Значение мотивации для саморазвития
Человек неизбежно проходит через трансформации. Это происходит с каждым на уровне подсознания, даже у тех людей, кто не имел такой цели.
Самоизменения личности на уровне подсознания неизбежны по причине особенностей функционирования мозга. Некоторые действия личности или окружения, жизненные установки, события приводят к тому, что нервная система начинает подключать защитные механизмы организма (сублимация, проекция, рационализация и т. д.). Причиной трансформаций могут стать и следствия привычек, убеждений, ценностей и т. д.
Наибольшую ценность представляет личностный рост или саморазвитие человека. Это осознанные действия, имеющие конкретную цель и направленные на достижение определенного результата. Исследователи до сих пор работают над вопросом выявления факторов, которые влияют на область саморазвития личности.
Так, основой целенаправленной трансформации личности является мотивация саморазвития. Это главное понятие в постановке и выборе целей, принятии решений, дисциплине и регулярных действиях, направленных на получение желаемого результата. Только благодаря самомотивации человек может корректировать действия, способен на самоконтроль и самоподдержку.
Под самомотивацией подразумевается побуждение себя к достижению целей с задействованием как собственных мотивов, так и интериоризованных (пришедших от других).
Механизмов самомотивации может быть несколько. Однако у сформированной личности выделяются всего 1-2 основных механизма. Они должны быть приемлемы и для внутриличностных, и для общесоциальных случаев.
Выделяют понятие «стиль самомотивации». Это набор специфических процессов с определенными характеристиками, которые побуждают к деятельности. Сюда можно отнести как наличие определенных мотивов к действию, так и их представление обществу.
Почему нужно расти как личность?
Понятие личностного роста включает в себя сразу несколько граней нашего развития. В результате объединения всех его неотъемлемых частей получается одно неразделенное многогранное понятия. То, насколько богат ваш внутренний мир и как вы развиваетесь в интеллектуальном аспекте, также относится сюда. Это понятие включает и то, как вы улучшаете вашу жизнь в ментальном аспекте.
Ваши цели, правильный посыл мыслей, интеллектуальная деятельность, память — все это характеризует личностный рост.
Особенность этого аспекта развития личности в том, что ваши знания, умения и привычки всегда останутся при вас. Даже если вы останетесь без денег, имея нужные знания и навыки, вы легко это исправите. Потому что то, что есть у вас в голове, нельзя украсть или забрать.
Человек, который достиг зрелости как личность, а не по возрастным меркам, не переживает за материальные блага
Он всегда знает, что самое важное, что есть у него, всегда рядом с ним и выручит в любой ситуации
План саморазвития ошибки
Для того, чтобы ваш план сработал, постарайтесь придерживаться правил при его разработке:
- Выбирайте правильное время для его составления. Не стоит делать это наспех или в плохом настроении, уставшим.
- Составляйте как годовой, так и еженедельные планы, чтобы видеть конечные цели и подробный алгоритм действий.
- Учитывайте свои возможности. Нет смысла включать в задачи обучение дайвингом, если даже отпуска в ближайшие полгода не предвидится.
- Соизмеряйте свои ресурсы и работоспособность. Сегодня вы полны сил и энергии, а завтра ничего не хочется делать, колебания физической и эмоциональной активности влияют на процесс реализации ваших желаний.
- Составляйте план с единственной целью – исполнять его, а не ради забавы или потому что так модно.
- Не бойтесь неудач.
- Адаптируйте действия к реальным условиям.
- Учитывайте возможности отступления от плана с его соответствующей корректировкой.
- Отразите алгоритм действий и цели наглядно (в виде таблицы, графика, тезисно, и т.п.).
- Формируйте цели, которые вас вдохновляют на их реализацию.
- Не пропускайте запланированные мероприятия.
- Верьте в себя и свой успех!
- Отслеживайте прогресс.
- Ищите поддержку, не только среди близких людей, но и в группах по интересам.
Не воспринимайте составленный алгоритм действий, как порабощение вашей воли, план не должен отягощать вашу жизнь, а наоборот, стимулировать, вдохновлять к развитию.
