Как протекает приступ тревоги, паническая атака?
Какая же клиника панической атаки? Приступ тревоги, нарастающая тревога, паническая атака может проявлять по-разному. При сильной панической атаке выраженное состояние паники. При слабой панической атаке отмечается легкое чувство внутреннего напряжения. Сколько длится паническая атака (ее продолжительность)? Протекает приступ чаще 10 – 45 минут. В практике сарклиник наблюдались случаи, когда приступ панической атаки шел 1 – 3 минуты, а были клинические случаи, когда приступ длился до 6 часов. Появляются приступы без явных провоцирующих причин. Как говорят пациенты, на пустом месте. У некоторых пациентов все-таки есть четкая взаимосвязь, между провоцирующим фактором и началом приступа. Провоцирующими факторами могут являться езда в лифте, езда в автомобиле, езда в общественном транспорте, в метро, выступление на аудитории, экзамен, зачет, отчет, доклад, замкнутое пространство, открытая территория. Мужчины или женщины испытывают сильный испуг, часто вызывают скорую помощь (например, пульс М). Работа уходит на второй план. Потом многими месяцами или даже годами ходят по врачам таких специальностей, как кардиолог, терапевт, педиатр, гастроэнтеролог, уролог, эндокринолог, невролог, невропатолог. Встречаются пациенты, которые лечились у вышеуказанных специалистов каждый день по много лет, они приносили толстые стопки с результатами анализов, исследований, обследований, делали из обследований все, что только можно, даже такие исследования, как компьютерная томография (КТ), реоэнцефалография (РЭГ), электроэнцефалография (ЭЭГ), ядерно-магнитно резонансная томография (ЯМРТ), холтеровский мониторинг, фиброгастродуоденоскопия (ФГДС) и др, и др, и др. Но результатов никаких не было. Как панические атаки были, так и они оставались. Все это ведет к ипохондрии у пациента и неверию в современную медицину. Люди постоянно плохо себя чувствуют, они отмечают у себя плохое состояние здоровья. Врачи не находят какой-либо серьезной патологии. В результатах анализов и обследований обычно выявляются незначительные изменения, которые встречаются у 70% людей. Пациенты, один раз пережившие паническую атаку, ждут ее появления в будущем. А это очень плохо, так как формируется синдром ожидания панической атаки (СОПА). Позже присоединяются другие неврологические и соматические симптомы, и развиваются последствия, например тяжелейшая депрессия. Но не все так плохо, как кажется на первый взгляд.
Как определить степень психической травматизации?
Для того, чтобы ответить на него, нужно обратиться к своим чувствам и переживаниям. Прислушайтесь к себе. Если, спустя много лет, уже став взрослым человеком, вы, вспоминая о волнующих моментах детства, испытываете душевный дискомфорт, гамму эмоций: обиду, вину, злость, ненависть, грусть, если вам тяжело вспоминать какие-либо события, скорее всего, они были для вас травмирующими.
Степень травматизации зависит от вашей эмоциональной реакции на воспоминания. Например, сравните три варианта событий, связанных с телесными наказаниями.
Первый вариант:
Второй вариант:
Третий вариант:
В последнем случае, безусловно, присутствует ярко выраженная травматизация, связанная с жестоким обращением со стороны отца. Но били во всех трех случаях. Почему же только герой третьей истории страдает? Потому что травма была продолжительной, а не была парой эпизодов из детства. Потому что физическое насилие было сопряжено с эмоциональной жестокостью, потому что не было ни поддержки, ни покаяния со стороны близких.
Шаг четвертый: позаботьтесь о своем здоровье
Психологическая травма наносит серьезный удар по здоровью. Это значит, что вы должны первое время немного больше спать, чаще отдыхать и правильно питаться. На эту тему, кстати, у нас есть хорошие статьи:
- Как хорошо спать ночью
- Правила отдыха: как нужно отдыхать
- Альтернативные концепции питания
Также советуем познакомиться со следующими книгами, которые предоставляют большое количество информации и практических советов:
- Лиз Бурбо, «Пять травм, которые мешают быть самим собой».
