ВВЕДЕНИЕ
В средние века, в условиях тотального господства религии, был запрет на изучение человека. И все же, начиная с 15 в., продолжилось развитие психологической мысли, и было оно связано с расцветом механики. Первым законы механики применить к психике пытался Рене Декарт. Он сравнил работу организма с техническими устройствами. А также полагал, что животное бездушно, а его поведение – это реакция на внешнее воздействие. Рене Декарт ввел понятия рефлекса и сознания. Бенедикт Спиноза же предпринял попытку преодолеть дуализм Декарта. Он хотел создать учение о человеке как целостном существе. Он выделял три основных мотива деятельности человека: влечение, радость, печаль. На основе этих мотивов проявляются разнообразные эмоциональные состояния. Джон Локк развил идеи чувственных источников познания мира. Его учение называется сенсуализм, поскольку он утверждал, что в разуме нет ничего, что не прошло бы через органы чувств.
В начале 19 в. появились новые подходы к психике. Наметился посыл для формирования психологии как науки. В числе предпосылок можно выделить развитие анатомии и физиологии нервной системы. Во второй половине 19 в. знания из области биологии, физиологии, медицины стали основой для создания научной психологии.
Предпосылкой возникновения и широкого распространения учения о стрессе можно считать возросшую (особенно во второй половине 20 в.) актуальность проблемы защиты человека от воздействия неблагоприятных факторов среды.
Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узнать о стрессе и способах его предотвращения и преодоления.
Первостепенную важность приобретает изучение биологических основ стресса и выяснение механизмов его возникновения и развития. Стресс вызывает изменения физиологических реакций организма, которые могут не выходить за рамки нормальных состояний, однако в ряде случаев становятся достаточно сильными и даже повреждающими
Поэтому правильное понимание положительных и отрицательных сторон стресса, их адекватное использование и преодоление играют важную роль в сохранении здоровья человека, созданием условий, для проявления его творческих возможностей, плодотворной и эффективной жизни, и трудовой деятельности. Это делает целесообразным ознакомление широкого круга людей с различными аспектами проблемы стресса.
Познавая действительность, человек так или иначе относится к предметам, явлениям, событиям, к другим людям, к своей личности. Одни явления действительности радуют его, другие – печалят, третьи возмущают и т.д. Радость, печаль, восхищение, возмущение, гнев, страх и др. – все это различные виды субъективного отношения человека к действительности. В психологии эмоциями называются процессы, отражающие личную значимость и оценку внешних внутренних ситуаций для жизнедеятельности человека в форме переживаний. Эмоции, чувства служат для отражения субъективного отношения человека к самому себе и к окружающему его миру. Многообразные проявления эмоциональной жизни человека делятся на аффекты, собственно эмоции, чувства, настроения и стресс.
В настоящее время проблема влияния стресса на здоровье и деятельность человека приобретает все большую популярность. Потому что в связи с «технологическим прорывом», который осуществило человечество, темп нашей жизни за последние десятилетия резко увеличился. Порой люди за ним просто не поспевают. Из – за этого и многих других факторов у человека ухудшается настроение, падает самооценка, и некоторая неразрешимость проблем может привести человека к стрессовому состоянию.
Цель работы: описать особенности стресса и его преодоления.
Задачи работы:
1. Дать характеристику стрессу как психическому явлению.
2. Рассмотреть особенность его протекания.
3. Привести способы преодоления стресса.
Как самостоятельно преодолеть стресс
Студенческий консультативный центр в Техасском технологическом университете на протяжении многих лет исследовал влияние стресса на жизнь и работу своих студентов.
Выяснилось, что некоторые практики могут помочь справиться со стрессом самостоятельно, а именно:
Переключение или концентрация внимания.
Помогает человеку выйти из негативного потока мыслей и дает возможность мозгу “обновиться”.
Фитнес.
