Что это значит?
Чувствовать себя ужасно после расставания — нормально и естественно. По химическому эффекту любовь похожа на наркотическое опьянение, а расставание — на абстинентный синдром зависимого при отсутствии дозы вещества, которое обычно обеспечивает высокий уровень дофамина. Примерно такую же тоску, говорят, испытывают по кокаину после расставания с ним.
В опросе, который я проводила для своего телеграм-канала, 58 % людей сообщили, что потеряли близкого от года до пяти лет назад, при этом 66 % опрошенных отметили, что чувствуют боль до сих пор.
Считайте, что это болезнь, после которой нужно восстановиться (кстати, сильный стресс действительно приводит к падению иммунитета и повышает риск заразиться всякими вирусами в дополнение к реактивной депрессии).
Понимание того, что часть этих душераздирающих ощущений находится не в душе, а в теле, дарит некоторое облегчение и чувство контроля. Мы более-менее можем управлять своим телом и сделать так, чтобы оно испытывало чуть меньше стресса и получало чуть больше удовольствия.
Не стоит расшатывать и так разбалансированную систему поощрения алкоголем и наркотиками (по крайней мере, лучше знать предел пьяному гореванию, если уж вы не смогли удержаться). Помогите своему дофамину. Из полезных развлечений он больше всего любит движение, познание и исполнение небольших краткосрочных целей. Система поощрения наградит вас подъемом за составление и выполнение планов, будь то уборка дома, просмотр давно отложенных фильмов, попытка выйти на первую пробежку за три года или хотя бы очистка почтового ящика от спама до полной пустоты.
Социальный фон расставания
Вы можете испытывать дискомфорт и даже стыд, объясняя знакомым, что вы с партнером расстались. Вам приходится сталкиваться не только с внутренней неопределенностью, но и внешней: будущее, которое вы планировали, больше не случится никогда — как и образ вашего будущего «я» исчез навсегда.
I. Неопределенность и страх одиночества
Все эти беспокойства имеют только косвенное отношение к любви и ее потере. Мы чувствуем подобный стресс, выпускаясь из школы или института, теряя работу или переезжая в другую страну. Неопределенность здесь — основной стрессовый фактор. Наш мозг вообще не очень приспособлен к неопределенности и внезапности, но любая новинка вскоре становится для него обыденностью.
II. «Ненастоящая любовь»
Основная ошибка, которую мы делаем, думая о былом счастье, связана с поп-культурной версией любви, которая демонстрируется в популярных фильмах, песнях и сказках. Любовь должна быть стабильной, одинаковой, начинаться страстью, быстро результировать в свадьбу (ну или образование современной моногамной пары) и затем длиться вечно.
Любовь ценна как опыт: опыт познания другого, себя, опыт сверхмотивации и вдохновленных заботой поступков, опыт переживания принятия другого — и принятия другим. Это уникальный опыт, который останется с вами даже через много лет после того, как ваша боль уйдет и как вы забудете многие подробности, которое помните сейчас. Окончание не умаляет ценности любви точно так же, как смерть человека не умаляет значения тех поступков и чувств, которые он совершал и переживал, будучи живым.
Мозг пластичен. Он отвечает на интенсивные переживания и адаптируется к ним. Буря переживаний проходит постепенно, потому что если взять и резко прервать весь сложный химический процесс, который происходит в мозгу двух людей в паре, можно нанести серьезный вред всей системе. Она должна прийти в баланс сама и вполне на это способна.
Как любовь влияет на мозг
Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, нужно освежить в памяти те физиологические процессы, которые сопровождают влюбленность и развитие привязанности у млекопитающих и человека. Наука не может ответить на вопрос, почему люди и животные выбирают себе одного партнера, а не другого, но мы неплохо знаем, что при этом происходит в организме.
I. Влечение
Бабочек в животе и физиологическое влечение вызывают половые гормоны, в основном — тестостерон (у обоих полов). Он не заставляет людей влюбляться — только либидо.
II. Влюбленность
Мотивацию шевелиться и добиваться партнера дает нейромедиатор дофамин. Он активирует «систему поощрения» в мозге влюбленных прямо пропорционально уровню их субъективной влюбленности, обещая удовольствия и заставляя добиваться объект страсти.
III. Привязанность
Любовная привязанность свойственна не только человеку, но и другим живым существам, когда они защищают общую территорию, вместе вьют гнезда, ухаживают друг за другом, разделяют заботу о потомстве и испытывают тоску при разлуке.
IV. Зачем столько всего
Видимо, природа создала такой сложный химический процесс для того, чтобы смотивировать двух совершенно разных особей сформировать пару для зачатия, вынашивания и выращивания детей. Всё это время люди в паре находятся в состоянии наркотического опьянения, любовной иллюзии, ради которой они готовы на многое.
