Осенняя хандра в цифрах. Какие эмоции превалируют у россиян?

Как избежать осенней депрессии и апатии у женщин

Если из года в год вы испытываете сезонную апатию и хандру, нужно встречать осень во всеоружии. Сделать все, чтобы унылые пейзажи поздней осени не вызывали тоски. Для этого:

  • чаще обнимайте тех, кого любите – происходит обмен энергиями, укрепляющий обоих;
  • вкрутите мощные лампочки в люстры и торшеры – яркий свет «разгоняет» тоску;
  • откажитесь от просмотра ТВ-программ вроде «ДНК», которые деструктивно влияют на образ мыслей и убивают душу.

Хандра и апатия дарят нам великолепную возможность разобраться в себе.

Мы всегда видим то, что созвучно нашей душе. Наш мир одновременно прекрасен и безобразен.

Если осень для человека – пора душевной нестабильности, это серьезный повод для работы над собой. Или для обращения к психологу. Способность во всем находить хорошее не только улучшает качество жизни, но и укрепляет здоровье, делает людей добрей и красивей, а жизнь – счастливой.

Заключение

Таким образом, осенняя депрессия у женщин – это своеобразный экзамен, который устраивают нам Жизнь и Природа. В силах каждой из нас сдать этот экзамен на отлично.У кого-то это получается «на автомате», а кому-то нужны дополнительные усилия и помощь.

Смена циклов и настроения

– Татьяна, объясните, какой смысл вкладывают психологи в понятие «осенняя депрессия»? 

Татьяна Митрофанова Фото: Из личного архива

– Слово «депрессия» с латинского переводится «давить», «быть под прессом». Хандра – синоним депрессии. Это то самое чувство, которое начинают испытывать люди, когда за окном идет дождь и не хватает солнечного тепла. Это приводит к упадку духа, грустному настроению, меланхолии, скуке, безделью и унынию. И такое состояние можно связать со словом «поневоле», то есть когда тело начинает подчиняться необъяснимым законам природы. Если рассматривать осеннюю депрессию с точки зрения нейрофизиологии, то здесь все обоснованно. Укороченный день и отсутствие солнца – основная причина выработка у человека большого количества гормона сна – мелатонина, который склонен вызывать хандру. 

– Выходит, что смена времен года напрямую отражается на нашем внутреннем состоянии?

Статья по теме

Работа – лучшее средство от депрессии?

»,

– А как человеку распознать осеннюю депрессию?

– Есть такое выражение: «ноги не хотят двигаться, голова – отрываться от подушки, глаза – открываться, и только рука тянется к будильнику». Оно очень точно передает «осенний синдром» – состояние безразличия и нежелания браться за что-то новое.

Понятие и симптомы

Осенняя хандра — это эмоциональное состояние человека. Это не является заболеванием, а считается естественной реакцией организма на смену погоды и недостаток солнечного света.

Осенняя хандра не приходит внезапно. Это состояние развивается постепенно, имея свойство накапливать негативные мысли. Осенняя хандра подразумевает подавленное состояние и постоянную тоску.

С наступлением осенней хандры появляется апатия и уныние. Днём хочется спать, а ночью сон всё никак не может прийти. Часто на смену хорошему настроению приходит плохое, женщина становится плаксивой, раздражительной и обидчивой

Отдохнув, всё равно ощущаешь усталость, снижается внимание и работоспособность

Могут появиться необоснованные страхи, меняются вкусовые предпочтения. Женщины часто ведут внутренний диалог, анализируя свои мысли и действия.

Кстати раздражительность в этот период может распространяться не только на окружающих и близких людей, а также на себя. В особенности — если вам необходимо переделать кучу дел, но для этого нет никакого желания и внутренних сил.

Осенняя депрессия у женщин: что делать, как лечить?

Если не получается самостоятельно избавиться от депрессии, поможет только специалист. На начальной стадии недуга довольно эффективна помощь психотерапевта.

Он выявляет, как изменилось мышление пациента за последнее время. Выясняет, какие установки повлекли негативные перемены в поведении и самочувствии

Специалист заостряет на них внимание женщины, и учит заменять болезненные установки на позитивные. Учит приемам восполнения растраченной энергии

Не стоит пренебрегать рекомендациями психолога при осенней депрессии. Следование им способно избавить от тяжелых проявлений недуга.