- Михаил Решетников, «Психическая травма: монография».
- Елена Мазур, «Психическая травма и психотерапия».
- Вейкко Тэкхэ, «Психика и ее лечение».
- Ирина Алексеева, Илья Новосельский, Элина Жилина, Татьяна Луполишина, «Работа с детьми, перенесшими психологические травмы. Методика группового тренинга».
Кроме того, вы можете пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». В рамках программы вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.
Желаем хорошего настроения и бодрого настроя!
Источники
- Yu J., Naoi T., Sakaguchi M. Fear generalization immediately after contextual fear memory consolidation in mice. // Biochem Biophys Res Commun – 2021 – Vol558 – NNULL – p.102-106; PMID:33906108
- Kieseppä V., Jokela M., Holm M., Suvisaari J., Gissler M., Lehti V. Post-traumatic stress disorder among immigrants living in Finland: Comorbidity and mental health service use. // Psychiatry Res – 2021 – Vol300 – NNULL – p.113940; PMID:33906030
- Uwizeye G., Thayer ZM., DeVon HA., McCreary LL., McDade TW., Mukamana D., Park C., Patil CL., Rutherford JN. Double Jeopardy: Young adult mental and physical health outcomes following conception via genocidal rape during the 1994 genocide against the Tutsi in Rwanda. // Soc Sci Med – 2021 – Vol278 – NNULL – p.113938; PMID:33905987
- Zhang F., Rao S., Cao H., Zhang X., Wang Q., Xu Y., Sun J., Wang C., Chen J., Xu X., Zhang N., Tian L., Yuan J., Wang G., Cai L., Xu M., Baranova A. Genetic evidence suggests posttraumatic stress disorder as a subtype of major depressive disorder. // J Clin Invest – 2021 – Vol – NNULL – p.; PMID:33905376
- Ogińska-Bulik N., Juczyński Z. Burnout and posttraumatic stress symptoms in police officers exposed to traumatic events: the mediating role of ruminations. // Int Arch Occup Environ Health – 2021 – Vol – NNULL – p.; PMID:33904972
- LeardMann CA., McMaster HS., Warner S., Esquivel AP., Porter B., Powell TM., Tu XM., Lee WW., Rull RP., Hoge CW., Boparai SK., Carey FR., Castañeda SF., Geronimo-Hara TRT., Jacobson IG., Kolaja CA., Matsuno RK., Millard DC., Rivera AC., Sheppard BD., Trone DW., Walstrom JL. Comparison of Posttraumatic Stress Disorder Checklist Instruments From Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fourth Edition vs Fifth Edition in a Large Cohort of US Military Service Members and Veterans. // JAMA Netw Open – 2021 – Vol4 – N4 – p.e218072; PMID:33904913
- Adamczewska N., Nyman SR. Falls-efficacy as a multiple dimension construct: the role of post-traumatic symptoms. // Aging Ment Health – 2021 – Vol – NNULL – p.1-8; PMID:33904780
- Fritz EM., Kreuzer M., Altunkaya A., Singewald N., Fenzl T. Altered sleep behavior in a genetic mouse model of impaired fear extinction. // Sci Rep – 2021 – Vol11 – N1 – p.8978; PMID:33903668
- Kühn S., Butler O., Willmund G., Wesemann U., Zimmermann P., Gallinat J. The brain at war: effects of stress on brain structure in soldiers deployed to a war zone. // Transl Psychiatry – 2021 – Vol11 – N1 – p.247; PMID:33903597
- Toft H., Bramness J., Tilden T., Bolstad I., Lien L. Persistent level of mental distress in PTSD patients is not reflected in cytokine levels one year after treatment. // Acta Neuropsychiatr – 2021 – Vol – NNULL – p.1-22; PMID:33902770
Терапия КПТСР – это продолжение развития
Для всех, кто определил у себя КПТСР, есть хорошая новость. Она касается их убеждения, чаще всего неосознаваемого, что они изначально какие-то не такие, кривые, больные, ненормальные, неизлечимые, дефектные и все такое. Новость состоит в том, что по последним исследованиям и терапевтическим наработкам в терапии КПТСР, оно рассматривается не как нечто статичное и законченное (психическое состояние), но как следствие прерывания развития психологических процессов, которые должны позволять нам по мере взросления поступательно решать все более сложные психологические задачи. Например такие как управление эмоциями, формирование эмоционально поддерживающих отношений, реагирование на стресс, выдерживание фрустраций и т.д. Из этого следует и ключевой принцип терапии КПТСР. Он состоит не в том, чтобы концентрироваться на травмах, травматических переживаниях и паттернах, что чаще всего приводит к ретравматизации, но на том, чтобы продолжить прерванное развитие тех или иных психических функций.