Спортивная умеренная нагрузка не только физически снимает напряжения, но и помогает вырабатываться гормонам удовольствия с удвоенной силой.
Медитация в связке с дыхательной гимнастикой.
Преподаватель кафедры психологии Университета Барселоны Мириам Субирана на основании личного опыта и научных исследований утверждает, что люди, регулярно практикующие медитацию, проще справляются со стрессом и более стабильны эмоционально.
О положительном влиянии медитации говорят и исследования учёных Гарварда. В 2011 году они пришли к выводу, что она способна обновлять клетки мозга и восстанавливать поврежденные мозговые участки.
![Стресс и способы его преодоления [реферат №4367]](https://psiola-center.ru/wp-content/uploads/c/a/3/ca32d4db960a9105e18b6e98e5763b45.jpeg)
Арт-терапия.
Художественное творчество помогает выразить на холсте то, что скрыто глубоко внутри.
Способность “поставить жизнь на паузу” и перестать быть “достигатором”.
Гонка за достижениями может сыграть с вами злую шутку. Если вы чувствуете, что устали и истощили себя, остановитесь, ограничьте поток приходящей информации.
Побыть “в вакууме” бывает очень полезно. Это позволяет избавиться от ненужных, навязанных амбиций и взглянуть на себя по-новому.
Ваш уровень безмятежности и умиротворенности обратно пропорционален вашим ожиданиям, говорят психологи. Это значит, что нужно немного снизить градус амбиций и реально оценивать происходящее.
Живите без оглядки
Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться
Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться.
Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.
Предупреждение острых стрессовых ситуаций
Для того чтобы острый стресс не застал врасплох, необходимо себя готовить к подобным ситуациям и уметь их адекватно принимать, тем самым избегая разрушительного действия стресса.
Главная задача профилактики острого стресса — научиться им управлять и отвечать на воздействие раздражителей релаксационно.
Релаксация, как главный метод
Учитывая, что стресс состоит из трёх фаз (импульс, стресс, адаптация), применение метода релаксации позволяет вмешаться в этот процесс и приостановить воздействие импульса, ослабить саму ситуацию, ускорив адаптацию. Это поможет избежать развития психосоматических нарушений, а значит и заболеваний, к которым они могут привести.
Релаксация, путём активизации деятельности нервной системы, помогает регулировать степень возбуждения и настроение.
Следовательно, ослабляется или полностью сбрасывается мышечное и психическое напряжение.
«Переделка» дня в борьбе со стрессом
Привычка приносить в свой дом накопившийся за рабочий день негатив, может вызвать стресс не только у вас, но и у членов семьи, которые невольно втягиваются в пучину абсолютно не волнующих их событий. Для того чтобы избежать стресса самому и не переносить его на домочадцев необходимо сделать перестройку своего дня:
- после того как вы переступили порог дома не произносите ни слова о работе;
- сядьте поудобнее в кресло и на 10 минут забудьте о происходившем за день;
- включите любимую музыку и полностью в неё погрузитесь;
- приготовьте крепкий чай и выпейте его хоть в одиночку, хоть с членами семьи;
- наполните ванну тёплой комфортной водой (в неё можно добавить морскую соль или эфирное масло лаванды), полежите в воде 10 минут.
Также выбирая данный метод, сделайте дыхательную гимнастику: плотно сомкнув губы, сделайте глубокий вдох. Опустите лицо в воду и медленно выдыхайте максимально возможное для вас время.
Каждый из методов длиться всего 10 минут. За это время вы успеете переключиться на позитивную волну и снять стресс.
Ароматерапия в борьбе с негативом
Благотворное влияние ароматических масел на человека известно с глубокой древности. Их действие заключается в том, что пары, попадая через мембраны, основание носа в мозг, влияют на настроение.
Так применение флакончиков, аромаламп, массажа, с применением эфира и его распыливание по комнате может снять стресс. С этой целью используются масла: базилик, апельсин, ель, жасмин, кедр, мелисса, мята, розмарин, роза, мандарин, лаванда.
