Вам может быть интересно
09.01.2020 Психосоматика и псориаз. Мифы и научные факты
15.11.2019 Алкоголь и голодание: чем опасна алкорексия
31.05.2019 Займ, пропажа или кража? Как распознать и решить проблему детского воровства
13.06.2019 Нервы как канат: держим баланс душевного равновесия
18.04.2019 Всё будет хорошо: как помочь ребёнку справиться с тревогой
06.08.2019 В плену ненужных покупок: как помочь близкому человеку справиться с шопоголизмом
01.08.2019 Секрет похудения — правильный сон
03.06.2019 Мечтаете выспаться в выходные? Как бы не так!
10.01.2020 Как защититься от эмоционального выгорания?
05.08.2019 Что в голове у социопата?
25.09.2019 Килограммы счастья: в серьезных отношениях люди в среднем толстеют на 16 кг
26.09.2019 Оставаться голодным безрассудно, или чем опасно намеренное голодание
5 техник, которые научат, как позитивно мыслить
Все техники работают с подсознанием, поэтому не быстро, плавно учимся позитивно мыслить. Если решились на упражнение, найдите спокойное место, тихое. И посвятите себе 10 минут. Лучше это делать вечером.
- Возьмите листок бумаги и выпишите для начала 3 случаев или людей, событий или поступков, которые Вас очень раздражают.
- Теперь, в каждом из них найдите положительные стороны. В зависимости от степени, насколько пессимистичный взгляд въелся в жизнь, настолько и тяжело это будет сделать. Но если есть желание измениться, то пробуйте и делайте это простое упражнение 7 дней.
Можно использовать слово «зато».
Например:
— У меня злой начальник, из-за него я переделывала отчет 10 раз. Зато, на своих ошибках я научусь делать этот отчет быстро и качественно. Что поможет мне в будущем.
Каждый день берите новые 3 события. И к последнему дню, можете почувствовать, как перестали так сильно сопротивляться. В первый день – ну просто невозможно найти ни одного положительного момента. В последний, 7 день – как будто сдвинулась многотонная плита и появилась щёлочка солнечного света.
- Вторым этапом будет отслеживание своих негативных мыслей. Как часто вы видите в окружающих плохое. Осуждаете, презираете, критикуете.
- Как только эту мысль «поймали за хвост» вспомните свои письмена. Найдите хоть что-то положительное в том человеке, о ком подумали плохо (или событии).
- Это упражнение практикуйте 21 день. За 3 недели выработается зачаток рефлекса. Конечно, очень трудно целых 3 недели контролировать свои негативные эмоции. Но в зависимости от того, что поставлено на карту. Карьера или личная жизнь. Насколько силен стимул измениться.
Даю установку на позитив
Движемся далее.
Не бороться с самим собой
Что отличает параноиков от остальных людей? Параноик подозревает во всех бедах окружающих, а здоровый человек концентрирует ответственность за свои чувства, мысли и действия на самом себе. Чем больше он берет на себя ответственности, тем он свободнее. Он становится творцом самого себя, сам решает, что ему чувствовать, думать и делать. Нам сложно с проигрышной позицией параноика, ведь если признать ее, непросто будет приписывать свои ошибки другим людям.
«Чем больше человек берет на себя ответственности, тем он свободнее. Он становится творцом самого себя, сам решает, что ему чувствовать, думать и делать», – считает психотерапевт.
Например, человеку может хотеться безопасности, спокойствия, радости. То есть сначала человек наблюдает за собой, потом пытается руководить своими эмоциями, затем учится понимать других и, наконец, учится влиять на чужое состояние. Но уже на первом этапе человек приучается понимать, чего вообще он хочет от жизни, и этого достаточно, чтобы не бороться с собой. Хотя мы, напротив, любим бороться и страдать – это наши личные карты реальности», – говорит Полищук.
Почему язык тела
Важнее мимики
Иными словами, эмоциональный интеллект – это понимание своих чувств и экологичное их выражение. В итоге хорошо должно быть и отправителю, и адресату этих чувств. Кроме того, эмоциональный интеллект предполагает расширение «ассортимента» чувств без попыток ужать их до пары-тройки.
