Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Не ищите смысл жизни
Поиском смысла жизни занимались множество людей и никто его так и не нашел. Смысл жизни – то, что дается нам свыше. Если кто-то свыше вам не сообщил о вашем смысле, то займитесь своей жизнью сами. Если вам так важен смысл, то найдите себя в каком-то занятии, которое способно вас захватить. Это придаст вам энергию, желание жить, сладость побед и радость бытия.
Экзистенциальный кризис преодолим, если разумно к нему подойти, не уходить от проблемы и использовать ситуацию с пользой для себя. Это может стать новым интересным и наполненным этапом в жизни человека.
https://youtube.com/watch?v=TIlCG5xVOTA%3F
Подписаться на мой youtube-канал
Еще:
Почему здоровый образ жизни популярен?
Вы что, недоразвиты? Зачем еще развиваться?
Как повысить работоспособность?
5 привычек продуктивного человека
Выбор без выбора
Развитие кризиса схематически можно изобразить в виде спирали. Мы живем своей обычной жизнью, часто придуманной, потому что многое из того, что мы написали, не является для нас необходимым. Мы не хотим ничего в своей жизни менять. У каждого человека есть система психологической защиты. Это мощнейшая система, которая по своей силе соизмерима с силой инстинкта самосохранения. Ее задача — оставить человека в живых, а любой кризис — это опасность.
Например, одна из причин кризиса среднего возраста в том, что человек сопоставляет свои детские идеалы и мечты с тем, кем он оказался, и, как правило, испытывает разочарование.
Когда мы получаем зов, он приходит не изнутри, а откуда-то снаружи нашей
личности, мы получаем его как существа этого мира. С точки зрения В. В. Козлова,
духовное развитие является развитием человека как вида. Эволюционно у человека
нет другого пути. Духовное развитие возможно только за пределами нашего
ограниченного социума, тела, личности. Получая зов, мы выходим за нашу персону.
Существует область психологии, она называется трансперсональная
психология. Один из ее основателей, Станислав Гроф, является автором
высказывания, что проблемы ума умом не понять. Их можно понять только
состоянием. Мы приходим в состояние переживания, благодаря которому выходим за
те пределы, где логика имеет какое-то значение. Мы идем все ближе и ближе к
тому миру, который нас окружает, готовимся к слиянию с ним. Так мы получаем
зов. Это может быть сон, книга, беседа с человеком. Кто-то приходит через
болезнь, потери, любой сильный раздражающий фактор, в котором человек понимает,
что развитие на том уровне, где он сейчас, находится больше невозможно.
Человек делает выбор: пойти на зов либо остаться там, где был. С
моей точки зрения, выбора практически не существует, потому что ответ должен
быть «да». В противном случае у человека начинается деградация, в том числе
физическая, моральная и нравственная, мы превращаемся в овощи. Герой в сказке всегда
оказывается в ситуации выбора. Вспомните «Матрицу»: герою предлагаются две
таблетки. Одна возвращала его в исходное состояние, другая позволяла увидеть
мир как он есть.
Когда мы сказали «да», мы оказываемся в зоне, которая нам
неизвестна. Перед нами новые правила игры. В ситуации полной дезориентации мир
представляется абсурдным. Человек попадает в полосу невезения, удача от него отворачивается.
Почему? Что будет дальше? Хорошо, если на пути героя удается найти наставника,
который уже проходил это и стоит на уровень выше. Им может быть духовник. Но
это непростая задача.
Самая тяжелая стадия наступает, когда у нас заканчиваются ресурсы. Мы
не нашли наставника и поддержку у близких, дальнейший путь неясен и наши силы
иссякли. Я считаю, что это вопрос доверия и веры в Бога. Например, я знаю, что
Бог всегда был со мной рядом. Но будет ли Он со мной завтра? Допустим, я
нахожусь в неопределенности, у меня заканчиваются деньги. Я верю в то, что
Господь даст мне их, но тут возникает вопрос: а когда? Как только он возник, моя
вера заканчивается, потому что это то, чем можно ее испытать.
Вера — это без «когда». Это та самая вера с горчичное зерно,
которая позволит нам сдвигать горы, вершина того, что мы можем достичь как
верующие люди. Ее нужно развивать. Мы совершили переход, начинает что-то
происходить в жизни, появляется энергия. Человек, который прошел духовный кризис,
становится сильнее, опытнее, в нем появляется то, что называется харизма,
другие чувствуют это издалека, им восхищаются. Человек вернулся обратно, у него
опять все хорошо. На этом уровне мы будем жить до тех пор, пока не услышим
следующий зов. И каждый раз эти истории будут у нас проходить на уровень
сложнее.
Советы психологов
Профессиональный психолог не будет давать заочных советов, не выслушав клиента и не поняв его индивидуальную ситуацию. При этом общие подходы к преодолению кризиса абсурдности существования есть.
Выделяются три ведущих способа работы с устранением последствий кризиса:
- Изоляция . Намеренный отход, отстранение от тревожащих размышлений и эмоций. Есть мнение, что излишне рефлексируют о смысле жизни бездельники, люди , не ценящие свое время и жизнь. При спорности рассуждения здравое зерно в нем имеется — займитесь обычными делами и сил на страдания не останется.
- Фиксация — умение принять основы мироздания, цикличность природы и всего живого, принцип «жизнь-смерть-жизнь». Да, мир не справедлив, но мы живем в заданных условиях и должны к ним приспособиться.
- Сублимация . При таком способе негативные энергии страха, гнева, агрессии направляются на положительные созидательные вещи — любовь и творчество.
Так, В. Франкл уверял, что смысл жизни можно понять через чувствование ценностей бытия, творчество, осознание и принятие обстоятельств, которые мы не можем изменить. Кризис считается преодоленным (и в этом его задача), когда личность выходит на новый уровень, осознает свое предназначение, ведет достойную, красивую и гармоничную жизнь.
Очень важно понять, что экзистенциальный кризис настигает практически каждого человека, причем не единожды в течение жизни. Это повод проанализировать свои мысли, чувства и поступки и возможность начать новую эпоху своего существования
Одиночество
Ощущение глубокого одиночества вызвано тем, что индивиду, который занят осмыслением цели существования в этом мире, представляется, что его проблема сугубо индивидуальна и непонятна для окружающих. Переживания, связанные с конечностью жизни человеческой и осознанием смысла существования глубоко личные. Обычно люди, их испытывающие являются интровертами. Им сложно раскрыть перед другими свой внутренний мир и истинные глубокие проблемы.
Поддержка и понимание извне является важным инструментом преодоления кризиса, так как самостоятельное решение подобной проблемы в некоторых случаях затруднительно.
Что с этим делать
Да, гены мы не выбираем (во всяком случае пока), родителей тоже и иногда даже не можем сменить место жительства или повлиять на принятие нового законопроекта. Что остается? Личные установки и свойства, которые вполне себе развиваются, даже если вам не удалось никуда переехать и вы продолжаете наслаждаться эстетикой рабочих окраин.
По мнению ученых, нашу психическую стабильность определяют следующие качества:
Это практически пошаговая инструкция, подсказывающая, что в себе культивировать, чтобы не сдаваться, когда пропускаешь гол. Интересно, что, например, стремление к материальному благополучию устойчивым людям несвойственно, — и, наверное, это полезно во время экономических кризисов: доходы падают, а ты взираешь на происходящее со спартанским спокойствием.
Исследователи настоятельно рекомендуют научиться преобразовывать стрессогенные жизненные события в новые возможности. Это не провал, а личный вызов. Я не качусь в пропасть, а получаю новый и очень полезный опыт. Такой незамутненный взгляд — надежный предохранитель для психики.
Вот несколько более конкретных советов:
1) установите дружеские отношения. Это неплохая отправная точка для развития своей устойчивости. Психологи APA верят, что принимать помощь от других — верный способ пополнить запасы сил. Общественные объединения, религиозные вечеринки, клубы рукоделия — всё это только кажется чепухой, а в действительности обеспечивает социальную поддержку;
2) интерпретируйте события в свою пользу. Да, не в наших силах «отменить» печальное происшествие и повернуть время вспять, но мы можем назвать это «крахом всех надежд» — или «досадной случайностью». Вообще тут годятся любые способы, позволяющие почувствовать себя лучше. Ученые не раз говорили о целебной силе положительных эмоций. Назовите всех дураками, посмотрите любимую комедию, устройте странные танцы, заведите кота со смешной мордой. Всё это (особенно кот!) годится в качестве обезболивающего в период жизненных потерь;
3) помните о своей цели. Что? Какой цели? Да-да, у вас есть цель. Надо только вспомнить какая. И желательно, чтобы она была хотя бы немного реалистичной. Это поможет вам начать двигаться к ней. Пусть и небольшими шагами, можно даже микроскопическими — но двигаться;
4) займитесь модными терапевтическими практиками. Наука доказывает, что каждая вторая из них оказывает положительный эффект, повышает сопротивляемость бедам. Хотите отплясывать ирландскую джигу с прискоком или, надев колготки в сеточку, танцевать в стиле вог? Чудесно! Ученые одобряют. Предпочитаете вести дневник? Используйте целительные нарративные практики. На здоровье! Желаете заняться медитацией? Давно пора. Словом, при ближайшем рассмотрении оказывается, что всё, что человек ни делает, идет ему на пользу. То есть повышает психическую устойчивость.
Даже если мы обладаем неплохим запасом прочности, нам всегда стоит работать на опережение. Это нужно, чтобы в случае нежелательного развития событий не слететь с катушек, не выгореть, не впасть в депрессию. Благо получение положительных эмоций — не особенно изнуряющий способ помочь себе.
Типы экзистенциальных кризисов
Экзистенциальные кризисы бывают следующих типов:
- Кризис ответственности и свободы. Возникновение данного кризиса обусловлено тем, что на индивида давят жизненные обстоятельства. Кризис ответственности и свободы может возникнуть у подростка, который не справляется со школьной программой. Также возникновению данной экзистенции подвержены люди, которые берут на себя сверхурочные работы на производстве. Находясь в кризисе свободы и ответственности, человек испытывает потребность кардинально изменить свою жизнь, но не чувствует в себе ресурса для решительных действий.
- Кризис смертности. С данной экзистенцией на протяжении жизни человек сталкивается 3 раза: в период раннего детства, в зрелости и в старческом возрасте.
- Кризис цели. Экзистенциальный вакуум в душе возникает, когда у человека нет четкой жизненной цели. Тревога и раздражение обусловлены тем, что мозг человека, у которого нет цели, не может найти себе занятие. Чтобы чем-то заняться, мозг начинает ворошить прошлое, заставляя человека жалеть о содеянном, с грустью вспоминать то, что уже нельзя вернуть. Индивид, который застрял в прошлом и занимается бесконечным самобичеванием, не может быть счастливым в настоящем. Также он не может планировать свое будущее.
Как предупредить побег
- Постройте с ребенком доверительные, дружеские отношения.
- Относитесь к подростку, как к личности. Примите то, что он индивидуален, ни на кого не похож, он такой, какой есть, не нужно пытаться переделать его под себя.
- Никогда не поднимайте руку на свое чадо. Подобное поведение только указывает на Вашу слабость и неумение нормальным способом донести свою мысль.
- Проводите работу над собой, научитесь себя сдерживать. Иначе Вы потеряете ребенка.
- Станьте динамичным, спокойно реагируйте на изменения во внешнем виде своего отпрыска. Поймите, что подобным образом он адаптируется к окружающему миру, пытаются самовыразиться.
- Интересуйтесь жизнью подростка, вовремя замечайте его проблемы, помогайте с их решением.
- Находите время на ребенка.
- Позволяйте подростку стать самостоятельным, перестаньте его контролировать.
- Не ограничивайте ребенка в нормальных вещах. Не указывайте на то, что у него неправильная манера общения, не требуйте избавиться от молодежного жаргона, не запрещайте слушать музыку, которая ему нравится.
