Техника убеждения
Как запомнить сны? Проверенной методикой является техника убеждения. Не секрет, что сила собственной мысли способна заставить человека совершать то, что раннее казалось невыполнимым. Такой принцип работает и в данной ситуации. Перед тем как ложиться спать, следует дать себе установку, что увиденный сон следует непременно запомнить. Конечно, с первого раза может и не получиться.
Но если не бросать эту идею, то уже спустя пару ночей, можно удостовериться в том, что методика работает. Придерживаясь данного способа, можно достигнуть уровня запоминания двух и более сновидений за ночь. Когда их число превысит 2-3 сюжета, возможно, записывать их все будет немного сложно. Поэтому, чтобы не терять ценные воспоминания, следует ограничиться тезисным заключением по основным моментам видения.
Когда человек знает, как запомнить сны, и эффективно применяет эту методику, он способен запомнить все сюжеты, которые виделись ему ночью. Далее формируется общая картина образов и действий. На этом основании создается видение мира снов. Когда этап формирования завершается, как правило, переходят к следующему. Тогда весьма целесообразно создать карту сновидений. Однако это уже совсем другой уровень. Пока следует натренировать память.
Как быстро уснуть? Работающие советы
Почему не получается быстро уснуть? Как правило, процессу засыпания мешает избыточная мозговая активность на фоне стресса, влияние внешних факторов в виде избыточного употребления кофеина, энергетиков, курения, а также недостаточная степень накопления усталости из-за наличия дневного сна или позднего утреннего подъема.
В случае проблем с засыпанием эффективными методами могут быть:
- Использование «белого шума» — монотонного звука, не меняющего своей громкости или интенсивности. Это может быть шум дождя, шелест листьев, звук прибоя, журчание реки, а также искусственно созданный набор звуков, имеющий такую же частоту. «Белый шум» оказывает успокаивающее действие на нервную систему человека, помогает расслабиться и быстро заснуть. Необходимо выбрать для себя тот шум, который действительно будет успокаивать. Часто менять звуки не рекомендуется, так как каждый раз мозг будет воспринимать звук как что-то новое и непонятное, понадобится время на привыкание.
- Снижение температуры тела. Исследования показывают, что принятие теплой ванны (39,9-42,7) градусов Цельсия за 1-2 часа до сна помогает быстрее заснуть и лучше выспаться. Сон и температура человеческого тела регулируются внутренними циркадными (биологическими) часами. Перед сном, как правило, температура тела снижается и остается на низком уровне до половины ночи. Затем она резко поднимается, что является своего рода будильником для организма, что пора просыпаться. Естественное снижение температуры тела происходит примерно за 2 часа до сна. В состоянии стресса этот механизм может давать сбой. Если принять горячую ванну, то сам процесс окажет релаксирующее действие, а повышение температуры тела усилит теплоотдачу и перед сном достигнет нужного уровня для засыпания.
- Никогда не заставлять себя спать.
Сон — это пассивный процесс. Поэтому, находясь в постели, нужно максимально расслабиться, не думать о прошедшем дне или планировать будущее. Если не удается долго заснуть, встать и отвлечься на постороннюю монотонную деятельность — чтение, вышивание, вязание, кроссворды под релаксирующую музыку, чай с медом или ромашкой, просмотр сериала, мелодрамы или фильма про природу. Но нельзя отвлекаться на соцсети, просмотр новостей в Сети. Возвращаться в постель необходимо при появлении сонливости.
Запомните: если вам не хочется спать, быстро уснуть за минуту вряд ли получится. Сон обязательно придет в необходимое время, так как это естественная потребность организма, заложенная природой. Если соблюдать режим, ложиться и вставать в одно и то же время, ограничивать стрессы перед сном, то проблем с засыпанием не будет.
Вам может быть интересно: Снижение работоспособности, ожирение, ранние морщины и другие удручающие последствия бессонницы
Сон глазами психологии
Почему не снятся сны по мнению психологов?
На стадии быстрого сна происходит психологическое исцеление человека: все переживания, сформированные за день, как будто располагаются по полочкам в сознании, и люди продолжают полноценно жить дальше. Как раз во время сна происходит заживление психологических ран, и нервные расстройства отходят на второй план.
Некоторые психотерапевты используют методику активации сна для людей, переживших сильные нервные потрясения, стихийные бедствия и катастрофы. Им рекомендуют спать наяву, тоесть симулировать фазу активного сна. И действительно, после ряда подобных манипуляций, многие пациенты успокаивались и более легко переживали прошедшие события.
