Что такое когнитивные искажения и почему они возникают
Когнитивное искажение – это систематическая ошибка мышления, влияющая на суждения и решения, которые принимают люди.
Поскольку энергетические ресурсы мозга ограничены, он всегда старается идти по пути наименьшего сопротивления. Всю жизнь он строит себе «рельсы» с гладкой и прямой поверхностью, по которым быстро приходит к нужному выводу. Но обратная сторона ускорения мышления – частые ошибки, которые мы не замечаем.
Когнитивные ошибки не всегда приносят вред. Психологи считают, что многие из них служат адаптивной цели – выживанию. Если вы идете по темному переулку и замечаете темную тень, которая, кажется, следует за вами, когнитивное искажение приведет к выводу, что это грабитель и что вам нужно скорее убраться оттуда. Темная тень, возможно, просто была вызвана флагом, развевающимся на ветру, но, полагаясь на умственные ярлыки, вы сможете уйти от опасности в ситуациях, когда решения нужно принимать быстро.
Но если вы принимаете долгосрочные решения в спокойной обстановке, когнитивные ошибки могут сыграть с вами злую шутку. Вы должны научиться распознавать их и бороться с ними.
1
Перекладывание вины или восприятие всего на свой счет
Стремление винить во всем только себя или желание постоянно видеть причину провала в других, без учета своей роли. Примеры:
- «Если бы я тогда не высказался, все бы было хорошо».
- «Если бы она себя так не вела, я бы не разговаривал с ней так резко».
В основе обоих ошибок мышления лежит глубокое убеждение субъекта в том, что если что-то пошло не так, то в этом обязательно кто-то виноват. Ошибок нет, есть преступления, и виновный должен быть наказан.
Это очень характерно для молодых людей. С возрастом и опытом приходит понимание, что совершенных людей нет, и все мы время от времени допускаем ошибки.
Фундаментальная ошибка атрибуции
Мы склонны объяснять поведение других людей их личностными качествами, а свои поступки — объективными обстоятельствами, особенно, если речь идет о каких-то промахах. Например, другой человек наверняка опаздывает из-за своей непунктуальности, а свое опоздание всегда можно объяснить испорченным будильником или пробками. Причем речь идет не только об официальных оправданиях, но и о внутреннем видении ситуации — а такой подход к делу мешает нам брать ответственность за свои поступки. Так что тем, кто хочет поработать над собой, стоит помнить о существовании фундаментальной ошибки атрибуции.
Влияние памяти на умение излагать грамотные мысли
Возможно, вам приходилось попадать в ситуацию, когда во время разговора из памяти полностью исчезают мысли. Вы не знаете, что ответить и как поддержать беседу. Только спустя время в голову приходят целые фразы, которые можно было сказать. На память негативно влияет недостаток кислорода, физическая пассивность. Старайтесь чаще проветривать помещение, если приходится работать в офисе. Делайте зарядку или периодически вставайте с места и двигайтесь, чтобы кровь поступала к мозгу.
На память влияет длительность сна. Улучшают ее продукты с содержанием белка: рыба, яйцо, творог, мясо. Если у вас напряженная умственная работа, включайте в рацион орехи, сыр и другие продукты, содержащие фосфор и кальций.
Улучшить память можно при помощи специальных упражнений. Тренируйте память, складывая в памяти цифры, запоминая телефонные номера, стихи, дни рождения или другие даты.
Техника четырех вопросов.
Эта техника часть опроса доказательств в пользу сохранения определенного дисфункционального мышления для создания более реалистичных или полезных интерпретаций. Для этого пациенту задают такие вопросы:
- В какой степени ваше мышление отражает ту же реальность? (Вы должны набрать от 0 до 100).
- Каковы доказательства этой веры или мысли?
- Есть альтернативное объяснение?
- Есть ли элемент реальности в альтернативном мышлении или вере?
На основании ответов пациента можно устранить дисфункциональные мысли; выяснить, почему они возникают, какие детерминанты им предшествуют, какие альтернативные мысли существуют и т. д.
Кроме того, методика четырех вопросов помогает пациенту сохранять активную роль в терапевтическом процессе, сомневаясь в правдивости своих мыслей и ища альтернативные объяснения.
Нечеловеческая жестокость
Мировая история знает множество примеров, когда одни люди проявляли невероятную жестокость по отношению к другим, зачастую невинным. Недавний пример — абсурдное по своей жестокости насилие над протестующими в Беларуси.
Почему местная милиция так поступала? Вот как нейробиолог Роберт Сапольски объясняет жестокое поведение. Очень важную роль играет анонимность — сотрудники правоохранительных органов были в шлемах и форме. Их очень сложно распознать, а это развязывает руки. К тому же в такие моменты в голове карателя начинается процесс дегуманизации жертвы. Каким-то неуловимым образом человек становится для него плохим и даже чем-то вроде животного или предмета. Про остальные механизмы можно прочитать здесь.
Почему иногда сложно понять высказанную мысль
Как часто в жизни мы сталкиваемся с законом «То, что невозможно понять неправильно, будет неверно истолковано». Вроде объясняем доступным языком, используем уйму аргументов, доказываем правоту, излагая логические цепочки. В итоге собеседник делает выводы совсем не те, что мы от него ожидаем. Создается впечатление, что он умышленно искажает полученную информацию. Как часто такое происходит в вашей жизни?
С такой проблемой сталкивается каждый. Выделим основные причины неверного понимания:
- Мотивационный барьер. Если информация не несет личной выгоды, собеседнику она не интересна. Он слушает «вполуха», иногда «поддакивает» не всегда в нужных местах.
- Нарушение логики повествования. Заготовленная в уме речь, преобразовываясь в слова, становится сумбурной. Слишком многое хотим сказать, в голове «роятся» разные мысли. Они наскакивают одна на другую, и мы сбиваемся. Если это еще происходит на волне эмоций, то вероятность непонимания стремительно возрастает.
- Небольшой словарный запас. Приводит к искажению смысла речи из-за невозможности подобрать синоним или наиболее «меткое» определение. Заставляет делать паузы, которые часто заполняются «ну этими как его там, ну, короче, понял» – словами-паразитами.
- Нарушения дикции. Это не только проблема логопедического или медицинского характера, требующая коррекции или лечения. Невнятное произношение – следствие тревожности, комплексов, фобий. Когда мы боимся общения, смущаемся, не уверены в себе, наша речь становится тихой, скомканной, ее трудно воспринимать.
- Социальный барьер. Оппонентам, находящимся в разных группах, сложно понимать друг друга. Сюда относится классический конфликт поколений, общение между профессором, использующим специфические термины, и специалистом в совершенно другой области и др.
- Индивидуальные особенности. Восприятие речи зависит от различных психологических характеристик. Например, скорость мышления. Кто-то думает, анализирует чуть быстрее, а собеседнику сложнее угнаться за мыслью. Ему нужно на пару миллисекунд времени больше.
Проблема восприятия возникает, когда пытаются донести информацию всеми доступными способами. Эмоционально окрашивают речь, произносят много слов, не давая сосредоточиться на одной мысли и что-то ответить. Слушающий вынужден получать информацию. Без ответной реакции взаимопонимание в разговоре невозможно. Мы по природе эгоистичны. Нам нужно, чтобы и нас выслушали. Собеседник невнимателен, если у него нет возможности высказаться. Дайте ему ответить, и тогда он начнет наконец-то воспринимать полученную информацию.
Как бороться с когнитивными искажениями
Большинство искажений теряет свою власть над нами, когда мы их замечаем, но некоторые их виды могут оставаться с нами очень долго. К счастью, любые ошибки мышления можно победить, если постараться не мыслить автоматически. Вот несколько советов, как не попасться в ловушку и вовремя её заметить:
- Помните, что другие люди — непрочитанные книги
Мы никогда доподлинно не знаем, что в голове у другого человека, поэтому делать выводы лучше, основываясь на его делах, а не на словах. Если кто-то говорит: «Я люблю тебя», а сам пятится к двери, поверьте его ногам, а не губам. Примеры можно приводить бесконечно.
