Разновидности саморазвития и мотиваторов
Самосовершенствование принято делить на нравственное, физическое и интеллектуальное. Под нравственным мы понимаем процесс самовоспитания, под интеллектуальным — самообразования, а под физическим — саморазвития. Человек выбирает свой путь трансформации в зависимости от внешних обстоятельств и от склонностей.
Можно выделить три основных мотива к самосовершенствованию, которые связаны с тремя областями взаимоотношений (к жизни, к себе, к людям).
1. Стимулы, связанные с отношением к жизни:
- ради финансовой независимости — «чтобы деньги были»;
- ради комфорта — «чтобы облегчить быт и рутину»;
- ради качества жизни — «чтобы было лучше, чем раньше/сейчас»;
- чтобы не допустить развития нежелательных событий.
2. Стимулы, связанные с отношением к окружающим:
- ради позитивных взаимоотношений — «чтобы развить хорошее отношение к людям»;
- ради возможности помогать другим.
3. Стимулы, связанные с отношением к себе:
- ради хорошего отношения со стороны окружения — «чтобы заслужить уважение других»;
- ради личностного роста — «чтобы развиваться»;
- ради самовыражения.
На практике гораздо чаще встречаются мотивы, связанные с отношением к жизни, чем к себе.
При выявлении степени той или иной мотивации саморазвития выделяют половые и возрастные особенности. Так, студенты, в отличие от школьников, имеют мощные установки на финансовые цели и самореализацию. Девушки больше, чем молодые люди, заинтересованы в получении материальных благ. А юноши имеют больше установок на помощь другим, они, в отличие от девушек, более альтруистичны. Показатель нравственной мотивации у девушек ниже, чем у юношей, зато выше необходимость в общении.
Признаки самореализации: как понять, что вы достигли цели
Итак, американский психолог Абрахам Маслоу, о котором мы говорили чуть ранее, в своей пирамиде потребностей человека выделил самореализации место в самом верху, подразумевая, что именно она способна принести в жизнь каждого гармонию и истинное счастье. Следуя его анализу успеха известных персон, можно понять, как выглядят реализовавшие себя люди:
- они серьезные и ответственные, всегда держат данное слово;
- осознают свои недостатки, принимают их;
- следуют истинным желаниям своей души;
- имеют неплохое чувство юмора;
- неудачи предпочитают забывать сразу, не тянут их в будущее;
- не склонны к депрессивным состояниям;
- имею четко сформированное собственное мнение;
- качественно анализируют поступки других и строят верные выводы;
- умеют планировать и просчитывать действия;
- гибки умом;
- проявляют терпимость к другим, не занимаются осуждением.
Узнает ли вы в данном описании себя? Если да – то вы все делаете правильно, однако, если вам показалось, что в списке мало общего с вами настоящими, то верьте в себя, свои силы, старайтесь с каждым днем становится все лучше и лучше, ведь перед вами имеются огромные перспективы!
Не забывайте, что самореализация и саморазвитие неразрывно связаны друг с другом!
С чего начать саморазвитие личности?
Разберёмся с вопросом, с чего начать саморазвитие. Если вы читаете этот подзаголовок, значит, первый шаг к самосовершенствованию вы сделали. Путь к саморазвитию начинается с постановки цели
Важно составить чёткий план и следовать каждому пункту
Определите:
1. Какие недостатки вам хотелось бы устранить в своём характере?
2. Что вам не нравится в вашем теле?
3. О какой профессии вы мечтаете?
4. Что мешает строить вам отношения с людьми?
5. Как часто вы впадаете в уныние?
6. Какова ваша главная мечта?
7. Что бы вы купили, будь у вас желаемая сумма?
Ответы запишите на листе бумаги. Напротив каждого ответа укажите, что нужно сделать для достижения цели. Разработайте подробный план по её реализации.
Приступайте к действиям. Помните, что личностный рост и саморазвитие невозможны без чтения специальной литературы, тренингов и иных методик. О том, как начать саморазвиваться, написано множество трудов.