Теперь Вам известно, что во многих случаях желание уйти из дома появляется из-за родителей
Важно понимать, что этот поступок может иметь серьезные последствия, как для человека, который уходит, так и для тех, кто остается. Нужно осознавать, что побеги продиктованы определенными причинами, желательно их знать и вовремя предотвращать
Что такое экзистенциальный кризис
Что значит экзистенциальный кризис? Простыми словами экзистенциальный кризис — это состояние, когда человек сильно переживает, испытывает чувство тревоги о смысле жизни, цели своего существования. Сильнее всего он проявляется в тех странах, где людям не приходится чрезмерно беспокоиться об удовлетворении насущных потребностей. Поэтому второе название кризиса — болезнь свободного времени.
Человек — единственное существо на нашей планете, которое рано или поздно задумывается о том, зачем живет. И в какой-то момент он отчетливо осознает конечность бытия. Понимает, что смерть — неминуемый конец абсолютно всех людей. Из-за этого жизнь начинает казаться лишенной смысла. Действительно, зачем к чему-то стремиться, учиться, развиваться, совершенствоваться, если конец для всех один? В период таких размышлений спутниками человека становятся апатия и стресс.
Экзистенциальный кризис случается в молодом возрасте и после 30 лет. У каждого периода есть свои особенности:
- В юности человек только-только вступает во взрослую жизнь. Ему приходится принимать самое серьезное решение: какой путь выбрать. Оно то и побуждает задуматься о месте под солнцем. Будущее пугает неизвестностью, кажется злым, опасным, недружелюбным.
- После 30 лет люди оборачиваются назад и оценивают, анализируют прожитые годы. Чаще всего они понимают, что так и не достигли поставленных целей, не ответили на заданные ранее вопросы, оказались бессильными. Это пугает.
Развитие экзистенциального кризиса провоцирует не только возраст. Есть ряд других факторов:
- смерть кого-то из близких людей;
- какое-либо серьезное заболевание;
- увольнение;
- одиночество или разлука с любимым человеком;
- смертельная опасность.
Такое состояние само по себе сильно выбивает из колеи. А невозможность ответить на свои вопросы делает только хуже.
Как пережить потерю смыслов с пользой
Некоторые люди переживают экзистенциальный кризис неосознанно, то есть, не извлекают из состояния пользу.
Чтобы прийти к осознанности стоит задавать себе вопросы и искать на них ответы:
- «Какая деятельность дарит мне ощущение нужности, осмысленности, удовлетворения?».
- «В какие моменты я осознаю, что моя жизнь наполняется радостью?».
- «Какие факторы дарят мне вдохновение и продуктивность?».
Важно помнить, что не существует правильных или неправильных ответов. Упражнение направлено на то, чтобы разобраться в самом себе, а не доказать что-либо окружающим
Сохраняйте статью, чтобы не потерять ее и возвращаться к упражнениям и практикам в моменты внутреннего напряжения.
Статья помогла5Не помогла
Почему появляется
Появление экзистенциального кризиса может наблюдаться в любом возрасте, но наиболее подвержены этому состоянию люди в среднем возрасте (35-55 лет), это явление можно расценивать как кризис половины жизни, когда приходит осознание, что прожитые годы требуют подведения итогов и оценку дальнейших перспектив. Необходимо отдельно выделить кризис переживания среднего возраста, когда возникает чувство непрожитой в полной мере жизни.
Наиболее болезненное состояние отмечается у людей, которые прекратили свое развитие в интеллектуальном, духовном и физическом плане. Осознание неизбежного регресса у них вызывает депрессию и упадок духа.
По философскому определению экзистенция может развиться в любом возрасте. Нередко ощущение трагичности конечности существования человека появляется в детстве, подростковом возрасте или на двадцатом году (кризис четверти жизни).
Основными причинами развития экзистенциального кризиса является переживание сложных жизненных ситуаций:
смерть близкого человека;
уход из семьи детей;
потеря работы или выход на пенсию;
серьезная болезнь.
Обращает на себя тот факт, что такое явление как экзистенциальный кризис, наиболее характерен для представителей цивилизованного общества, которые не должны тяжело трудиться ради удовлетворения основных потребностей. Но теории возникновения экзистенциальных состояний не исключают возможности их появления у представителей любых слоев общества.
Поиск смысла
Экзистенциальная тревога и ощущение смысла неразрывно переплетены. Работа Татьяны Шнелл из университета Инсбрука показывает, что ощущение смысла может иметь значительное влияние на наше благополучие и уровень счастья. Пять лет назад Шнелл разработала программу для отражения экзистенциальных мироощущений, матрицу из четырех категорий, которую можно суммировать следующим образом:
Осмысленность: высокий уровень осмысленности и низкий уровень кризиса смысла.
Кризис смысла: низкий уровень осмысленности и высокий уровень кризиса смысла.
Экзистенциальное безразличие: низкий уровень осмысленности и низкий уровень кризиса смысла.
Экзистенциальный конфликт: высокий уровень осмысленности и высокий уровень кризиса смысла.
Так, согласно первой категории, у некоторых людей присутствует высокий уровень ощущения смысла жизни, но их это не беспокоит. Напротив, люди в категории состояния “экзистенциального конфликта” также испытывают высокий уровень ощущения смысла жизни, но безуспешно пытаются обозначить его или осмыслить мир. Такой конфликт может вызвать недвусмысленный глубоко личный кризис.
Для лучшего понимания, где находятся люди по отношению к этим категориям, Шнелл провела исследование среди более 600 немецких участников. Результаты показали, что у 61% людей обнаружилась осмысленность, у 35% – экзистенциальное безразличие, и у 4% – кризис смысла.
Внедавнем исследованииБруно Дамасио (Bruno Damásio) и Сильвия Коллер (Sílvia Koller) из Мадридского университета Комплутенсе достигли похожих результатов. При опросе более 3,000 бразильцев, исследователи нашли 80.7% осмысленности, 9.6% экзистенциального безразличия, 5.7% кризиса смысла, и 4% экзистенциального конфликтов. Это означает, что 120 из 3,034 опрошенных людей чувствовали высокий уровень осмысленности и в то же время кризис смысла. Культурные, религиозные и социально-экономические факторы могут помочь объяснить некоторую разницу между участниками из Германии и Бразилии, но интересно заметить, что схожие пропорции людей в обеих странах испытывают экзистенциальный конфликт.
В обеих работах осмысленность соотносится с удовлетворением от жизни, счастьем, оптимизмом и надеждой позитивно, в то время как кризис смысла соотносится с этими показателями негативно. Две необычные категории безразличия и конфликта были похожи в этих показателях, хотя безразличные личности показывали более высокий уровень удовлетворения от жизни, счастья и самооценки, чем личности в экзистенциальном конфликте.
Исследования Дамасио и Коллер также рассматривалипоиск смысла жизни и его связь с четырьмя вышеупомянутыми группами. Группы людей, активно ищущих смысл жизни, выглядят следующим образом:
Конфликт: 28.55%
Кризис: 24.95%
Осмысленность: 23.15%
Безразличие: 20.34%
Таким образом, нахождение в конфликте приводит к большим поискам смысла жизни, чем просто прохождение через кризис (хотя с небольшой разницей). Неудивительно, что исследователи также обнаружили, что безразличие приводит к меньшим поискам.
Интересно, что усиленные поиски смысла жизни соотносятся с более низким уровнем удовлетворенности жизнью, а более низкий уровень субъективного счастья, по сравнению, – со средним и низким уровнем поиска смысла жизни. И, как отмечают исследователи в своих работах, “личности, находящиеся в состоянии экзистенциального конфликта, но только слабо ищущие смысл, показывают такой же уровень счастья, как и личности в группе осмысленности.”
Это поднимает серьезные вопросы о том, плодотворны ли поиски смысла жизни. Ясно, что это не очень приятно: люди, ищущие смысл, находятся либо в конфликте, либо в кризисе. Более того, если они ищут, скорее всего, они несчастны или не удовлетворены чем-то в своей жизни.
Что это такое экзистенциальный кризис простыми словами
Необходимость обосновать свою нужность и осмысленность существования возникает практически у каждого человека. Есть счастливые люди, которые быстро находят подходящие слова благодаря вере, религии или четкому следованию избранным идеалам и установкам. У других поиск смысла жизни проходит долго и болезненно.
