Как успокоиться после расставания с близким? Работа над ошибками…
Самое неверное – это делать вид, что ничего не произошло или обвинять в разрыве партнера. Но это вы можете демонстрировать перед окружающими. Но с самим собой будьте честны. Как известно, тех или иных людей мы привлекаем к себе на уровне подсознания.
Стоит ли наступать на одни и те же грабли дважды? Многие усмехнутся, потерев ушибленный лоб, и согласятся, что желания нет. Итак, возьмите лист бумаги и ручку. Обозначьте свою самую первую ссору с бывшим партнером.
Вспомните, кто был зачинщиком конфликта и по поводу чего он состоялся. Оцените свою реакцию на замечания бывшего избранника. Кто пытался урегулировать спор: вы или он?
Кто первый шел на примирение? Проанализируйте таким способом каждый крупный конфликт, и соберите все детали в единое целое. Это непросто самокопание.
Попытайтесь понять причину своего недовольства в тот момент. Таким образом, вы выделите свои положительные и отрицательные черты в отношениях с мужчинами.
Над негативными предстоит серьезно поработать. Если не в силах сами справиться с этим, не стыдитесь попросить помощи у психолога. К тому же, посещение специалиста и разговор с ним – это уже своеобразная релаксация.
Почему возникают семейные конфликты?
Вспомните известную фразу Льва Толстого о том, что «каждая несчастливая семья несчастлива по-своему». С этим сложно спорить, поскольку семейные конфликты могут возникать по самым разным причинам. Психологи отмечают самые важные их них:
- отклоняющееся от нормы поведение одного из партеров (наркомания, алкоголизм, азартные игры);
- измена одного из супругов;
- авторитарный, слишком жесткий уклад семьи, который не приемлет один из партнеров;
- кардинально противоположные взгляды на жизнь, цели и интересы;
- наличие трудноразрешимых материальных проблем;
- сексуальная дисгармония в паре;
- неудовлетворенная потребность одного или обоих партнеров в получении позитивных эмоций из-за отсутствия взаимопонимания в паре;
- постоянное вмешательство сторонних лиц в супружеские отношения (друзей, родственников).
Это же подтверждают многочисленные социологические исследования. Согласно статистике, основными причинами разводов в современных семьях становятся:
- необдуманное решение заключить союз — 40 %;
- измена партнера — 19 %;
- сексуальная дисгармония — 15 %;
- несоответствие общих интересов и взглядов на жизнь — 12 %;
- проблемы у одного из членов семьи с алкоголем — 7 %.
Как научиться успокаивать себя?
Чтобы научиться себя быстро успокаивать, стоит освоить навыки самоконтроля. Если у вас сильная нервная система, вы отлично сохраняете самообладание в самых разных ситуациях, то успокоиться проще.
Однако на жителей мегаполисов ежедневно воздействует огромное количество стрессовых факторов. В итоге нервная система все сильнее расшатывается, и с каждым разом успокоиться становится все сложнее.
Методы совладения со своей нервной системой:
- Займитесь йогой. Как ни странно может звучать этот совет, но занятия йогой и практика медитаций учат самоконтролю. Выполняя асаны, дыхательные упражнения вы приводите в баланс нервную систему. Медитации требуют умения расслабляться, останавливать мысли, отключаться от реальности.
- Скажите себе: многое происходящее вокруг меня не стоит внимания. Действительно, наступили вам в транспорте на ногу — разве произошло что-то критическое, требующее повышенного возбуждения нервной системы? Нахамила соседка — так это ее плохое настроение, разве стоит обращать внимания на негатив людей, которые пытаются испортить вам настроение и подпитаться вашей энергией?
- Создавайте вокруг себя благоприятную обстановку. Нервирует интерьер — сделайте перестановку, переклейте обои, смените мебель. Не нравится работа — а кто мешает найти другую.