И тогда как и любая задача психического развития, при переходе к новой психологической задаче, вам следует:
- Заручиться поддержкой и ресурсами.
- Осознать, в чем неэффективность ваших текущих паттернов решения или уходя от решения тех или иных психологических задач.
- Узнать о новых, более адекватных на ваш взгляд паттернах решения психологических задач.
- Попробовать применить новые паттерны.
- Получить новый эмоциональный опыт. Осознать, что в нем хорошего и плохого.
- Начать применять новые паттерны.
В рамках такого алгоритма пределов вашему развитию нет. И главное, все особенности вашего КПТСР будут просто теми задачами, которые вам предстоит решить на пути не исцеления от комплексной травмы, но стремления к самоактуализации (когда именно вы сами по своей воле, а не по воле невроза будете определять, как вам жить и что делать). И нечего на этом пути заниматься самостигматизацией. КПТСР не болезнь, но набор преодолимых препятствий.
История из жизни
Рассказывает моя клиентка: «А ведь у меня был такой парень. Отношения длились три месяца. Я к нему ничего особенного не испытывала. А он постоянно признавался в любви, не сказал мне ни одного плохого слова, встречал после работы, вечером готовил разные блюда. Он постоянно вовлекал меня в свои интересы: помню, мы ходили с ним на встречу выпускников в театральное училище. Также он увлекался аниме, походами. Брал меня с собой на эти тусовки. Я внутренне восхищалась этими людьми, понимала, как они увлечены своим делом, как они счастливы, но чувствовала себя как-то странно.
С ним тоже мне было странно. Вот я прошу цветов – мне их дарят, прошу тыквенный суп – мне его варят, прошу розетки починить – он тут как тут. Как-то все слишком просто, аж бесило! Обычно мне в отношениях приходилось делать и говорить что-то специально, чтоб меня услышали, добиваться любви, спасать от родителей-алкоголиков, как-то еще психологически разворачиваться. Мне приходилось “заслуживать” любовь. А сейчас, спустя 15 лет, я понимаю: он приходил ко мне готовым, хотел серьезных отношений, а меня тогда все это напугало. Мол, слишком легко, так не бывает».
Все верно, часто наше сознание обманывает нас, заставляя искать проблему там, где ее нет.
Как долго может продолжаться ПТС?
Если травма была сравнительно небольшой, то повышенная тревожность и другие симптомы синдрома постепенно пройдут в течение нескольких часов, дней или недель. Если же травма была сильной, или травмирующие события повторялись многократно, болезненная реакция может сохраниться на многие годы.