Таким образом, по мнению большинства нейрофизиологов и психологов, сны – это способ организма переработать информацию, полученную за день. И совершенно неслучайно многие люди во время ночных сновидений находили решение множества поставленных задач и выход из самых сложных ситуаций. Научится запоминать сны не так уж и сложно. Главное, стараться поставить нужную внутреннюю установку и максимально расслабится перед предстоящим ночным отдыхом.
Список использованной литературы:
- Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
- National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2020г. 248 стр.
Египтяне в древности (да и не только они) полагали, что во время сна душа человека отправляется бродить по потусторонним мирам, общаясь с богами и духами умерших предков. Сновидения, соответственно, были результатом этих блужданий, потому и носили загадочный и зачастую необъяснимый характер. Нынче пытаются объяснить то же самое научными теориями, опираясь на разделение деятельности мозга: мол, сознание воспринимает, а подсознание обрабатывает и преображает, сообщая нам решения задач и намекая на вероятное развитие ситуаций.
Так это или нет — неизвестно. Достоверно лишь то, что сны дополняют нашу жизнь, делая ее насыщеннее, а их толкование добавляет остроты нашим ощущениям. А некоторым не снятся сны, их интересует, почему так происходит.
Некоторым людям не очень везет со снами: они или не снятся вообще или очень уж редко. Это, естественно их огорчает, поскольку сновидения оставляют утром ощущения причастия к иной жизни и иному, неведомому миру. На самом деле, ответов на вопрос «почему я не вижу снов?» может быть несколько.
Медики уверены, что люди, которым ничего не снится, чрезмерно нагружают мозг во время бодрствования. Соответственно, мозг требует более глубокой релаксации и отключает “ночное кино”. Вспомните: вам вряд ли что-то снилось во время серьезных нагрузок и обилия впечатлений. В этом случае ответ на вопрос прост и очевиден: хорошая релаксация вечером поможет восстановить привычный режим.
Другая причина кроется в том, что сновидения все-таки есть, но у большинства взрослых происходит запоминание только определенных “сюжетов”, как правило, негативных или тревожащих. Если же все нормально и поводов для беспокойства нет, на утро нет и воспоминаний о каких-либо сновидениях. Как лечить? Посмотрите на ночь фильм ужасов или вечерние новости! Конечно же, это шутка: радуйтесь, что у вас хорошие (пусть и незапоминаемые) сны и прекрасное настроение!
Почему сновидение трудно вспомнить
Это связано с физическим или психологическим состоянием сновидца и характеристикой самого сновидения. Если человек устал, переутомился или заболел, то ночные видения практически не запоминаются.
Вероятность вещего сновидения в это время ничтожно мала, поэтому человек видит или пугающие картины, бессюжетные кадры, в которых трудно что-то запомнить, или вообще не видит ничего. Вспоминать их в таком состоянии не стоит, так как на будущее они не влияют.
Бывают моменты, когда сновидец закрыт для информационных потоков, поэтому картины не запоминаются
Запоминать сновидения в такой ситуации тоже не стоит, так как ночные видения не несут в себе никакой важной и полезной информации
Если вы не можете освежить память, вернитесь мыслью к физическому состоянию. Чаще всего это происходит, когда:
- сновидец переутомился физически, болен или очень сильно устал;
- страдает депрессией или психическими отклонениями;
- недавно пережил сильную психотравмирующую ситуацию, стал жертвой нападения, насилия или потерял близкого человека;
- много работает умственно и с большими объёмами информации.
Например, готовиться к экзаменам и не высыпается на протяжении нескольких ночей;
не принимает подсознательно свою жизнь и не позволяет врываться в неё мечтам. Обычно такие люди подчиняются обстоятельствам, запрещают себе делать то, что хочется, блокируя доступ к подсознанию.
Причины, по которым видения не запоминаются, могут быть связаны и с характеристикой самих сновидений. Вещие ночные сюжеты приходят ночью накануне событий, меняющих будущее, когда ничего уже изменить нельзя или если роковое происшествие уже случилось.
Таких снов может быть несколько за всю жизнь сновидца, поэтому, видя обыкновенные сны без содержания и значения, человек их не запоминает. Но есть люди, которые очень часто видят пророческие сновидения, исполняющиеся даже в мелочах, картинки будущего.
Это связано с тем, что у них открыт канал подсознания, позволяющий работать с любыми сновидениями. Но и у них бывают картины, запоминание которых затруднено. Это связано с характером сна:
- не запоминаются ночные грезы, связанные с переработкой информации, дневных впечатлений;
- если они вызваны страданиями и переживаниями;
- сновидения, связанные с травмирующими психику происшествиями, монстрами и убийцами, кошмары, вызванные негативным магическим воздействием, прожитыми событиями и болезненным самочувствием;
- ночные видения из-за усталости и разбитого состояния организма.
