Как выработать стрессоустойчивость

Способы повышения стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость можно развить в себе, как и любой другой навык. Для этого необходимо научиться контролировать свое поведение и мысли. В психологии есть такое понятие, как приобретенная стрессоустойчивость – способность подходить к сложностям с рациональным мышлением и трезвым расчетом

Важно не только развивать устойчивость к трудностям, но и учиться их предупреждать – создавать условия для правильного роста и развития без сложностей

Способы выработки стрессоустойчивости:

• повышение самооценки;
• правильный режим дня, чередование отдыха и физических нагрузок;
• посещение занятий, которые помогают отвлечься;
• новая среда общения;
• расслабление и техники релаксации.

Чтобы воспитать в себе стрессоустойчивость, необходимо исключить реакции, которые человек не может контролировать. Если он поддается агрессии или страху, он неспособен выносить ценный урок из любой сложности.

Научиться контролировать негативные эмоции помогут физические упражнения и специальные аутотренинги, повышающие самооценку.

Новое общение или смена обстановки полезны для замкнутых личностей, которые погрязли в собственных проблемах. Посещение групповых занятий или занятий йоги не только позволят избавиться от тревоги, но и помогут взглянуть на окружающий мир под другим углом.

Умение расслабляться позволит выработать стерссоустойчивость

Правильная борьба с трудностями

Если стрессоустойчивость и сложности — взаимные понятия, необходимо бороться не только с проявлениями, но и первопричинами осложнений на работе или дома. Сложность происходящего определяется человеком, его восприятием и привычками. Личности необходимо тренировать стрессоустойчивость, как стойкость перед тем, что можно и нельзя изменить.

Правильная борьба с трудностями включает работу над мышлением: человек изучает собственные подавленные страхи, находит связь между психоэмоциональным аспектом и происходящими событиями в окружающей среде. Повысить стрессоустойчивость помогут упражнения для повышения самооценки, новые хобби и путешествия, как инструмент для смены обстановки и поиска новых впечатлений.

Как проверить стрессоустойчивость

Проверка на стрессоустойчивость личности становится все более модной на различных собеседованиях. Для определения своего уровня подготовки к изменениям стоит пройти небольшой тест, отвечая на вопросы. Это покажет вашу способность справляться с жизненными обстоятельствами. 

Еще один способ проверить свои внутренние силы — провести ДНК-анализ. Изучение вашего генетического кода покажет, насколько ваш организм подвержен влиянию негатива. Специалисты нашего центра помогут вам провести расшифровку полученной информации и дадут советы как повысить сопротивление стрессу.

Как перенос на стрессоустойчивость

Как повысить стрессоустойчивость? Реакция на стресс имеет свойство меняться. Например, у людей типа А психотерапия может изменить не только поведение, но и уровень холестерина, и снизить риск риска, независимо от изменений в диете или других изменений регуляторов содержания холестерина в крови.

Попадая в стрессовую ситуацию, человек начинает создавать и тестировать различные меры преодоления стресса – поведенческие и когнитивные. Если созданный механизм не помогает в определенной стрессовой ситуации, возникновение совладания со стрессом продолжается до тех пор, пока не предполагается желаемый результат. Эти механизмы, которые называют копинг-стратегиями, постоянно развиваются, развиваются от ситуации и эмоционального состояния человека. Чем разнообразнее репертуар таких функций, тем легче и быстрее можно владеть со стрессом. Расширение разнообразия, гибкость при выборе конкретной стратегии противостояния стрессу: более оперативно со стрессом справляются люди, которые выбираются среди совладания исходя из ситуации.

Далее мы рассмотрим некоторые ответные стратегии противостояния стрессу, которые могут помочь в преодолении стресса.

Как страдает стрессоустойчивость? Фото Дрю Коффман, Unsplah

А есть ли минусы

В психологии стрессоуйсточивость, как и многие другие черты личности, рассматривается с двух позиций. С одной стороны, это нужное качество, позволяющее выжить в трудных ситуациях. Однако иногда она способна обернуться и во вред.

Безэмоциональность

Стрессоустойчивость может привести к чёрствости и безразличию — свойствам, негативно сказывающимся на семейной и общественной жизни. Если постоянно подавлять в себе эмоции, в дальнейшем это будет происходить на автомате и срабатывать не только в сложных жизненных ситуациях, но и в обычных — бытовых. Возникнут трудности, когда надо будет за кого-то порадоваться, выразить сочувствие, пожалеть.

