Спасибо самому себе
Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.
Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.
Если все вокруг плохо
Когда вокруг все плохо, безусловно, довольно сложно сохранять бодрость духа. В такой ситуации у вас несколько выходов. Вы можете подождать, пока все наладиться «само собой», вы можете сами постараться улучшить положение или же вам стоит «переключиться» на что-то другое. Конечно, в первом варианте вы не можете точно знать, когда ситуация нормализуется, и если вас это совсем не устраивает, то в дело все же предстоит вмешаться. Если же вы вовсе не хотите думать об этих проблемах, то единственный выход – занять себя чем-то другим. Пусть кто-то это называет «бегством от сложностей», но, порою, другой выход не представляется возможным. Вам может помочь посещение какого-либо интересного заведения, встреча с давними друзьями, недлительная или затяжная поездка в другой город и так далее.
Если настроения нет без причины
Если у вас плохое настроение, но вы понимаете, что по-настоящему объективной причины для него нет, то, вероятнее всего, вам просто нужно отдохнуть и все дело в банальной усталости. Далее уже вам решать, в каком отдыхе вы нуждаетесь – провести пару часов с друзьями или перед телевизором или же вовсе отправиться в какую-нибудь увлекательную поездку.
Хотя, стоит упомянуть и «обратную сторону медали». Некоторые люди начинают чувствовать моральную неудовлетворенность именно в тот период, когда ничего не делают. То есть, может быть и такой вариант, что вы пассивно отдыхаете, и на подсознательном уровне это однообразие вам надоело. В таком случае вы нуждаетесь в новых впечатлениях – подумайте, где бы вы могли их получить. Речь может идти о каком-то экстремальном виде спорта, мастер-классе, прогулке по парку, катании на велосипеде, стрельбе из лука и многом другом.
Причины плохого настроения
Плохое настроение у человека может быть вызвано разными причинами:
- неудачами и провалами на работе или учебе;
- хронической усталостью;
- гормональными нарушениями;
- длительными стрессами и переживаниями.
Нередко депрессивные состояния связаны с внутренними болезнями, дисбалансом сахара в крови. Но ситуация может быть и обратной — постоянное уныние подчас становится причиной многих соматических заболеваний. По этой причине следует внимательно относиться к себе, стараясь поддерживать внутреннюю гармонию и спокойствие.
К скуке приводит однообразный, монотонный образ жизни, отсутствие ярких впечатлений и положительных эмоций. Капризность у некоторых людей вызвана особенностями характера или привычкой. Так, меланхолики гораздо чаще ощущают упадок сил и уныние, чем флегматики и сангвиники. Независимо от причины, вызвавшей плохое настроение, каждый человек может изменить ситуацию, научившись управлять своими эмоциями.
Ожидание провала и неудачи вызывают тревогу и беспокойство. Некоторых людей угнетают финансовые проблемы. Сильно портит настроение разочарование, вызванное тем, что задуманное не удалось воплотить в реальности. Хроническая бессонница также негативно сказывается на физическом и психическом здоровье.
Как поднять настроение: узнайте возможные причины плохого настроения
Как поднять настроение? Если человек задаётся этим вопросом, тогда он находится в состоянии апатии, уныния или скуки. Все психологи рекомендуют разобраться в причинах плохого настроения, ведь это первый шаг к решению проблемы. Существует множество причин, которые могут испортить настроение, и именно о них мы напишем ниже. Следует помнить, что любое неблагоприятное событие по-разному воздействует на человека, а потому и способы, как поднять настроение нужно подбирать индивидуально.
Давайте обсудим все популярные причины, которые способствуют ухудшению расположения духа:
влияние окружающих или же мнения близких людей. Ни для кого не будет секрет, что эмоциональный фон любой личности зависит от окружающих его людей. Многие напрямую зависят от мнения друзей и родных людей. (прочтите увлекательную статью о характере) Бывают случаи, когда собственное мнение сильно отличается от мнения окружающих, тогда настроение может быть испорчено. Согласитесь, что человеку иногда приходится слышать то, что ему действительно не нравится, но от этого никуда не деться;
ухудшение эмоционального состояния происходит из-за неожиданного конфликта или бессмысленного спора
Каждому человеку важно находиться в спокойной и умиротворённой обстановке, которая способствует хорошему настроению. Если человеку нарушают зону комфорта, ему приходится искать ответ на вопрос, как поднять настроение;
вечное ожидание неприятностей может не на шутку испортить эмоциональный фон, ведь человек постоянно волнуется и находится в состоянии неимоверного напряжения. С чувством тревоги не удаётся справиться, а потому ухудшается не только настроение, но и эмоциональный фон в целом;
большое влияние на душевное состояние оказывают проблемы финансового плана, которые могут выбить из колеи даже закоренелого оптимиста;
бывают случаи, когда человек чего-то желает, но ему не позволяют возможности и в этот момент наступает разочарование, а также быстрое ухудшение эмоционального состояния;
немаловажным фактором является плохой сон, который может стать причиной мерзкого настроения
Недосып является одним из опаснейших причин и он негативно влияет на эмоциональный фон, а также может довести человека до депрессии;
рутинная работа или же занятие, которое не нравится делать человеку. В момент выполнения такой работы появляется ряд негативных эмоций, а также чувство безысходности, что и становится причиной плохого настроения.
Если человек знает причину своей апатии и унылого состояния, тогда ему легче выяснить, как поднять настроение. Бывают случаи, когда хандра приходит неожиданно и человеку неизвестны причины упадка эмоционального фона, а потому в следующем разделе мы рассмотрим огромное количество способов, как поднять настроение. Вот только полностью на них полагаться нельзя, ведь бывают ситуации, когда нужно вмешательство профессионального психолога.
Улучшение плохого настроения на работе
Если работа скучная, или начальник наехал, то с плохим настроением можно получить еще один выговор, ведь продуктивность в таком душевном состоянии никакая.
Веселый человек на работе
Нужно сделать все, чтобы рабочее место было комфортным. Для этого необходимо:
- Навести порядок на столе и в компьютере. Для многих это релакс сам по себе, еще теряться человек не будет, где и что лежит.
- Во время обеденного перерыва устраивать прогулку. Это обязательно делать, если хочется дотянуть бодрым до конца дня.
- Заранее планировать работу.
- Поддерживать хорошие отношения с коллегами.
Если сил не осталось, начальство не видит, можно минут 20 поспать или помедитировать.
Что поднимает настроение абсолютно всем
1. Встречи с дорогими людьми. Даже очень расстроенный человек успокаивается и чувствует себя гораздо умиротворение, встретившись с человеком, который его всегда может поддержать и утешить. Впрочем, в некоторых случаях это даже не обязательно – достаточно простого присутствия кого-то близкого и родного, для того чтобы забыть о своих невзгодах, либо и вовсе понять, что на самом деле у вас все довольно неплохо.
2. Любимое дело. Сложно представить, что кому-то может не принести чувство удовлетворения любимое занятие. Речь вовсе не идет о какой-либо работе. Хотя, не исключено, что вам приносит заряд положительных эмоций именно работа! Однако чаще всего речь совсем об ином – шопинг, посиделки с подругой в кафе, чтение книг, просмотр кинофильмов и многое другое. Подумайте, чем вам нравится заниматься, и беритесь за это дело сразу, как только ощутите, что ваше настроение оставляет желать лучшего.
Самоанализ.
Прежде, чем начинать с чем-то бороться, необходимо узнать своего врага «в лицо». Стоит выяснить причину, по которой пропало настроение. Как правило, исправив ее, удается намного быстрее выяснить, чем поднять настроение. Если это ссора с любимым человеком, то желательно как можно быстрее помириться. В случае проблем на работе, следует понять, чем они вызваны, исправить свои ошибки. Когда дни становятся серыми из-за отсутствия интересных моментов, необходимо их самому себе создать
Важно быть искренним перед самим собой и внимательно слушать свой внутренний голос, иначе понять суть проблемы будет очень сложно
Пообщайтесь с животными
Поиграть с животными — простой и эффективный способ расслабиться, снять напряжение, получив заряд положительных эмоций. Здорово, если дома есть кошка или собака, тогда повеселиться можно с ними.
Если нет, то всегда можно покормить голубей в парке или посетить контактный зоопарк (таковой имеется практически в каждом городе). Можно также, при желании, посетить приют для животных, заранее приобретя для них корм.
Контакт со зверями — давно известный метод улучшения настроя, который советуют психологи. Вместе с «пушистыми» легче справляться со стрессом и систематической тревожностью.
Причины плохого настроения
Просыпается человек и все ему не нравится, всем он недоволен. Из рук все валится и делать ничего не хочется. Ситуация, знакомая многим. Все периодически попадают в такое состояние. Подавленное настроение всегда имеет причины. Даже если создалось ощущение, что ни с того ни с сего испортилось мировосприятие, то это не так. Причина есть всегда и кроется она только в самом человеке, а не в окружающем мире.
Частыми причинами испорченного дня бывают:
- конфликт на работе;
- ссора с кем-то из семьи;
- обида, даже мелкая;
- недовольство начальства;
- нехватка денег.
Причин бывает гораздо больше, сколько людей, столько и ситуаций. Настроение напрямую зависит от характера и мировосприятия человека. Проблема раздута из ничего, по-простому человек “делает из мухи слона”, а большая часть неприятностей таковыми не являются, просто воспринимаются так индивидом. Настроение от этого ухудшается, мысли путаются, что вызывает дальнейшие проблемы, которые нарастают как снежный ком и из них никогда не выбраться.
Все гораздо проще. Выход есть, главное – разобраться в себе и понять причину.
Плохое настроение при климаксе
У женщин есть еще один фактор, который влияет на настроение – наступление климактерического периода. При менопаузе женщинам непросто, однако сбои случаются далеко не у каждой
В этой ситуации важно помнить, что никто из окружающих не виноват в том, что идет гормональная перестройка. Следует принять свое состояние, как неотъемлемый факт в жизни, и продолжать наслаждаться хорошими и радостными моментами
Родные поддержат и помогут, а если совсем плохо, то помогут настои из трав и отвары.
Чего не следует делать, если вы хотите поднять себе настроение
Многие вещи помогают вам взбодриться. Но другие контрпродуктивны и мешают вашим усилиям.
Если вы пытаетесь улучшить свое настроение, избегайте делать эти три вещи.
1. Не игнорируйте и не обесценивайте свои мысли и чувства
Многие люди пытаются заменить негативные мысли позитивными утверждениями, такими как “Я привлекательный человек”. К сожалению, это часто имеет неприятные последствия, особенно для людей с низкой самооценкой.
Будьте очень осторожны с тем, что вы говорите, когда хотите подбодрить кого-то еще. Никогда не используйте подобные утверждения:
- “Могло быть намного хуже”.
- “Посмотри на светлую сторону”.
- “Это не стоит того, чтобы расстраиваться”.
- “Давай, взбодрись!”
- “Ты умная, талантливая, привлекательная – у тебя нет причин расстраиваться”.
Возможно, у вас самые лучшие намерения. Но вы, по сути, говорите человеку, что его чувства недействительны и ему нужно измениться. Это только расстроит их еще больше – и вас тоже.
Итак, что вы должны сделать вместо этого? Используйте “негативную проверку”: примите чувства и дайте человеку (или себе) разрешение их испытывать. Вы можете говорить такие вещи, как:
- “Вы имеете полное право расстраиваться”.
- “Понятно, что вы в стрессе”.
- “Я вижу, к чему ты клонишь”.
- “Я бы чувствовал себя так же на твоем месте”.
Если близкий человек пытается вам помочь и использует неправильный подход, попробуйте сменить тему или закончить разговор. Или вы можете попытаться мягко объяснить им, что они могут сказать, чтобы помочь вам.
Хотите узнать больше об этой теме? Тина Гилбертсон прекрасно объясняет это в своей книге “Конструктивное барахтанье: как победить плохие чувства, позволив себе их испытывать”.
Многие из нас по рассеянности обращаются к социальным сетям, чтобы отвлечься, когда нам грустно.
Возможно, вы ожидаете, что я скажу, что вам абсолютно не следует этого делать. Но исследования показали очень неоднозначное влияние использования социальных сетей на самочувствие. Некоторые предполагают, что это улучшает самочувствие, другие говорят об обратном.
Одно конкретное исследование предлагает возможное объяснение: это зависит не от того, как вы используете социальные сети, а от того, насколько вы чувствуете себя вовлеченным в это. Если вы чувствуете эмоциональную связь с сетью и она интегрирована в вашу повседневную жизнь, ее использование повышает вашу самооценку и благополучие.
Так что, если вы входите в систему впервые за месяц и даже не помните, с кем вы связаны, это, вероятно, вам не поможет. Но если вы используете это, чтобы почувствовать себя частью сообщества, в этом не обязательно есть что-то плохое.
Я бы сказал, это также зависит от того, на какие аккаунты вы подписаны. Несколько из 41 способа взбодриться можно сделать с помощью социальных сетей. Например, следование такого рода учетным записям может оказать большую помощь:
- Художественные аккаунты (совместное использование картин, танцев, музыки и т. Д.).
- Аккаунты домашних животных (видео с кошками или собаками).
- Смешные рассказы (вещи, которые заставляют вас смеяться).
- Рассказы о природе (показаны сцены природы и видео).
- Рассказы о приключениях (рассказывающие о впечатляющих впечатлениях).
Даже в обычный день я большой сторонник того, чтобы подписываться только на те аккаунты, которые добавляют позитивной энергии в вашу жизнь. Так что, если вы видите аккаунты, которые заставляют вас ревновать, грустить или злиться, тогда самое время почистить свой следующий список! (Или, по крайней мере, отключить их сообщения).
3. Избегайте размышлений
Если вас что-то расстраивает, вполне естественно, что это какое-то время всплывает в вашем сознании. Как упоминалось выше, вы не должны запирать эти чувства, прогонять их или игнорировать. Но зацикливание на них тоже не помогает.
Если вы хотите взбодриться, избегайте размышлений о том, что вас расстроило. Это может создать негативный цикл, который только ухудшит ваше самочувствие.
Вместо этого сосредоточьтесь на чем-нибудь нейтральном:
- Что делают люди вокруг вас?
- Во что они одеты?
- Какая погода?
- Какие цвета вы видите вокруг себя?
- Какие здания находятся вокруг вас?
Ваши мысли могут естественным образом вернуться к негативному событию – не сердитесь на себя за это
Просто старайтесь каждый раз переключать свое внимание на что-нибудь нейтральное, а затем попробуйте один из советов, описанных ниже
Советы психологов и врачей
Настроению в психологии придается большое значение. Если что-то происходит не по запланированному сценарию, то эмоциональное состояние ухудшается. Но многих интересует, как достичь позитива, если неприятности как снежный ком навалились со всех сторон. Все просто.
С утра проснулся, все хорошо, и тут выглядывая из окна, человек замечает, что идет дождь. Мелочь, но из-за этого часто ухудшается настроение. В таких случаях непременно стоит подумать, можно ли что-то изменить. В случае с дождем от людей ничего не зависит, а потому нахлынувшее огорчение только испортит день. Стоит ли себе самому его портить – ни в коем случае. Достаточно принять погодные условия такими, какие они есть, и радоваться каждому мгновению.
Таких примеров много, большинство проблем люди придумывают себе сами и расстраиваются из-за этого. Огорчение приводит к затяжной депрессии, а это уже становится крайне плохо и нежелательно. Но не всегда у людей могут происходить такие неприятности, как сломался каблук или обрызгала машина. Случаются и другие, более крупные проблемы.
Чтобы справляться с ними, для этого уже потребуется посещение психолога и помощь врачей. Кто-то может справляться с болезнями и утратой близких, а кому-то жить становится невыносимо. В таких случаях никакие анекдоты не помогут и потребуется профессиональная помощь.
Стоит ли принимать антидепрессанты?
Прием антидепрессантов – вопрос важный. Многие препараты отпускаются из аптеки только по рецепту врача. Но есть легкие настои трав, например, настойка Валерианы. Она не избавит от депрессии, но поможет успокоиться и прояснить голову. В случае легкой грусти, огорчения или расстройства не стоит прибегать к приему таблеток, особенно сильных антидепрессантов. Лучшими помощниками станут друзья, приятная атмосфера и принятие ситуации такой, какая она есть.
Пассивные методы улучшения настроения: релаксация
Эти методы направлены на расслабление организма. Отлично они работают у людей спокойных, энергетически пассивных, интровертов. Кроме того, эти методы эффективны, если плохое настроение — следствие хронической усталости, которая у современных людей является часто нормой.