При запущенном состоянии помимо психологической помощи нужна и медикаментозная. Специалист объяснит, что пить от осенней депрессии. Обычно назначаются:

  • курс антидепрессантов, который длится от нескольких недель и успешно справляется с апатией, раздражением, тревожностью, нормализует сон и улучшает настроение;
  • ноотропные препараты, положительно влияющие на работу мозга;
  • нейролептические – регулирующие состояние эмоций и психики;
  • витаминные комплексы, укрепляющие организм

Сегодня существует огромный выбор лекарственных средств. Они созданы с учетом особенностей того или иного расстройства.

Самостоятельный выбор лекарственных средств может сильно навредить. Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Он подскажет, что помогает от осенней апатии.

  • Одним из наиболее сильных антидепрессантов является Агомелатин, имеющий широкий спектр действия.
  • Миртазапин хорош в лечении тревожных состояний и при необходимости нормализовать сон.
  • Пароксетин справляется с фобиями, ночными кошмарами и последствиями тяжелых психотравм, стрессов.

У каждого антидепрессанта строго направленный спектр действий. Они рекомендованы при одних расстройствах, но категорически недопустимы при других. Поэтому их выбор и лечение болезни нужно доверить врачу.

Перечень существующих от осенней хандры препаратов весьма обширен. Самостоятельно разобраться в нем проблематично


Осенняя хандра и подавленность могут быть успешно преодолены самостоятельно. Гуляйте! Двигайтесь! Дышите свежим воздухом. Ловите лучи солнца. Питайтесь максимально здоровой едой. Любите. Обнимайте близких.

Поможет ли отпуск?

Это частая картина – в попытке избежать «осенней хандры» и «набраться витаминов» люди в начале холодного сезона массово улетают на отдых в теплые страны.

Но чаще это лишь усугубляет проблему.

В среднем, отпуск длится 1 неделю. Человек уезжает из одного температурного режима и климата в другой. Первые несколько дней у большинства происходит акклиматизация – наверняка многие замечали, что в первые дни отпуска в теплой стране им, наоборот, становится хуже, появляется вялость и сонливость.

И вот, организм адаптируется к новым условиям – и уже через несколько дней его снова «выдергивают» в прежние климатические условия с недостатком солнечного света и тепла. В итоге вместо отдыха мы даем организму двойной стресс.

Более того, далеко не все люди предпочитают здоровый активный отдых во время отпуска – экскурсии, прогулки, плавание и т.д. Для большинства наших граждан полет в другую страну – это комфортабельный номер отеля и лежак под палящим солнцем, переедание на шведских столах отеля, много алкоголя.

В результате после такого веселого «отпуска», еще и с учетом резких климатических изменений, организм возвращается на родину еще более измученным и не готовым к продуктивной работе.

Осенние нарушения психики – виды и симптомы

Патология, которую в народе именуют «осенней хандрой», имеет научное название – сезонное аффективное расстройство (САР).

Это частный случай депрессивного расстройства в результате недостатка солнечного света и нарушения мозгового метаболизма при недостатке серотонина и дофамина.

Основные симптомы САР:

· Сниженный эмоциональный фон, подавленность, эмоциональная неустойчивость

· Повышенная тревожность и раздражительность

· Вялость и усталость, снижение работоспособности

· Повышенная сонливость в дневное время, ночная бессонница, прерывистый сон и ранние пробуждения

Кроме того, острая нехватка серотонина и дофамина заставляет человека искать их искусственные заменители – самые быстрые и доступные. Поэтому осенью врачи чаще встречаются со срывами у алкоголиков и наркоманов, а также со случаями нервного переедания.

Недостаток витамина D также приводит к обострению других психических расстройств, связанных с метаболизмом серотонина и дофамина. В их числе – различные виды депрессии, невротические расстройства (в особенности тревожное, фобическое). Солнечный день влияет и на более тяжелые нарушения психики – например, биполярное расстройство, болезни шизофренического спектра.

Осенью также происходит обострение психосоматических заболеваний – например, язвы желудка. Страдает и опорно-двигательный аппарат – например, суставы очень чувствительны к холоду и сырости. А мышечные зажимы вследствие холода нередко приводят к защемлению нервных окончаний. Также на фоне авитаминоза снижается иммунитет, повышается риск простудных заболеваний.

Советы: как справиться с осенней хандрой

1. Воспринимать это состояние как необходимый для организма «спящий режим», в котором накапливается энергия. 