Перегрузка

Человек настолько зацикливается на раздражающих факторах, что видит их там, где их нет. Например, начальник вызывает к себе. И начинается прокрутка возможных вариантов развития событий: уволит, сделает выговор, попросит выйти на работу на выходных, даст новое задание. Тут же в голове мгновенно формируется алгоритм действий на каждый из них. Всё, перед входом в кабинет человек спокоен и абсолютно уверен в себе, так как на любое развитие событий есть план. А в результате его просто попросили оповестить всех о предстоящем совещании. Такой подход может быстро истощить организм и вызвать психологическую усталость.

Баланс самооценки

Для тренировки стрессоустойчивости необходимо работать с самооценкой. Если она повышена — надо понизить, и наоборот. Достаточно трудно найти золотую середину, и многие перегибают палку.

Где и зачем требуется

Где требуется описываемое качество:

• на работе;
• в путешествиях;
• при общении с другими людьми;
• в спорте (учитывая постоянные соревнования, победы и проигрыши, критику и т. д.);
• дома.

Должности и сферы, требующие стрессоустойчивости:

• продажи;
• банковское дело;
• менеджеры по персоналу, по работе с клиентами, по рекламе;
• страховые агенты;
• сфера услуг;
• специалисты по связям с общественностью;
• психологи и психотерапевты;
• журналисты и репортёры, общественные деятели и деятели культуры;
• педагоги и воспитатели;
• врачи;
• ведущие прямого эфира;
• любые руководящие должности.

Примерные вопросы на стрессоустойчивость на собеседовании:

• Зачем нам нанимать Вас на эту должность?
• Какую зарплату Вы хотите получать?
• Предложите план развития нашей компании на три года вперёд.
• Вы уверены, что Ваша внешность подходит для этой работы?
• Наши конкуренты предлагают за эту же должность зарплату вдвое больше, чем мы. Почему Вы не устраиваетесь к ним?
• Мы расцениваем Вашу презентацию на соискательство как слабую и неинтересную. Что скажете на это?
• Почему Вы до сих пор не замужем?

Есть и такие компании, в которых к подобным вопросам подходят ещё более креативно. Вас могут спросить, почему медведи зимой спят, или попросят определить пол Чебурашки. Главное — отвечать быстро, кратко, можно с юмором.

Стрессоустойчивость позволяет:

• решать поставленную задачу, несмотря на стрессовые условия;
• не отвлекаться на раздражающие факторы: плохое освещение, шум, холод;
• не испытывать на себе психологическое давление окружающих людей: спокойно относиться к угрозам и крикам начальства, сплетням и едким шуткам от коллег или подруг;
• выделяться на фоне остальных как уравновешенная личность;
• не обращать внимания на разрушающую и необъективную критику, манипуляции, оскорбления, интриги, провокации, шантаж;
• быстро реагировать на неожиданно меняющиеся условия и легко находить выход из любой ситуации.

Всё это позволяет в разы повысить качество своей жизни и добиться успехов в разных сферах.

Психологические характеристики стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость это в психологии важное качество личности, благодаря которому человек успешно реализует свои компетенции, выполняет профессиональные обязанности в любых условиях. Как повысить стрессоустойчивость — формирование и способы тренировки

Как повысить стрессоустойчивость — формирование и способы тренировки

Устойчивость к стрессу включает в себя следующие характеристики:

• Способность успешно выполнять несколько дел сразу;
• Умение оперативно выполнять трудовые функции с наименьшими затратами времени и сил;
• Высокую самооценку;
• Уверенность в себе;
• Определение ближайших задач на основе анализа выполненной работы;
• Умение избегать конфликтов в деловой сфере;
• Использование человеком простых способов борьбы со стрессом;
• Развитую мотивацию к преодолению трудностей.

Важно! На уровень стрессоустойчивости влияет система жизненных принципов личности. Это значит, что стрессоустойчивость проявляется в ответственности за свое поведение, самостоятельности в решении проблем, позитивном настрое

Что вообще считать стрессом

Этот термин обычно ассоциируется с проживанием негативных эмоций. Но на самом деле это реакция 5 Things You Should Know About Stress организма на любой внешний вызов. Мы можем испытывать стресс не только в ответ на травмирующий опыт, но и на позитивное изменение в жизни. Например, новую работу или переезд в город вашей мечты. Каждый проживает стресс по‑своему, но вот несколько проявлений , по которым можно определить это состояние.

