Как не сойти с ума: полезные советы от психологов

Не забывайте общаться с коллегами

В условиях работы из дома часто снижается частота общения с коллегами и начальством. В офисе вы пересекаетесь в коридорах, подходите друг к другу, чтобы что-то уточнить, и встречаетесь на совещаниях. Во время удаленной работы общение с командой либо сводится к минимуму, либо становится некачественным. Обычно контролем таких вещей в компаниях занимаются тимлиды. Они инициируют организацию видео-конференций для поддержания командного духа

Важно не забывать обсуждать с коллегами общие задачи, а также разговаривать на отвлеченные темы. Если делать это правильно и не тратить на встречи и обсуждения большую часть времени, общение с коллегами и начальством может помочь взбодриться и лучше организовать свою работу

Заболевания и расстройства

Шаг первый: необходимо определиться со своими приоритетами

Понять, что для вас сейчас является наиболее важным, понять, чего вы на самом деле хотите, и что вы сейчас выполняете необходимую работу и предпринимаете именно те действия, которые благотворно скажутся на вашем будущем, – это наиболее сложный и трудоемкий шаг к успеху.

Что необходимо сделать:

1. Взять лист бумаги и записать на нем все, что вы, по вашему мнению, не успели или не успеваете сделать в течение дня, или в течении недели, или в течении месяца.
2. Пишите все, что приходит вам в голову.
3. Нужно обязательно записывать. Записывая все свои нереализованные действия на бумаге, вы их непроизвольно структурируете, уже подсознательно определяя для себя приоритеты.
4. Написали? Отлично. Теперь отложите этот лист бумаги в сторону и возьмите другой.
5. На втором листе необходимо написать все, что вы хотите успевать завтра, на следующей неделе, или в ближайшие пол – года – год. То есть ваши планы на будущее. Например, это могут быть следующие позиции: поддерживать квартиру в чистоте, прочитать 10 книг, выучить английский язык, вовремя сдавать отчеты на работе или успевать выполнять рабочие обязанности, заниматься спортом не менее одного часа в день, и т.п..
6. После того, как вы подробно описали дела, которые не успели сделать и дела, которые хотели бы выполнять, сравните эти два листа.
7. Как правило, в начале списка любой человек интуитивно отражает свои приоритетные действия, то есть дела, своевременное выполнение которых беспокоит их больше всего.
8. Далее вам необходимо составить следующий, третий список, в котором отразить всего 10 действий. Действий, которые вам на самом деле необходимо выполнять, и которые вам на самом деле нужны. Если вы напишете более 10 таких позиций, вы снова будете распылять свое время, и опять не будете успевать.

В зависимости от того, чем вы занимаетесь, учитесь или работаете, сидите дома или занимаетесь фрилансом, имеете детей, сидите в декретном отпуске или только собираетесь вступать в брак, список может быть следующим:

1. Работа и рабочие обязанности
2. Дети, уход за маленькими детьми
3. Домашние обязанности (уборка, приготовление пищи, стирка и т.п.)
4. Общение с родственниками, уход за престарелыми родственниками
5. Общение с друзьями
6. Учеба, дополнительное образование, повышение квалификации
7. Изучение иностранного языка
8. Занятия спортом
9. Чтение книг
10. Отдых (сон)

Составьте свой список приоритетных дел, в котором должно быть не более 10 пунктов. Именно этим списком вы будете руководствоваться в ближайшие несколько месяцев. На нашем сайте Sizhu-doma.ru вы сможете найти много полезных советов по организации своего времени, ведении домашнего хозяйства, а также множество лайфхаков по экономии семейного бюджета и накоплении денег.

При этом, вам необходимо понимать, что вы в любое время, в зависимости от изменяющихся внешних обстоятельств или ваших желаний и потребностей, вы вполне можете скорректировать и свой список приоритетных дел, и перераспределить свое время исходя из уточненного списка.

Депрессия – это нормально?

Сейчас миллионы людей ежеминутно испытывают чувство незащищенности и неопределенности: что же будет завтра, как быть. Многие убеждены – это конец всему!

“Но все это нормальная реакция организма на стресс. Каждый переживает его по-своему. Я советую не делать вид, что ничего не происходит, потому что организм рано или поздно, но даст “побочку”. Переключитесь

Начните учиться чему-нибудь, пойдите на курсы, найдите хобби”, – отмечает психолог и добавляет, что именно занятие делом поможет перенаправить внимание в сложное время.

После паники у многих людей наступает чувство апатии, т.н. ничегонеделания, а потом идет адаптация – и некоторые могут уйти в глубокую депрессию.

В такое турбулентное время думайте о том, в каком психологическом состоянии будете после окончания всех передряг.

“Если сейчас раздробить себя, что останется от психики потом? Задайте себе вопрос. Когда ваши силы действительно понадобятся – их уже не будет”, – отмечает психолог.

Следуйте рекомендациям ВОЗ

В первую очередь нужно понять, что если придерживаться всех рекомендаций ВОЗ, можно повысить иммунитет и значительно сократить риск заболевания. Обязательно:

• соблюдайте режим дня;
• правильно и полноценно питайтесь (ешьте больше овощей и фруктов);
• часто проветривайте помещение (воздух должен оставаться свежим);
• сохраняйте физическую активность;
• пейте больше жидкости;
• избегайте перенапряжения и стресса;
• и конечно, старайтесь реже выходить из дома, избегайте контактов с людьми.

Берегите свое здоровье, старайтесь следовать рекомендациям, и тогда карантин закончится быстрее, чем на первый взгляд может показаться.

8 советов от Зураба Кекелидзе

1. Перестаньте постоянно бояться. Многие в страхе забывают, что заболевание для большинства здоровых людей не фатально. В нём нет обречённости. А если выполнять рекомендации врачей по профилактике – носить маски в общественных местах и т. д., – риск заболеть не так уж велик.

2. Но не будьте и слишком беспечными. Не забывайте про элементарную гигиену – проветривайте помещение, мойте руки, соблюдайте дистанцию. Поведение в стиле «зараза пролетит мимо и меня не тронет» нельзя считать разумным.

3. Если члены семьи вынуждены проводить намного больше времени вместе (взрослые работают удалённо, дети учатся дистанционно), всем надо составить распорядок дня. При этом каждому выделяется своё время, когда он может находиться в уединении. Хотя бы 15–20 минут человек должен быть предоставлен сам себе.

4. Учитесь понимать друг друга, спокойно воспринимать другую позицию, иное мнение. Ситуация с пандемией – повод нам всем научиться общаться друг с другом. Чем больше мы общаемся – необязательно визуально, но и по телефону, интернету, – тем легче нам вместе переносить трудности.

5. Есть различные способы снять тревогу, в том числе медикаментозные. Но если у человека нет тревоги в обычной жизни, я бы не рекомендовал препараты. Можно заняться аутотренингом. Лёжа, давайте команды своему организму постепенно расслабить руки, ноги, всё тело. Вначале может не получиться. Тогда начните с приседаний. Сделайте 10–15 раз, отдышитесь, потом лягте и расслабьтесь. Через две недели тренировок обычно получается научиться расслабляться.

6. Если чувствуете, что сами не справляетесь с тревогой, можно обратиться к психологу или психиатру. Хочу подчеркнуть: убеждение, что если пойти в диспансер, то поставят на учёт, – это миф. При консультативном учёте, если в диспансер придёт запрос, состоит ли такой человек на учёте, будет дан отрицательный ответ.

7. Старайтесь находить действительно интересные для вас развлечения. Это тоже помогает отвлекаться от тревожных мыслей.

Где найти силы?

Есть ряд очень простых советов, и они, в общем-то, все довольно известные.

Надо стараться ободрить наших ухаживающих, живущих рядом с уходящими родителями. Надо напоминать им то, что каждый раз напоминают стюардессы в самолете: в случае разгерметизации салона кислородную маску нужно сначала надеть на себя, а потом на ребенка. Это неукоснительное правило безопасности. Заботьтесь о себе, и вы сможете позаботиться о своем больном человеке.

Нам всегда нужно помнить, что мы реабилитируем наших родственников собой, а значит, себя мы должны содержать в хорошем состоянии. Какая от нас помощь, если мы приходим раздражительными, злобными, отчаявшимися? Мы только ухудшаем и без того нелегкое положение. Когда же наш престарелый родственник слышит спокойный голос, в котором нет раздражения, он и сам успокаивается. Таким образом мы передаем ему частичку нашего покоя.