- Переключайтесь на мелочи
Прежде чем принять решение — отвлекитесь. Вспомните таблицу умножения или цены на билеты в кино, проговорите про себя пару правил русского языка, а потом вернитесь к проблеме. Смена фокусировки «очищает» восприятие и поможет сохранить голову трезвой.
- Высыпайтесь
Недосып мешает мыслить ясно. Малое количество сна — причина неверных решений. По мере накопления усталости мозг уделяет все меньше внимания анализу, человек становится рассеянным и стремиться принимать решения, основываясь на стереотипах, потому что это менее энергозатратно.
- Задавайте себе вопросы
- Что влияет на моё решение?
- Верно ли я оценил уровень знаний этого человека?
- Успешен ли тот, кто даёт мне совет, которому я собираюсь последовать?
- Уверен ли я в том, что у меня есть вся необходимая информация?
- Не фокусируюсь ли я только на одном аспекте проблемы, упуская из виду всё остальное?
Эти и подобные им вопросы помогут вам заметить когнитивные искажения до того, как они испортят вам жизнь.
- Отдыхайте
Одной из главных причин когнитивных искажений является перегруженность мозга. Он выполняет более тысячи мыслительных процессов в секунду, можете представить себе сколько операций выполняется за один рабочий день? Мозг стремится к сокращению энергозатрат, он сокращает информацию и отбрасывает то, что кажется ему ненужным. Чем меньше у вас сил, тем меньше вы способны к правильному анализу ситуации.
Инструкция по чтению чужих мыслей
Стоит понимать, что вы не сможете читать чужие мысли как раскрытую книгу. Скорее это больше похоже на видение или ощущение. У вас появляются образы, картинки, обрывки мыслей, из которых вы сможете сформулировать цельную картинку. Сможете считывать настроение или симпатию/антипатию. Но конкретные фразы считать сложно – это уровень профессионалов.
А начинается все с ваших собственных мыслей. Вам нужно абстрагироваться от своих мыслей, смотреть на них как будто со стороны. Не оценивайте, не направляйте, не анализируйте. Просто смотрите.
Вам нужно наблюдать за течением мыслей, пока что вы не составите четкую картинку – куда они текут.
Научившись следовать за образами собственных мыслей, можно практиковаться с чужими.
Прочтение чужих мыслей
Выбирайте близкого человека, который очень вам близок. Лучший друг, девушка/парень, жена/муж, родственник. Может быть со временем вы сможете прочитать и своих врагов, но начинать нужно с близких людей.
Считывать незнакомцев практически нереально.
Вам нужно мыслить в унисон. Позвольте его мыслям проникнуть в ваш разум, наблюдайте за ними со стороны и осознайте, к чему они текут. Какая главная тема данных образов.
- Займите удобное положение, как будто для медитации. Вам нужно пробыть в ней долгое время, так что вам должно быть удобно.
- Закройте глаза и избавьтесь от личных мыслей.
- Мысленно поставьте перед собой выбранного человека.
- Представьте, что из вашей головы выходят радиоволны в его сторону, а из его головы идут схожие волны в вашу сторону. Они соединяются на полпути.
- Следите только за точкой соединения этих волн. Ваших личных мыслей, размышлений, сомнений или других чувств быть недолжно.
- В какой-то момент вы почувствуете, что ваше сознание меняется. Ничего страшного. Сначала будет непривычно и, может быть, дискомфортно, но нельзя разрывать ваш контакт.
- Наблюдайте за мыслями и образами в своей голове. Как будто со стороны. На самом деле это уже не ваши мысли, а выбранного человека.
- Не размышляйте, не анализируйте, не пытайтесь выбрать какую-то одну идею. Позвольте образам перетекать из одной формы в другую, а в конце концов ваш мозг сам придет к какому-то выводу и вы узнаете, о чем думал человек в этот момент.
