Симптомы психотравмы
Возникновение психологических травм неизбежно сопровождается развитием определенного симптоматического комплекса. Признаки развития внутриличностного конфликта имеют эмоциональный и физиологический характер. Эмоциональные симптомы включают такие состояния:
- шок, отрицание события;
- чувство стыда, вины, отвращения к себе;
- перепады настроения, вспышки гнева, раздраженность;
- чувство страха, тревожные состояния;
- неспособность к концентрации внимания, растерянность, рассеянность;
- чувство безысходности, грусти, горевания, брошенности;
- эмоциональное онемение – потеря способности эмоционально реагировать на события.
Физические симптомы травматического опыта проявляются такими патологиями:
- учащенный пульс;
- нарушения сна, кошмары;
- «пустой» взгляд;
- быстрая утомляемость;
- нарушения координации и внимания;
- провалы в памяти, неспособность сопоставить события хронологически;
- хронический болевой синдром;
- постоянный тонус в мышцах, ощущение напряженности.
Ощущать посттравматические симптомы человек может в течение нескольких месяцев. Постепенно воспоминания угасают, притупляются, однако в знаковые моменты (например, годовщина смерти) чувства обостряются с новой силой.
Страх, тревога и фобия — в чем разница
Чтобы помочь ребенку справиться со страхами, важно понимать разницу между этими понятиями
- Страх — это непосредственная реакция на опасность. Эмоция, которая возникает в ответ на реальную или воображаемую угрозу.
- Тревога — это реакция на неопределенность, когда человек ожидает неприятных событий, но не уверен в их наступлении.
- Фобия — это неконтролируемый, иррациональный страх перед ситуацией, которая может и не представлять реальной угрозы. Ключевое слово здесь «иррациональный», поскольку ребенок часто и сам понимает, что бояться нечего, но справиться с собой не может.
Если речь идет о тревоге (реакции на неизвестность), родителям достаточно поговорить с ребенком о волнующем событии, рассказать, как все будет происходить, ответить на вопросы. Этого хватит для того, чтобы он перестал бояться.
Что касается фобий — это область работы психолога или психотерапевта. Если речь идет об устойчивом иррациональном страхе, который не проходит от года и больше, нужно обратиться к специалисту.
В ситуации, когда дети испытывают именно страх (то есть уверены, что есть угроза), разговоров недостаточно. О том, как помочь ребенку преодолеть страх, поговорим ниже.
Как выявить психическое заболевание?
Распознать психическую патологию непросто. Люди с этим типом заболеваний часто не лечатся в течение многих лет. Между тем, расстройства нарушают одну или несколько психических функций, причиняя страдания пациенту и, зачастую, окружающим.
Лучший способ диагностировать психическое заболевание – обратиться к психотерапевту или к психиатру. Помните, что только психиатр может выписать нам рецепт на лечение. В отличие от психолога – это настоящий врач, имеющий право лечить пациентов. Правильный диагноз очень важен, потому что он может даже спасти жизнь больному человеку и окружающим его людям.
Методы лечения
Картина психического состояния и поведения человека, которая получила название синдром посттравматического синдрома, описывает определенный способ существования в этом мире. Традиционный подход – предоставление пациентам с ПТС возможности участвовать в разного рода адаптационных программах – не решает проблемы, поскольку основная направленность всех этих программ заключается не в стремлении помочь человеку избавиться от психологической проблемы, а в попытке привести его изменившиеся представления об окружающей действительности к нормам, принятым в данном обществе.
К сожалению, многие врачи забывают тот факт, что истинное физическое и душевное здоровье состоит не в том, чтобы соответствовать социальным нормам и стандартам, а в том, чтобы прийти к согласию с самим собой и реальными фактами своей жизни
Если сегодня на обстоятельства жизни большое влияние оказывают волнующие воспоминания, поведение, образ мыслей и чувств, пришедшие в наследство из прошлого, очень важно честно признать их существование, даже если кому-то это покажется «ненормальным»
Причины неадекватности
Еще раз напомним о том, что грань между нормой и анормальностью, адекватностью и неадекватностью очень тонкая и часто расплывчатая. Для одного человека поведение будет нормальным, а для другого такое же поведение покажется ненормальным. Поэтому будем отходить от оценочного суждения, когда каждый человек лично судит и воспринимает что-то как адекватное и неадекватное, и перейдем к научному объяснению.