Второй вариант поведения
Сотрудничество. В ситуации с грабителем, оно, конечно, маловероятно, но не исключено. Здесь вы можете намекнуть грабителю, что у вас на примете есть один богатенький знакомый, который как раз сейчас будет возвращаться домой с полным кошельком, грабитель может ограбить его вместо вас, в благодарность поделиться с вами вырученными деньгами. В этом случае интересы обоих сторон будут удовлетворены: вы сохраните свой кошелек, а грабитель получит часть денег.
Этот стиль мы можем использовать, когда:
Решение проблемы важно для обеих сторон
Оппоненты могут выслушать друг друга
Вы учитываете интересы другой стороны
У вас есть время
Равная власть
Желание укрепить отношения
Сотрудничество является самым трудным, однако оно позволяет выработать лучшее решение для всех оппонентов и разрешить конфликт полностью.
Чем полезен конфликт
Разрешение противоречий
Например, ваш друг постоянно опаздывает, и его приходится подолгу ждать. Пока вы не заявляете о своём недовольстве, он будет думать, что всё в порядке. Если вы скажете, что вам это не нравится, возникнет конфликт. В результате обстоятельства изменятся: либо вы перестанете ждать непунктуального товарища, либо он научится уважать ваше время.
Чтобы противоречия разрешились благополучно, желательно выявить их как можно раньше. Как правило, чем быстрее случился конфликт — тем лучше.
Глубина отношений
Когда люди сближаются, рано или поздно у них найдётся повод для несогласия. Выражая несогласие и разрешая возникший после этого конфликт, люди узнают друг друга лучше, и отношения углубляются. Если же вы стремитесь всегда быть хорошим и не показывать своего недовольства, взаимодействие остаётся поверхностным.
Ясность
Зачастую именно в конфликте человек чётко осознаёт, что нужно ему, а что оппоненту. Кроме того, в конфликте легче понять самого себя. Например, узнать — вы за или против толерантности, как вы относитесь к несправедливости и так далее.
Поддержка
Конфликт помогает находить друзей и союзников. Например, одноклассник исподтишка дразнил вас, и этого никто не замечал. Когда же вы открыто возмутились и потребовали прекратить, оказалось, что он доводил не только вас. Теперь, объединившись, вы можете вместе противостоять агрессору.
Однако любой конфликт принесёт не пользу, а вред, если его запустить. Порой эмоции достигают такого накала, что восстановить мир очень трудно либо стороны переходят к насильственным методам. Бывает, что конфликт приносит большие моральные и материальные потери. Например, вы узнаёте, что человек, которому вы доверяли, вас обманывает. Но если правильно действовать во время конфликта, этого можно избежать.
Как решить проблему конфликтов в отношениях
Все техники семейной психотерапии специалисты разделяют на отдельные группы. Основные из них — социометрические, структурные и поведенческие.
Социометрические техники помогают психологу получить адекватную информацию о функционировании семьи. Ряд эффективных методик («семейная скульптура», «семейная хореография», «соломенная башня») позволяет смоделировать события прошлого, настоящего и будущего, что помогает паре приобрести новые способы взаимодействия друг с другом и восстановить доверительные отношения после ссоры.
При обращении к семейному психологу у супругов появляется возможность спокойно рассказать о причинах своей неудовлетворенности браком, обсудить возможные пути решения проблем. Специалист никогда не занимает чью-то сторону, он последовательно проясняет субъективные и объективные причины частых ссор, помогая партнерам наладить отношения.
В супружеской психотерапии выделяются 4 этапа: диагностический, ликвидация конфликта, реконструктивный, поддерживающий.
Конфликтующие стороны, обсуждая свои проблемы с психологом и следуя его рекомендациям, начинают смотреть на свои отношения по-другому. Именно конструктивные диалоги и взаимоуважение становятся приоритетными в ссорах.
