Блок техник при компульсивном поведении
5)Техника «STOP»
1. Замрите. В прямом смысле. Не двигайтесь, но дышите в спокойном режиме.
2. Сделайте шаг назад. Если вы в ситуации, когда можете реально отойти назад – сделайте это. Если нет – то представьте этот шаг.
3.Посмотрите на ситуацию со стороны и задайте себе вопрос: « как мне следует себя повести сейчас, чтобы это было в моих долговременных интересах?»
(например, вы ехали в транспорте и вам на ногу наступил мужчина. Вы чувствуете, что поднимается злость и вам очень хочется сказать или сделать что-то в ответ. Замрите, сделайте шаг назад, посмотрите на ситуацию со стороны и скажите: мужчина, вы мне наступили на ногу, мне было неприятно, но я вас прощаю»)
6) Взгляд со стороны
1.Замрите. Проговорите вслух: «стоп, что сейчас со мной происходит? Прямо сейчас я испытываю _____(актуальное чувство)»
2.Оглянитесь по сторонам и озвучьте где вы находитесь и чувствуете ли вы себя в этом месте в безопасности и комфорте?
3.Найдите в пространстве 3 предмета, которые видите, 2 звука, которые слышите и 1 запах и назовите их вслух.
Наш мозг любит прогнозировать будущее и рисует его зачастую таким образом, чтобы нам от этого становилось плохо. Мозг по сути будущего не знает, но строит такое предположение. Поэтому в момент актуализации стресса необходимо вернуть мозг в момент здесь и сейчас и показать ему, что все хорошо и нет повода для волнения.
7) Катаем мячик.
1.Встаньте ровно, стопы параллельно друг другу, колени мягкие. Отметьте, хорошо ли чувствуете свои стопы, они давят на пол или пол на них?
2.Возьмите массажный мячик и по очереди покатайте его каждой ступней в течение 3-5 минут.
3.Станьте ровно, почувствуйте стопы и отследите, кто теперь на кого давит.
В ТОП (телесно-ориентированная психотерапия) стопы отвечают за опору, а при стрессовой ситуации мы, зачастую эту опору теряем. Поэтому возвращаем ее через повышение чувствительности стоп.
8) Приятное воспоминание
1.Сядьте ровно, стопы плотно стоят на полу.
2.Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
3.Представьте ваше любимое, комфортное место, где вам нравиться находиться.
Вспомните это место и подумайте, благодаря чему вам там так хорошо, что вам так нравиться: обстановка, запах, приятные события? Кто тогда с вами был, когда это происходило, что именно вы тогда видели, слышали, чувствовали? Что вы делали в этом воспоминании? Что было приоритетным и ценным? Просто наблюдайте за тем, какие мысли и чувства поднимаются и позволяйте им быть.
4.Побудьте в этой картинке столько, столько необходимо. И когда будете готовы закончить – сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха и возвращайтесь в реальность.
Тревога: зачем нужна и как работает
— В своём блоге вы пишете, что у каждой эмоции есть чёткая первобытная функция. Какую цель природа заложила в тревогу?
— Изначально тревога предупреждала человека о возможной опасности и побуждала эту опасность проверить. Представьте: сидит первобытный человек в пещере и пытается уснуть. Как вдруг — слышит шорох. Шорох рождает идею: «А вдруг это тигр?» Идея провоцирует тревогу, и та запускает гормональные процессы: у человека улучшается зрение, слух, а все мысли фокусируются только на источнике шороха. Наконец наш предок решается проверить гипотезу про тигра.
Далее — возможны два варианта развития.
Первый. Человек выходит из пещеры и на самом деле видит хищника. Тревога резко сменяется страхом и ещё сильнее активизирует тело: чтобы спастись, наш герой бежит, как никогда не бегал, и прыгает, как никогда не прыгал.
Второй. Человек выходит из пещеры и вместо тигра видит белку. Мозг понимает, что источник тревоги был ложным и испытывает облегчение — задачка решена.
— А какую задачу решает тревога сегодня?
— В том-то и дело: всё так же! Механизм остался прежним, изменилась реальность. С улиц пропали тигры, но появились дороги и машины. Вероятность умереть в городе снизилась почти до нуля. Тем не менее мы всё равно повсюду видим источники тревоги и беспокоимся о них.
