Как перестать беспокоиться и начать жить спокойно

Вы ничего о себе не знаете

К чему это я? Если слишком настойчиво к себе прислушиваться, то можно обнаружить массу внутренних движений и процессов, на которые вы раньше просто не обращали внимания.

Все мы знаем, что у человека есть сердце, печенка и другие органы. Но пока они нас не беспокоят, то мы «знаем» это чисто абстрактно. Вы же никогда не видели собственное сердце, верно? И весь остальной ливер тоже.

Вы замечали, наверное, как непривычно смотреть на собственные рентгеновские снимки? Скажем на фотку вашего зуба с кариесом. А за зубом кусок черепа. Черепа, Карл!!! Вашего собственного. Прям вот такого, как рисуют на пиратском флаге. Фух! Жуть-то какая! Неужели вот это есть во мне?

Так и с остальными внутренностями. Пока они работают там себе тихонечко, мы даже не вспоминаем, что они у нас есть. Но стоит им начать как-то необычно себя вести, как мы тут же настораживаемся.

И все было бы правильно, осторожность — штука полезная в плане эволюции. Если бы только не наша чрезмерная мнительность плюс переизбыток информации самого низкого качества и сомнительной достоверности

Но в этом же и решение проблемы. Если просто перестать потреблять эту лишнюю информацию, то и жить станет легче и проще. Это как перестать смотреть новости, где один лишь негатив.

Меньше знаешь — лучше спишь!

Беспокоиться из-за страха перед неопределённостью

Многие события в нашей жизни мы не можем контролировать – поэтому будущее часто скрыто от нашего взгляда пеленой неопределённости. «Что день, грядущий мне, готовит» — переживает и беспокоится человек, страшится возможного отсутствия перспективы или неудач.

Самое важное в этом случае – изменить свою точку зрения и научиться видеть в неудачах новые возможности. Возможно, они ведут к чему-то ещё лучшему, чем-то, что упущено

Как бы ни сложились обстоятельства, они всё равно приведут к успеху – беспокоиться просто не о чем.

К тому же беспокоиться о том, что вы можете проиграть – буквально убивает мотивацию. Пора мысленно взять курс на желаемые события в жизни. Мысли имеют свойство материализоваться.

Часто задаваемые вопросы

Что такое правило “3 3 3” для тревожности?

Правило 333 заключается в том, чтобы использовать свои органы чувств для обретения присутствия в настоящем моменте и помочь себе снизить тревогу и справиться с ней.

Оглянитесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите
Определите три звука, которые вы слышите
Двигайте тремя костями на руках, лодыжках или пальцами, или прикасайтесь к внешним предметам.

Этот процесс помогает вам чувствовать себя уверенно в моменты сильного беспокойства. Правило 333 – это полезная и простая техника и полезный инструмент для управления переполняющими чувствами. Правило 333 не является лечением, поскольку оно не излечивает тревогу.

Почему трудно перестать беспокоиться?

Постоянное беспокойство может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником по поводу диагноза. Беспокойство влияет на психическое состояние, поскольку это источник всей активности мозга, в частности, лимбической системы. Беспокойство может продолжаться так долго, что становится постоянным. Хроническое беспокойство сосредоточено на внимании к проблеме, которая в большинстве случаев не является насущной и не позволяет нам сосредоточиться на настоящем моменте.

Проблемы поглощают разум, и мы чувствуем себя застрявшими в тех положениях, в которые нас ставит стресс. Иногда постоянное беспокойство и размышления о проблемах помогают людям решить, почему они беспокоятся в первую очередь. Ведение дневника, медитация и физические упражнения могут помочь активно уменьшить беспокойство и тревогу. Учитесь расслабляться – это полезно для вашего психического здоровья и делает вас счастливее.

Как тренировать мозг, чтобы избавиться от тревоги?

Вы контролируете или решаете, о чем вы думаете. Внешние силы могут заронить мысли в вашу голову, но именно ваше тело решает, как реагировать на эти мысли. Все начинается с обучения мозга предвидеть и терпеть неопределенность.