Другая сторона посттравматического синдрома относится к внутреннему миру личности и связана с реакцией человека на пережитые события. Все мы реагируем по-разному: трагическое происшествие может нанести тяжелую травму одному и почти не затронет психику другого
Очень важно также, в какой момент происходит событие: один и тот же человек в разное время может реагировать по-разному
Что такое детская психотравма и чем она отличается от стресса
Детской психотравмой психологи называют пугающее для ребенка, опасное или угрожающее его жизни или эмоциональному благополучию событие
При этом важно отличать стресс от травмы. Дозированный стресс и психологическое напряжение необходимы для правильного физического и эмоционального взросления малыша
Без стресса жизнь невозможна. Примером здорового стресса может быть любой выход из зоны комфорта: выход на детскую площадку, знакомство с детьми противоположного пола, запрет сладостей натощак и т. д. Иными словами, всё, что некомфортно ребенку, доставляет ему стресс и тем самым помогает ему адаптироваться к жизни.
Главное отличие детской психотравмы от стресса: ко второму ребенок способен эмоционально адаптироваться, а к первой – нет. И причина проста: травмирующая ситуация или событие настолько превосходят возможности малыша, что он просто не знает, что делать, и эмоционально застревает в них.
Примеры психотравм:
- чувство эмоциональной покинутости от того, что ребенок остался один в доме без родителей без предварительного предупреждения и на длительное время;
- травма потери из-за смерти мамы/папы на глазах малыша или в раннем возрасте;
- травма отвержения и непринятия из-за регулярного жестокого обращения с ребенком.
Как справиться с посттравматическим стрессовым расстройством?
Существуют различные методы лечения посттравматического стрессового расстройства, которые могут помочь изменить ваше отношение к травмирующему событию.
Очень эффективны в лечении посттравматического стрессового расстройства: когнитивно-поведенческая терапия, групповая терапия и экспозиционная терапия, когда пациент постепенно и многократно переживает пугающий опыт в контролируемой среде, что помогает ему справиться с травмой. Также помогают облегчить сопутствующие симптомы, такие как депрессия и беспокойство, лекарственные препараты.
Лечение зависит от тяжести симптомов:
- Если симптомы легкие, предпочтительнее просто наблюдение за пациентом.
- Если симптомы носят хронический характер, требуется психотерапия. Эта форма терапии используется для лечения как состояний психического здоровья – обсессивно-компульсивного расстройства, тревоги и депрессии так и эмоциональных проблем, возникающих в результате посттравматического стрессового расстройства. Для этого вида лечения необходимы квалифицированные специалисты в области психического здоровья.
Некоторые из методов психотерапии:
- Когнитивно-поведенческая терапия. Позволяет человеку адаптироваться к изменениям и распознавать модели мышления, которые приводят к иррациональному и негативному поведению и действиям.
- Экспозиционная терапия. Вызывает у пострадавшего сначала тревогу, подвергая его травмирующим воспоминаниям, ситуациям и объектам, моделируя их. Терапия помогает человеку преодолеть страхи и почувствовать себя комфортно в той же среде, которая раньше вызывала страх и беспокойство .
- Групповая терапия. Популярная и эффективная форма терапии позволяет поделиться своими чувствами, страхами и мыслями с группой людей, которые сами пережили подобную травму в своей жизни. Обмен таким опытом помогает снизить уровень стресса.
- Десенсибилизация движением глаз и повторная обработка. Процесс, в котором пациента заставляют сосредоточиться на нескольких формах отвлекающих факторов, таких как звуки и движения рук, пока он думает о травме.
Групповая терапия
Коморбидные симптомы, такие как депрессия, общее беспокойство и злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами, вторичны по отношению к посттравматическому стрессу. Сначала следует лечить посттравматическое стрессовое расстройство, а затем устранять связанные с ним симптомы.
Медитация (не вариант лечения) помогает в признании когнитивных диссонансов и помогает в осознании и преодолении их влияния.
Лекарственная терапия:
- Трициклические и атипичные антидепрессанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), помогают человеку решить проблемы, связанные с бессонницей, которые возникают из-за посттравматического стрессового расстройства, подавить кошмары, грусть, напряжение.
- Ингибиторы моноаминоксидазы, такие, как изокарбоксазид.
- Нейролептики, в том числе рисперидон, можно использовать для снятия таких симптомов, как воспоминания и бессонница.
