Секреты здоровых отношений между мужчиной и женщиной
Некоторые люди твердо убеждены, что здоровые отношение между мужчиной и женщиной начинаются с легкости, однако не всегда она ведет к успеху. Иногда именно усилия и труд укрепляют союз, по крупинкам выстраивая доверие, взаимопомощь, понимание и т. д. Иногда счастливые люди кажутся со стороны идеальными. Как же им удается удерживать семью, совершенно не напрягаясь, не повышая голос? Какой тайной они обладают?
Секреты здоровых отношений:
- возьмите за правило устраивать себе раз в месяц вечер близости и откровенности с мужчиной;
- используйте «Я-высказывания» (вместо «ты меня огорчаешь» лучше «я огорчаюсь, когда…»);
- не раздувайте из мухи слона (муж всего лишь забыл вынести мусор, а через 20 минут уже стал самым неряшливым и безответственным человеком);
- благодарите, чаще прикасайтесь друг к другу;
- всегда дослушивайте партнера до конца, имейте терпение;
- не используйте молчание в качестве наказания (правило истинной мудрой женщины);
- станьте друг другу лучшими друзьями;
- долой быт, если он становится камнем преткновения (не устраивайте скандал, если парень ест печенье за компьютером, просто договоритесь, что завтра пылесосит он).
Поверьте, здоровые отношения – это титанический труд. Но психологи знают наверняка: если между мужчиной и женщиной живет любовь, у них обязательно все получится!
Как определить свое золотое правило?
Рефлексия. Отведи время для саморефлексии и задай себе вопросы, какие принципы и ценности тебе важны в отношениях. Что для тебя является основой здоровых и счастливых отношений?
Прошлый опыт. Проанализируй свой прошлый опыт в отношениях. Какие аспекты были для тебя наиболее значимыми и важными? Что работало в прошлых отношениях, а что не имело эффекта?
Обсуждение с партнером
Поговори со своим партнером о том, что для тебя важно в отношениях. Обсудите свои ценности, ожидания и взаимные потребности
Это поможет установить общее понимание и найти общие золотые правила для вашего совместного пути.
Собственное благополучие. Учти свое собственное благополучие и самоуважение. Золотое правило в отношениях должно быть сбалансированным и учитывать и твои потребности, и потребности партнера. Не забывай о собственной заботе и границах.
Испытание и корректировка
Постепенно применяй свое золотое правило в отношениях и обрати внимание на результаты. Если оно способствует здоровым и счастливым отношениям, продолжай развивать его
Если же ты замечаешь, что что-то не срабатывает, будь готов вносить корректировки и адаптировать свое золотое правило в соответствии с изменяющейся ситуацией.
Что такое «норма» в отношениях
Принято считать, что норма всегда обуславливается целью — все хотим жить в безопасном обществе, поэтому преступления за рамки нормального поведения выпадают. Хотим близких, доверительных, безопасных отношений — значит отношения, в которых вы себя чувствуете небезопасно, нормальными назвать нельзя.
Также, важную роль в определении «нормальности» играет численность, большинство. То, что нам кажется общепринятым, понятным и очевидным, само собой поддерживается большинством, и становится «нормой». Другими словами, норма зачастую бессознательно усваивается из культуры и среды («все побежали, и я побежал») и не успевает подвергнуться анализу.
Почему это важно для понимания «нормальных отношений»? Потому что в нашей культуре есть некоторые социальные конструкты, которые «нормализуют» те отношения, которые могут не устраивать лично вас. Например, в обществе есть представление о мужчине — хозяине дома, кормильце и защитнике
Яркий, мужественный образ. Такой мужчина считается нормальным, и отношения с ним, следовательно, тоже нормальные. В таких отношениях, также очень четко прописана роль «нормальной» женщины. Но что, если мужчина и женщина в паре не подходят под эти критерии? Они ненормальные? Их отношения тоже? И если вам понравилась женщина-босс, которая зарабатывает миллионы, вас должно останавливать, что это «ненормально», и отношения с ней не сложатся?
Нормальные человеческие отношения определяются отношениями между партнерами
Нормальность отношений определяется не внешними, социальными факторами, а тем, что происходит между партнерами. Отношения пары нормальные, если они как минимум соответствуют этим четырем критериям.