Что происходит в теле при расставании
Когда этот физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность. Когда инерция этого процесса остановится и выработка дофамина замедлится, наоборот, накроет депрессия, апатия, отсутствие мотивации. Многих потянет на дофаминовую «иглу» алкоголя, психоактивных веществ или беспорядочного секса (это всё не помогает, а только увеличивает дисбаланс).
I. Тревожность
У любящих людей обнаруживается меньшая активность миндалины — отдела мозга, который отвечает за переживание интенсивных эмоций, в особенности негативных — вроде страха, тревоги и гнева. У них менее активна задняя поясная извилина, которую часто ассоциируют с переживанием болезненных ощущений.
II. Настоящая боль
Мало того, отвержение вызывает в мозге такую же реакцию, как физическая боль. Разглядывание портрета бывших возлюбленных активизирует вторичную соматосенсорную кору и островковую долю, которые отвечают за формирование сложных физических ощущений — они же активны у тех, кто ударил себя молотком по пальцу.
Это значит, что боль от расставания — настоящая.
Разбитое сердце вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сломанная нога: в момент любого социального отвержения в мозг выбрасываются опиоиды — натуральные обезболивающие, присутствие которых обычно указывает на реальную травму.
III. Проблемы с сердцем
Кстати, сердце от расставаний тоже может реально страдать. Синдромом разбитого сердца, как часто называют синдром такоцубо, — это сбой в работе сердечной мышцы под влиянием сильного эмоционального стресса. Такие проблемы могут обнаружиться после смерти супруга, проявляются как боли в груди и могут привести к смерти. Больше всего риску подвержены сердца постменопаузальных женщин, но от него случается страдать обоим полам в любых возрастах. Стресс также может провоцировать рискованное поведение, повышая возможность погибнуть от несчастного случая, под воздействием высоких доз алкоголя или наркотиков или в драке.
IV. Навязчивые мысли
Самое противное, что наш мозг в процессе эволюции привык заострять свое внимание на угрозах. А если что-то вызывает стресс и боль — то оно расценивается как угроза
То есть желание следить за жизнью бывшего возлюбленного, несмотря на всю боль, которую это причиняет, — следствие некоторой «тупости» нашего мозга, его биологический автоматизм. И не забывайте про низкий уровень серотонина, вызывающего навязчивые мысли. Поэтому есть смысл в том, чтобы затруднить ему болезненную рефлексию: может быть, удаление бывших из друзей выглядит по-детски, но всё-таки работает. Но не стоит отрицать свои чувства и избегать размышлений о разрыве в конструктивном ключе.
Утрата адекватной самооценки
Очень часто разрыв приводит не только к трудностям самоидентификации, но и к понижению самооценки. Особенно это верно для тех, кого оставили. В такой ситуации может казаться, что с вами что-то не так, раз от вас ушел партнер. Но это ошибочное направление мысли приводит только к усугублению проблем с самооценкой и хождению по кругу.
Любимый человек и его внимание к нам придает нам ценность в собственных глазах. Когда он уходит, нам кажется, что то, за что он нас любил, обесценилось — мы не так хороши, как казалось раньше
Отделить боль утраты близости и любви от страданий уязвленной гордости может быть очень полезно для восстановления.
Дневник для самотерапии
Вести дневник полезно во время любых эмоциональных потрясений, он позволяет выразить все мучающие вас чувства и мысли и становится успокоением для разума, навязчиво возвращающегося к объекту былой любви.
Для того чтобы вернуть себе контроль над оценкой самого себя, воспользуйтесь блокнотом, ручкой и разумом. Зафиксируйте на бумаге как то, за что вы благодарны своему партнеру, так и ту критику и сожаления, которые накопились за время отношений. Сформулируйте, почему ваши отношения не сработали: вы хотели от жизни разного, не сошлись ценностями, отношения были болезненными, кто-то кого-то подавлял. Составьте список того, чем вам пришлось жертвовать и в чем идти на компромисс, которого вы не хотели. Записывайте свои каждодневные мысли и переживания, стараясь осмыслить прошедший этап и выкристаллизовать его в опыт.
Именно этот опыт по завершении вашего переживания разрыва станет новой частью вашей личности, вашей мудрости и зрелости. Осмысленный опыт — ваше богатство. Даже болезненные переживания могут принести пользу личности, если они осознаны и проработаны.
Романтические смс парню скучаю
Как несносно страсти жжение И остра разлуки грусть! Упаду в изнеможении Когда губ твоих коснусь
***
Я знаю, что мы виделись недавно, Но по тебе я всё равно уже скучаю. С тобою так спокойно, мирно, славно.
***
Мне без любимых глаз неважно, Сияет свет, или льет дождь. На краткий миг расстаться страшно Надеюсь, скоро ты придешь!. ***
***
Днем и ночью, моя радость, по тебе скучаю, Без тебя не вижу солнца, звезд не замечаю, Перестала вся планета без тебя вращаться Твоих глаз, твоей улыбки не могу дождаться.
