Как вылечить душу после расставания

Депрессия после разрыва отношений

• Сезонная депрессия
• “Скрытые” депрессии
• Выраженная депрессия средней тяжести
• Депрессия средней тяжести (симптомы, лечение)
• Частые перепады настроения у женщин
• Ситуационная и личностная тревожность
• Как избавиться от тревожности и страха
• Диагностика уровня тревожности
• Определение уровня стресса
• Снижение эмоционального напряжения
• Клиническая депрессия
• Как лечить депрессию самостоятельно?
• Витамины от переутомления и стресса
• Как определить стресс у человека?
• Психоэмоциональный стресс
• Лучшие препараты от тревоги и стресса
• Тревожность как свойство личности и ее проявления
• Профилактика школьной тревожности
• Как лечить нервную систему после стресса самому?
• Невротическая депрессия. Симптомы. Лечение
• Затяжная депрессия. Симптомы
• Депрессия у женщин. Симптомы и лечение
• Старческая депрессия симптомы и лечение
• Повышенная тревожность: причины
• Как избавиться от хронического стресса
• Тревожно депрессивное расстройство
• Восстановление после длительного стресса
• Как снять стресс женщине в домашних условиях
• Депрессия после разрыва отношений
• Как выйти из депрессии после смерти близких

«Что скажут люди?»

После развода, как правило, приходится перекраивать всю свою жизнь: и в бытовом плане, и в общении, и в выработке приоритетов, что уже нелегко. К этому добавляется еще и реакция окружения на изменение социального статуса.

В острой стрессовой ситуации, какой и является развод, человек больше всего нуждается в поддержке окружающих. И хорошо, если они готовы ее дать, но часто происходит наоборот. Решившись «разрушить семью» человек рискует получить солидную долю социального порицания. Вполне возможно, что это было единственно верное решение, и сохранять уже можно было не семью, а лишь ее видимость. Но, тем не менее, в обществе принято воспринимать развод как некий шаг назад. Особенно это касается женщин, по традиции являющихся «хранительницами очага».

И вот тут очень важно собственное отношение человека ко всему с ним происходящему. Очень сложно не впасть еще больше в чувство отчаяния, если вы сами считаете расставание со своей бывшей половинкой катастрофой

Сложно отодвинуть от себя «доброжелателей» и советчиков, выпытывающих подробности вашего разрыва, если вы мечетесь между потребностью поделиться, излить душу и желанием закрыться, спрятаться от ранящих воспоминаний. Непросто столкнуться с резко негативной реакцией родственников, порой занимающих откровенно обвинительную позицию, особенно, если человек и так переживает острое чувство вины.

Если не получается найти поддержку у окружения, можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет справиться со всеми трудными чувствами, которые возникают в ситуации расставания, заново определить приоритеты и найти смысл в жизни, по-новому выстроить отношения с окружающими.

Осознайте, что отношения при любом раскладе миссией и целью в жизни быть не могут

1. Социальное программирование внушает, что якобы отношения – самая главная составляющая в жизни. То есть выстраивание отношений люди делают главной составляющей жизни. Это очень такая распространенная штука, которую сейчас можно наблюдать.
2. Она такая голливудская и из фильмов или из каких-то потаенных детских мечт. Встречается и у мужчин, и у женщин. И если не избавиться от этой иллюзии, вы будете все еще нуждаться в советах психолога о том, как пережить разрыв с любимым человеком.
3. Есть еще одно неправильное убеждение у людей. Люди приходят к своей второй половинке как под лоно дерева с работы или учебы с убежденностью «а вот тут-то мне будет хорошо».
   И вот если такое происходит в вашей голове, то, как правило, надежд это не оправдывает.
4. Рано или поздно иллюзии рухнут. До какой-то степени люди могут создавать друг другу эту иллюзию, потом это все рассыпается просто в пух и прах.

Отношения безусловно важны.

В них мы можем себя реализовывать, давать реализовываться другому человеку, налаживать эмоциональный контакт с партнером, делать свою и его жизнь легче.

Но в целом они не могут являться миссией.

Отношения при любом раскладе миссией в жизни быть не могут!

Иллюзии девушек

Со стороны девушек такая штука в голове присутствует чаще. И поэтому они чаще нуждаются в помощи и разных советах психолога о том, как пережить расставание с любимым мужчиной.

Девушки возводят отношения в больший ранг, потому что у них присутствует такой биологический фактор, как семья и ребенок.