2. Учиться видеть связь между настроением и погодой, не ругать себя за разные эмоции, учиться проживать их, расписывать причины зарождения этих ощущений. 

3. «Развернуться навстречу» апатии: переживать, если есть, о чем, смотреть грустные фильмы и слушать грустную музыку.

4. Найти, как выпустить эмоции: написать картину, создать арт-композицию, слепить поделку, придумать танец, который будет отражать спектр испытываемых эмоций.

5. Всегда проговаривать, что чувствуешь. Так будет легче справиться с эмоциями.

6. Заниматься тем, что вдохновляет, заряжает и настраивает на позитивную волну. Придумать хобби или вспомнить о любимом деле и посвятить себя ему. Это может быть рукоделие, игра на музыкальном инструменте или рисование — что угодно. Главное, чтобы процесс приносил удовольствие

И не менее важно сделать это традицией: выделить для хобби определенное время на неделе и позволить себе окунаться в занятие. 

Как предотвратить хандру

Для многих осень – это волшебное время, наполненное уютом теплых пледов, ароматом спелых яблок, слив и орехов. Но есть и такие, для кого осень – это грусть и потеря смысла жизнь. Меж тем, осенняя хандра – это не приговор.

Даже если не получиться полностью и навсегда избавиться от приступов немотивированной грусти, то всегда есть шанс хоть немного улучшить свое состояние. Присмотритесь к этой осени: разве она не волшебна? Откиньте грусть и научитесь радоваться жизни вопреки всему.

И не забывайте о главных правилах счастливой  жизни:

  1. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
  2. Занимайтесь спортом. К примеру, это может быть бег, йога или катание на велосипеде.
  3. Постоянно общайтесь с родными и друзьями. Не изолируйтесь от общества, это только еще больше усиливает депрессию.
  4. Создавайте для себя маленькие радости. Старайтесь находить в каждом дне что-то, что приносить вам счастье.
  5. Будьте добры к себе, не упрекайте себя за ошибки.
  6. Поговорите с близким человеком о том, что вас угнетает.
  7. Заранее распланируйте осенний и зимний сезон. Не живите исключительно сегодняшним днем!
  8. Начните принимать мультивитамины.
  9. Добавьте в свой дом яркие краски. Это может быть цветок, который очень вам нравится, новые шторы, красивый коврик возле кровати или даже можно перекрасить стены своей комнаты в жизнерадостный цвет.
  10. Придумайте себе мечту и стремитесь к ее реализации. Так у вас всегда будет цель в жизни и причина не впадать в депрессию.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Как отличить осеннюю хандру от депрессии?

Как понять, что осенняя хандра скрывает за собой затяжную депрессию и почему не стоит путать эти понятия? Депрессия — это психическое расстройство, которое требует лечения и не может пройти само собой. Хандра — это сезонное явление, которое может быстро решиться с помощью вышеперечисленных методов.

Если вы заметили, что осенняя хандра длиться более 2-3 недель, у вас сбился сон и вы не чувствуете себя бодрым — вам стоит задуматься над тем, чтобы обратиться к врачу. Также о депрессии свидетельствует проблемы с весом — резкое снижение или набор веса, сном — бессонница или сон более 10 часов и постоянное чувство уныния. При наличии подобных признаков, не следует пускать ситуацию на самотек. Берегите себя и свое здоровье!

Лечение

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой. В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь. Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Избавляемся от прошлого

– Татьяна, но все же есть ли способы перебороть в себе это подавленное состояние?

Новость по теме

Ученые выяснили, что провоцирует депрессию у человека

  • Во-первых, нужно разобраться в себе и понять, что стало причиной тоски. Для этого достаточно включить расслабляющую музыку, взять блокнот с ручкой и записать все ваши переживания. Здесь главное – пройтись по всем «листикам своего дерева». Возможно, окажется, что все ваши переживания – об одном. И это своеобразное подведение итогов поможет без лишнего груза войти в новый жизненный цикл.
  • Во-вторых, многим помогают задушевные разговоры – с мамой, мужем, другом. Ты понимаешь, что не одинок и что у другого человека, возможно, такие же переживания, как и у тебя. А ведь, если разобраться, у всех людей есть набор основных переживаний, которые они постоянно анализируют – отношения (с родителями, второй половинкой, детьми) и карьера, откуда уже вытекает проблема стабильности, предназначения и материального благосостояния.
  • В-третьих, существуют и способы для тех, кто не хочет глубоко погружаться в себя. Тогда хорошо бороться с хандрой через тело. Здесь речь идет о танцах, фитнесе, а в идеале о спонтанных движениях, то есть двигаться без оценки, например, дома под музыку. После танцев непременно произойдет выброс эндорфина в организме— одного из гормонов радости и удовольствия. 