«А что подумают люди вокруг?»
«А вдруг я некрасива?»
«А вдруг водитель такси плохо водит и мы попадём в аварию?»
— Почему так происходит? Тигров нет, а тревога осталась…
— Когда в древности человек испытывал тревогу, он сразу проверял её причину — есть хищник или его нет. Сегодня мы не можем подтвердить или опровергнуть каждую тревожную мысль из-за разных факторов.
Представьте, что на работе на вас странно посмотрел начальник. В голове пронеслась мысль: «Он меня уволит». Включилась тревога. Хочется подойти и спросить: «Вы думаете о моём увольнении?» — но так нельзя. Как итог: мы не выполнили функцию, ради которой тревога появилась.
— Если мы не можем спросить напрямую, как избавиться от тревоги иначе?
— Тревогу невозможно проконтролировать или обмануть — попытки только ухудшат ситуацию. В ответ на запрос об опасности мозг должен получить либо подтверждение, либо опровержение — иначе никак.
Про неэффективность контроля есть один классический пример. Представьте: дочка ушла гулять и обещала вернуться в девять, но в нужное время так и не пришла. У мамы включается тревога, рисуются страшные картинки.
Как проверить свои гипотезы? Позвонить! Телефон оказывается выключен. Мама пыталась узнать об опасности, но не смогла — задачка не решена. Тогда мозг добавляет телу ещё тревоги, надеясь, что в этот раз ответ будет найден. Мама звонит снова и снова и даже обзванивает больницы. Она думает, что каждый звонок уменьшит её тревогу, а он — только увеличивает. В итоге мама доводит себя до предынфарктного состояния, а дочь возвращается в 21:30…
— Как должна была поступить мама, чтобы уменьшить тревогу?
— Перестать звонить. Да, в моменте страх бы усилился: «Как это так? Я просто сижу и ничего не делаю» — но скоро бы её отпустило. Если вы понимаете, что ваши действия неэффективны и только усиливают тревогу, — перестаньте их совершать.
Этап 1. Позволение
Этот этап символизирует пока еще самое дистантное отношение к тревоге. На этом этапе мы всего лишь
- наблюдаем за своей тревогой со стороны;
- пытаемся присматриваться к ней как к объекту как будто постороннему, но имеющему отношение к нам;
- пробуем на вкус идею того, что тревога есть в нашей жизни;
- учимся допускать ее в своей жизни.
В моем мироощущении метафора Позволения – это возможность стоять на другой стороне дороги и просто наблюдать за своей тревогой напротив, знакомиться с ней только взглядом, соприкасаться только лишь идеей, что она есть в моей жизни. Несмотря на то, что Позволение – только первый шаг работы с невротической тревожностью, он невероятно важен. Особенно для глубокочувствительных людей с особой критичностью. Позволение – это этап, когда никто и ничто не нарушает ваши границы, а значит, есть возможность сколько угодно долго находиться на этой ступеньке. Ровно до того момента, пока вы не ощутите, что вам уже невероятно комфортно в этом месте своих отношений с тревогой; что вы точно знаете: тревога часть моей жизни, и с уважением относитесь к этому знанию. Именно тогда можно переходить к следующему этапу (Принятие).
Ручной(мануальный режим)
В ручном режиме можно управлять движениями внутреннего проектора в любом направлении.
- Нажмите кнопку POWER (питание) один раз.
2. Установите нужную Т° на верхнем дисплее.
3. Нажмите на одну из клавиш с треугольником два раза.
4. В первом случае включается режим массажа спины в области от грудного до шейного отдела позвоночника. (верхняя часть спины).
5. Во втором случае включается режим массажа спины в области от пояснично-крестцового и до грудного отдела позвоночника. (нижняя часть спины).
Где и какой вариант, надеюсь, понятно.
Если нажать и удерживать одну из этих кнопок, тогда внутренний проектор будет двигаться в нужном вам направлении.
6. Если нажать и удерживать одну из этих кнопок, тогда внутренний проектор будет двигаться в нужном вам направлении.
Добавление инфракрасного пульта MOES в приложение Smart Life
Добавление в приложение по сути ничем не отличается от других умных устройств:
- Для начала подключаем телефон к домашней Wi-Fi сети. Причем смартфон обязательно должен быть подключен к Wi-Fi 2.4 ГГц, т к на пятерке данный пульт (как и почти все умные устройства) не работает.