Для того чтобы возникло беспокойство, мозг должен знать о ваших мыслях и чувствах. Следовательно, организм вырабатывает соответствующую реакцию. Постарайтесь сразу же найти решение для своего беспокойства. У вас есть власть или контроль, чтобы изменить некоторые вещи. Например, вы можете обратиться к финансовому консультанту или составить план бюджетирования, если вас беспокоят деньги. Чтобы ваш мозг не был переполнен тревожными мыслями, вы должны быть продуктивны в их решении.

Совет 17. Учитесь расслабляться

Физическая усталость часто является причиной беспокойства или, по крайней мере, способствует нашей подверженности ему. Усталость понижает физическую сопротивляемость организма к простуде и сотням других заболеваний, а также к эмоциям страха и беспокойства. Необходимо уметь расслабляться. Ведь любое нервное или эмоциональное напряжение, устраняется при полном расслаблении. Совет простой, чаще отдыхайте, причем до того, как почувствуете усталость. Генри Форд, даже перешагнувший 80-летний рубеж, поражал цветущим и бодрым видом. Когда его спрашивали, в чем секрет его здоровья, он отвечал: «Я никогда не стою, если могу сидеть и никогда не сижу, если могу лечь». Отдыхаете не дожидаясь усталости, и Вы прибавите час в день к вашей активной жизни.

Почему мы нервничаем: основные причины нервозности

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему одни люди в стрессовых ситуациях способны сохранять спокойствие и хладнокровие, а другие нет? Есть три основные причины повышенной нервозности, давайте их рассмотрим.

Особенности нервной системы

Согласно теории академика Павлова, нервная система человека бывает двух типов – сильная и слабая. Сильная характеризуется выносливостью и высокой работоспособностью. Нервные клетки человека с этим типом способны выдерживать сильное или длительное по времени возбуждение, не переходя в состояние торможения.

Слабая нервная система не может похвастаться такой выносливостью. Зато она отличается сверхчувствительностью и способна реагировать на импульсы, которые сильная нервная система даже не заметит. Например, отличать тончайшие оттенки цветов и нюансы человеческих эмоций.

Сила нервной системы – врожденный показатель, как цвет глаз или размер ушей. Он лежит в основе деления людей на темпераменты. Сангвиник, холерик, флегматик обладают сильной нервной системой, а меланхолик – слабой.

Как вы уже, наверное, догадались, обладатели слабой нервной системы нервничают чаще и сильнее. Так что если вы меланхолик, нервничать и стрессовать по любому поводу – в вашей природе. Однако вы можете существенно снизить проявления своей нервозности, если будете следовать нашим советам.

Гиперответственность

Это свойство характера даже представителя самого спокойного темперамента способно превратить в комок нервов. В чем оно проявляется? Человек очень сильно преувеличивает сферу своего влияния и берет на себя много лишнего. Психика не справляется с такой ношей и реагирует нервозностью и раздражительностью.

Предлагаю вам пройти небольшой тест, чтобы определить, насколько сильно у вас выражено это качество. Прочитайте следующие утверждения и отметьте, какие из них свойственны вам.

Когда вы находитесь с человеком один на один, вы чувствуете себя ответственным за его настроение.
Вы всегда стараетесь предусмотреть все заранее до мелочей.
Вы паникуете в ситуациях, когда нужно вверять свою жизнь кому-то. Например, во время полета на самолете.
Вы любите все держать под контролем.
Вы часто критикуете людей за то, что они делают что-то не так.
Вы чувствуете себя виноватым перед человеком, испытывающим к вам симпатию, если не можете ответить ему взаимностью.
Вы тратите много сил, чтобы произвести хорошее впечатление на всех.

Если больше половины утверждений соответствуют вам, то вы склонны к гиперответственности. Вам нужно срочно учиться здоровому пофигизму. Ведь нервозность не единственное следствие этого свойства личности. Гиперответственность может провоцировать развитие панических атак

Обратите особое внимание на первые три совета, представленные ниже

Переутомление

Работа без отдыха на износ плохо сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье. Если в последнее время вы стали болезненно реагировать на все, раздражаться по пустякам, вас начало все бесить и выводить из себя, задумайтесь об отдыхе.

Всего две недели вдали от суеты и проблем помогут привести нервы в порядок и начать жить полноценной жизнью. Не пренебрегайте отдыхом в погоне за деньгами, иначе потом придется тратить эти деньги на восстановление разрушенного здоровья.