- Плавно выходите из транса.
Вам может показаться, что вы это просто придумали или это ваши собственные скрытые желания и мысли. Но можно легко проверить ваши догадки. Позвоните этому человеку и заведите речь о той вещи, которую только что видели.
По интонации можно будет легко определить, насколько близка эта тема собеседнику. Но скорее всего вы услышите что-то вроде «ты мои мысли читаешь? Буквально только что думал об этом!».
Невозможно предсказать, сколько времени у вас уйдет на тренировки. Все зависит от уровня ваших изначальных способностей (интуиции), так и затраченных сил и времени на обучение. Большую роль играет ваша вера в свои умения – без нее вы будете блокировать поток, и ничего не получится.
Проблема 4: Что нужно будет вспомнить?
Информации во вселенной слишком много. Мы можем себе позволить помнить только то, что вероятнее всего пригодится нам в будущем. Нам приходится постоянно торговаться с самими собой и прогнозировать, что выгоднее помнить, а что забыть. Например, обобщения выгоднее конкретных примеров, потому что занимают меньше места в мозгу. Когда есть много частностей, которые невозможно обобщить, мы выбираем отдельные выдающиеся ключевые признаки и забываем всё остальное. Обычно мы сохраняем то, что нужно для фильтров информации, описанных в Проблеме 1, а также то, что требуется для построения догадок и умозаключений из Проблемы 2. Когнитивные искажения усиливают друг друга.
Ментализм Вольфа Мессинга
Вольф Григорьевич Мессинг – великий менталист, получивший звание народного артиста СССР. Сам Мессинг говорил, что никакого чтения мыслей нет. Он очень чутко реагировал на мелкие движения, пульс, дыхание человека. Мессинг говорил, что когда человек о чём-то напряжённо думает, его мозг посылает определённые импульсы в мышцы. Для обычного человека эти мелочи не видны, Вольф видел их очень хорошо.
Но и без мифов, конечно, жизнь Вольфа Мессинга не прошла. Например, он рассказывал, что предсказал Гитлеру его гибель, если он пойдёт с войной на восток. По рассказу Вольфа, немцы схватили его и посадили в участок. Откуда он сбежал, благодаря своим сверхъестественным способностям. А после этого, по рассказам Мессинга, за его голову была назначена награда. При проверке подлинности этого рассказа не было найдено никаких тому подтверждений.
Другой интересный случай Мессинг описывает так: по просьбе Сталина, чтобы проверить способности Вольфа, он загипнотизировал бухгалтера Госбанка и получил большую сумму денег. Да ещё и свободно вышел, пройдя охрану. Никаких подтверждающих фактов об этом случае нет. Да и сам Вольф отказывался проводить научный эксперимент, чтобы проверить его экстрасенсорные способности.
Фото автора Poppy Thomas Hill: Pexels
А завораживающие истории всё же сохранились и получили воплощение в сериале о Вольфе Мессинге. Ведь так хочется верить в великие возможности человеческого мозга.
Теория
«Первые исследования когнитивных искажений связаны с именами Даниела Канемана и Амоса Тверски. Изначально они считали, что когнитивные искажения касаются в основном процессов принятия решения (decision making) и некоторых других мыслительных процессов, таких как умозаключение (reasoning) и вынесение суждений (judgement making)».
Появление когнитивных искажений вызвано, как ни странно, эволюционным процессом. Умение наших предков быстро думать было истинным выбором между жизнью и смертью. И до сих пор в стремлении решить быстрее мы выбираем короткий путь, оценивая факты. Часто эта оценка оказывается ошибочной.
Классически когнитивные искажения делят на 4 группы.
- 1. Искажения, связанные с поведением и принятием решений.
- 2. Искажения, связанные с вероятностями и стереотипами.
- 3. Социально обусловленные искажения.
- 4. Искажения, связанные с ошибками памяти.