«Попробуйте научиться оперировать не десятью терминами, а сотнями. Постепенно диапазон расширится, и вы увидите тона и оттенки своих чувств. Позвольте себе переживать их
Причем важно не бесконечно «залипать» на каком-то чувстве, а дать ему волю, пережить его и пойти дальше
А люди, как правило, не понимают своих эмоций, и, вместо того, чтобы понять их и уделить им внимание, переключаются на что-то другое. Но эти эмоции никуда не уходят, а просто загоняются вглубь до лучших времен, и будут долбать человека, пока он их не услышит. Эмоциональный интеллект помогает услышать, что твои эмоции пытаются до тебя донести», – говорит врач
Эмоциональный интеллект помогает услышать, что твои эмоции пытаются до тебя донести», – говорит врач.
Какие виды эмоций бывают
Существует большое количество эмоций, благодаря которым у нас есть возможность лучше воспринимать наш мир. До недавнего времени ученые считали, что основных чувств всего 7. Однако недавние исследования доказали, что эмоций во много раз больше, около 27.
Глобально их делят на три части: положительные, нейтральные и отрицательные. По степени проявления они могут быть стеническими (проявляться очень активно) и нестеническими (почти не проявляться).
Несмотря на то, что в глобальном смысле всего 3, их подтипов намного больше:
- Базовые. Данные эмоции присущи каждому человеку. Они не зависят от пола, возраста, национальности. Все умеют грустить и быть веселыми;
- Вариативные. Обусловлены территориальным признаком;
- Врожденные. Эмоции, с которыми мы родились. К примеру, страх высоты;
- Приобретенные. Эмоции, которые мы приобретаем в течение жизни. К примеру, после автомобильной аварии, люди могут начать бояться ездить на личном транспорте;
- Элементарные. Нейтральные. В основном эмоции спокойствия;
- Составные. Являются комбинацией элементарных;
- Натуральные. Заложены в человеке природой
- Культурные. Эмоции, полученные в процессе обучения у своих родителей или наставников;
- Когнитивно простые. Такие эмоции мы испытываем вследствие мгновенных реакций на какой-либо раздражитель;
- Когнитивно сложные. В отличие от когнитивно простых, такие эмоции рождаются после глубокого осмысления произошедшего.
Благодаря расширенной системе классификаций наших функций, у нас есть много возможностей выражения эмоциональности.
Положительные эмоции
Как уже говорилось выше, эмоции могут быть негативными и позитивными. Большинству людей нравится чувствовать себя хорошо, а положительные эмоции помогают нам чувствовать себя в приподнятом настроении с большим комфортом. Для положительных эмоций обычно не нужна причина, мы чувствуем их непроизвольно.
Переживание таких эмоций, как счастье, волнение, радость, надежда и вдохновение, жизненно важно для всех, кто хочет вести счастливую и здоровую жизнь. К счастью, вам не нужно испытывать их все время, чтобы пожинать плоды положительных эмоций
Эти моменты, часто мимолетные, могут быть тем, что сделает Вашу жизнь лучше и ярче
Помимо просто хорошего самочувствия, положительные эмоции также являются важной составляющей счастья. Более того, счастливые люди живут дольше и работают лучше
Отрицательные эмоции
Отрицательные эмоции или аффекты — это переживание отрицательных эмоций, таких как гнев, разочарование, вина, нервозность и страх. Вызывать негативные эмоции у ваших знакомых, когда они бесятся от вашего поведения один из способов вывести их из себя.
Следовательно, важно научиться предотвращать негативное влияние на вас и вместо этого вызывать положительные эмоции. Для этого достаточно не быть раздражителем других людей и вести себя правильно в определенных ситуациях
Важно понимать, насколько Ваше поведение будет принято обществом в нужный момент времени.
Человек может маскировать свои эмоции в зависимости от ситуации, в которой он находится. В нашем обществе многие эмоции принято считать проявлением слабости, поэтому, люди часто скрывают свои эмоциональный переживания, и стараются улыбаться в те моменты, когда на душе нет никакой радости
Не надо себя жалеть
Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.
Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы
Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.
5 книг об управлении эмоциями
«Эмоциональный интеллект» Сергей Шабанов и Алена Алешина
Когда-то был достаточно популярен тест на IQ. Обладатели высокого показателя гордились им, чувствуя превосходство над другими. Теперь его сменил тест на EQ. Его показатели отражают степень понимания человеком чужих намерений, распознавание, контроль и управление эмоциями. Это понятие получило достаточно широкое распространение на Западе, хоть и было введено относительно недавно, около тридцати лет назад.