Каждый из партнеров развивается и растет. Это функциональные отношения: каждый из партнеров развивается и растет, никто не жертвует собой ради отношений, но и отношения не приносят в жертву карьере или хобби
И при этом, совершенно не важно, кто больше зарабатывает, кто сидит с ребенком в декрете, а кто главный по кухне
Есть безопасная привязанность и близость. Это слияние без поглощения, это здоровое «мы», состоящие из двух цельных, а не половинчатых «я». Если партнеры могут безопасно предъявлять себя, свои страхи, переживания и уязвимые места, не боясь в эти места получить, эти отношения нормальные. Если в паре возможно открыто обсуждать проблемы, и искать решение, а не виноватого, эти отношения нормальные.
Отсутствует любой вид насилия. Это аксиома. Насилие (физическое, психологическое, финансовое) — это про власть, а не про любовь. В нормальных отношениях насилия нет.
Пара может договориться и ПЕРЕдоговориться. Это гибкие и адаптивные отношения: если партнеры могут договориться, как им удобно, а в случае чего — ПЕРЕдоговориться, эти отношения нормальные. Жизнь долгая и изменчивая, и способность адаптироваться к изменениям — залог выживания пары. Да, муж может сидеть в декрете, если у жены лучше получается зарабатывать деньги. Соседи не поймут, зато семья не погрязнет в вечных конфликтах «Где деньги?» и «На что жить?», и, в итоге, не разрушится.
Как видите, нормальные здоровые отношения определяются не внешним соответствием под принятые «нормы», а процессами, которые протекают внутри пары, между партнерами. Понять, какие отношения нормальные, просто:
- если с партнером вам больше хорошо, чем плохо;
- если с ним — лучше, чем без него;
- если отношения не мешают вам развиваться;
- если пара адаптируется к внешним и внутренним изменениям;
- если в паре есть диалог… и в паре есть паузы;
— такие отношения нормальные.
Единственный критерий успешности как в жизни, так и в отношениях — счастье. Если вы счастливы, значит всё правильно, если нет — надо что-то менять.
Золотые правила отношений
- Взаимное уважение. Придерживайся принципа уважения к партнеру, его мнению и личности. Не принижай его и не унижай. Уважай границы и пространство партнера, так как каждый имеет право на собственные предпочтения и мнения”.
- Открытая коммуникация. Будь готов открыто и честно общаться с партнером. Выражай свои чувства и потребности без обвинений. Будь открыт и честен в своих коммуникациях, чтобы партнер мог понять тебя и поддержать.
Эмпатия. Постарайся понять чувства и переживания партнера, проявляя эмпатию и сочувствие. Постарайся поставить себя на место партнера и понять его эмоциональное состояние.
Взаимная поддержка. Поддерживай партнера в его стремлениях и достижениях. Будь его опорой и вдохновением. Поддерживай и вдохновляй партнера в его проектах и мечтах.
Гибкость и компромисс. Умей находить компромиссы и быть гибким в решении проблем и конфликтов. Будь готов искать взаимовыгодные решения в ситуациях, требующих компромисса.
Умение слушать
Уделяй время и внимание партнеру, давай ему возможность высказаться и быть услышанным.
Приятные сюрпризы. Устраивай приятные сюрпризы и жесты внимания, чтобы подчеркнуть свою заботу и любовь
Удиви партнера неожиданным подарком или романтическим вечером.
Взаимное доверие. Постройте взаимное доверие, будьте честными и надежными друг для друга. Будь сам открытым и надежным партнером, чтобы создать взаимное доверие и стабильность.
Уважение пространства. Признай потребность партнера в личном пространстве и времени для себя. Уважай индивидуальные потребности партнера и предоставь ему возможность быть самим собой.
Совместные интересы. Находите и развивайте общие интересы и хобби, чтобы создать сильную связь и проводить время вместе.
Проявление благодарности. Выражай свою благодарность партнеру за его поддержку и вклад в отношения.
Чувство юмора. Не забывай смеяться и разделять чувство юмора вместе. Это помогает снизить напряжение и создать более близкие отношения. Разделяйте веселые моменты и смех вместе, чтобы создать позитивную атмосферу.
