Как победить синдром самозванца?
Синдром самозванца — состояние, которое можно победить при помощи психотерапии. Это придаст уверенности в себе, повысит качество жизни и положительно отразится на вашей карьере.
- Позвольте себе совершать ошибки. От них никто не застрахован. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Ошибка ничего не говорит о вашем уровне экспертности. Это указывает лишь на то, что вы — живой человек, который не может быть совершенен во всем.
- Не стыдитесь своего незнания. Стыдно — не стремиться ничего узнать. Смело задавайте вопросы коллегам и учитесь новому.
- Постарайтесь не брать на себя задачи, с которыми не можете справиться лишь из страха, что вас «разоблачат». Честно признайтесь, что не сможете справиться, потому что пока не обладаете нужными навыками, но готовы научиться или попробовать, если вам готовы дать шанс. Это НЕ стыдно.
- Не бойтесь конкуренции. Вы обладаете своим уникальным опытом и знаниями, которые нужны именно для этой работы. Если вас выбрали среди множества других кандидатов, значит, работодатель хочет сотрудничать именно с вами. Важны ведь не только знания, но и умение ими пользоваться. Вы показали свои лучшие стороны и победили заслуженно.
- Не стоит думать, что вас взяли на работу из жалости или по той причине, что начальник — недостаточно прозорливый и дальновидный человек. Не стоит недооценивать интуицию и профессиональные качества других людей. Тот, кто делал выбор понимал, что рискует финансами и репутацией компании. Поэтому вероятность того, что вы получили место незаслуженно стремится к нулю, если вообще существует.
Победа над синдромом самозванца может даваться нелегко, но в результате вы увидите положительные изменения, поэтому обратиться к специалисту действительно стоит.
- Как пройти собеседование, чтобы получить желаемую работу
- «Я не умею, у меня нет опыта». Семь ошибок на собеседовании, которые делают все
Поскольку вы здесь…
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Сейчас ваша помощь нужна как никогда.
ПОМОЧЬ
Наши читатели уже 18 лет поддерживают «Правмир». Благодаря этому вышел материал, который сейчас перед Вами.
И поскольку Вы здесь, у нас есть небольшая просьба: подпишитесь на посильное регулярное пожертвование
Даже маленький вклад — это возможность и дальше рассказывать о том, что важно для каждого человека.. Поддержите «Правмир» сейчас.
Поддержите «Правмир» сейчас.
ПОДДЕРЖАТЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Наши корреспонденты, фотографы и редакторы работают благодаря поддержке наших читателей.
«Правмир» 18 лет рассказывает о людях и проблемах, которые волнуют каждого из нас. Даже небольшое регулярное пожертвование — это новые истории, которые помогают людям.
Сейчас ваша помощь особенно нужна.
ПОМОЧЬ
Каковы причины синдрома самозванца?
Данное явление является целью многих исследований, но причины его появления ещё полностью не определены. Одни из учёных считают, что они кроются в воспитании, другие полагают, что всему виной индивидуальные особенности, третьи склонны искать их в наличии меньшинств (социальных, этнических, расовых, половых) в трудовых коллективах.
Среди женщин, ставших объектом исследования Клэнс и Аймс, имели место два типовых сценария:
● Пример старших братьев или сестёр, которые были успешными и постоянное сравнение между детьми в семье. Как следствие, — желание «дорасти» до уровня «примера».
● Чрезмерные похвалы в детстве и внушение того, что они могут достичь любых поставленных целей. Диссонанс во взрослом состоянии — выясняется, что многое даётся с трудом и они не соответствуют завышенным ожиданиям родителей.
Если в семье культивируются интеллектуальные ценности и соответственные ценности, то «самозванцы» стремятся изменить свой образ жизни, чтобы угодить родителям. Даже если это происходит вопреки их собственным особенностям и потребностям. Когда семья не принимает ребёнка как есть, отказывая ему в поддержке и одобрении, малыш полагает, что не заслуживает внимания взрослых. Это вызывает ощущение жгучего стыда, комплекс неполноценности, заниженную самооценку и чувство «не своего места».