Все виды лекарств для лечения посттравматического стрессового расстройства следует принимать только по назначению врача.
Как устроена психологическая травма
Прежде чем прорабатывать травму, разберемся, как она устроена.
В то же время такая защита влияет на нашу жизнь: чтобы держать свои переживания взаперти, нужно прикладывать много сил. Это угрожает нашему телу напряжением, истощением и тревогой. Кроме того, если мы не думаем о травмирующем событии, это не значит, что его не было. О нем могут напоминать различные ситуации, которые ассоциативно приводят туда, куда непереносимо смотреть. Таким образом, мы вновь и вновь не по своей воле погружаемся в сильные переживания, связанные с прошлым. Это может выражаться в кошмарных снах, в чрезмерных реакциях на происходящее, во вспышках гнева или слез.
Я и мое КПТСР
Прежде чем перейти к перечню задач, которые надо решить, чтобы преодолеть последствия КПТСР, необходимо поговорить об очень полезном приеме, который позволит сильно облегчить процесс исцеления.
КПТСР проявляется прежде всего в переживании зашкаливающих эмоций
в тех или иных ситуациях, в которых мы так реагируем на стресс. Именно с этими аффективными эмоциями тот, кто обладает КПТСР, чаще всего и ассоциирует себя. Потому лучше всего процесс исцеления начать с разотождествления со своими симптомами, установления с ними как бы дистанции. “Да, сейчас у меня немыслимая тревога, страх и ужас, но я не являюсь тревогой, страхом и ужасом, все это последствия моего травматичного опыта”.
Когда вы научитесь смотреть на свои травматичные паттерны и переживания как бы со стороны, то, во-первых, сможете их делать мишенью терапевтических изменений, а, во-вторых, вы не будете усиливать эти переживаниями переживаниями о том, что они у вас есть. Мы же помним, что главная особенность кптсрщика – самобичевание и самоотвержение. И вот неизвестно, что причиняет большие страдания – сами эмоции, относящиеся к последствиям пролонгированной травмы, или самогнобление, которое мы включаем, заметив переживания, с которыми мы так отчаянно пытаемся справиться. Если спокойно и даже созерцательно относиться к переживаниям тревоги, ярости, страха, ужаса и т.д., если не загоняться по поводу того, что они у вас есть, если процесс борьбы со своими плохими переживаниями не превращать в вытеснение, но принимать и проживать, то вы станете замечать ранние признаки своих тяжелых переживаний, триггеры, на которое оно включается и много чего ещё, что позволит что-то с ними делать на ранних стадиях.
И тут вам можно предложить первое упражнение. Составьте карту своего КПТСР – тех паттернов и переживаний, которые вы замечаете и которые на ваш взгляд мешают вам жить. Не стоит сразу их рассматривать как мишени для терапии. На этом этапе достаточно просто изучить, когда, в каких обстоятельствах, в рамках каких закономерностей появляются ваши реакции, которые вы расцениваете как то, что вам не нравится.
Что это может быть например?
- Фоновые эмоции, которые вы испытываете всегда
- Фоновые, навязчивые мысли, которые постоянно роятся в вашей голове
- Что-то, что не удовлетворяет вас в себе (поведение, личностные черты и т.д.) и в отношениях с другими: личных, профессиональных, родственных, с дальним окружением?
- Ваши реакции в тех или иных ситуациях, которые больше всего портят вашу жизнь. Являются ли они повторяющимися, есть ли один триггер, который запускает те или иные ваши реакции?
- Действия и поступки, на которые вы никак не решитесь в тех или иных ситуациях, а надо было бы
- Частота переживания стресса. Есть ли какая-то закономерность в вашем стрессе: из-за чего вы чаще всего стрессуете? В чем выражается ваша стрессовая реакция? Что именно запускает самые интенсивные реакции стресса?