Также есть ряд действенных методов, которые требуют от нас финансовых затрат. В первую очередь это баня или спа. Сильно повышает настроение любая обновка. Не зря говорят, что поход по магазинам помогает побороть депрессию. Важна увлеченность чем-то. Есть такая теория, что осенняя депрессия будет продолжаться до тех пор, пока не останется 20 дней до Нового года и не начнутся корпоративы, выбор подарков и не придет ожидание праздника. И, конечно, идеальный вариант – отправиться в путешествие, но, увы, на него не всегда есть деньги.

Новость по теме

Около 10% населения мира страдают от депрессии и тревожных расстройств

– Татьяна, а что делать, если на осеннюю депрессию наслаиваются еще и сложные жизненные обстоятельства? Как быть в этой ситуации?

Надо ли лечить осеннюю депрессию?

Ответ на этот вопрос зависит от состояния человека, поддающегося осенней печали. Некоторые впадают в несильную хандру на несколько дней или недель, но даже в это время расстройство не проявляет себя симптомами, угрожающими жизни. В таких случаях можно говорить о «плохом настроении», из которого человек зачастую выходит сам или благодаря поддержке друзей. Но бывают случаи, когда без квалифицированной помощи специалистов вытянуть человека из депрессии кажется невозможным. Если ему вовремя не предоставить помощь психолога, психотерапевта или психиатра, можно быть уверенным, что хандра не закончится с улучшением погоды, а будет только хуже.

Лечение сезонной депрессии может базироваться на разных подходах и методиках: начиная от использования антидепрессантов, с целью повысить в организме уровень серотонина, заканчивая фототерапией и методами психотерапии.

8 советов, как справиться с сильной осенней хандрой

Ранее мы обсудили, как попробовать предупредить этот недуг. Но если все же не удалось уберечься, и осенняя хандра настигла бумерангом, вот несколько советов.

Заведите кота

Это совет для тех, кто давно мечтал о теплом комочке тепла и радости. И именно коты являются безупречным орудием в том, как победить осеннюю хандру.

Уже есть кот? Тогда настало время завести ему инстаграм. Во-первых, от его имени вы можете выплескивать все свои негативные эмоции, тем самым справляясь с печалью. Во-вторых, все любят котиков! А значит, подписчики котика невольно станут и вашими.

Кроме того, коты никогда не оставят вас в покое. Они станут урчащим моторчиком под вашим пледом, заставят вас расшевелиться, когда настало время обеда или просто кому-то захотелось пошалить. И с таким существом никогда не будешь чувствовать себя несчастным или одиноким.

Купите дурацкий шарф

Холода заставляют людей напялить на себя угрюмые серо-коричневые тряпки, от одного вида которых на душе становится тоскливо.

Подготовьтесь к дождливым дням — купите дорогой, мягкий, красивый и безумно яркий шарф! Он станет вашим постоянным спутником в хмурые деньки. При этом он не только вам поднимет настроение перед самым выходом из дома, но еще и заставит улыбнуться мимолетных прохожих, кому сейчас могло бы быть плохо на душе.

Дарите подарки

Все любят получать подарки. Ну вы и сами знаете. Так почему бы не стать для окружающих преждевременным дедушкой Морозом?

Недорогие приятные мелочи не сильно опустошат кошелек. Но то, что можно получить взамен, будет бесценно: искреннюю радость и благодарность близких!

Даря подарки, вы не только делаете людям приятно. Одаривание — отличный способ завоевать будущих союзников среди одногруппников, преподавателей, коллег. Получив даже сущую безделицу, человек психологически начинает чувствовать себя обязанным. Так что если хотите что-то получить от человека (например, зачет автоматом по очень сложному предмету), подарите процессору веселую ручку, интересную чашку или тряпочку для очков.

Делайте глинтвейн

Топить печаль в алкоголе — дело сомнительное. Но вот пригубить бокальчик глинтвейна просто необходимо.

Красное, густое, терпкое, ароматное, сладкое вино со спелыми цитрусовыми, кардамоном и корицей заставят вас иначе посмотреть на мир. Ну и не может быть все плохо, когда в бокале плещется такая прелесть.