- Нажимаем на “+” на главном экране и выбираем “добавить устройство”.
- Переходим в раздел “Другое” и выбираем “Универсальный пульт дистанционного управления”.
- Выбираем сеть Wi-Fi и вводим от нее пароль.
- Подаем питание на инфракрасный пульт MOES.
- Далее зажимаем кнопку сброса на 5 секунд, убеждаемся, что индикатор устройства начинает быстро мигать и выбираем соответствующий пункт в приложении.
- Все готово. Инфракрасный пульт MOES Smart Life добавлен и теперь можно изучить его плагин.
ВСЕ ПО ПАРАМ
Первая пара состояний касается целей и средств, вторая — отношения к правилам, третья — взаимодействия с людьми и четвертая — взаимоотношений.
Наше восприятие одних и тех же вещей может сильно меняться в зависимости от того, какое из состояний активно. Например, в конформистском состоянии четкие правила и инструкции мы оцениваем как поддерживающие, а в противоположном ему состоянии — бунтарском — как сдерживающие. Или мы можем, находясь в ориентированном на других состоянии, «войти в чужое положение» и «пойти навстречу», а потом сокрушаться о своей податливости и пренебрежении собственными интересами. Это значит, что ваше состояние изменилось и теперь вы больше нацелены на личные интересы, то есть превалирует ориентация на себя.
Рекомендации по установке
Установить нужно так, чтобы управляемые гаджетом устройства находились в пределах видимости. Стильный футуристический черный датчик компактен. Если предполагается использовать в спальне, лучше поставить на прикроватной тумбочке. Интерьер не портит, поскольку дизайн без излишеств. А если спрятать, то с немалой вероятностью устройство не будет воспринимать команды или станет слушаться через раз.
Немаловажным преимуществом единого гаджета для дистанционного управления техникой является то, что он вряд ли потеряется, что является основным недостатком обычных пультов к телевизору. Только что лежал под рукой и уже куда то делся — обычное явление. С телефоном подобное происходит намного реже. Мобильный девайс стараются всегда держать рядом.
Ощущения/чувства от новых позитивных паттернов
Почему для нас важны позитивные ощущения от контакта со своей невротической тревожной частью? Напомню, что для нервной системы нет разницы в том, на самом деле вы имели какой-то опыт в реальности или только представляли его, ощущая. Психика одинаково уважительно относится и к вашим реальным действиям, и к вашим переживаниям. Именно таким образом формируются нейронные связи, которые отвечают за наши привычки (см. книги доктора Дж. Диспензы об этом), а в данном случае – позитивные паттерны обращения с тревогой.
Это означает, что если вы будете закреплять положительные чувства и ощущения от успешного контакта с тревогой, то нервная система перестроится на такой тип мышления, и это станет вашей позитивной привычкой, что может значительно снизить тревожный фон до стояния комфорта – что мы и обозначаем, как ощущение Объятия с тревожностью. А для того, чтобы закрепить сказанное, предлагаю небольшое упражнение.
Техника 1. Работа с дыханием
Дыхание тесно связано с работой нервной системы. Вдох связан с активизацией симпатической нервной системы, которая ответственна за повышение пульса, давления и возникновение стресса. Выдох активизирует парасимпатическую нервную систему, которая ответственна за процессы торможения и расслабления. Иными словами, выдох влияет на частоту пульса — удары замедляются.
Выдыхайте
Неравномерное дыхание, короткие и неполные выдохи создают предпосылки для усиления стресса и нарушения процессов расслабления. Чем равномернее вдох и выдох, тем равномернее протекают процессы возбуждения и торможения.
Как успокоиться
Нервную систему способны успокоить дыхательные техники. Зная об этом, вы можете использовать некоторые техники, чтобы помочь самому себе.
Когда вы испытываете стресс или тревогу, когда вам страшно или не по себе, вы словно сжимаетесь в комочек. Плечи поднимаются, шея втягивается в туловище, спина округляется. Эту позу сложно спутать с какой-то другой. Вы сразу заметите такого человека. Интересно, что такую же позу принимают многие люди, сидя за компьютером или держа смартфон в руках.
Первое, что следует сделать, чтобы изменить эмоциональное состояние, — это изменить позу. Поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Затем раскройте диафрагму.