Как восстановить режим сна
Существует несколько методов, которые помогут выспаться. А если их объединить, это может стать эффективной стратегией для улучшения продолжительности и качества сна.
Основные рекомендации:
Добавьте темноты. Чем темнее будет ваша спальня во время сна, тем лучше вы будете спать. Ведь только в полной темноте организм способен вырабатывать гормон мелатонин, “ответственный” за сон. Для этого купите плотные шторы и выключите или спрячьте любые электронные устройства, которые могут излучать свет.
Если вы не можете контролировать свет в спальне так, как хотите, подумайте об использовании маски для сна. В первый раз это может показаться дискомфортным, но качество сна будет намного лучше.
Создайте приятную прохладу. Чем прохладнее в спальне, тем лучше вы будете спать. Идеальная температура для комнаты – от 18 до 22 градусов.
Цель – согреться не температурой воздуха, а под простынями. Чем ниже температура тела, тем легче заснуть.
Купите хороший матрас. Хотя этот совет кажется очевидным, многие люди спят на изношенном матрасе, откладывая покупку нового. Посмотрите на это приобретение как на инвестицию, которая повысит качество вашей жизни. Выберите материал в соответствии с вашим ростом, весом, возрастом, с учетом аллергичности и других особенностей вашего здоровья. Например, если у вас проблемы в поясничном отделе позвоночника, стоит выбирать мягкие модели, обеспечивающие хорошую поддержку поясницы.
Будьте внимательны к напиткам. Кофеин, содержащийся в чае и кофе, – мощные стимуляторы, которые могут быть очень вредны для качества сна. После приема внутрь требуется от 5 до 6 часов, чтобы кофеин начал выводиться, и от 10 до 12 часов, чтобы он полностью “растворился” в организме.
Поэтому пить чай или кофе днем или вечером не рекомендуется.
Выключите синий свет. Большинство экранов, на которые мы смотрим (смартфоны, телевизоры, компьютеры и т.п.), излучают синий свет, который обманывает наш мозг, заставляя его поверить, что еще не так поздно. Затем мозг перестает вырабатывать мелатонин, необходимый для засыпания.
В идеале нужно выключить все экраны и дисплеи после наступления темноты. Или как минимум загрузить приложения, которые уменьшают излучение синего света с наступлением ночи. Например, приложение Twilight для смартфона.
Планируйте время отхода ко сну. Не ложитесь спать только тогда, когда устали, планируйте время отхода ко сну заранее.
Если каждый день ложиться спать в одно и то же время, тело привыкнет к этому, и процесс засыпания будет проходить легче. В результате вы сможете вставать раньше и чувствовать себя более отдохнувшим.
Продумайте дела на вечер. Один и тот же ритуал каждый вечер даст вашему телу сигнал, что пора ложиться спать.
Вот несколько примеров:
Приглушите свет в определенное время;
Подготовьте одежду на следующий день;
Запишите все, что вы думаете (что вам нужно сделать, свои идеи и т. д.), на бумаге, чтобы очистить свой разум и не прокручивать одни и те же мысли в кровати.
Измерьте свой сон. Это можно сделать с помощью некоторых приложений на смартфоне. Они помогут измерить качество сна и мягко просыпаться в оптимальную фазу циклов сна.
Ложитесь спать, чувствуя себя сонным. Если вы ложитесь спать, когда вам этого совсем не хочется, у вас меньше шансов войти в более глубокие фазы сна и гораздо больше шансов проснуться поздно ночью и ворочаться до утра.
Заблокируйте отвлекающие звуки. Звуки питомцев, люди в вашем доме или хлопанье дверей машины – все это может нарушить сон.
Эффективный способ заглушить лишние звуки – использование белого шума в спальне. Это тип статического шума, который создается путем объединения всех звуковых частот. Многие находят этот звук весьма расслабляющим.
Как вариант – приобрести удобные беруши, специально разработанные для сна.
-
Избегайте снотворного. Хотя оно может помочь быстрее заснуть, известно, что снотворные препараты снижают качество сна. А если к этому добавить еще и похмельный эффект от снотворного, вы, скорее всего, будете чувствовать, будто не спали всю ночь.
Используйте эти рекомендации, и они постепенно помогут вам высыпаться хорошенько. Однако при таких нарушениях сна как апноэ необходимо обратиться к специалистам за качественным лечением.
Восстановить качественный сон могут, например, врачи антивозрастной медицины.