Увы, это достаточно условное разделение, не позволяющее понять цепочку причина-следствие. Более подробно причины искажений объясняют группы проблем:
- 1. Переизбыток информации
- 2. Неочевидность смысла, многозначность.
- 3. Необходимость действовать очень быстро.
- 4. Фильтр к простому. Мозгу удобнее запомнить то, что просто и прозрачно, а не сложно устроено и чересчур многозначно.
Как научиться читать мысли
Каждый человек способен читать мысли. Просто у кого-то телепатические способности изначально развиты лучше, у кого-то хуже. Чем больше вы верите себе и своей интуиции, тем проще вам будет читать чужие мысли.
В любом случае во время тренировок вам пригодится целеустремленность, терпение и тренировки.
Медитация
Прежде чем услышать чужие мысли, вам нужно научиться заглушать свои мысли. Поможет в этом медитация.
Для медитации вам нужно обеспечить оптимальные условия. Полная тишина и полумрак. Удостоверьтесь, что в ближайшие полчаса вас никто не потревожил – отключите звук на телефоне, отключите домофон и звонок. Попросите домочадцев не трогать вас, и закройтесь в комнате.
- Примите удобное положение. Расслабьтесь.
- Закройте глаза.
- Абстрагируйтесь от внешнего мира.
- Приглушите собственные мысли. Постарайтесь ни о чем не думать минимум минуту.
Со временем увеличивайте время без мыслей, чтобы у вас была тишина в голове. Ведь чтобы научиться читать мысли людей, вам нужно научиться быстро погружаться в медитативное состояние.
Только когда научитесь погружаться в транс без мыслей, можно переходить к последующим упражнениям.
Упражнение 1.
Вам нужно взять в руки чужой предмет. Старайтесь брать как можно более личную вещь другого человека, чтобы между ними была эмоциональная связь.
Теперь войдите в медитативное состояние, отказавшись от собственных мыслей. Сосредоточьтесь только на взятой вещи. С закрытыми глазами пытайтесь уловить энергетику владельца вещи.
В голове начнут появляться чужие мысли, незнакомые образы, которые будут исходить от другого человека. Сначала это может быть просто ощущение (антипатия или симпатия по отношению к взятой вещи). Вы можете испытать внезапную нежность к чужому мишутке или отвращение к взятому учебнику.
После долгих тренировок вы будете получать информацию более четко – не ощущения, а конкретная мысль владельца. Но до этого нужно пройти долгий путь.
Упражнение 2.
Вам понадобится помощник. В определенный момент он должен начать думать о каком-то событии, которое известно вам обоим. Ваша цель – сосредоточиться и прочитать его мысли или хотя бы образы, которые сможете перехватить.
Вам нужно не угадывать, а читать чужие мысли. Для этого не пытайтесь думать или анализировать. Закройте глаза, очистите разум от собственных размышлений и удалите свои образы.
Вам нужно не угадывать, а читать чужие мысли.
А после этого постарайтесь настроиться на его волну. В вашей голове должны начать появляться посторонние образы. Сами собой. Словно из ниоткуда. Прочтите их, попробуйте создать из обрывков образов полную картину. О каком событии думает человек?
Сначала можно озвучивать вслух те образы, которые вы видите. Ваш помощник может подсказывать, насколько близко или далеко вы от конечного результата.
Упражнение 3.
Тренироваться можно не только в домашних условиях в компании друга, но и в повседневной жизни. Вы каждый день видите других людей, которые постоянно о чем-то думают. Попробуйте тренироваться на них.
Отрешитесь от своих мыслей, «войдите» в мысли другого человека, и попробуйте понять, что «вы» планируете сделать.
Старайтесь предсказать поведение людей вокруг:
- Куда свернет человек впереди вас – направо или налево;
- Узнайте мысли незнакомца, который сидит перед вами в автобусе – на какой остановке он сойдет;
- Какой товар в магазине планирует купить мужчина или женщина и т.п.