С психологической точки зрения, неадекватность – это несоответствие внутренней реакции на внешние раздражители. Определяется это по тому, как обычно ведут себя люди в тех или иных обстоятельствах (естественная реакция) и как установлено в обществе поступать.
Неадекватность – это отклонение планов, реакций, поведения и притязаний от установленных норм, естественных проявлений для получения самого наилучшего результата или обоюдовыгодного итога.
Неадекватность следует отличать от безрассудства. Глупый человек поступает неправильно от незнания и веры в нечто другое, что не соответствует действительности. Однако его поступки вполне логичные и мотивированные. Если изменить его взгляды на окружающий мир, тогда он будет действовать адекватно. Неадекватное же поведение совершается обдуманно и осознанно. Человек понимает, что поступает ненормально, деструктивно, разрушительно. При этом он продолжает делать то, что делает.
Причинами неадекватности могут быть:
- Личностные качества.
- Сильный стресс.
- Экономическое неблагополучие.
- Социальные жизненные условия.
- Психические отклонения.
- Индивидуальные черты характера.
- Социальное положение.
- Семейные условия и взаимоотношения.
- Избыток обязанностей (неспособность соответствовать сразу всем ролям, необходимость выполнять сразу несколько ролей в одной ситуации, короткие сроки, отсутствие видимости достижения желаемого результата и пр.).
- Алкогольные напитки.
- Положение в социуме.
- Психологические травмы.
- Наркозависимость.
- Взаимоотношения с другими людьми, которые показывают негативную модель поведения.
- Тяжелые травмы или недуги.
Синдром Фреголи
Этот синдром назван в честь актера Леопольда Фреголи, который умел виртуозно менять внешность. Человек с этим необычным психическим расстройством убежден, что его знакомый (чаще преследователь, враг, недоброжелатель) прячется в других людях — просто хочет оставаться неузнанным. Поэтому постоянно меняет внешность, гримируется.
Кадр из фильма «Матрица: Революция»
Это синдром — разновидность синдрома Капгра, в котором всё наоборот — человек уверен, что его близкого, например, жену или ребенка, заменил двойник, который умело подделал его внешность и манеры. Этот синдром был хорошо отражен в (страшноватом) фильме «Вторжение похитителей тел».
Как работают психологи со взрослыми, пережившими психологическую травму в детстве
Часто взрослые люди обращаются за помощью к психологу, жалуясь на разные неприятные симптомы. В процессе психотерапевтической работы оказывается, что причина недомоганий – травма, полученная в детские годы. В таких случаях специалист помогает проработать психологическую травму и предлагает пациенту способы решения проблемы для устранения негативных ощущений и возвращения к полноценной жизни. Вот некоторые из них:
«Метод пустого стула» – техника, при которой пациент представляет себе, что перед ним на пустом стуле сидит важный для него человек, с которым связано травмирующее событие. Пациенту предлагается высказать «пустому стулу» свои ощущения, проработав таким образом свою травму
После чего он сам садится на этот стул и от имени важного человека отвечает на свои вопросы. Таким образом возможно вновь пережить сложную ситуацию, но под наблюдением и с поддержкой психотерапевта.
«Схема-терапия» основана на теории, что человеку присущи убеждения (схемы), в которые он верит автоматически, не разобравшись, что к чему
При помощи диалога, игрового метода или ведения дневниковых записей пациент может изменить самовосприятие, преодолеть ненужные страхи и научиться не избегать ситуаций, которые кажутся сложными или непреодолимыми, а как бы «встречать опасность лицом к лицу» и легко справляться с ней.
«Десенсибилизация и обработка движением глаз» – это особая методика, которая применяется при посттравматическом стрессовом расстройстве и помогает избавиться от привычной реакции пациента на эмоциональную травму. Во время сеанса психолог предлагает клиенту вообразить травмирующие события заново и сосредоточиться на внутренних ощущениях, а сам в это время водит рукой (или указкой) перед глазами клиента. Такие движения заставляют оба полушария головного мозга включиться в работу, что способствует тому, что человек не воспринимает случившееся так остро, как раньше.