Что вас тормозит на пути к цели?
Детские раны
В первую очередь поймите: что или кто вас сдерживает? Посмотрите на собственные убеждения. Вам часто приходят мысли «У меня никогда не получится стать таким-то..», «Я никогда не смогу позволить себе то-то…», «Я не достоин…», «Деньги (удача, любовь и пр.) — это доступно только избранным».
- Подобные убеждения приходят из детства, когда ближайшее окружение ребенка всячески пыталось «уберечь» его от самостоятельности. Как правило, это родители или другие опекуны, которые часто говорили: «Не ходи туда, там опасно», «Не делай этого — будет больно». Именно патологическое стремление взрослых оградить ребенка от абсолютно всех опасностей, нежелание позволить ему даже завязать шнурки, когда он начинает стараться стремиться к самостоятельности, убивает на корню мотивацию еще на стадии её зарождения.
- Ещё один «якорь» из детства, который удерживает от изменений — это отсутствие веры родителей в ребенка еще с детства, принижение его достоинства словами наподобие: «Из тебя ничего толкового не выйдет, ты ничего в жизни не добьешься». Есть 2 типа людей, которые, вырастая, реагируют на эти установки 2 путями:
- принимают их как данность, опускают руки и всю жизнь плывут по течению;
- пытаются доказать всему миру, что они достойны лучшей жизни, и вырываются вперед.
Вспомните свое далекое детство: была ли у вас мотивация или окружающие убивали ее? Осознайте это и поймите, что вы взрослый и всё зависит только от вашего решения стать счастливым. Это ваш выбор, несмотря на злые языки из прошлого, которые обязательно будут тянуть вас назад.
Состояние апатии, депрессии, невозможности изменить ситуацию
Проблемы в личной жизни сказываются на карьере, возможности похудеть, найти себе пару или другие цели. Это тот груз, который забирает всю энергию и напрочь убивает мотивацию к действиям.
Правда, бывает и отдельный тип людей, которые находят силы через боль: они понимают, что так продолжаться больше не может, и перемещают фокус внимания с жалоб на реальные действия. Станьте одним из них, не жалуйтесь и не жалейте себя.
Боль — это часть роста. Если она недостаточно сильна, вы не найдете в себе мотивацию для роста. Установки наподобие «Мне и так хорошо», «Меня любят и с таким весом (зарплатой)», «Подумаешь, куплю себе вещь в секонд-хэнде» лишают энергии. В топку их: запомните, что вы идете к лучшей жизни.
Понятие осознанности
Под осознанностью подразумевают старинную буддийскую практику, которая может заинтересовать людей и в наше время. Она проста для понимания
Это умение держать свое внимание под контролем, т.е. осознанно пребывать в реальности, не давая ей при этом никаких оценок
Осознанность легко можно сочетать с любой верой и традициями, религией, культурой и наукой
Ее главная задача—умение управлять своими мыслями, чувствами, образами, звуками и запахами, тем, на что мы редко обращаем внимание. Кажется, что это несложно, тем не менее на первых порах нужна упорная практика, чтобы развить осознанность в себе
Например, сидя за обеденным столом, вы всегда погружены в процесс принятия пищи? Вы замечаете вкус каждого блюда, вам интересна сочетаемость продуктов? Или же вы быстренько сметаете то, что лежит у вас на тарелке, сами же листаете новостную ленту в телефоне или размышляете о работе? Бывает и так, что вы идете к машине, захватив по дороге пакет с мусором, но забываете выбросить его и так и несете до авто. Эти и подобные случаи говорят о том, что человек не осознает многие свои действия.
Осознанность — это, по сути, наблюдение за моментами нашей жизни, на которые мы практически не обращаем внимания, поскольку постоянно думаем о чем-то другом. Наши размышления о том, что нам предстоит сделать, с кем мы должны встретиться и т.д., отвлекают нас от осознанного проживания данного момента в нашей жизни
Люди с развитой осознанностью способны выбирать, в какой момент управлять своим вниманием
3 простых шага на пути к безграничным возможностям:
Во время ссоры нами чаще всего руководят эмоции, мы находимся в состоянии аффекта. Доказывая что-то собеседнику, мы удивляемся, почему он не может нас понять. А дело в том, что мы и сами не понимаем, что хотим от него, находясь во власти эмоций. При этом говорим совсем не то, что нужно, и в конечном счете, вообще не можем понять, из-за чего произошла ссора. Самое худшее, что в этот момент люди часто говорят друг другу много грубых и обидных слов, не думая о том, во что дальше это выльется
Это вторая причина, почему развитие осознанности так важно. Человек начинает по-другому относиться к проблемам и разногласиям
У вас, наверняка, бывало такое состояние, когда без особых видимых причин портится настроение. Однако на самом деле мы просто не отследили то, из-за чего это произошло: резкое слово, неприятный взгляд и т.д. Если мы проанализируем события, предшествовавшие этому, мы сможем установить причину.
Хотите, чтобы ваша жизнь заиграла яркими красками? Тогда узнайте, как развивать осознанность и концентрацию. Это даст вам возможность переживать события более глубоко и эмоционально. Вы будете воспринимать каждый момент вашей жизни по-новому и наслаждаться им в полной мере.
Вспомните такую ситуацию, когда вы посетили прекрасное место и пообщались с интересными людьми, а, оказывается, по факту и рассказать ничего об этом событии не можете. А произошло это потому, что в этот момент ваш мозг был занят другими проблемами, вы думали о том, что не успеваете сделать работу, или о том, что не очень хорошо сегодня выглядите.
Наиболее важной причиной развивать осознанность является следующая. Осознавая свои чувства и поступки, относясь к ним более внимательно, мы приходим к пониманию того, что мы сами можем выбирать то, как ими управлять
Следовательно, если в нашей жизни были моменты, связанные с негативными переживаниями, нам не придется опять наступать на эти же грабли, потому что мы в полной мере понимаем, к каким последствиям это привело в прошлый раз.
Что значит развивать себя
О том, что нужно развивать себя как личность сегодня говорят, начиная чуть ли не с детского сада. Причем, что мне не особо нравится, многие рассказывают, какое должно быть это развитие и на чем оно должно базироваться только со стороны своего опыта и со своей колокольни.
Я убеждена, что развивать себя надо регулярно и в каждом возрасте есть свои особенности этого процесса. Говоря о том, что значит развивать себя, я бы сразу хотела остановиться на том, что это комплексное понятие, которое базируется на таких принципиальных моментах:
- Развитие себя, как личности;
- Развивать себя творчески, интеллектуально и духовно;
- Усовершенствоваться в определенной социальной сфере;
- Развитие себя, как представителя бизнеса или определённой профессии.
Плюс учитывается ваша роль в семье, в социальном мире и даже ваше реноме.
Секрет 4. Дистанцируйся
Дистанцироваться – это не значит демонстративно хлопнуть дверью. Показывая таким образом внезапно возникшее самоуважение. Дистанция – это не когда вы разрываете отношения. Но при этом днями и ночами продолжаете думать о человеке. Постоянно поглядывая на телефон в надежде увидеть новое уведомление от него. Это цирк и спектакль, и неудачная попытка манипулировать.
В первую очередь вы должны забрать у человека, с которым у вас дисбаланс значимости, свое внимание. Поэтому отсылая вас к пункту 1
Перенаправьте свое внимание в центр себя. То есть дистанция – это не всегда разрыв отношений. Это шаг назад. Иногда достаточно просто санкций в виде молчания. Умный партнер уже после этого переосмыслит твое поведение. К сожалению, многие девушки боятся, что дистанция разрушит последнее, что в отношениях есть. В этом случае задумайтесь. Быть может только вы инициируете эти отношения..?
Как стать значимой и ценной для мужчины
В зависимости от ситуации мужчина на расстоянии может сначала вздохнуть. Ощутить глоток свежего воздуха. Он, возможно, подумает: «Наконец-то мне не нужно ни перед кем отчитываться». Но потом пройдет время, и он заскучает. Можете не сомневаться. Запустится процесс переоценки. Именно в этот момент начнет расти ваша значимость для партнера. Ну и конечно у вас возникает вопрос: «Сколько же нужно времени, чтобы дистанция начала работать?». Зависит это от трех факторов:
- От того насколько вы перекормили собой партнера.
- Как плотно вы занялись собой и прокачали себя.
- Насколько красиво вы смогли уйти.
Еще один закон. Он так же парадоксален. «Иногда единственный способ сохранить отношения – быть готовой лишить своего партнера близости». Не пробуривать ему мозг перфоратором, не пропиливать ему печень пилой. Зачастую одной этой готовности будет достаточно. Мужчина ее считает и без как такового ухода. Любые шутки с вами могут очень тяжело и плохо закончиться.
Финансовая сторона
Этот вопрос является весьма щепетильным для многих. Ведь деньги – не самое главное в жизни и не все можно купить, но без них не обойтись. Если вы финансово независимы, у вас появляется намного больше возможностей, чувство спокойствия и уверенности. Путешествия, тренинги, культурные мероприятия, помощь родителям и многое другое вы можете себе позволить, не надрываясь на 3-х работах.
Этого можно достичь, двигаясь по карьерной лестнице и занимаясь любимым делом в чужой компании. Если вам такой вариант ближе, то полезно будет узнать, как женщине достичь карьерных высот. Но бывает такое, что человек доходит до пика своей карьеры и ему становиться не интересно дальнейшее продвижение по службе. Тогда он начинает собственное дело и пробует делать все самостоятельно.
В этот момент необходимо определиться с четкой стратегией и понимать, с чего вообще начинать. Мы сами вольны выбирать, в каком направлении двигаться и как высоко мы хотим взлететь.
Что такое забота о себе? Разбираем на примере
Предположим, у вас на работе возникла спорная ситуация, в которой, возможно, есть ваша вина.
Что вы будете чувствовать и как поступите?
- Тут же начнёте каяться, извиняться, полностью возьмёте ответственность на себя и в итоге уйдёте домой с ощущением, что вы плохой сотрудник. А чтобы всё исправить, откажетесь от отдыха.
- Возьмёте паузу и разберётесь в проблеме. Если выяснится, что ваша ответственность действительно есть, то признаете её и предложите способы выхода из этой ситуации. При этом попросите помощи коллег, если она нужна, и не станете лишать себя отдыха и выходных.
Первый вариант — это способ бесполезного самобичевания, который может навредить благополучию и вряд ли поможет эффективно справиться с трудностями. Второй вариант — это проявление заботы о себе. Вы бережно относитесь к себе, замечаете не только свои недостатки, но и достоинства, принимаете себя и умело управляете эмоциями.
Страх
Как мотивировать себя
Вам нужно побороть свои страхи. Для начала просто назовите их, поймите, кто они такие, и составьте список. Затем спросите себя: «Почему я боюсь, что это случится? Какова вероятность, что это действительно произойдет?». Некоторые страхи отпадут, другие — останутся.
Взгляните на те, что остались, и попробуйте понять, что они говорят вам. Например, вы хотите поступать за границу, но боитесь, что вас не примут. Возможно, это значит, что у вас недостаточно информации. Вам нужно лучше изучить тему, понять, что от вас требуется, соответствуете ли вы этим требованиям, и если нет — сумеете ли вы подготовиться в срок. Включите эти вопросы в план выполнения задачи. Чтобы было проще, разбейте его на мелкие подзадачи. Так даже самое большое дело окажется выполнимым, а мозг будет получать дофаминовую печеньку после каждого закрытого пункта.
Простая бесплатная техника, как стать самому себе психологом
Негативные и иррациональные эмоции, невроз, апатичное состояние, депрессия , избавиться от отрицательных мыслей бывает очень сложно, это состояние затягивает и загоняет в «угол».
Наиболее часто применяемые инструменты самолечения в таких ситуациях:
Многие жизненные ситуации возможно проработать самостоятельно. Одна из самых простых, но действенных методик — это ведение дневника. Как помочь самому себе? — заведите личный дневник и записывайте туда всё, что с вами происходит, уделяйте этому минимум 20 минут в день.
Расписывайте свои чувства, эмоции, страхи и обиды, не стесняйтесь в выражениях, пишите всё, что приходит в голову, пусть работает ваше подсознание. Регулярные записи помогут в дальнейшем выявить многие проблемы, а также найти решение и оптимальный выход.Если вам повезло и вы счастливый обладатель лучшего друга или подруги, неравнодушного приятеля, то просто попробуйте выговориться ему или ей. Основная часть работы психолога, например, как раз в умении слушать собеседника, быть очень чутким к его бедам и эмоциям, задавать наводящие вопросы, расспрашивать о том, где наболело. Так вот, если есть такой друг, то это замечательно, порою рассказывая и рассуждая о своих проблемах, печалях, человек неожиданно находит ответ на мучащий его вопрос, он, как будто приходит сам собой.
Проговаривая различные ситуации вслух, вы яснее видите их причины и следствия, а значит и облегчение вы испытаете быстрее и проблема, возможно, решится легче. И даже если у вас нет человека, которому вы могли бы выговориться, попробуйте тщательным образом расписать проблему на бумаге, а затем проговорить её вслух, так, как будто читаете книгу, вот увидите, насколько это отличается от привычной нам умственной жвачки, когда мы пережёвываем мысли в голове, так и не находя ни облегчения, ни решения.Метод избавления от неконструктивных мыслей с помощью специальных упражнений. Вам под силу научиться объективно оценивать свои мысли, навязчивые идеи, страхи, а также фильтровать навязанное обществом воздействие, если вы сознательно начнёте концентрироваться на них и отделять действия от эмоций, раскладывая ситуацию на составляющие — чувственную и активную, и работая с каждой из них по отдельности.
Взвешивание различных вариантов решения проблемы — программа, которая помогает найти лучший выход в сложившейся ситуации.
Метод прекращения, он помогает уменьшить действие отрицательного воздействия какого-либо образа или объекта. Для этого вам, каждый раз, когда приходит негативная мысль, или вы испытываете отрицательную эмоцию нужно усилием воли сконцентрироваться на этом чувстве, отделить его от ситуации и посмотреть на всё со стороны. Как будто вы наблюдаете за незнакомцем.
Метод замены отрицательных образов на положительные. Вспомните и запишите как минимум 10 негативных установок.
«Честным трудом деньги не заработать»
«Все мужчины изменяют»
«Всем женщинам нужны только деньги»
«Я человек маленький и ничего не решаю»
И тому подобные, а затем найдите противоположные этому установки, если не приходят в голову — придумайте. Найдите как минимум 10 примеров и аргументов в пользу положительных установок из личного опыта, фильмов, книг.
И теперь, каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, которая подтверждает ваш отрицательный образ, вспоминайте его противоположность и все аргументы “За”. Постепенно негативный образ потеряет свой заряд, а позитивный, наоборот, наполнится энергией и вы начнёте замечать подтверждение вашим положительным установкам буквально на каждом шагу.
Цитата
Бодрое и веселое расположение духа — не только богатый источник жизненного наслаждения, но в то же время и сильная охрана характера.
Сэмюэл Смайлс
Принять эмоцию
Фото: pexels.com
Эмоциональные взрывы, срывы, многочасовое перемалывание внутри «почему он так сказал?», «мне надо было поступить иначе», жгучее желание обдумывать произошедшую ситуацию круг за кругом часто связаны как раз с тем, что вместо того, чтобы назвать свое чувство, человек фиксирует внимание на событийности: сделал, посмотрел, сказал… превращаясь в наблюдателя, который абсолютно не слышит в этот момент самого себя. Осознание и принятие эмоций требуют переноса внимания на себя
Наши эмоции – такая же неотъемлемая часть личности, как цвет глаз, кожи, тембр голоса. Плюс у каждого из нас сформировалась своя индивидуальная палитра в восприятии мира, событий. Поэтому, отвергая свою злость, обиду или гнев, мы не можем в полной мере принять свое «Я» и как будто отвергаем часть себя. Здесь подойдет аналогия: представьте, что непринятые эмоции – это как брошенные на улице дети, которых оставила мама, оставила и ушла. Звучит грустно, не так ли?
