Виды медитации
Медитаций много разных, будьте уверены, что вы обязательно найдете ту, которая откликнется и понравится именно вам.
Наблюдение за дыханием
Одна из самых простых и понятных практик. Сначала вы делаете глубокий вдох и медленный выдох, расслабляете тело. И затем начинаете наблюдать за тем, как прохладный воздух проходит через носовые отверстия и наполняет легкие, а затем как медленно выходит, и вы чувствуете теплое дуновение на верхней губой
Вы можете сами определить комфортную для себя скорость дыхания, используя счет, или не форсировать его и оставаться наблюдателем, концентрируя внимание на процессе
Что может помочь, когда только начинаете: определите, в какой части тела вдохи и выдохи определяются наиболее отчетливо и отслеживайте эти движения
Определив, с каким ритмом будете дышать, считайте каждый вдох и выдох, продолжая фокусировать свое внимание на ощущениях. Сделайте несколько подходов
Сканирование тела
Для этой практики поначалу понадобится чуть больше времени, чем для медитации на дыхание. Но и впечатлений от нее будет больше.
Сядьте удобно и сделайте глубокий вдох и свободный выдох. Заявите о намерении расслабить тело, и постепенно, начиная с макушки, ведите лучом своего внимания по телу сверху вниз, отмечая ощущения. В каком-то месте вы почувствуете тепло, где-то покалывание или озноб, возможно мурашки
Постепенно переводя внимание с органа на орган, с части тела на следующую, наполняйте ее энергией, чувствуйте, как она тяжелеет и расслабляется. Какие-то места будут откликаться охотнее, какие-то будут будто бы чужими, но это не должно вас пугать
Представьте, что вы исследователь, и ваша задача просканировать тело и получить результат, притом вы знаете, что любой результат вас устроит.
Медитация созерцания пламени свечи
Эта медитация также доступна начинающим, она поможет не только натренировать концентрацию, но и улучшить зрение. Лучше использовать не парафиновую, а натуральную восковую свечу. Расположитесь так, чтобы свеча находилась на расстояние вытянутой руки на уровне глаз. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Откройте глаза и направьте свой взгляд на свечу. Основная задача- смотреть на пламя, при этом тело должно быть неподвижным, и даже глазные яблоки должны оставаться в одном положении, но при этом быть расслабленными. Если вы почувствуете усталость, можно закрыть глаза на несколько секунд, потом снова продолжить.
Направляя свое внимание на свечу, вы не должны думать о ней, просто смотреть. Если вдруг понимаете, что мысли уже вовлекли вас в процесс обдумывания, просто возвращайтесь в практику и продолжайте наблюдать
В течение медитации у вас могут появиться слезы, это нормальная реакция. После медитации закройте глаза на несколько минут и созерцайте отпечаток пламени на внутреннем экране. Вы также можете использовать будильник, постепенно увеличивая время нахождения в медитации.
Она отличается тем, что вам необязательно находится в статичном положении. Вы можете выбрать для себя какое-либо упражнение, которое будет для вас привычным, но требующим усилий для его выполнения. Также необходимо, чтобы была возможность выполнять его монотонно. И когда вы делаете его, также держите свой фокус внимания на самом упражнении, при этом наблюдая за мыслями, которые приходят и уходят. В какой-то момент вы почувствуете усталость, но также отпустите эту мысль и продолжайте выполнять. Практикуя в течение 15 минут, вы заметите, как к концу практики вы достигнете состояния медитации.
Часто возникает вопрос, как понять, что медитация получилась?
Для каждого будут свои ощущения, которые будут нормой: тепло по телу, покалывание вдоль позвоночника, ощущения огня в районе сердца, и если у вас что-то свое – это также вариант реакции вашего тела.
Часто в медитации теряется ощущение времени, может казаться, что прошло несколько часов или наоборот несколько минут. Поэтому если вы выделяете время в течение дня, заводите будильник, чтобы вовремя вернуться в текущие задачи материального мира.