Предайтесь мечтам
Если вы по темпераменту человек спокойный и вас действительно «лечат родные стены», то останьтесь дома. Будет здорово, если вы будете дома одни. Если нет, то можно уединиться в комнате. Создайте уютную для себя атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом; включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее и просто подумайте, помечтайте. Не бойтесь мечтать — ведь мечты рано или поздно сбываются. Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно»
Важно только, чтобы вы искренне в это верили и говорили осознанно, с чувством
Расслабьтесь
Некоторым женщинам помогает теплая ванна. Только не обычная, а с морской солью, пеной, эфирными маслами. Также не забудьте зажечь свечи и выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете не в привычное для себя время — тогда эта процедура покажется еще более таинственной и магической.
Как улучшить себе настроение, если все плохо
Если ваш нынешний период совсем не «сахарный» и проблемы с новой силой одолевают вас каждый день, вам необходимо всерьез позаботиться о себе
Первым делом, важно хорошо высыпаться. Если вы будете сидеть в Интернете или заниматься какими-то делами до глубокой ночи, а потом просыпаться спозаранку или уже после обеда – общая разбитость будет вас сопровождать и без особых других проблем
Чтобы этого не случилось – соблюдайте режим!
Даже если у вас все плохо, и любые радости вам кажутся просто неуместными и неинтересны, старайтесь радовать себя «через силу». Покупайте себе любимые сорта чая, шоколад, мороженное, ходите в салон красоты и тому подобное. Дарите себе мелочи, которые прежде вызывали у вас радость.
Как работает настроение
В нашем теле есть полно ресурсов, которое оно с бережностью складывает, и не желает с ними расставаться, так как все припасено на черный день. Если постоянно тратить ресурс, то мы начнем его восстанавливать.
Например, если мы неделю находились в позитивном настроении, то, скорее всего в ближайшее время будет спад настроения, так как наша психика не может поддерживаться на одном уровне, у него кончается подзарядка, которую нужно все равно рано или поздно заряжать. Поэтому, когда Вам грустно, психика переключилась в режим энергосбережения и не дает растрачивать важные для нее ресурсы.
Вообще, если Вы обычный человек, то запомните главное правило, если Вам сегодня сильно весело, то возможно завтра будет грустно. Про то, как быстро восстанавливаться и выходить обратно в позитивное состояние я расскажу ниже.
Уборка
Своеобразная альтернатива вышеуказанным действиям. Уборка — первая помощь при стрессе и негативе в душе. Хотя на первый взгляд это может показаться странным.
Есть мнение, что уборка (рабочего кабинета, стола, дома, гаража) провоцирует срабатывание эволюционных механизмов… Когда нашим предкам грозила опасность, те начинали заботиться об обустройстве своего жилища, делая его более безопасным.
Отголоски давней тактики по защите жизни и здоровья чувствуются и сейчас. Совершая действия, направленные на организацию вокруг себя комфорта, человек становится более спокойным. Как следствие — настроение также улучшается.
Примечание: известный факт — уборка обладает терапевтическим действием, помогая привести в порядок мысли.
Медитация и релаксация
Выделите для себя время, чтобы отключиться от житейских забот. Расслабьтесь и успокойтесь. Найдите свою благоприятную атмосферу. Йога. Тихий водоем. Безлюдный парк. Выберите спокойное место, где вас окутает приятное чувство удовлетворения и волна блаженства. Предайтесь медитации: почувствуйте себя невесомым и легким, как пушинка, осознайте благодарность дарованной вам жизни и здоровья. Многие, увы, о таких вещах даже не помышляют, а гонятся за новыми благами, забывая об истинных жизненных ценностях. Будьте благодарны за все, что имеете. Представьте, что у других, возможно, нет и доли того, что есть у вас.
Как поднять себе настроение прямо сейчас
Мы рассмотрим только те способы, которые помогут вам поднять настроение быстро. Есть и другие — правильное питание, здоровый сон и так далее
Это тоже важно, но работает в долгой перспективе. Всё, что вам нужно сейчас, это научиться провоцировать выработку необходимых нейромедиаторов любым удобным способом
Поехали!