***
Быть хочу порывом ветра, чтоб к тебе примчаться, Чтоб обнять тебя, и нежно чтоб к щеке прижаться, Быть в объятиях любимых я давно мечтаю Днем и ночью, моя радость, по тебе скучаю.
***
Часы стучат-бормочут нудно Над ухом ведьм-разлук проклятье: «Скучать скучать ежеминутно»
***
А я хочу в тепло объятий Под магнетизм родного взгляда, Хочу под губ твоих всевластье! Будь рядом – большего не надо Моя любовь, мне в жизни счастья!
***
Как в городе огромном одиноко, Когда не рядом близкая душа, Меня печаль опутала, как кокон А муки скоро сердце иссушат.
***
Я так тоскую, встречи жду с тобою, Весь мир вокруг укрылся пеленою, И череда мелькает дней печальных, И я ищу тебя средь лиц случайных, Лишь о тебе и день, и ночь мечтаю Считаю дни, минуты и скучаю.
***
Милый мой возлюбленный! Без тебя солнце выглядит тусклым, небо бледным, цветы поникшими. Возвращайся скорее, чтобы я снова могла ощущать счастье и видеть прелесть мира!
***
Трогательные смски помогут передать дорогому сердцу человеку, как сильно вы по нему скучаете. Добрые слова поднимут настроение и заставят улыбнуться.
***
Такое sms скучаю парню подарите просто так, без повода, в знак благодарности за то, что вы вместе.
***
Мне так не хватает твоего тепла, ни греет ни чай, ни кофе. Я соскучилась по тебе очень.
***
Я очень по тебе скучаю, я очень тобой дорожу, тебя всегда вспоминаю и смс с любовью шлю!
***
Я вспоминаю твои сладкий поцелуй, прикосновенье к щеке. Я очень скучаю по тебе, ты каждую ночь снишься мне.
***
Я без тебя как яблоко без хвостика, как хлеб без крошек, как речка без мостика. Я очень скучаю без твоего носика.
***
Я думала, что смогу прожить без тебя. Даже пробовала, точно. Но не могу – я скучаю очень!
***
Когда ты рядом не страшны ни бури, ни ветер. Но вот ты уходишь, и я остаюсь одна на свете. Ты мой родной и желанный мой, я очень скучаю за тобой!
***
Скучаю по тебе, и вечерами плачу. Мне очень грустно, милый мой, я хоть на край света за тобой!
***
Скучаю без тебя, как земля по лету. Рядом нет тебя – моя душа не видит солнца света.
***
Любови в одном человеке жить очень трудно, она для двоих. И это просто безрассудство, когда нет рядом их. Я так скучаю по тебе, лишь только мысли о тебе.
***
Солнце светит но оно не радует меня. Веселятся на улице дети, а у меня тоска. Нет милого рядом со мной, прошу, возвращайся скорей, любимый мой!
***
Видишь, за окном дождь – это плачу я, потому что тебя нет рядом. Я очень скучаю по тебе. Приезжай скорей – это будет самая долгожданная награда.
***
Когда ты вернешься, будет праздничный стол Когда ты вернешься, буду только с тобой.
***
Когда не чувствую рядом Ты словно земля я словно луна Нам нужно сломать этот закон притяженья И рядом как раньше пить чаёчек с вареньем.
***
Дай ему задание, сменить этот формат (Имя нежно свое) за (имя нежно его) устала скучать.
***
Фильмы про скуку в душе не нужны Ты эти диски на встречу влюбленных обратно смени.
***
Привет. Как дела? Я долго ждала Я долго искала повод Но понапрасну. Его не нашла.
***
Снова холод, и снова скучно мне А ты, как прежде, вдалеке Надеюсь, помнишь обо мне Как помнит небо о земле.
***
Хоть до встречи осталось немного Никто меня не любит Никто меня не ждет Люблю я тебя и скучаю!
***
Меж нами, не дадим себя печалям Признаться я, родной, тебе должна Как по тебе скучаю в этой дали.
***
Чтобы там те волхвы не говорили Моя любовь тебя от бед спасет Чтоб мы с тобою в счастье долго жили!
***
За стеклом, в причудливейшей рамке Улыбаясь, в душу смотрит мне Вороша поджившие чуть ранки.
***
Смс любимому мужчине скучаю,Красивые смс скучаю любимому,Смс стихи любимому мужчине скучаю,Смс стихи любимому скучаю,Смс любимому мужчине скучаю,Смс любимому мужчине скучаю
***
Как странник, на пути застигнутый грозой У крова чуждого молящий состраданья Так я молю любви с тревогой и тоской.
***
Любовь не жар души, а только жар в крови Любовь больной кошмар, тяжелый чад похмелья
***
Ведь нужен мне лишь ты один Без тебя на сердце пусто Очень сильно я скучаю Нашей встречи ожидаю.