Чтобы научиться принимать свои эмоции, необходимо понять: они служат лишь внешним проявлением наших чувств. Злость может свидетельствовать о нарушении границ, зависть говорить о том, что кто-то другой обладает чем-то ценным и хотелось бы так же и так далее.
Как научиться доверять людям после предательства
Окружающий мир, к сожалению, не состоит лишь из добрых, честных и отзывчивых людей. Порой в жизни может появиться тот, кто в силу обстоятельств или по собственной воле окажется предателем. Столкнувшись с этим однажды, в дальнейшем доверять кому-либо еще просто не захочется. Открываясь человеку, невольно становишься уязвимым, ведь теперь все слабые стороны находятся в незащищенном состоянии. У организма срабатывает защитная реакция, поэтому приходится заново учиться доверять миру.
Находясь в стрессовой ситуации, человек руководствуется страхом и эмоциями. Не спишите при малейших подозрениях переставать доверять. Всегда должен быть выход из сложившихся обстоятельств. Чтобы наверняка решить, стоит ли прекращать общение с «предателем», задайте себе несколько разумных вопросов:
- Известна ли мне вся ситуация?
- Какое мое личное отношение к этому человеку, и способен ли он на обман?
- Мое собственное поведение заслуживает доверия?
Плохие моменты человеческий мозг запоминает гораздо лучше, нежели положительные. Предательство настолько сильно врезается в память, что перекрывает собой все хорошее
В момент ссоры важно помнить то, что вас связывает с человеком.
Не спешите пресекать любые попытки извинений перед вами
Обратите внимание на искренность человека, пустые слова ничего не будут значить, это лишь формальность, чтобы сгладить ситуацию. Действительно правдивые и честные извинения приносят не потому, что вы их хотите услышать, а вследствие того, что обидчик осознал свою вину
Первый шаг восстановить доверительные отношения как раз стоит начать с раскаяния.
Если же вы осознаете, что во всей ситуации виноваты сами, не стоит отчаянно проявлять свою гордость и требовать извинений. Сделайте шаг навстречу и попросите прощения первыми.
Иногда случается в жизни такое, что предательство невозможно простить вовсе. Слишком сильно разочаровавшись в человеке, в дальнейшем, как бы вы ни старались, открыться ему еще раз не получится. Но задайте себе вопрос: «А зачем вообще учиться доверять мужчине после неудачных отношений?». Перед тем как прощать человека, необходимо безэмоционально оценить вашу проблему и уже тогда принимать точное решение.
Если же самостоятельно не удается справиться с недоверием, стоит обратиться за помощью к друзьям и близким. Повторно развить в себе чувство уверенности в партнере бывает сложно из-за состояния посттравматического стресса. Также трезво взглянуть на ситуации помогут психологи, которые проанализируют все проблемные моменты и помогут найти пути решения.
Неверные цели
Социальное Я часто хочет впечатлить окружающих или, скажем, оправдать чьи-то надежды. Бывает, сами того не замечая, мы устанавливаем цели, опираясь только на социальное Я. Однако для настоящей мотивации этого недостаточно. Если наше внутренне Я не заинтересовано в поставленной задаче, мы будем выполнять ее медленно и неэффективно.
Как мотивировать себя
Постарайтесь достучаться до своего внутреннего Я. Оно не умеет разговаривать, поэтому прислушиваться надо к сигналам тела
Обращайте внимание, как организм реагирует на цели, которые вы перед собой ставите
Если при мысли о деле дыхание становится тяжелым, сдавленным — скорее всего, вы неправильно поставили цель и на самом деле не хотите ходить в эту дурацкую музыкальную школу. Обнаружив «ложные» цели, исследуйте их и попробуйте понять, в какой степени они важны для вас, а в какой — установлены окружающими
Будет ли вам лучше, если вы перестанете к ним стремиться? Попутно обращайте внимание на то, какие вещи вызывают у вас улыбку и заставляют потерять счет времени. Скорее всего, именно они для вас и важны
Постарайтесь устанавливать свои цели в соответствии с ними.
