Будьте спокойны и искренни
Прорепетируйте предстоящую беседу с вашим мужчиной, продумайте несколько вариантов развития событий. Будьте готовы к негативной реакции, которая будет вызвана эмоциями. Возможно, мужчина начнет обвинять вас, указывая на ваши ошибки и недостатки. Все это также будет вызвано эмоциями. Постарайтесь не нервничать и сдержать собственные эмоции. Агрессия порождает агрессию. Если вы начнете злиться, ваша взаимная злоба друг к другу будет только нарастать. В этом случае спокойного расставания не получится.
Если мужчина продолжает общение на повышенных тонах, лучше дать ему успокоиться и только после этого продолжить ваш разговор.
Будьте спокойны, чтобы расстаться правильно
Как правильно расстаться с девушкой
Специалисты не советуют принимать такого важного решения на основе эмоций. Скандалы и ссоры закончатся, а любовь вечна, поэтому можно совершить огромную ошибку, о которой придется жалеть все годы жизни
Нужно призвать спокойствие и мудрость, чтобы предварительно хорошо обдумать этот вопрос. Стоит предварительно сделать визуальный тест.
На минуту представить, что расставание с любимой девушкой уже произошло. Попробовать визуально ощутить себя в одиночестве в общей квартире. Какие чувства появились в душе? Если небольшой дискомфорт и сожаление, смешанное с пьянящим чувством свободы – отношения нужно разрывать однозначно.
Совет
Нельзя решать вопрос о расставании по телефону или в соцсети. Нужно набраться терпения и нервов, чтобы пережить объяснение с женщиной, которое обычно завершает истерика и потоки слез. Без этого никуда, и все это нужно стойко выдержать.
Как действовать при расставании с девушкой:
- выбрать для объяснения нейтральное место, озвучивать решение честно и откровенно, без всяких обиняков;
- начать разговор нужно с подчеркивания ее достоинств. Проявить к ней уважение как к другу, человеку и красивой женщине. Нужно дать понять, что продолжение таких отношений сведет это уважение на нет, поэтому необходимо остановиться именно сейчас;
- сказать о том, что совместная жизнь имела много приятных и позитивных моментов, поблагодарить девушку за это;
Чтобы расстаться с любимой девушкой, нужно, прежде всего, быть мужчиной и акцентировать свои проблемы, брать вину за разрыв на себя. Нельзя говорить слова, которые могут ранить ее самолюбие, например, утверждать, что она плохая хозяйка, или часто курит.
Правильное и красивое расставание с девушкой
Далеко не каждый сможет аккуратно и красиво расстаться с девушкой, и от того, как пройдет время перед расставанием, будет зависеть, уйдет ли она сразу и без последствий, или будет напоминать о себе долго и мучительно.
Она не сможет забыть последнего разговора, однако его легко смягчить, убедив девушку в том, что это она бросает любимого и уходит. Для нее очень важна убежденность в том, что мужчина максимально открыт и честен в разговоре.
Нужно стремиться ответить на все ее вопросы, чтобы не допустить полет фантазии в голове девушки. Во время беседы нужно дать исчерпывающие объяснения. Проводить ее домой, даже в такой обстановке она должна чувствовать свою защищенность.
С самого момента разрыва – никаких знаков внимания и подарков, которые девушка может расценить как надежду на возрождение угасших чувств. Этого допускать нельзя.
Не стоит тянуть с последним разговором, убивать человека по частям из жалости. Пришло решение – не нужно откладывать, так получится только хуже. Разговор выйдет далеко не из легких, однако она поймет, что надежды больше нет, отношения завершились. Это намного лучше, чем многочисленные подозрения, депрессия, жажда мщения.
Стоит ожидать всплеска эмоций, скандала, слез. Не надо встревать в спор. Обиды и склоки – не лучший вариант завершить отношения. Даже если девушка кричит и плачет, начинает шантажировать и запугивать – нужно лишь извиниться. Если сложно так поступить, можно попросить помощи у психолога. Они подскажут правильную модель поведения в такой ситуации.
Чего нельзя делать во время расставания с девушкой
Некоторые мужчины, начиная разговор, пытаются смягчить ситуацию и предлагают девушке всемерную помощь и близкую дружбу. Этого делать нельзя.