Суть проблемы

Фото: Pixabay

Чувство беспокойства – это не столько внешний фактор, который не поддаётся контролю, сколько внутреннее состояние человека.

Предположим, что наша проблема – это стакан с водой. Если взять стакан в руку, подержать минуту и поставить на стол – от этого стакан не исчезнет, но вы не ощутите никакого дискомфорта. Но если стакан держать в руке несколько часов – заболит рука, плечо, спина и можно расплескать воду.

То же самое происходит, когда человек беспокоится. Не выпуская проблему из головы ни на минуту, но в то же время ничего с ней не делая, мы только тратим силы.

А теперь представьте: у вас не один стакан, а десять? Жонглировать проблемами – это невыход.

Чтобы изменить ситуацию, необходимо понять первопричину. В чём кроется причина тревожности? Что именно заставляет нас беспокоиться?

Советы Дэйла Карнеги

Автор рекомендует начать с сильного, прямо таки непреодолимого желания оставить беспокойство в прошлом и начать гармоничную жизнь.

«Как Перестать Беспокоиться и Начать Жить». Дейл Карнеги | Саммари

Да, мотивация – ключевой фактор в любой работе над собой. Если тебя не зажигает идея изменений и пути к счастливой жизни, выполнять самые простые рекомендации будет сложно – быстро пропадёт интерес.

Итак, представь весь свой дискомфорт, собери всю тревогу и все-все свои мыслительные жвачки воедино, посмотри на этот негатив и почувствуй желание навести порядок! Представь, что ровное, чуть приподнятое настроение – это твоё нормальное состояние! И вперёд, вместе с нами и Дэйлом.

Если ты научишься останавливать себя в «здесь и сейчас», ты избавишься от беспокойства. Тревога привязана к прошлому или будущему. Когда ты по сотне раз прокручиваешь в голове диалоги и сцены из прошлого, комбинируя разные варианты, в поисках наилучшего. Но всё тщетно – прошлого нет! Оно ушло безвозвратно.

Да, есть ситуации, не отпускающие тебя много дней, недель или даже месяцев. Но если ты научишься относиться к ним, как к отрощенным и срезанным ногтям, они потеряют свою значимость. Ты думаешь о тех ногтях или волосах, что потеряны в прошлом году? Нет, абсурд! Вот так и с прошлым. В мусор.

С будущим примерно так же. Если ты не обдумываешь конкретные цели и задачи, не планируешь график, все твои мысли – пустышка. Этого будущего нет. Нет пустых мечтаний, фантазий. Как только ты пускаешься в беспокойство о будущем, останови себя и не развивай бредовые фантазии.

Занимайся сегодняшними делами.

Совет второй. Воспользуйся специальной формулой разрешения насущных проблем. Если тебя беспокоит какая-то ситуация в настоящем или обозримом, реальном будущем, проработай свой страх. Представь, что самое страшное случилось. Прими этот исход событий. После того, как ты уже мысленно свыклась с неудачей, продумай, как ты исправишь дело.

Просто подготовься и не переживай впустую. Направь энергию на планирование рисков и путей выхода. Так ты создаёшь себе опору.

Третий совет. Не стоит недооценивать беспокойство. Оно действительно приводит к нарушению здоровья. В книге приведено много тому примеров и подтверждающих фактов. И болезни эти не самые приятные. Можешь подробнее изучить вопросы психосоматики и убедишься в этом. Когда ты беспокоишься, в твоём организме происходит множество химических процессов. Каждая эмоция имеет физиологическую основу.

Все эти процессы просто бомбят желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистую систему, гормональную систему и могут даже вызвать такие тяжёлые состояния, как паралич! Карнеги убедительно призывает доверять науке и медицине.

Далее, Дэйл Карнеги даёт схему работы с любым беспокойством. Она состоит из трёх шагов:

Выпиши факты (что беспокоит)
Проанализируй факты
Найди решение ситуации и начни его исполнять

Фото автора Marcelo Chagas: Pexels

Очень важно переходить к конкретным действиям, а не раздувать переживания. По этой простой схеме Карнеги предлагает разобрать любую тревожную ситуацию

Например, беспокойства по поводу работы. Собирай факты – что тебя не устраивает, беспокоит или раздражает. Подумай, чем вызвана эта проблема и что ты можешь делать с этим, как выйти из этой ситуации или как изменить её.