Ваш косяк в том, что нужно было отвлекаться от жесткого цепляния за отношения и деланья их целью в жизни.

От этого вам будет только хуже, потому что иллюзии рано или поздно начнут разбиваться, и вы опять будете думать о том, что делать, когда любимый ушел от вас.

Шаг 9. Стремиться к счастью

Сей шаг может быть предваряющим (или сопутствующим всем остальным, стать красной нитью, проходящей через весь процесс). Ведь именно несчастье расставания (отсутствие счастья то бишь) озадачивает тем, чтобы пережить его.

В процессе прохождения через ситуацию стремление к счастью играет одну из ключевых ролей. Нужно продолжать стремиться к нему несмотря ни на что, вне всякой зависимости от обстоятельств. Само такое стремление может стать освобождающим. В связи с разрывом отношений вы несчастны — нужно сделать всё, чтобы выбраться.

Безусловно значимая функция стремления выражается в следующем: оно фокусирует вас не на произошедшем, сколько бы страданий то ни причиняло, а на том, к чему вы стремитесь. Куда смотрим — туда движемся

На что направляем внимание — в том утверждаемся. От чего отводим его, от того отсоединяемся

Так вы отсоединяетесь от разрыва, присоединяясь к счастью, которое становится организующим мотивом. Светом, на который смотрите и в конечном итоге выходите на него. Он озаряет тёмные времена и рассеивает тьму.

Осознавайте: не только вы стремитесь, но стремление, когда наличествует, стремит вас. Становится побуждающей и продвигающей через расставание силой, когда несчастье оставлено в прошлом, пережито, а в настоящем воцаряется счастье, сотворённое вами. Уметь созда(ва)ть его своими руками — поистине бесценный навык.

Двигаться дальше можно и по инерции, тупо плывя по течению, понуро, угнетённо влача существование. Неугасающее стремление к счастью позволяет избежать этого, не довольствуясь ничтожным, реализовать лучшие возможности, каждая из которых реальна.

Стремитесь стать счастливыми! Помните: несгибаемое стремление — половина пути к достижению цели.

***

Итак, чтобы пережить расставание, используйте следующие 9 шагов:

1. Принятие ситуации
2. Возвращение к себе и своей жизни
3. Переключение, увлечение, отвлечение
4. Позитивная визуализация
5. Применение различных практик
6. Прекращение зависимости
7. Отпускание случившегося
8. Движение дальше, продолжение жизни
9. Стремление к счастью

Когда отношения заканчиваются разрывом, это может показаться концом света, самым настоящим апокалипсисом. Но где заканчивается одно, начинается другое. Вы вполне способны начать, справиться с расставанием и жить дальше намного лучше, чем жили. Всё было, есть и будет в ваших руках. Дерзайте пережить и двигаться вперёд! С расправленными плечами, высоко поднятой головой и объятиями, раскрытыми жизни. Можно использовать и взаимодействие со мной, чтобы выйти из ситуации разрыва.

5 мифов о восстановлении после расставания

Не существует дорожной карты, которая может привести тебя из пункта А (расставание) в пункт Б (безусловное счастье).

Но ниже приведены пять обходных путей и тупиков, которых ты, я надеюсь, сможешь избежать.

Всегда помни об этих мифах, это поможет тебе сохранить нервную систему, когда ты будешь проходить сложный процесс восстановления и ты сможешь понять, как пережить болезненное расставание.

Миф №1: Всё, что ни делается – к лучшему! Нужно радоваться, что всё так случилось!

Как бы нам ни хотелось, чтобы наши эмоциональные реакции были логичными, этого не произойдёт.

Часть мозга, которая управляет эмоциональными реакциями, не знает о том, что этот разрыв был к лучшему, мозг просто получает сигнал, что произошла потеря, значит, реакция в любом случае будет отрицательной.

Это особенно верно, если рядом с тобой нет мудрого друга или хорошего психолога, который бы помог тебе справиться с нахлынувшими чувствами по поводу расставания.

Миф № 2: Если твоя бывшая была стервой, значит, ты ничего не потерял.

Мне приходится часто слышать от мужчин, которые переживают разрыв отношений, дну и ту же фразу: «Я знаю, что она была ещё той стервой, и мне будет лучше без неё, но я скучаю по ней и хочу, чтобы она была рядом.

Умом понимаю, что в этом нет смысла, но не могу справиться с эмоциями!»