Любая разумная женщина поймет, что на развалинах былой любви невозможно построить искреннюю дружбу. Если мужчина предлагает остаться друзьями, он рискует заиметь в близком своем окружении человека, который затаил на него кровную обиду. Женщина может тысячу раз казаться искренней, но она будет выжидать удобный момент, поскольку месть – блюдо, которое подается холодным.
Как сказать о расставании партнёру
Когда инициатива не обоюдная, у людей разные точки входа в расставание. «Уходящий» получает временное «преимущество» на сепарацию: пока партнёр живёт мыслями о совместном настоящем и будущем, инициатор уже готовится к жизни порознь.
Он много думал, грустил-горевал, убедился в неизбежности такого исхода и психологически готов уйти. Но для другого новость о расставании — внезапный удар. Картинка счастливого будущего резко исчезает, мир переворачивается с ног на голову. «Остающийся» не может поверить: «Ты что? У нас же всё хорошо! Это у тебя кризис среднего возраста / ты перетрудился / мать накрутила!»
Тяжело будет всем, и избежать этого никак нельзя. «Остающийся» от боли и стресса может броситься в агрессивную защиту: оскорблять, обвинять и стыдить, шантажировать, угрожать. А «уходящий» — ощущать себя палачом и ничтожеством, защищаться встречными обвинениями и припоминаниями старых «грехов».
Здесь, кстати, будет актуальна парная терапия «мирного развода» — поддержит обоих в мучительном расставании.
Как завершить отношения красиво
Кажется, что вопрос о том, как завершить отношения и при этом не ранить чувства человека, не имеет ответа. Расставание всегда вызывает душевную боль, особенно в тех случаях, когда ваш избранник находится в счастливом неведении о предстоящем событии
Важно понимать, что вы не в силах повлиять на чувства другого человека, однако в ваших силах снизить боль и уменьшить горький привкус, неизбежно сопровождающий разлуку
Психологи определили несколько главных правил, придерживаясь которых вы сможете расстаться с молодым человеком так, чтобы он не чувствовал себя униженным или обманутым.
1. Всему свое время и место
Не стоит сообщать человеку, что вы хотите его бросить, если накануне у него был трудный день или он находится в плохом настроении. В такие моменты он не сможет адекватно и спокойно оценить ваши слова, и процесс расставания превратится в скандал.
2. Агрессия – ваш враг
Будьте спокойной и рассудительной. Прежде чем решаться на откровенный разговор, подготовьте несколько весомых аргументов, почему вы хотите разорвать отношения, однако не вмешивайте в них свои былые обиды
Делайте акцент на том, что вы не видите вашего совместного будущего, но не акцентируйте внимание на недостатках человека. Возможно, ваш избранник не хочет детей, а вы уже готовы стать матерью, или вы мечтаете о переезде, а он не желает ничего менять – постарайтесь приводить как можно более конкретные аргументы
3. Будьте готовы к плохой реакции
Поскольку лучшей защитой является нападение, когда человек слышит нелицеприятные заявления в свой адрес, он, скорее всего, начнет наступательную тактику, пытаясь обвинить в проблемах вас. К этому нужно подготовиться морально и не отвечать агрессией на агрессию. Лучше всего в такой ситуации прекратить разговор и вернуться к нему через какое-то время, когда вы оба остынете.
4. Будьте решительной
Задумываясь, как прекратить отношения, продумайте как можно более аргументированную и уверенную речь. Поскольку вы для себя уже все решили и уверены в том, что продолжать отношения не имеет смысла, не стоит давать ложную надежду человеку. Ваш бывший возлюбленный должен понять, что он может рассчитывать только на дружеские отношения с вашей стороны.
5. Благодарность вместо обвинений
Расставаясь, вы наверняка захотите в чем-нибудь обвинить своего бывшего возлюбленного. Однако, если вы заботитесь о том, чтобы отношения были завершены красиво и не оставили после себя неприятный осадок, замените все обвинения словами благодарности, ведь вы когда-то любили этого человека.
Как понять, что разрыв прошел удачно?
Если после разговора на лице мужчины растерянность, тоска и грусть, значит все было сделано правильно, и это нормальная реакция человека на сообщение о расставании.
Если же мужчина улыбается, значит он не воспринял сказанные слова серьезно.
Внимание! В этом случае лучше уйти и больше не выходить с бывшим партнером на связь, чтобы он осмыслил факт расставания.