Еще раз повторю: всегда надо думать о себе, надо привлекать родных, смирить свою гордыню, просить родственников помочь, чтобы освобождать себя для отдыха. Такой осознанный подход, запланированное время на восстановление — когда можно просто выйти погулять в парке, поговорить с другими людьми — очень важная вещь. Одна женщина рассказывала, что она выходила в парк и разговаривала с детьми, с их родителями. Просто чтобы почувствовать, что есть другой мир, кроме того кошмара, в котором она живет каждый день, каждый час, каждую минуту.

Также, несомненно, сильнейший ресурс — это молитва. Мы благодарим Бога за то, что есть, за простые вещи: за то, что сегодня, вроде, лучше, чем вчера; за то, что мы таблетки приняли, покушали без капризов. У нас так много хороших новостей. Слава Богу! Мы просим у Господа сил, хотя бы на то, чтобы еще один день простоять, продержаться.

Мы просим за других и сразу понимаем, что кроме нас и нашего подопечного есть еще и другие люди, о которых мы тоже молимся, что существует мир вокруг и у других тоже есть проблемы. Наш зум расширяется и больше входит в кадр нашего восприятия. Когда такое происходит, проблема даже по масштабу немножко уменьшается, мы уже ее воспринимаем не так остро. Чисто физически рядом с другими проблемами она уже стала занимать немножко меньше места, мы видим, что это проблема частная. Помолились, поблагодарили Господа, попросили за других, попросили сил хотя бы для того, чтобы принять то, что мы не в силах изменить.

Это время нашего общения с Богом оказывается очень сильным ресурсом. Хотя опыт показывает, что именно этим помогающий человек в первую очередь жертвует: он жертвует молитвой, жертвует своим отдыхом, он жертвует своим сном и физическими силами. И получается выгорание, эмоциональное самоубийство, мазохизм.

5 советов, как с пользой пережить самоизоляцию

Разберемся, как не сойти с ума от безделья, скуки или депрессии. Вот несколько правил:

Придерживайтесь плана. Исследования американских ученых доказали: пережить изоляцию проще, если следовать определенному распорядку дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Ешьте и работайте по часам, это поможет сохранить ощущение причастности к социальной жизни. При этом не поддавайтесь лени, каждый день составляйте для себя список обязательных дел и старайтесь ему следовать. Помните: из-за несоблюдения правильного распорядка может начаться бессонница и апатия, которые неизбежно приведут к тревоге или депрессии.
Общайтесь больше. Сначала может показаться, что это трудно. На самом деле в режиме самоизоляции у вас будет гораздо больше времени на общение с друзьями. Используйте эту возможность по максимуму. Звоните друзьям и родным, разговаривайте по видеосвязи или переписывайтесь. Пережить это время будет легче психологически, если вы не будете ощущать себя одиноким

Насколько важно сохранять социальные контакты можно судить по многочисленным исследованиям. Они доказали: долгое отсутствие общения и поддержки со стороны других людей приводит к депрессии или алкогольной зависимости.
Будьте спокойны

Тревога точно не поможет пережить тяжелые времена. Научитесь не поддаваться всеобщей панике и не конфликтуйте со своими близкими. Если вы чувствуете, что в семье назревает ссора, постарайтесь успокоиться и провести хоть немного времени в одиночестве.
Подключите фантазию. На самом деле дома можно найти себе массу увлекательных занятий. Проводите время с семьей, играйте в настольные игры, смотрите кино. С детьми можно весело и с пользой проводить время дома. Активные игры можно комбинировать с чтением интересных книг, развивающими и творческими занятиями.
Займитесь саморазвитием. Самое время взяться за книги, найти себе новое хобби, освоить какие-то профессиональные знания или навыки. Старайтесь как можно больше времени уделять тренировке своего ума. Помните: во время изоляции у людей может ухудшаться память и концентрация внимания. Не дайте своему мозгу расслабиться.

У многих людей тревожность возникает из-за отсутствия новой информации. Займите себя мыслями о чем-то, кроме Covid-19 и связанных с ним проблем. Тренажеры и курсы Викиум дадут вашему мозгу полезную нагрузку.

Как поддержать своё эмоциональное состояние

1. Ограничьте информационный поток: он вас дестабилизирует. Читайте новости раз в день, выбирайте источники, которые дают только сухие факты.