Стремление к росту. Поддерживайте и вдохновляйте друг друга на личный рост и развитие. Помогайте партнеру в его стремлении к самосовершенствованию и поддерживайте его в достижении целей.
Проявление любви и нежности. Выражай свою любовь и нежность по отношению к партнеру, как словами, так и действиями. Покажи партнеру, насколько он важен для тебя, словами «Я тебя люблю» и заботой о нем”.
Разрешение конфликтов. Учись эффективно разрешать конфликты, используя конструктивный диалог и поиск решений.
Постоянная работа над отношениями. Помни, что отношения требуют постоянной работы и внимания. Инвестируй время и усилия в улучшение своей связи и создание счастливых отношений.
От чего стоит отказаться в отношениях?
Недоверие и подозрительность. Стремись к развитию доверия в отношениях, избегая подозрений, ревности и неправильного обращения к приватной информации.
Ложь и обман. Будь откровенным и честным в отношениях
Избегай лжи и скрытия важной информации, так как это может разрушить доверие.
Эгоцентризм и эгоизм
Уделяй внимание и заботу о потребностях и желаниях партнера. Избегай эгоистического поведения и постоянного сосредоточения на себе.
Недостаток уважения
Придерживайся уважительного отношения к партнеру
Избегай унижения, пренебрежительного отношения и нанесения психологической или физической боли.
Непостоянство и неверность. Будь верным и преданным своему партнеру. Избегай измен и непостоянства, которые могут разрушить основу отношений.
Недостаток коммуникации. Учись активно слушать и быть открытым для общения с партнером. Избегай молчания, недостатка общения и игнорирования проблем.
Недостаток поддержки. Будь поддерживающим и вдохновляющим партнером. Избегай равнодушия, отсутствия эмоциональной поддержки и негативного влияния.
Несправедливость и неуважение границ. Уважай границы и личное пространство партнера. Избегай насилия, контроля и нарушения личных границ.
Непрощение и обиды. Учись прощать и работать над разрешением конфликтов. Избегай упорного хранения обид и непрощения, которые могут накопиться и разрушить отношения.
Признаки здоровых отношений
Любые отношения хороши ровно настолько, насколько хороши люди в них. В крепком союзе каждый из партнеров является самодостаточной личностью, которая вносит равноценный вклад в его развитие. Если люди соблюдают эти принципы при построении отношений, то в их парах и семьях воцаряются гармония и взаимопонимание.
Успешные пары доверяют друг другу во всех вопросах, начиная от планирования финансов и распределения семейного бюджета и заканчивая воспитанием детей. «Когда люди могут доверять своему супругу в эффективном решении этих вопросов, отношения могут развиваться здоровым образом», – считает доктор медицинских наук и сертифицированный психиатр Саманта Зальц .
Исследование супружеских пар, проведенное в 2013 году, показало, что партнеры, которые доверяют друг другу, с большей вероятностью будут чувствовать себя удовлетворенными своими отношениями. В ходе исследования доверие измерялось по трем шкалам: предсказуемость, надежность и вера в любимого человека .
Здоровые отношения предполагают баланс, при котором потребности партнеров одинаково важны. Нужды каждого участника пары могут включать многое, в том числе качественное времяпрепровождение, общение или близость. Такие союзы гораздо более здоровы, чем союзы созависимые, когда один партнер почти всегда будет удовлетворять свои желания, а другой нет.
«Важно, чтобы участники отношений имели собственную идентичность, независимую от их партнера», – отмечает Зальц. «Это может означать наличие собственных интересов и увлечений или дружеских связей, не связанных с вашей парой»
Бывать в одиночестве полезно для психологического и эмоционального здоровья человека. Людям нужно время, чтобы расслабиться и побыть в одиночестве. Специалисты считают, что желание периодически проводить несколько часов или даже дней вдали от партнера совершенно нормально, равно как и отправиться в поездку с друзьями, поскольку является признаком доверия к близкому человеку.