Методики запоминания снов
Исследователи проблем сна предлагают немало способов, позволяющих вспомнить ночные видения, которые быстро забываются. В первую очередь необходимо понимание того, как формируются циклы сна. При засыпании человек погружается в фазу глубокого сна. Она позволяет мозгу и нервной системе отдыхать. В эти периоды ничего не снится. Каждые полтора часа человек начинает спать поверхностно, его легко разбудить. Эта фаза характеризуется яркими сновидениями.
Самый простой способ вспомнить, что вам снилось – проснуться в этой фазе. Сегодня существуют специальные будильники, считывающие показатели сердцебиения, дыхания, пульса. Они будят человека в момент поверхностного сна.
Другой способ – попросить близких разбудить вас в тот момент, когда происходит смена циклов. В такие периоды проснуться легче всего, а только что увиденное сновидение запомнится ярко и наиболее полно.
Необязательно использовать радикальные способы. Запомнить сон можно и сразу после пробуждения. Для этого нужно выходить из него плавно, стараясь не сразу погружаться в реальный мир. Полежите немного без дела, не спешите вставать или двигаться. Вспомните детали увиденного сюжета, пропустите их через себя. Если чувствуете, что сновидение все равно ускользает, попробуйте закрыть глаза и еще раз увидеть его. Некоторые элементы могут всплывать постепенно.
Недостаточно просто вспомнить ночное видение. В большинстве случаев сюжет, еще час назад предстающий перед глазами в красочных деталях, начинает постепенно забываться. Поэтому воспользуйтесь другим советом – записывайте все, что помните, едва только проснетесь.
Положите рядом с кроватью ручку и блокнот. После пробуждения запишите сюжет, насколько сможете полно. Опишите происходящие события, внешность людей, другие яркие воспоминания. В дальнейшем попробуйте проанализировать увиденное. Возможно, ваше подсознание пытается направить вас по определенному пути развития.
Другие способы запоминания снов:
- перед засыпанием дайте себе установку вспомнить сновидения;
- заведите своеобразный талисман. Это может быть любая вещь, при взгляде на которую вам захочется вспомнить, что снилось. Держите ее ближе к кровати, в зоне видимости;
- спите достаточно, чтобы не чувствовать усталость;
- засыпайте в темном, проветриваемом помещении.
Старайтесь не просто вспоминать сны, но и правильно их толковать. Ночные видения – способ взаимодействия между сознанием и подсознанием.
Способность помнить сновидения формируется в течение одного – двух месяцев. Если вы будете вести дневник наблюдений, начнете придерживаться здорового образа жизни, то сможете запоминать ночные сюжеты без дополнительных приготовлений.
При дальнейшей практике человек может научиться практике осознанных снов. Таким образом уменьшится пропасть между осознанным и подсознательным. Психологи считают, что подобная практика позволяет избавиться от подавляемых негативных эмоций и улучшает психологическое состояние человека.
Меняем изголовье и завязываем уголок подушки
Как запомнить сны? В народе существует много методов. Первый заключается в смене изголовья. То есть одну ночь человек ложится спать привычным способом, а на следующую – голова должна находиться там, где ноги, и так по очереди. Смена положения сна способствует новым ощущениям, поэтому и запоминание происходит намного лучше.
Второй способ заключается в том, что верхний уголок подушки следует перевязать носовым платком. Согласно народным поверьям, так создается ловушка для сновидений. Какой из методов является более эффективным, можно проверить на личном опыте, тем более что особого труда это не составит.
Когда люди запоминают сны?
У сна человека существуют различные циклы. Человек может достаточно подробно помнить содержание своего сна в том случае, если он «выныривает» по окончании фазы быстрого сна (или парадоксальной фазы).
Обычно все 4 фазы сна занимают примерно 1.5 часа. Но, разумеется, этот период (как и все биоритмы) – достаточно индивидуальная величина и может меняться от человека к человеку. Поэтому, если вы хотите самостоятельно отслеживать момент, когда у вас заканчивается очередная итерация фаз достаточно точно, можно прибегнуть к 2 способам:
- Использовать так называемые «умные» будильники, которые отслеживают различные фазы сна и способны определить момент, когда человек переходит от REM-фазы к состоянию «поверхностного» сна.
- Попросить близких вам людей отследить, сколько времени для вас проходит между моментом, когда вы засыпаете и REM-фазой. Сделать это довольно просто: REM-фаза имеет одну отличительную черту: глазные яблоки совершают довольно активные, быстрые движения. То есть весь остальной организм – по-прежнему отдыхает, но посторонний человек может отследить наступление этой фазы: через прикрытые веки можно видеть, что человек как будто бы «водит» глазами. У всех это будет происходить по-разному: одни будут как будто отводить взгляд, у других – будут просто скачкообразные движения, но главное – активность глаз (пусть и в закрытом состоянии) – сохранится.