Способы саморазвития разнообразны. Выбирайте те техники, которые ведут к вашей цели. Начинайте свой день с произнесения аффирмаций. Аффирмации позволяют настроиться, дают заряд бодрости и уверенности, что всё получится.
Приучите каждое утро говорить себе: «Моя жизнь гармонична и счастлива. Я добиваюсь цели. Я принимаю каждый день таковым, каков он есть. Я не окунаюсь в прошлое и не откладываю жизнь на потом. Я живу здесь и сейчас».
Примеры можно посмотреть в статье – аффирмации на каждой день. Многие практики с удовольствием делятся опытом с новичками.
Выделите время для хобби. Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве или юношеские годы. Фотография, вышивание, рисование красками – подойдёт всё что угодно.
Многие люди, которые серьёзно занялись саморазвитием, смогли превратить своё хобби в серьёзный бизнес, способствующий процветанию.
Вместо получения удовольствия от жизни
Елена предлагает таким людям обратиться к психологу, чтобы с его помощью начать чувствовать свою ценность “в лаптях”. Это даст возможность быть честным с самим собой. Липкина приводит следующий пример. Если у вас достаточно денег, то при выборе работы вы будете ориентироваться на интерес, получение удовольствия, рассчитывать на уважение и самореализацию.
Если же у вас совсем мало денег, а вам нужно оплачивать жилье и кормить малолетних детей, то ваши критерии выбора работы будут уже совсем другими. В большинстве случаев это будет в основном требование к зарплате, чтобы ее хватило на покрытие ваших нужд. И при этом особой роли не играет, как к вам будут относиться, потому что вы поставлены перед необходимостью.
Аналогичная ситуация возникает и тогда, когда человек, вместо того чтобы получать удовольствие от жизни, старается быть лучше во что бы то ни стало, стремясь к самосовершенствованию, так как не ценит себя и не замечает своих достоинств и истинных потребностей.
Задачи самосовершенствования
Задачей самосовершенствования является:
- создание новых качеств человека;
- формирование и закалка его характера;
- обретение новых навыков и знаний.
Любое развитие, на которое человек идёт осознанно, является путём к успеху. Но работа над собой – это тяжёлый труд и, порой, очень неблагодарный.
Это связано с тем, что любые изменения в человеке происходят с медленной скоростью и человек к ним быстро привыкает. Поэтому, кажется, будто даже при усиленных тренировках ничего не меняется.
Чтобы понимать, какие перемены произошли – советуют, например, либо вести дневник своих внутренних ощущений (если это какой-то психологический тренинг), либо делать фотографии «до» и «после» (в случае с физическими тренировками).
Что значит полюбить себя
Есть крайности развития самооценки личности, когда человек “звездится” и занимается “самоедством”. И тот и другой вариант плохой, так как неадекватно завышенная и заниженная самооценка становится причиной трудностей в общении и построении длительных межличностных взаимоотношений. Поэтому обязательно узнайте, как повысить самооценку, из нашей прошлой статьи и примените эти советы.
У женщин и мужчин есть “слабые места”, где они не всегда чувствуют себя уверенно. Для женской половины “слабым местом” является ее внешность, для мужчины – его достижения в жизни. В этих и некоторых других сферах люди наиболее уязвимы. Если человек не ценит себя, не уважает и не расставляет границы, другим сложно оценить его по-достоинству.
Испытывая неуверенность, человеку свойственно обвинять других людей в эмоциональной боли, которую он испытывает. В результате таких внутренних переживаний он погружается в депрессию, гнев и отдаляется от общения с другими. Но всего этого может не быть, если он вовремя начнет изменять отношение к самому себе.
Что значит полюбить себя? Много психологов изучали этот вопрос и определили, что любить себя – это значит принять себя. Принять то, кем ты есть, простить себя за совершенные ошибки, относиться к себе позитивно. Есть много литературы, которая говорит о принятии себя. Даже в Библии написано, чтобы человек любил ближних, как самого себя. То есть основой хороших отношений с другими является принятие себя.