Дыхание
- Сделайте глубокий вдох (5 с).
- Задержите дыхание (5 с).
- Выдохните (5 с).
- Задержите дыхание (5 с).
Важно максимально выдыхать весь воздух из легких. Если вам пока сложно поддерживать длительность вдоха, выдоха и задержки в 5 с, сократите интервалы до 2-3 с
Почувствуйте, как ваши легкие полностью наполняются и полностью опустошаются. Сохраняйте подобный ритм дыхания в течение нескольких минут. Когда освоитесь с дыханием, сделайте такое выражение лица, словно вы увидели кого-то, кого сильно любите или кому рады.
Улыбнитесь.
Продолжайте дышать в таком ритме с улыбкой на лице какое-то время. Что вы сейчас чувствуете?
Три совета от психологов, помогающие позитивно смотреть на мир и избегать нервного перенапряжения
Совет 1: Давайте признаем наши чувства. Признание собственных эмоций – это первый шаг к моральному благополучию. Злиться, ревновать, отчаиваться – это не преступление. Человек – существо многогранное, и для него совершенно нормально испытывать и «плохие», и «хорошие» чувства.
Если вы понимаете, что сейчас чувствуете гнев, сильное разочарование, грусть или ревность, позвольте сказать себе: «Да, в данный момент я испытываю эти эмоции. Это совершенно нормально. Я постараюсь успокоиться, оценить факты и последствия случившегося».
Часто даже просто осознание того что плохое предчувствие – это всего лишь домыслы или случившееся не так уж и страшно, помогает взять себя в руки и почувствовать себя лучше. Это может предотвратить рост нервного напряжения с самого начала.
Совет 2: сосчитайте до 10 (или больше, если необходимо) и успокойте дыхание. Когда вы начинаете кричать на ребенка за то, что он долго ест или медленно убирает игрушки, или ругаетесь с близким или посторонним человеком, представьте, как это выглядит со стороны.
Вы настолько захвачены эмоциями, что слишком часто дышите, повышаете голос, а лицо перекошено от злости. Вы некрасивы, неубедительны, говорите отвратительные вещи и вызываете страх, разочарование или отвращение.
Если вы чувствуете, что напряжение снова нарастает, немного отвлекитесь от возможного стимула негативных эмоций: посчитайте и успокойте дыхание. Если есть возможность – посмотритесь в зеркало. Иногда позаботиться о своем внешнем виде – лучшее лекарство.
Дыхательная релаксация
Совет 3: Создавайте позитивные эмоции – волны, которые делают мир ярче и счастливее. Уже доказано, что общее состояние мира зависит от реакции на окружающую среду каждого человека. Вокруг негативных людей распространяются волны зла, отталкивающие все хорошее, включая положительные события. Вокруг позитивных людей создается комфортная атмосфера добра и благополучия. Поскольку человек мыслящее существо с богатым воображением, он в ответ на негатив может легко отвечать позитивом, гася любые неприятности.
Позитивные эмоции
Мы можем создать ощущение гармонии разными способами – для кого-то достаточно побыть наедине с собой и делать дыхательные упражнения, для кого-то нужно прогуляться или покататься на велосипеде, почувствовав полную свободу
Важно иметь любимое занятие, которое помогает расслабиться и избавиться от напряжения
9 шагов по преодолению тревожности
2. Проанализируйте список.
Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Например, мужчина собирается в Италию, поэтому его может беспокоить бронирование авиабилетов и отелей. И это продуктивное беспокойство, потому что в настоящее время он может принять меры, зайдя в Интернет, чтобы сделать предварительный заказ.
Напротив, непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать. Это больше похоже на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля, и нет никаких продуктивных действий, которые приведут к решению. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны.
3. Примите неопределенность.
После того, как вы выделили свои непродуктивные заботы, пора решить, что вам нужно предпринять, чтобы их преодолеть. Возможно, вам придется принять ваши собственные ограничения или это может быть степень неуверенности, которую вам также нужно принять.
Например, однажды вы вполне можете заболеть раком, поскольку никто не знает, что вас ждет в будущем. Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна. Когда вы принимаете неопределенность, вам больше не нужно беспокоиться. Принятие означает понимать, что неопределенность существует, отпускать ситуацию, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, которыми можете наслаждаться или ценить.