Вам нужно улавливать энергетику чужих мыслей, и пытаться ее расшифровать. Если тренироваться только с другом, которого вы хорошо знаете и можете предсказывать, особого прогресса это не даст. А вот научившись считывать незнакомцев на улице, вы сделаете огромный шаг в своем развитии.
Мышление «все или ничего»
Мышление по принципу «все или ничего» также известно как черно-белое мышление или поляризованное мышление. Этот тип мышления предполагает абсолютный взгляд на вещи: ситуации всегда бывают черными или белыми, все или ничего, хорошее или плохое, успех или неудача.
Мышление по принципу «все или ничего» связано с определенными состояниями психического здоровья, включая нарциссическое расстройство личности (НПЛ) и пограничное расстройство личности (ПРЛ).
Например, Джоан чувствует себя неудачницей в школе. Каждый раз, когда она совершает ошибку, вместо того, чтобы признать ошибку и попытаться преодолеть ее, она сдается и предполагает, что никогда не сможет преуспеть.
Проблема с этим типом мышления заключается в том, что он не оставляет места для признания чего-либо между двумя крайностями. Это может подорвать вашу мотивацию и уверенность в себе и затруднить достижение долгосрочных целей.
Например, вместо того, чтобы придерживаться плана здорового питания, вы можете опускать руки и называть себя неудачником каждый раз, когда отклоняетесь от своего плана. Или вы можете чувствовать, что начинать новый план тренировок безнадежно, потому что вы думаете, что если вы не можете придерживаться его на 100%, то вы неудачник.
КПТ работает над преодолением этого типа когнитивных искажений, помогая вам осознать, что успех и прогресс — это не концепции «все или ничего». Избавившись от этого типа мышления и заменив саморазрушающие мысли, вы сможете лучше чувствовать свой прогресс и признавать свои сильные стороны.
Что значит говорить красиво и уверенно
Слушая речь собеседника, человек сразу может определить: красивая это речь или же нет. Этот вывод основывается на субъективных суждениях и общепринятых “негласных” правилах. Слова неосязаемы. Их невозможно определить взглядом, и поэтому собеседники полагаются исключительно на слух.
Давайте разберемся, что значит “говорить красиво”.
- Говорящий чувствует себя уверенно. Он разбирается в теме разговора и может ответить на вопросы. Следовательно, ему не требуется время, чтобы выудить нужную информацию из своей памяти. Отсутствуют паузы, долгое молчание, скомканные ответы. Мысли выражаются четко и грамотно.
- Речь поставлена правильно. Убраны все отвлекающие моменты: паузы, слова-паразиты, перескакивание с темы на тему. Чистая речь помогает доносить информацию и выражать свои мысли так, чтобы быть правильно понятым.
- Нейтральный или дружелюбный тон. Умение завоевать доверие одной только интонацией – настоящее искусство. Оно дается сложно, но придает колоссальную уверенность. Говорить красивым голосом приятно, а собеседнику не хочется прекращать разговор.
Сложно изменить уже сформировавшееся мнение о себе. Поэтому стоит формировать позитивные связи сразу. Для этого работают харизма и правильная речь.
Эффект контекста
Эффект контекста используется маркетологами для того, чтобы спровоцировать вас на покупку чего-то, что вам вовсе не нужно. Именно поэтому выкладка товара в магазине делается не просто для удобства, а с обязательным использованием эффекта контекста.
Одна дама сумела чрезвычайно выгодно продать свою квартиру потому, что перед приездом покупателя она готовила ароматные сдобные булочки. Входя в свою потенциальную квартиру, клиент ощущал тепло и такой приятный домашний аромат, что мозг просто не мог не попасть в ловушку контекста.
Таким образом, при помощи этого нехитрого когнитивного искажения ловкая барышня сумела провернуть выгодную сделку.