Научитесь выходить из самой сложной ситуации

Многие привыкли считать, что та ситуация, в которой они оказались, является безвыходной. Но, подсказывает Карнеги, лучше не зацикливаться на этой мысли, а попытаться представить, как она могла бы стать еще хуже. Чего вы боитесь на самом деле: сесть в тюрьму или стать банкротом? Или, может, потерять работу? А теперь разработайте стратегию выхода из этой ситуации: например, в случае потери работы вы всегда можете найти новую – еще более интересную и престижную. Американский специалист утверждает, что как только вы примете возможность самого плохого варианта и смиритесь с ним, то почувствуете себя спокойнее и увереннее.

Совет 20. Устраните бессонницу

Вы наверное замечали, что стоит хорошо выспаться и проблемы уже не кажутся такими серьезными, как накануне вечером. Итак, чтобы избавиться от беспокойства по поводу бессонницы, рекомендуется руководствоваться тремя правилами: 1. Если вы не можете спать, встаньте и работайте или читаете до тех пор, пока не почувствуете сонливость. 2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница. 3. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой физической усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать. Более того, регулярные занятия спортом помогает переключить мозг и отвлечься от беспокойства.

9 шагов по преодолению тревожности

2. Проанализируйте список.

Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Напротив, непродуктивное беспокойство больше похоже на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны.

3. Примите неопределенность.

Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна. Принятие означает понимать, что неопределенность существует, отпускать ситуацию, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, которыми можете наслаждаться или ценить.

5. Создавайте себе дискомфорт.

Тревожные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например, вечеринок или публичных выступлений. Привычное упреждающее беспокойство помогает вам избежать дискомфорта. Но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.

6. Откажитесь от срочности.

У тревожных людей часто возникает чувство безотлагательности. Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное»

Однако вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента. Последний вариант — лучшая стратегия

7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете.

Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. Беспокойные люди, как правило, беспокоятся о вещах, с которыми, даже если они случаются, они могут справиться.

8. Выражайте свои эмоции.

Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.

9. Систематизируйте.

Помимо методов когнитивной психотерапии, которые помогают изменить непродуктивный стиль мышления, системно — аналитическая психотерапия помогает хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто системно — аналитическая и когнитивно-поведенческая психотерапия вместе дают надежные и долгосрочные результаты.

Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано. Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним психотравмам, оно уйдет, потому что вы дошли до его корней и можете сознательно изменить тип своего реагирования на окружающий мир.

Почему мы чувствуем беспокойство

Фото Pexels

Раздражение, вспышки гнева, ощущение опустошения и потерянности — каждый из нас это испытывал, а кто-то живёт в этом состоянии постоянно.

Мы работаем на нелюбимой работе, начинаем отношения из страха одиночества, делаем многие вещи, потому что «так положено». А в то же время со страниц Instagram на нас сочится «успешный успех», каждый второй продаёт секрет счастья, реклама кричит о том, что именно сделает нашу жизнь лучше.

Человек теряется в потоке информации, стремительно отдаляясь от истинного себя. Приходит ощущение, будто мы смотрим на жизнь со стороны, и это лишь фильм с нашим участием. Как следствие, мы начинаем себя плохо чувствовать.

И это вопрос не только здоровья, но и качества жизни в целом. Разрушается наша связь с телом, со своей душой. Внутренний голос мимолётными ощущениями грусти или потерянности всегда нам подсказывает, что мы находимся не на том месте.

Вот это скромное ощущение «всё хорошо, но… что-то не так» — знакомо ли оно вам?

Самое страшное — эффективно жить не свою жизнь. Но что ещё тяжелее – это честно посмотреть внутрь себя и увидеть эту пустоту, не испугаться, не сбежать, остаться с ней в контакте.

Фото Pexels

Но, столкнувшись с этим, мы стараемся скорее отмахнуться, обесценить свои эмоции, отвлечься, переключиться. Начинаем себя успокаивать тем, что нам просто показалось. Или сбегаем в шопинг, гаджеты, сериалы, еду и прочее потребление.