Ментальные признаки стресса

• Вы легко раздражаетесь и вспыхиваете по пустякам.
• Вам кажется, что от вас ничего не зависит, и вас это пугает.
• Вы не можете ни на чём сосредоточиться.
• Вы кажетесь себе бесполезным и ненужным.
• Вы избегаете людей, даже тех, кто вам обычно приятен.

Физические признаки стресса

• У вас ни на что нет сил.
• Вы здоровы, но вас преследуют головные боли.
• Во сне вы скрипите зубами или кусаете себя за внутреннюю сторону щеки.
• Вы часто подхватываете простуду и вирусы.
• У вас бессонница или другие проблемы со сном.
• Несварение желудка — ваше привычное состояние.
• Вам сложно глотать слюну, вы чувствуете сухость во рту.
• У вас ни с того ни с сего может подскочить пульс или заболеть грудь.

Стадии стресса

Изучение природы стресса показало, что в своем развитии он проходит три фазы. Каждая из них несет определенную угрозу организму. Потому нужно понимать, как протекает каждая из фаз, чтобы определить пути борьбы с ними.

• Тревожность. На этой стадии начинается усиленная выработка адреналина и норадреналина. Человек понимает, что должен как-либо реагировать на сложившиеся обстоятельства. 
• Сопротивление. Во второй фазе внутренние силы нервной системы мобилизуются. Это практически не затрагивает физическое здоровье, но человек постоянно на взводе, агрессивный и легковозбудимый.
• Истощение. Самая опасная фаза наступает после длительного воздействия раздражителя. Организм тратит все ресурсы на борьбу с раздражителями. В результате таких действий развивается депрессия, нервные срывы и апатия.

Последствия стресса для организма

1. Физиологические

Мы привыкли к тому, что определенные проблемы внешней среды приводят к специфическим последствиям нашего организма на них. Например, мы совершенно по-разному реагируем на жару и холод. Но такого стресса всегда одинакова, с каким бы стрессором не встречался человек.

В первую очередь орган начинает быстро высвобождать энергию из мест ее хранения и прекращает ее дальнейшее накопление. Глюкоза и наиболее распространенные формы жиров и белков направляются к мышцам, которые, по задумке природы, должны работать изо всех сил в стрессовой ситуации. Ускоряется сердечный ритм, повышается повышенное артериальное давление, учащается дыхание – это помогает выявить в мышцах, как можно больше повышать повышенное артериальное давление и кислород. Всё, что не требует впоследствии немедленной активации, откладывается – угнетается пищеварительная и репродуктивная системы. Функции роста и воспаления тканей задерживаются. Вместе с бесчисленными изменениями угнетается и иммунитет. Иммунная система, отслеживающая раковые клетки и выделяющая антитела, чтобы питаться от болезней, замедляет свое действие, чтобы использовать энергию для более насущных во время стресса задач.

1. Когнитивные

В состоянии стресса наблюдаются нейробиохимические изменения в структуре головного мозга, которые мешают работе фронтальной коры и выполняют функцию когнитивной функции

Снижается ёмкость оперативная память, сужается поле внимание, вероятность сосредоточиться на отдельных проблемах. Изменения гормонального фона приводят к нарушению процесса восприятия

1. Психологические

Стрессовые ситуации вызывают самые эмоциональные реакции – от легкого возбуждения до депрессии. Наиболее часто встречающейся реакцией на стрессор являются страх и тревога. Способность перемещение страха и сохранить самообладание часто связано с какой-то сверхцелью или сверхзадачей, которую преследует человек, оказавшийся в стрессовой ситуации.

Еще одна распространенная реакция на стресс – гнев. Если стрессовые состояния состояния и личности не исключают их, то переживание неприятных, неконтролируемых событий могут проявляться к апатии и депрессии. У некоторых людей возникает приобретённая беспомощность – отстранённость и бездействие в ответ на неконтролируемые события.

От чего зависит стрессоустойчивость? Фото Бен Уайт, Unsplash

Найти баланс

Я почему раньше вредный был? Потому что у меня велосипеда не было.