Дорогие взрослые! В огромной степени от вас зависит счастье и успешное будущее ваших детей, помните об этом и почаще обнимайте своих малышей просто так, без всякого повода. Если ребенок грустит – отложите свои дела и не поленитесь спросить у него, в чем причина плохого настроения, чем вы можете ему помочь. С теплого разговора и искреннего участия и начинается как доверие, так и выздоровление.
Последствия психологических травм
Внезапные негативные события нередко приводят к тяжелым последствиям. Психологическая травма может быть не только источником клинических диагнозов (психоз, невроз, посттравматический синдром, психосоматические состояния, фобии), но и наносить существенный вред физическому здоровью и социальной жизни человека. Так, пережитая травма может стать толчком для пересмотра жизненных принципов, приоритетов. В результате человек теряет желание к личностному развитию, социальный статус, нормальные взаимоотношения с близкими людьми.
Психотравмы накладывают отпечаток и на сексуальную жизнь. Скованность, замкнутость, недоверие к людям провоцируют отказ от интимной близости. Например, у женщин часто возникает страх перед интимной близостью после тяжелого расставания, безответной любви, сексуальных домогательств. Нередко преградой для сексуальной жизни становится прерывание беременности.
Почему важно психическое здоровье?
По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), например, только в 2012 году покончили жизнь самоубийством около 804000 человек. Уровень смертности от самоубийств увеличился в период с 2000 по 2012 год на 9%. Начиная с этого момента, с каждым годом эта цифра растет в среднем на 100000 человек. На каждую смерть приходится несколько попыток самоубийства. По данным ВОЗ, значительная часть самоубийств является результатом депрессии или тревожных расстройств, число которых также неуклонно растет за последние годы.
Увеличивается также употребление психоактивных веществ. 5,9% всех смертей в 2012 году были связаны с употреблением алкоголя. Кроме того, по оценкам исследователей, в 2013 году 27 млн человек страдали психическими расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, почти половина из которых была наркоманией.
Наркомания
В свете приведенных выше данных очевидно, насколько важно психическое здоровье. К сожалению, иногда мы все еще можем столкнуться с информацией о том, что психические расстройства – это фантастика и с ними не следует бороться, потому что это пустая трата времени
Такой подход рискует недооценить растущую проблему, которая имеет далеко идущие последствия не только для здоровья отдельных людей, но, и следовательно, для всего общества.
Признаки неадекватности
Неадекватность достаточно легко распознать, но сложно описать. Признаки должны рассматриваться в совокупности. Проявляется неадекватность в резкой смене настроения (быстром переходе от эйфории к плохому состоянию), неожиданном реагировании на окружающих. Мимика и жесты не соответствуют реакции индивида. Такие люди могут вести себя излишне театрализовано, суетливо с чрезмерной жестикуляцией либо неестественно спокойно, безотрывно смотря в глаза собеседникам.
Неадекватность проявляется в перебивании собеседников, недослушивании их до конца, полном отсутствии восприятия слов окружающих либо высказывании своего мнения не по теме. Речь таких людей может быть полна сленга, заумных слов и предложений, брани и ругательств. Обычно говорят о своей персоне, часто переводят темы без явных на то оснований, без окончания предыдущей беседы.
Во внешнем виде неадекватное поведение проявляется в несоответствии одежды той обстановке, в которую человек попадает. Он слишком ярко или экстравагантно одевается. Женщины могут наносить слишком много макияжа или использовать яркие краски. Мужчины могут делать много пирсинга или татуировок на своем теле.
Неадекватность проявляется в неумении выслушать чужую критику, шутки или подтрунивания в свой адрес. Обязательно все воспринимает «в штыки» и приводит к обидам.
Как избавиться от виктимности
Избавляться от виктимности однозначно необходимо. Это качество мешает полноценно жить и получать удовольствие от жизни, не даёт добиваться целей, а также может привести к различным психическим отклонениям и расстройствам, физическим увечьям и даже летальному исходу.
В этом случае обязательно понадобится помощь психотерапевта, поскольку работа предстоит большая и, скорее всего, длительная. Необходимо выявить причины возникновения и их проработать, в то же время занимаясь преобразованием своего подсознания, личности, характера, негативных установок. Сама жертва пребывает в постоянном стрессе и неспособна определить истинные мотивы такого поведения, следовательно, самостоятельная работа очень затруднена серьёзным сопротивлением со стороны психики.