4. Сохраняйте спокойствие.
Повторяйте тревожную мысль снова и снова, доводя ее до абсурда, и она станет скучной и уйдет. Если ваш страх — это умереть от рака, посмотрите в зеркало и скажите: «Я могу умереть от рака. Я могу умереть от рака». Повторите это много раз, и фраза потеряет смысл.
5. Создавайте себе дискомфорт.
Бред? – Напротив. Беспокойные люди чувствуют, что они не могут терпеть дискомфорт, но если вы будете практиковать дискомфорт, вы добьетесь гораздо большего. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать то, что вы не хотите делать, или то, что доставляет вам дискомфорт.
Тревожные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например, вечеринок или публичных выступлений. Упреждающее беспокойство помогает вам избежать дискомфорта. Но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.
6. Откажитесь от срочности.
У обеспокоенных людей часто возникает чувство безотлагательности. Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное». Посмотрите на преимущества и недостатки требования такой срочности
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на срочности, переключите внимание на то, что вы наблюдаете прямо сейчас
Спросите себя: «Что я могу сделать в настоящий момент, чтобы сделать свою жизнь более приятной или значимой?»
Вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента. Последний вариант — лучшая стратегия
Сделайте глубокий вдох, почитайте или послушайте музыку, чтобы «остановить часы» и уменьшить беспокойство.
7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете.
Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. Беспокойные люди, как правило, беспокоятся о вещах, с которыми, даже если они случаются, они могут справиться. Беспокойные люди действительно умеют справляться с настоящими проблемами.
8. Выражайте свои эмоции.
Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.
9. Систематизируйте.
Помимо методов когнитивной психотерапии, которые помогают изменить непродуктивный стиль мышления, системно — аналитическая психотерапия помогает хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто системно — аналитическая и когнитивно-поведенческая психотерапия вместе дают надежные и долгосрочные результаты.
Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано. Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним психотравмам, оно уйдет, потому что вы дошли до его корней и можете сознательно изменить тип своего реагирования на окружающий мир.
ШПАРГАЛКА РАВНОВЕСИЯ
Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу по какому-то поводу, пробегитесь по этой простой схеме. Я уверен, что вам откроется множество вариантов, о которых вы не задумывались.
РАССЛАБИТЬСЯ: используйте любую технику расслабления, какая вам нравится.
РЕВЕРСИРОВАТЬ: отвлекитесь от мыслей о результате и последствиях и позвольте тому, что вы делаете, захватить вас.
СМЕСТИТЬ ФОКУС: обратите внимание, какие еще метамотивационные состояния активны, и попытайтесь сосредоточиться на них. ВСПОМНИТЬ О БОЛЕЕ ВЫСОКОЙ ЦЕЛИ: есть ли какие-то чувства или ценности, способные «затмить» вашу тревогу?
ВСПОМНИТЬ О БОЛЕЕ ВЫСОКОЙ ЦЕЛИ: есть ли какие-то чувства или ценности, способные «затмить» вашу тревогу?
ИЗБЕЖАТЬ: есть ли какой-то способ обойти эту ситуацию или хотя бы временно отвлечься от нее? (Не злоупотребляйте этим путем.)
ВЫБРАТЬ ТАКТИКУ: подумайте, какой образ действий поможет вам успешнее всего справиться с этой ситуацией, и придерживайтесь его.
Почему современные люди подвержены хроническому стрессу
Современный ритм жизни часто выбивает человека из жизни. Он должен постоянно заботиться о детях, качественно работать, иногда даже на нескольких работах, и достигать больших результатов, может быть, даже учиться и не забывать о культурной жизни. На любимые увлечения и отдых часто не остается времени, мы забываем о себе и не любим себя.
Такой невероятный темп заставляет человека ежедневно испытывать хронический стресс, а иногда даже вызывает нервные приступы, ослепляющие трезвый ум и заставляющие говорить близким неприятные вещи, срываться на детей и подчиненных.