Почтальон Печкин, Простоквашино

Когда в жизни что-то не ладится — пусть даже велосипед отсутствует! — сохранять спокойствие и пребывать в хорошем расположении духа сложно. А если при отсутствующем велосипеде ещё и спать по три часа из-за экзаменов, то взрыв и истерика просто неминуемы, даже если ваша стрессоустойчивость уже на высоком уровне.

Совет от психолога:

Старайтесь поддерживать жизненный баланс: находите время на занятия, которые доставляют вам удовольствие. Также включайте в свой день общение и встречи с друзьями и близкими. Когда мы находимся в одиночестве, тревожные мысли влияют на нас намного сильнее. Созвонитесь с другом, поделитесь с ним своими переживаниями — обычно от выговаривания своих проблем уже становится легче. 

Также чувствовать себя лучше помогает ощущение, что мы чего-то достигли. Старайтесь каждый день решать простую задачу, которая не занимает много времени. Например, можно навести порядок на рабочем столе и сделать гимнастику. И в конце дня обязательно хвалите себя за сделанное.

Если наполнять каждый свой день небольшими достижениями, радостью от любимого дела и общением с близкими, справится с тревогой станет проще.

Практика:

Если в жизни западает «то, не знаю что», исправить это вряд ли получится. Поэтому в первую очередь определите проблему. Для этого честно составьте своё колесо баланса по Майеру. Затем подумайте, как его можно выровнять:  что можно сделать, чтобы уделить больше внимания западающим сферам? А вслед за балансом подтянется и стрессоустойчивость.

От чего зависит стрессоустойчивость?

Возможно, вы заметили, что некоторые люди реагируют на травматические ситуации более легко и хладнокровно, чем другие. Они могут быть более усталыми, более подавленными, обычно чем, но затем достаточно быстро восстанавливаются и приводят к своему состоянию в привычном русло. Другие же, оказавшиеся в похожих наблюдениях, пересматривают более переносимые эмоции и восстанавливаются на порядок. От чего это зависит? 

1. Генетическая предрасположенность 

Есть реакция, которую даёт реакция на ген 5-НТТ. Белок, закодированный этим геном, транспортирует серотонин в различных отделы мозга. Если у человека длинная форма этого гена, он более устойчив к стрессу. Люди с коротким выделением 5-НТТ имеют риск более интенсивной негативной реакции на какую-либо травму. Примечательно, что они также могут налагать ограничения на управление эмоциями и, как следствие, менее успешно социализированы.

1. Коронарный тип личности (тип личности А)

Термин А-тип придумали в начале 1960-х годов кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розерман, для описания свойств личности, которые характерны для выявления сердечно-сосудистых заболеваний. В результате исследований исследований, исследования в области перечня свойств являются «недружелюбие». Недружественным в ключе этой теории считается тот, кто легко выходит из-за позднейших и возмущается из-за переносчиков, которые другие сочли бы не столь значимыми. Соответственно, в ситуации, которая мало взволновала бы других, стрессовые реакции личности типа А ускоряются до предела, и сердечно-сосудистая система быстрее изнашивается.

1. Свойства нервной системы

Разный тип нервной системы делает нас более или менее устойчивыми к серьезному психоэмоциональному напряжению. Люди с прогнозируемым типом нервной системы, подвижностью и уравновешенностью нервных процессов лучше справляются со стрессом. Тем же, кто соблюдает тип нервной системы, необходимо больше внимания к пополнению энергетических ресурсов своего организма.

1. Жизненный стиль человека

От образа, темперамента жизни, личности во многом зависит, как мы воспринимаем различные проявления: видим в них, в первую очередь, хорошее или плохое, обращаемся за социальной реакцией или нет, активно действуем или становимся более пассивными, воспринимаем ситуацию или нет. Стрессоустойчивость зависит от мотивации и установки личности, гендера, самооценка и индивидуального стиля деятельности человека. 

Что же это такое

Стрессоустойчивость подобна качели. С одной стороны невзгоды и беды, а с другой стороны – радость и стабильность.

Ученые выяснили, что стрессоустойчивость является результатом высокоинтерактивного процесса, возникающего между взаимодействием личных характеристик с окружающей средой. Оказывается, генетика в этом играет не последнюю роль.