Начните работу с психологом прямо сейчас
Начать консультацию
Психотерапевт раскрывает и показывает человеку его личность со стороны, выявляет отрицательные черты характера. Он поможет принять себя и жить в гармонии с собой, обучит методам преодоления негативных обстоятельств.
Проводится работа с самооценкой , которую обязательно нужно поднимать, перенести внимания с реакций окружающих на себя. И одно из важных направлений работы — поправить локус контроля. Люди с заниженной самооценкой всегда ищут одобрения извне, тем самым повышая риск попасть в неприятности. Специалист будет изучать причины зарождения виктимности, которые сформировались в далёком детстве. Например, часто используемый метод – это гипнотический транс, благодаря которому, можно извлечь травмирующее событие или неверные установки, повлиявшие на всю жизнь. После установления причин поведения, под воздействием того же гипноза, внушается новая интерпретация прошлого, а соответственно и принятие себя как полноценной личности. Гипноз очищает от чувства вины, долга, собственной никчёмности и мышления жертвы.
Виктимное поведение поддаётся корректировке. Но не без помощи упорной работы над собой с помощью специалиста. Основная цель – это возвращение правильного и адекватного взгляда на мир и себя, проработка негативных установок, восстановление здравой самооценки, выбор правильной стратегии поведения. Для этого необходимо:
Выявить и проработать прошлые психотравмы , то есть изменить своё отношение к прошлому.
Разобрать неверные убеждения и заменить их на позитивные, при помощи, например, когнитивной психотерапии.
Полюбить и принять себя, избавиться от синдрома жертвы, научиться отказывать, не поддаваясь на манипуляции, и не впадая в чувство вины, взять ответственность за жизнь и её качество в свои руки.
Научиться расслабляться и бороться со стрессом.
Перестать жаловаться на себя, на жизнь и обстоятельства.
Пройдите тест Роттера”Определите свой локус контроля”
Психологическая травма: симптомы
Первый симптом – изменение поведения и привычек человека. Если вы всегда знали его как дисциплинированного, ответственного, подтянутого, сильного, общительного и жизнерадостного, а в какой-то момент он стал расхлябанным, необязательным, унылым и замкнутым, избегает общения со старым кругом друзей – скорее всего, он пережил психотравму. В таких случаях говорят: «Человек сломался».
Также у него могут проявляться резкие перепады настроения: от апатии и безразличия до раздражительности, гнева и ярости, которые он в некоторых ситуациях не контролирует, и потом ему очень стыдно за подобные эмоциональные проявления. Однако стоит ему начать жестко подавлять негативные эмоциональные реакции, контролировать всплески эмоций, как вскоре у него обнаруживают сердечно-сосудистое или эндокринное расстройство, а то и вовсе онкологическую патологию. Так проявляют себя на телесном уровне невыплаканные слезы и подавленные эмоции.
Постоянным эмоциональным фоном у человека с психотравмой может быть чувство тоски и безысходности, а вместе с ним – чувство вины, что он никак не смог предотвратить случившееся. Тревожность становится доминирующим эмоциональным состоянием.
Еще одним симптомом психологической травмы является рассеянность, трудности с концентрацией внимания. Человеку трудно сосредоточиться, у него все валится из рук.
Наконец, главное, что может произойти с человеком в результате психотравмы, – утрата веры в человеческие ценности. Если ваш знакомый, которого вы знали как добряка и оптимиста, вдруг начинает говорить циничные фразы, демонстрировать неверие в людей и добро, это говорит о том, что он получил серьезную психотравму, и она исказила его личность. Добрым человеком он быть не перестал, и человеческие ценности для него остались прежними, но психотравма заставляет его воспринимать эти качества как проявление слабости, уязвимости, и он их начинает прятать.
Психосоматические симптомы психотравмы
К ним относятся нарушения сна и ночные кошмары, тахикардия, боли в разных частях тела без органических причин, нарушения естественной двигательной активности – от ступора до нервных компульсивных движений, ослабление иммунитета, аутоиммунные расстройства, онкология, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания.
Причины психологической травмы
Психика человека в момент получения психотравмы воспринимает ситуацию как экстремальную. В некоторых случаях она реально таковой является.
Именно накал событий может отвлечь человека от переживаний, поскольку требует от него прямых действий по выживанию. Однако позже, когда беда остается позади, в состоянии покоя психика вновь и вновь начинает воспроизводить драматические переживания. Так возникает посттравматический синдром, который нельзя оставлять без внимания.