Хронический стресс
Приложение А
Для однофазных приборов учёта
| № | Класс | OBIS-код | Атрибут | Описание |
| 1 | 3 | 1.0.1.8.0.255 | 2 | Активная энергия, импорт (суммарно по всем тарифам) |
| 2 | 3 | 1.0.1.8.1.255 | 2 | Активная энергия, импорт – Тариф 1 |
| 3 | 3 | 1.0.1.8.2.255 | 2 | Активная энергия, импорт – Тариф 2 |
| 4 | 3 | 1.0.1.8.3.255 | 2 | Активная энергия, импорт – Тариф 3 |
| 5 | 3 | 1.0.1.8.4.255 | 2 | Активная энергия, импорт – Тариф 4 |
| 6 | 3 | 1.0.2.8.0.255 | 2 | Активная энергия, экспорт (суммарно по всем тарифам) |
| 7 | 3 | 1.0.2.8.1.255 | 2 | Активная энергия, экспорт – Тариф 1 |
| 8 | 3 | 1.0.2.8.2.255 | 2 | Активная энергия, экспорт – Тариф 2 |
| 9 | 3 | 1.0.2.8.3.255 | 2 | Активная энергия, экспорт – Тариф 3 |
| 1 | 03 | 1.0.2.8.4.255 | 2 | Активная энергия, экспорт – Тариф 4 |
| 2 | 13 | 1.0.12.7.0.255 | 2 | Напряжение |
| 2 | 83 | 1.0.11.7.0.255 | 2 | Ток |
| 2 | 93 | 1.0.91.7.0.255 | 2 | Ток нейтрали |
| 3 | 33 | 1.0.1.7.0.255 | 2 | Активная мощность (суммарная по фазам) |
| 3 | 73 | 1.0.3.7.0.255 | 2 | Реактивная мощность (суммарная по фазам) |
| 4 | 93 | 1.0.14.7.0.255 | 2 | Частота |
| 5 | 08 | 0.0.1.0.0.255 | 2 | Дата, время |
| 5 | 13 | 1.0.1.8.0.101 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период импорт, (суммарно по всем тарифам) |
| 5 | 23 | 1.0.1.8.1.101 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, импорт – Тариф 1 |
| 5 | 33 | 1.0.1.8.2.101 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, импорт – Тариф 2 |
| 5 | 43 | 1.0.1.8.3.101 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, импорт – Тариф 3 |
| 5 | 53 | 1.0.2.8.4.101 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, импорт – Тариф 4 |
Для трёхфазных приборов учёта
| № | Класс | OBIS-код | Атрибут | Описание |
| 1 | 3 | 1.0.1.8.0.2552 | 2 | Активная энергия, импорт (суммарно по всем тарифам) |
| 2 | 3 | 1.0.1.8.1.2552 | 2 | Активная энергия, импорт – Тариф 1 |
| 3 | 3 | 1.0.1.8.2.2552 | 2 | Активная энергия, импорт – Тариф 2 |
| 4 | 3 | 1.0.1.8.3.2552 | 2 | Активная энергия, импорт – Тариф 3 |
| 5 | 3 | 1.0.1.8.4.2552 | 2 | Активная энергия, импорт – Тариф 4 |
| 6 | 3 | 1.0.2.8.0.2552 | 2 | Активная энергия, экспорт (суммарно по всем тарифам) |
| 7 | 3 | 1.0.2.8.1.2552 | 2 | Активная энергия, экспорт – Тариф 1 |
| 8 | 3 | 1.0.2.8.2.2552 | 2 | Активная энергия, экспорт – Тариф 2 |
| 9 | 3 | 1.0.2.8.3.2552 | 2 | Активная энергия, экспорт – Тариф 3 |
| 1 | 03 | 1.0.2.8.4.2552 | 2 | Активная энергия, экспорт – Тариф 4 |
| 2 | 23 | 1.0.12.7.0.2552 | 2 | Напряжение фазы А |
| 2 | 33 | 1.0.32.7.0.2552 | 2 | Напряжение фазы В |
| 2 | 43 | 1.0.52.7.0.2552 | 2 | Напряжение фазы С |
| 2 | 93 | 1.0.91.7.0.2552 | 2 | Ток нейтрали |
| 3 | 03 | 1.0.31.7.0.2552 | 2 | Ток фазы А |
| 3 | 13 | 1.0.51.7.0.2552 | 2 | Ток фазы В |
| 3 | 23 | 1.0.71.7.0.2552 | 2 | Ток фазы С |
| 3 | 33 | 1.0.1.7.0.2552 | 2 | Активная мощность (суммарно по фазам) |
| 4 | 93 | 1.0.14.7.0.2552 | 2 | Частота |
| 5 | 08 | 0.0.1.0.0.2552 | 2 | Дата, время |
| 5 | 13 | 1.0.1.8.0.1012 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, импорт, (суммарно по всем тарифам) |
| 5 | 23 | 1.0.1.8.1.1012 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, импорт – Тариф 1 |
| 5 | 33 | 1.0.1.8.2.1012 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, импорт – Тариф 2 |
| 5 | 43 | 1.0.1.8.3.1012 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, импорт – Тариф 3 |
| 5 | 53 | 1.0.2.8.4.1012 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, импорт – Тариф 4 |