Катастрофизация
Представьте, что близкий человек уже несколько часов не берет трубку. Что вы подумаете в этот момент? Конечно же, что-нибудь ужасное. Что он попал под машину, что его похитили или съели крокодилы, сбежавшие из зоопарка. А на самом деле он просто так увлечен работой, что не услышал звонка. Это когнитивное искажение называется катастрофизацией. Это склонность ожидать худшего, сгущать краски и видеть в любой проблеме страшное предзнаменование. В нем переплетены сразу две мыслительные ошибки. Первая — мы по умолчанию ждем самого плохого исхода, хотя возможны и другие. Вторая — мы убеждаем себя, что, когда это страшное событие произойдет, мы не сможем с этим справиться.
Как именно катастрофизация портит жизнь? Она уменьшает терпимость к боли, снижает способность к контролю эмоций. Но что поразительно, так это то, что катастрофизация вызывает временную нетрудоспособность чаще, чем депрессия.
Как с ней бороться? Эффективный способ — представить что то, насчет чего вы переживаете, случилось с вашим другом. Что бы вы ему посоветовали? А теперь сделайте это сами. Но есть и другие способы.
Искажения в собственную пользу
- Иллюзия конца истории. Людям свойственно думать, что все грандиозные изменения с ними уже случились в прошлом, а в будущем они останутся такими же, как сейчас. Особенно после потрясений.
- Искажение в гомогенности групп. Людям кажется, что их группа (коллектив или дружеская компания) уникальна по составу, и что люди тут собрались самые разные. А другие группы кажутся однородными.
- Искажение в пользу своей группы. Тебе кажется, что лучше довериться кому-то из твоего круга, чем искать нового мастера ногтевого сервиса, или парикмахера, или ещё кого-то. Или мнение людей твоего круга тебе кажется более правильным, значимым.
Фото Mel Poole on Unsplash
- Проективные искажения. Тебе всегда будет казаться, что другие люди думают примерно так же, как и ты, имеют схожие ценности, мысли, желания.
- Эгоистическая погрешность. Конечно, хочется приписывать себе именно заслуги и достижения, а промахи и «косяки» – это дело случая. А так же, благодаря этому искажению, люди могут по-разному преподносить информацию, там где хочется – раздуть, там, где не красиво – приуменьшить.
- Фундаментальная ошибка атрибуции. Это искажённое восприятие ошибок: у других людей – это их личные качества и ответственность, а в случае своих ошибок – это случайности и ситуационные факторы.
- Эффект Лейк-Уобегон. Каждому человеку кажется, что он лучше других, или, так сказать, лучше среднего.
- Эффект ложного консенсуса. Человек склонен преувеличивать степень согласия с ним другого. Если тебя поняли и с тобой согласны, тебе кажется, что на 100%.
- Эффект ложной уникальности. Каждый человек склонен недооценивать уникальность других людей, и переоценивать уникальность своих способностей. Конечно, все люди разные, но способности каждого не так уж уникальны.
Обесценивание позитива
Игнорирование положительного — это когнитивное искажение, которое включает в себя игнорирование или обесценивание хороших вещей, которые произошли с вами. Это похоже на ментальную фильтрацию, но вместо того, чтобы просто игнорировать положительные стороны, вы активно их отвергаете.
Например, Джоэл завершает проект и получает награду за выдающуюся работу. Вместо того, чтобы гордиться своим достижением, он приписывает его чистой удаче, которая не имеет ничего общего с его талантом и усилиями.
Когда люди используют это когнитивное искажение, они рассматривают положительные события как случайность. Поскольку эти положительные моменты всегда рассматриваются как аномалии, они не ожидают, что они повторятся в будущем.
Проблема такого типа мышления в том, что оно подрывает вашу веру в свои способности. Вместо того, чтобы признать свои сильные стороны, вы предполагаете, что вы некомпетентны или неопытны — вам просто повезло.
Когда вы сбрасываете со счетов позитив и возникают проблемы, у вас не будет веры в свою способность справиться с ними или преодолеть их. Это отсутствие веры в себя может привести к ощущению выученной беспомощности, когда вы полагаете, что нет смысла даже пытаться изменить результат.