Структурные техники семейной психотерапии («Воспоминания», «Семейные фотографии») помогают выявить скрытые проблемы в семье и создать пространство для личностных изменений обоих партнеров.
Поведенческая психология ориентирована на изменение модели поведения у пациентов. Современные методики, которые используют специалисты, направлены на формирование у каждого члена семьи более конструктивных способов общения друг с другом с помощью дистанционных методик. Для этого необязательно посещать психолога — достаточно строго придерживаться программы курса. Этот метод позволяет решить проблемы, не погружаясь в прошлые обиды, не обостряя конфликт.
Научим гармоничным отношениям
Записаться на консультацию
Курс 7Spsy поможет в решении семейных конфликтов. Это запатентованный, подтвержденный научно метод, показывающий хорошие результаты. В основе технологии лежат теории классиков поведенческой психологии — И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера и др. Продолжительность программы курса — от 2 до 6 недель. Метод позволяет заменить патологическую модель поведения на здоровый сценарий: научиться конструктивно решать конфликты и разобраться, как наладить отношения после ссоры. Это позволяет вернуть в семью любовь и гармонию.
- «Практикум по конфликтологии» (3-е издание), 2017 г, С. М. Емельянов
- «Конфликтология» (2-е издание), 2018 г, коллектив авторов
- Статистика разводов, научная статья, 2015 г, коллектив авторов
- «Конфликтология», 2008 г, Н. А. Лобан
- «Супружеские конфликты», 1989 г, В. А. Сысенко
- Элли Лиситс, Введение в метод терапии отношений д-ра Гутмана (https://www.gottman.com/blog/an-introduction-to-the-gottman-method-of-relationship-therapy/
- «Структурированные техники семейной и супружеской терапии», 1997, Г. Шерман
Открытые и закрытые конфликты: почему громкие ссоры лучше «закатывания глаз»
Конфликты могут быть открытыми и закрытыми. От формы конфликта зависит, как он будет протекать и как стоит на него реагировать руководителю.
Опрошенные эксперты констатируют: первый случай — простой. На него проще отреагировать, к нему проще подобрать решение. Такой конфликт сопровождают громкие ссоры и яростные споры. Конфликтующие прямо выражают свою позицию и не имеют скрытых мотивов.
Решение ситуации приносит пользу всем участникам — ведь каждый из них тратит в конфликте свои силы. Скорее всего, участники готовы изменить модель поведения. Это снизит вероятность рецидива.
Закрытые конфликты намного опаснее. Стороны не проявляют прямого негатива, и внешних агрессивных действий между ними нет. Конфликт может выражаться как вербально — например, подтруниванием, так и невербально — закатыванием глаз или показательным молчанием в ответ на вопрос. Такой конфликт ведёт в тупик, поскольку не позволяет решить проблему.
5 типичных причин, почему возникают ссоры в семье:
1. Бытовые разногласия
Молодых супругов не волнует совместный быт. Но иногда, годами после, бытовые разногласия нарастают и отношения все больше напоминают протухший салат в пластиковом контейнере.
Семейные конфликты возникают из-за того, что пара не может определить, кто будет делать те или иные обязательства. Кто будет убирать, мыть посуду или выносить мусор. На что потратить семейный бюджет.
Твоя ситуация? Тогда ответь мне, куда скатилась твоя жизнь? Неужели ты добивался той жизни, где будешь спорить о том, чья очередь выносить мусор?
Нет, виноват здесь отнюдь не неудачный брак. Ты ответственен за свою жизнь. Точка.
Вспомни, о чем ты мечтал, когда был юношей. Когда у тебя были цели, амбиции, желания. Когда у тебя горели глаза. Где делась в тебе жизнь?
Перезагрусь. Прокачайся. Открой в себе второе дыхание – жизнь ведь одна, а как ты ее живешь? Слабо все изменить?
Возьми и сделай. Поступи по-мужски.
Читай также: Прокачай себя
Способы разрешения межличностных конфликтов
Сглаживание острых углов. Это своеобразный мнимый выход из сложившейся ситуации, который на самом деле не избавляет от причины конфликта, а только стирает главные его проявления. По сути же, недовольство данными обстоятельствами трансформируется во внутреннюю злость, обиду, а внешние активные проявления на время стихают. Сохраняется огромная вероятность, что затихший спор спустя время может возобновиться с гораздо большей силой. Сглаживание достигается путем обычного примирения в силу разных факторов или временной выгоды.
Компромиссное решение. Частичное принятие условий оппонента всеми сторонами конфликта способно на некоторый срок ослабить его силу. Хотя небольшие разногласия все же останутся, но на недостаточном уровне, чтобы возобновить конфронтацию. Существует большая возможность ее развития через определенный промежуток времени.
Принятие
Внимание акцентируется на обеих точках зрения, и принимаются все замечания, дополнения и претензии друг к другу. Такой вид взаимодействия после межличностного конфликта наблюдается нечасто, но все же имеет право на существование как самый оптимальный вариант развития событий
Крайне редко люди могут полностью принять точку зрения друг друга, интегрировать ее со своей и прийти к взаимовыгодному решению.
Доминирование. Одна сторона целиком и полностью признает свою неправоту и превосходство точки зрения, идеи или предложения оппонента. Нередко такое случается в рабочих условиях, когда субординация вынуждает персонал полностью соглашаться с тем, что выдвигает руководство. Своеобразная схема подчинения не всегда работает у холериков или истеричных личностей. Такие никогда не позволят игнорировать их мнение и результаты.
- Наличие конфликтной ситуации всегда нужно признавать. Это неотъемлемая часть самого процесса, который необходимо разрешить. Если сопротивляться и не принимать диссонанс в отношениях таким, каким он является, скрытые негативные чувства могут сохраниться очень надолго и постепенно отравлять жизнь.
- Создание возможности выяснения сложившейся ситуации. Дискуссия и обсуждение просто необходимы для правильного разрешения межличностного конфликта. Нужно с обеих сторон обеспечить такие условия, при которых можно будет разобраться в причинах и сути проблемы.
- Определение конкретных причин разногласий. Чтобы избежать перехода на эмоциональный уровень и личные претензии, нужно четко обозначить круг заинтересованности в данном конфликте. Часто так можно понять, что проблема не так уж и велика.
- Варианты исхода ситуации. Обязательно таких должно быть несколько, чтобы дать возможность выбирать оптимальный. Разрабатывать их нужно с учетом интересов каждой стороны.
- Выбор согласованного решения и воплощение его в реальность. Совместное практическое применение тех мер, которые были согласованы, ведет к примирению и попыткам наладить личностный контакт.
Стратегия поведения в конфликте Соперничество и борьба
Соперничество — это состояние конкуренции (иногда очень жёсткой) между двумя людьми или группами за одну и ту же цель или приз.
Соперничество как стратегия поведения личности в конфликте выглядит следующим образом:
Когда два человека или две группы находятся в состоянии конкуренции друг с другом, они могут вести себя так, чтобы навредить или обессилить другую сторону. Чтобы получить преимущество.
Такое поведение может варьироваться от мелких действий, таких как ехидные комментарии или попытки поставить кого-то в тупик. До более серьезных действий, таких как насилие, саботаж, порча оборудования или распространение слухов.
Что делают стороны, участники соперничества? Какое поведение, какие поступки они совершают:
В соперничестве каждая сторона, как правило, пытается превзойти другую в чем-то.
Они могут пытаться превзойти другого участника, достичь большего, чем он. Или опустить его, чтобы почувствовать себя лучше.
Каковы результаты конфликта обычно в стратегии поведения в конфликте Соперничество:
Результатом соперничества часто является то, что обе стороны в итоге чувствуют себя хуже, чем раньше.
Соперничество может нанести вред отношениям и привести к снижению производительности. Поскольку каждая из сторон становится более сфокусированной на том, чтобы победить другую, а не на достижении собственных целей.
В некоторых случаях соперничество может даже перерасти в насилие.
Примеры конфликтной стратегии Соперничество
Невозможно отрицать, что соперничество и конфликты сыграли огромную роль в формировании истории. Некоторые из самых известных примеров конфликтов соперничества можно найти на страницах учебников истории.
Ниже приводится лишь небольшая выборка наиболее известных исторических противостояний:
Пелопоннесская война: эта война велась между Афинами и Спартой, двумя самыми могущественными городами-государствами в Древней Греции. Конфликт начался в 431 году до нашей эры и продолжался 27 лет.
Пунические войны: эти войны велись между Римом и Карфагеном, двумя крупнейшими средиземноморскими державами, с 264 до н. э. по 146 до н. э.. Войны привели к полному разрушению Карфагена.
Столетняя война: эта война велась между Англией и Францией с 1337 по 1453 год. Это была одна из самых продолжительных и жестоких войн в европейской истории.
Это лишь несколько примеров многочисленных исторических соперничеств, которые сформировали наш мир. Соперничество и конфликты не всегда приятны, но они определенно делают историю интересной!
Избегание как Стратегия поведения в конфликте
Пример стратегии соперничества
Есть случаи, когда стратегия соперничества бывает уместной, а возможно, и единственно верной. Например, когда ты использовала другие стратегии, и они оказались бесполезны, у тебя достаточно ресурсов, чтобы упорно доказывать свою точку зрения.
Представим ситуацию: не самая порядочная коллега свалила на тебя все недочеты и выставила тебя перед шефом не в лучшем свете. И ладно бы на этом все, но тебя оштрафовали, и она еще каждый раз при встрече пытается тебя как-то задеть.
Ты пыталась с ней поговорить, выяснить, почему она себя так ведет. Анализировала мотивы ее поступков. Предлагала вместе подойти к начальству и все объяснить. Но все без толку. И у тебя остается еще один способ – решить все другим методом.
Собираешь доказательства того, что ты права. Подмечаешь все упущения своего оппонента. Где-то используешь манипуляции и провокации. И вуаля. Шеф осознает, что ты не виновата, а твою коллегу ждут выговоры, штрафы и неуважение со стороны всей компании.
С одной стороны, ты – победитель. Ты отстояла себя и свою правду. Унизила и растоптала обидчика. Но осадочек остался… Позже, с этой коллегой наладить деловые/рабочие отношения будет сложно. Про дружеские и речи не может быть. Но, в данной ситуации, возможно, такое разрешение – это был единственный выход.
Можно ли избежать конфликтной ситуации
Правильно разрешать конфликт, и контролировать эмоциональное состояние можно научиться. Избежать ссоры получится, если один из оппонентов не захочет в нее вступать.
Как избежать:
- Перед высказыванием мнения не торопитесь и ответьте себе: ”Из-за чего произошел спор? Нужно ли вам это? Что потеряете, если уступите в споре?”;
- Ответ должен быть кратким, размеренным. Такой ответ понижает градус накала. А у вас нет возможности наговорить лишнее.
- Не провоцируйте ненужными фразами и шутками. Не цепляйте человека, если он не в настроении. Пообщаться с коллегами лучше после обеда, утром все более напряжены.
- Контролируйте свою переписку в мессенджерах и соцсетях во избежание провокации. Недобросовестные люди могут использовать ее против вас.
- С людьми, часто инициирующими конфликтные ситуации, постарайтесь не общаться или сделать общение минимальным. Не встречайтесь с ними в нерабочее время, не отдыхайте с ними в компаниях.
Как избежать конфликта и стоит ли это делать
Стоит ли пытаться любой ценой избежать конфликта? Однозначного ответа на данный вопрос не существует. Все зависит от множества факторов: права ли ты в ситуации, по какой причине возникло недопонимание, присутствует ли конкуренция, относишься ли ты по натуре к типу людей, которые выбирают стратегию соперничества в конфликтных ситуациях.
Каждую ссору нужно разбирать индивидуально. Но все же в некоторых ситуациях проще избежать конфликта – особенно, если для тебя результат не является принципиальным. Как бы парадоксально это не выглядело, но со временем тебе станет просто все равно, что думает по поводу тебя социум в целом и конкретные люди в частности.
И это – тот самый этап, на котором ты ощутишь себя абсолютно свободной от чужого мнения и социального давления. К нему однозначно стоит стремиться. Но нужно найти баланс и компромисс, чтобы не уступать собственным интересам и не идти на сделку со своей совестью и не действовать в ущерб себе.
Уклонение от конфликта не всегда является верным решением. Но в ряде случаев это твоя возможность испытать удовлетворение от того, что ты сохранила свои нервы и не потратила время на разборки с человеком на пустом месте.
Можно привести множество различных примеров, как действовать в том или ином случае. Но твое поведение и конкретные действия все равно будут исключительно твоей ситуацией. Можно пойти на «сотрудничество» с человеком в конфликте, начать конфронтацию или просто проигнорировать все происходящее, отстранившись и заняв позицию «Я – Швейцария».
Способов поступить в конфликтной ситуации множество. И результат для каждой стороны во многом зависит от межличностных отношений, а также персонального восприятия. Но устраивать борьбу и растягивать ее на долгое время точно не имеет смысла.
Самое главное, что нужно понять – в конфликте необходимо разобраться. До тех пор, пока ты не «закроешь тему», где-то на задворках подсознания все равно будут витать мысли о том, что можно было сказать или поступить не так, получить другой результат или так далее.
Соответственно, в конфликтной ситуации главное – твое моральное удовлетворение. А потребуется для этого уклоняться или же бороться до последнего – совсем другой разговор.
И теперь рассмотрим, какими именно способами можно уклониться от конфликта, если есть такая возможность.
- Промолчать. Отличный способ быстро свернуть любую начавшуюся ссору. В таком случае ты не избегаешь проблему, а удерживаешь ситуацию в рабочих рамках. Не нужно отвечать оскорблениями на оскорбления. Скажи о своих эмоциях в формате «Я-Сообщения»: «мне это неприятно».Если же человек продолжит и не поймет твой посыл, то тогда конфликт неизбежен.
- Перенести обсуждение болезненной темы. Временное решение, которое часто дает нужный результат. Попроси перенести неудобную беседу на более позднее время. Скажи, что не готова обсуждать это сейчас.Плюсы такого варианта – у тебя будет время, чтобы обдумать свою линию в диалоге, какие слова говорить, какие аргументы использовать. Еще одно преимущество – эмоции человека поутихнут, и вместо скандала у вас получится просто рабочий разговор с логическим завершением.
- Сменить направление разговора. Если ты чувствуешь провокации со стороны оппонента – смени русло разговора. Игнорируй попытки человека задеть тебя за живое. Он поймет, что ты непробиваема, и сама необходимость самоутвердиться в ссоре за счет обид и переходов на личности отпадет.
- Отказаться от отстаивания своей точки зрения. Если конфликт не вызван принципиальными разногласиями, можно пойти на уступки. Это не значит, что у тебя слабый характер или манера позволять всем «ездить» на тебе. Просто иногда нет никакого смысла в том, чтобы тратить нервы на ссоры.
Плюс важно помнить о превентивных мерах. Правила этики и элементарное уважение друг к другу в социуме – то, что помогает избежать большинства конфликтов
Если тебе что-то не нравится – не нужно копить обиду и тихо ждать момента, чтобы поругаться. Нужно решать проблемы по мере их поступления и не молчать о своих негативных эмоциях.
Ну и, естественно, не критиковать людей за их спиной, не сплетничать и не лезть не в свое дело, как бы банально это не звучало. Тогда и вероятность ввязаться в конфликтную ситуацию будет крайне мала.
Переговоры
Проведение переговоров является одной из наиболее распространённых стратегий разрешения конфликтов. При помощи переговоров разрешаются как микроконфликты (в семьях, организациях), так и конфликты макроуровня, т.е. конфликты мирового и государственного масштаба.
Основные действия человека при стратегии «Переговоры»
- Ориентированность на поиск взаимовыгодного решения
- Прекращение любых агрессивных действий
- Проявление внимания к позиции оппонента
- Тщательное обдумывание последующих действий
- Использование посредника
Плюсы и минусы стратегии «Переговоры»
Стратегия «Переговоры» позволяет противоборствующим сторонам найти общий язык, не неся при этом никаких потерь. Она очень эффективна, т.к. нейтрализует агрессивное противостояние и сглаживает ситуацию, а также предоставляет сторонам время на обдумывание происходящего и поиск новых решений. Однако если вдруг переговоры по какой-то причине затягиваются, это может быть расценено какой-либо из сторон, как уход от конфликта или нежелание решать проблему, что может повлечь за собой ещё более агрессивные наступательные действия.
Выбирать стратегию поведения в конфликте следует максимально обдуманно, осознанно и с учётом особенностей самой ситуации. Правильно подобранная стратегия даст максимальный результат, а неверно подобранная, напротив, может только усугубить положение дел. Поэтому, ещё раз внимательно изучите данный материал и старайтесь применять полученные знания на практике даже в мелочах, ведь, научившись разрешать малые конфликты, вы сможете эффективно воздействовать и на крупные. И запомните, что лучше всего предупредить возникновение конфликтной ситуации, чем устранять уже «бушующее разгоревшееся пламя».
Мир вашему дому!
Способы разрешения внутриличностных конфликтов
Особенность преодоления внутриличностного конфликта в том, что результат положительно отражается на личности и ее саморазвитии, самосовершенствовании, достижении состояния внутреннего равновесия.
Процесс разрешения внутриличностного конфликта зависит от индивидуальных особенностей личности: возраста, характера, мировоззрения и т.д. Поэтому универсальных, подходящих для всех, методов разрешения внутренних противоречий не существует.
Основные способы разрешения внутриличностных конфликтов:
- Компромисс как способ разрешения внутриличностного конфликта — это выбор одного из возможных вариантов и его реализация.
- Избегание – осознанный уход от проблемы, с надеждой, что она сама исчезнет.
- Сублимация – перенаправление негативной энергии в другое русло, например в творчество.
- Идеализация – наделения объекта, вызвавшего конфликт не существующими свойствами, с целью ухода от негативных эмоций, но достигнутое состояние равновесия временное, так как данный способ в итоге не устраняет причин возникновения внутренних противоречий.
- Репрессия – вытеснение негативных эмоций и мыслей.
- Коррекция – изменение отношения к факторам, способствующим проявлению внутриличностного конфликта.
На практике данные методы могут выглядеть следующим образом:
оценка ситуации – выявление внутренних противоречий, которые привели к негативному состоянию.
оценка важности конфликта для развития личности, и его влияние на другие сферы деятельности.
локализация непосредственной причины конфликты.
снижение уровня эмоционального негативного состояния, необходимо дать волю накопившимся тревоге, беспокойству, страху.
изменение внешних условий дома или на работе, по мере возможности.
снижение уровня притязаний.
Чаще всего при возникновении внутриличностного конфликта включаются защитные механизмы, для подавления негативных эмоций – страха, тревоги, неуверенности. Но к сожалению, такой метод не способен устранить саму причину возникновения внутренних противоречий, поэтому необходимо осознанно выбирать варианты, которые будут препятствовать повторному кризисному состоянию.