Как быть на связи со своими клиентами в Новый год: например, разошлите открытки

Что делать, если вами руководит «призрачный босс»

Все потому, что наши гены формируют исходное положение опорной точки, а человек уже сам решает, как и когда ее перемещать. Иными словами, когда человек учится быть стрессоустойчивым и осваивает эти навыки, качели начинают скользить от невзгод к жизнерадостности.

Вот в чем суть непоколебимости. Чем больше вы влияете на эту опорную точку и учитесь противостоять и управлять стрессом, тем ближе вы находитесь к положительным результатам.

Жёсткий способ: продуктивные ошибки

Продуктивные ошибки — методика, придуманная сингапурским преподавателем математики, исследователем и профессором Швейцарской высшей технической школы Цюриха Ману Капуром. Суть в том, что учащимся предлагают «прыгнуть выше головы», то есть дать им проблему, для решения которой у них ещё нет достаточных знаний и опыта.

Звучит травматично, но подход предполагает:

• работу в группах, чтобы вместе искать решения, не чувствуя себя одиноким лузером;
• создание безопасной среды, когда можно свободно высказывать мысли, идеи, искать решения и не бояться критики или же плохой отметки.

Капур отмечает, что его метод работает по принципу перевёрнутого класса, ведь занятие начинается не со скучного вступления, а с интересной активности. Однако для «нескучного» вступления подойдёт не любая проблема или задача.

«Задача спроектирована так, чтобы быть увлекательной и интуитивной. При этом мы ожидаем, что хотя студенты предложат несколько идей или решений, они, скорее всего, будут неполными или неверными», — объясняет Ману Капур в статье для The Times Higher Education.

В результате студенты, с одной стороны, увидят пробелы в знаниях, а с другой — будут вовлечены в реальное решение проблемы. Преподаватель же выступает как фасилитатор — он сравнивает предложенные идеи с реальным ответом и попутно даёт теорию.

Коллега Капура из Университета Конкордия (Канада), преподаватель когнитивных наук и педагогических технологий, профессор Вивек Венкатеш решил на основе этой методики провести эксперимент со своими студентами на курсе по статистической методологии. Венкатеш «назначил» четырёх своих студентов на ближайшее время преподавателями вместо себя. Им предстояло провести три занятия по три часа каждое, объединившись в пары. Конечно, студенты были в ужасе.

Их задачей было «выудить» информацию из заумно написанного учебника по статистическому анализу, затем как-то объяснить её другим и показать, как применять её на практике — на примерах, которые давал сам профессор. А ещё подготовить для одногруппников вопросы и задачки, подходящие по теме.

Фото: Master1305 / Shutterstock

За пару часов до начала занятия Венкатеш встречался с начинающими «коллегами», чтобы оценить их презентацию и примеры. Студентам, которые потратили неделю на подготовку и ужасно волновались, он мог сказать: «Простите, но ваше решение не работает, это неверно». У ребят оставался всего час, чтобы быстро поправить ошибки.

Влияние стресса на здоровье

Частое или постоянное пребывание в неприятной и напряженной обстановке приводит к последствиям на физиологическом уровне. С чем же придется столкнуться вашему организму из-за постоянного напряжения?

• Повышение выработки глюкозы для увеличения объема энергии приводит к развитию сахарного диабета.
• Сокращение вилочковой железы, отвечающей за выработку лейкоцитов, значительно ослабляет общий иммунитет.
• Постоянное напряжение и сокращение мышц постепенно приводит к их разрушению. Это же относится и к тканям внутренних органов.
• Излишнее расширение капилляров нередко становится причиной их разрывов. В результате образовываются гематомы и нарушается кровообращение.
• Нарушение обмена веществ становится причиной отравления токсинами, которые в обычном состоянии просто выводятся из организма.

Страдает также и психосоматическое здоровье, получая дозу негативного влияния:

• Перепады настроения, всплески агрессии,
• Потеря интереса к окружающему миру, апатия,
• Нарушение сна, тревожность,
• Развитие неврозов, частые головные боли,
• Упадок сил, повышенная сонливость,
• Формирование депрессии.

Будьте гибче

Стрессоустойчивость предполагает сохранение гибкости и баланса в вашей жизни, когда вы имеете дело со стрессовыми обстоятельствами и травматическими событиями.

Это происходит несколькими способами, в том числе:

• Позволяя себе испытывать и выражать сильные эмоции с одной стороны, и избегая их, с другой – там где это будет неуместно.
• Когда нужно – активно «наступать» на проблемы, предпринимая действия для их решения, а когда нужно – возвращаться к отдыху и восстановлению себя.
• Проводите время с любимыми, чтобы получить поддержку и вдохновение, но также заботиться о себе самостоятельно.
• Опираясь на других, не забывая полагаться на себя.

Определение стрессоустойчивости

Стресс развивается динамично. Те, кто не сумел повысить стрессоустойчивость, ощущают внутреннюю напряженность.

Люди с высоким уровнем эмоциональной стабильности более оптимистичны. Они позитивно относятся к миру и окружающим. Такие личности способны контролировать свои чувства, а в трудностях видят возможность получить новый опыт.

Для того чтобы справиться со стрессом, необходимо следующее:

• поддерживать хорошие отношения со своими близкими;
• надеяться на себя, но не бояться просить других о помощи;
• быть активным и пытаться постоянно решать проблемы, которые возникают в жизни.

Стать стрессоустойчивым человеком не всегда просто. Желание добиться такого качества личности связано с повседневными усилиями по улучшению своей жизни. Может потребоваться помощь профессионалов, которые подскажут, как выработать нужные качества. Тренировать их придется ежедневно.

Уровни стрессоустойчивости

Количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на жизнь человека, называют его уровнем. Такой параметр зависит от ситуации. Смерть близкого человека имеет высокое значение, увольнение с работы — более низкое. Представленные показатели у разных людей отличаются.

Низкая	Высокая
человек эмоциональный, легко отвлекается и скучает; люди останавливаются на полпути, теряют интерес после возникновения трудностей; сотрудники представляют много аргументов, чтобы оправдать незавершенные задачи; человек не может управлять своим временем, ему не нравятся сжатые сроки и цели; проявляет негативную реакцию и ищет внутреннего спокойствия.	способность сосредоточиться на задаче и упорствовать в своих намерениях без необходимости расслабляться; умение ставить цели, планировать и спокойно реагировать на сжатые сроки; возможность управлять собой и расставлять приоритеты; распределение своей энергией и способность поддерживать постоянный уровень работоспособности в течение длительного времени.

Компоненты и Факторы стрессоустойчивости

Главным компонентом стрессовой ситуации является обязательство. Его не следует путать с энтузиазмом.

Обязательство — это способность ставить цели и реализовывать их. Такие психологические компоненты позволяют преодолеть трудности и контролировать отвлекающие факторы для нервной системы.

Некоторые начинают с самой важной и сложной задачи. Другие — выбирают простые. Подобное влияет способность человека надолго концентрироваться на одном проекте, не прибегая к более приятным вещам в виде отдыха

Подобное влияет способность человека надолго концентрироваться на одном проекте, не прибегая к более приятным вещам в виде отдыха.

Если человек выбирает сначала сложные задачи, то он экономит психические ресурсы: вместо постоянного обдумывания трудной задачи в период работы на более простой он просто берет и делает эту сложную задачу. Производительность труда и эффективность работы, а самое главное — внутреннее состояние человека становятся лучше.

Важным фактором будет отношение к вызовам. Нельзя контролировать все, но мы не всегда можем адекватно реагировать на изменения. Многие люди воспринимают изменения и вызовы как возможность, а не как угрозу. Они могут изменить направление деятельности, начать все заново, справиться с неожиданной ситуацией.

Сильные люди активно ищут возможности для развития, гибки и приспосабливают действия к ситуации. Они быстро восстанавливаются после неудачи, любят перемены и риск. Уверенность тоже важна при борьбе со стрессами.

Как проявляется стресс

Вот симптомы, которые часто встречаются при стрессе. Проверьте, сколько из них вы замечали у себя в последнее время:

• проблемы со сном;
• увеличение/потеря веса;
• боль в животе;
• раздражительность;
• скрежет зубами;
• панические атаки;
• головные боли;
• проблемы с концентрацией внимания;
• потные руки или ноги;
• изжога;
• чрезмерный сон;
• социальная изоляция;
• усталость;
• тошнота;
• чувство разбитости;
• навязчивое или компульсивное поведение.

Важно понимать, что в период адаптации к новому, не стоит ждать от себя длительной продуктивности. Усталость и стресс не дают справляться с задачами так же быстро и хорошо, как в «мирное время»

Просто наберитесь терпения и дайте себе время.