Если мужчина начинает проявлять агрессию – оскорбляет, обвиняет, кричит, следует сразу же уходить, не доводя ситуацию до скандала. В этом случае нельзя быть уверенной в том, что окончательная точка в отношениях поставлена, скорее всего, состоится повторная беседа.
Как же завершить?
Экологичное расставание — это когда вы не оставляете ни себе, ни партнеру поводов для сожалений, чувства вины, злости или обиды. Вы должны расстаться без взаимных оскорблений, претензий и упреков — это вам обоим поможет скорее восстановиться и вернуться к нормальной жизни.
Итак, что важно:
Без обвинений высказать свою позицию касаемо ваших отношений.
Поблагодарить. Вспомните все радостные моменты и все хорошее, что дал вам этот партнер/партнерша, что привнес в вашу жизнь, и от всего сердца поблагодарите за это.
Попросить прощения. Даже если кажется, что вы идеал, а во всем виноват он/она, постарайтесь вспомнить, чем вы могли уколоть, задеть, ранить когда-то близкого человека
В этом и важно раскаяться. Можно и без скрупулезной конкретики, главное — абсолютно искренне.
Простить в ответ
Скажите, что вы не держите зла и прощаете партнеру все, на что когда-то злились или обижались. Пусть он не испытывает вину, а вы освободитесь от гнетущей обиды. Ведь груз этих тягостных чувств никогда не даст вам взлететь.
Пожелать всего хорошего. Если вас что-то связывало, значит, этот человек был для вас дорог и значим. И вряд ли вы хотите ему зла. Даже если сейчас это непросто, постарайтесь пожелать ему всего наилучшего в будущем, в том числе в личной жизни.
Отпустить. И это самое главное. Внутри себя сказать: «Я отпускаю тебя». Принять как факт то, что в этой точке ваши жизненные пути расходятся и каждый имеет право строить дальнейшую жизнь по собственному усмотрению.
Конечно, лучше всего встретиться и проговорить это вслух, на нейтральной территории, глядя в глаза. Или на совместном сеансе у психолога. В идеале взять хотя бы пять — десять сессий и проработать все с психотерапевтом, но если это невозможно, то необходима самостоятельная внутренняя работа. Можно проговорить это все по пунктам, глядя на фотографию этого человека. Или написать ему письмо (отправлять которое не обязательно, только по вашему желанию). Также могу посоветовать следующую практику.
Для чего нужно завершать отношения?
Старые отношения из прошлого отнимают очень много сил. Вы не здесь и не там. Более того, если отношения не завершены, значит, они будут повторяться снова и снова с разными партнерами в какой-то одинаковой особенности.
Например, если когда-то молодой человек (ваш парень или просто одноклассник, первый мужчина) относился к вам пренебрежительно, оскорблял, игнорировал, унижал, то очень высока вероятность того, что подобное поведение будут демонстрировать все последующие мужчины в вашей жизни.
При этом вы, возможно, уже поработали со своей самооценкой, относитесь к себе бережно, на работе вас ценят и уважают. Но начинаете встречаться с мужчиной, и через какое-то время он меняется, становится как будто другим человеком – «как подменили». Он начинает вести себя также как тот, который нанёс вам рану в подростковом возрасте.
Вы забыли о том событии, а оно влияет на настоящее. Это происходит, потому что вы внутренне остались связанной с тем парнем.
Кроме этого, эмоционально вы становитесь уставшей(им): все меньше каких-то событий находят отклик у вас в сердце, эмоции становятся тусклее, требуется нечто из ряда вон или супер-вау! – иначе событие не трогает.
Например, если гнев – то в форме сильной вспышки с битьем чего-нибудь; если радость – то эйфорическая или, как говорят, истерическая. В целом либо все безразлично, либо эмоции чрезмерны. А разве в кайф жить с фоновым режимом «все бесит»?
Сил много уходит в прошлое, когда гештальт не завершен. Как думаете, что будет при этом в настоящем? Да мало чего. Потому что, чтобы сейчас было все Ок (счастье, успех, семья, здоровье), силы нужны.
Поэтому, мои дорогие, переходим к главному вопросу повестки дня – как закончить отношения. И сделать это надо так, чтобы в результате прошлое нашло свое место в вашей жизни, воспоминания приносили благодарность, легкую радость или, в крайнем случае, светлую грусть, а энергия направлялась бы в настоящее.