Это приносит некоторое облегчение, но даёт лишь временный эффект. А потом мы снова возвращаемся в прежнее состояние. Испытываем тревогу, стресс, не знаем, с чего начать и где взять силы на перемены.

Но помимо накатывающих волн тревожности всех людей на планете объединяет желание быть счастливыми. То есть жить «с частью», собрать все части личности в одно целое.

Секрет в том, что мы все уникальные, поэтому универсального рецепта счастья не существует. Что хорошо для одного, не факт, что подойдёт другому. Поэтому для ощущения счастья необходимо отправиться в прекрасный, но порой непростой путь познания себя.

К чему может привести привычка постоянно беспокоиться?

Перед тобой несколько пунктов, чтобы понять, к чему может привести склонность к постоянному беспокойству.

Отрицательное влияние на физическое здоровье. Постоянное беспокойство может негативно сказываться на твоем физическом самочувствии. Высокий уровень стресса и тревоги может привести к проблемам с пищеварением, бессоннице, повышенному артериальному давлению и даже болезням сердца.
Психологические проблемы. Беспокойство может вызывать или усиливать различные психологические проблемы, такие как депрессия, тревожные расстройства и панические атаки. Оно может влиять на твою самооценку и приводить к проблемам в отношениях с другими людьми.
Ограничение возможностей. Постоянное беспокойство может помешать тебе жить полной жизнью и осуществлять свои мечты. Оно может заставить тебя избегать новых возможностей из-за страха провала или негативных исходов. Ты можешь упускать потенциальные успехи и приключения из-за своей тревоги.
Нарушение отношений. Постоянное беспокойство может оказывать негативное влияние на твои отношения с другими людьми. Оно может делать тебя подозрительным, ревнивым или излишне требовательным, что может вызывать конфликты и разрывы в отношениях.
Упущение наслаждения жизнью. Когда ты всегда в состоянии тревоги, ты упускаешь возможность наслаждаться моментом. Беспокойство отвлекает тебя от прекрасных моментов и мешает тебе наслаждаться жизнью в полной мере. Ты можешь упускать радость, спокойствие и возможности для роста и развития.7000
Физическое и эмоциональное истощение. Постоянное беспокойство может истощить твои физические и эмоциональные ресурсы. Ты можешь чувствовать усталость, изнеможение и даже потерю мотивации. Это может оказывать негативное влияние на твою эффективность и удовлетворенность жизнью.
Ограничение креативности и инноваций. Беспокойство может сдерживать твою креативность и способность мыслить инновационно. Оно может создавать страх перед необычными идеями или риском, что препятствует появлению новых решений и возможностей.

Ухудшение фокуса и концентрации. Постоянное беспокойство может разбросать твою концентрацию и помешать тебе эффективно решать задачи. Ты можешь чувствовать постоянное рассеяние и трудности с фокусировкой на важных вещах.
Злоупотребление средствами снятия тревоги. Некоторые люди обращаются к вредным привычкам, таким как употребление алкоголя, наркотиков или зависимость от пищи, чтобы снять свою тревогу. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и дальнейшему ухудшению физического и эмоционального состояния.
Снижение уверенности в себе. Постоянное беспокойство может подрывать твою уверенность в себе и своих способностях. Ты можешь постоянно сомневаться в себе, своих решениях и своей способности справиться с трудностями, что может препятствовать твоему личному и профессиональному росту.
Упущение настоящего момента и потеря ценных межличностных связей. Беспокойство может отвлекать тебя от настоящего момента, заставляя тебя жить в постоянной тревоге за будущее. Это может привести к упущению важных моментов в жизни, таких как связи с близкими, дружба и межличностные отношения, которые являются ценными и важными источниками радости и поддержки.

Укрепление привычки к постоянному беспокойству может иметь серьезные последствия для твоего физического и психологического благополучия, а также для твоих отношений и возможностей в жизни

Поэтому важно найти способы преодолеть свою тревогу и начать жить полноценную, радостную жизнь

Распространенные причины беспокойства

Беспокойство в жизни человека может вызывать множество вещей, которые варьируются по степени тяжести. Их могут вызывать внутренние и внешние факторы. Понимание возможных причин может облегчить получение помощи и рекомендаций и лечение тревожных расстройств.

Прошлые или текущие травмы

Травмой может быть недавняя травма, домашнее насилие, употребление наркотиков и алкоголя или смерть в семье. Это также может быть травма, полученная кем-то другим, свидетелем которой вы стали, но которая произошла не с вами. Дети, ставшие свидетелями или пережившие большое количество жестокого обращения и травм, чаще страдают тревожными расстройствами, чем дети с незначительными травмами. Люди, которые неоднократно переживали травмы, более склонны к чрезмерному беспокойству, поскольку они много раз оказывались в травмирующих ситуациях.

Плохое психическое здоровье

Люди меньше посещают общественные мероприятия, потому что испытывают стресс из-за общения с другими людьми или боятся, что произойдет что-то ужасное. Это может привести к социальной изоляции и отгораживанию от мира. Чрезмерное беспокойство сильно влияет на разум, так как мысли о беспокойстве исходят из мозга.

Социальная тревога мешает выходить в свет, наслаждаться жизнью и создавать воспоминания с друзьями и семьей. Вы многое упускаете из-за плохого психического здоровья. Разум кажется хаотичным, шумным беспорядком, а положительные чувства не даются. Психическое здоровье также может повлиять на вашу гигиену и когнитивные способности, например, решение проблем. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, также могут спровоцировать хроническое беспокойство.

Текущие задачи

Обязанности по дому, работе или учебе могут сильно отягощать психические и физические аспекты жизни – долгие часы работы, общение с трудными людьми или множество заданий, которые нужно выполнить до срока. Беспокойство вызывает мысль о том, что мы не сможем закончить или справиться с заданиями или что время не на нашей стороне.

Состояние здоровья или болезни

Диагностика заболеваний, страхи, связанные со здоровьем, и история болезней могут вызывать сильное беспокойство. Многие люди беспокоятся о том, что они больны, даже если у них нет симптомов. Беспокойство о здоровье может касаться как самого себя, так и близкого человека.

Беспокойство может повлиять на качество жизни, вызывая ухудшение здоровья в течение долгого времени или в течение короткого периода. Из-за страха организм переходит в режим борьбы. Симптомами чрезмерного беспокойства, которые могут повлиять на организм, являются головные боли, приступы паники, усиленное сердцебиение, проблемы с иммунной и пищеварительной системами. Страх переводит организм человека в режим борьбы или бегства.

Как тревога нам вредит

Тот случай, когда бесполезность вредна. Есть несколько тому причин.

1. Беспокойство искажает реальность.

У человека, переживающего по поводу чего-либо, ограничено восприятие. Малые проблемы кажутся большими, вытесняя остальные вопросы. В итоге поступки становятся нерациональными.

Например, человек, беспокоящийся о «химии» в еде, может покупать якобы экологически чистые продукты в так называемых «эко-магазинах». Каких именно химических соединений следует избегать, опасны ли они на самом деле, следят ли фермеры за качеством так, как на крупных производствах — эти вопросы не всегда приходят в голову тем, кто озабочен навязчивыми страхами. Отсюда и боязнь холестерина, ГМО и пищевых добавок.

2. Отбрасывание назад.

Наше воображение ищет причины не делать что-либо, пуская в ход все доступные средства: воображение, соматические чувства, тревогу. Леденящий ужас в груди, скованные тяжестью ноги — знакомые ощущения, не правда ли?

Если переживать по поводу того, что может случиться в результате ваших действий, и не пытаться что-то делать, успеха достигнуть нельзя. В современном мире на месте стояние на месте равноценно деградации.

3. Вред здоровью.

Стресс является причиной депрессии и множества болячек. Фантазии становятся реальностью, но не так, как хочется.

В жизни случаются вещи, гарантированно вызывающие стресс. Обычно они касаются событий с нами лично и с близкими людьми. Но и там тревога — не помощник, а враг, затуманивающий разум и препятствующий принятию верных решений.

Почему возникает тревожность?

Для того чтобы понять, почему мы застреваем в тревожном состоянии, нужно разобраться, как это чувство возникает.

Поможем сохранить ментальное здоровье

Записаться на консультацию

Разделим процесс развития тревоги на этапы и смоделируем ситуацию:

1 этап

Появление угрозы — возникает ощущение тревоги, организм мобилизуется и направляет своё внимание на раздражитель

Мы идем по лесу и слышим шорох в кустах. Мы вздрагиваем и пытаемся найти источник шума, сосредотачиваясь на нём.

2 этап. Оценка угрозы — происходит ли что-то опасное для меня? Смогу ли я справиться с этой ситуацией?

Что там? Медведь, или упала шишка?

3 этап. Физиологическая реакция — учащается сердцебиение, тело напряжено и готовится отреагировать на угрозу.

4 этап. Поведенческая реакция — бежать, прятаться, бороться. Или другие действия, которые помогут ощутить себя в безопасности.

Заяц нас не съест, а вот от медведя лучше убежать.

И мы либо продолжаем свою прогулку, либо спасаемся.

В норме после 4 этапа опасная ситуация исчезает, и чувство тревоги сходит на нет. Проблемы возникают, когда мозг ошибочно воспринимает информацию на втором этапе.

Оценка угрозы. Опасность велика?
Нет. Уровень тревоги снижается.	Да. Сигнал тревоги продолжает звучать.
Оценка последствий. Возможны ли серьёзные последствия?
Нет. Уровень тревоги снижается.	Да. Сигнал тревоги продолжает звучать.
Оценка своих сил. Я смогу справиться с ситуацией? Хватит ли сил?
Да. Уровень тревоги снижается.	Нет. Сигнал тревоги продолжает звучать.

Обратите внимание, в норме сигнал тревоги замолкает, если мы оцениваем ситуацию как безопасную для нас, или считаем, что способны справиться с ней. Если же ситуация воспринимается как опасная или неразрешимая, то беспокойство сохраняется и сопровождается перевозбуждением на телесном уровне

Да, эта шишка упала мимо. Но ведь могла бы упасть на голову! И ещё может! Вон их сколько висит… (настороженно озираясь).

По какой причине обычная тревога перерастает в повышенную?

Сейчас психология говорит о том, что на формирование тревожности оказывают влияние и генетика, и среда (воспитание), а точно определить роль каждого из этих факторов невозможно.

Как черты характера могут меняться, так и личностная тревожность поддаётся коррекции. Поэтому эффективнее сосредоточиться на решении уже сложившейся ситуации.

Тревожность, даже если у неё есть генетические предпосылки, является выученным поведением, своеобразным условным рефлексом, привычной реакцией на происходящее. Мы учимся думать или действовать определённым образом, выстраивая привычные ассоциативные цепочки.

Особенно явно это можно увидеть на примере фобий. Например, для человека, который боится собак, любая собака будет ассоциироваться с угрозой, даже если она лает за забором и на привязи. Мы привычно оцениваем ситуацию как опасную, даже если реальной опасности нет. А мозг играет на стороне фобии и услужливо предлагает самые невероятные варианты развития событий — порвавшуюся цепь и рухнувший забор.

Какие мысли способствуют возникновению тревожности

Развитию беспокойства и страха помогают и мысли, которые человек привыкает думать в той или иной ситуации. Эти мысли называют автоматическими, так как они возникают помимо нашего желания и без усилий.

Ситуация	Привычные мысли	Эмоции
Нужно попросить кого-то о чём-то	Что обо мне подумают? Я буду выглядеть слишком назойливым!	Тревога, страх
На работе дали новую задачу	Я всё равно не справлюсь, я всегда проваливаю сложные дела	Уныние, беспокойство, тоска
Произошла неприятность, например, машина обрызгала водой из лужи	Почему опять со мной? Я неудачник!	Злость на себя, уныние
Не сделал то, что запланировал	Опять я потерял день, жизнь проходит мимо, я ни с чем не справляюсь!	Уныние, тоска, беспокойство за будущее
Съел лишнее или пропустил тренировку	У меня нет воли, я никогда не смогу, я должен был сделать всё вовремя и идеально, а иначе нет смысла	Тревога, отчаяние, иногда ненависть к себе
Накричал на ребёнка	Я плохой отец/мать, мой ребёнок теперь ненавидит меня, я всё испортил(а)	Отчаяние, тревожно за ребёнка, иногда ненависть к себе

Постоянное беспокойство, страх, выученное поведение и автоматические мысли, которые деморализуют человека, могут приводить к достаточно серьёзным последствиям, а тревожность может принимать хронические формы и перетекать в тревожное расстройство.