- Какие психосоматические симптомы (например, головная боль, высыпания на коже, постоянно повышенная температура, проблемы с ЖКТ) мешают вам жить, опять же может быть вы сможете самостоятельно определить, что запускает проявление этих симптомов.
Наблюдение за проявлениями своего КПТСР уже само по себе может стать терапевтичным, когда вы научитесь замечать закономерности их проявлений и будете говорить себе в минуты особых страданий из-за косяков, вызванных этими симптомами: “Это все не я, это все мой КПТСР”.
Вторым шагом на пути этого приема будет – обращать внимание на то, как это все устроено у других – тех, кого вы можете посчитать человеком без КПТСР. Для этого вам было бы здорово выбрать в своем окружении людей, которых вы считаете самыми здоровыми, и смотреть, как они ведут себя в ситуациях, в которых вы бы вели себя в соответствии со своей травмой. . Это тоже дает море полезной информации о том, к чему стоит стремиться и о том, что “здоровые” люди тоже плачут
Это тоже дает море полезной информации о том, к чему стоит стремиться и о том, что “здоровые” люди тоже плачут.
Этот паттерн наблюдения за собой и за другими я бы предложил сделать частью своей жизни, привычкой, хотя бы на первом этапе борьбы с КПТСР. Он позволит вам значительно продвинуться на пути собственного исцеления.
Единая команда профессионалов
Анна Андреевна Михайлова
Отношения в семье
Депрессия
Для пар
Самооценка
Тревожность
Личные границы
Сепарация
Самореализация
Стаж
Стаж с 2007 года, из них 5 лет заведовала отделением психологической реадаптации.
Профиль
500 ₽ – первичная консультация
Наталья Петровна Щеглова
Кризис личности
Конфликты
Апатия
Самооценка
Поиск себя
Адаптация в новых условиях
Тревожность
Отношения
Стаж
Стаж с 2006 года из них 7 лет работала специалистом в отделении реадаптации.
Профиль
500 ₽ – первичная консультация
Василина Михайловна Комарова
Чувство несправедливости
Конфликты
Тревога
Импульсивность
Опустошенность
Перепады настроения
Нарушения сна
Стаж
Стаж с 2015 года, из них 3 года клинической практики.
Профиль
500 ₽ – первичная консультация
Панические атаки. Современные методы диагностики.
Только квалифицированный врач невролог-вегетолог может поставить диагноз паническое расстройство, которое проявляется паническими атаками, выявить его симптомы и назначить оптимальное лечение.
На первичном осмотре врач-вегетолог должен исследовать нормальные рефлексы пациента, его мышечную систему, органы чувств, когнитивные функции (память, речь, восприятие), оценить общее психоэмоциональное состояние больного, при этом учитывая все его жалобы, чтобы собрать полную картину болезни.
Далее есть несколько методов диагностики вегетативного нервного расстройства. Один из них – это исследование вариабельности сердечного ритма.
Пациент выполняет несложную нагрузку: сначала он ложится на спину, а через несколько минут – встает на ноги. Таким образом мы моделируем стандартную повседневную ситуацию, когда на наш организм оказывается самая минимальная нагрузка. Все это время датчики, прикрепленные к груди пациента, записывают ритм его сердца, а врач затем сравнивает изменения ритма в обоих положениях. Такое исследование показывает, насколько организм человека приспособлен к обычной минимальной нагрузке, с которой в норме – каждый день без малейшего труда справляется наша вегетативная нервная система.
Как это работает? В здоровом состоянии наше тело адекватно реагирует на любой «стресс», любую нагрузку (умственную, физическую, эмоциональную). Поэтому, когда здоровый человек встает, то в его теле срабатывает симпатический отдел вегетативной нервной системы и вырабатывается гормон адреналин, а значит сердцебиение учащается. Когда человек ложится, то в норме его организм должен настроиться на отдых и расслабление. На уровне физиологии это проявляется так: в активность вступает парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и выделяется гормон ацетилхолин, который гасит активность адреналина, и наступает фаза релаксации и восполнения резервов организма.