Причиной психотравмы может быть уход из жизни близкого человека, развод или разрыв отношений с любимым человеком, официальное подтверждение серьезного диагноза (рак, диабет, аутоиммунные заболевания и т.д). Еще одна категория причин психологической травмы связана с потерей источника дохода или материальных ценностей: увольнение, крах бизнеса, кража или порча имущества и т.п.
Наиболее травматичным и значимым событием для психики человека всегда является угроза смерти – собственной, близкого человека, ребенка, родственника. Иногда – даже абсолютно незнакомого человека. В этом случае включаются эмпатия, сострадание. На этом феномене, кстати, выстраиваются события остросюжетных фильмов, киноэпопей в жанре «пост-апокалипсис». Страх смерти и невозможность реализовать инстинкт выживания в угрожающей ситуации – доминирующее по стрессогенности событие, с ним не сравнится ничто другое. Причем совершенно необязательно самому участвовать в драматичных событиях. Главное, чтобы они так или иначе эмоционально затрагивали индивидума. Нередко таким психотравмирующим фактором становится просмотр новостей и новостных репортажей из горячих точек. Если вам трудно отграничить себя от драматических событий, которые происходят не с вами, лучше тщательно фильтровать и дозировать подобную информацию. Ведь своими переживаниями вы никому не поможете, а себе психологическую травму можете нанести.
Существует мнение, что стресс – это личное восприятие произошедшего, и одни и те же события на разных людей влияют по-разному: одна и та же ситуация может стать для кого-то трагедией всей жизни, а для кого-то – всего лишь неприятностью и досадным недоразумением. Однако, согласитесь, трудно найти такого человека, для которого война, голод, смерть близкого человека, вынужденная эмиграция, ограбление и потеря имущества, насилие окажутся всего лишь «досадным недоразумением». Поэтому высказывания оптимистичных адептов «позитивного мышления»: «Ты не можешь изменить обстоятельства, меняй свое отношение к ним» – в работе с психологической травмой не совсем уместно. Позже, уже после успешной интеграции психотравмы, человек изменит отношение к произошедшему, возможно, расширит свое восприятие, на базе опыта пережитого что-то создаст. Но в сам момент острого действия психотравмы советовать человеку «изменить свое отношение» к ней некорректно, а для психолога или психотерапевта – просто недопустимо.
Аффект неадекватности
Описываемое явление – это стабильное негативное эмоциональное состояние, зарождающееся вследствие неудачи, провала и характеризующееся игнорированием факта фиаско либо нежеланием принять ответственность за неуспех. Возникает вследствие условий, повлекших за собой возникновение у субъекта потребности сберечь неверно сложившуюся у него высокую самооценку и завышенную степень притязаний.
Признать собственную несостоятельность для индивида означает пойти вопреки имеющейся потребностью сберечь собственную самооценку. Однако допустить это он не желает. Отсюда зарождается неадекватное реагирование на свой провал, проявляющееся в виде аффективных поведенческих реакций.
Аффект неадекватности является своеобразной защитной реакцией, которая позволяет выйти из конфронтации ценой отклонения адекватного восприятия реальности: индивид сберегает высокую степень притязаний и завышенную самооценку, сторонясь при этом понимания собственной несостоятельности, которая и стала причиной неудачи, избегая зарождающиеся колебания относительно собственных навыков.
Аффект неадекватности может ограничиться одной областью притязаний индивида, однако может нести генерализованный характер, овладевая личностью субъекта целиком. Дети в описываемом состоянии характеризуются недоверчивостью, агрессивностью, обидчивостью, подозрительностью и негативизмом. Продолжительное пребывание малыша в подобном состоянии ведет к вырабатыванию соответствующих качеств характера.
Аффективные крохи часто пребывают в устойчивой конфронтации с учительским составом и ровесниками
Поэтому они различными путями пытаются компенсировать собственные плохие позиции, стараются привлечь симпатию к своей индивидуальности и внимание, тем самым стремятся удовлетворить собственные притязания на хорошие позиции, оправдать личную самооценку. Подобные действия ставят таких малышей в абсолютную подчиненность мнению окружения, зависимость от одобрения, оценивания коллективом
Такая подневольность может выражаться в двух граничных проявлениях: в предельной податливости групповому влиянию и негативистическом сопротивлении групповому воздействию. У взрослого лица наличие устойчивого аффекта неадекватности часто обусловлено особенностями личности.