Улыбайтесь! (эндорфины)
Вполне очевидно, что сначала у вас появляется внутреннее переживание, а затем — внешнее проявление. Вы разозлились — у вас хмурятся брови и сжимаются кулаки. Но то же самое работает и в обратном порядке. Если вы сожмёте кулаки и сделаете злобное лицо, то начнёте ощущать прилив злости. Поэтому:
В детстве, когда у моей бабушки было плохое настроение, я просил её широко улыбнуться, даже если она не хочет, даже через силу. Она отказывалась, но я не отставал. И тогда она начинала улыбаться. Сперва натянуто, затем улыбка становилась всё более естественной, и потом уже мы вместе смеялись. Кто бы знал, но это действительно рабочий способ. Просто начните улыбаться, это спровоцирует прилив эндорфинов и повысит вам настроение.
Поставьте перед собой простые цели (дофамин)
Это могут быть самые простые задачи. Предвкушение их выполнения ощутимо повысит ваш уровень дофамина. Установите приложение со списком дел, составьте себе распорядок дня. Или напишите туда какую-то ерунду пунктов на 10, выполняйте и отмечайте каждое выполненное дело. Прилив дофамина гарантирован!
Может показаться бредом, но на мне работает.
Включите любимый бодрый плейлист (дофамин)
Вы задумывались о том, почему вам нравится слушать музыку? Вы постоянно ожидаете следующий момент трека, следующий звук. Когда вы слышите песню, которую очень хорошо знаете, у вас идут мурашки по коже, потому что вы предвкушаете продолжение. Поэтому, когда вы слушаете любимую музыку, вы постоянно подпитываете себя дофамином. И, как следствие, хорошим настроением.
Включайте свой любимый плейлист, только не страдальческий, и наслаждайтесь дофамином. Это бесплатно!
Прогуляйтесь на улице (серотонин)
Для выработки серотонина необходим ультрафиолет. Именно поэтому в зимнее время года у большинства людей настроение ниже, чем летом. Есть даже статистика о том, что в менее солнечных странах выше процент самоубийств.
Поэтому выйти на улицу и пройтись — это отличный способ поднять себе настроение. Ну или хотя бы на балконе постоять. Кстати, солнце одарит вас ультрафиолетом даже в ненастную погоду, потому что облака не способны полностью перекрыть вам доступ к бесплатному серотонинчику.
Сделайте физическое упражнение (эндорфины)
Физическая нагрузка — это самый простой способ спровоцировать выброс эндорфинов. И никто не заставляет вас таскать с собой штангу. Для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность: попрыгайте, сделайте лёгкую разминку, прогуляйтесь по лестнице. Потанцуйте под любимую песню, если вокруг никого не смущает ваш стиль танцев.
Лучше, конечно, взять себе за правило заниматься спортом регулярно, так вы будете подпитывать себя эндорфинами по расписанию. Но тут уж как хотите.
Обнимите кого-нибудь (окситоцин)
Это самый простой способ получить дозу окситоцина. Просто подойдите к тому, кто рядом, и обнимите. Если он не против.
Почти каждый раз, как я прихожу с работы, ко мне бежит дочка с криком «Обнимашки!«. Потом выходит мама, и у нас происходят «Семейные обнимашки!» Ну ясно-ясно, окситоцином балуются. Вам тоже никто не запрещает, пользуйтесь на здоровье. И вам приятно, и жертве ваших объятий.
Позвоните другу (серотонин)
Когда кто-то выражает вам уважение или признание, вырабатывается серотонин. Именно поэтому ваши зрачки расширяются, когда когда вам ставят новый лайк. Именно поэтому Тилль Линдеманн выходит на бис. Это чувство признания, уважения, восхищения. Серотонинчик подскакивает — настроение поднимается. Я это чувствовал, когда выступал в качестве диджея, а с танцпола кричали моё имя (да, было пару раз).
Если прямо сейчас вам некуда выйти на бис, позвоните другу, маме, жене. Тому, кто вас ценит. Поговорите, расскажите, как прошёл ваш день. Обсудите то, что вас беспокоит. Мы с вами существа социальные, общение с близкими нам необходимо и полезно. И настроение поднимает (чаще всего).
Пробуйте медитировать (серотонин)
Это интересная тема, до которой я никак не доберусь.
Сегодня я совершил очередную попытку медитировать. Я поставил таймер на 3 минуты (ну а сколько вы хотели?), надел выключенные наушники и ушёл на кухню, чтобы никого не слышать. Это довольно забавно, когда понимаешь, что не так-то просто хотя бы ненадолго остановить хаотичный поток мыслей (когда-нибудь тут будет ссылка на мою статью про медитацию, инфа 100%!).