Конфликт не является признаком проблем в паре, но умение выходить из него очень важно для построения крепкого союза. «Если у вас никогда не было разногласий со своим партнером, это может быть признаком того, что вы игнорируете проблемы, что может привести к негодованию или еще большим разногласиям», – считает Крис Лит, доктор философских наук и профессор Техасского университета в Сан-Антонио
Важно уметь использовать конфликт, как возможность для роста как пары, так и отдельной личности. Если разногласия все же возникают, люди, состоящие в здоровых отношениях, должны уметь справляться с ними сообща
Разрешение конфликтов может быть признаком приверженности отношениям. Оно показывает, что оба партнера готовы оставаться друг с другом, несмотря на разногласия и разницу во взглядах.
Умение разрешать конфликты – признак взаимного уважения и понимания. Исследования показывают, что супружеские пары, которые предпочитали совместно решать проблемы, с большей вероятностью довольны своими отношениями . Многие психологи отмечают, что конфликт, который эффективно разрешается, обычно приводит к усилению близости и ощущению сотрудничества и расширению прав и возможностей пар.
Прикосновения и физическая близость имеют решающее значение для здоровых союзов, поскольку дают возможность каждому его участнику почувствовать себя ближе к партнеру и привнести удовольствие в совместные будни.
Для процветания пары важно, чтобы оба партнера хотели открыто говорить о своих чувствах, переживаниях и мечтах. Ясное и прямое общение является признаком здоровых отношений
Оно предполагает, что любящие люди могут выражать свои желания и потребности так, чтобы другой человек мог их понять. Такое общение помогает установить контакт с партнером, честно выразить свои мысли и разрешить любые конфликты, которые могут возникнуть.
Проведенные исследования показали, что пары были более удовлетворены своими отношениями, когда использовали коммуникативные навыки, такие как конструктивные заявления и разъяснение смысла сказанных слов .
Какие качества следует искать в партнере
Хороший партнер способен помочь нам приблизиться к той версии себя, которой вы хотите быть. Исследователи Стивен Дриготас, Кэрил Русбулт, Дженнифер Визелквист и Сара Уиттон (1999) вывели основу этого процесса, назвав его феноменом Микеланджело. Как Микеланджело мог разглядеть в каменной глыбе прекрасные формы своих скульптур, так и любящий партнер способен раскрыть в вас лучшее или идеальное «я» и выявить прекрасное начало.
В теории человек, способный на это, обладает приведенными ниже качествами. Уточню, что тот, кто вам подходит, может и не иметь всех этих черт. Это нормально. Приведенный перечень — схематически обозначенный маршрут, над которым стоит подумать (но подумать серьезно), когда вы будете искать потенциального партнера или оценивать, насколько вам подходит человек, находящийся сейчас рядом с вами. Итак, ваш партнер.
Эмоционально зрелый и обладает надежным типом привязанности. Такие люди находятся в ладу с собой и окружающими, они эмоционально открыты, а также хотят, чтобы у них и их партнера были разные личные интересы. К тому же они способны открыто, взвешенно и спокойно рефлексировать по поводу себя и своей жизни. Они признают собственные ограничения и ошибки, не меняя при этом положительного отношения к себе. Понимая, что другие тоже несовершенны, они готовы прощать своих партнеров.
Способен конструктивно общаться. Такие люди хорошо умеют слушать и делиться собственными мыслями и чувствами, что помогает им выстраивать и поддерживать близкие отношения. Они способны эффективно решать конфликты. Такие люди в принципе хорошо умеют распознавать свои эмоции и справляться с ними, а это однозначный плюс, когда пытаешься сблизиться с другим человеком и проработать сложности, которые неизбежно возникнут в эмоционально близких отношениях.
Ценит вас. Просто влюбиться недостаточно. Отношения создаются совместно и в долгосрочной перспективе могут быть счастливыми только в том случае, если партнер вас уважает и ценит — и работает над тем, чтобы так или иначе демонстрировать это. Партнер должен проявлять к вам интерес, чтобы узнавать вас лучше. Вы будете на вершине счастья и раскроете свой потенциал в полной мере, если вас будут поддерживать в изучении личных интересов.