Важно понимать, что любовь к себе – это не эгоизм, это принятие всех своих достоинств и недостатков, правильное отношение к ним. Если человек ради собственных интересов использует других, нарушает их права и манипулирует, это эгоизм
Человек с адекватной самооценкой и нормальными ценностями не будет так делать.
В чем опасность тренингов личностного роста?
Многие коучеры и лекторы грешат одной непростительной ошибкой. Очень часто они дают слушателям ложные утверждения, которые не имеют ничего общего с реальным миром. И если человек вслепую верит таким учениям, то может еще сильнее усугубить свое положение.
К примеру, поверив в распространенное высказывание о том, что любой человек может достигнуть всего, что только пожелает, люди могут растрачивать свои силы в несвойственных для них сферах. Следует понимать, что для достижения успеха необходимы определенные задатки, которых у какого-то человека может и не быть. Поэтому, в погоне за достижениями нужно отталкиваться от индивидуальных особенностей своей личности, необходимо уметь адекватно оценивать свои сильные и слабые стороны. Ни один человек не способен добиться всего на свете, но каждый может правильно расставить жизненные приоритеты.
Методики диагностики мотивации для саморазвития
В психологии разработаны десятки методик, благодаря которым вы сможете протестировать свой уровень мотивации и саморегуляции. Эта информация поможет вам узнать больше о себе, а также наметить пути дальнейших внутренних изменений.
Названия методик представлены ниже:
1. Социально-психологические установки личности (Потемкина)
2. Опросник терминальных ценностей, ОТеЦ
3. Морфологический тест жизненных ценностей, МТЖЦ
4. Тест мотивов аффилиации, MAFF (Мехрабиан)
5. Тест мотивации достижения, ТМД/MATS (Мехрабиан)
6. Оценка уровня притязаний (Гербачевский)
7. Мотивация успеха и боязнь неудач, МУН
8. Мотивация на достижение успеха/избегание неудач (Элерс)
9. Личностная готовность к риску (Шуберт)
10. Личностные факторы принятия решений, ЛФР-25
11. Шкала потребности в поисках ощущений, SSS (Цукерман)
12. Шкала толерантности к неопределенности, IAS (Баднер)
13. Новый опросник толерантности к неопределенности, НТН
14. Шкала толерантности к неопределенности, MSTAT-I (МакЛейн)
15. Оценка потребности в одобрении Марлоу-Крауна
16. Ориентировочная анкета Басса
17. Ориентировочная анкета Басса-Смекала-Кучера
А теперь – что касается именно самосовершенствования. Сегодня каждый имеет возможность протестировать свою готовность к саморазвитию:
1. Тест «Готовность к саморазвитию» В. Л. Павлова выделяет 2 основы личностного роста: самопознание и самосовершенствование. В ходе тестирования необходимо провести анализ 4 типов готовности: тип «А» — «способен к самосовершенствованию, но не желаю познавать себя»; тип «Б» — «хочу познавать себя и готов к самосовершенствованию»; тип «В» — «не хочу самосовершенствоваться и не хочу познавать себя»; тип «Г» — «хочу познать себя, но не могу самосовершенствоваться».
2. Методика выявления склонности к саморазвитию А. М. Прихожан определяет склонность личности к самосовершенствованию. Техника предназначена для выявления мотивации к саморазвитию у подростков.
3. Методика «Диагностика уровня саморазвития и профессионально-педагогической деятельности» Л. Н. Бережновой определяет склонность к самосовершенствованию, позволяет проанализировать личностные качества, влекущие трансформацию личности, подойдет педагогам, занимающимся самоисследованиями.
4. Диагностика уровня парциальной готовности к профессионально-педагогическому саморазвитию. Цель — объективная оценка степени сформированности умений и навыков к самосовершенствованию
Во внимание берется навык самоуправления, а также показатели мотивационного, когнитивного, нравственно-волевого, гностического, коммуникативного и организационного компонентов психологической готовности. Цель методики — исследования среди педагогов
5. Методика диагностики индивидуальных особенностей, препятствующих саморазвитию личности, В. Ю. Костенко. Определяет, нет ли помех на пути к мотивации, успеху, саморазвитию. Такими «помехами» могут быть черты характера личности вроде эгоистичности, ригидности или внутренней дисгармонии. Методика выделяется на фоне остальных тем, что прошла психометрическую проверку и стандартизирована.
Прими себя полностью
Прими себя самого таким, какой ты есть
Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении.
Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом.
Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.
На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным. Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя.
Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их.
Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас.
Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.. Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.
Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.
Прими все свои недостатки и люби себя с ними: есть то, что есть
Мантра на все случаи жизни: «Есть то что есть. И это нормально».
Пример. Я вчера облажался перед людьми, не смог выступить с докладом и не подготовился.
Есть то что есть, и это нормально.
Используй эту фразу как практический совет о том, как полюбить самого себя и прекратить заниматься самобичеванием.
В чем есть тонкая грань, о которой многие забывают:
- Это не означает, что ты теперь смирился с тем, что ты унылое и скучное существо и теперь всегда валяешься на диване и ничего не делаешь! Нет.
- Ты все еще стремишься быть лучшей версией себя.
- Просто ты не осуждаешь себя за свои недостатки.
Структура самореализации личности
Каждый человек имеет свое приоритетное направление, в котором будет происходить его дальнейшая жизненная самореализация. Кому-то в качестве таланта дана способность к творческим проявлениям, кто-то обладает особыми навыками общения с детьми, от того становится идеальным родителем.
Самое главное – иметь свободу самореализации, увлекаться этим по-настоящему, а не по настоянию третьих лиц. Кроме того, есть особые стратегии, цели и механизмы личностной самореализации, о которых хотелось бы поговорить несколько подробнее.
Если рассматривать самореализацию личности в некоторых аспектах, то мы можем сказать, что это:
- деятельность, которая присуща каждой персоне;
- особый процесс познания себя, для того, чтобы узнать и раскрыть имеющиеся у себя самого способности и таланты;
- реализация важнейших личностных качеств, целью которой является достижение определенных целей.
Только до01 января
Пройди опрос иполучи обновленный курс от Geekbrains
Дарим курс по digital-профессиям
и быстрому вхождения в IT-сферу
Чтобы получить подарок, заполните информацию в открывшемся окне
Перейти
Скачать файл
Как бы там ни было, процесс саморазвития и самосовершенствования выступает главной составляющей самореализации в целом. Не стоит думать, что этот процесс пройдет быстро и незаметно. Путь к самореализации непростой, отнюдь не легкий, а успешность на том или ином этапе поможет определить совокупность структурных показателей, к примеру:
проявление инициативы, направленной на планирование собственной деятельности, ее регулирование, тщательный контроль и обязательная целенаправленность;
признаки автономного (самостоятельного) поведения, когда вы можете принять грамотное важное решение, а также способны самостоятельно регулировать ваше взаимодействие с другими субъектами;
отсылки к творчеству, которые могут помочь появлению креативность в вашей деятельности.
Как уже было сказано, реализуется потенциал довольно долго, а потому и цели могут изменяться в зависимости от жизненного этапа в настоящем.
Как заниматься саморазвитием каждый день
- Просыпайся не позже 7:00;
- Делай зарядку после пробуждения;
- Читай 20 минут;
- Записывай планы и цели на день;
- Проходи 1 урок английского на канале «Английский язык по плейлистам»;
- Составь недельную программу тренировок и занимайся по ней;
- Чередуй силовые тренировки с бегом;
- Вместо музыки слушай подкасты или аудиокниги в дороге;
- Улыбайся людям;
- Помогай минимум одному человеку в день;
- Выпивай 2 литра воды в день;
- Не переедай;
- Ешь больше овощей и фруктов;
- За день проходи 10 000 шагов;
- Научись внимательно слушать людей;
- Делай уборку;
- Каждый день узнавай что-нибудь новое и полезное;
- Ограничивай время в соц сетях;
- Каждую новую идею записывай в блокнот;
- Подводи итоги по неделям, месяцам и годам;
- Откладывай каждую монету;
- Веди учет доходов и расходов;
- Записывай мысли в дневник;
- Ложись и просыпайся в одно время;
- Спи 7-8 часов;
- Следи за успешными людьми в YouTube или Instagram;
- Медитируй;
- Проходи онлайн-курсы или посещай семинары;
- Осваивай новые навыки;
- Общайся с людьми, которые лучше тебя;
- Хвали людей.
«Отцы-основатели» науки успеха
Многие полагают, что появление культа успеха напрямую связано с так называемой американской мечтой, что американская мечта — это и есть успех, воплощенный в деньгах. Однако это утверждение далеко от правды.
Впервые словосочетание «американская мечта» упоминается в «Эпосе Америки» — увесистой книге Джеймса Адамса, которую он написал в 1931 году. В ней автор пишет, что у народа США есть «американская мечта о стране, где жизнь каждого человека будет лучше, богаче и полнее, где у каждого будет возможность получить то, чего он заслуживает».
Это стремление к счастью — и есть американская мечта, и в этом всегда была ее красота — всё же счастье куда более глубокое и широкое понятие, чем возможность заработать побольше денег. Создатели Декларации независимости — религиозные люди, к слову, — это отлично понимали.
Исследуйте себя: какие установки лежат за мотивацией
Если на вопрос «зачем» хочется ответить “чтобы не стоять на месте” – то это плохой ответ. Здесь сходу рождается много вопросов. А вы место своё точно определили? Что в нем плохого? Что конкретно вы хотите менять и зачем вам это?
Попробуйте заглянуть чуть глубже и прислушаться к переживаниям, возникающим, когда вы задаете себе этот вопрос.
За этим первым ответом можно обнаружить, например, чувство тревоги или страха, не дающее остановиться, и заставляющее постоянно бежать вперед. Или чувство стыда и постоянное фоновое ощущение себя глупым, некомпетентным, недостаточно хорошим, недостойным и т.п.
Какие установки могут за этим лежать? После того, как вы обнаруживаете в себе какое-то из описанных выше переживаний, или любое другое, то затем важно понять: какие послания или установки за ними лежат? Попробуйте выписать их и затем подвергнуть анализу и критике. Для этого постарайтесь задавать как можно больше вопросов к каждой установке
Это поможет понять, с чем из этого списка вы согласны, с чем – согласны частично, а что вам вообще не подходит, но по привычке вы продолжаете этим руководствоваться
Для этого постарайтесь задавать как можно больше вопросов к каждой установке. Это поможет понять, с чем из этого списка вы согласны, с чем – согласны частично, а что вам вообще не подходит, но по привычке вы продолжаете этим руководствоваться.
Вот примеры таких установок и возможные вопросы к ним:
– “Я должен получить еще вот этот диплом, и вот тогда я стану достаточно компетентным специалистом”.
Десятый по счету диплом, также как до этого 8-й и 9-й, не даст вам ощущения, что вы достаточно компетентны. Откуда берется ощущение, что с вами что-то не так? Действительно ли это навыки, которые объективно нуждаются в улучшении, или постоянное фоновое чувство стыда, никак не меняющееся с ростом вашей квалификации? Что-то вы уже знаете и умеете. Что именно?
– “Не знать этого – стыдно для любого образованного человека, я должен срочно это исправить”
Кто решает, что стыдно, а что нет? Где на свете есть та универсальная линейка, по которой это измеряется? Что значит “быть образованным человеком”? То, что вы чего-то не знаете, не делает вас неправильным или ущербным. Знать все невозможно и более того – не нужно.
– “Если я не занят саморазвитием, то я ничего не стою как личность, успешный человек – это тот, кто постоянно развивается и т.п.”
А что значит быть или не быть личностью? Есть ли у другого человека власть выносить вам такой вердикт? А всегда ли можно заниматься саморазвитием? Это ведь в принципе невозможно 24/7. У нас есть периоды отдыха, ассимиляции и переработки полученных знаний. И в конце концов, что такое саморазвитие? Общение с друзьями – саморазвитие? Если нет – то почему? Учиться готовить спагетти – саморазвитие? А адаптироваться в условиях кризиса и принимать сложные решения? Вообще говоря, немалая часть наших повседневных дел предполагает получение новых знаний, а значит так или иначе является развитием.
– “Если я прямо сейчас не получаю третье высшее – то со мной что-то не так\я недостойный (я недостаточно умен, профессионален и т.п.)”
Почему это так важно? Кто определяет, достойны вы или нет? Рискну предположить, что большинству людей, общающихся с вами, по большому счету все равно, сколько у вас образований, а интереснее, какой вы человек. Так же как и вашим коллегам вероятно важнее то, насколько хорошо справляетесь со своими задачами
– “Если я не буду постоянно совершенствоваться, то меня отвергнут”
У меня уже был такой опыт? Откуда я это знаю? Из этой установки скорее всего логически вытекает другая – «я должна (должен) заслужить любовь или доказать свое право быть любимой (любимым)». Но право на то, чтобы быть любимыми и принимаемыми, есть у всех нас. И любят как правило не за совершенную внешность или знание пяти иностранных языков. Это вопрос отклика, который рождается или не рождается к вам у другого человека, и это не то, что можно проконтролировать.
Никогда не сравнивай себя с другими
Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя.
Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!
Пример. Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.
Сравнение себя с другими мешает принятию себя.
Ты не сможешь быть тем, кем ты не являешься. У тебя не получится прожить чужую жизнь. Как бы ты ни старался, у тебя получится быть более дешевой, унылой версий того человека, за которым ты гонишься!
Лучшее, что у тебя получится, – это быть собой.
Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.
Будь собой и выходи за пределы своих возможностей, расширяй зону комфорта.
Частенько бывает, что неосознанные девушки сравнивают себя друг с другом. И как следствие потом они вечно с кем-то соревнуются. Это как бесконечное колесо страданий и погони.
С таким типом мышления вопросы женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку в психологии восприятия, навсегда останутся открытыми.
С кем же можно себя сравнивать?
Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать – это ты сам!
Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.
Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.
Ежедневно задавай себе эти вопросы:
- В чем я стал мудрее, чем вчера и что узнал нового?
- Какие уроки я извлек с сегодняшнего дня?
- Вышел ли я из зоны комфорта сегодня?
Только такое сравнение с самим собой имеет место быть.
Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.
Темные времена
Рейтинг Кинопоиска: 7,4Рейтинг IMDb: 7,4Год: 2017Страна: Великобритания, СШАРежиссер: Джо Райт («Черное зеркало», «Анна Каренина», «Искупление», «Гордость и предубеждение»)Жанр: драма, военный, биография, история
Фильм рассказывает небольшой отрывок из жизни Уинстона Черчилля, которому в 1940 году вручили страну и сказали немедленно выбирать ее судьбу. Сосредоточено это больше разговорное, чем деятельное кино на реальных событиях до операции «Динамо» (когда почти 400 тысяч военнослужащих оказались заблокированы немецкими войсками на пляже Дюнкерка) и после нее. Но только битва здесь идет не между войсками, а в кабинетах министров, где непримиримый Черчилль не хочет просто так сдаваться и настаивает на войне, а король Георг говорит о мире с Гитлером любой ценой. И только жена Уинстона поддерживает его решимость не дать поработить народ Великобритании. Таким образом, если вкратце описать сюжет этого фильма, он показывает, как в начале кислые лица членов палаты общин во время речи Черчилля «Кровь, пот и слезы» меняются на рукоплескания во время его же «Мы будем сражаться на пляжах» в конце. И даже зная историю Второй мировой войны и факт того, что Черчилль был прав, эту картину стоит посмотреть ради мотивирующих и воодушевляющих речей, затяжных красивых проездов камеры и Гэри Олдмана в главной роли, сумевшего точно передать пластику, голос и мимику премьер-министра Великобритании.
Трейлер:
Хронометраж: 02:05
Награды:
- Оскар (2018)
- Лучшая мужская роль (Гари Олдман)
- Лучший грим и прически
- Золотой глобус (2018)
- Лучшая мужская роль (драма) (Гари Олдман)
Способ борьбы с прокрастинацией
Тревога может вызывать множество проблем в вашей жизни, включая прокрастинацию. Вы можете откладывать задачу, например написание статьи, учебу или заполнение налоговой декларации, потому что вас переполняет тревога каждый раз, когда вы задумываетесь о том, как будете это делать. Вы говорите себе: «Это неподходящий момент. Я подожду, пока у меня будет настроение для этого». Но настроение так и не приходит, и чем дольше вы прокрастинируете, тем более тревожным и виноватым себя чувствуете. Вы становитесь пленником порочного круга. Тревога приводит к прокрастинации, а прокрастинация вызывает еще большую тревогу.
Депрессия также бывает причиной прокрастинации. В депрессии у вас нет ни мотивации, ни энергии, и вы теряете интерес к жизни. Все кажется чрезвычайно трудным и не приносит радости, так что вы сидите и ничего не делаете. Это вызывает у вас еще больший упадок настроения, депрессия только усиливается, что влечет за собой еще больше прокрастинации. Так что вы снова оказываетесь в ловушке порочного круга.
В предыдущей главе вы узнали о двух техниках, которые помогут вам справиться с прокрастинацией: парадоксальный анализ преимуществ и недостатков и техника «Адвокат дьявола». В этой главе вы узнаете еще о четырех техниках, которые помогут вам разорвать цикл прокрастинации и сделать ваш рабочий процесс более продуктивным и творческим:
Техника предполагаемого удовольствия.
Маленькие шаги к большим целям.
Техника проблем и решений.
Список полезных упражнений
Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.
1. Методика «Чудесное утро»
В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.
- Настройтесь с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
- Взбодритесь с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
- Выполните медитацию. Далее поговорим об этом подробнее.
- Запишите цели и планы на день.
- 15 минут чтения.
- Любое другое дело. К примеру, у меня это изучение английского.
2. Зарядка
С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.
Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.
3. Медитация
От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.
Несколько рекомендаций для медитации:
- Найдите удобное и тихое место, вас никто не должен беспокоить;
- Закройте глаза и дышите глубоко;
- Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании, слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох;
- Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.
4. Аффирмации
Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.
Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.
Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:
- «Я уверенный в себе человек»;
- «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки»;
- «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил»;
- «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны»;
- «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.
5. Переходы
На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.
Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.
6. Запись мыслей в дневник
Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:
- Новое знакомство;
- Крутая идея;
- Полезный опыт и т.д.
Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.
7. Обучающие курсы, тренинги, вебинары
Вот мой личный топ курсов по саморазвитию, которые меняют жизнь:
Бесплатный тренинг «Как улучшить память и развить внимание»
Онлайн-курс «Развитие памяти и внимания»
Вебинар по личной эффективности «Как найти силы на рост и развитие»
Онлайн-программа «Самопознание»
Онлайн-программа «Сторителлинг»
Великолепная память
8. Просмотр развивающих фильмов
О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.
В конце статьи я составил небольшой топ фильмов для саморазвития чисто от себя.
9. Изучение английского
Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.
Во-первых, это увлекательно.
Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.
В-третьих, английский может понадобиться везде.
Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.
Пример учета доходов и расходов