Как поднять настроение с утра
Бывает, что с утра уже плохое настроение. Необходимо сразу начинать действие, ведь именно утро располагает на грядущий день. В этом случае психологи советуют:
- Улыбаться себе в зеркало. Таким образом тело вспоминает былое состояние и запускает программу на восстановление. Остается подхватить позитивный посыл и не задавить его.
- Использовать метод аффирмаций Луизы Хей.
- Включить бодрую любимую музыку, потанцевать буквально минут 5-10.
- Сделай зарядку, которая тонизирует организм, включает в работу мышцы. В результате мозг настраивается на позитивное мышление.
- Выбрать яркую одежду.
Психологи рекомендуют в образе использовать красные тона для активизации внутренней энергии, зеленый – для повышения самооценки, синий – для успокоения и уравновешивания.
Как дома поднять себе настроение?
У каждого человека уже в процессе всей жизни должен выработаться рефлекс, как ему действовать в ситуации упадка настроения. То, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Что можно сделать дома, чтобы поднять себе настроение?
Провести время с домашними животными. Поиграться с ними, погладить, просто побыть рядом с ними.
Провести время с родными, если с ними складываются хорошие взаимоотношения.
Заняться ароматерапией. Подышите приятными запахами, которые всегда поднимают вам настроение.
Займитесь творчеством
Неважно, что именно вас увлекает. Отвлекитесь от необходимости думать головой и переключитесь на сердце.
Потанцуйте, попойте.
Не забывайте про то, что плохое настроение может быть следствием постоянной гонки за успехом, недосыпа или элементарной усталости. Если хочется побыть одному, в тишине и покое, то позвольте себе это.
Уединение – это способность человека пребывать наедине с самим собой. В отличие от одиночества, в таком состоянии вы не испытываете недостатка любви, свободы, радости или общения. Хоть вы и находитесь один в каком-то помещении, однако вы не являетесь обделенными чем-либо. Следует провести аналогии: одиночество – это когда вы смотрите на ложку и ничего не видите в ней; уединение – это когда вы смотрите на ложку и видите хотя бы ложку.
Пребывая в уединении, вы можете быть кем угодно и даже самим собой (как бы смешно это ни звучало), ведь зачастую человек стыдится себя настоящего. Уединение позволит вам искать пути собственного счастья, независимо от других людей. Свобода к вам придет в тот самый момент, когда вы перестанете стесняться себя и хотя бы наедине с собой будете радоваться своей индивидуальности.
Уединение – это первый шаг к тому, чтобы познать себя, мир и свое истинное счастье.
1-минутные «упражнения»
- Улыбнитесь. Банально, но это действительно работает: улыбка реально может перевернуть всё с ног на голову.
- Попрыгайте. Чтобы получить заряд чудодейственных эндорфинов, достаточно взять скакалку или просто попрыгать на месте (особо не заморачивайтесь).
- Вдохните приятные запахи. Запах апельсина (эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и поднять настроение.
- Пожуйте жевательную резинку. Повторяющиеся действия жевательных мышц могут способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
- Полюбуйтесь цветами (или купите букет). Исследования показывают, что цветы обеспечивают мгновенный – и продолжительный – эффект повышения настроения. Бонус: они также могут увеличивать работоспособность.
- Съешьте шоколадку. Если вам нужна другая причина, помимо того, что это вкусно: шоколад помогает нам чувствовать себя счастливыми.
- Визуализируйте свое идеальное «я». Давайте будем честными: ни один из нас не является тем человеком, которым мы хотим быть все время. Но визуализация своего идеального «я» – спокойного, уверенного в себе, как Джаггер – помогает чувствовать себя лучше, даже когда нам предстоит еще многое преодолеть на пути к своей цели.
- Окружите себя зеленым цветом. С точки зрения психологии восприятия цвета зеленый цвет символизирует счастье и может вызывать соответствующее ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, и пусть вы будете выглядеть как самый настоящий лепрекон – есть все шансы, что ваше настроение взлетит выше радуги.
- Зажгите свечу. Этой находкой мы обязаны компании Greatist: мерцающее пламя (пока оно горит!) может «сжигать» стресс и помогает улучшить общее самочувствие.