Экзистенциальный кризис
– выраженное проявления страха, тревоги, постоянного беспокойства, вызванные вопросами о смысле жизни и собственного существования.
Человек год за годом живет по принципу «дом-работа». А иначе как? Необходимо создавать семью, обустраивать быт, воспитывать детей. Одни кредиты перебиваются другими, постоянно преследуют заботы о хлебе насущном. Земные заботы, бытовые дела не дают времени остановиться, «день сурка» проявляется во всей своей полноте.
И вдруг, когда все вроде есть, дети выросли, человек понимает, что еще «и не жил». Вот уже 40, 50, а что видел? Где реализация юношеских мечтаний и желаний? В этот период часто происходит разрыв с супругами, появляются изменения в физиологии, былой привлекательности уже нет.
Возникает легкая паника — и это все? Уходят из жизни родители, а кто следующий? Неужели жизнь окончена и положена на алтарь бессмысленной суеты.
Кризис может возникнуть и в более раннем возрасте, он характерен для молодых юношей и девушек, которые не понимают собственного пути. Появляется желание убежать от раздумий о никчемности существования: ночные клубы, беспорядочные связи, алкоголь либо уход в работу. Мужчинам на этом этапе характерно вступать в отношения с более молодыми женщинами, надеясь на обретение нового смысла бытия. Это помогает, но не долго, наступает момент, когда человек остается наедине с собой и вопросы встают еще острее.
Экзистенциальный кризис и работа
Экзистенциальные проблемы могут настигнуть человека в том числе и в рабочей сфере
Важно относиться к ним правильно
Экзистенциальный кризис для профессионала – это возможность изменить стратегию поведения, открыть новые горизонты, решиться на новые свершения в области профессионального становления. Возможно, стоит и вовсе поменять работу или же рассмотреть новые возможности для самореализации на прежнем рабочем месте.
Преодолеть состояние экзистенциального кризиса и найти снова смысл в работе можно:
- Связать свою деятельность с конкретными людьми, осознать таким образом ценность труда. Например, бариста радует людей, спешащих на работу, стаканчиком вкусного напитка. Оператор контактного центра вместе с клиентами решает возникающие у них проблемы, делает жизнь человека более комфортной.
- Доказано, что человек, совершающий добрые дела и помогающий другим, чувствует себя куда лучше. Стоит предложить помощь новому сотруднику или поддержать коллегу, который не может решить сложную рабочую задачу.
- Человек чувствует состояние рутины, если не в полной мере реализует свои навыки, или работа не соответствует его интересам. Стоит найти интересы и максимально реализовывать способности. Если этого не получается на текущем рабочем месте, то есть смысл задуматься о его перемене.
- Осознавать свои уникальные и сильные стороны, иметь четкое представление, как это помогает в работе всей команды.
Испытывали кризис в работе?
Да, не однократно 87.5%
Да, единожды 0%
Нет, не было такого 12.5%
Проголосовало: 8
Причины экзистенциального кризиса
Фото автора Alex Green: Pexels
Психология описывает множество видов кризисов. Одни связаны с переходом на новую ступень развития, другие – с профессиональными достижениями, третьи – с межличностными отношениями. Большинство из них предсказуемы, прекрасно описаны.
Экзистенциальный кризис – другой тип кризисной ситуации. Он – глубокий, сложный. В его основе – потеря смысла существования, страх перед дальнейшей жизнью, отсутствие желания жить, бороться, достигать целей. Исчезают мечты, устремления, чувства. Остается безнадежность, серость, отгороженность от живущего, активного мира.
Чаще всего появление экзистенциального кризиса связывают с возрастом. На определенном этапе человек вдруг осознает, что большая часть жизни осталась позади. Мечты, планы, которые он выстраивал в прошлом, остались нереализованными. Мало того, больше не осталось времени на их исполнение. Рядом появились тысячи других людей, более успешных, довольных, сильных.
В каком возрасте появляются такие мысли? По статистике, чаще всего – в районе 45, 60 лет. Сорокалетние часто не справляются с кризисом среднего возраста. Около шестидесяти лет организм теряет энергию, стареет, болезни лишают перспектив, заставляют заботиться только о себе – на достижение внешних целей часто не остается сил.