Совет 5: осмысление

А знали ли вы, что жизнерадостные люди обладают ясным чувством значения и имеют жизненную цель? Она-то и помогает им двигаться дальше, даже если они сталкиваются с несчастьями и невзгодами.

Гораздо труднее чувствовать себя побежденным, когда у вас есть четкое представление того, к чему вы стремитесь.

Требуется время, чтобы выучить любой новый навык, будь это игра на гитаре или фортепиано. Выносливость и стрессоустойчивость тоже требует времени и усилий. Посвятите себя изучению этих навыков, чтобы вы смогли, наконец, бороться с переживаниями и тревогами, которые мешают полноценно жить и работать.

Возьмите под контроль каждую стрессовую ситуацию, подходите к проблемам с любопытством, чтобы стать более жизнерадостным человеком. Поверьте, если у вас есть цель, а ни один форс-мажор не может вас выбить из колеи, то вы сможете добиться невероятных успехов, как в личной жизни, так и в карьере! Совершенствуйте этот навык, и вы заметите, что вскоре не придется контролировать свои эмоции. Весь стресс просто будет проходить мимо.

Как быть стрессоустойчивым на работе

Человек работает по двум основным причинам:

• чтобы заработать средства для существования, иметь деньги на первоочередные нужды и реализацию всех видов потребностей;
• для самореализации, получения удовольствия от деятельности, использования талантов, достижения успеха.

Если на рабочем месте совпали обе причины, то это идеальный вариант. Получать доход за удовольствие — мечта многих людей. К сожалению, процент таких счастливчиков очень низок. Скорее случается ситуация выбора: любимая работа за небольшие деньги, или высокий заработок за деятельность, которая не приносит морального удовлетворения.

Но стрессовые элементы присутствуют в любой деятельности:

• Подводят коллеги, партнеры . Мы ожидаем от них ресурс, но он не поступает или доставляется не в срок, и не того качества. Возникает агрессия, раздражение, проект срывается не по нашей вине.
• Устанавливаются слишком короткие сроки исполнения . Темп жизни таков, что часто требуется исполнить задание «еще вчера». Для того чтобы успеть в срок, приходится мобилизовать все ресурсы организма, нервничать. Человек успевает выполнить работу, но чувствует себя обессиленным и радости не ощущает.
• Не достает опыта и квалификации . Каждый следующий шаг дается с трудом, необходимо искать нужную информацию, просить помощи у коллег.
• Не получается эффективных коммуникаций в коллективе . Начальник критикует и оскорбляет. Рядовые сотрудники не отстают — среди них много невротических личностей, которые сплетничают, обесценивают, интригуют.

Перечисленные элементы присутствуют почти всегда, иногда в совокупности.

Дадим несколько рекомендаций по развитию стрессоустойчивости на рабочем месте:

Определите раздражающие факторы . В течение определенного периода (7-4 дней) возьмите за правило записывать в тетрадь все случаи, которые заставили отреагировать с напряжением психики: расстроиться, разозлиться, впасть в ступор и т. д. Дайте описание самой ситуации, вашим эмоциям, присутствующим людям.
Не берите работу на дом в прямом и переносном смыслах. Определите для себя, что после 18:00 вы выходите из роли сотрудника и становитесь девушкой Светой, у которой есть личные мечты, или Николаем Ивановичем, добрым дедушкой, которого дома ждут внуки. Не перемалывайте рабочие моменты в свободное время, оно не нужно для занятий приятными или необходимыми бытовыми вещами. Даже компьютер нужно выключать и перезагружать, чтобы он мог работать эффективно. Человеку физически необходимо освобождать мозг, делать его перезарядку. Запретите себе думать о работе вечером или перед сном. Отдайте высвободившуюся энергию своим родным и близким.

Установите личные границы на работе. Вы не обязаны любить своих коллег, которые действуют на вас токсично. Вы не должны оправдываться перед ними за свои решения и поступки, соответствовать их ожиданиям. Держите марку

Не обращайте внимание на сплетни и не осуждайте никого сами.

Станьте профессионалом, постоянно повышайте свою квалификацию, совершенствуйтесь. Высокий профессиональный уровень позволит спокойно справляться с большим объемом заданий в срок, нивелирует критику со стороны руководства, позволит зарабатывать больше.

Есть еще две вещи, которые нужно запомнить.