Опять же, когда мы переживаем потерю или изменения в нашей жизни, у нас возникают эмоциональные реакции.

Что-то заставило тебя привязаться к этой женщине, значит что-то хорошее в неё всё же есть.

Когда ты скучаешь по своей стервозной барышне, на самом деле тебе не хватает тех хороших моментов, которые у вас были.

Тебе не хватает всего того хорошего, за что ты её полюбил.

Возможно, ты во многом её идеализировал, нафантазировал счастливое совместное будущее, которого у вас никогда бы не получилось.

Миф №3: Если ты по ней сильно скучаешь, значит, любовь не прошла и вам нужно быть вместе.

То, что ты по кому-то сильно скучаешь, даже если с момента разрыва прошло много времени, не означает, что вы должны быть вместе.

И да, это снова конфликт между эмоциональной и логической сторонами твоего мозга.

Сильная эмоциональная привязанность к человеку – это своего рода зависимость.

И если она разрушительная, то нужно всё прекратить.

Ты же не станешь говорить наркоману: «Без наркотиков ты сильно страдаешь. Да, они тебя разрушают, но если тебе сложно от них отказаться, то продолжай колоться, значит, это твоя судьба».

Если вы расстались – значит был веский повод, который всегда нужно учитывать.

Некоторые выздоровевшие наркоманы и алкоголики даже спустя годы обходят наркотики десятой дорогой.

Миф №4: Мужчины не плачут.

Это важный вопрос. Многие парни разочаровываются в себе из-за собственных эмоций.

Они боятся показаться слабыми и уязвимыми.

Я убеждаю их, что грусть (даже слёзы) – это нормальная человеческая реакция на разрыв.

Я знаю, что ты бы с радостью преодолел это, если бы мог.

И ты преодолеешь. Но прямо сейчас тебе грустно, обидно и одиноко.

Постарайся не бороться с этими чувствами.

Разреши себе почувствовать себя живым, и процесс восстановления пройдёт намного быстрее.

И помни, что слёзы – это не признак слабости, а способ исцеления.

Миф № 5: С глаз долой – из сердца вон.

Тебе жутко надоело чувствовать себя несчастным?

Я тебя понимаю. Но ты не сможешь ускорить этот процесс.

Даже если уедешь в другой город – мысли всё равно останутся.

Процесс восстановления займёт ровно столько времени, сколько нужно.

Я знаю, что ты ненавидишь это слышать так же сильно, как я ненавижу это говорить.

Но на самом деле нет другого ответа, кроме как позволить своему восстановлению идти своим чередом.

Будь терпелив по отношению к себе и помни, что потеря любимой девушки может быть не единственной причиной, из-за которой ты горюешь.

Расставание, развод, потеря, горе – всё это очень неприятно!

Никому из нормальных людей это не нравится, но все через это проходят.

Помни: тебе просто необходимо пропустить через себя все чувства, связанные с разрывом, только так ты сможешь двигаться дальше.

Народные заговоры

В случае внезапного расставания помогут несколько обрядов. Подобные ситуации случаются не редко в наше время. Для быстрого разрыва отношений между любящими людьми необходимо много усилий. С помощью заговоров намного эффективнее избавляются от последствий при расставании:

• депрессия;
• тоска;
• обида;
• занижена самооценка;
• недоверие к другим людям.

Очень сложно контролировать эмоции и чувства, если предают. Мужчина или женщина иногда уходят в себя и наотрез отказываются от помощи со стороны. В таких ситуациях надежным способам являются различные заговоры для более щадящего расставания.

Каждый день читать молитвы перед зеркалом. Предварительно купить свечку в храме. Перед обрядом вымыть руки и расчесаться. На полнолуние на подоконник поставить блюдце с водой так, чтоб месяц отражался в тарелке в воде. Поутру загадать желание:

проговорить три раза над блюдцем и частью воды умыться по часовой стрелке. Остальную воду оставить для другого обряда. В полночь зажечь свечу и поставить перед зеркалом. Предварительно взять заряженную воду и после молитвы помыть в ней руки, после вылить за порог. Сразу ложиться спать, ни с кем не разговаривая до утра.

Шаг 2. Вернуться к себе и своей жизни

Что остаётся после расставания? Пепелище? Нет. Отношения пошли прахом. Но вы всё ещё здесь. Жизнь продолжается. Это самое главное. Вы есть и потому можете на пустующем месте возвести нечто новое, намного более прекрасное.