2. Обеспечьте себя базовыми вещами для поддержания состояния: спите не менее восьми часов в сутки (но если организм требует больше сна — не отказывайте себе в этом), ешьте нормальную еду, гуляйте, занимайтесь спортом.

3. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам

Сейчас очень важно не заглушать свои эмоции, а проживать их. Специалист поможет сделать это экологично

Кроме того, сейчас важно определить свои перспективы, особенно если вас, как и многих людей вокруг, пугает, что жизнь и планы вышли из-под контроля. С психологом вы сделаете это быстрее.

4. Медитируйте один-два раза в день. Это позволит успокоить ум и нормализовать состояние. Единственное ограничение для медитаций — депрессия.

5. Продолжайте свою обычную ежедневную деятельность. Если что-то происходит в мире — это не значит, что вы должны отказаться от своей жизни и повседневных дел.

6. Проводите время с близкими и друзьями. Это позволит обрести огромный ресурс и эмоциональную разрядку — и вам, и вашим близким.

7. Выплёскивайте эмоции. Уйдите в лес и покричите, побейте подушку, разорвите лист бумаги на мелкие кусочки. Так вы сможете работать с негативными эмоциями.

Эти простые рекомендации позволят вам оставаться в нормальном психологическом состоянии даже в сложной ситуации. 

Как не сойти с ума от долгов. Кредиты: Как не сойти с ума (Советы психолога)

Не секрет, что любая долговая порука – это немалый стресс. Взяв на себя эту ответственность, человек находится в постоянном напряжении, в состоянии дискомфорта. Что может привести к тяжелому психологическому состоянию, так называемой кредитной депрессии.На эту тему проводились исследования. Анализы которых выявили прямую зависимость между финансовой обстановкой и тем, как она влияет на психику.Так как же все-таки кредиты влияют на наше психическое равновесие?Потребность сэкономить, чтобы рассчитаться с долгами, приводит к смене образа жизни: реже встречаетесь с друзьями, реже позволяете себе купить что-то «лишнее»… Всё это приводит к эмоциональным расстройствам.Жизнь в страхе перед увольнением, что само по себе является большим стрессом. Но к этому еще добавляется боязнь не возвратить долги, что вызывает чувство беспокойства.Раздражительность, потеря аппетита, нарушения сна, рассеянность, потеря интереса к любимым занятиям, «затворнический» образ жизни, и, как следствие, потеря интереса и уважения к собственной персоне. Вот то немалое, к чему может привести кредитный кризис.Что же советуют психологи в этой ситуации?Первое, вы не должны менять своих жизненных темпов, не должны бояться и не должны использовать алкоголь, как методдля борьбы с депрессией.Второе, вы не должны менять своего привычного режима дня. Если занимались спортом, то и дальше занимайтесь. Не позволяйте хандре вас одолеть! Не отказывайтесь от еды. Это может привести к сбоям в организме, повлиять на ваше здоровье.Третье, не бойтесь делиться своими переживаниями с близкими вам людьми, даже с просто знакомыми. Говорите о том, что вас тревожит. Так вы получите разрядку, и, может быть, дельный совет.Четвертое, расставьте приоритеты долгов. Научитесь экономить. Например, если вы попали под сокращение, то собрав необходимые документы, вы сможете рассчитывать на различные льготы (коммунальные платежи) и компенсации.И, наконец, самое главное. Избегайте конфликтов между членами вашей семьи. Эмоциональное напряжение, связанное с денежным кризисом, не только ваша проблема, а всей семьи. Не дайте эмоциям и временным трудностям разрушить то, что вы строили годами.

Некоторые дела можно делать одновременно

Недостаток времени – одна и частых причин, на которую ссылаются люди, объясняя, что у них нет хобби, возможности для саморазвития или занятий с детьми.

Однако некоторые дела можно делать параллельно. Например, читать книгу по дороге на работу, слушать музыку или аудиокнигу в автомобиле. Можно взять подросшего ребенка в командировку, чтобы показать ему новые места и провести с ним свободное время.

Впрочем, и здесь есть предел. Не рекомендуется работать или сидеть в интернете, когда ты усыпляешь ребенка. Не стоит читать, писать рабочие письма, переходя дорогу. Любое действие необходимо выполнять разумно, с соблюдением правил безопасности и уважения.

Поддерживайте живое общение с людьми

Благодаря ограничениям, связанным с пандемией, люди все больше и больше начинают ценить живое общение, и все чаще испытывают в нем потребность. Работая из дома, человек сталкивается с одиночеством и болезненными эмоциями, которые не могут компенсировать переписки в чатах и даже видео-звонки с друзьями. Очень соблазнительно принять условия эпидемии и удаленной работы и забыть о той жизни, которая была до этого. Однако отсутствие живого общения влияет не только на качество жизни, но и на качество работы. Если нет возможности договориться о реальной встрече с друзьями или родными, нужно просто не забывать выходить на улицу и разговаривать с соседями и продавцами в магазинах. Нужно стремиться к живому общению и искусственно, целенаправленно его поддерживать.

Хочу, могу и надо

Из чего складывается любая наша работа, из каких главных чувств? «Могу» и «хочу». Работа проходит идеально, когда и можется, и хочется. Плохо, когда хочется, но не можется. Если человек делает все через силу, появляется физическое переутомление. Также плохо, если человек может, но не хочет. Когда он делает все через «не хочу», идет сильное эмоциональное переутомление, ему приходится перебарывать свои негативные эмоции по этому поводу. Поэтому идеально, когда есть баланс. Когда наши усилия совпадают и с тем, что мы можем, и с тем, что мы хотим.

Но существуют еще слова «должен» и «надо», от которых никуда не денешься. В жизни есть такие ситуации, которые не переложишь на завтрашний или на послезавтрашний день, от которых не убежишь. Эти ситуации принято называть форс-мажорными и на них, к сожалению, приходится тратить большие силы. Причем эти силы ты берешь взаймы из того, что у тебя отложено на завтра, а значит, что нужно их как-то вернуть, нужно обязательно восстановиться. Об этом мы поговорим ниже.

Как множится тревога

Юлия Борта, «АиФ»: Зураб Ильич, такое ощущение, что всеобщая тревога нарастает.

Зураб Кекелидзе: В «первую волну» многие думали, что надо собраться с силами и потерпеть, врачи вот-вот найдут средство, и всё закончится. Оказалось, мы не можем так быстро победить коронавирус. К сожалению, это не аппендицит, когда можно тут же сделать операцию и спасти человека. Так что появление «второй волны» ещё больше поляризировало общество. Те, кто был уверен, что всё придумано, и те, кто убеждён, что опасность реальна и надо защищать себя и близких, сильнее укрепились в своих позициях. Более того, даже если «отрицатели» видят, что опасность не надумана и люди на самом деле болеют и погибают, всё равно маски не носят, оправдывая свой отказ тем, что маска, мол, вызывает аллергию.

В пандемию происходит изменение поведения. Мы постоянно прислушиваемся к тому, что говорят вокруг, в СМИ, что видно на улице. Причём многие в этом состоянии слышат то, что им хочется услышать. И это часто вызывает повышение тревоги. Потому что, если не решён радикально вопрос (как этому помочь?), человек не знает, что делать, и всё время ожидает, что враг и дальше будет угрожать его жизни и здоровью. Одновременно с повышением тревоги происходит снижение критики, оценки состояния. Когда такой тревожный человек выходит на улицу и видит кого-то, скажем, без маски, разумеется, возникают конфликты.

Статья по теме

Вернуть бодрость и восстановить здоровье. Что снимет усталость осенью?

– Кажется, что ряд СМИ, вместо того чтобы информировать, только больше разжигает страх и тревогу.

– Действительно, то, как нам преподносят проблему, зачастую усиливает тревогу и напряжённость в обществе. Например, одно время нам показывали по ТВ сюжеты, как соблюдают карантин звёзды, – демонстрировали, какая у кого прекрасная дача, хороший велосипед, как декорированы их дорогие дизайнерские маски. От извест­ных людей должны идти призывы защищать себя. Но вместо этого мы видели демонстрацию себя любимых. У большинства зрителей нет таких жилищных условий. И это вызывает только раздражение, за которым нередко следует агрессия.

Как не сойти с ума от проблем?

Проблемы есть у всех людей

Важно уметь их распределять и заниматься лишь теми проблемами, на которые можно повлиять. Другими словами, чтобы не сходить с ума от проблем, нужно разделить их на две категории: «Проблемы, на которые я могу повлиять, которые зависят от моих поступков» и «Проблемы, которые не зависят от моих действий, на которые я не могу повлиять»

Дело в том, что часто люди сходят с ума от тех проблем, которые не зависят от их поступков. Они никак не могут на них повлиять, что-либо сделать с ними. Зачем, спрашивается, думать и ломать голову над тем, что находится вне зоны вашего влияния? Хотите вы того или нет, а ваши волнения не помогут в решении проблемы. Сколько ни волнуйтесь и ни думайте, а проблема решится так, как это суждено. Вы не можете на это повлиять никак. Все зависит от других людей или обстоятельств.

Чтобы не сойти с ума от проблем, которые вы можете самостоятельно устранить или повлиять на них, нужно все решать по мере возможности. Каждый человек состоит из души и тела. Как вы не можете отказаться от своей правой руки или головы, так и от души или от тела вы не можете избавиться, поскольку тогда уже не будете человеком

Таким образом, все, что происходит с вами на телесном и духовном уровне, имеет важное значение

Люди привыкли решать вопросы лишь видимого характера. Учеба, работа, здоровье, деньги и прочие атрибуты материального мира решаются человеком постоянно. Это видно, это ощутимо, как и последствия неразрешенных тех или иных проблем. То же самое касается и психологических, моральных, внутренних проблем. Однако человек редко задумывается о том, что свои духовные проблемы также следует прорабатывать, так как они имеют прямое влияние на качество жизни человека.

Все люди родом из детства. Именно тогда закладываются основные страхи, комплексы, программы, стереотипы и неразрешенные вопросы, с которыми человек приучается сосуществовать. Становясь взрослым, он уже не замечает собственных недостатков, поскольку привык к ним и действует автоматически. Но наряду со всем этим человек сталкивается с новыми трудностями, которые решаются неблагополучным образом, вводя человека в очередную внутреннюю неразрешенную проблему. Со временем ситуация разрешается во внешнем мире. Но в глубине души она остается нерешенной, побуждая человека быть не просто осторожным, но и провоцировать неприятные ситуации, которые заставят его взглянуть страху в глаза и наконец-то научиться с ним справляться.

Проблемы необходимо решать по мере их поступления. Но психологические проблемы зачастую приходится решать по мере их очередного проявления. Следует понять, что ваши внутренние конфликты никуда не деваются, не исчезают. Они просто ждут очередной возможности проявиться, чтобы дать вам шанс все-таки научиться с ними справляться. Пока вы убегаете от самих себя, у вас нет шансов жить счастливой и успешной жизнью. Поскольку ваши внутренние неразрешенные вопросы будут периодически о себе напоминать, проявляясь во внешнем мире в виде трудностей и проблем. Так зачем коллекционировать свои духовные недостатки, если они никуда не денутся? Занимайтесь гармонизацией не только своей внешней жизни, но и внутренней. Решайте проблемы по мере их возникновения и проявления. Тогда ваша жизнь станет намного ярче и приятнее.

Чтобы решать проблемы было легче, нужно:

1. Не только трудиться, но и отдыхать. Нужно набираться сил, чтобы быть способными заниматься проблемами.
2. Самые важные, срочные и трудные дела выполняйте в первую очередь.
3. Для восстановления эмоционального равновесия слушайте музыку.
4. Занимайтесь спортом или посильными физическими нагрузками.
5. Избегайте чрезмерного стресса и эмоциональных потрясений.

Сойти с ума можно от горя, которое наверняка возникает у каждого человека. Что можно здесь сделать?

• Не оставаться длительное время в одиночестве, а также не зацикливаться только на своих мыслях.
• Постараться самого себя убедить, что нужно жить дальше.
• Поплакать или побить неодушевленный предмет, если это нужно.
• Побольше гулять на свежем воздухе, хотя бы по несколько минут.
• Впускать в свою жизнь людей. Начать нужно хотя бы с близких и знакомых.
• Окружать себя интересными и приятными вещами.
• Исключить грустную музыку и депрессивные фильмы.
• Почаще бывать с друзьями и соглашаться на проведение с ними времени.
• Постепенно заставлять себя чем-то заниматься.

Почему люди сходят с ума, пока не понятно. Известно, что периодически у каждого человека возникают такие сложности, из-за которых он начинает сходить с ума. Причина заключается в том, что человек ощущает свое бессилие в ситуации, когда ему хочется одного, а обстоятельства или окружающие люди действуют совсем по-другому. Индивид не знает, что ему сделать, чтобы получить желаемое.

От цинизма до истерики

Сегодня мы поговорим на такую тему, как помощь и забота о людях, которые несут тяжелое бремя ухода за больными деменцией. Потому что, как правило, ухаживают за своими 80–90-летними родителями, в общем-то, уже не очень молодые люди, — им 55–60 лет. Силы ограничены, проблемы со здоровьем. К тому же нужно постоянно сидеть с внуками, так как дети дорожат работой, а получить им больничный по уходу за своими детьми не всегда просто. И вот ко всему этому добавляются проблемы с собственной матерью или отцом, которые так просто не решить. А кто такие отец или мать? Это человек, который всегда командовал, поучал, а тут надо его учить, надо воспитывать, а он не слушается. Кажется, так смешно, приходит ко мне человек с жалобой: меня мама не слушается. А потом уже не смешно: не только мама не слушается, а хочется уже просто убить эту маму, «я ее отругала, я ее отлупила» и так далее. А ведь есть заповедь: почитай отца и мать свою, и человек чувствует себя последним грешником.

Я говорю: «Вы все-таки почаще в церковь приходите!» Отвечают: «Ну как я буду приходить в церковь, когда я такая грешная». Получается, этот ресурс тоже перекрыт, я не могу обращаться к Богу, я последняя тварь, я ору на свою больную, несчастную мать и умом понимаю, а ничего сделать уже не могу, просто выведена из себя, доведена до белого каления.

А ведь эта мама обычно еще оказывается и физически покрепче. Она все время что-то старается делать: перекладывать вещи, передвигать мебель, газ открывать, стирку затевать, воду открывать. Включила газ в духовке, собралась готовить, — не выключила. Набрала ванну — воду тоже не выключила. В общем, жизнь как на вулкане. И в конце концов, мы наблюдаем совершенно отчаянное положение тех людей, которые должны ухаживать за больными деменцией. Есть два состояния в такой ситуации: либо ступор, который у нас в Церкви принято называть «окаменелое нечувствие»: когда человек просто отключается и не реагирует ни на того человека, за которым ухаживает, ни на своих детей, ни на внуков. Впадает в состояние полного равнодушия, граничащего с цинизмом. Либо срывается, орет на всех по любому поводу и находится на грани истерики. Все это — общие признаки того, что называют эмоциональным выгоранием.

Как взять себя в руки, если много проблем?

Вам знакома ситуация, когда неприятности посыпались на вас, как из рога изобилия? Неясно, с чего начать в первую очередь и, как справиться с этим всем. Постоянный стресс и страх перед будущим, которые возникают в такой ситуации, приводят к тахикардии, расстройству сна, паническим атакам. Как не сойти с ума от проблем?

Во-первых, позаботьтесь о своем здоровье. Вам сейчас необходимо полноценное калорийное питание, здоровый сон, витамины, прогулки на свежем воздухе. Обратитесь к психиатру за рецептом безопасного успокоительного и снотворного средства. А во-вторых, последуйте нашим рекомендациям:

1. Нарисуйте на листе бумаги круг, разделите его на несколько секторов. Каждый сектор – аспект вашей жизни. К примеру: «карьера», «финансы», «дом», «муж», «дети», «здоровье». Испытываете денежные трудности? Напишите, что именно вас беспокоит в секторе «финансы». К примеру: «долг 30000 руб.» или «задолженность по ипотечному кредиту». И так с каждым сектором. Наверняка, остались секторы, в которых нет негативных записей? Поздравляю, значит, не так все и плохо. В любом случае все решаемо.
2. Начертите таблицу и разместите в ней ваши неприятности в порядке приоритетности. Например, на первом месте – проблемы со здоровьем, так как инвалиду или мертвецу сложно что-то решать, согласитесь. Поэтому во главе всего должно стоять здоровье, и психическое в том числе. Потом долги, ведь если их не выплачивать, они растут, как снежный ком и т.д.

Напротив каждой проблемы напишите ее возможное решение. Запишите все варианты, даже те, которые вам не нравятся. Это реальный первый шаг в решении своих неурядиц. Устраняйте проблемы в порядке очереди. Занимаясь одним вопросом, не думайте о другом. Пусть все идет своим чередом.