Как поговорить с любимым человеком?
Сообщение о разрыве – не самая приятная новость
Планируя беседу с избранником на данную тему, необходимо принять во внимание не только свои чувства, но и его эмоции. Как закончить отношения с мужчиной правильно? Прежде всего, следует спокойно и четко сообщить о своем решении
Не нужно проявлять сильных эмоций. Но стоит проговорить причину, которая привела к разрыву. Возможно, такая информация поможет партнеру не повторять своих ошибок в будущем и обрести счастье в любви. Нельзя полностью устранить душевную боль, которая сопутствует расставанию. Однако необходимо сделать все возможное, чтобы уменьшить чувство огорчения
Важно, чтобы избранник не ощущал себя оскорбленным или обманутым
А измена — это причина для расставания?
С точки зрения психологии отношений — нет. Но человек с учётом своих жизненных ценностей, культурных убеждений, взглядов может решить, что дальнейшая совместная жизнь невозможна.
Уйти на такой ноте: «Мне больно расставаться, но для меня измена разрушает стабильность, а в нестабильности я жить не могу» — это осознанный выбор, заслуживающий уважения.
Правда, чаще решение расстаться из-за измены происходит на пике эмоциональной боли. «Уходи прочь и кота своего забирай!» может означать «Я всё прощу, только скажи, что я лучше всех, что любишь и никогда такого не повторишь».
Классификация американского семейного терапевта Скотта Вулли насчитывает шесть видов измен, и только один из них напрямую влечёт за собой расставание. Речь об измене выгорания: в таком случае человек устал от отношений, не видит смысла и не находит желания их продолжать, но и брать на себя ответственность за официальный разрыв не готов.
Большинство же измен случаются на фоне эмоционального дефицита, страха одиночества, желания отомстить или выразить протест
Причиной может стать и попытка самоутвердиться или привлечь внимание партнёра — то есть желание сохранить союз, а не положить ему конец.
Расстаёмся с парнем правильно — советы психолога
Фото Pexels
- Первое правило расставания – сообщите мужчине эту новость лично и первому. В этом вопросе исключаются смски и звонки, электронные письма. Не рассказывайте о расставании кому-либо до того, как это произойдет.
- Стратегия общения для последней встречи требует тщательного обдумывания. Оба участника беседы в роковой час должны находиться в спокойном и приятном расположении духа.
- Откровенный разговор выступает наиболее человечным и простым вариантом решения проблемы. Расскажите партнеру, почему закончились ваши отношения, поблагодарите его за приятное проведенное вместе время, пожелайте счастливого будущего. Для красивого расставания можно устроить парню сюрприз в качестве прогулки с последующим романтическим ужином, и в этот вечер с легкой печалью сообщить новость о расставании. Главное искреннее завершить вашу любовную историю.
- Если женщина не решается произнести вслух решение о расставании, можно написать прощальное письмо, но передать его бывшему возлюбленному в руки, лично сказав о разлуке.
- Люди встречаются разные, и бывший парень после расставания может не только забрасывать вас электронными письмами или смсками, но и угрозами. Женщина не должна поддаваться на такие провокации. Просто выскажите все своему партнеру и тихо уйдите. В этом случае молчание стоит дорого.
- При расставании не говорите гадости своему партнеру, не срывайтесь, расставайтесь с чувством достоинства.
- Никогда не рассказывайте чужие секреты, даже после расставания с человеком держите язык за зубами.
- Не бросайтесь в объятия другого парня. Дайте своему бывшему партнеру время на успокоение, пусть догорят мосты ваших бывших отношений.
- Ни в коем случаев ни вините себя за прошедшие чувства. Расставание необходимо для того, чтобы человек смог устроить иначе свою жизнь. Все, что с вами происходит, предназначено судьбой.
- И самое главное — никогда не исчезайте, не объяснившись со своим мужчиной о расставании. Это будет худшим способом прекращения отношений. Не прячьтесь, не расставив все по своим местам. Доведите дело до конца и с чистой совестью устраивайте свою новую жизнь.
Комментарий психолога Аделины Борзовой
Для правильного разрыва отношений можно только дать советы, как быть в данной ситуации и сделать все максимально безболезненно. В правильном варианте расставания отношения полностью завершены, и вернуться к ним уже нельзя.