Наряду с принятием разрыва отношений, вернитесь к себе. Придите в себя. Дайте себе время для этого. Делайте всё возможное и необходимое. Возвращайтесь к своей жизни. Займитесь собой и её устройством. Что составляло её до отношений? Во время них? Что у вас осталось? Работа? Друзья? Увлечения? Вспомните об этом. Погрузитесь в это. Ощутите снова вкус жизни. Живите дальше. Позвольте всему этому помочь вам пережить произошедшее расставание.

Может показаться, что проще сказать, чем сделать. Однако, все сложности умозрительны (ничто не «просто» и не «сложно» (это всего лишь оценочные суждения), а как есть). Часто мы сами усложняем (нагнетая напряжение в дополнение к имеющимся трудностям, в то время как за них достаточно взяться). Не заставляйте себя силой заниматься той же работой — дайте ей отвлечь себя (отвлекитесь за счёт неё). Слишком не увлекайтесь — «проблемы» в личной жизни, включая болезненные расставания, часто становятся причиной трудоголизма. Или алкоголизма.

Займите себя (по максимуму, но оставляйте время, чтобы побыть наедине с собой и чувствовать что чувствуете). Теперь у вас есть, чем заниматься (так же, как раньше). Хотя бы привести себя в порядок, переживая разрыв, а не продолжая вариться в связанных с ним ощущениях. И жизненные цели, которыми можно заняться, тоже наверняка имеются. А если все они были связаны с отношениями, найдите новые.

Поначалу может не получаться. Но чем активнее вы проживаете боль расставания, тем меньше её будет становиться и тем больше станет проясняться ситуация. У вас есть желания, мечты — вперёд! Дайте им, а не негативу, вести себя

Переключите своё внимание на них. Как можно более полно

Погрузитесь в жизнь. Отдайтесь ей.

Какие ошибки делают люди после расставания

Вместо того, чтобы разобраться в себе, многие быстро ищут замену любимому. И обычно это ни к чему хорошему не приводит. Прежде, чем искать любовь, надо полюбить самого себя.

Не надо пытаться вернуть прежние отношения, даже если вам кажется, что вы не сможете жить без этого человека. В вас просто говорит страх. После длительных отношений страшно остаться одному, и это совершенно нормальная реакция.

Не надо пытаться вернуть любимого, если он сам этого не хочет. Даже если он вернется, отношения прежними уже не будут, и вряд из дальнейших отношений выйдет что – то хорошее.

Если ваши отношения закончились и вам пришлось расстаться, значит, вся ваша любовь была видимостью. Не надо за нее цепляться, а надо трезво оценить ситуацию и принять для себя решение, как строить свою жизнь в дальнейшем, уже без любимого.

После расставания с любимым человеком не надо быстро искать ему замену и стараться “привязать” его на долгое время. Это не означает, что не надо ни с кем общаться и знакомиться. Нет, надо знакомиться с новыми людьми, наслаждаться отношениями, но не стараться делать эти отношения длительными. Через полгода – год внутренние ощущения подскажут, стоит ли их продолжать дальше.

И надо понимать, что человек должен быть не вашей собственностью. Он просто должен быть счастливым. Также, как и вы, он должен жить своей жизнью и иметь право выбора.

Что может помочь пережить расставание

Обращайтесь за поддержкой!

Мы — дети социума, дети контакта. Идея пережить все в одиночку, а потом вернуться в социальную жизнь — плохая. В одиночестве вы рискуете попасть во все вышеописанные сценарии. Обращаться за поддержкой к друзьям и близким — очень полезно. Возможность искренне выговориться, поплакать у кого-то на плече, услышать взгляд со стороны на произошедшее – это не стыдно и не глупо.

Учитесь получать удовольствие!

Часто после расставания нам кажется, что померк свет

Ничто не приносит удовольствия, потому что нет важного человека рядом. Это обманчивое ощущение

Учитесь заново радоваться жизни. Ищите, что может вас наполнить. Пробуйте новое, не пытайтесь действовать только старыми способами. Вполне возможно, что в стрессовой ситуации они не сработают. Начните знакомиться с собой заново, так, как будто вы встретили совершенно незнакомого вам человека. Вы узнаете много нового о себе, и постепенно научитесь получать удовольствие от простых вещей.

Разрешите себе переживать!