Подходит вам
Совместное времяпрепровождение, дарящее радость, очень важно. А это подразумевает, что у вас должны быть общие интересы
Что, в свою очередь, означает, что вам должно нравиться проводить время вместе, даже если речь идет только о душевных беседах. В долгосрочных отношениях крайне важно разделять или хотя бы уважать ценности друг друга. И чем сильнее эти ценности влияют на повседневную жизнь, тем важнее, чтобы они совпадали. Например, кризис неизбежен, если один партнер хочет детей, а другой категорически против. А если один из партнеров привык к кочевому образу жизни, то отношения будут складываться лучше, если второго это устраивает.
Готов к отношениям. Ваш партнер должен быть готов вкладываться в отношения
Это означает, что он готов посвящать им свои время и внимание, неважно, вместе вы или на расстоянии. Это касается как сексуальной, так и эмоциональной близости. И наконец, потенциально хороший партнер верит, что вы — как пара — отвечаете за счастье друг друга
И наконец, потенциально хороший партнер верит, что вы — как пара — отвечаете за счастье друг друга.
Еще раз повторю, так как это очень важно: вам не нужно искать мистера или мисс Идеал, потому что таких людей не существует. Вам даже не нужно искать мистера или мисс Идеал-именно-для-меня, так как это может вылиться в бесконечный перебор кандидатур, подстегиваемый неугасаемой надеждой, что лучший человек находится где-то за углом
Вам стоит искать мистера или мисс Хорош(а)-для-меня. Я не предлагаю вам оставаться с тем, с кем вы несчастливы, я советую убедиться, что вы правильно определили приоритеты. С надежным фундаментом вам будет легче принять незначительную неряшливость, или нежелание делать карьеру, или какой-нибудь другой «недостаток» — и, возможно, вы даже начнете ценить его. Например, более чем скромные карьерные притязания могут говорить о том, насколько ценны для вашего партнера отношения и другие нематериальные аспекты жизни.
И еще одно предупреждение: не отбраковывайте сразу «приятного-но-скучного» претендента. Как отмечают Амир Левин и Рэйчел Хеллер (2010), иногда люди приравнивают свою тревожность в отношениях к состоянию влюбленности. Если вам комфортно с открытым человеком, ваша тревожность может не активироваться. Поэтому вполне возможно, что «приятный человек», которого вы встретили, отлично вам подходит, несмотря на отсутствие моментального восторга.
Правила здоровых отношений
1. В отношениях должно быть комфортно.
Важно создать для себя комфортную атмосферу в отношениях, которой не обязательно вписываться в стереотипы общества. Если обоим удобно видеться раз в неделю – отлично, если же оба рады ежедневным встречам – замечательно
У каждого разные границы комфорта, и это нормально.
2. Лучше обсудить все вопросы «на берегу».
Во избежание серьёзных конфликтов и недопонимания, стоит ещё в начале отношений определить границы дозволенного и решить, соблюдение каких правил в паре не составит труда.
3. Не ложиться спать в ссоре.
Одно из самых важных правил – не ложиться спать, не закончив конфликт. Велика вероятность того, что партнёры уже не вернутся к отложенному разговору, и проблема будет накапливаться, как снежный ком. Уж лучше не выспаться и обсудить все детали, зато вернуться в спальню в обнимку.
4. Партнёры – лучшие друзья.
Доверие является основой крепких отношений. Если выстроить сначала прочную опору из дружбы, легко получится построить здоровые и уважительные отношения.
5. Каждому своё.
Нет никакой проблемы в том, что у партнёров разные хобби
Важно не обесценивать интересы друг друга, а позволять каждому развиваться в своём направлении
6. Качественное время вместе.
Чтобы сберечь тёплое и уважительное отношение друг к другу стоит проводить время вместе качественно. Это значит, что нужно уделять время лишь друг другу, разговаривать, заниматься общим делом, не отвлекаясь на телефон, другие занятия и других людей.
7. Общие цели.
Здесь всё просто: нет общих целей – нет совместного будущего.
8. Быть опорой.
В любой сложной ситуации партнёр должен быть уверен, что его поддержат и поймут, даже если он совершил ошибку.
9. Уважать свой выбор.