Как выйти из экзистенциального кризиса?
Но на самом деле, экзистенциальный кризис может наступить в любом возрасте. Все зависит от самого человека, его отношения к себе и к действительности. Можно в 18 создать шедевр в живописи и решить, что цель исполнена, лучше уже ничего не сделать.
Среди других причин выделяют:
- Профессиональный кризис. Ты выдохлась, достигла, как кажется, верха карьеры.
- Смерть близких, особенно если она неожиданная. Ты живешь, и вдруг тот, кто был с тобой много лет, уходит. Тебя охватывает пустота, боль, страх, беззащитность.
- Взросление детей. Момент, когда они уезжают из дома, обзаводятся собственными семьями, особенно тяжело переживают женщины. Но практика показывает, что и отец, осознавший, что его девочка уже взрослая женщина, а сын стал главой семьи, испытывает глубочайший кризис.
- Переутомление, постоянный стресс. Ты работаешь, вертишься как белка в колесе, и ничего не происходит. Однажды останавливаешься и понимаешь, что больше нет сил жить.
Причины описывать легко, но почему не у всех они вызывают экзистенциальный кризис? Вот бизнесмен, он вдруг оставил бизнес, попросил называть себя Ван Гогом и стал художником. Он счастлив и весел. Или вот другой пример – у женщины диагностировали рак, но она взяла себя в руки, прошла лечение, добилась ремиссии, и сейчас занимает высокий пост в крупной компании. Кажется, эту пару героев экзистенциальный кризис не затронул.
Основная причина в том, что возраст, отъезд детей, развод, болезнь, смерть близких – это факторы, которые запускают кризис. Его истинная суть в отношении – как ты сама относишься к себе, своей роли в жизни. Стремление жалеть себя, страх перед будущим, неумение и нежелание справиться с негативными эмоциями, чувство вины – вот основные причины экзистенциального кризиса.
Причины возникновения экзистенциального кризиса
Экзистенция в жизни появляется потому, что каждый человек осознает, что он не может жить вечно. Когда человек чувствует, что уже идет вторая половина его жизни, он начинает подводить промежуточные итоги. Если особых достижений в жизни нет, человек приходит в ужас. У него появляются мысли, что он живет зря.
По мнению психологов, основные причины экзистенциализма это:
- страх смерти;
- низкая самооценка;
- неблагоприятная психологическая обстановка на работе, частые конфликтные ситуации с начальством и коллегами;
- человек чувствует угрозу со стороны социального окружения;
- синдром хронической усталости;
- эмоциональное выгорание;
- чувство вины.
Как выйти из экзистенциального кризиса
Справиться с негативными явлениями, сопровождающими кризисное состояние, и преодолеть депрессию, можно следующим образом:
Просто «выкинуть из головы» экзистенциальные проблемы, переключившись на что-то более важное;
Научиться «жить сегодняшним днем», испытывая радость от каждого прожитого мгновения;
Найти себе интересное и простое для понимания хобби, полностью сменить круг общения, завести новых друзей, найти новые источники радости;
Обратиться к психотерапевту, чтобы побороть угнетенное состояние.
Если в процессе переживания кризиса у человека появляются суицидальные настроения, без помощи специалиста в психологии не обойтись.
Есть много методов борьбы с расстройством
Самый простой и в то же время самый сложный способ справиться с кризисом экзистенции – забыть о проблемах человеческого существования. Но этот метод работает только в том случае, если «заполнить» голову другими мыслями, не допуская возникновения духовного вакуума. Один из лучших вариантов – переключиться на занятия благотворительностью или волонтерской деятельностью, помогая тем, кто действительно испытывает серьезные проблемы. Психологи утверждают, что помощь другим в 99% случаев помогает человеку забыть о собственных проблемах, поражениях, неудачах и упущенных возможностях.
Внимание! Помочь человеку можно только в том случае, если он сам этого хочет. Ни в коем случае не стоит навязывать помощь, если мужчина или женщина, переживая экзистенциональный кризис, хочет побыть в одиночестве
Также не стоит раздражаться, не понимая, почему близкий человек неожиданно изменился.