Важно правильно объяснить партнеру причину расставания. Надо постараться обозначить те проблемы, которые не устраивают, и объяснить, почему вы не видите иного пути кроме как расставание
Однако, ваши аргументы должны быть сформулированы четко и понятно. Проговорить ситуацию просто необходимо, нельзя исчезнуть без объяснений. В этом случае у партнера могут появиться комплексы.
Ни в коем случае не обвиняйте вашего партнера и не перекладывайте ответственность за расставание на него. Помните, что перед вами человек, которого вы когда-то любили и с которым провели чудесное время своей жизни. Он априори не заслуживает унижения в такой сложный момент вашей совместной жизни (а она пока все еще совместная).
Будьте выше того, чтобы ставить человека в позицию виноватого, в данном случае лучше взять огонь на себя. Не вдавайтесь в романтические воспоминания.
Воспоминания — это самое сложное, через что придется переступить. Правильный разрыв, это когда отношения полностью завершены и возвратиться в них уже невозможно. Самое главное и самое сложное — отпустить человека из мыслей. Из этого вытекает еще одно правило — не предлагайте остаться друзьями. К тому же, обычно эта фраза унижает партнера.
Расставаться нужно сразу, не растягивая на долгий период. Поэтому подготовьтесь ко всевозможным реакциям партнера – он может обидеться, удивиться. Ты не должен жалеть его, и вестись на это, откладывая расставание. И, конечно, не переходите на крик, не оскорбляйте друг друга, не хлопайте дверью. Криками, ором и взаимными обвинениями на повышенных тонах делу не поможешь. Не усугубляйте ситуацию, крики сделают расставание более болезненным для обоих партнеров.
Как красиво закончить отношения с мужчиной: 20 правил
Отчетливость в мыслях и чувствах: Перед началом разговора убедись, что ты понимаешь свои собственные чувства и мотивацию
Это поможет тебе четко и понятно выразить свою точку зрения.
Выбор подходящего времени и места: Подбери спокойное место и время для беседы, чтобы обеспечить приватность и удобство обоим.
Сконцентрированность на беседе: Уделите разговору всю свою концентрацию и внимание. Избегай многозадачности и отвлечений.
Открытость к диалогу: Сделай разговор двусторонним
Спрашивай партнера о его мыслях и чувствах, дай ему возможность выразиться.
Избегание обвинений: Фокусируйся на своих собственных чувствах и опыте, избегая обвинений и критики.
Составление списков: Если это поможет тебе, составь список ключевых точек, которые ты хочешь обсудить. Это поможет тебе быть более структурированным.
Четкое и спокойное выражение мыслей: Говори спокойно, четко и понятно. Избегай резких изменений тона и громких высказываний.
Как красиво завершить отношения
- Объяснение причин: Поделись своими мотивами и причинами, которые привели тебя к решению завершить отношения. Старайся быть искренней.
- Избегание обещаний: Не давай ложных надежд на возможное восстановление отношений в будущем, если это не соответствует твоим намерениям.
- Подчеркивание позитивных моментов: Отметьте позитивные моменты и опыт, который вы разделили. Покажи, что ты ценишь это время.
- Уважение чувств партнера: Выслушай партнера внимательно и с уважением. Подчеркни, что его мнение имеет значение.
- Избегание грубости: Не используй оскорбительные или уничижительные слова. Старайся избегать ситуаций, которые могут привести к конфликту.
- Сохранение эмоционального контроля: Контролируй свои эмоции, чтобы разговор не вышел за рамки и не стал эмоционально взрывным.
- Давать партнеру время на реакцию: После объявления о разрыве дай партнеру время на обработку информации и реакцию. Не давай негативные эмоции взять верх.
- Понимание его чувств: Если партнер реагирует эмоционально, покажи понимание к его чувствам, но сохраняй уверенность в своем решении.
- Обсуждение дальнейших действий: Поговорите о том, какие будут следующие шаги после разрыва. Если есть общие дела, обсудите, как с ними поступить.
- Завершение беседы с уважением: Когда разговор подходит к концу, подчеркни, что уважаешь партнера и ценишь общее время.
- Поддержка после разрыва: Предложи свою поддержку, если партнеру потребуется время для переживания и адаптации к новой ситуации.