4.РЕЛАКСАЦИЯ ПО МЕТОДУ ГЕРБЕРТА БЕНСОНА
Учёный Герберт Бенсон однажды задумался, можно ли научиться снижать кровяное давление и частоту пульса только лишь при помощи особого состояния сознания и особенно при помощи медитации. Медитация уже в 60—70 годы пользовалась повышенным интересом, и Г. Бенсон решил более подробно остановиться на этом вопросе, исследовав физиологические эффекты трансцендентальной медитации, которая считалась и считается одной из самых эффективных.
После исследования выяснилось, что медитация может понижать давление до нормы у тех людей, которые страдали повышенным давлением, но давление повышается через некоторое время после прекращения медитации. Также давление может не понижаться ниже нормы, но пульс и дыхание замедляются. Кроме воздействия медитации, Бенсона интересовали и другие вопросы, например, как воздействует на человека молитва и как читают молитвы в разных странах, а также как человек реагирует на некоторые поэтические тексты и др.
Основываясь на полученных данных, Бенсон понял, на сколько важна и эффективна релаксация – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Затем он сформулировал свою методику релаксации, которая доступна всем и не требует учителя или тренировок.
Список использованной литературы
Dupont A., Sabord P., Merand G. et al. Age-related changes in central nervous system enkephalins substance.
Duckworth A. L., Kim B., Tsukayama E. Life stress impairs selfcontrol in early adolescence.
Lazarus R.S. Psychological stress and the coping process.
Studer M., Stewart J., Egloff N., Zürcher E., von Känel R., Brodbeck J., Grosse Holtforth M. Psychosocial stressors and pain sensitivity in chronic pain disorder with somatic and psychological factors .
Levi L. Stress and distress in respons to psychosocial stimuli
Pearlin L.I., Schooler C. The structure of coping. Journal of Health and Social Behavior.
Записаться
ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ПАЦИЕНТОВ
Для многих людей нынешняя пандемия коронавируса (COVID-19) стала причиной тяжелого эмоционального стресса. Люди любого пола и возраста рискуют стать эмоционально сломленными из-за страха перед этим заболеванием. Преодоление стресса сделает вас и людей, за которых вы несете ответственность, а значит, и всё общество сильнее.
У эмоционального стресса во время вспышек опасных инфекционных заболеваний могут быть следующие проявления:
страх за свое здоровье и здоровье близких людей;
изменения режима сна и питания;
ухудшение способности к концентрации внимания и трудности с засыпанием;
обострение хронических заболеваний;
ухудшение течения хронических психических расстройств;
увеличение потребления алкоголя, никотина или других психоактивных средств.
На эмоциональный стресс люди реагируют по-разному
Эмоциональная реакция на вспышку опасного инфекционного заболевания зависит от вашего предшествующего опыта, ваших индивидуальных особенностей, отличающих вас от других людей и от вашего социального окружения.
Тяжелее других стресс переносят следующие группы людей:
пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, входящие в группу риска тяжелого течения COVID-19;
дети и подростки;
люди, оказывающие помощь пациентам с COVID-19, например, врачи, медицинские работники и лица, оказывающие первую медицинскую помощь;
люди, имеющие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимых от психоактивных препаратов.
Позаботьтесь о себе и своих близких
Помощь своим друзьям, близким и родственниками позволяет лучше преодолевать стресс. Кроме того, такая помощь укрепляет социальные связи в вашем окружении и сделает его сильнее.
Берегите свое психическое здоровье
Сообщите своему семейному врачу (врачу общей практики), если эмоциональный стресс не дает вам в течение нескольких дней подряд заниматься вашей привычной деятельностью.
Людям с психическими расстройствами рекомендуется строго придерживаться плана лечения, продолжать прием препаратов и внимательно следить за появлением новых или ухудшением имевшихся ранее признаков психического нездоровья.