Известно, что кризисные ситуации сложнее всего преодолевать, если человек находится в одиночестве, социальной изоляции. Поэтому лучшее лекарство от неприятных явлений, сопровождающих экзистенциальный кризис, – поддержка родных и близких людей, которые любят, сочувствуют, готовы помочь
В этот сложный период преодоления депрессии человеку важно как можно чаще общаться с теми, кто его поддерживает и понимает
Терапия смысла
Человеку в ситуации кризиса будет очень полезна книга «Сказать
жизни “Да!”: психолог в концлагере» Виктора Франкла. Он оказался в концлагере,
будучи уже известным психотерапевтом, и написал ее после освобождения. Книга
стала основой для одного из видов психотерапии — логотерапии, терапии смысла.
Франкл разработал теорию, которая помогает людям жить дальше, когда жизнь
вокруг кажется бессмысленной.
Чтобы жизнь человека была полноценной, у него должны быть три
сформированных ценности, в которых он должен реализовываться:
Есть чудесная притча. Президент Кеннеди приехал в НАСА в тот
момент, когда там готовились запускать ракету на Луну. Он встретил там уборщика
и спросил его: «А вы чем здесь заняты?» «Господин президент, я помогаю запускать
ракету на Луну», — ответил он.
Человек хорошо понимал ту конечную цель, которую его маленькое
действие получит в мире.
Заключенный в концлагере проходит три стадии.
Попадание. Человек снимает с себя все. Заключенных брили, все вещи отбирали
и сжигали. Кроме своего «я» у них не оставалось ничего. Все характеристики,
которые мы записали, тоже были отобраны
Франкл обратил внимание, что это было
похоже на новое рождение
Проживание своей жизни в лагере. Нужно было
собирать себя заново.
Освобождение. Многие из тех, кто вышел оттуда,
годами находились в депрессивном состоянии, потому что мысленно и эмоционально
все еще были там. Даже когда самая тяжелая стадия кризиса уже прошла, могут
возникать ремиссии, но по амплитуде они будут все меньше и меньше, пока не
утихнут.
Подведем итог. Что поможет нам пережить кризис?
1. Развитие неизбежно. Если мы будем духовно развиваться, у нас
будут кризисы.
2. Путь героя.
3. У нас есть право выбора, мы можем остановиться. Если при работе
со своей осознанностью возникает сильное сопротивление, депрессивное состояние,
остановитесь, подождите, но не отрекайтесь от этой идеи. Эго можно обмануть,
если делать два шага вперед, один назад до тех пор, пока мы его не победим.
4. Правило «Стоп». Когда вы поняли, что что-то происходит не так,
остановитесь и подумайте. Первый шаг для выхода из тяжелого состояния — это
понять, что вы в нем находитесь.
5. Осознанность.
6. Треугольник Франкла: позиция, переживание, деятельность.
7. Энергия цели и смысла. Где брать энергию? Конечно же, в целях.
Иногда у человека нет сил даже на создание цели. В пиковых их периодах это
очень тяжелое переживание. В. В. Козлов писал, что, когда нет цели,
подсознательное заполняет все. При первой же возможности нужно ставить себе
цель. Помните поговорку: если не можешь идти к цели, то хотя бы ляг по
направлению к ней.
8. Якорь счастья. Практика из нейролингвистического
программирования, одной из методик практической психологии. Вспомните ситуацию
из своей жизни, когда вы были счастливы. Придумайте какой-нибудь атрибут,
который мог бы быть связан с этим состоянием. Это может быть вещь, фотография. Мы
с одной девушкой придумали колокольчик. Представить себе это состояние и
позвонить в колокольчик. Сделать так несколько раз, и звук колокольчика будет
отправлять нас туда. Таких якорей можно придумать себе несколько. Это тоже
самоанализ, работа со своей осознанностью.
Я считаю, что можно меняться без экстремальных ситуаций, когда
человек доходит до нуля и заново поднимается. Для этого нужна осознанность и
поддержка себя на высоком уровне самоорганизации в том числе.
Подготовила
Наталия Щукина