• Трудовая деятельность — это не вся жизнь. Трудоголики — несчастные люди, которые замещают работой неудовлетворенность личной жизнью, отсутствие других интересов и радости от жизни. Тяжело больные люди сожалеют о том, что мало получали удовольствия от жизни: мало любили, путешествовали, пели, танцевали, смеялись, обнимали детей и внуков. Никто не сокрушался, что недостаточно много времени отдавал работе!
• Если вы понимаете, что работа вызывает только раздражение, влияет на психику негативно, то ее следует поменять. Такая работа — это угроза здоровью, на поправку которого заработанных денег может не хватить. Если мы часто говорим: «На работу ноги не несут», то они действительно могут нам отказаться служить. Не уничтожайте себя. Это все лишь работа, которую всегда можно поменять.

Бонус: что еще почитать и посмотреть про стресс и стрессоусточивость

Тема стресса и стрессоустойчивости очень обширна. Если вы хотите узнать больше о том, что происходит, когда вы переживаете сложные времена, и как справляться с этим, читайте и смотрите дополнительный материал по теме:

• Гайд «ПостНауки» про стресс (дополняется).
• Как спорт влияет на мозг, научная журналистка и популяризатор науки Ася Казанцева.

• Как превратить стресс в друга, Kelly McGonigal, профессор Стэнфордского университета, ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека.
• 12 научных методов борьбы со стрессом.
• Как наполнить свою жизнь удовольствием и радостью и перестать гнаться за результатом, Слава Полунин, клоун, режиссер, актер, создатель театра «Лицедеи».

Счастье дурака | Слава Полунин | TEDxSadovoeRing

О стадиях стресса и выгорания и том, почему, когда нам плохо, мы делаем себе еще хуже; а также о том, как стать сильнее от стресса, Анна Обухова, agile coach и эксперт в области создания высокопроизводительных команд и лидерских компетенций. 

ANNA OBUKHOVA | Утомленные Аджайлом – коучинг усталых команд | Agile Rock Conference 2018

• Как добиваться целей, но не быть на пределе своего ресурса, Катерина Ленгольд, экс-вице-президент по развитию бизнеса в компании Astro Digital.
• Музыка для релаксации.
• Расслабляющая музыка и звуки природы.
• Массаж рук для снижения уровня стресса.

Чтобы справляться со стрессом, важно научиться заботе о себе и своевременной поддержке. Не старайтесь бороться с усталостью и прокрастинацией

Лучше узнайте, что их вызывает, и дополняйте свою жизнь радостными событиями. Ну а если стресс все же успел негативно повлиять на ваше настроение или здоровье, пересмотрите свои нагрузки или обратитесь за помощью к психологам или психоневрологам. Они помогут составить план по выходу из ситуации, опираясь на ваши особенности и возможности.

Способы повышения

Во многих источниках литературы написано про стрессоустойчивость как развить ее, как повысить уровень противостояния стрессам.

Самыми полезными способами являются:

• Прислушивание к телу. Следует быть более сознательным, понимать, чего хочет организм. Тело – не робот, ему нужны забота и участие его обладателя. Если есть желание выспаться, то не стоит резко вставать с постели поутру, если не хочется делать ту или иную работу, следует отказаться от нее.
• Витамин Д и прогулки. Солнечные лучи положительно воздействуют на организм, помогают поднять сопротивляемость его даже к очень тяжелым заболеваниям. Минимум 30 минут в день желательно выделить себе на отдых на прогулку на свежем воздухе.

Прогулки в солнечную погоду повышают стрессоустойчивость

Для повышения стрессоустойчивости невероятно важно уметь прощать. Этот навык необходимо тренировать

При обиде и злости на другого человека выделяется кортизол, который способствует выработке стресса.
Спорт и физические нагрузки. Этот способ поможет привести мышцы в тонус и поднять сопротивляемость к стрессам.
Йога и медитация. Помогут избавиться от негативных эмоций в очень короткие сроки и расслабиться.
Уменьшение сладостей в рационе. При чрезмерном употреблении быстрых углеводов в кровь поступает гормон кортизол, который провоцирует возникновение стресса.
Убрать гаджеты на время. Практиковать такой способ можно в течение одного дня раз в неделю.
Формированию стрессоустойчивости поможет звуковая терапия, например, классическая музыка, пение птиц, шум моря и прибоя.