Как перестать быть вспыльчивым?
Вспышки гнева случаются у всех. Кто-то подобен спичке и пороховой бочке, загораясь от незначительной искры. Кто-то копит недовольства годами, взрываясь, что называется, редко, но метко. Как перестать быть вспыльчивым и агрессивным, не отравляя жизнь ни себе, ни окружающим людям?
Жить, работать или дружить со вспыльчивым человеком крайне утомительно. Особенно, если в порыве ярости человек не особенно следит за своими словами и действиями. Никогда не знаешь, какой очередной пустяк его выведет из равновесия и чем закончится скандал. Перевоспитать такого человека нельзя. Гнев и последующие за ним нелицеприятные выражения может обуздать только сам гневающийся. Если вы из таких, начать контролировать свои эмоции никогда не поздно.
Далее. Пересмотрите свое отношение к миру и годами прижившимся негативным установкам. Особенно остро мы реагируем на ситуации, которые, как правило, не вписываются в запланированное нами. От случайно разбитой тарелки до каких-то глобальных проблем. И эти изменения в привычном укладе заставляют нас противиться этому всеми возможными способами – злиться, ругаться, высказывать претензии. Если вы не в силах что-либо изменить (ту же тарелку уже не склеишь), не заводитесь и не ругайте домашних за кривизну их рук и невнимательность. Они это оценят. Вы же сохраните нервные клетки и нормальную атмосферу в доме.
Если рассматривать агрессию как избыток энергии, ее нужно просто направлять в мирное русло. Или хотя бы правильно выплескивать. Самый простой способ – спорт. Начните бегать, больше плавайте, уделяйте время силовым тренировкам. Физические нагрузки должны быть изнурительными и регулярными. Проводите больше времени на природе, найдите время для уединения и спокойных размышлений. Лучший вариант – пробежки по утрам.
Медикаментозное лечение еще тоже никто не отменял. От привычной валерьянки до более серьезных препаратов. Несмотря на то, что многие из них свободно продаются без рецепта, за консультацией к доктору все же обратитесь.
Не забывайте и за полноценный сон. Он не только восстанавливает жизненные силы, но обеспечивает здоровое функционирование нервной системы. Если не вдаваться в сложные физиологические процессы, убедитесь в пользе здорового 8 часового сна наглядно. Понаблюдайте за окружающими или за собой, в моменты, когда вы не выспались. Как правило, такой день не ладится с самого его начала. Вас выводит из себя любая бытовая дребедень, на которую в нормальном состоянии вы обычно либо вовсе не обращаете внимания, либо реагируете не так бурно
Поэтому обратите внимание на качество и продолжительность своего сна
Психологи утверждают, что негатив выплескивается в течение первых 10-15 секунд конфликта, а дальше нас просто поглощает водоворот эмоций. Поэтому если не заведетесь и не выскажете обидчику все в эти несколько секунд, сможете предотвратить скандал. Но как тут успокоиться, когда просто закипаешь от обиды и возмущения? Самый простой способ – спокойно досчитать до 10. Не помогает и внутренние демоны так и просятся наружу, разжигая скандал? Уйдите куда-то из «эпицентра» событий. Если вы дома, вынесете мусор, сходите в магазин, выгуляйте собаку, прогуляйтесь с ребенком. Если вы заводитесь в окружении коллег или вовсе малознакомых людей, постарайтесь на какое-то время просто устраниться.
Не оправдывайте свою вспыльчивость генами, стрессом и особенностями психики. Если ваши проблемы не лежат в плоскости психиатрии и невропатологии, а продиктованы особенностями характера, избавиться от них можно и самостоятельно. Было бы желание.
Избегайте общения с провокаторами и троллями
Есть категория людей, которые любят специально выводить окружающих из себя. Они, как паразиты, питаются чужой негативной энергией. Чем сильнее эмоциональный отклик другой стороны, тем больше удовольствия получают такие люди.
Если вы человек очень впечатлительный и эмоциональный, вам лучше обходить этих товарищей за версту. Как их распознать? Любимая среда их обитания – интернет. На просторах всемирной сети они могут вдоволь резвиться, оставаясь безнаказанными.
Много троллей в различных социальных сообществах, особенно политической направленности. Они выбирают себе жертву и начинают провоцировать ее на конфликт. В ход идут оскорбления, высмеивание чужой точки зрения, искажение фактов. Причем сами провокаторы к подобным действиям в свой адрес равнодушны. Их крайне сложно раскрутить на эмоции. Этому, кстати, у них стоит поучиться.
Если вы уже немного умеете управлять своими эмоциями, попробуйте использовать провокаторов для тренировки. Вступая с ними в поединок, старайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на их выкрутасы. Сосредоточьтесь на том, чтобы раскрутить провокатора на эмоции и таким образом одержать победу. Только слишком не увлекайтесь, иначе рискуете пополнить их ряды.
Неужели не все так плохо?
А вы определили для себя основные причины злости? Отлично! Теперь вам необходимо научиться работать со своим эмоциональным состоянием, а для этого нужно прислушаться к чувствам. Подумайте, действительно ли то, что вас злит, – стоит ваших нервов? Можно ли безболезненно устранить причину негодования? Будет ли для вас этот повод позлиться таким же серьезным завтра, каким он был сегодня?
Наверняка, ответив на эти вопросы, вам уже станет легче. А теперь представьте, что злость можно перевести в плюс и даже получить от нее выгоду для себя. У этого состояния есть весомые преимущества:
Выплеснув злость, вы достигнете спокойствия: помните, мы говорили о том, что, когда мы сердимся, организм испытывает стресс? А когда мы испытываем стресс, мы злимся еще больше, ведь нам хочется побыстрее избавиться от этого состояния. Попробуйте проявить свой гнев (только безопасным для окружающих методом) и вы почувствуете, как ваше тело достигнет максимального расслабления после выплеска эмоций.
Проявление злости на работе способно увеличить продуктивность: конечно, никто не просит крушить рабочий стол, если что-то пошло не так
Речь идет о том, что иногда полезно показать коллегам, что вы недовольны положением, тем самым сделав акцент на приоритетных задачах и их важности.
При помощи злости мы быстрее достигаем поставленных целей: часто мы сердимся, потому что не можем чего-то достичь. Злость дает нам энергию, помогающую преодолеть преграды на пути к цели
Представьте себе спортсмена, который при каждой победе соперника опускал бы руки. Если бы все действовали по такому принципу, олимпийские чемпионы таковыми бы не были.
Проявление негативных эмоций – профилактика нервного срыва: если вы испытываете злость, главное не держать ее в себе. Не копите эмоции, иначе это выльется в серьезную психологическую проблему. Проявите их «экологично». Не любите свою работу и каждое утро злитесь от того, что вам нужно на нее идти? Соберите всю волю в кулак, рассердитесь на свое бездействие и найдите для себя то, что будет доставлять удовольствие.
Злость помогает понять, над чем именно следует поработать или что нужно изменить в жизни: в момент, когда эмоции достигают своего предела, постарайтесь притормозить выплеск своих чувств и сконцентрируйтесь на том, что именно вас довело до такого состояния. Раздражает поведение второй половинки? Прекрасно! Теперь вы знаете, что тормозило развитие отношений и далее вместе сможете работать над этим .
Злость – это движущая энергия, которая дает нам смелость и силы достигать поставленных целей, давать отпор своим обидчикам, отстаивать свои интересы и границы. Правильное управление этой энергией открывает новые возможности, горизонты, помогает правильно расставлять приоритеты, выходить за рамки привычного и даже создавать уникальные вещи и произведения искусства.
А теперь давайте подробнее поговорим о том, как успокоиться и перестать злиться.
10 способов перестать злиться из-за мелочей
Раздражительными могут быть как мужчины, так и женщины. Перемены погоды, слишком горячий чай и простое опоздание могут стать причинами, из-за которых весь день пойдет кувырком. Помните, далеко не все раздражающие факторы действительно достойны внимания.
Существуют внешние и внутренние причины раздражительности. К первым относятся те, что не зависят от вас: поведение других людей, пробки, отмена рейса, задержка доставки и пр. Внутренние причины – те, что связаны с вашим темпераментом и характером, гормональным балансом, наличием стресса или бессонницей. Как справиться с первыми и со вторыми?
Старайтесь видеть во всем позитив. Помните: что ни делается – все к лучшему и ход некоторых событий вы просто не в силах изменить. Порвали джинсы – отличный повод обновить гардероб. Друг опаздывает на свидание – успеете прихорошиться перед встречей. Чтобы снизить градус раздражительности, считайте до 10 или до любого другого числа, пока не поймете, что становится легче. В качестве альтернативы – помечтайте о чем-то приятном, чтобы абстрагироваться. Старайтесь избегать людей и факторов, которые делают вас раздражительным. Устраните из своей жизни то, что вносит в нее дисбаланс. Уборка и домашние хлопоты – отличный вариант снятия стресса. Направьте энергию в нужное русло. Пусть ваша раздражительность сменится удовольствием от чистой квартиры или разобранных вещей. Не стоит копить в себе негатив. Попробуйте поплакать – это поможет выплеснуть эмоции и даст психологическую разрядку. Спорт и активный образ жизни делают менее раздражительным, так как вы направляете энергию на самореализацию и совершенствование себя. Правильный распорядок дня поможет привнесет гармонию и научит все успевать. Задумайтесь о правильной расстановке приоритетов
Что вас раздражает? Так ли это важно? Помните, что ваш негатив переносится на окружающих: детей, родителей, домашних любимцев, любимого человека. Научитесь отдыхать
Восстановление физических и психологических сил – верный путь к устранению раздражительности. Делайте расслабляющую гимнастику в ситуациях, когда сложно справиться с собой. Глубоко вдыхайте и плавно выдыхайте. Баланс дыхания приводит в состояние гармонии. Высыпайтесь. Бессонница и отсутствие необходимого отдыха чреваты неприятными последствиями для физического и психологического здоровья.
На портале https://www.evolucionika.ru/ вы найдете еще больше полезных и интересных советов. Присоединяйтесь, читайте статьи и учитесь управлять своими эмоциями в любой ситуации.
Физиология плюс химия
Для начала давай разберемся с физиологическими и химическими процессами в твоем организме, которые связаны с этим чувством. Внешне это может выражаться в покраснении или побледнении кожных покровов, сжатии кулаков, соответствующей мимикой, и так далее.
Внутри, в момент, когда на тебя нахлынула волна гнева, активизировалось миндалевидное тело: часть головного мозга, расположенная в височной доле. Эта часть коротко называется миндалиной. Она отвечает за твои эмоции.
Миндалина дает сигнал гипоталамусу, который, в свою очередь, сигнализирует гипофизу. Гипофиз активирует надпочечники, и вот, в твой организм послушно поставляются усиленные дозы адреналина, норадреналина и кортизола.
Одновременно, увеличивается кровоток к лобной доле, особенно к зоне, расположенной за левым глазом: в этой области происходит процесс контроля рассуждений и импульсов, принятия решений. Обычно работа этих долей головного мозга уравновешивается: неврологическая реакция на гнев длится менее двух секунд. Именно на этой особенности основывается совет: «Досчитай до десяти, прежде чем действовать.»
Психосоматика – наука изучающая связь между психическими процессами и физическими реакциями, связывает гнев с печенью. Именно печень считается вместилищем нашего гнева. Это вполне логично, так как печень, помимо других своих функций, выполняет роль своеобразного фильтра.
Фото jens holm on Unsplash
Повышенная доза гормонов, выброшенная надпочечниками, требует реализации в физической активности, обычно этого не происходит из-за подавления гнева, и, тогда гормоны перерабатываются печенью как токсины. Постоянное пребывание человека в состоянии подавленного стресса, гнева, агрессии, часто, служат причиной непоправимых изменений этого важнейшего для организма человека органа.
Это нормально!
Бегать по потолку, взорваться, сорваться — есть еще много способов описать состояние, когда человек выходит из себя. Злость — это совершенно нормальная эмоция: она подчеркивает проблемы, с которыми надо разобраться. Но иногда своим поведением мы можем ранить других.
Нелегко взять назад то, что было сказано в ярости, как бы сильно мы потом ни раскаивались.
Что делать, когда внутри нарастает гнев
Прежде всего не забывайте, что ваши чувства очень важны. Вам действительно может казаться несправедливым, когда вас отчитывают родители, учитель задерживает после уроков или игнорируют друзья. А иногда гнев становится маской, которая скрывает обиду, страх или горе.
Постарайтесь понять настоящую причину того, почему вы злитесь. Может, вам показалось, что вас не слушают? Или вас беспокоит, что вы не оправдываете чьих-то надежд? Или вас не поддерживают близкие?
Самые простые вещи — например, что вы едите и достаточно ли вы спите — влияют на вашу способность контролировать эмоции.
Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях.Дыши. Как стать спокойнее
Когда вы злитесь на конкретного человека, отложите разговор с ним. Под действием гнева ваши справедливые замечания могут превратиться в такие слова и фразы, которые вы совсем не имели в виду.
Лечение неврастении
В каждом случае лечение неврастении должно начинаться с устранения травмирующей ситуации и деятельности, которая перегружает. Если от стресса нельзя уйти (перейти в другой отдел, сменить работу, расстаться с партнером), то нужно учиться с ним справляться с помощью медитаций, аутотренинга или на психотерапии.
Я всегда рекомендую пациентам начинать с отдыха, пересмотра образа жизни и поддержания здорового режима, но, к сожалению, решить проблему без терапии можно не всегда. Если симптомы не уходят в течение месяца после начала восстановительного режима, нужно записаться к врачу-психиатру.
Диагноз ставится на основе жалоб и рассказа пациента о болезни. Дополнительные методы назначают, чтобы исключить другие заболевания. Для лечения неврастении психиатр выписывает современные антидепрессанты — СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) или аналогичные препараты.
Помимо медитаций, которые помогают человеку восстановить баланс работы организма, я также рекомендую пациентам сеансы восстановительного гипноза. Гипнотические техники — весьма эффективные методы лечения неврастении.
Прогноз при неврастении хороший — от нее можно вылечиться.
Еще раз подчеркну, что за симптомами неврастении может скрываться депрессия. Хоть мы и описали их различия выше, настоятельно прошу: не ставьте себе диагнозы самостоятельно. Случается и так, что даже врачи-психиатры ставят неврастению там, где наблюдается более тяжелое состояние. Ко мне приходят такие пациенты. Они предполагают у себя синдром хронической усталости, в диагнозе стоит «неврастения», а я вижу классический случай повторной депрессии. Если у пациента депрессия, ему обязательно нужна помощь врача.
Почему возникает постоянное раздражение
Раньше считалось, что сильная раздражительность и агрессия — это черта личности, с которой ничего нельзя сделать. Однако на самом раздражительный человек — это не диагноз, а симптом, который может возникать по многим причинам. Сегодня в психологии выделяют следующие причины этого состояния.
Причины злости и раздражения | Описание |
Особенности работы нервной системы | Чрезмерная подвижность и чувствительность — основные причины повышенной раздраженности. Это связано с работой самого мозга, который чрезмерно реагирует на внешние и внутренние раздражители. |
Гормональные перестройки | Такие перестройки происходят во время подросткового периода у мальчиков и девочек, а также беременности и климакса у женщин. В этот период под действием гормонов развивается очень сильное раздражение, которое связано с повышенной эмоциональностью. |
Заболевания | Агрессия может быть следствием некоторых соматических болезней. Наиболее часто этот симптом встречается при эндокринных нарушениях, гормональном дисбалансе, заболеваниях мозга и нервов. |
Копирование поведения родителей | Вспыльчивые дети рождаются у вспыльчивых родителей. Это связано с тем, что ребенок усваивает модели поведения, которые ему демонстрируют мама или папа. |
Возрастные особенности | В период возрастных кризисов многие дети проявляют нарочито демонстративное поведение, например, бурно реагируют на замечания или помощь родителей, могут стать агрессивными и раздражительными. Аналогичные изменения происходят и в пожилом возрасте. |
Личные убеждения | К раздражительности приводит нетерпимость, нежелание идти на компромиссы и стремление все контролировать. Если что-то идет вразрез с желаниями человека, он начинает испытывать гнев. |
Эмоциональное состояние | Человека легче выбить из колеи, если он находится в состоянии психологического дискомфорта, сильного стресса или в плохом настроении. Он особенно уязвим, если не умеет справляться с такими моментами. |
В некотором смысле повышенную раздражимость можно назвать свойством характера, которое развивается под воздействием различных факторов. Но это не значит, что это качество нельзя исправить. С ним можно и нужно работать.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Причин нестабильного эмоционального состояния бывает много, и чтобы найти истинную причину раздражительности, может потребоваться помощь специалиста. Поговорить с психологом можно дистанционно в любое время, когда вам удобно.
3.Как диагностировать раздражительность и ее потенциальные осложнения
Чтобы диагностировать раздражительность, доктор может задать вам следующие вопросы:
- Как давно вы чувствуете раздражение?
- Случались ли с вами какие-либо стрессовые ситуации в последнее время?
- Есть ли что-то, что делает вас более или менее раздражённым?
- Есть ли у вас какие-либо другие симптомы?
- Какие медицинские препараты вы принимаете?
- Употребляете ли вы алкоголь или наркотики?
- Есть ли у вас какие-то другие проблемы со здоровьем?
Каковы потенциальны осложнения раздражительности?
Раздражительность чаще всего является симптомом, а заболевания могут быть совершенно разными. Если доктор неправильно определит диагноз, и первопричина раздражительности не будет устранена, то могут произойти следующие последствия:
- Повреждение мозга (потеря памяти, расстройства внимания);
- Кома;
- Проблемы на работе и дома;
- Жестокость или суицид.
Виды негативизма
В психологии выделяют 2 формы проявления негативизма — пассивный и активный. У каждой формы свои особенности.
Пассивный негативизм
Это форма поведения, выражающаяся в абсолютном игнорировании человеком просьб или требований. Конечно, он все слышит и понимает, но намеренно не делает ничего из того, о чем попросил другой.
Активный негативизм
Это форма поведения человека, при которой он резко выражает свое сопротивление в ответ на любые попытки внешнего воздействия на него. Он крайне резок и не пытается скрыть свое негативное отношение к происходящему. Часто человек совершает действие, противоположное тому, о чем его попросили.
От чего нужно избавиться в жизни, чтобы не нервничать
В нашей жизни бывает груз, который мы тянем изо дня в день, из года в год. И не понимаем, что же мешает нам жить счастливо? Этот груз может приводить и к излишней раздражительности. Мы теряем покой и постоянно нервничаем без причины. Что это за груз?
- Чувство вины. Переживания по любому поводу истощают нашу нервную систему. Постарайтесь прощать себе мелкие промахи, научитесь принимать себя с достоинствами и недостатками.
- Страхи. Постоянная тревога по поводу увольнения, измены, болезней детей, апокалипсиса, всемирного кризиса приводит в лучшем случае к нервозности, а в худшем – к болезням. Постарайтесь наслаждаться жизнью здесь и сейчас и не думать в негативном ключе.
- Долженствование. Запомните: НИКТО НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН. Вы не можете всех людей подстроить под себя и свои правила. Разрешите близким ошибаться, тогда они не будут вас так сильно раздражать.
4 У женщин
Женская агрессия — не всегда самозащита
Одной из важной причин психологи считают слабый характер, непонимание окружающих и неумение адаптироваться к жизненным неурядицам. Постоянные проблемы и отсутствие помощи в их решении заканчиваются эмоциональными срывами. Агрессивная энергия, направленная в нужную сторону, позволяет женщине не только преодолевать трудности, но и избегать угрозы
Специалисты считают, что недолгие приступы агрессии способны активизировать жизненную энергию
Агрессивная энергия, направленная в нужную сторону, позволяет женщине не только преодолевать трудности, но и избегать угрозы. Специалисты считают, что недолгие приступы агрессии способны активизировать жизненную энергию.
Современный ритм жизни, неприятности в учебе или отношениях с парнем становятся причиной проявления агрессии у девушек и женщин. Они оправдывают свое поведение денежными проблемами или недостатком любви и внимания. В результате срываются на партнере и детях. Физическое насилие — редкое явление среди представительниц слабого пола, но они могут намеренно испортить вещи или разбить посуду.
Неконтролируемые вспышки агрессии часто связаны с послеродовой депрессией. Рождение малыша, забота о нем ложится большим грузом на плечи женщины. В этот период в организме происходят гормональные изменения, мать становится более чувствительной и часто не справляется со своими эмоциями. Вся жизнь после родов переворачивается с ног на голову: любимая работа осталась в прошлом, появляется неимоверное количество домашних забот, на хобби нет ни времени, ни сил. Все это вводит женщину в отчаяние, она становится нервной и вымещает весь негатив не только на близких, но и на ребенка.
Чтобы облегчить состояние и предотвратить приступы злости, необходимо разделить обязанности на всех членов семьи.
Настоящие причины раздражительности и негодования
На самом деле, гнев почти всегда сопровождается болью, печалью или страхом. Когда человек позволяет себе выразить свои негативные эмоции, злость часто уходит через слезы, и всплывают более уязвимые эмоции боли и печали, которые тоже нужно высвободить. Пока человек цепляется за свой гнев, он продолжает чувствовать себя плохо.
«Заблокированные» чувства, которые человек не хочет испытывать, часто являются корнем плохого самочувствия и настроения. Кто чувствует и выражает только гнев, вероятно, имеет заблокированную, застывшую боль, страх, стыд, вину или печаль. Кто никогда не чувствует или не выражает гнев, вероятно заблокировал это чувство глубоко внутри. В любом случае, человек будет по-прежнему страдать, пока его «замороженные» чувства не будут безопасно разблокированы и выражены.
К счастью, вы можете принять меры, чтобы снять раздражительность и нервозность. Если ваше настроение существенно влияет на вашу способность работать и поддерживать здоровые отношения, вам нужно обратиться к психологу, потому что вы, возможно, страдаете от чего-то большего, чем просто раздражительность.
Как справиться с раздражением в моменте
Взбудораженные эмоции обязательно найдут выход. И уже от вас зависит, какой именно. И часто это неэкологичные способы: сорваться на окружающих, испортив важные отношения, или с помощью силы воли “затолкать” свои негативные эмоции подальше, тем самым существенно повысив риск развития серьезных заболеваний.
Самый правильный путь выхода избытка любых эмоций – работать с телом. Только после снятия напряжения на физическом уровне у вас начнется процесс восстановления баланса между телом, мыслями и эмоциями.
Какие методы помогают отлично сбросить раздражение через тело и не наломать дров:
- Холодная вода. Можно ополоснуть ей лицо, шею, зоны за ушами, грудь или подержать под струей прохладной воды руки, смочив их до локтей.
- Прохладный воздух. Если на улице нежарко, прогулка по свежему воздуху поможет взбодрить ум и выветрить из головы лишние переживания.
- Техники дыхания. Подойдут любые, даже самые простые. Например, можно просто глубоко и медленно подышать в течение минуты. Можно выполнить дыхательное упражнение “квадрат”: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка дыхания. Повторить несколько таких циклов. Также можно понадувать воздушные шарики. Это очень отвлекает.
- Крик или пение. Еще один способ снять напряжение через тело – задействовать голосовые связки. Можно покричать в подушку или включить музыку и начать подпевать любимому исполнителю. Еще вариант – закрыть глаза и визуализировать, как вы до одури кричите в пространство или на человека, который разозлил.
- Счет. Медленно досчитайте до 10 и обратно. Если приступ раздражения силен, считайте от 100 до 0. И пока не закончите с этим, не предпринимайте никаких поспешных действий и решений.
- Движение. Избавиться от излишков кортизола и адреналина в крови и быстро прийти в себя поможет физическая активность. Если нет возможности сходить на тренировку или хотя бы сделать пробежку, встаньте и начните приседать, отжиматься, прыгать, ритмично танцевать. А лучше купите боксерскую грушу и вымещайте приступы агрессии на ней.
- Разрушение. Энергия злости и гнева направлена на разрушение. Чтобы безопасно выплеснуть свое раздражение, порвите на мелкие клочки ненужную бумагу, порвите вещь, которую давно хотели выбросить, или поразбивайте молотком грецкие орехи.
В зависимости от особенностей восприятия люди условно делятся на несколько категорий. Есть кинестетики, которые больше реагируют на тактильные ощущения. Есть визуалы, которые большую часть информации принимают с помощью зрения. Есть аудиалы, которые больше всего внимания обращают на звуковые эффекты. И четвертая группа – дискреты. Им для лучшего восприятия информации нужны цифры, знаки, логические осмысления.
В зависимости от того, к какому типу вы себя причисляете, можно выбрать самый эффективный способ, чтобы быстро снять внутреннее раздражение:
- Кинестетикам помогут крепкие объятия с близким человеком. Либо можно завести кошку или собаку, ведь животные любят, когда их гладят и обнимают.
- Если вы визуал, отправляйтесь в какое-нибудь живописное место, полюбуйтесь на природу, включите добрый фильм или красивый мультик.
- Аудиалам придет на помощь расслабляющая музыка или любимый плейлист.
- Дискреты могут занять себя головоломками, кроссвордами, логическими играми и задачками.
Возможно, вам будет интересно узнать, как перестать волноваться.
Кукловод
В сущности, спровоцировать проявление гнева у обычного человека легко. Достаточно знать его систему ценностей, внутренних моральных принципов, убеждений, — всего того, что можно противопоставить другому человеку. Большая часть рычагов управления твоим гневом находится в руках общества, которое является для тебя средой, в которой сформировалась твоя личность.
Giphy
Чтобы не оказаться марионеткой в руках кукловода, помни – ни в одном из твоих чувств, ни в одной твоей эмоции нет ничего плохого. Тебе просто необходимо научиться правильно обращаться с этим мощным инструментом, который дается тебе при рождении.
От: admin
Эта тема закрыта для публикации ответов.
Учимся себя контролировать
Запомните, вам нужно научиться выпускать пар без вреда окружающим! Только так вы предотвратите развитие неврозов, психозов и перенапряжения.
Измените привычное поведение, вымещать злость и раздражение на близких, поскольку агрессия всегда порождает агрессию. Близкие замкнуться в себе, друзья перестанут общаться, а вы утоните в гамме своих нервных срывов. Что нужно сделать?
1. Примите себя и успокойтесь
Вспыльчивым сородичам свойственно отрицать нестабильность эмоционального фона. Хватит себе лгать! Примите факт, что иногда вы грубите, раздражаетесь и злитесь на этот мир.
Пока вы не умеете досконально контролировать накал страстей — избегайте их. Но как только уровень окрепнет, сознательно вступайте в дискуссии, чтобы натренировать выдержку, хладнокровие и терпимость.
2. Выпускайте накопленные эмоции
Найдите для себя источник расслабления. Спортивные тренировки, экстрим, хобби или йога способны снизить давление социума и личных переживаний, возвращая вам уверенность, чувство удовлетворенности и гармонии с собой.
3. Развивайте чувство юмора
Умение пошутить, всегда воспринимается на ура! Это и не удивительно, ведь чувство юмора может сгладить колкие углы и минимизировать враждебность.
Спасайтесь придумыванием смешных образов в момент вспыльчивой лавины. Например, пофантазируйте и представьте начальника в купальнике посреди толпы китайских туристов!
4. Переключитесь
Используйте прилив сил раздражительности в созидательном русле. Например, в момент такой «бодрости» вы можете убраться в доме, вскопать огород или пробежать марафон! Поверьте, это работает лучше, чем сливать негатив на родных.
5. Говорите о чувствах!
Сразу реагируйте на первые признаки вспыльчивого проявления. Иначе вы рискуете накинуться на ни в чем не повинных близких, которые не подразумевают о ваших личных перипетиях.
Скажите сразу: «Я чувствую беспокойство и злость! Мне нужно 30 минут уединения» или «Случилась неприятность! Я закипаю! Представляешь…» Говорите спокойно, доброжелательно и искренне, ведь искренность — всегда подкупает!
На этом точка!
До встречи на блоге, пока-пока!
Заключение
В определенных ситуациях раздражительность может быть даже полезна. Ведь она дает сигнал о том, что наши границы нарушены, ценности находятся под угрозой или что-то идет не по задуманному плану. Раздражение становится проблемой тогда, когда возникающая реакция не соответствует стимулу, что и приводит к сложностям в отношениях, на работе и в повседневной жизни.
Мы с вами разобрали способы, которые помогут успокоить себя в моменте и перестать раздражаться по любому поводу. Надеюсь, вы выберете, что взять для себя на заметку, и сможете успешно справиться с нежелательным состоянием.
Всем хорошего дня!