Синдром также связывают ещё с одним явлением в профессиональной деятельности (эффект Даннинга-Крюгера). Это означает, что люди с низкой квалификацией склонны переоценивать свою значимость, а компетентные профессионалы, наоборот, сомневаются в собственных возможностях и занижают профессиональную ценность.
Синдром самозванца, по мнению исследователей начала 20 века, является явлением социальным. Причём ему в большей степени подвержены женщины, чем мужчины. Изначально они считали, что это связано с половой дискриминацией и превосходством мужчин в обществе. Но в конце этого же века выяснилось, что мужчины тоже могут стать жертвами этого синдрома. Вообще, оказывается, что 70% людей были подвержены сомнениям подобного рода, среди них достаточно много успешных деятелей в области политики и искусства.
Позвольте себе не понравиться кому-то
Если вы до сих пор преподаете, значит, большинство ваших учеников довольны и продолжают занятия. Но кто-то уходит. Как быть? Разрешите себе принять тот факт, что все не для всех. Говорят, что люди, которые не любят читать, еще не нашли свою книгу. Так и с учениками. Некоторые ученики просто не для вас. Это нормально, если мы кому-то не нравимся.
В жизни ведь тоже так: вам однозначно нравятся далеко не все люди, с которыми вы знакомитесь на жизненном пути. С еще меньшими вы заводите близкую дружбу. Постарайтесь не зацикливаться на тех учениках или родителях, которые не захотели продолжать с вами работать. Мысленно поблагодарите их за опыт и отпустите ситуацию.
Свойства синдрома по Клэнс и Аймс
В 1970-х годах Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс опубликовали исследование, в котором было выделено шесть характеристик синдрома:
- Цикл самозванца
- Потребность быть лучше
- Человек-супермен
- Страх неудачи
- Чувство вины за успех
Цикл самозванца
«Самозванец» в период погружения проходит цикл, состоящий из семи стадий. Цикл начинается со страха перед выполнением доверенного задания, будь это по учебе или работе. Далее цикл разворачивается по следующему пути:
- Возникает усиленная тревога перед началом выполнения.
- «Самозванец» принимается либо работать слишком усердно, либо прокрастинировать, откладывать дело на потом.
- После завершенной задания, у самозванца появляется чувство облегчения, которое длиться недолго.
- «Самозванец» получает похвалу. Однако, он старается всеми отговорками обесценить свой успех, обозначая его как случайность или же как результат усердного труда, который не подтверждает его компетентность.
- Цикл замыкается, когда «самозванец» вновь сталкивается с новой задачей.
Психологи обнаружили, что у цикл есть два следствия — перезагрузка и чувство мошенничества.
- Перегрузка появляется от того, что «самозванец» тратить практически все время на выполнения задания.
- Чувство мошенничества усиливается с количеством повторов цикла. То есть с каждым новым повтором чувство обмана только усиливается.
Потребность быть лучшим
Эффект самозванства во многом случае возникает от желания стать лучше окружающих. В доме, школе, университете, на работе мы всегда подвергаемся сравнению с другими и скрытому оцениванию. Вызванная зависть от того, что кто-то из одноклассников, однокурсников, коллег выполняет свою работу лучше, провоцирует появление мыслей о своей никчемности и бесполезности, что только усиливает проявления синдрома.
Человек-супермен
Человек с синдромом самозванца чувствует себя уверенным в том, что может справится со всеми трудностями, точно так же, как и супермен. Он создал для себя идеал, которому пытается следовать. И если он не может достичь его, то разочаровывается в своей жизни и теряет энтузиазм.
Страх неудачи
«Самозванец» не терпит ошибок и испытывает панический страх неудачи. Если такой человек допустит хоть малую ошибку, то сразу почувствует стыд и унижение. Страх неудачи является первым этапом синдрома. Перед тем как приступить к выполнению задания, самозванец начинает чувствовать страх того, что не сможет выполнить его должным образом. А если он не сможет закончить, то другие подумают, что все это время он претворялся молодцом.
Ощущение некомпетентности
У «самозванца» возникает ощущение некомпетентности, то есть в отсутствие должных знаний, которые привели его к успеху. Он не верит в правдивость положительных оценок. Он не отвечает на похвалу из-за его неоспоримого убеждения в недостатке своих профессиональных навыков.
Чувство вины за успех
«Самозванец» чувствует вину за свой успех, так как считает, что добился его незаслуженно и случайно
Излишнее внимание окружающих усиливает его страх быть отвергнутым. Ему не комфортно выделяться из толпы, потому что за это ему могут предъявить еще большие требования, с которыми он может не справиться
Поэтому каждый раз он корит себя за полученные комплименты.
Как отличить синдром самозванца от некомпетентности?
Специалисты считают, что существует один очень простой критерий: если вы подозреваете, что недостаточно компетентны, а ваши заслуги — случайная удача, у вас уже есть «синдром самозванца». С этим состоянием можно успешно справиться при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии.
Если вы получили должность, значит, на ней хотели видеть именно вас. Другие кандидаты тоже проявили себя, но, если выбор пал на вас, значит, именно ваши знания и умения впечатлили работодателя.
Задайте себе несколько вопросов:
- Уверен ли я, что только сам могу оценить себя объективно, а остальные лишь обманываются на мой счет?
- Насколько болезненно я воспринимаю критику? Не кажется ли мне, что мой обман вот-вот раскроется каждый раз, как я получаю справедливое замечание?
- Считаю ли я, что могу быть настолько серьезным обманщиком, что ввел в заблуждение даже не одного человека, а всех своих коллег и друзей?
Если вы положительно ответили на все вопросы, спешим успокоить: настоящие самозванцы напротив склонны преувеличивать свои достижения и обладают завышенной самооценкой.
- Самозванец не знает, какими компетенциями должен обладать и не стремится учиться новому. Его цель — произвести впечатление хорошего специалиста, а не стать им.
- У самозванца ни одно задание не вызывает вопросы, напротив, все кажется ему простым и элементарным.
- У самозванца не вызывают вопросы его достижения и их соотношение с уровнем реальных знаний. Он уверен, что достаточно подкован во всем! Именно эта ложная уверенность позволяет ему производить ложное впечатление эксперта. Человек, который сомневается в своих силах, никогда не сможет обмануть, что он профессионал, если он не является таковым на самом деле.
Причины развития синдрома самозванца
Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. Такие люди всегда стремятся сделать что-либо на высшем уровне: просто хороший результат для них неприемлем. Они очень критичны к себе и склонны к сравнению себя с другими более успешными и знающими, следовательно, и ожидания у них очень высоки.
Когда перфекционисты достигают успеха и вдруг видят несовершенства своей работы, они не могут считать себя достойными обладать наградой этого успеха и не получают должного удовлетворения.
Вторая частая причина появления синдрома произрастает прямиком из детства и семьи.
Если крупные достижения ребёнка воспринимались родителями как должное, ребёнок не получал достаточно похвалы и не чувствовал признания, такое восприятие успеха стало для личности привычкой. Поэтому, достигая очередной высоты, в глубине души человек уверен, что он не сделал ничего особенного.
Третьей причиной появления синдрома может стать боязнь успеха, вызванная страхом осуждения социальным окружением. Часто в социуме — в классе, в школе, на работе — можно встретить определённые табу на «успех», за спиной начинают злословить, из-за зависти других нарушаются дружеские связи, и некоторые люди, попавшие в такую среду, чтобы адаптироваться, будут стараться принижать свой успех. Такое возможно и в масштабе идеологии на уровне страны — как, например, в 70-х гг. в США обществом осуждались работающие женщины, ведь им навязывался образ идеальных домохозяек. Часто женщины, достигая успеха в каком-либо деле, чувствовали себя недостойными этого.
Как определить синдром самозванца
Все мы иногда в себе сомневаемся, и это не повод сразу ставить себе «диагноз» (слово «синдром» сбивает с толку, но ощущение себя самозванцем не считается расстройством). Но всё же стоит задуматься, если вы замечаете у себя следующие признаки.
1. Ощущение, что ты хуже, чем кажешься окружающим
Люди с синдромом самозванца чувствуют несостоятельность в какой-то сфере жизни, где у них всё складывается неплохо. Поэтому они думают, что провели всех вокруг и пользуются чужим расположением незаслуженно.
Чувство несостоятельности усугубляется тем, что мы можем сравнивать себя не только с близким окружением, а вообще со всеми публичными людьми в мире — спасибо соцсетям. Даже если мы понимаем, что видим только избранный и тщательно отредактированный контент, а быт и проблемы остаются за кадром, всё равно сложно абстрагироваться от ощущения, что мы хуже других.
2. Панический страх ошибки
«Самозванец» думает, что стоит допустить оплошность, и его/ее обман раскроется: люди поймут, что он или она не так уж хороши, как кажутся. Страх ошибки роднит «самозванцев» с перфекционистами. И те, и другие предпочтут не браться за дело, если не уверены, что преуспеют, и если уж начали, то будут вкалывать как проклятые, пока не получится идеально.
3. Неспособность принимать похвалу и успех
Когда людей с синдромом самозванца хвалят, у них возникает диссонанс: «Босс говорит, что я хороший специалист. Но ведь мне явно не хватает навыков, чтобы делать работу качественно. Не сходится. Либо босс заблуждается, либо я не так уж плох». Психика естественным образом стремится разрешить это несоответствие. Почти всегда проще изменить мнение о других, чем о себе. Поэтому «самозванцы» успокаиваются тем, что остальные просто ошибаются на их счет.
Если же успех невозможно отрицать, люди с синдромом самозванца постараются его обесценить:
«Самозванцы» фокусируются только на том, что им не удалось или удалось не так хорошо, как могло бы, и винят в этом только себя. Успех и достижения, напротив, приписывают внешним факторам: удаче, коллегам, родственникам и т. д.:
«Синдром самозванца» или перфекционионизм?
Синдром самозванца – относительно молодой термин. Конечно, и раньше люди сталкивались с проблемами неуверенности в себе, однако, в современном мире сейчас, как никогда господствует психология «больших достижений».
Со всех сторон нас призывают быть активными, целеустремленными, волевыми, «прокачивать» навыки. Социальные сети позволяют людям демонстрировать своё превосходство, делая акцент на успехе. Человеку постоянно говорят о «возможностях», и казалось бы, это должно вдохновлять, но почему-то чаще в голове поселяется мысль: «у меня так не получится».
Он невольно сравнивает свой собственный статус со статусом других, более успешных людей и делает выводы, естественно, не в свою пользу. Как сказал один из знакомых: «Начинает казаться, что все в этом мире живут и делают что-то лучше, чем ты».
Помимо социальных, существуют так же внутриличностные причины развития синдрома самозванца. К таким факторам относится изначально низкая самооценка, «высокий уровень притязаний», высокая тревожность, склонность к созависимости и т.д.
Важно понимать, что «синдром самозванца», не смотря на название, не самостоятельное заболевание, а скорее один из видов проявления социальной тревожности. Интересно, но многие считают чувство сомнения естественным и правильным
Мол, интеллигентный и умный человек всегда должен сомневается. Однако попробуйте трезво оценить ситуацию. КАК помогает вам это постоянное чувство сомнения и тревоги в развитии? Какие конкретные плюсы вы видите?
Интересно, но многие считают чувство сомнения естественным и правильным. Мол, интеллигентный и умный человек всегда должен сомневается. Однако попробуйте трезво оценить ситуацию. КАК помогает вам это постоянное чувство сомнения и тревоги в развитии? Какие конкретные плюсы вы видите?
Действительно, чем выше уровень знаний и компетенции человека, тем больше у него может быть чувства ответственности и понимания сложности задач. Тот, кто ничего не знает, ничего не теряет и часто ничего не боится. Именно поэтому можно так часто встретить самоуверенных «самозванцев», которые вообще не переживают о том, что чего-то не знают.
Проводите честный самоанализ
Размышлять над тем, как вы работаете и насколько вы хороший преподаватель — это неплохо. Все дело в вашей мотивации, в том, что подталкивает вас к этой рефлексии
Важно анализировать качество своей работы не из чувства критики или неуверенности, а из любопытства. Задавайте себе такие вопросы:
- Каких целей достигли мои студенты?
- Какие инструменты хорошо подходят для прокачки … ?
- Что далось мне сложно на уроке? Почему?
- Как я могу облегчить себе задачу в следующий раз?
- Какую методику стоит попробовать с этим студентом?
- Почему мы стоим на месте и делаем те же ошибки?
- Выгораю ли я за урок? В чем причина? Что я могу изменить?
Честная самопроверка поможет вам подняться на новый уровень. Учителя постоянно чему-то учатся и это прекрасно, но это состояние не должно пробуждать в нас синдром вечного студента. Этот процесс должен приносить радость и удовлетворение, что в итоге положительно повлияет на оценке себя как специалиста.
Кстати, послушайте выступление на TED-Ed про синдром самозванца:
Подведем итог. Если иногда вам кажется, что вы до сих пор не понимаете, что вы делаете, помните, вы не одни! Многие учителя сталкиваются с этими же чувствами и мыслями время от времени. Вы прекрасный преподаватель и сегодня вы преподаете лучше, чем преподавали вчера, а завтра будете преподавать еще лучше, чем сегодня!
Какие типы личности подвержены синдрому?
Если низкую самооценку человек в состоянии исправить каким-нибудь достижением, то в случае синдрома самозванца вы не запоминаете своих побед — мозг попросту их игнорирует. Даже если у вас за плечами десятки достижений, вам от этого не легче. Эксперт по синдрому самозванца Валери Янг классифицировала страдающих этим недостатком:
•
«Перфекционисты»
. Люди, которые предъявляют к себе особые требования и ставят почти недостижимые цели, неизбежно будут удивлены своим победам и никогда их не примут как данность. Решая поставленные задачи, они все равно будут чувствовать себя неудачниками, а самая мелкая оплошность заставляет их усомниться в собственной компетентности.
•
«Слишком умные»
. Это действительно компетентные и опытные специалисты, которых перед проектом, выступлением или проведением какого-то ответственного мероприятия всегда охватывает паника, несмотря на то, что делают они это не в первый раз. Они постоянно ищут способы подкрепить свои знания через новые сертификаты или тренинги. Эти люди — вечные студенты. Часто таким людям труднее строить карьеру, нежели выскочкам, им всегда неловко за свою компетентность — кроме того, их действительно легко убрать с дороги любому, кто захочет примерить их корпоративное кресло.
•
«Гении от природы»
. Как правило, этим людям с детства все дается легко. Например, когда у ребенка абсолютный слух, в учебе он легко «выезжает» за счет музыкальных способностей. Но во взрослом мире, где царит уже конструктивная конкуренция, становится трудно. Этот человек фрустрирует, часто впадая в депрессию. Видя, сколько усилий нужно приложить к достижению успеха, самозванец просто не верит в свои таланты, и ему кажется, что удача покинула его, а без нее он ничто.
•
«Одиночки»
. Такие люди считают, что не должны просить помощи, — все нужно делать самому. Но человек — социальное существо и не может справиться вообще со всеми проблемами, каждому порой нужно пойти к коллегами, близким, чтобы поделиться, попросить помощи. «Одиночка» не может, потому что для него это будет провалом, подтверждением собственной беспомощности. Вдруг окружающие скажут: «Да ты же мошенник и ничтожество!» Лучше умереть.
•
«Супермены» или «суперженщины»
. Они заставляют себя работать усерднее, чем окружающие, чтобы доказать, что они действительно лучше, — только потому, что на самом деле уверены в своей никчемности. Они чувствуют необходимость преуспеть во всех аспектах жизни — как сотрудник, как родитель, как партнер — и поэтому находятся в постоянном стрессе.
Социалка
Синглизм как он есть: как извлечь из одиночества пользу и научиться быть с миром тет-а-тет
Вы не одни
Справляться с синдромом самозванца сложно. Если вы чувствуете себя самозванцем, поделиться с кем-то этим очень трудно. При этом руководителям непросто обнаружить синдром самозванца и найти подход к сотрудникам, как бы им ни хотелось поддержать их.
Какими бы ни были ваши чувства и ситуация, в которой вы оказались, вы не одиноки. Если вы любитель статистики, помните, что 62% работников во всем мире испытывают синдром самозванца. Но если эта цифра не кажется вам убедительной, вам наверняка будет интересно узнать об опыте других людей с этой проблемой. Мы спросили у сотрудников Asana, как они справляются с синдромом самозванца, и вот, что они рассказали:
«Не многие понимают, насколько широко распространён синдром самозванца, причём он встречается на всех уровнях. И чем более ответственной является должность, тем сложнее с ним справляться
Вот почему так важно выстраивать стратегии, позволяющие распознать синдром самозванца и бороться с ним». ― Эндрю
«Я знаю, что голос внутри говорит вам другое, но поверьте: то, куда вы идёте намного важнее того, откуда вы пришли». ― Ришика
«Все, кого вы считаете экспертами в вашей области, когда-то не знали о ней ничего. Вы будете удивлены, когда узнаете, что люди, как правило, охотнее готовы прийти к вам на помощь и ответить на вопросы, чем вам кажется». ― Джон
«Синдром самозванца ощущается сильнее, когда вы не можете просто повернуться и быстро посоветоваться с коллегой, но помните: вы работаете на своей должности, потому что коллектив верит в вас». ― сотрудник Asana
«Ваш уникальный набор личностных качеств и профессионального опыта делает вашу точку зрения особенной и ценной. Когда вы делитесь этой точкой зрения, даже если вы нервничаете, это помогает нам всем вместе найти наилучшее решение». ― Эрика
«Разрешение себе иметь установку на развитие. Попробуйте говорить “я не знаю — пока что”. Тем самым вы будете постоянно напоминать себе, что если вы чего-то не знаете, это не конец света. Всегда есть возможность разобраться с этим». ― Лиа
«Старайтесь не сравнивать себя с другими. У всех свой путь, и вы наверняка не видели, как начинали люди вокруг вас. Вместо того чтобы ощущать некомпетентность, старайтесь учиться у тех, кто опытнее вас». ― Роберт
«Карьерный рост ― это сложно и иногда страшно. Часто новые задачи приносят водоворот сомнений в себе. Вы не одиноки! Поговорите с коллегой, которому доверяете, или с руководителем, чтобы получить поддержку, совет или подтверждение своих умений и обрести уверенность. Не забывайте, что зачастую вы самый строгий критик для самого себя». ― сотрудник Asana
«У меня ушло много лет на то, чтобы понять, что все люди чувствуют себя слабыми и неуверенными в себе, даже те, кто занимает высокие должности и обладает большим опытом. Чувствовать, что вы не знаете, что делаете, нормально — это свойственно многим из нас! Будьте честны со своим руководителем и рассказывайте о своих чувствах. Так он сможет помочь вам в ситуациях, где вы сможете доказать себе, что находитесь на своем месте!» ― Джессика
«Недавно мне встретилась отличная цитата, которая по-настоящему отозвалась: “Мы сравниваем версию себя для внутреннего использования, которая подвергается жесточайшей критике, с версиями других людей, предназначенными для окружающих”». ― Дейв
«Нормально не знать настоящую или лучшую версию себя. Жизнь состоит из открытий. Дайте себе возможность учиться и адаптироваться, не чувствуя себя чьим-то подражателем». ― Роуз
Читать статью «Как моральный дух коллектива влияет на производительность каждого сотрудника»
Как работает синдром самозванца?
На первых этапах всё довольно безобидно. Ты радуешься собственным достижениям, с приятной ностальгией оглядываешься на приложенные усилия. Однако, чем больше думаешь о своём успехе, тем сильнее начинаешь бояться, что на самом деле не заслужил его. Хочется компенсировать этот недостаток, поэтому перед «самозванцем» встаёт вопрос «Что я могу сделать, чтобы заслужить это признание?».
После этого наступает стадия поиска. Человек всеми силами ищет методы, которые помогут ему подтвердить свою успешность. Порой эти способы буквально высасываются из пальца, лишь бы не бездействовать. После того, как путь для самоутверждения найден, человек переходит к усердной, а порой даже истощающей работе.
Как только цель достигнута, «самозванец» на минуту выдыхает, думая, что доказал свою состоятельность. Но спустя несколько мгновений человек оглядывается по сторонам и понимает, что, кажется, снова всех обманул и на самом деле не заслуживает того, что имеет. Эта история повторяется бесконечное количество раз и напряжение, связанное со страхом быть раскрытым, только нарастает.
Что такое «синдром самозванца»? Определяем проблему.
- «Мне здесь не место»
- «Я недостаточно хорош для этой работы и не заслуживаю ее»
- «У меня ума не хватит и таланта этим заниматься»
- «Я не могу взяться за эту работу, потому что мне не хватает знаний и опыта. Я не готов»
- «Я не чувствую себя профессионалом»
Знакомы ли вам эти мысли?
- Случалось ли вам отказываться от хорошей работы из-за боязни не справиться с ней?
- Или вы знаете, чем хотите заниматься, но считаете, что «уже поздно начинать», или «это слишком сложно, я не справлюсь»?
- Вы отказывались от идеи заниматься любимым делом, потому что у вас для этого нет «НАСТОЯЩЕГО» таланта и способностей?
Если на эти вопросы вы ответили утвердительно, скорее всего вы столкнулись с таким психологическим феноменом, как «синдром самозванца».
Наверное, большинство людей хотя бы раз в жизни сомневались в себе и своих силах, особенно в начале карьеры, и это естественно. Неестественно, когда человек вынужден отказываться или постоянно откладывать на потом свои мечты и цели из-за боязни не достичь их. А достигнув, не чувствовать удовлетворения от успеха, а жить с чувством постоянного сомнения: я это заслужил?
«Синдром самозванца» оправдывает своё название. Человек действительно верит и чувствует себя «самозванцем». «Самозванцем» не только в профессии, но иногда и в личной жизни, а если говорить о более тяжелых невротических формах, то и в этом мире вообще.
Самое интересное, что с этой проблемой сталкиваются намного чаще именно те, кто вполне определился с родом своих интересов и выбрал профессию «по душе».
Как же провести грань между здоровой объективностью, требовательностью и неврозом?
Если в работе вас постоянно сопровождает напряжение, если вы до последнего откладываете даже интересные дела из страха, что сделаете их недостаточно хорошо, если постоянные сомнения не дают сдвинуться с мертвой точки – то вероятнее всего речь идёт о синдроме самозванца.
Синдром самозванца: откуда он взялся?
Термин «феномен самозванца», который теперь используют как «синдром самозванца» впервые появился Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс в 1978 году. Речь в статье шла, в первую очередь, о женщинах, которые склонны считать свои достижения случайной удачей. Объяснялся феномен во многом и положением женщины в обществе.
«Синдром самозванца» продолжают исследовать и современные психологи
Важно понять, что синдром самозванца:
- Не болезнь (у нее нет кода в МКБ);
- Не врожденная черта характера.
Синдром самозванца становится реакцией человека на некоторые раздражители и сильный стресс.
Что может приводить к этому синдрому?
Детские травмы. Если родители часто оценивали не действия ребенка, а самого ребенка «ты глупый», «ты неумеха», «ты ни на что не способен», человек в будущем будет держать в голове эти оценочные суждения. Даже будущий успех не способен убедить в том, что родители были неправы. «Внутренний ребенок» будет подсказывать «я ни на что не способен, сейчас они всё узнают и меня выгонят с работы с позором».
Синдрому самозванца часто способствуют сложившиеся в обществе стереотипы. Психологи отмечают, что им могут страдать молодые ученые. «В таком возрасте невозможно добиться таких успехов, вам кто-то помог?», — Одна неосторожная фраза, и человек уже сомневается в своих силах.
Люди с особыми потребностями нередко испытывают «синдром самозванца» на себе. «Меня просто пожалели», — думает человек, который успешен в своем деле по-настоящему.
Синдром самозванца настигает тех, кто слишком подвержен влиянию других людей. Тот, кто говорит вам, что вы недостаточно хороши, может и сам не быть профессионалом в своем деле
Но его неосторожное слово может надолго вывести вас из равновесия.
Как преодолеть синдром самозванца?
Разумеется, хорошо обратиться к психологу или психотерапевту. Но и тот будет давать вам домашние задания. Например, нужно отчитываться перед самим собой о любой положительно выполненной задаче и не стесняться просить кого-то себя похвалить. Бывает полезно узнать и о негативном опыте других людей — это позволяет понять, что с неудачами сталкивается каждый из нас.
1. Фильтруйте мысли
Нужно фиксировать внимание на идее, которая часто посещает вас — она помогает вам или мешает? Научившись видеть в ложной мысли ложную, вы постепенно перестанете быть жертвой этой лжи и научитесь не поддаваться на провокации эмоций.
2. Измените восприятие проблем. Люди без синдрома самозванца не более умны, компетентны или способны, чем вы. Это хорошие новости, потому что это означает, что вам просто нужно научиться думать, как «не самозванцы» — то есть учиться открываться конструктивной критике и не бояться за этим обращаться к окружающим. Это как раз момент преодоления самого страшного страха — когда вы ждете от окружающих разоблачения. И когда вы его сами провоцируете и слышите, как правило, что все не так плохо, — это исцеляет. Выберите коллегу или близкого человека, чтобы поделиться своими чувствами. Вообще, «кухонная» психотерапия с друзьями — крайне полезная вещь.
3. Фиксируйте достижения. Это метод «звездочек на фюзеляже» — заведите список дел, с которыми вы справились, то есть — объективных фактов, подтверждающих вашу компетентность. Мозг уже не будет считать ваши успехи неочевидными, потому что они у вас перед глазами. Туда же не ленитесь вписывать комплименты и любые хорошие слова в свой адрес, особенно те, которые вам говорят коллеги по работе.
4. Сравнивайте результаты во времени. Если сравнить ваши достижения с предыдущими показателями в этой же области, то вы увидите явный прогресс.
Например, доход увеличился на 30% по сравнению с прошлогодним, или вы сдали очередной языковой уровень, тогда как пару лет назад не могли сказать и «привет» по-немецки.
Психо
Как выбрать психотерапевта, который точно поможет
Что вообще заставляет человека бояться быть успешным? Это архетипические мифы о зависти богов и многое другое. Например, ожидание новых трудностей, негативный опыт или подсознательное сопротивление переменам
В любом случае важно сменить оптику и перестать ехать по накатанным рельсам, пора поработать над позитивным образом ближайших перспектив. Представьте, как хорошо вы будете себя ощущать в новом статусе с новыми достижениями
Самозванец, изыди.