Смотрите глупые передачи

«Пусть говорят», «Дом-2» и другие подобные передачи многим хочется переключить на максимально большой скорости. Но если в душе царит тоска, можно немного замедлить скорость переключения каналов и одним глазком взглянуть, кто такая Лера и почему она отказывается выйти замуж за Ивана.

Такие идиотские программы помогают на время отвлечься от неприятных мыслей. А если еще и пиццу вкусную под это дело заказать, тоску прогонит прочь

Внимание! На следующий день настоятельно рекомендуем принятья противоядие: поход в спортзал и просмотр артхауса

Делаем фоточки

Осень не только самая грустная, но и самая красивая пора года. Вы только посмотрите на буйство красок вокруг! Грех будет не воспользоваться этим и не запечатлеть себя среди всего этого.

Попросите человека с руками откуда надо и хорошим фотиком помочь в осуществлении этой идеи. Оденьтесь как можно ярче, пойдите в самый большой парк в городе. Непременно сделайте кадры с разбрасываемыми листьями, букетами, подурачьтесь.

Делайте сурью-намаскар

Без паники, ничего противозаконного мы не призываем делать. Это всего лишь цикл физических упражнений, с помощью которого тело и дух проснутся, взбодрятся, зарядятся энергией на целый день. И никакого кофе не потребуется.

Делать его рекомендуют сразу после пробуждения. А по окончании выпейте стакан теплой воды с лимоном. Все, теперь вы готовы к принятию и радости, даже если за окном самая мрачная погода.

Запаситесь шоколадом

Это лучшее средство от осенней хандры, как и теплое какао с зефирками. Если в чашке налит этот сладкий напиток, вам не будут страшны никакие ненастья.

Что такое осенняя депрессия

Прекрасный осенний день, удивительная погода, солнечно и еще тепло. Люди ловят последние теплые деньки, чтобы вдоволь насладиться солнцем перед продолжительной зимой. Казалось бы, все здорово, но тем не менее что-то не так – ваше хорошее настроение куда-то испарилось, а вместо него появилась необоснованная раздражительность. Если такие чувства вам знакомы, то вполне вероятно, у вас осенняя депрессия.

Об осенней депрессии говорят разное. Нередко можно услышать, что такого расстройства не существует и все перепады настроения не имеют никакого отношения к смене сезонов. Другие ошибочно полагают, что депрессия – это просто грусть или особенность характера. Меж тем специалисты по этому поводу имеют немного другое мнение.

Термин «осенняя депрессия» относительно новый. Его придумал в 2005 году терапевт Джин Скалли. В литературе можно встретить и другие названия этого состояния – сезонное аффективное расстройство или сезонный аффективный синдром. Это состояние характеризуется рядом психосоматических расстройств, которые возникают у людей по мере прихода осени и обычно сохраняться до первых месяцев зимы. Депрессия может иметь социальное, психологические или биологическое происхождение. Кроме того, существует и так называемая летняя разновидность сезонной депрессии. Она не так распространена, как осенняя. Это расстройство начинается в конце весны-начале лета и заканчивается осенью.

Предположительно, что осенней депрессией страдает примерно 4-5% от всего населения планеты, причем у 10-20% из них расстройство не сопровождается ярко выраженными симптомами. Осенняя депрессия чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Пик проявления расстройства – в возрасте 40-55 лет. Осенняя хандра у детей также бывает. Есть данные, что примерно 1,7% детей старше 9 лет также страдают сезонным аффективным расстройством.

Недооценивать осеннюю депрессию нельзя. Это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и самоубийств. Данные статистики указывают, что каждые два из трех самоубийц страдали депрессией. Интересно и то, что осенняя хандра дольше и более остро протекает у жителей северных стран, то есть регионов с меньшим количеством солнечного света. И крайне редко затрагивает жителей стран, где круглый год сохраняется солнечная погода.

Некоторые считают, что осенняя депрессия – это результат отсутствия силы воли. Тем не менее, в 2007 году американские специалисты провели опыт при участии людей, страдающих депрессией. Оказалось, чем больше испытуемые старались подавить свою хандру и тревожное состояние, тем больше в их мозге активировался так называемый «центр страха». Это позволило специалистам сделать вывод, что сила воли не имеет ничего общего с депрессией. Да и Авраама Линкольна или Уинстона Черчилля трудно обвинить в отсутствии силы воли, а они, тем не менее, постоянно страдали от сезонной хандры.