Будьте внимательны и бережны к себе и своим чувствам. Не отмахивайтесь от них, даже если вам кажется, что они возникли не вовремя, или нелогичны, или накрывают вас слишком часто. Разрешите себе грустить, тосковать, плакать, злиться, любить, ностальгировать. Не пытайтесь пережить все чувства сразу. Переживайте их постепенно, в том порядке, как они к вам приходят.

Обращайтесь за помощью к специалистам!

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно и поддержки близких вам не хватает, обращайтесь к профессиональной помощи. Психотерапия — еще один способ пережить расставание.

Переживание развода

Развод часто ведет к сильной дестабилизации эмоционального состояния. Особенно остро переживает ситуацию развода тот, кто был к ней не готов, для кого известие о расставании было неожиданным или, говоря простым языком, тот, кого бросили.

По тяжести переживания развод не намного легче пережить, чем смерть близкого. Первое, что испытывает человек, с которым решили развестись – шок. Это нелегко принять и порой супруг буквально отказывается расставаться. Нередки случаи, когда бывшие мужья или жены преследовали свою половинку звонками, назойливыми встречами, письмами. Как будто можно еще все исправить, сделать так, чтобы второй одумался и вернулся. И вся существующая активность может быть направлена лишь на изменение ситуации, даже если разум говорит, что это невозможно.

Иногда боль от расставания настолько сильная, что человек вообще больше не хочет контактировать с миром, в котором его семьи больше не существует. И тогда он, наоборот, может, перестать вообще что-либо делать (ходить на работу, общаться с друзьями, решать бытовые вопросы). В тяжелых случаях может развиться депрессия, когда уже не обойтись без помощи профессионала.

В любом случае, на этой стадии человек не может принять того, что с ним произошло. Но признать, что так, как было раньше, уже не будет – серьезный шаг вперед. Прекратить попытки войти в ту реку, в которую войти уже невозможно – значить дать себе шанс построить жизнь заново.

Вслед за болью, обидой приходит злость. На себя, что не смог выстроить свою семью так, как мечталось. На судьбу, за то, что она так обошлась именно с вами. Но чаще всего, конечно, на бывшего мужа или жену. Или же – на любовницу (любовника), если видимая причина развода – измена.

Гнев может быть началом пути исцеления, потому что он означает уже принятие факта разрыва, а иногда и попыток осмыслить, проанализировать его причины. Главное здесь не уйти с головой в поиски виноватых и в осуществление мести, наказания обидчиков или же, наоборот, в саморазрушение. Иначе можно «застрять» на этой стадии и уже никогда не оправиться от пережитого.

Необходимо осознание, что агрессией уже ничего не изменишь и надо как-то продолжать существовать. Тогда возникают эмоции тоски, страданий, отчаяния. Но именно они дают возможность прожить и пережить ситуацию, перевести ее из настоящего в прошлое. Прочувствовать, выплакать, выразить свое горе, чтобы иметь силы идти дальше.

Только так можно отделиться, закончить отношения, где вы были вместе, и построить новые, в которых существуют уже два автономных человека, каждый из которых может идти своей дорогой.

Что значит «пережить»

Это означает:

• прочувствовать (всё, что чувствуете),
• пройти через (ситуацию и чувства),
• жить дальше (вернуться к жизни и ожить),
• оставить позади (весь негатив,

дабы не перенести его в новые отношения и не дать ему снова привести к расставанию).

Нужно инициировать процесс проживания, занять активную позицию, погрузиться в свои переживания, не растворяться в них, не быть их жертвой, но переживать по своей воле (что закаляет), зная, что через это лежит путь к освобождению. Это ночь, которую вам нужно пережить. Тьма, через которую требуется пройти. Это как болезнь — нужно предпринять меры и всё будет в порядке. Она не продлится вечно, пусть поначалу и кажется, что конца этому не будет.

Переживание — замечательное слово, ёмкое. Но процесс редко таков, чаще имеет место застревание. Бесконечное пережёвывание (отметьте разницу) одних и тех же обстоятельств, мыслей и эмоций, касающихся расставания. Пережить можно, перестав думать и начав чувствовать

Обратив всё своё внимание от мыслей к чувствам. Когда они развернутся сполна, то исчерпают себя

Минимально вы испытаете облегчение, а при должной остроте переживания и глубине погружения — самый настоящий катарсис — освобождение во всей его красе.

Почему проживать так важно?

Порой, толком или вообще не пережив одно расставание, люди вступают в новые отношения. И приносят весь накопленный негатив туда. Поначалу это может быть незаметно. Эйфория встречи временно вытесняет всё остальное. Но как только яркие ощущения проходят (что непременно случается), вытесненное вовнутрь снова всплывает на поверхность. И вот непрожитый разрыв порождает очередной, неуклонно ведёт к нему или как минимум существенно всё осложняет.

Под влиянием негатива, связанного с расставанием, если оно не пережито, можно выбрать не самые лучшие отношения, лишь бы хоть как-то утешить себя, заглушить боль. Но что внутри — то снаружи. Даже если в новых отношениях лучше, негатив омрачает их и неизбежно портит. Бывает и так, что отношения становятся прямым его продолжением и выражением. Что не прожито внутри — приходится проживать снаружи. Уж лучше переварить и очистить (внутреннее) пространство для нового.

Как действовать после разрыва

После разрыва длительных отношений ты не можешь поверить в то, что ты можешь быть счастливым вне зависимости от того есть в твоей жизни женщина или её нет.

Но если ты хочешь понять, как менее болезненно пережить расставание, я советую тебе изменить старые привычки, выработанные в предыдущих неудавшихся отношений.

2. Откажись от привычки говорить о бывшей

Никакого упоминания её имени или разговоров о последнем фильме, который вы вместе смотрели, не нужно говорить о её любимых песнях, вспоминать, как ловко она манипулировала персоналом бара, чтобы получить скидку на напитки (что втайне ты ненавидел).

3. Дай себе время горевать

После разрыва многие парни позволяют себе эмоциональную несдержанность или агрессию.

Они думают, что заслужили право нарушать или игнорировать границы обычного поведения, потому что им больно.

Запомни раз и навсегда: ни при каких обстоятельствах тебе нельзя вести себя как мудак, напиваться, драться, пропускать работу.

4. Никакой жалости к себе

Преодоление разрыва – это как заживление сломанной конечности: какое-то время все тебя жалеют, но после определённого момента нужно накапливать собственные силы, иначе ты навсегда останешься инвалидом.

Если ты не знаешь, как пережить больное расставание, то прежде всего выйди из дома и дайте себе возможность отвлечься на что-то полезное: найди новые увлечения, познакомься с новыми людьми.

5. Забудь о пословице «клин клином вышибают», для твоего случая она не подходит

Самая плохая идея при расставании – это сразу же найти себе новую подружку.

Это как избавиться от синяка с помощью нового удара.

Тебя сейчас переполняют негативные эмоции, а это не лучшая основа для новых отношений.

Дай себе возможность немного остыть.

Что это значит?

Чувствовать себя ужасно после расставания — нормально и естественно. По химическому эффекту любовь похожа на наркотическое опьянение, а расставание — на абстинентный синдром зависимого при отсутствии дозы вещества, которое обычно обеспечивает высокий уровень дофамина. Примерно такую же тоску, говорят, испытывают по кокаину после расставания с ним.

В опросе, который я проводила для своего телеграм-канала, 58 % людей сообщили, что потеряли близкого от года до пяти лет назад, при этом 66 % опрошенных отметили, что чувствуют боль до сих пор.

Считайте, что это болезнь, после которой нужно восстановиться (кстати, сильный стресс действительно приводит к падению иммунитета и повышает риск заразиться всякими вирусами в дополнение к реактивной депрессии).

Понимание того, что часть этих душераздирающих ощущений находится не в душе, а в теле, дарит некоторое облегчение и чувство контроля. Мы более-менее можем управлять своим телом и сделать так, чтобы оно испытывало чуть меньше стресса и получало чуть больше удовольствия.

Не стоит расшатывать и так разбалансированную систему поощрения алкоголем и наркотиками (по крайней мере, лучше знать предел пьяному гореванию, если уж вы не смогли удержаться). Помогите своему дофамину. Из полезных развлечений он больше всего любит движение, познание и исполнение небольших краткосрочных целей. Система поощрения наградит вас подъемом за составление и выполнение планов, будь то уборка дома, просмотр давно отложенных фильмов, попытка выйти на первую пробежку за три года или хотя бы очистка почтового ящика от спама до полной пустоты.

Что может делать с вами ваш мозг: аналогия с заезженной пластинкой

• Все ваши воспоминания о прошлой любви, когда все было хорошо, цвело и пахло – это просто видимость.
  Если бы тот баланс сохранился, то это было бы действительно так. А так это иллюзорная видимость. Это уже как заезженная пластинка, которая еще к тому же и надломилась.
• Как с вами шутит мозг? Когда у вас произошел разрыв и было очень много косяков, которых и вспоминать даже не особо хочется, мозг вам подбрасывает эту заезженную пластинку.
• Вы в голове сами ставите это надломленную пластинку, где играет уже не ровная мелодия, а звучит непонятный скрежет, жалкое подобие мелодии и одни неприятные звуки.
• Эту пластинку уже не надо чинить!
  Надо просто найти то, что вам действительно надо!
• Не нужно даже пытаться возвращаться. Это того не стоит.
  Подходите к ситуации трезво, и вы будете знать все о том, как начать жить после расставания с любимым.

Возможно ли лечение и профилактика сердечных ран?

Советов по переживанию расставания множество, и вы можете воспользоваться теми, которые кажутся вам подходящими и не причинят вам еще большей боли.

Может, за время с бывшим партнером вы освоили новый навык или лучше начали разбираться в чем-либо: в артхаусном кино, азиатской кухне или собственных желаниях. Помните, что если вы какое-то время назад согласились на эти отношения, значит, они имели ценность, и расставание ее не умаляет.

Поймите, что ситуация расставания нормальна

Просто в какой-то момент вы или ваш партнер поняли, что не можете дать любовь, которую каждый из вас заслуживает. Помните, что если партнер принял решение уйти, то это была именно его воля и вы не могли на нее повлиять. Вы оба сделали все возможное для совместного роста.

Постройте заново свою зону комфорта

Это одна из самых сложных задач, потому что в течение отношений наша зона комфорта строится примерно вокруг партнера. Когда партнер уходит, мы чувствуем себя потерянными, даже если этап слияния в отношениях уже прошел и нам удалось восстановить собственную индивидуальность. Постройте зону комфорта вокруг себя и своих желаний, сделайте то, чего вы не делали в прошлом, щадя чувства бывшего: мойтесь с открытой дверью, слушайте шансон или нео-джаз, смотрите дурацкие комедии и ходите неделю в одной и той же любимой футболке!

Шаг 4. Заняться позитивной визуализацией

Часто люди застревают в ситуации и держатся за худшее, потому как не представляют лучшего. Когда сей момент актуален, можно использовать позитивную визуализацию. Начать намеренно визуализировать, что всё у вас прекрасно.

Не нужно представлять отношения (ни, конечно, былые, ни новые — это лишь привязывает к ним, ставит от них в зависимость, что в их отсутствие создаёт лишний дискомфорт). Сосредоточьтесь на себе, том, что вы достигли всего, к чему стремитесь. Это представляйте. Погрузитесь. Проникнитесь. Пропитайтесь ощущением достижения. Вынесите его с собой в повседневную реальность. Сохраняйте. Пусть оно сопутствует вам после расставания, облегчая задачу пережить его, то есть пройти через.

Это ощущение лучшего — начало веры в него. А вера творит чудеса. Её свет озаряет путь в тёмные времена. Нужно верить и если заняться позитивной визуализацией, вполне можно прийти к соответствующему состоянию. Как минимум, вам станет проще пребывать в настоящем и двигаться вперёд. Как максимум, это приведёт к существенным изменениям.

Энергия вашего состояния будет излучаться в окружающую реальность, способствуя улучшению. Особенно в том случае, когда вы сами делаете всё возможное и необходимое, переживая расставание. Визуализация и внутреннее состояние — подкрепляющие факторы перемен. И замена действия лишь в том случае, когда абсолютно ничего иного сделать нельзя или что могли, уже сделали.

Прежде всего требуется заниматься собой, своим состоянием (визуализируя в частности для его улучшения) и своей жизнью. Настраиваясь на лучшее, выбираете его. Вдохновляетесь. И двигаться к нему становится проще.

Визуализация также помогает переключаться и отпускать. Переключаетесь потому, что заняты иной активностью — моделированием своего будущего, которое привносите в настоящее, тем самым способствуя его развёртыванию. И отпустить, а значит пережить, становится легче, потому как вы смотрите вперёд, а не назад — на расставание, заменяете утраченное тем, что возможно обрести. Видите и буквально создаёте светлые перспективы, которые увлекают за собой.

А что же после?

1. Найдите для себя интересное хобби. Как бы банально не звучало, но увлечения способствуют улучшению настроения, а также расширению мировоззрения. Вы не заметите, как почувствуете прилив новых сил и желание творить что-то новое и интересное. Кроме того, многие увлечения будут способствовать новым знакомствам. К примеру, танцы – одно из самых популярных современных хобби. Этим занятием возможно убить сразу «двух зайцев»: поддерживать свое тело в отличной форме и познакомиться с интересными людьми.
2. Измените свое восприятие. Как уже было сказано, не бросайтесь в новые отношения сразу после расставания. Разлука имеет и свои плюсы. У вас будет время подумать над своими ошибками и над тем, что возможно поменять в себе. К тому же, это прекрасная возможность больше понять, какой именно человек вам нужен для счастья. В вашем распоряжении теперь много времени, чтобы проанализировать свои действия.
3. Про смену обстановки. Очень действенный совет. Если имеется такая возможность, то смените привычную обстановку. Поезжайте в другой город или страну. Подобные путешествия помогают лучше провести самоанализ, а ненужные мысли гарантированно исчезнут из вашей головы.
4. Распланируйте свою жизнь. Раньше у вас были общие жизненные цели и ориентиры на двоих. Теперь вы наедине с собой, пора пересмотреть взгляды и приоритеты.

Дневник для самотерапии

Вести дневник полезно во время любых эмоциональных потрясений, он позволяет выразить все мучающие вас чувства и мысли и становится успокоением для разума, навязчиво возвращающегося к объекту былой любви.

Для того чтобы вернуть себе контроль над оценкой самого себя, воспользуйтесь блокнотом, ручкой и разумом. Зафиксируйте на бумаге как то, за что вы благодарны своему партнеру, так и ту критику и сожаления, которые накопились за время отношений. Сформулируйте, почему ваши отношения не сработали: вы хотели от жизни разного, не сошлись ценностями, отношения были болезненными, кто-то кого-то подавлял. Составьте список того, чем вам пришлось жертвовать и в чем идти на компромисс, которого вы не хотели. Записывайте свои каждодневные мысли и переживания, стараясь осмыслить прошедший этап и выкристаллизовать его в опыт.

Именно этот опыт по завершении вашего переживания разрыва станет новой частью вашей личности, вашей мудрости и зрелости. Осмысленный опыт — ваше богатство. Даже болезненные переживания могут принести пользу личности, если они осознаны и проработаны.

Утрата адекватной самооценки

Очень часто разрыв приводит не только к трудностям самоидентификации, но и к понижению самооценки. Особенно это верно для тех, кого оставили. В такой ситуации может казаться, что с вами что-то не так, раз от вас ушел партнер. Но это ошибочное направление мысли приводит только к усугублению проблем с самооценкой и хождению по кругу.

Любимый человек и его внимание к нам придает нам ценность в собственных глазах. Когда он уходит, нам кажется, что то, за что он нас любил, обесценилось — мы не так хороши, как казалось раньше

Отделить боль утраты близости и любви от страданий уязвленной гордости может быть очень полезно для восстановления.

Как пережить расставание с парнем

Очень сложно бывает смириться с тем, что ваши отношения закончились. И далеко не все могут собраться и жить дальше обычной жизнью.

Поэтому, есть несколько способов легче пережить расставание:

• Прекратите с парнем общение;
• Старайтесь с ним не пересекаться;
• Чтобы отвлечься от воспоминаний, займите себя чем – то интересным;
• Разберитесь в своих чувствах;
• Дайте волю эмоциям;
• Если не можете справиться со своим состоянием, обратитесь к психологу.

Конец отношений – это потеря вне зависимости от того, сколько времени эти отношения продолжались. А любая потеря всегда сопровождается печалью. Хотя каждый человек переживает по – своему, но во многом все люди похожи.

Американский психолог Элизабет Кюблер –  Росс в 1969 году в своей книге “О смерти и умирании” описала 5 стадий горя, соответствующих нормальным чувствам человека, когда в их личной жизни и на работе происходят изменения. А все изменения в какой – то мере несут потери.

Эти стадии:

• Отрицание;
• Злость;
• Торг;
• Депрессия;
• Принятие.

Это нормальные реакции на изменения в жизни, которые являются защитным механизмом. И именно их переживают люди, пытаясь справиться с этими изменениями.

Даже в самых сложных ситуациях есть возможность для развития и профессионального роста. А все плохое когда – то заканчивается.

Лучший способ забыть своего парня – познакомиться с другим.