps. Здесь занимается более 200 тысяч юных пользователей.

Игры стимулируют развитие мышления, способствуют расширению словарного запаса, развивают математический и аналитический склад ума. Для школьников игры полезны тем, что способствуют улучшению памяти и помогают в учебе.

Над созданием проекта работала целая команда педагогов и психологов, учитывались рекомендации логопедов, методистов. Все игры тщательно прорисованы дизайнерами-мультипликаторами. Помимо этого на платформе есть курсы и онлайн-тесты.

Здесь нет платного контента, который ребенок может случайно «оплатить» с родительской карты, а также отсутствует отвлекающая реклама. Заниматься развивающими играми можно везде, где есть доступ в интернет.

Онлайн-курсы и онлайн-марафоны

У меня был опыт как участника, так и организатора подобных мероприятий

Ниже вы узнаете об особенностях каждого из этих видов активностей в интернете, но прежде маленькое уточнение: не всегда успех мероприятия (неважно, для участника или организатора) зависит от его стоимости

Бесплатный онлайн-курс может и не окупит затраты, но поможет привлечь внимание к деятельности тренера и его платным ресурсам. А платное мероприятие, с одной стороны, сузит аудиторию, а с другой — сделает ее более вовлеченной и нацеленной на результат

Разберемся с каждым из типов онлайн-активностей с подготовленным заранее контентом.

Гравитационный планер

Одно из немногих упражнений,
которое выполняется сидя. Устройтесь поудобнее. Скрестите ноги в лодыжках. Колени
держите свободно. Теперь наклонитесь вперед, а руки плавно опускайте вниз —
выдох; Выпрямляйтесь, поднимайте руки — вдох. Повторите упражнение, наклоняясь
вперед, влево, вправо.

Теперь скрещиваем лодыжки по-другому и повторяем все то же самое.

Весь комплекс займет у вас не больше 10-15 минут, а польза от него будет на весь день. Пусть нейробика станет вашей полезной привычкой и маленьким семейным ритуалом перед школой. Вы удивитесь, как быстро, вы увидите позитивный эффект от этих простых упражнений.

Подробнее

Интеллектуальные онлайн-тренажеры обещают развить память, внимание и когнитивную гибкость, повысить скорость вычислений и научить решать проблемы. Судя по тому, что с 2016 года их доля на рынке мобильных приложений выросла более чем на треть, они все более востребованны

Но может ли на самом деле 20-минутная «тренировка ума» в день прокачать мозг и предотвратить возрастную деградацию?

Развивать мозг — значит строить новые и укреплять старые связи между нейронами. При рождении у нас в мозге уже есть все нейроны (около 14 млрд), которые нам необходимы. Но связей между ними недостаточно. Их созданием каждый из нас занимается всю свою жизнь. Мы создаем нейронные связи, когда получаем новый опыт. И укрепляем, когда этот опыт повторяем: чем чаще, тем лучше. Получать опыт можно разными способами: читать, фотографировать, изучать математику, заниматься спортом, решать кроссворды, путешествовать, медитировать, учить иностранный язык. В чем же принципиальная ограниченность интеллектуальных тренажеров? Эксперты из Стэнфордского центра долголетия и берлинского Института Макса Планка по развитию человека протестировали мобильные приложения для развития когнитивных способностей. Их вердикт: эти игры помогают натренировать лишь навык решения узко специальных игровых задач, но не развить общие интеллектуальные способности. Например, вы можете натренировать память и концентрацию для разгадывания определенного типа головоломок. Но от этого вы не станете эффективнее в бизнесе. Вы можете научиться лучше запоминать расположение фигур на игровом поле, но будете по-прежнему забывать запланированные дела. Принцип простой: если вы хотите научиться решать какую-то конкретную задачу, вам нужно тренировать именно этот навык, то есть методом повторения создавать и укреплять соответствующие нейронные связи.

Могут ли онлайн-тренажеры исправить когнитивные нарушения или предотвратить возрастные изменения мозга? Тоже нет. И все иные заявления — не более чем недобросовестная реклама. Разработчики Lumocity были даже оштрафованы за введение пользователей в заблуждение. Для поддержания здоровья мозга требуется комплексная стимуляция. Чем больше систем восприятия вы активизируете, тем больше отделов мозга включается в процесс обработки информации и формирования новых связей между нейронами. Мобильные тренажеры рассчитаны в основном на визуальное восприятие, иногда — на слуховое, но никогда не задействуют остальные органы чувств. По широте диапазона стимуляции их значительно превосходит даже несложная аэробика. Именно поэтому Ассоциация по изучению болезни Альцгеймера заниматься спортом, правильно питаться и поддерживать социальную активность. Вот еще несколько конкретных рекомендаций для поддержания здоровья мозга от Стэнфордского центра долголетия: