Как заставить себя не плакать

Как сдержать слезы при разговоре

Довольно часто бывают ситуации, когда приходится сдержать слезы при разговоре. Для этого рекомендуется выполнить следующие действия:

Переключить внимание. Для этого стоит воспользоваться определенными вопросами, которые помогут отвлечься от слез
Также можно попытаться вспомнить таблицу умножения или любимую песню. Чтобы переключить внимание, стоит обратить внимание на определенный предмет. Он должен иметь множество мелких деталей. Их рекомендуется внимательно рассматривать и пересчитывать.

Использовать воображение. Для этого стоит представить своего обидчика в необычном образе

При этом важно не засмеяться, чтобы не усугубить и без того сложную ситуацию.

Ущипнуть себя или прикусить губу. Чтобы избавиться от эмоций, стоит сконцентрироваться на физических ощущениях

Для этого можно ущипнуть запястье.

Сконцентрировать внимание на дыхании или остановить его. Для этого рекомендуется делать медленные вдохи через нос. Они должны быть довольно глубокими. После чего выдыхать воздух ртом. При этом важно концентрироваться на процессе. В экстренной ситуации человеческий организм самостоятельно избавляется от второстепенных дел. Потому достаточно на некоторое время задержать дыхание.

Выпить воды. Если есть возможность, рекомендуется выпить немного воды. При этом максимум внимания стоит уделить самому процессу. Пить воду стоит медленно, делая небольшие глотки.

Выполнить резкое движение. Это поможет снять напряжение. Чтобы не заплакать, рекомендуется внезапно встать или сесть. Также допустимо открыть окно или переместить стул. Если такой возможности нет, рекомендуется резко изменить положение тела. Для этого нужно расправить плечи или поднять голову. В процессе стоит сконцентрироваться на дыхании.

Избегать взглядов других людей. Даже небольшое сочувствие способно спровоцировать настоящий поток слез. Потому таких взглядов рекомендуется по возможности избегать. Лучше посмотреть на картину или в окно.

Использовать ручку или телефон. В критической ситуации можно написать что-то приятное на бумаге. Это поможет отвлечься от стресса. Также разрешается воспользоваться телефоном или планшетом. Если подступают слезы, стоит отвлечься и посмотреть что-то в интернете.

Выйти из комнаты. Если ситуация слишком сильно накалилась, лучше сразу выйти из помещения. Это позволит избежать слез и успокоиться. Когда напряжение пройдет, разговор можно продолжить.

Как реагировать на слезы коллеги

Дайте выплакаться. Слезы — пар из-под крышки. Не стыдите и не одергивайте человека, чтобы этот пар не разорвал кастрюлю изнутри.

Если вам доверяют, выслушайте коллегу. Сначала дайте эмоциональную поддержку, а потом (если способны на нее) рациональную. Не лезьте с разбором полетов, если вас не спрашивают. А если спрашивают, будьте вежливы и дипломатичны. По отношению и к тому, кто плакал, и к внешней причине этих слез не занимайте крайние позиции

Важно не стать жилеткой-посредником, поверенным, по очереди слушающим жалобы каждой из сторон, передающим вопросы и письма

Слезы — нормальная реакция организма на сильное нервное напряжение. Ненормально, когда такое напряжение появляется в рядовых вопросах.

Есть четыре основные причины (не ситуации!), почему люди плачут на рабочем месте: получилось не так, как они хотели; их ранит неконструктивное поведение коллег; они сильно устали; в коллективе есть деспот-слезогенератор.

Понимайте настоящую причину слез. Это поможет реагировать не на ситуацию, а на корень проблемы. Подавляющее большинство сложных рабочих вопросов можно решить, не доводя дело до слез.

Фото:

Упражнения для контроля над собой

Самое главное, что необходимо сделать, когда слезы готовы брызнуть из глаз — это отвлечься и сосредоточить свои мысли на другом.

Необходимо отвлечь себя от слез

Это можно сделать с помощью достаточно простых упражнений:

Способ 1: ущипните себя. Но это надо сделать таким образом, чтобы почувствовать небольшую боль. Если боль будет сильной, то это может спровоцировать появление слез. Ущипнуть себя за руку, нос или щеку. Временное ощущение боли способно отвлечь на время от негативных эмоций.

Способ 2: прижать свой язык к небу. Это так же, как и щипание, некоторым помогает отвлечься от желания заплакать.

Способ 3: надо сосредоточиться на дыхании. Это упражнение способно помочь многим людям снять стресс. Надо сначала досчитать до десяти, а потом сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Настроение улучшится уже благодаря тому, что организм насытится кислородом.

Способ 4: извиниться и выйти. Если вы решили, что начальник обругал вас несправедливо, и чувствуете, как слезы начинают выступать на глазах, извинитесь и выйдите. Смена обстановки позволит переосмыслить ситуацию.

Способ 5: выпейте воды. Это поможет сдержать слезы. Но воду надо пить только мелкими глотками, и при этом считать, сколько сделали глотков.

Но есть еще несколько способов научиться себя контролировать. В некоторых случаях слезы выступают из-за того, что человек не уверен в своих силах. Для того, чтобы исправить ситуацию, необходимо записаться на курсы самообороны. Таким образом укрепятся не только физические силы, но вы станете и морально более сильными.

Слезы на пользу и во вред

Многие психологи придерживаются мнения, что в некоторых ситуациях поплакать очень полезно. Если накопилось слишком много негатива, то выплакаться – более правильный вариант, чем сдерживать эмоции в себе. Специалисты считают, что накапливание отрицательной энергии может плохо сказаться как на состоянии здоровья, так и на душевном равновесии. Именно поэтому удерживать то, что необходимо выплеснуть, не стоит – плачьте, если душа того требует.

Что касается вреда, то сам по себе плач не имеет разрушительной силы, но длительное плаксивое состояние может перерасти в депрессию, нежелание жить и уход от реальности. В таких ситуациях полезнее всего плакать не в одиночку, а рядом с человеком, который способен поддержать и помочь успокоиться.

Женщины плачут чаще мужчин

Что еще следует делать, чтобы не плакать

В период сильного стресса глаза постоянно находятся на мокром месте, все валится из рук. Чтобы не довести себя до депрессии, необходимо самостоятельно вызывать у себя позитивные эмоции. Посвятите себе целый день, просмотрите веселые комедии, послушайте музыку, потанцуйте под нее, соберите компанию друзей, развейтесь с ними.
Еще один способ – уборка. Двигательная активность не отнимает возможность поразмышлять над сложившейся негативной ситуацией, но убираясь дома, вы двигаетесь, а движения способствуют ускорению выработки женских гормонов – эстрогенов, а также эндорфинов, которые повышают уровень стрессоустойчивости и снижают степень беспокойства. После 10 минут уборки, личность не только расслабляется и успокаивается, но и способна составить план действий для борьбы с неприятностями и трудностями.

Как сдержать слезы от обиды, при разговоре

Дыхание

Изменяя дыхание, получится изменить эмоциональное состояние. Если хочется заплакать, рекомендуется сделать несколько спокойных вдохов и выдохов. Вдох и выдох должны быть равны.

Чтобы управлять своим психическим состоянием, учатся овладевать дыханием.

Напряжение мышц

Взаимосвязь мышц и тела подтвердила группа ученых, начиная с Сеченова. Они выяснили, что мышечное напряжение изолирует человека от слез, грусти, страха и других негативных эмоций.

Чтобы не заплакать в ненужный момент, напрягают тело.

Выпить что-то холодное

Этот способ действительно работает. Холод стимулирует лицевой нерв, отвлекая от слез. Налить воды и выпить стакан залпом.

Отвести взгляд в сторону

Если при разговоре с другом очень хочется заплакать, рассказывая очередную неприятность, при рассказе не смотрите на собеседника. Отведение взгляда в сторону поможет сдержать слезы. По сторонам продолжают смотреть, пока чувство обиды не пройдет.

Выталкивание кома из горла

Такая реакция возникает на обиду и хамство. Слишком чувствительные люди все принимают близко к сердцу, на глазах появляются слезы.

Если приходится часто сталкиваться с человеком, вызывающим данную реакцию, рекомендуется сделать несколько вдохов и ответить человеку тем же. Ком в горле — это невыраженные эмоции, при которых происходит нервный спазм гортани, как истерический комок.

Сделать несколько глотков воды, подержать во рту и медленно глотнуть.

Переключить внимание

От плача отвлекут некоторые вопросы, которые задают самому себе

Во время разговора переключают внимание на другое важное дело. Задают себе следующие вопросы:

выключена ли плита;
закрыт ли дома кран;
закрыта ли квартира.

Эти вопросы наверняка помогут избежать появления слез

Только при переключении внимания важно не забыть, о чем говорили с собеседником, иначе будет не очень удобно перед другом

Разговор с собой

Если обидел собеседник, прохожий сказал что-то неприятное, что хочется тут же расплакаться, поможет разговор с собой. Не обращать внимания на посторонних, пусть это покажется странным людям, но разговор с самим собой помогает сдержать эмоции и успокоиться.

Отстраниться от стрессовой ситуации

В самый разгар спора, когда человек уже не выдерживает, лучше покинуть помещение. Сказать, что необходимо справиться со своими чувствами. Отлучится в уборную, умойтесь прохладной водой, поговорите с собой.

Если конфликтная ситуация произошла на работе или в школе, выйти из кабинета и сделать пятиминутный перерыв

Сконцентрировать внимание поможет чашечка горячего чая с ромашкой. Он же успокаивает

Ущипнуть себя

Контролировать слезы непросто. Помочь эмоциям отступить поможет физическая боль (ущипнуть себя, прикусить губу или нарочно удариться об угол стола). Она приглушает душевную боль.

Включить воображение

Не заплакать в ответственный момент поможет воображение. Воображают человека в смешном костюме, будто он корчит рожицы. Главное не рассмеяться, иначе человек будет глупо выглядеть и тогда расплачется.

Причины слез

Плакать можно по-разному, например:

Человек сильно обрадовался происходящему и расплакался – слезы радости.
Слезы печали – это сопереживание близким, неудачи в любви, поражение и т.п.

Проявление эмоций – это нормально, но всего должно быть в меру.

Если обычный плач переходит в истерику – это уже не здоровая реакция. Чтобы научиться контролировать свои слезы, перестать плакать по пустякам, сначала нужно определить точную причину.

Почему мы плачем?

Слезы ревности

Когда человек испытывает ревность, он зачастую начинает плакать, обычно это девушки. Они подозревают в неверности своего партнера в отношениях.

Хорошие и плохие слезы от ревности:

Если ревность действительно имеет место быть, то ничего плохого в выплеске эмоций нет, главное не доводить себя до истерики и уметь оценивать ситуацию.
Бывает так, что человек не давал поводов для ревности, но его партнер все равно начинает плакать, утверждать обратное. На самом деле, такие люди, просто перекладывают вину на другого и тем самым жалеют себя. Делать так нельзя, беспричинный плач может негативно отразиться на психическом здоровье.

Слезы от обиды

Слезы от обиды тоже бывают адекватно ситуации, либо нет:

Когда действительно обидели, наговорили гадостей, предали, подвели, позволительно проявить слабость и поплакать от обиды.
Если обида не значительная, к примеру, неуместная шутка или пару колких слов, то больше будет похоже на неуравновешенность психики и таким эмоциям лучше не давать выходу наружу.

Например, на работе возникла ссора с начальством, задели слова руководителя, расплакаться здесь будет совсем неуместно.

Плакать от страхов

Если страх оправданный, то в первую очередь необходимо сконцентрироваться, чтобы суметь помочь себе или кому-то. Такие слезы обязательно нужно учиться сдерживать.

Страх также могут вызывать различные фобии, то есть боязнь чего-то конкретного. Чаще они возникают из детства, детских кошмаров. Например, ребенок стал свидетелем аварии, после чего у него развилась фобия автомобилей. В таких случаях, обязательно обратитесь к психологу.

Если у человека на фоне какой-либо ситуации произошла психологическая травма, то психологи рекомендуют не сдерживать эмоции в себе, дать волю слезам. Главное – не доводить себя до депрессии.

Как заставить себя заплакать специально и быстро

Чаще всего стимулом для такого состояния служит желание заполучить что-нибудь. В данном случае слезы – это средство достижения поставленной цели. Но так как состояние плача – это довольно сложный физиологический процесс, то его осуществление требует определенных усилий.

Слезы не всегда бегут тогда, когда они так необходимы

Но расстраиваться не стоит, потому как нет ничего невозможного! Заставить себя заплакать при первой необходимости не так уж сложно, важно знать несколько хитрых приемов. Для того чтобы слезы стали очевидными, стоит попробовать покопаться в памяти и отыскать там горестные воспоминания прошлого или обиды

Однако, как утверждают многие специалисты, здесь важны тренировки. Актрисы драматического жанра перед тем, как выйти на сцену, долгое время отрабатывают театральный плач.

Чтобы удачно сыграть жизненную роль слезливой актрисы, усердные репетиции не помешают. Более того, помнить стоит не только о правдоподобности плачевного состояния, но и о его эстетической стороне. Потеки туши на лице, покраснение носа – это может спровоцировать обратный эффект.

Этот способ эффективный, но не всегда уместный. Во-первых, не всегда под рукой найдется этот «слезный провокатор», а во-вторых – специфический запах лука все равно даст о себе знать. Это никак не скажется положительно на драматическом образе.

Можно побудить глаза прослезиться путем раздражения глазного яблока. Эффективным стимулом для слез является процесс зевоты, который можно спровоцировать путем напряжения горловых мышц. Однако это не всегда со стороны выглядит эстетично. Еще один совет – долгое время не моргать, смотря на одну точку. Так как основная функциональная направленность слезы – это обеспечение увлажнения глазного яблока, то не получая его в достаточном количестве, глаза прослезятся сами собой. Появиться слезы могут, если ущипнуть кончик носа или выщипнуть несколько волосинок из брови.

Самыйпроверенный способ, как заставить себя актерски плакать, – применение глазных капель, ведь медикаментозный препарат поможет добиться двойного эффекта: прослезиться в нужный момент и увлажнить орган зрения.

Факторы появления плача

Необходимо задуматься об источнике плача. Если человек отметил у себя систематическое проявление слез, то это может сигнализировать о глубоких проблемах. Стоит найти причины, которые способствуют плачу:

можно запечатлеть это на бумаге личного дневника: человек может фиксировать, а потом анализировать свои отрицательные мысли;
некоторые люди начинают плакать из-за музыкальных произведений, снимков – в этом случае рационально убрать эти вещи с глаз долой;
стоит сделать анализ личной реакции на ссоры и пререкания: если устроить бойкот скандалам и раздорам, то возникнет возможность избежать момента обиды и слез;
необходимо держать под контролем эмоции: стоит вести себя более энергично и быть хозяином своей жизни.

Человек делает виноватым кого-то: сердится на преподавателя за плохую оценку, обижается на родителей или друга за непонимание, появляется негатив после расставания с парнем или девушкой. Не стоит перекладывать ответственность, тогда не придется лить слез. Эмоции и мысли могут воздействовать на действия и поступки.

Негативные эмоции и мысли разрушают внутренний мир человека. Систематическая раздраженность способствует развитию страхов и нервных срывов, стрессов и неуверенности в близких людях. Вы задумывались над тем, полезно ли плакать при стрессе? Это часто необходимо, т. к. подавленное настроение и плач могут привести к затяжной депрессии. Если человека заставляют плакать какие-то ситуации из прошлого, необходимо осознать, что прошлое неизменно, лучше думать о реальных событиях.

Поговорить по душам с подругами

Для того чтобы перестать плакать по любому поводу, стоит поговорить по душам с близким человеком. Это помогает переосмыслить мировоззрение. Также есть службы психологической помощи. Можно прибегнуть к помощи специалиста, который поможет перестать плакать каждый день и предотвратить душевные терзания. Если ситуация критична, можно обратиться за помощью к сведущему специалисту в области психологии.

Доктор определит факторы плача и порекомендует, как быстро успокоиться и держать под контролем эмоции.

Самые простые способы быстро заплакать

Есть много способов вызвать обильные слёзы из глаз. Для этого можно вспомнить какой-то грустный момент из жизни. У каждого человека есть тяжёлые воспоминания, от которых всегда хотелось избавиться. Так вот, сейчас именно тот момент, когда их нужно доставать из закромов памяти. Это может быть больно и неприятно, но ведь требуется для дела. Не исключено, что после таких воспоминаний человек зарыдает очень даже по-настоящему.

Фильмы, книги, музыка

Все женщины довольно сентиментальные натуры. Вызвать плач у них может просмотр трогательного фильма или чтение романа. Иногда даже какая-то мелодия или песня с глубоким смыслом вызывает слёзы.

Быстро заплакать поможет трогательная мелодрама. При этом женщине не обязательно смотреть её в тот момент, когда нужно вызвать слёзы. Ещё несколько дней после просмотра одни воспоминания о фильме могут привести к плачу.

Слёзы на глазах могут вызвать и песни. Чаще всего такая реакция возникает при прослушивании песен о родителях, детях и о безответной любви.

Представительницы прекрасного пола могут долго рыдать после просмотров фильмов о животных.

Лук и цитрусовые

Если хочется заплакать, но не получается можно воспользоваться старым проверенным способом. Для этого берут репчатый лук, выжимают из него сок и капают по капельке в носовые проходы. После этого слёзы ручьём обеспечены минут на 15. Но нельзя забывать, что выдать всю затею может специфический запах лука. Чтобы немного заглушить его, можно пожевать мятную жвачку или обильно побрызгать одежду духами.

Подобным действием обладают и цитрусовые фрукты. При необходимости быстренько всплакнуть, можно брызнуть соком в глаза и нос, а можно просто капнуть сок на пальцы, а потом потереть глаза. Особенно обильные слёзы появляются в том случае, если в глаза попадает сок из кожуры цитрусовых фруктов.

Нашатырный спирт и ментол

Спровоцировать появление слёз может нашатырный спирт. Стоит немного смочить ватку в этом растворе и поднести к носу, как слёзы просто потекут ручьём. Но стоит учитывать, что такое слезотечение продолжается недолго, всего минут 10.

Обильное слезотечение возникает при попадании в нос паров ментола. Для этого можно использовать ментоловое масло или воспользоваться бальзамом Золотая звезда. Им достаточно смазать переносицу поближе к глазам и слезотечение будет обеспечено. Но тут есть один нюанс, человек, для которого предназначен весь этот цирк, может задаться вопросом, а почему пахнет бальзамом?

Если заплакать нужно зимой на улице, то вообще не проблема. Для этого можно на морозе пожевать ментоловую жвачку или рассасывать мятный леденец. После этого поток слёз из глаз обеспечен.

Препараты

Спровоцировать слезотечение можно и при помощи ряда лекарственных препаратов. Чаще всего для этой цели используют глазные капли. Побочным эффектом у многих из них является именно слезотечение:

Альбуцид. Этот лекарственный препарат стоит совсем недорого и продаётся в аптеках без рецепта. Такие капли назначают при инфекционных заболеваниях глаз – конъюнктивите и ячмене. Нередко используют их и для обработки глаз новорождённых детей сразу после появления на свет для предупреждения бленнореи. Лекарственный раствор вызывает сильное жжение и обильное слезотечение. Но нужно учитывать, что это явление длится всего несколько минут.
Нафтизин. Для многих людей это может показаться странным, но Нафтизин в некоторых случаях можно закапывать в глаза. Эти капли обладают сосудосуживающим эффектом. При попадании на слизистую глаз вызывают сильное слезотечение. Прежде чем прибегать к такому способу, следует хорошенько подумать, так как многие врачи считают Нафтизин вредным даже для лечения насморка.
Визин и иные препараты, которые используются при синдроме сухого глаза. Такие препараты абсолютно безопасны для глаз. Но они придают слизистой загадочный блеск, который создаёт ощущение того, что человек готов заплакать.

Спровоцировать слёзы может и медицинский спирт. Достаточно нанести немного жидкости на указательные пальцы и потереть ими глаза. Такой метод довольно опасный, так как может быть ожог слизистой.

Учитесь властвовать

Да, первый совет звучит именно так. Развивайте в себе сдержанность и самообладание, умение контролировать эмоции, проявлять волевой момент. Хорошую поддержку вам в этом плане окажут различные аутотренинги. Самый простой и всем доступный способ, как успокоиться и не плакать – несколько раз глубоко вздохнуть и посчитать до… Кому до 10, а кому и поболее. Главное, чтобы после подобного упражнения вы несколько расслабились, взяли себя в руки, а чувства вернулись в более привычные русло и градус. Это, так сказать, совет для ситуаций в условиях форс-мажора. А вообще – долгая и упорная работа над собой!

Почему вредно сдерживать слезы

Ученые утверждают, что сдерживать слезы вредно. С помощью плача можно очистить организм и обновить чувства через эмоциональное возбуждение. Это срабатывает как предохранительный клапан.

Если скапливается избыточное количество эмоций, а внутреннее напряжение достигает наивысшей точки, разрядка осуществляется с помощью слез. Это помогает уменьшить накал, избавиться от печали, скорби или обиды. Эмоции становятся менее острыми, а боль притупляется.

Врачи утверждают, что плач помогает людям сблизиться. Слезы ослабляют человека. В результате он психологически тянется к тому, кто может его утешить.

Чтобы добиться более действенной психологической разгрузки после плача, нужно учитывать определенные рекомендации. В одиночестве очистить эмоциональную сферу не удастся. Потому плакать лучше в присутствии человека, который сможет выслушать и поддержать.

Помимо этого, специалисты советуют плакать в комфортном месте. Большинство людей стесняется демонстрировать свои чувства окружающим. Потому стоит отойти в укромное место и лишь после этого давать волю эмоциями.

Чтобы избавиться от повышенного напряжения, лучше всего рыдать после решения проблем. Если сделать это заранее, есть риск расслабления. Это не даст возможности справиться со сложной ситуацией.

Мыслим позитивно

Безусловно, решение вопроса, как перестать плакать, не имеет целью превратить человека в бездушного и расчетливого робота. Напротив, никто не запрещает прослезиться при просмотре трогательного фильма или рассказе душещипательной истории. Но эмоциональность должна иметь границы. Не стоит с головой тонуть в проблемах своих или чужих, поднимать руки к небу и сотрясать воздух с криками «почему» и «за что». Народная мудрость гласит, что слезами делу не помочь. Поэтому нужно работать над собой и настраиваться на позитивный лад.

Если не ценят на работе, то нужно для начала самому научиться ценить себя. Человек, который считает себя талантливым и грамотным сотрудником, никогда не позволит принижать и игнорировать свои способности. В противном случае, он просто сменит место работы.

Если кажется, что весь мир против вас, друзья предают, а родные не ценят, то можно допустить вариант мнительности и искаженного восприятия событий. Здесь не стоит никому и ничего доказывать, а тем более сразу рвать все связи. Лучше отпустить ситуацию. Найти увлечение по душе, например. Это снимет на время груз постоянного беспокойства и позволит понаблюдать за всем со стороны. Возможно, и не было причин для слез.