С. Шабанов и А. Алешина изучают развитие эмоционального интеллекта у современных россиян. По их наблюдениям, у наших людей прослеживается тесная связь между внутренним миром и поступками, поэтому такое понятие, как «эмоциональная компетентность», должно прочно войти в нашу жизнь. Кстати, у европейцев связи такой силы не наблюдается.
Отвечая на вопрос, как управлять эмоциями, книга представляет массу интересных задач и ответов на них, в ней можно найти различные практики, задания, упражнения, которые позволят применить полученные знания в жизни.
«Стрессоустойчивый мозг» Мелани Гринберг
Наша жизнь наполнена стрессами. Звонок будильника рано утром, трудный рабочий день, загруженный в час пик транспорт – все это сопровождается переживаниями и беспокойством, которые и сгенерировал стресс. Эти эмоции отрицательно влияют на качество жизни, на самочувствие человека. Можно научиться не терпеть такие состояния, а работать с ними, контролировать и трансформировать их.
Автор книги Мелани Гринберг – психолог, имеет степень доктора философии. Свой труд она адресовала тем людям, которые живут в скоростном режиме. Когда вас одновременно атакуют и заказчики, и руководство, и коллеги, когда горят сроки – выделите пару минут на упражнения, рекомендованные Мелани, продышитесь, осознайте эмоции. Постигнуть дзен вы, разумеется, не успеете, но упорядочить мысли, снять излишнее напряжение, утихомирить эмоциональный шторм – вполне.
«Страх. Как одна эмоция объединяет» Эбигейл Марш
Страх, как и другие эмоции, имеет две стороны. С одной стороны, он своеобразный двигатель прогресса, подталкивающий нас к постоянному росту и саморазвитию. А с другой стороны, он отличный инструмент для манипуляций. Инструмент несложный, поэтому им часто пользуются дети.
«Эмоциональная смелость» Питер Брегман
Часто мы прогнозируем какие-то неприятные последствия своих действий, и эти прогнозы нас огорчают. Хотя по большому счету это всего-навсего предположения, и они часто не сбываются. Но вот тот момент, когда мы ожидаем чего-то неприятного, все портит. Нам кажется, что наши слова как-то не так истолкуют, и поэтому ничего не предпринимаем. А могли бы. И получили бы результат. Но нет, мы слишком боимся рисковать, проявляя свои чувства. Питер Бергман уверен, что мужеству чувствовать можно научиться.
Автор предлагает тренировку решительности, силы духа, уверенности в себе. Он учит читателя сохранять самообладание, трезво оценивать ситуацию, не усложняя ее
Он раскрывает важность таких понятий, как открытость, простота, доверие, вдохновение. Эта книга больше рассчитана на предпринимателей, бизнесменов, руководителей, но и обычному человеку тоже будет полезна и интересна.
«Психология эмоций» Пол Экман
Эмоции – это естественная часть нашей жизни. Но вот выражение этих самых эмоций бывает разным. В момент проявления своих чувств сразу становятся очевидными уровень развития, образования, воспитания человека. Допустимо даже бурное их проживание, но при условии, что целью будет получение положительного опыта.
Эта книга покажется скучной тем, кто ищет занимательного чтива. И одновременно станет очень полезной читателю, который решит досконально изучить поведение людей, разобраться в нем. Автор утверждает, что эмоции управляют большинством наших поступков. Он тщательно разбирает случаи проявления разных чувств: радости, злости, горя, удивления, ненависти и отвращения. Им замечены и описаны каждая деталь, каждое, даже мельчайшее, изменение в мимике.
Упражнения, чтобы научиться управлять эмоциями
Умение контролировать свои эмоции – не всегда врожденное качество. Его вполне можно взрастить в себе
Для этого необходимо выполнять определенные упражнения, причем если вы хотите научиться управлять эмоциями качественно, то и уделять внимание выполнению этих практик нужно регулярно.
Упражнение № 1 – «Идентификация».
Опознайте свою эмоцию. Скажите: «Я тебя знаю, ты…», – и назовите ее. К примеру: «ты злость», «ты страх», «ты обида». Определите, это смешанная эмоция либо она проявлена в чистом виде
Это очень важно – понимать, с чем мы имеем дело, с чем собираемся работать.
Упражнение само по себе несложное. Наблюдайте за своим эмоциональным фоном. При малейшем изменении его задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Задавайте его себе снова и снова, до тех пор, пока не получите четкий ответ.