Циклы сна и то, как они влияют на то, помним мы сон или нет
Запись для запоминания снов
Запись снов ведётся сразу после пробуждения. Иногда сны записываются утром, но только при применении специфических практик. Обычно сны записываются в том порядке, в каком появились
Однако, если проснувшись вы помните какое-то важное событие сна (главную суть), то оно записывается в первую очередь. Напротив сна ставится примерное время, в которое оно появилось, не бойтесь ошибиться
Обязательно записываются детали окружающей обстановки (местности). При дальнейшем анализе нужно постараться найти общие (похожие) детали разных снов
Кроме того, местность сна важна тем, что существует в фоне, как существует в фоне сон относительно жизни в физическом мире, а значит, привлечение внимания к местности привлечет дополнительное внимание к практике ярких снов в целом
Почему сны забываются
Мы уточнили, что видеть сны и помнить их – это две совершенно разные вещи. Ученые утверждают, что творческие и впечатлительные люди лучше запоминают свои грезы, чем уравновешенные прагматики. Но способность запоминать также зависит от физиологии конкретного человека.
Наш мозг ежеминутно обрабатывает огромные массивы информации. Его работа не прерывается ни на секунду. Конечно, от того потока, который поступает, можно сойти с ума. Но ночью включаются механизмы защиты, которые просто отсеивают ненужную информацию.
Такой способ разделения поступающих данных исключает создание ложных воспоминаний. Одним словом, природа настроила мозг человека на распознавание снов, что помогает сохранить психическое здоровье
Поэтому сны всегда остаются на втором плане по степени важности
Вы бодрствуете, но ваш гиппокамп?
Согласно данным исследования 2011 года в журнале «Neuron», когда мы засыпаем, не все области мозга остаются в автономном режиме. Исследователи обнаружили, что одна из последних засыпающих областей, — это гиппокамп, изогнутая структура, которая находится внутри каждого полушария мозга и имеет решающее значение для перемещения информации из кратковременной памяти в долгосрочную память.
Если гиппокамп последний засыпает, вполне может быть, что последним и проснется, — сказал Андрион. «Итак, у вас может быть это окно, в котором вы проснетесь со своим сном в своей кратковременной памяти, но поскольку гиппокамп еще не проснулся, ваш мозг не может сохранить эту память», — сказал Андрилон в интервью.
Хотя это может объяснить, почему воспоминания о сновидении настолько быстро пропадают, это не означает, что ваш гиппокамп неактивен всю ночь. Фактически, этот регион довольно активен во время сна и, похоже, хранит и ухаживает за существующими воспоминаниями, чтобы консолидировать их, вместо того, чтобы получать новые впечатления.
«Некоторые данные показывают, что во время некоторых этапов сна гиппокамп посылает информацию в кору, но ничего не получает», — сказал Андрилон. «Это однонаправленное сообщение позволит отправлять воспоминания от гиппокампа в кору головного мозга для долговременного хранения, но новая информация не будет регистрироваться гиппокампом».
После пробуждения мозгу может понадобиться как минимум 2 минуты, чтобы начать использовать способности кодирования памяти. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience, исследователи из Франции наблюдали за сном у 18 человек, которые сообщали о том, что вспоминали свои сны почти каждый день, и еще 18 человек, которые редко вспоминают свои сны. Обнаружили, что по сравнению людьми, которые забывали сны, помнящие их чаще просыпались в течение ночи. Эти ночные пробуждения продолжались в среднем 2 минуты у тех, кто помнил больше, а те, кто помнил меньше, бодрствовали в среднем 1 минуту.
Вопросы, которые помогут разобраться в ситуации
Вспомнить, что вам пригрезилось можно по следующим подсказкам и наводящим вопросам:
- место действия. Где вы были в городе или за ним, на улице или в помещении, на пляже или на работе. Опишите здания, дома, машины и обстановку сна;
- погода, время года и суток. На него указывает освещение. Какие цвета преобладали в вашем сне?
- наиболее яркая деталь. Что запомнилось больше всего: люди, происшествия, необычный макияж, одежда, кровь, сырое мясо, болезни, животные, выступления, сцена, больница, врачи, дети и многое другое;
- люди – знакомые или незнакомые, что делали, что происходило, куда пошли, откуда вышли, не пришлось ли вам бежать, падать, спотыкаться, кричать;
- действия и состояния. Постарайтесь вспомнить эмоции.