Это правило относится к обсуждению своего партнёра за спиной. Вряд ли можно почувствовать себя лучше, вызвав к себе жалость и презрение друзей
Важно уважать сделанный выбор и стремиться решать проблемы, а не выносить их на всеобщее обозрение
10. Разделять вину.
Если попробовать в ссорах делить вину по принципу «50/50», помириться можно гораздо быстрее и с большим пониманием друг друга.
11. Доверие – основа союза.
Доверие приносит в отношения спокойствие и уверенность. Чувствуя, что ему доверяют, партнёр, скорее всего, не захочет подорвать доверие.
12. Любовь – это самое ценное.
Всё получится, если хранить любовь внутри себя, даже сквозь разочарования, ссоры и обиды. Ведь любовь – это то, ради чего люди вместе.
Данные правила универсальны для любых видов отношений: партнёрских, романтических, дружеских, семейных. Пользуясь этими простыми и действенными способами, можно выстроить здоровые и гармоничные отношения.
Упражнение. Представляем идеальные отношения
«Правильный» партнер помогает развить надежность в себе и отношениях, а также улучшить навыки взаимодействия. Но даже если бы вы могли заказать такого человека, этого было бы недостаточно, чтобы обеспечить вашим отношениям счастливое будущее. Вы должны участвовать в их создании. Поэтому подумайте, какими качествами для построения здоровых отношений вы обладаете и как вы можете измениться и стать лучше, развивая эти качества при поддержке хорошего партнера. При этом не забывайте, что для развития отношений требуется время — и потому, что близость формируется постепенно, и потому, что вы моментально не излечитесь от своих тревог. Чтобы вам проще было это обдумать, ответьте на следующие вопросы.
- Как на вас повлиял бы заботливый, внимательный, верный партнер?
- Как, по-вашему, изменились бы ваши ощущения в этих отношениях по сравнению с теми, что вы испытывали в прошлых?
- Какими будут первые сигналы как в общении, так и на уровне ощущений, что эти отношения лучше предыдущих?
- Какие сигналы, как крупные, так и незначительные, вы заметите впоследствии?
- По мере снижения тревожности как еще вы будете вкладываться в отношения? В чем будет состоять отличие от предыдущих отношений?
- Что вы начнете делать меньше по мере снижения тревожности? В чем будет состоять отличие от предыдущих отношений?
- Как партнер и отношения помогут вам справляться с вашей тревожностью?
- Какую реакцию, по-вашему, ваше новое поведение вызовет у вашего партнера (по сравнению с реакцией прошлых партнеров на ваше прежнее поведение)?
- Что принципиально нового будет в новых, здоровых отношениях, менее отягченных вашей тревожностью?
- Как эти отношения помогут вам поддерживать новообретенную надежность?
Теперь медленно перечитайте все, что написали. Перечитайте еще раз. Представьте себе все это. Позвольте образу оформиться. Позвольте себе по-настоящему прочувствовать его. Понимание, как выглядят и ощущаются такие отношения, поможет вам осознать и почувствовать сердцем, чего вы на самом деле ищете.
Психология мужчин в браке и их потребности
Для мужа важно быть в семье абсолютным авторитетом. Ему важно ощущать ответственность за свою супругу, детей, финансовое благополучие
В браке он хочет быть самим собой, поэтому, когда постоянно «пилят» за недостатки, мужчина может проявлять озлобленность. Его самооценка полностью зависит от безусловной веры супруги в его силах. Если женщина не уверена, что любимый может решить любой вопрос, муж перестанет верить в самого себя, станет апатичным. В результате такие отношения могут привести к разводу или женщине придется отныне решать все проблемы в семье самостоятельно.
Для сильной половины человечества важно личное пространство и свобода выбора. Женщина может быть хорошей матерью для своих детей, но никак не «мамочкой» для мужа
Также не всем брутальным представителям понравится постоянное сравнение с другими не в его пользу, хотя есть и такие индивидуумы, но сейчас речь о здоровых нормальных отношениях.
Мужчинам сложно проговаривать свои эмоции, зачастую они привыкли переживать трудности самостоятельно. Этот факт нужно принять и не пытаться руганью разговорить своего возлюбленного или требовать проявления чувств в сложные периоды.