Упражнение № 2 – «Перевод в тело»
Абсолютно все эмоции находят свое отражение в теле человека, но имеет место и обратная связь. То есть, производя какие-то манипуляции с телом, мы можем воздействовать на эмоции. Этой особенностью и воспользуемся при выполнении второго упражнения. Почувствовав, как в вас поднимается какая-либо негативная эмоция, сожмите крепко кулак, одновременно мысленно перенося в него свое чувство. Напрягите кулак как следует, а затем расслабьте. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение.
Или, наоборот, напрягите кулак и максимально долго не расслабляйте его, пока мышца не расслабится самостоятельно.
Упражнение № 3 «Вдох-выдох»
Если же возникшая эмоция невероятно сильна и просто захлестывает человека, неудивительно, что он не смог отследить момент ее зарождения и, следовательно, не сумел и остановить. Так часто бывает – вспылил, накричал на ребенка, а потом наткнулся на его обиженные и полные слез глаза.
Выход здесь один – выработать рефлекс, который мгновенно среагирует на возникновение негативной эмоции и заблокирует ее, не дав вырваться на волю. Такой рефлекс можно увязать с дыханием – с глубоким медленным вдохом и таким же выдохом.
Естественно, это условный рефлекс, над его выработкой нужно будет потрудиться, и тренировки должны быть регулярными. Для тренировки можно вспомнить какую-то неприятную ситуацию – это называется «реактивировать негатив». И следом сделать максимально глубокий вдох, затем постепенно выдохнуть. Для достижения эффекта следует повторять такое упражнение трижды в день на протяжении трех месяцев. После этого вы доведете такое действие до автоматизма.
Упражнение № 4 «Виртуальная игра»
Как правило, переживание состоит не только из эмоции, ее отражения в теле и сопровождающих ее мыслей
Еще одной важной составляющей является визуальный образ, картинка. Эта картинка может быть разной – четкой или размытой, реальной либо плодом воображения
Можно воздействовать на эмоцию, работая с ее изображением.
Как управлять чувствами и эмоциями?
Каждый человек способен выдержать только определенный уровень эмоционального напряжения. При превышении нагрузки практически любой начинает себя неадекватно вести, что проявляется в агрессии к окружающим и аутоагрессии. А длительное нахождение в эмоциональном напряжении приводит и к психосоматическим нарушениям.
Станиславский при обучении молодых актеров использовал интересный прием для иллюстрации влияния эмоциональной загруженности на психологическое состояние человека. Он предлагал поднять рояль нескольким молодым людям, что было не сложно. Однако его нужно было продолжать держать, через 5 минут состояние их менялось. И Станиславский просил их, держа рояль, начать рассказ о своей мечте. Надо ли говорить, что этот рассказ был предельно сух и не содержателен. А затем он предлагал опустить рояль, и актер раскрывался. Такие же эмоциональные «рояли» многие люди держат в себе, а часто даже несколько. Что не дает шанс им жить полной жизнью.
Каждый хочет быть счастливым, и это толкает его на действия, поиск способов получать удовольствие от жизни. Человек приходит к пониманию, что именно от его эмоциональных реакций и умения изменять их зависит его счастье. Даже сталкиваясь с негативными моментами, овладев контролем над эмоциями, каждый может преобразовывать свои реакции, а как результат — и поступки. Во время депрессии личность не может достигнуть желаемого, поэтому улучшение личного психоэмоционального состояния, повышение энергетического тонуса помогают достигать успеха. Даже если не получается изменить эмоции — человек может научиться выходить из этого состояния, при этом владея собой.
В коллективе особенно ценно понимать эмоции и чувства друзей, коллег. Любая группа в социуме, даже семья, периодически входит в состояние конфликта, вызванного различными эмоциональными состояниями, мотивацией, противонаправленными интересами ее членов. И управление эмоциями в конфликте дает шанс не только разрешить разразившийся спор, но и устранить конфликт в самом его зародыше.
Как управлять эмоциями и чувствами? Эмоциональными реакциями хорошо управляют те, кто знает техники управления эмоциями, а также имеет высокий уровень эмоционального интеллекта, который сегодня признан важной составляющей успеха и эффективности наряду с умственным интеллектом. Чтобы повысить этот вид интеллекта, нужно научиться понимать собственные эмоции, различать их, отслеживать их сигналы в теле, принимать их и уметь анализировать, как реакции воздействуют на поведение, осознавать стратегии поведения и выбирать подходящую ситуацию
В контакте с людьми высокий EQ проявляется в том, что его обладатель может быть без страха открыт перед ними, проявлять сговорчивость и эмпатию, умеет хорошо различать чувства других по внешним проявлениям: движениям тела, выбираемым позам, мимике, интонациям. Эмоционально грамотный человек задается вопросом об эффективности своего влияния и своем умении открыто выражать собственные эмоции, постоянно тренируется в этих навыках.