- Избегание драмы на публике: Не обсуждай подробности разрыва на публике и не разглашай личную информацию о партнере.
- Личное взаимодействие: После разрыва, если возможно, держи свои обещания о дальнейшем общении или дружбе, если это оговорено.
Как жить после разлуки
Расставшись, многие понимают, что вопрос – как прекратить отношения с мужчиной был не настолько сложным, как вопрос – как жить дальше.
Во-первых, психологи рекомендуют исключить из спектра своих чувств такие эмоции как гнев, обида и самобичевание. Не стоит винить себя в чем-то и глубоко анализировать ситуацию. Представьте ваш разрыв как неизбежный факт, предотвратить который было не в ваших силах.
Во-вторых, не надейтесь, что сразу же после расставания вы сможете поддерживать дружеские отношения с бывшим молодым человеком. Постарайтесь поначалу полностью исключить контакт с ним, если же это невозможно, дайте ему понять, что вы пока не готовы к выяснению отношений. Если вы оба умеете правильно оценивать ситуацию, спокойные дружеские отношения между вами возобновятся, но несколько позже.
И, в-третьих, наполните свою жизнь новыми эмоциями и новыми увлечениями, а также мечтами о новой любви, которая будет намного осознаннее и счастливее предыдущей.
Как себя вести в период расставания?
В самом начале, когда вы только разошлись со своим ранее любимым человеком, следует куда-нибудь уехать. Случается такое, что девушка в действительности оказалась неготовой к расставанию, и было принято поспешное решение.
Важно не общаться с ним, даже по-дружески. Вы должны избавиться от телефонных разговоров, переписок, от всего, что может с ним связывать
Если вы возобновите общение, могут вспыхнуть старые угли, которые еще не полностью смогли остыть за короткий промежуток времени. Продержитесь, как минимум, месяца два без какого-либо взаимодействия с бывшим мужчиной. После уже можете с ним поговорить, если будет желание.
Серьезный конфликт
Нередко у партнеров возникают противоречия, которые им сложно преодолеть. И возлюбленные задаются вопросом о том, как закончить отношения. В данном случае не стоит принимать решение поспешно. Лучше дать друг другу шанс исправить ситуацию. Импульсивное расставание – не разумный выход. Однако если у женщины действительно есть желание прекратить отношения, она должна прямо сказать об этом партнеру. Ему следует знать о том, что девушка не может мириться с его особенностями и негативными чертами характера. Тогда разрыв не станет для мужчины неожиданностью. Как женщины заканчивают отношения? Нередко представительницы слабого пола начинают манипулировать своим избранником. Они надеются, что новость о приближающемся расставании может изменить партнера. Однако это не так. Если женщина решила прекратить отношения, она должна сделать окончательный выбор в пользу подобного варианта.
Техника безопасности при завершении отношений с мужчиной
В идеале, беседовать с бывшим партнером нужно лично
Это будет более уважительно и позволит ему высказаться, что важно. Но не всегда этот вариант подходит в реальной ситуации
- Если вы не живете вместе и вашим отношениям не более 1-2 месяцев, то можно поговорить по телефону.
- Если же вы живете вместе, лучше сделать это лично, если вы не опасаетесь, что мужчина может отреагировать агрессивно.
- Скажите о предстоящем разговоре кому-то, кому вы 100% доверяете (маме, бабушке, порядочной подруге). Можно также позвонить ей и положить телефон в карман, чтобы она могла слышать, что происходит.
- Если ваш партнер способен на агрессию, имейте кого-то с вами при разговоре — маму, отца или другого ответственного сопровождающего, этот человек может находиться в другой комнате. Если вы даже в этом случае не уверены в собственной безопасности, не стоит делать это лично.
- Ни в коем случае не посылайте текст или сообщение по электронной почте: как минимум, надо поговорить по телефону.
Я в юности использовала такой способ, когда решила закончить отношения с парнем: перестала делать все хорошее для него, начала специально его раздражать, а когда он взорвался и наговорил мне неприятных вещей, демонстративно обиделась и ушла, оставив его виноватым. Сегодня я понимаю, что это было малодушно и подобная манипуляция оставляет плохие чувства, так что лучше все же расставаться мирно и по-доброму. Но тогда у меня не было подходящих слов, и я не знала, как это сделать.