Но у пациентов с симптомами панических атак наблюдается аномальная смена кардиоритмов: то есть, когда человек ложится, его пульс учащается и становится все быстрее и быстрее. То есть когда человек дает своему организму команду настроиться на отдых, организм понимает все наоборот – и готовиться к выполнению забега на короткую дистанцию. Именно поэтому люди с расстройствами вегетативной нервной системы так часто не могут уснуть ночами и никогда не чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми.
Таким образом врач делает вывод, что гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нервной системы нарушена. Значит, можно переходить к следующему этапу обследования.
Среди инновационных методов диагностики панического расстройства – исследования вегетативной нервной системы методом инфракрасной термографии. На инфракрасном снимке тепловизор наглядно показывает, в каких именно узлах (ганглиях) вегетативной нервной системы нарушена работа. Именно с этими вегетативными узлами впоследствии будет работать врач невролог-вегетолог.
«Серьезные научные исследования последнего десятилетия показали высокую достоверность и надежность термографии. Это позволяет использовать данный метод в медицинской практике для постановки диагноза в сложных случаях», — Джеймс Мерсер, профессор, президент Европейского общества термографии (EAT).
Рис.1 – Снимок тепловизора до лечения панических атак и ВСД – нарушена работа вегетативного узла в шейном отделе (цвета – красный и оранжевый) | Рис.2 – Снимок тепловизора того же пациента после лечения панических атак и ВСД – температура в вегетативном узле шейного отдела нормализовалась (цвета — синий и зеленый) |
После лечения можно сделать повторный инфракрасный снимок, на котором Вы заметите прогресс от пройденного курса. Зоны с аномальной температурой (ярко-красного или темно-синего цвета) изменят свой цвет на снимке, потому что их температурный режим приблизиться к нормальному показателю.
“Мне ничего не поможет” и на что вы можете рассчитывать
КПТСР в отличие от ПТСР появляется не мгновенно. Это долгий, многолетний процесс формирования паттернов поведения, которые помогали выжить в эмоциональном аду. В итоге центром вашей личности является убеждение, что вы никчемны, ничтожны, ненужны и являетесь причиной всех бед. На этом убеждении была построена вся ваша личность. Через это убеждение вы видите весь мир, на нем основано ваше мировоззрение. В соответствии с этим убеждением построена линия вашего поведения, которую сопровождают соответствующие переживания. И это в конечном итоге влияет на работу и структуру мозга.
Все это означает, что в отличие от локальной психологической травмы, вам с вашей комплексной травмой в принципе придется научиться жить по-новому, чтобы наконец почувствовать себя существующим, нужным, любимым, прежде всего самому себе. А на это понадобиться много времени и усилий. Более того, наверняка будет неправильно утверждать, что у этого пути есть финал. Просто с каждым шагом будет улучшаться качество вашей жизни.
Вы начнете не просто “справляться” с тяжелыми эмоциями, но начнете переживать позитивные. Диапазон ваших эмоций значительно увеличится. Вы сможете не просто выдерживать тяжелые эмоции, но проживать их, тем самым открывая простор для более тонких чувств и действий. Вы сможете гораздо свободнее чувствовать себя в отношениях, не боясь умереть от стыда и вины за те или иные действия, которые на ваш взгляд осуждают ваши собеседники. Вы не только станете более терпимы к себе и своим якобы косякам, но вы даже откроете для себя, что значит быть “достаточно хорошим”, “достаточно успешным” и т.д. Наконец, вы начнете получать удовольствие и даже счастье в отношениях близости и привязанности, не боясь панически это потерять. Ну и, конечно, многие симптомы КПТСР исчезнут у вас как бы сами собой.
Все еще имея идентичность “человека с комплексной травмой” вы начнете сравнивать себя с другими и рано или поздно вы начнете замечать, что в своем исцелении вы продвинулись с точки зрения эмоциональной зрелости значительно дальше, чем многие условно здоровые личности.