| 5 | 63 | 1.0.2.8.0.1012 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, экспорт, (суммарно по всем тарифам) |
| 5 | 73 | 1.0.2.8.1. 1012 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, экспорт – Тариф 1 |
| 5 | 83 | 1.0.2.8.2. 1012 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, экспорт – Тариф 2 |
| 5 | 93 | 1.0.2.8.3. 1012 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, экспорт – Тариф 3 |
| 6 | 03 | 1.0.2.8.4. 1012 | 2 | Активная энергия за последний расчётный период, экспорт – Тариф 4 |
Упражнение “Принятие как ощущение и результат работы над собой”
Уединитесь. Выберите из своего плей-листа трек, который ассоциируется у вас со спокойствием и устойчивостью – музыка задает настроение, это известный факт. Включите его. Подготовьте лист бумаги и цветные карандаши (именно карандаши). А теперь освежите свой список из предыдущего упражнения. У вас есть образ того, какой вы есть, принимающий свою тревогу. Нарисуйте себя таким. Это может быть динамический рисунок («Я в действии и в какой-то обстановке»), или статический («Просто я, спокойный»), или даже абстрактный (как цвет, фигура или образ себя-устойчивого).
Самое важное в этом упражнении, пожалуй, просто ощущение. Отпустите свои мысли, не придавайте значение деталям рисунка, наслаждайтесь тем, что ощущаете в процессе рисования
Это то, к чему вы шли – приятные ощущения от взаимодействия со своей тревогой.
И в заключение хочется открыть небольшой, но меняющий восприятие секрет: для нервной системы нет разницы в том, на самом ли деле вы имели какой-то опыт в реальности или только представляли его, ощущая. Психика одинаково уважительно относится и к вашим реальным действиям, и к вашим переживаниям. Для нас это значит, что, даже просто ощутив какой-то эмоциональный опыт, пусть его не было пока в реальности – мы уже СДЕЛАЛИ ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ! И сделаем еще! Так формируются нейронные связи, которые отвечают за привычки – «позитивные паттерны» в нашем случае
Именно поэтому в работе с тревожностью для нас важно не только знать, о том, чего мы пока не умеем, или о том, как это делать по-другому, но и учиться ощущать/переживать то, чего мы на самом деле хотим – принять свою тревожность
Как помочь человеку во время приступа
Если вы стали свидетелем развития панической атаки у вашего знакомого или постороннего человека, уясните себе – не нужно паниковать. У вас наверняка появится такой соблазн, глядя на паникера, но возьмите себя в руки. Помните: от ваших действий зависит состояние человека.
Итак, первое, что стоит сделать: наладить телесный контакт. Больной будет понимать, что он не один. Если это ваш знакомый, возьмите его в охапку.
Если посторонний человек, возьмите за руку или приобнимите за плечо. В этом случае не стоит перебарщивать с объятиями, так как это может еще больше напугать паникующего.
Взяв человека за руки, смотрите ему в глаза и показывайте на своем примере, как нужно дышать. Глубоко и медленно. Скажите ему, чтобы он повторял за вами. Сначала это будет затруднительно, но потом дыхание постепенно начнет восстанавливаться.
Надавите на паникера неопровержимым знанием. Заявите, что вы знаете, что все сейчас закончится. Избегайте фраз по типу «скоро все пройдет», так как это дает размытое понимание времени. Или, к примеру, фраза «Ты сможешь, ты сильный» тоже может сбить с толку, поскольку человек в этот момент кроме слабости и бессилия не ощущает ничего. Лучше скажите, что верите в него, в его силы.
Успокоительные средства: валериана, пустырник тоже способны оказать положительный эффект. Дайте человеку выпить седативный настой, ну а если его не оказалось под рукой, подойдет простой леденец. Массаж способствует расслаблению и устранению мышечного напряжения. Помассируйте паникеру плечи, шею, пальцы. Телесный релакс поможет снять тревогу и страх.
По окончании приступа у незнакомого человека выясните, случались ли такие атаки раньше. Если это произошло впервые, то вызовите скорую. Или сами доставьте его в больницу для дальнейшего обследования.
И еще раз: паническая атака не угрожает вашему физическому здоровью. Ее основа – беспричинный страх, причины которого нужно искать в себе. Справившись с ними, вы навсегда избавитесь от этой незваной гостьи.
Учитесь контролировать ваши эмоции, учитесь расслабляться и отдыхать, анализируйте себя и живите в гармонии с собой. Психологический комфорт – залог вашего избавления от панических приступов.
Автор статьи
Царенко Мария Арменовна
Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог.
Врачебный стаж: 11 лет
Отследить и побороть: про тревожность и панические атаки
— Как распознать тревожность? Какие у неё симптомы?
— Вы часто чем-то обеспокоены, а в мыслях то и дело появляется слово «вдруг»: «Вдруг я недостаточно хороша? Вдруг он подумал обо мне плохо? Вдруг я ничего не смогу?» А ещё тревога может проявляться в теле: ощущения будут как перед важным экзаменом — дрожат коленки, выступает пот, дребезжит в животе, тошнит и хочется пить.
— Когда с тревогой можно справиться самостоятельно, а когда — пора обращаться к психологу?
— Вначале главным критерием должен стать субъективный уровень комфорта. Если периодическая тревога не мешает вам жить обычной жизнью — хорошо, мешает — идите к специалисту. Другое дело, если навязчивые мысли преследуют вас постоянно или случаются панические атаки — тут уже к психологу пора объективно.
— Кстати про панические атаки. Расскажите, что это и почему они происходят?
— Паническая атака — это приступ сильной тревоги. Она возникает внезапно и так же внезапно проходит. Чаще всего она случается в закрытом или тесном помещении, когда возможности передвижения ограничены. Например, во время поездки в метро.
— Что ощущает человек в этот момент?
— Состояние панической атаки развивается быстро и интенсивно. Самые частые ощущения: спазмы в животе, учащённое сердцебиение, мысли вроде «я сейчас потеряю сознание и умру», удушение, тремор, головокружение. И дальше по классической схеме: из-за того, что человек верит своим мыслям, он только усиливает тревогу и ухудшает своё состояние.
— А как не верить своим мыслям, если они кажутся такими правдивыми?
— Убеждайте себя, что ни один из ужасов, который вы представляете, не случится. И это на самом деле так. Паническая атака — только ощущение. От неё никто не умирал и даже не терял сознание. Сопротивление приступам можно натренировать.
— Многие, кто столкнулся с паническими атаками, стараются избегать источник, их спровоцировавший. Например, не ездят на метро…
— Избегать триггеров — самое неправильное, что можно сделать в данной ситуации. Сегодня вы не ездите на метро, дальше из-за аналогии «метро — это поезд» не сядете на электричку, а там и трамвай с троллейбусом недалеко.
Чем больше мест и ситуаций вы обходите стороной, тем сильнее пугаете мозг: он получает сигналы об опасности и защищает вас от всего, что похоже на источник тревоги. Так «опасная» территория увеличится до улицы и вы перестанете выходить из дома. Поэтому идите туда, где страшно, наперекор тревожным мыслям.
— В последнее время в инфополе встречается универсальный совет: «Чтобы тревога и панические атаки ушли, медитируйте». Стоит ли верить?
— Здесь очень важно разделять понятия — что мы понимаем под «медитацией»? Медитация как ненаучная техника из интернета: «Медитируйте на богатого мужа, и появится богатый муж» — конечно, не работает
Медитация как современный подход в когнитивно-поведенческой терапии — и правда работает
Она выстраивается на идее осознанности и учит управлять вниманием. Представьте, что вы находитесь в комнате и в ней громко разговаривают люди
Несмотря на гул, вы с лёгкостью концентрируетесь и слышите своего собеседника, а чужие разговоры превратятся для вас в фон. Точно так же можно поступить и с мыслями — сфокусироваться на «здоровых», а на тревожные не обращать внимания.