Если вы пожелали научиться управлять эмоциями, задались вопросом об уровне своей эмоциональной грамотности — пройдите методику на измерение эмоционального интеллекта. По ее результатам вы сможете оценить над чем нужно работать и планировать дальнейшее развитие каждой из составляющих эмоциональной грамотности: самосознания, самоуправления, социальной осознанности и управления отношениями.
Также для самой возможности управлять эмоциями, сначала нужно снизить уровень стресса, который забирает энергию, а при длительном воздействии и истощает нервную систему, делая невозможным изменения в личности — на них не хватает сил. Определите источник стресса и самостоятельно или с помощью специалиста постарайтесь справиться с ним. Простой житейский совет относиться к происходящему проще помогает сохранять оптимизм, который способствует душевному благополучию и расположению других людей.
Какие эмоции требуют контроля
Человек может испытывать как негативные, так и положительные эмоции. Некоторые люди думают, что требуется убрать весь негатив и переживать только позитивные эмоции. Однако это является ошибочным мнением. Положительные эмоции могут также плохо повлиять на человека, загнав его в ловушку удовольствия.
Например, можно взять человека, который любит общаться с людьми, веселиться и радоваться каждым мелочам. Однако на работе ему будет нелегко, т. к. там требуется сосредоточиться на выполнении заданий.
Если такой сотрудник не научиться контролировать эмоции, пусть даже положительные, ему будет тяжело продвигаться по карьерной лестнице или просто долго работать в конкретной организации.
Для сохранения спокойствия и выгодного для себя состояния, требуется контролировать эмоции.
Их можно разделить на 3 уровня:
Испытывая негативные эмоции, большинству людей тяжело оставаться в полном спокойствии. Человека может сильно вывести из себя даже бытовая ссора с супругом, другом или родственником, который изначально не хотел начинать конфликт.
Чтобы стать лучше и научиться оставаться спокойным в конфликтных, опасных и тревожных ситуациях, требуется признать наличие в себе негативных качеств, которые представлены выше. Это будет первым шагом для преодоления слабостей.
Как управлять своими эмоциями? — практические советы
Помним о том, что мы сами с помощью окружающих людей или ситуаций сообщаем себе то или иное. Наша задача в возникновении негативной эмоции быстренько увидеть её наличие. Затем посмотреть на себя и осознать, какую информацию это ощущение с собой несёт.
Вас раздражает поведение конкретного человека? Прямо сейчас чётко опишите, что вы испытываете, какие эмоции он в вас вызывает. Осуждение? Страх? Отторжение? Запрет на существование в принципе? Так вот это всё – ваша грань в этом человеке. Вы себя осуждаете, не принимаете и в каких-то проявлениях просто запрещаете себе существовать.
Важно!
На уровне Творца, Бога, Источника вы безусловно прекрасны. И вот этот именно диссонанс между тем, как всё на самом деле и тем, как исковеркано себя видите вы, и приводит к негативному переживанию и нежелательным эмоциям.
Как управлять своими эмоциями?
Как выходить из депрессии, я описал ранее в двух своих статьях – этой и этой. В них я описал, как можно повысить эмоциональный тон до состояния «консерватизм». Это когда всё не плохо, но и лень что-то менять. И хотя это далеко не самое высокое состояние, доступное человеку, однако оно позволяет полноценно работать и исполнять другие социальные роли.
Как получить доступ к более высоким эмоциональным состояниям в любой момент?
Самые эффективные состояния (из более-менее исследованных), в которых случаются озарения, открытия, ощущается счастье – это состояния радости и энтузиазма.
Это состояния, в которых создается успех.
Но перескочить к ним из состояния апатии, страха, злости и т.д. – не представляется возможным. Лично мне это не удавалось. Возможен только последовательный переход, от одного состояния к другому, как бы по лесенке.
Заключение
Итак, как себя полюбить, начать уважать и жить в гармонии с собой? Рецепты просты:
- Возьмите ответственность за свои мысли, поступки и жизнь.