Признаки виктимного поведения
Виктимное поведение чаще основано на таких факторах, как внешние обстоятельства, психологическая предрасположенность и влияние общества. Больше подвержены этому подростки, так как юная и неопытная личность чаще становится жертвой неприятных, а порой и ужасных событий. Личность виктимного типа является психически неустойчивой, имеет тягу к подчинению, определённые сложности во взаимодействии с обществом и не в состоянии верно понять свои чувства. В сложных жизненных ситуациях чаще всего реагируют неадекватно, выбирают неадаптивную стратегию поведения, что логичным образом приводит их к различного рода неприятностям. Этим людям свойственны такие черты характера: покорность, доверчивость, легкомыслие, неумение постоять за себя.
Аффект неадекватности
Описываемое явление – это стабильное негативное эмоциональное состояние, зарождающееся вследствие неудачи, провала и характеризующееся игнорированием факта фиаско либо нежеланием принять ответственность за неуспех. Возникает вследствие условий, повлекших за собой возникновение у субъекта потребности сберечь неверно сложившуюся у него высокую самооценку и завышенную степень притязаний.
Признать собственную несостоятельность для индивида означает пойти вопреки имеющейся потребностью сберечь собственную самооценку. Однако допустить это он не желает. Отсюда зарождается неадекватное реагирование на свой провал, проявляющееся в виде аффективных поведенческих реакций.
Аффект неадекватности является своеобразной защитной реакцией, которая позволяет выйти из конфронтации ценой отклонения адекватного восприятия реальности: индивид сберегает высокую степень притязаний и завышенную самооценку, сторонясь при этом понимания собственной несостоятельности, которая и стала причиной неудачи, избегая зарождающиеся колебания относительно собственных навыков.
Аффект неадекватности может ограничиться одной областью притязаний индивида, однако может нести генерализованный характер, овладевая личностью субъекта целиком. Дети в описываемом состоянии характеризуются недоверчивостью, агрессивностью, обидчивостью, подозрительностью и негативизмом. Продолжительное пребывание малыша в подобном состоянии ведет к вырабатыванию соответствующих качеств характера.
Аффективные крохи часто пребывают в устойчивой конфронтации с учительским составом и ровесниками
Поэтому они различными путями пытаются компенсировать собственные плохие позиции, стараются привлечь симпатию к своей индивидуальности и внимание, тем самым стремятся удовлетворить собственные притязания на хорошие позиции, оправдать личную самооценку. Подобные действия ставят таких малышей в абсолютную подчиненность мнению окружения, зависимость от одобрения, оценивания коллективом. Такая подневольность может выражаться в двух граничных проявлениях: в предельной податливости групповому влиянию и негативистическом сопротивлении групповому воздействию
У взрослого лица наличие устойчивого аффекта неадекватности часто обусловлено особенностями личности
Такая подневольность может выражаться в двух граничных проявлениях: в предельной податливости групповому влиянию и негативистическом сопротивлении групповому воздействию. У взрослого лица наличие устойчивого аффекта неадекватности часто обусловлено особенностями личности.
Вам может быть интересно
28.05.2019 «Будь так добр!»: учим детей доброжелательности
21.06.2019 7 способов, как получать удовольствие от работы
01.08.2019 Хороший папа — плохой папа. Кто критикует отцовские методы воспитания
09.01.2020 Психосоматика лишнего веса: почему не удается похудеть?
24.07.2019 Интернет-зависимость: как вернуться из виртуального мира в реальный?
25.09.2019 «Программа хорошего поведения» показала отличный результат в долгосрочной перспективе
04.06.2019 Вопрос доверия: что скрывают от психолога
26.08.2019 Прощать или прощаться: возможна ли счастливая жизнь вместе после измены?
26.02.2019 «Каждый вечер я ем»: почему возникает зависимость от еды
23.09.2019 Большой вес — большие проблемы. Как женщине победить ожирение?
24.09.2019 Ядовитая любовь: 5 шагов, чтобы выйти из токсичных отношений
06.08.2019 «У микрофона — страх!»: как не бояться выступать на публике