Медитация – это про глубокий процесс, который приносит изменения в реакциях, ощущениях, мировосприятии. Если вы сели и расслабились, но ничего не поменялось, скорее всего нужно будет попробовать еще раз.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ИСПЫТАТЬ, КОГДА НАЧНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ?
Ваши мысли будут блуждать. Это нормально. Цель не в том, чтобы очистить свой ум, а в том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте
Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, начните осознавать и обращать внимание на дыхание или мантру.
Эмоции, скорее всего, проявятся. Медитация – отличный способ переработать и выпустить эмоции
Когда вы будете сидеть с собой, вы можете обнаружить, что всплывают эмоции, которые вы подавляли. Позвольте себе прочувствовать их, а затем отпустите их.
Вы можете заснуть. Если вы засыпаете во время медитации, это явный признак того, что вы не высыпаетесь. Лучше всего медитировать утром или днем, когда вы, скорее всего, будете более бодры.
Вы можете почувствовать беспокойство. Если вы чувствуете, что ерзаете или чувствуете себя беспокойно, это признак того, что вам нужно двигать своим телом. Попробуйте медитацию движения или прогуляйтесь перед медитацией.
Вы ничего не чувствуете. Если вам скучно или кажется, что вы ничего не испытываете, это нормально. Медитация – это практика терпения и неосуждения. Продолжайте в том же духе и верьте, что польза придет со временем.
Зачем нужно медитировать?
Основная цель практики – вывести нас за пределы ограниченного ума в сферу чистого сознания. Это высшее духовное устремление медитирующего. Но на пути к этой цели по мере самопознания и самораскрытия практик попутно испытывает на себе массу положительных эффектов от медитации. Один из них — это познакомиться поближе со своим умом. На физическом уровне это: укрепление иммунитета, нормализация артериального давления, избавление от болей, улучшение качества сна, снятие перенапряжения и т. д. На уровне психики медитативные техники учат справляться с эмоциями, бороться со страхами, тревогами и апатией, обеспечивают слаженную работу мозговых полушарий, улучшают память и концентрацию. Развивается интуиция, просыпается тяга к созиданию, обостряется восприятие, но самое главное – человек начинает более осознанно проживать свою жизнь.
Что такое медитация и как она работает?
Медитация – это работа с сознательными процессами, это освобождение ума от навязчивых мыслей, концентрация на внутренних ощущениях. С латинского языка слово переводится как размышление.
Существует несколько распространенных заблуждений, касающихся данной практики:
- относится к религиозным учениям;
- позволяет привлечь благополучие, любовь и материальные блага;
- это трудное занятие;
- связана с сектами;
- требует, чтобы человек ушел в Аскету, и отказался от социума;
- это магический-мистический ритуал.
Эти заблуждения не относятся к медитации, поэтому ее не стоит опасаться. Достаточно внимательно изучить теорию и понять, что такое медитация и как правильно медитировать. Если свести определение к самому простому, то можно обозначить ее как упражнение для улучшения концентрации.
Давайте разберемся, как работает медитация, и почему она заставляет нас почувствовать себя более счастливым и избавиться от негативных мыслей. Для этого необходимо понять, какие паттерны заставляют на уровне мозга испытывать отрицательные эмоции.
Дело в том, что, когда мы постоянно думаем о прошлом или будущем с переживаниями, то мы закрепляем эти нейронные связи и укрепляем их. Легко сравнить эти нейронные связи с дорогой, по которой мы ходим каждый день, она становится фоновой.
Медитация позволяет направить мысли в нужное русло, сделать нейронные связи, связанные с негативом слабее, а положительные, наоборот, сильнее
Перенаправить собственное внимание
С чего начать медитацию?
Перед тем как начать практику в домашних условиях, необходимо уделить время легкой разминке. Это необходимо для того, чтобы снять мышечное напряжение и активизировать циркуляцию энергии. Кроме того, асаны помогут переместить фокус внимания внутрь, на дыхание и ощущения тела. 10-15 минут разминки перед занятием станут залогом того, что вы спокойно высидите следующие 10-15 минут в неподвижности. В качестве разминочных упражнений прекрасно подойдут асаны йоги. Собственно, с этой целью асаны изначально и задумывались – как средство подготовки тела к долгому сидению в медитативной позе. Ниже я привел в качестве примера некоторые позы йоги для начинающих, которые хорошо разомнут тело перед практикой:
- Вирабхадрасана III. Встаньте прямо, поднимите правую ногу и вытяните ее назад. Вытянутая нога параллельна полу. Руки сложены в жест «намасте» перед грудью либо вытянуты вперед. Побудьте в этом положении 3-5 циклов дыхания, а затем выполните упражнение на другую ногу.
- Навасана. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. На вдохе оторвите ноги от земли на допустимую для вас высоту и вытяните руки вперед. Старайтесь сохранять спину прямой, не отклоняйтесь корпусом назад. Работайте мышцами пресса. Удерживайте позу в течение 3-5 дыхательных циклов.
- Баласана. Сядьте на колени и вытянитесь вперед, уложите лоб на пол и тянитесь всем телом к ладоням, вытягивая мышцы спины.
Используйте в своем разминочном комплексе эти асаны или любые другие, которые вам нравятся.
Еще раз о том, зачем это всё
Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.
Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.
Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.
В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.
Символы стихий и этап трансформации
Итак, наступает второй этап медитации.
На этом этапе мы трансформируем нечто внутри себя. Для этого нам помогают любые стихии: огонь, земля, вода, ветер.Стихийность – это всегда трансформация, это революция, это переход из одного состояния в другое.
Прекрасно подходят огненные символы, очищающая лава, как символы перерождения, сгорания, уничтожения. Все прогорает, плавится и из этого создается новая форма. Мы можем очиститься от всего ненужного, что накопилось с помощью чистой воды.
Когда мы переплываем реку, или окунаемся в чистый водоем, или наталкиваемся в лесу на бьющий ключ – все это ключи духа, ключи к тому, чтобы что-то проснулось, чтобы мы подобрали ключ к тому вопросу, с которого началась медитация.
Символ стихии воздуха при создании медитаций
Также прекрасно работает символика ветра. Мы идем по спокойному тихому лесу и вдруг поднимается ветер, ураган и все сносит. Если мы работаем с телом, это позволяет избавиться от всего ненужного, например, от лишнего веса, или боли. Если мы работаем с психикой, в этот момент нас покидают ложные представления о себе, о мире. Ветер уносит с собой все отжившее и ненастоящее.
Символ стихии земли при создании медитаций
Образы земли часто используются в работе со смертью
Когда важно признать величие смерти. Признать ее разрушительную силу для всего ложного. Для этого используются не только образные медитации
Есть практики, где людям выкапывают ямы, зарывают в песок и только голову оставляют снаружи, для переживания опыта столкновения со смертью
Для этого используются не только образные медитации. Есть практики, где людям выкапывают ямы, зарывают в песок и только голову оставляют снаружи, для переживания опыта столкновения со смертью.
Это очень сильные практики. Но не обязательно закапывать себя или клиентов в землю. Достаточно создать сильный образный ряд. Вы погружаетесь в эту землю, вас присыпают землей, или происходит обвал камней, и вы обнаруживаете себя под обломками. Эти образы можно использовать, когда необходимо проработать опыт смерти. Но с этим нужно быть осторожными и знать, как вы будет правильно оттуда выходить. Если есть сомнения – не стоит и начинать!
Земля – мощная стихия для перерождения, для избавления от лишнего и дальнейшего возрождения в чистом истоковом состоянии.
Глубинные образы и символы активны для каждого человека и легко воспринимаются. Они, как и сказки работают, минуя сознание и действуют на всех людей, вне зависимости от того верит в них человек или нет.
Здесь я привела один из самых простых способов создания медитаций. То, что может повторить любой человек, используя воображение.
Намного интереснее другие медитации, которые требуют специальной подготовки ведущего, развитой чувствительности и навыков ясновидения, как для создания, так и для проведения сеансов.
Но о них я не расскажу.
С чего начать Медитацию для успокоения Души?
Такое состояние Благодати, внутреннего покоя и равновесия незнакомо людям, которые живут в ускоренном ритме. Им не только некогда дать отдохнуть своему уму от бесконечного потока мыслей, но и телу, потому что дела…
Они встают ни свет, ни заря, завтракают наспех, а иногда и без завтрака убегают, так как некогда… Но будь у таких людей 48 часов в сутках, им все равно не хватало бы времени на все, что они на-планировали.
Я уже не говорю о том, чтобы Душа была в покое. Это для активных и беспокойных людей непозволительная роскошь. Их беспокойный ум не дает покоя ни себе, ни телу, ни Душе.
Но они не знают один простой секрет.
А произошло бы это потому, что ум, которому дали хоть немного отдохнуть, становится спокойнее и начинает мыслить конструктивнее. Он становится разумнее, мудрее.
Чем чаще бы такой человек давал отдохнуть своему уму, тем больше проблем было бы решено. Все неотложные дела выстроились бы по значимости, по приоритетам.
Многие дела и проблемы «отвалились» бы за ненадобностью, так как ум становится конструктивнее, разумнее. И разум начинает видеть, что многие проблемы – это вовсе не проблемы, а многие неотложные дела, таковыми не являются.
Я понимаю, что на мой сайт такие люди вряд ли зайдут, зачем им Медитация, они так заняты… Но я все же дам небольшой совет тем, кто дочитал статью до этого места…
Даже если у вас мало времени для себя и весь день расписан поминутно, не пренебрегайте этим советом. Это будет медитация для начинающих в домашних условиях… А начнем мы с пошаговой инструкции… Читайте дальше.
Совет эксперта для занятых людей и новичков в медитации + сама практика
Обязательно выделите хотя бы пол часа своего времени в сутки только для Себя.
Уединитесь в комнате или где вам будет удобно, чтобы вас никто в эти пол часа не отвлекал.
Отключите телефон.
Устройтесь удобно в кресле или на стуле. Можно сесть на коврик на полу по-турецки, или на колени. В общем — найдите удобную позу, в которой вы сможете просидеть, хотя бы минут 5-10. Если трудно сидеть, то можно лечь, но здесь есть вероятность, что вы задремлете, хотя это не страшно.
Закройте полностью или прикройте (если боитесь уснуть) свои глаза.
Почувствуйте свое тело, ощутите его целиком. Если не получается, напрягите его на несколько секунд, а затем полностью расслабьте… И наблюдайте за ощущениями в вашем теле.
Ощутите момент «Здесь и Сейчас», что вы находитесь в этом самом моменте и в этом самом месте.
На внутреннем экране всматривайтесь в темноту, как будто хотите что-то разглядеть, не теряя ощущений в теле и присутствия в настоящем моменте.
Через некоторое время после вглядывания в темноту, на внутреннем экране могут появиться слабые вспышки сине-фиолетового цвета, а могут и не появиться – у всех по-разному
Просто наблюдайте за ними, если появились, а если нет, продолжайте вглядываться в темноту, не напрягаясь, и не позволяя уводить себя мыслям.
Если поймали себя, что вы отвлеклись, вернитесь к ощущениям в теле, в момент «Здесь и Сейчас»
Продолжайте удерживать внимание на моменте «Здесь и Сейчас», на ощущениях в своем теле и вглядываться в темноту.
Если для вас это трудно, то держите внимание на чем-то одном – на внутреннем экране или на ощущениях в теле.
Продолжайте практику для начала хотя бы минут 5 – 10. В будущем, когда немного освоитесь, увеличьте время до 15 минут.
Затем, лягте на коврик или одеяло и постарайтесь полностью расслабиться, и, наблюдая за ощущениями в теле, полежите еще минут 15 – 20.
Потом сделайте глубокий вдох, сладко потяни-и-и-и-тесь, с выдохом медленно поднимитесь и выйдите из медитативного состояния.
Можете использовать в этой практике какую-нибудь медитативную музыку.
Такая практика даст отдохнуть вашему уму и вашему телу. Со временем приведет в порядок ваши мысли и на Душе станет спокойнее.
Итог
Надеюсь, я сумел пролить свет на понятие – медитация для начинающих и достаточно подробно дал инструкции и направление для скорейшего перехода от начинающих к постоянно практикующим. Если для вас эта статья оказалась полезной, то поделитесь, пожалуйста, ею в соц. сетях со своими друзьями. Нажмите на одну из кнопок, расположенных ниже, за что я буду вам очень признателен. А если вы не устали от чтения, то можете прочесть статью Виды медитаций для начинающих. В ней вы найдете тоже что-то полезное, что не уместилось здесь.
С наилучшими пожеланиями, Сергей Нефёдов
Зачем нужно управлять умом
Обычное состояние ума — неуправляемое: мы обычно не можем выкинуть из головы что-то, что «прилепилось» или размышлять о том, о чем «не думается» или лень. Кроме того, на ум всё время влияют внешние факторы: реклама, привязавшаяся песенка из ютуба, непроизвольно прокручиваются впечатляющие события прошлого, лезут в голову тревоги о будущем, на мышлении сказывается голод или та еда, которую мы поглощаем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.
Благодаря развитой концентрации у нас появляется две важных для работы над сознанием способности: внимательность — то есть способность замечать происходящее как вовне, так и внутри тела и бдительность, или алертность — способность быстро реагировать на происходящее.
Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.
Шаг 1: Выберите метод
Существуют буквально сотни проверенных методов медитации. Поначалу они кажутся совсем разными. В одном нужно концентрироваться на ощущении дыхания в кончике носа. В другом — повторяете слово в голове и сосредотачиваетесь на этом. В некоторых техниках распахиваете сознание, отмечая все, что в нем возникает. Или смотрите на свечу, затем закрываете глаза и концентрируетесь на оставшемся в уме изображении свечи.
Но в действительности все эти техники, как бы ни отличались друг от друга, развивают одни и те же навыки и качества: концентрация, спокойствие и способность замечать малейшие изменения в ощущениях. Конечно, из-за различий методик акцент переносится на разные навыки, но все они приводят к более-менее схожим результатам.
Для кого-то лучше срабатывает одна техника, для кого-то — другая. Люди разные, и каждый из нас по-своему откликается на различные концепции и стили обучения. Однако, когда вы только начинаете, то понятия не имеете, какой из методов сработает для вас быстрее всего. Вообще не беспокойтесь об этом, просто выберите ту технику, которая вам приглянулась.
Как долго медитировать
Всю жизнь, и потом еще столько же. Невозможно сказать, сколько будет медитация с вами. Возможно, терпения хватит на один-два раза и на этом закончите. В таком случае, все равно будете молодцы – ибо потому что попробовали, а это уже достойно уважения. Возможно, начнете практиковать от случая к случаю, нечасто и нерегулярно. А возможно, затянет настолько сильно, что это станет аналогичной чистке зубов практикой, в ежедневном расписании.
Так или иначе, я бы не стал ничего ждать от этой практики.
Ожидание в случае, когда только начинаете медитировать, приводит к разочарованию. Когда начнете регулярно практиковать — поймете сами. Относитесь к этому, как исследованию самих себя. То, что говорят словами о медитации, вряд ли дает полное и точное описание сего опыта. Это можно только прожить и прочувствовать, и затем сделать вывод – насколько он близок и хочется ли практиковать еще и углубляться в этот океан, чтобы поймать по-настоящему большую рыбу.
Можно ли быть осознанным без медитации?
За годы своей практики я понял одну вещь: большинству людей не очень нравится термин «медитация», зато почему-то нравится mindfulness (прим
Зожника: в общем смысле переводится как «осознанность» — когда все внимание сосредоточено на ваших переживаниях, ощущениях и мыслях текущего момент; но здесь используется как название отдельного направления)
«Майндфулнес» («осознанность») звучит как-то приятнее и дружелюбнее и призывает ценить всю красоту жизни: аромат цветов, блеск света на подоконнике, поднимающийся пар из чашки. Красота. Здоровье. Мудрость.
А «медитация» для кого-то звучит слишком сурово и скучно: сидишь себе на полу и ничего не делаешь.
Из-за таких коннотаций люди недооценивают медитацию. В действительности все очень просто: осознанность — это замечательное качество, открывающая нам радость жизни; медитация — это то, чем вы «накачиваете» осознанность.
И все же я решил предложить людям возможность как практиковать, так и ощущать осознанность, не занимаясь тем, что они могли бы назвать медитацией. Поэтому создал маленький бесплатный курс «3-минутный майндфулнес» 3-Minute Mindfulness.
***
Ура! Вы одолели почти три тысячи слов и теперь у вас есть понятная дорожная карта, чтобы наконец-то заставить эту медитацию работать.
Перевод для Зожника: Алексей Republicommando
Больше теории
Когда сделан первый шаг, хочется подкрепить свои навыки теоретическими и практическими знаниями
Почти в каждой деловой книге встречается заметка о том, как важно уделять время медитации. К сожалению, на этом всё и заканчивается
Однако есть книги, которые полностью охватывают тему осознанности и медитации и подробно рассматривают техники.
Мне больше всего понравились две книги. Примечательно, что одна была написана учёным, а другая — буддийским монахом, и оба они уверены в пользе медитации.
«Осознанность» (Марк Уильямс) — это восьминедельный курс медитации. Автор предлагает множество техник медитации, рассказывает про плюсы каждой из них и отвечает на множество вопросов, которые непременно возникают у тех, кто начинает медитировать.
«Тишина» (Тит Нат Хан) — автор показывает, как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг. Как быть спокойным даже в самых неспокойных местах. Здесь же содержатся дыхательные упражнения и техники осознанности.
Кроме того, некоторые книги так или иначе говорят о практике медитации, не углубляясь в детали. Например, «Книга Ленивого Гуру» предлагает медитировать в кровати:
Это тоже отличный способ отвлечься от суеты и настроиться на правильный лад.
Медитация на исполнение желаний
Здесь самое основное – это понять, чего вы на самом деле хотите. Существует опасность попасть в ловушку своих желаний, и пытаться использовать медитацию как способ манипулирования событиями в угоду своему эго.
На самом деле медитация на исполнение желаний является глубинным процессом, где вам нужно соединиться с душой, понять, чего вы действительно хотите, отделить истинное от ложного, и затем уже сконцентрироваться на исполнении своего намерения.
Можно, конечно, и немного поиграть с этим – просто для того, чтобы почувствовать вкус. К примеру, помедитировать на то, чтобы вовремя пришёл ваш автобус, или чтобы по дороге на работу вам всегда загорался зелёный свет.
Когда вы видите, что можете подобным образом взаимодействовать с миром, и он откликается на движения вашей души, это рождает удивительное переживания единства. Вы вдруг на опыте понимаете, что вы не отделены от всего остального, что вы являетесь частью всего, и можете сознательно участвовать в проявлении реальности.
Обманчивые 10 вдохов
Порой трудно заставить себя начать медитировать. В таких случаях, можно уговорить себя помедитировать до 10 вдохов. Попробуйте заключить небольшое соглашение с собой.
Как правило, мозг может настаивать на том, что у него нет времени, что есть куча разных дел, которые нужно выполнить. Но убедите себя всего на 10 вдохов, вы это вполне можете позволить себе.
Скорее всего, вас будет ожидать один из двух результатов: или вы почувствуете себя свежим и обновленным, или вам так понравится, что вы решите продлить медитацию еще на пару десятков вздохов.
Урок в том, что нужно начинать с малого. У каждого есть время на 10 медленных вдохов. Просто попробуйте и посмотрите, что из этого выйдет. Это простой способ побороть сопротивление. Кстати, очень эффективен для различных ситуаций, но об этом в другой раз.
Музыка для медитации
Я медитирую без музыкального сопровождения, и считаю, что для новичков, музыка будет скорее мешать, нежели помогать. Ну вот представьте, садитесь помедитировать минут 20, концентрируясь на дыхании. Закрыли глаза, сидите дышите. И тут, «в эфир» вплывает волшебная и чарующая мелодия.
Ум, который собирались успокаивать с помощью практики медитации, с удовольствием разбирает на запчасти ткань музыкального произведения. Поздравляю, вы только что дали уму обильную пищу для работы, вместо того, чтобы оставить сознание наедине с дыханием. В итоге, медитация получилась скомканной и некрасивой. Вместо концентрации на дыхании лишь, пришлось еще и музыку слушать.
Я не говорю, что начинающие не имеют право слушать музыку, медитируя. В конце концов, концентрироваться в медитации можно на чем угодно – начиная с дыхания, заканчивая звуком биения собственного сердца. Это никак не противоречит тому, о чем говорится в этой статье. Однако, музыка более сложна для восприятия, нежели акт дыхания (вдох-выдох).
Намедитируйте первую тысячу часов (это не шутка), используя базовую технику дыхания, а потом расширяйте спектр личных техник. Таков будет совет в этом случае. Заодно, обладая личным опытом, вы уже будете понимать, что подходит, а что – нет.
Как узнал о медитации
Кажется, это было недавно. 2008 год, я попадаю в полузакрытую тусовку людей, которые изучают техники личной эффективности для работы на управленческих позициях в бизнесе. Одной из таких техник стала медитация. Как сейчас помню — нас учили медитировать, используя камень, лежащий на животе
Еще расскажу, что это и зачем, но важно отметить начало. Прошло 12 лет с того момента
После этого, я практиковал медитацию, с переменным успехом. То продолжал, то останавливался. Забивал на месяцы, и потом снова возвращался. Иногда думал, что занимаюсь полной фигней, но чаще что-то внутри радовалось и просило повторить еще.
За эти годы, автор статьи пускался во все тяжкие и сейчас делает сенсационные заявления:
- Учился с учителем трансцендентальной медитации (ТМ) и получил личную мантру.
- Научился медитации на дыхании, и практиковал такой подход также.
- Медитировал на огонек горящей свечи и даже на точку, нарисованную на листе бумаги.
- Практиковал динамические медитации.
- Не раз загипнотизирован специалистами по эриксоновскому гипнозу, после чего пришел к пугающему выводу: медитативное и гипнотическое состояние – суть одно и тоже, отличается степень глубины.
Также, я узнал, что видов медитации в мире – множество, и каждый нужен для разных целей. Ну это вроде как и логично. Нет цели – зачем тогда что-то делать.
На момент написания этих строк, медитирую один раз в день, ближе к вечеру, по 20 минут. Мне этого хватает. Если захочу медитировать больше, значит, добавлю еще один двадцатиминутный сет, в удобное время.
Кстати, на Випассане не был, но планирую пройти знаменитый 10-дневный ретрит, где люди исключительно молчат и занимаются несколькими видами медитаций. Отзывы о Випассане различные – начиная с резко негативных, заканчивая ультра положительными. Уверен, это будет незабываемо. Если хотите присоединиться – дайте знать, пожалуйста. Поедемте вместе.
1-8 день. Почему много думать – это вредно? Как избавиться от мыслей во время медитации
1 день.
Подготовилась, почитала много статей, посмотрела много видео. Вздохнула.
Села в позу лотоса, как рекомендуют во всех источниках.
Однако, сесть со скрещенными ногами, мне, человеку с сидячим образом жизни и далеким от спорта, оказалось тяжело. Мне кажется, человеку без подготовки, без растяжек, может даже, с избыточным весом, трудно будет сидеть в позе лотоса.
И это многих людей отпугивает. Мое мнение, что самое важное, это сидеть с прямой спиной. НЕ надо жестких правил
Никаких – 20 минут, поза лотоса. Давайте делать для начала, то, что получается. Совершенствоваться будем потом, после приобретения привычки каждый день медитировать.
Итак, 1-ый день. Засекла время. Села в позу лотоса. Спина прямая. Глубокий вдох – выдох – 2 раза. Ноги затекли на первых 2 минутах. На первой минуте мысли стали плясать в голове «яблочко».
Сижу, пытаюсь концентрироваться, ничего не получается. Мысли скачут. Борюсь с мыслями. Они победили. Рассвирепела, открыла глаза. Посмотрела на время – 3 минуты.
Слушайте, а много думать это оказывается, вредно! Возможно, Вам будет интересно прочитать, как “убрать” ограничивающие убеждения.
2 день. Опять почитала интернет. Пробую.
Чтобы не вскочить раньше времени, поставила таймер на 7 минут, понимаю, что и 15 и 20 минут – это много, не высижу. Буду покорять по маленькому отрезку времени. Села в позу лотоса. Вдох – выдох. Ноги млеют, борюсь с мыслями. Начала злиться на свою «умную» голову. Еле дождалась звука таймера.
3 день.
Села глубоко на стул со спинкой, спина прямая, ноги на полу, укутана пледом. Поставила таймер. Хорошо. Вдох-выдох. С удивлением думаю, что легче. Но ДУМАЮ.
Опускаю беспокойство по поводу мыслей. Представляю себе как облачко, на нем сидит моя мысль, прямо буковки вижу, проплывает мимо. Незаметно быстро прозвенел звук таймера.
8 день. Села в позу лотоса. Вдох-выдох. Мысли. Облачко. Мысли. Облачко. Просидела в этой позе без труда.
С чего начать?
Как вы поняли, для того чтобы научиться медитировать, необязательно записываться на курсы и куда-то ехать. Можно начать медитировать в домашних условиях. Более того, эффект от такой практики получится сильнее, так как не будет чувства скованности.
Определитесь, с какой техники хотите начать, выделите время и приступайте.
Но прежде всего поймите, для чего вам эта модная техника, что вы хотите получить благодаря ей.
- Понимание себя. Да, после медитации ваши реакции на привычные события будут другими, вы станете лучше понимать свою мотивацию. Мысли станут организованнее, выражать себя будет проще.
- Осознание. Можно сказать, что медитация и осознанность идут под руку. Как только вы расширите свое восприятие, обретете контроль над своими мыслями, вы сможете управлять ими. И выходя из медитации вы сможете продолжить свои исследования и в бытовых моментах.
- Отключение внутреннего диалога. Многие просто устают от того количества информации, которое выливается ежедневно в процессе работы или общественной деятельности. И постепенно научившись останавливать поток этих мыслей за счет концентрации на предмете или дыхании, вы сможете набираться сил намного быстрее и быть в ресурсе дольше.
- Просветление. Возможно это будет звучать высокопарно, но в процессе медитации вы не только можете научиться управлять своими мыслями, но и отключая диалог, напрямую подключаться к тем знаниям, которые приходят, не тратя время на игры ума: критику, скептицизм или анализ. И это не взращивание эго, когда практикующие начинают с высоты своего духовного роста смотреть на свое окружение, и не про самоцель в виде освобождения, но про освобождение от силы эго. И тогда просветление – это естественный процесс, который нет необходимости форсировать.
Для успешной медитации важно начать и сделать эту практику своей привычкой, как чистку зубов или душ. И тогда внутренние изменения начнут порождать внешние, картинка событий будет ярче и объемнее, происходящее будет открываться с новой стороны
Ваша реальность станет богаче и красочнее.