- Старайтесь мыслить позитивно, ищите повод смеяться даже там, где не смешно.
- С самого утра настраивайтесь на положительные эмоции, подчеркивайте для себя свои достоинства, а недостатки перефразируйте.
- Учитесь уважать себя, не допускайте себя унижать, осмеивать, выстраивайте личностные границы.
- Не обращайте внимания на оценки окружающих.
Разобраться в себе помогут психологические тесты на определение уровня самооценки. Если потребуется, обратитесь к специалисту для помощи в принятии себя. Желаю вам успехов!
Итоговые советы, как улучшить контроль над собственными эмоциями
Любому эмоциональному всплеску предшествуют ощущения, по которым становится понятно, что вот-вот вы можете потерять контроль над собой, не сдержать гнев или что-то подобное. Научитесь понимать свои реакции и проявления
Обратите внимание, какими физическими ощущениями сопровождаются такие моменты. Может быть, вы крепко сжимаете кулаки или напрягаете мышцы лица, дыхание становится тяжелее, вы потеете, краснеете, вдруг сильнее бьется сердце. Некоторые начинают метаться по комнате как «лев в клетке», а у кого-то возникают сильные головные боли и т
д.
Некоторые начинают метаться по комнате как «лев в клетке», а у кого-то возникают сильные головные боли и т. д.
Контроль эмоций начинается с понимания, что приближается некий психологический всплеск, и для управления подобными проявлениями существует целый ряд приемов:
«Смотрите на происходящее проще»
Не зацикливайтесь на собственной злости. Знаете, что девушка не умеет быстро собираться, значит, учитывайте это заранее, когда назначаете время встречи. Игрушки разбросаны по детской – ну и пусть, в конце концов, что в этом страшного? Всегда помните, что злость – плохой помощник, она способна только больше навредить и испортить отношения.
Старайтесь сохранять спокойствие
Сделайте глубокий вдох и выдох, повторите, постарайтесь вспомнить что-то очень приятное, снимающее напряжение, мысленно сами себя успокойте, скажите, например, «все в порядке», «не сердись», «все наладится».
Думайте, прежде чем что-то сказать
Сгоряча нередко люди выкрикивают фразы, о которых после глубоко сожалеют. Удержитесь от таких ошибок, немного помолчите, и пусть у собеседника тоже появится возможность не сказать лишнего.
Не пытайтесь подавить злость, но держите ее под контролем
Контроль эмоций не означает их подавление. Когда необходимо высказаться – говорите, постарайтесь делать это уверенно, но без злости. Ведь главная цель – не просто покричать, а разобраться с проблемой.
Старайтесь заниматься спортом
Физические упражнения снимают нервное напряжение, отвлекают от внутренних переживаний, которые стали источником проблем. Накопилась злость – прогуляйтесь пешком, позанимайтесь на тренажерах или беговой дорожке.
Не используйте обобщенные формулировки
Старайтесь не использовать слова вроде «никогда», «всегда». Например «ты никогда не справишься с этой задачей» или «ты всегда опаздываешь». Мало того, что в таких формулировках нет точности, они еще больше «распаляют» ваши переживания, вызывают нервозность. Подобные фразы заставляют людей чувствовать свою несостоятельность, в результате они отдаляются от вас, вместо того, чтобы помочь справиться с ситуацией.
Научитесь прощать
Если всегда помнить все мелкие (да и крупные) обиды, вы будете идти по жизни с неким чувством подавленности и несправедливости. А с таким «балластом» трудно адекватно воспринимать мир и выстраивать с ним гармоничные взаимоотношения.
Смотрите на все с долей юмора
Шутки, юмор, самоирония – отличные инструменты для снятия напряжения. Не путайте с цинизмом и сарказмом, которые являются признаками пассивной агрессии (а это в свою очередь означает, что в вас накопился гнев и он ищет выход). Циничный взгляд на жизнь говорит о внутренней неудовлетворенности, невысказанной злости, которая и выливается в виде язвительных замечаний.
Контроль эмоций не подразумевает просто подавление своей злости. Более того, разозлиться иногда даже бывает полезно, это может дать толчок к движению вперед, когда силы или энтузиазм уже на исходе
Отрицательные эмоциональные всплески – нормальное явление, важно только уметь ими управлять, чтобы от подобных реакций не было вреда ни вам, ни окружающим.
КАК БЫТЬ БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНЫМ?! Работа со своей энергией | Петр Осипов. Бизнес Молодость