Другое распространенное ошибочное мнение о депрессии, что это не настоящая болезнь. Да, хандру нельзя диагностировать по анализу крови, как, например, диабет. Однако это самая настоящая болезнь, которая требует профессионального лечения. Поэтому нельзя путать депрессию и грустное настроение. Печаль мимолетна и временна, она появляется независимо от времени года и всегда имеет конкретную причину. Сезонная депрессия проявляется регулярно в одно и то же время (осенью) и без казалось бы каких-либо видимых причин.

Как избавиться от осенней хандры?

Как побороть осеннюю хандру и оставаться в хорошем настроении, несмотря ни на что? Универсального совета здесь не существует. Но первое, что нужно уяснить — с приходом осени жизнь продолжается. Нет смысла страдать от того, что погода не такая солнечная, а ночь наступает намного раньше. Просто примите это как есть и не накручивайте себя.

Как справиться с осенней хандрой?

  1. Займитесь спортом. Физическая активность спасает в любых жизненных ситуациях. Выработка гормона счастья во время занятий придаст вам энергии, а красивое и подтянутое тело повысит настроение в любую погоду!
  2. Питайтесь правильно. Еще один универсальный совет, который поможет вам оставаться в хорошем расположении духа. Правильно питаясь, вы заботитесь не только о своем здоровье, но и настроении. Получая необходимые элементы и витамины с едой, вы чувствуете себя прекрасно на протяжении всего дня.
  3. Ухаживайте за собой. Не забывайте о том, что вы — лучшее и самое ценное, что у вас есть. Не забывайте ухаживать за собой и наслаждайтесь собой.
  4. Украсьте дом. Вы даже не представляете, насколько это повышает настроение. Ведь приятней вернуться после тяжелого рабочего дня в уютную комнату, красиво украшенную гирляндами, с теплым пледом и стопкой любимых книг на полке. Как сделать свой дом комфортней мы уже рассказали в нашей предыдущей статье.
  5. Смените гардероб. Замечали, что в холодное время года все предпочитают унылые черные и серые тона в одежде? Не поддавайтесь этой тенденции и разбавьте свой гардероб яркими цветами. Яркие оранжевые свитера, бежевое пальто, вместо черной куртки — все это будет радовать вас каждый день.
  6. Общайтесь больше. Осень — не повод забыть о встречах с друзьями и времяпровождении с близкими. Ну и что, что теперь нельзя посидеть на уютной летней террасе или гулять всю ночь напролет? Зато можно провести душевный вечер дома, при свете свечей и под хорошую музыку.
  7. Читайте больше. Самое уютное время для чтения книг — это осень. Укутайтесь в теплый плед, возьмите большую чашку чая или какао и погрузитесь в мир любимых героев или черпайте что-то новое для себя из книг по саморазвитию. Кстати, не забудьте о нашем списке книг, от которых невозможно оторваться.
  8. Смотрите фильмы и сериалы. Еще один способ приятного и иногда очень полезного времяпровождения. У нас на сайте вы найдете фильмы, которые стоит посмотреть каждому и сериалы от осенней хандры.
  9. Ведите дневник. Отличный способ как побороть осеннюю хандру — завести ежедневник, в котором вы сможете записывать все свои планы, цели, достижения, настроение и не только. Четкое планирование поможет вам выполнить как можно больше дел и забыть о плохом настроении. Кстати, вместе с этим пунктом советуем вам построить правильный режим дня.
  10. Займитесь творчеством. Когда как ни сейчас можно уделить много времени любимому занятию? Свяжите шарф на зиму, сшейте картину крестиком, сделайте украшения своими руками — вспомните то, к чему лежит душа!
  11. Пейте травяные чаи. Они являются природными успокоительными средствами, которые не навредят вам. Попробуйте отвар на основе ромашки, тимьяна, мелиссы или лаванды.
  12. Гуляйте на свежем воздухе. Придерживаясь наших предыдущих рекомендаций, не забывайте о прогулках на улице. Возьмите с собой близких и друзей и наслаждайтесь их прекрасной компанией.

Если все приведенные выше советы не помогают, а хандра затянулась более, чем на несколько недель, предлагаем вам обратиться за помощью. Специалист поможет вам преодолеть сложный жизненный период, и определит от чего вы страдаете на самом деле: от осенней хандры или депрессии.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий