Как научиться медитации в домашних условиях

Шаг 3Тишина ума. Метод Белой бездны. Намерение

После того, как вы научились выполнять Церемонию расслабления, можно переходить к следующему шагу – созданию тишины ума. Для чего это нужно? По своей сути наш разум всегда чем-то занят, он практически никогда не бывает пустым. Чаще всего это гремучая смесь осмысления происходящего, впечатлений, воспоминаний, идей, которая создаёт настоящую шумовую завесу между нашим сознанием и подсознанием. Наша задача – проникнуть в подсознание, чтобы увидеть существующие блоки и проблемы

А также, нам нужно найти контакт с нашим сверхсознанием, выйти на качественно новый уровень взаимодействия с душой, чтобы получить максимум важной для нашей успешной жизни информации

Первое, что необходимо – эмоции и переживания переместить на второй план. Создать тишину ума – зачастую самый сложный этап для тех, кто начинает медитировать. Мысли лезут в голову одна за одной. Но я хочу предложить вам особенный метод, который максимально эффективен. Я называю его Белая бездна.

Метод Белой бездны

Визуализируйте перед собой белое пространство. Вокруг вас все белым-бело. Впереди перед вами едва различим край, за ним находится Белая бездна. Всё, что туда попадает, больше не возвращается. Как только мысль приходит в голову и звучит – тут же визуализируем, как она становится бумагой с написанным на ней текстом, мысленно комкаем этот листочек и кидаем в Белую бездну. Так поступайте со всеми мыслями и переживаниями, которые будут вас посещать, пока белое пространство не останется абсолютно пустым.

Как только вы почувствуете, что мысли больше не атакуют вас, незамедлительно переходите к следующему этапу.

В первую очередь необходимо сформулировать волнующий вас вопрос и мысленно задать его вглубь себя. Задавая вопрос, необходимо также формировать Намерение получить ответ.

Что такое Намерение?

Казалось бы, всё понятно, это волеизъявление, желание получить что-либо. Но в нашей практике Намерению придаётся значительно больший смысл. Намерение – это вектор, по которому наша воля движется в ту или иную область, чтобы получить результат. Если на самом деле, в глубине себя, мы не хотим знать ответ на озвученный вопрос, Намерение не сформируется достаточно, а, следовательно, результата мы не получим.

Когда мы прикладываем физическое усилие, предмет, на который мы воздействуем, сдвигается с места. Также и здесь, но на ином уровне. Мы прикладываем ментальное усилие – Намерение – и то, что мы задумали, происходит. Это действенно в первую очередь для работы с собой, своим сознанием и подсознанием.

Как сделать медитацию своей привычкой?

Вот некоторые советы, которые помогут начинающим сделать домашнюю практику своим каждодневным ритуалом:

1. Медитируйте в одно и то же время. Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять другие свои насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого за исключением редких случаев. Медитация – это такая же важная вещь, как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена, и мы не ощущаем в ней острую необходимость сразу. Но так же, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается. Проанализируйте свой рабочий график, отметьте в какое время дня вы более-менее свободны и зафиксируйте в мозгу, что это самое время вы, не взирая ни на что, будете ежедневно посвящать практике. Постепенно, возможно, через сопротивление ума, который будет увиливать и искать отговорки, медитация станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня, и вы уже и представить себе не сможете, как жили без нее раньше.
2. Начинайте с малого. Это ошибка многих начинающих практиков – бросаться в омут с головой и замахиваться на 30 минут или даже на час медитации без предварительной подготовки. При таком раскладе энтузиазм сойдет на нет очень быстро. Не откусывайте больше, чем можете прожевать. Всему свое время, по мере прогресса в занятиях вы естественным образом придете и к часовой и к полуторачасовой медитации. Но пока вы начинающий практик, лучше начать с 10-15 минут в день, чтобы не перегореть. Не гонитесь за продолжительностью занятий, главное – качество.
3. Найдите единомышленников и медитируйте вместе. Во-первых, коллективная медитация создает особую благостную атмосферу, которая сама по себе располагает к практике. А во-вторых, регулярное общение с единомышленниками, обсуждение результатов и обмен опытом будут поддерживать мотивацию и вдохновлять на занятия.
4. Определитесь, для чего вам это нужно. Главный вопрос, который должен задать себе начинающий практик: «Зачем мне медитировать?» Хорошенько поразмыслите и будьте честны с самим собой. Потому что когда вы знаете зачем, то все остальное – лишь детали. Если есть железная мотивация, тогда найдутся и время, и место, и энергия.

С чего начать?

Как вы поняли, для того чтобы научиться медитировать, необязательно записываться на курсы и куда-то ехать. Можно начать медитировать в домашних условиях. Более того, эффект от такой практики получится сильнее, так как не будет чувства скованности.

Определитесь, с какой техники хотите начать, выделите время и приступайте.

Но прежде всего поймите, для чего вам эта модная техника, что вы хотите получить благодаря ей.

1. Понимание себя. Да, после медитации ваши реакции на привычные события будут другими, вы станете лучше понимать свою мотивацию. Мысли станут организованнее, выражать себя будет проще.
2. Осознание. Можно сказать, что медитация и осознанность идут под руку. Как только вы расширите свое восприятие, обретете контроль над своими мыслями, вы сможете управлять ими. И выходя из медитации вы сможете продолжить свои исследования и в бытовых моментах.
3. Отключение внутреннего диалога. Многие просто устают от того количества информации, которое выливается ежедневно в процессе работы или общественной деятельности. И постепенно научившись останавливать поток этих мыслей за счет концентрации на предмете или дыхании, вы сможете набираться сил намного быстрее и быть в ресурсе дольше.
4. Просветление. Возможно это будет звучать высокопарно, но в процессе медитации вы не только можете научиться управлять своими мыслями, но и отключая диалог, напрямую подключаться к тем знаниям, которые приходят, не тратя время на игры ума: критику, скептицизм или анализ. И это не взращивание эго, когда практикующие начинают с высоты своего духовного роста смотреть на свое окружение, и не про самоцель в виде освобождения, но про освобождение от силы эго. И тогда просветление – это естественный процесс, который нет необходимости форсировать.

Для успешной медитации важно начать и сделать эту практику своей привычкой, как чистку зубов или душ. И тогда внутренние изменения начнут порождать внешние, картинка событий будет ярче и объемнее, происходящее будет открываться с новой стороны

Ваша реальность станет богаче и красочнее.

Время для медитации

Давайте сразу договоримся, что то, что я советую, – это пример, к которому стоит стремиться. Но если у вас нет возможности выбрать правильное время или место для медитации, не отказывайтесь от практики, используйте те ресурсы, которые вам доступны в настоящий момент. Но в следующий раз постарайтесь создать для себя более благоприятную обстановку в домашних условиях.

В действительности нет строгих правил, которые предписывают заниматься медитацией в определенное время. Но лучше всего делать это ранним утром, в период с 4 до 6 часов. В это время начинает пробуждаться природа, энергия восходящего солнца заряжает силами всё живое, включая человека. До 6 часов утра большинство людей еще спят, поэтому нет суеты, свойственной человеческому обществу, атмосферы возбужденности и обеспокоенности.

Для мандала-медитации больше подходит вечернее время. Если начать рисовать мандалу в 20:00, то к отходу ко сну вы расслабитесь, найдете гармонию со своим внутренним «я» и сможете освободиться от негатива, собранного в течение рабочего дня. Главное – научиться отвлекаться от размышлений о нерешенных проблемах, избегать чрезмерного умственного напряжения или, наоборот, сонливости.

Есть ли особенности в медитации для мужчин и женщин?

В самой технике медитации никаких различий не будет. Но вот реакция на те мысли и ощущения, которые будут всплывать по ходу занятия, у медитирующих может разниться в зависимости от пола. Женщины как существа более чувствительные, возможно, будут более эмоционально переживать ментальную чистку. Однако, чем сильнее мы погружаемся в глубинные слои нашего существа, тем больше обнаруживаем, что на уровне души никаких различий между полами попросту нет. Сама душа не имеет пола. Пол – это условность, необходимая для существования в физическом мире, но не имеющая значения в духовном. На более глубоком уровне практики мы начинаем воспринимать реальность за пределами человеческих ограничений.

Концентрируйтесь на своем дыхании во время практики

Взрослые люди чаще дышат грудной клеткой, чем животом. Дети умеют дышать глубоко и спокойно, но мы, взрослые, в тесной одежде и стрессе, разучились вообще замечать, что дышим. Если прямо сейчас вы закроете глаза и попробуете сконцентрироваться на своем дыхании всего 10 секунд, вы увидите, как трудно параллельно рассуждать о работе, несправедливости или детях.

Сконцентрироваться на дыхании – значит обратить свое внимание только на него. Внутренним взглядом проживать каждое мгновение вдоха и выдоха

Дышать медленно, глубоко, как будто пытаетесь успокоить сознание. При таком дыхании не нужно считать секунды на вдохи и выдохи, думать, правильно ли вы все делаете. Единственная задача на первом этапе – просто дышать и наблюдать за процессом.

Поскольку наш мозг часто ведет себя как обезьянка, которая скачет с одного дерева на другое, то вы будете терять фокус. Это нормально. Всю сознательную жизнь мы живем, разрешая мыслям отвлекать нас от задач

Возвращайте внимание к дыханию, терпеливо и спокойно, как будто управляете кораблем

Что такое медитация

Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.

Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».

Ошибки начинающих

Если не получилось сосредоточить свои мысли с первого, второго или даже пятого раза, это не значит, что не получится. Если мысли продолжают мешать сконцентрироваться, просто разрешите им быть и наблюдайте. Возвращайте себя в практику, замеряя время пребывания в ней. Постепенно вы заметите, что количество минут в медитации растет, а Вам с каждым днем будет проще находиться в медитации.

«Духовный отлет»

Этот термин уже достаточно часто используется психологами для описания тех ситуаций, когда уже практикующие люди, почувствовав вкус медитаций, отказываются от решения задач в материальном мире и сбегают от своих проблем в практики.

Медитировать нужно, но и необходимо продолжать быть частью социума

Да, сейчас нет необходимости уходить на несколько лет в пещеры или под пальмы, чтобы заниматься духовными практиками, поэтому важно совмещать медитации с реальностью, в которой приходиться сталкиваться и со своей теневой частью и работать над собой

3 способа изменить негативные программы:

Невовлеченность

Медитировать ради того, чтобы поставить галочку, и вместе с тем этого поглядывать на каждое уведомление на смартфоне во время практики- это не про наблюдение и осознанность

Важно выделить время и отвлечься от всего внешнего

Излишняя старательность

Да, в попытках силой воли остановить свой внутренний диалог вы также теряете состояние « не ума». Первое время мыслей будет много, просто позвольте им быть, разрешите им приходить и наблюдайте, как они сменяют одна другую. Постепенно вы заметите, что с каждом разом диалог становится все короче, и меньше времени тратиться на то, чтобы ум успокоился.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке

• Если ты:
• чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
• испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
• ничему не радуешься.

• Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
• стать эмоционально устойчивой,
• получить заряд энергии
• наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 24 февраля 10:00

Оценка и сравнение

Когда есть какие-то ожидания, которые в итоге не оправдываются, появляется чувство неудовлетворения собой и ощущения в пустую потраченного времени

Поэтому важно просто дисциплинированно выполнять практику, не сравнивая себя с кем-то, и не ставя чужие результаты себе в приоритет. Ваш путь может быть любым

Привыкание к спецэффектам

Да, есть разные практики, сопровождающиеся различными мелодиями, голосом, другими спецэффектами. Основная задача- оставаться в теле, в текущем моменте и не цепляться за то или иное состояние, которое было достигнуто. Все приходит и уходит, поэтому как и мысли, учитесь отпускать их.

Начинать со сложного

Не стоит переоценивать свои возможности, даже если вам кажется, что уж в медитации точно ничего сложного нет. Некоторые практики могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому начинайте с малого и простого, постепенно пробуя что-то новое, когда уже будете уверены в том, что способны оставаться наблюдателем за своими ощущениями.

Рекомендации для начинающих

Существуют ряд рекомендаций, которые помогут понять, как правильно медитировать дома для начинающих самому и сеанс медитации максимально удачным:

Необходимо постараться проводить медитации регулярно, хотя бы один раз в день. Сделайте ее своей полезной привычкой.

Если не получается первое время концентрироваться на мыслях, то можете сфокусироваться на определенном объекте в комнате. Рассматривайте его, отмечайте характерные черты.

Выделите специальное время. Утром позволяет настроиться на правильный лад, а вечером помогает освободиться от событий, произошедших за день.

Проветрите помещение перед сеансом или зажгите ароматическую свечу.

Можете включить расслабляющую музыку, которая поможет настроиться на спокойствие и гармонию.

Не ждите идеального момента для начала.

Можете включать готовую медитацию в аудио или видео формате, направленные на определенное состояние. Например, они помогают избавиться от стресса и тревоги.

Медитируйте в одиночестве, чтобы вас никто не беспокоил и не отвлекал от процесса.

Можете записывать свои ощущения и чувства после медитации. Ответьте на вопрос, что нового вы узнали о себе.

Улыбайтесь в процессе. Улыбка дает возможность начать вырабатывать положительные эмоции.

На первых порах можно скачать специальное приложение на смартфон, помогающие понять, как нужно действовать. Приятный голос, красивое оформление и умиротворяющая музыка помогут сделать первые шаги к осознанности. Но постепенно нужно учиться медитировать без посторонних устройств.

Медитация – что это такое?

При слове «медитация», приходит в голову картинка человека, сидящего со скрещенными ногами (в позе лотоса) с прямой спиной и прикрытыми глазами. Она пришла к нам из древности, когда сама практика медитации в разных ее формах только зарождалась и была первоначально связана с духовно-религиозным аспектом как весьма удачная и действенная техника для познания, как окружающего мира, так и самого человека.

Само понятие медитации, как уже было сказано выше, можно перевести как «концентрация, внимание, наблюдение, размышление». И поза лотоса, весьма удачно подходила под основные задачи, решаемые данной техникой

Кто-то мудрый (честь ему и хвала!) первым додумался, что для получения ответов на непростые вопросы бытия, стоит успокоиться, расслабиться и сконцентрировать все свое внимание на предмете, ситуации, жизненных обстоятельствах, своей сущности не отвлекаясь ни на что.  Тогда ответ обязательно будет в виде ощущений, чувств, озарения, определенных состояний, которые вряд ли испытываются  в повседневной жизни

По сути, был разработан хороший инструмент для решения определенных задач.

Сейчас медитация немного трансформировалась под запросы современного общества.  Кроме статической медитации активно применяется динамическая, когда можно на короткое время сконцентрироваться на предмете, проблеме, или себе любимом при прогулке или допустим, поездке в транспорте.

Осознанность и жизнь в радости, управление умом и своим сознанием, измененные состояния сознания, в которых мир предстает совершенно с другой своей стороны, тоже входят в число результатов занятий медитацией.

Но нельзя прочитав пару статей или посмотрев видео о медитации, полностью понять, что же это такое. Здесь все состояния или ощущения будут индивидуальны. И только практика даст понимание для конкретного человека, что и как ему стоит делать. И по моему опыту, начать практику медитации стоит именно в домашних условиях, чтобы изучить себя, и понимать, какие техники будут наиболее удачны для нас. Поэтому, давайте приступим к практике!

Шаг 1: поймайте состояние

Давайте превратим то, что вам нравится, в путь, который приведет вас к медитации. Например, вы любите возиться в саду, в огороде с растениями. Допустим, вы сажаете цветы или ухаживаете за грядкой. Пусть этот процесс поглотит вас настолько, что вы забудете о времени. Пусть этот процесс будет подобен музыке, когда вы рождаете новую мелодию.

Если вы любите рисовать и погружаетесь в рисование настолько, что вы перестаете замечать самого себя, то процесс рисования может стать вашей медитацией.

Все мы разные, и подходы к медитации для нас могут быть разными.

Посмотрите на свою жизнь. Что в ней есть прекрасного, с чем вы любите сталкиваться? Попробуйте это сделать своей медитацией. Медитация — это не только то, что вы глаза закрываете, можно вообще просидеть всю жизнь с закрытыми глазами и так ни разу и не погрузиться за всю жизнь в это состояние. Секс может быть медитацией, если вы превратите его в искусство, если будете испытывать высокое внутреннее состояние. И это станет вашей медитацией.

Вы знали, что уже когда-то медитировали?

Вполне возможно, вы уже испытывали однажды состояние медитации. Когда ехали в поезде и смотрели в окно, когда уплывали в море далеко за буйки, когда лепили куличики из песка со своим малышом или подставляли лицо брызгам водопада.

Может быть, вы забываете обо всем, когда вяжете свитер. А может быть, когда красите забор или что-то строите. Или когда сидите у костра и смотрите на огонь.

Так или иначе, превратить любимое дело в медитацию — это самый легкий и простой способ прикоснуться к этому состоянию.

Когда вы почувствуете этот вкус, поймаете состояние, попробуйте ввести в свою жизнь осознанную практику медитации, выделите для практики время и создайте необходимые условия.

Зачем нужна медитация

Главная цель медитации – достижение просветления, обретение внутренней гармонии, целостности, единства с окружающим миром. С практической точки зрения внутренняя трансформация, к которой стремится практикующий, позволяет ему улучшить свою жизнь на разных уровнях:

Повышает активность мозга и внимательность, что особенно важно для людей, работающих в умственной сфере деятельности.
Освобождает от неуверенности в себе, различных комплексов, негативных программ, психологических травм.
Расслабляет психику, помогает избавиться от негативных эмоций, таких как гнев, обида, раздражение, ненависть, ревность, печаль.
Дает возможность выйти из состояния хронического стресса, снижает уровень тревожности.
Развивает творческие и интуитивные способности.
Помогает войти в состояние счастья, которое не зависит от внешних обстоятельств.
Способствует освобождению от вредных привычек и зависимостей.

В последние годы медитация привлекает большое внимание ученых. В разных странах мира были проведены сотни исследований, чтобы понять, какое влияние оказывает эта духовная практика на тело и психику человека

В результате было доказано практически, что разные техники медитации позволяют снизить высокое давление, укрепляют иммунитет, замедляют старение мозга, избавляют от бессонницы, уменьшают головную, мышечную и суставную боль. В центрах восточной медицины пациентам советуют медитировать для облегчения мигрени, улучшения состояния при сердечных заболеваниях, рассеянном склерозе, диабете, язве желудка.

Что такое медитация и как она работает?

Медитация – это работа с сознательными процессами, это освобождение ума от навязчивых мыслей, концентрация на внутренних ощущениях. С латинского языка слово переводится как размышление.

Существует несколько распространенных заблуждений, касающихся данной практики:

• относится к религиозным учениям;
• позволяет привлечь благополучие, любовь и материальные блага;
• это трудное занятие;
• связана с сектами;
• требует, чтобы человек ушел в Аскету, и отказался от социума;
• это магический-мистический ритуал.

Эти заблуждения не относятся к медитации, поэтому ее не стоит опасаться. Достаточно внимательно изучить теорию и понять, что такое медитация и как правильно медитировать. Если свести определение к самому простому, то можно обозначить ее как упражнение для улучшения концентрации.

Давайте разберемся, как работает медитация, и почему она заставляет нас почувствовать себя более счастливым и избавиться от негативных мыслей. Для этого необходимо понять, какие паттерны заставляют на уровне мозга испытывать отрицательные эмоции.

Дело в том, что, когда мы постоянно думаем о прошлом или будущем с переживаниями, то мы закрепляем эти нейронные связи и укрепляем их. Легко сравнить эти нейронные связи с дорогой, по которой мы ходим каждый день, она становится фоновой.

Медитация позволяет направить мысли в нужное русло, сделать нейронные связи, связанные с негативом слабее, а положительные, наоборот, сильнее

Перенаправить собственное внимание

Глаза, руки, рот

У начинающих заниматься медитацией возникают сомнения: куда девать руки, открыть или закрыть глаза и рот. На самом деле это не имеет большого значения. Но, чтобы не мучиться сомнениями, я приведу пример наиболее распространенного способа медитировать.

Глаза во время медитации. Итак, практиковать можно и с закрытыми глазами и с открытыми. Но в той традиции, в которой учился я, нам говорили медитировать с полуприкрытыми глазами. Дело в том, что если глаза открыты, появляется много отвлекающих факторов в поле зрения. Но если глаза закрыть полностью, есть вероятность уйти в мечтания. Поэтому мы выбираем золотую середину – полуприкрытые глаза

Так внимание не будет цепляться за зрительные раздражители, и не будет засыпать в мыслях.
Рот во время медитации. Рот во время медитации должен быть закрыт

Дышим спокойно и плавно носом. На лице легкая, еле заметная улыбка. Кончик языка прижимаем к верхнему нёбу.
Руки в медитации. Руки положите на бедра или колени, как вам удобно. Руки держите ладонями вверх. Кончики больших и указательных пальцев соедините вместе, а остальные пальцы расслабленно выпрямите.

Как правильно заниматься медитацией в домашних условиях?

Чтобы с самого начала быть уверенным в том, что вы занимаетесь медитацией правильно и используете подходящую для вас технику, лучше начинать практиковать под надзором инструктора. Но если возможности брать уроки медитации пока нет, то не беда. Научиться медитировать можно и самостоятельно при условии соблюдения некоторых правил:

1. Обстановка. Перед медитацией в домашних условиях желательно принять душ и проветрить помещение. Также намного легче медитировать если поддерживать чистоту в том месте, где проводите сеансы. То есть если вокруг беспорядок, раскиданы носки, белье, грязная посуда и т. д. – это создаст дополнительные препятствия в практике. Внешний беспорядок, как правило, отражает беспорядок внутренний. Поэтому поддержание чистоты будет способствовать развитию гуны благости и лучшей концентрации внимания, а также снимет сонливость. Если есть желание, вы можете обставить помещение для медитации по своему вкусу. Зажгите свечи, зашторьте окна. Включать музыку нежелательно – это все-таки внешний стимул, который будет отвлекать, особенно тех, кто только начинает медитировать. По своему усмотрению можете зажечь ароматическую палочку благовоний. Сандал или любое другое, которое вам понравится. Запах благовоний очищает пространство и успокаивает ум. У некоторых людей бывает аллергия на дымящиеся палочки, поэтому будьте осторожны. В общем, добавьте в атмосферу комнаты все то, что поможет вхождению в медитативное состояние. Но главное правило таково, что место, где вы планируете заниматься, должно быть чистым.
2. Уединение и тишина. Еще один важный пункт. Убедитесь, что во время практики никто и ничто не потревожит. Попросите родных, жен, мужей и детей не беспокоить вас следующие полчаса. Домашних животных также следует убрать из комнаты на время практики. Шум электронных устройств, яркий свет, резкие запахи – все раздражители сведите к минимуму.
3. Удобная медитативная поза. Вам должно быть комфортно провести в ней какое-то время в абсолютной неподвижности. Это может быть Сиддхасана, Сукхасана, Ваджрасана или, например, Падмасана, если позволяет гибкость. Если ни одна из традиционных медитативных поз вам пока не под силу, можете заниматься, сидя на стуле. Научиться правильно сидеть в асанах для медитации вам поможет мануал лучших поз для медитации. Правильная и удобная поза – залог хорошей, сосредоточенной практики.

Как правильно дышать во время медитации

Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.

Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.

Поэтому важно знать следующее

• Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
• Нельзя форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.

Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злиться на себя, раздражаться.

Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.

Поэтому если вы поняли, что уже не следите за своим дыханием, а думаете о том, что забыли купить хлеба, не надо начинать ругать себя. Примите это как должное. Да ни с первого, ни со второго раза у вас не получится впасть в глубокую релаксацию. Это нормально. Постарайтесь вновь сконцентрироваться на своем дыхании. Но не делайте это со злостью и обидой на самого себя или включивших музыку соседей.