Депрессия при навязчивых мыслях
Расстройство может приводить к депрессии. Человек постоянно пребывает в подавленном настроении, утрачивает способность радоваться. Выделяют и другую симптоматику заболевания:
- заниженная самооценка;
- потеря интереса к жизни;
- нарушение концентрации внимания;
- навязчивое чувство вины;
- настрой на плохое;
- нарушение режима сна и бодрствования;
- отказ от еды;
- мысли о самоубийстве;
- склонность к употреблению алкоголя, наркотиков;
Депрессия является одним из более распространенных расстройств психики. Последние достижения в области фармакотерапии, психиатрии позволяют достигать полного выздоровления в 96,7% случаев.
Мысль – позитив
Это меняет всё. Осознание себя Источником всего, Началом всего и Творцом всего, что составляет жизнь, запускает совсем другие процессы. Начинается обучение осознанному управлению жизнью, что невероятно интересно. Сознание расширяется и продолжает делать это постоянно. Приходит очередное понимание, что Я сам по себе, моё тело — не содержание моей жизни. Я – Пространство моей жизни, в котором всё происходит. Для хотя бы приблизительного представления ума о том, что вы реально собой представляете, представьте Млечный путь или Туманность Андромеды. Представили? Так вот вы поинтереснее будете. Разумеется, не в километрах измеряем, а в мощи, распространении и энергетике, если будет угодно.
Так вот, осознав-таки себя не просто телом, но Сознанием, осознав себя «Я Есть», мы можем преобразовывать буквально всё. Да, мы ведём игру в рамках человеческого тела, но принятие себя Богом во плоти, который пришёл сюда проживать тот или иной опыт, открывает нам безграничное множество волшебных кнопок и рычагов по управлению нашей реальностью.
Спокойно! Мы все здесь учимся. Идти через жизнь к Свету, то есть к самому себе – это часть игры. Наша задача сделать эту игру не мучительной, а максимально комфортной. Для этого, разумеется, надо привыкать мыслить по-новому. Для чего?
Навязчивые негативные мысли что это такое
Наш внутренний диалог формирует настроение, это значит, что если мы критикуем сами себя, постоянно обдумываем то плохое, что произошло или только может произойти, мы всегда будем находиться в подавленном эмоциональном состоянии.
И наоборот, если мы можем концентрироваться на позитиве, обращать внимание на светлую сторону жизни, это позволит нам получать хорошие эмоции и быть в приподнятом настроении, что бы ни происходило вокруг.
Вот почему так важно научиться регулировать свои эмоции и избавляться от навязчивых размышлений. Негативные мысли будут возникать, но уметь останавливать разрушительный внутренний диалог необходимо.. Психотерапевт Аарон Тёмкин-Бек утверждал, что панический настрой человека вредит не только на уровне мыслей и портит настроение, но и сказывается на вашей жизни в целом, на том, как вы взаимодействуете с другими людьми и миром
Кроме того, если вы не контролируете его, не пытаетесь убрать, он в итоге превращает вас в неуверенного и тревожного человека. Это, в свою очередь, породит ещё больше страхов
Психотерапевт Аарон Тёмкин-Бек утверждал, что панический настрой человека вредит не только на уровне мыслей и портит настроение, но и сказывается на вашей жизни в целом, на том, как вы взаимодействуете с другими людьми и миром. Кроме того, если вы не контролируете его, не пытаетесь убрать, он в итоге превращает вас в неуверенного и тревожного человека. Это, в свою очередь, породит ещё больше страхов.
Нелегко вырваться из этого порочного круга, в котором снова и снова возникают неприятные образы, засасывающие вас в негативные тревожные размышления. Ум уделяет больше внимания тому, что он считает наиболее важными. Кроме того, он тратит больше времени на размышления об этих важных эмоциях. Вот как неприятный постоянный настрой господствует над сознанием. Он становится неким дорожным заграждением, которое не позволяет другим типам мыслей преодолеть его. Это заграждение и стоит убрать из головы.
Человек, который не знает, как бороться с переживаниями, чьи хорошие эмоции закрывает облако страхов, самостоятельно не может стряхнуть с себя этот морок.
Это в конце концов превращается в снежный ком в голове человека, который продолжает расти и расти. И вот вы теряете контроль над ним. Вы начинаете размышлять о страшных вещах, и они высосут всю вашу энергию. Как вы можете их остановить?
Как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей
У некоторых особенно творческих чувствительных натур навязчивые мысли могут носить характер внутреннего выстраивания ситуаций, когда в голове возникают целые сценарии того или иного действа. Такие, каким позавидовали бы режиссёры. Такие люди богаты на озарения, инсайты и «понимания» того, «как всё устроено на самом деле»
Они придают этому процессу огромную важность, у них возникает ощущение буквально собственного «прорыва». Некоторые даже могут долго и с упоением рассказывать об этом другим
Но часто после таких крутых декораций в голове, при возвращении в реальность ощущается резкий контраст. Возникает стойкое уныние вплоть до депрессии. Желание избавляться от навязчивых мыслей. Значит, мы имеем дело с деструктивом, и надо преобразовывать.
Речь идёт о «сбегании» во внутренние миры, этим «грешат» определённые категории населения, принадлежащие к особо чувствительному типу реагирования. Им проще живётся в той безопасности, которую они создают внутри себя, чем в реальной жизни.
Что происходит на самом деле?
Но что в этом случае происходит. А не происходит ровным счётом ничего. Все «медали» и «открытия», совершённые внутри головы, это попросту вытаскивание информации из общего сверхинформационного поля. К которому мы все так или иначе подключены. Кто то в более осознаваемой форме, кто-то в менее. Но мы живём в физическом мире. Поэтому в зачёт идут только действия, а их как-раз –то и нет. Всё каруселит раз за разом с одной целью — создать себе значимость, ощущение достижений и свершений. Чтобы компенсировать перед самим собой их отсутствие в материальном мире.
Это звучит неприглядно и даже немного обидно для тех, кто так гордился тем, что «понял», «осознал». Но наша задача донести до вас, что эта ловушка, захлопнувшись, может оставить вас наедине с иллюзиями и без результата в практике. И можно с высокой долей вероятности очнуться у разбитого корыта через продолжительное уже время. И хорошо, если очнуться. А могут ведь и всю жизнь избавляться от навязчивых мыслей.
Наверняка каждый из нас встречал в жизни людей преклонных уже лет, которые очень любят говорить о своих пониманиях, представлениях о жизни и о том, как правильно. А их собственная жизнь при этом представляет чуть ли не антитезис к тому, что они произносят. Вот это грустный финал.
И что нужно, чтобы снять с себя выдуманные медали и слезть с выдуманного пьедестала собственных мыслительных достижений?
Ответ есть в видео. Заполните форму и получите на почту.
Что же делать в реальности?
Нужно отлавливать себя на несанкционированных попытках выхода из реальности и отрезвлять регулярно одной и той же хлёсткой фразой: «Эту мысль я уже думал». И переключаться на живое и приносящее радость — горячий чай, вкусную печеньку, птичку за окном, красоту чьей-то улыбки.
Быть живым здесь и сейчас. Тогда жизнь начнёт воспринимать вас как полноценного участника и будет давать повод восхищаться собой в реальности. Тогда настанет понимание, что здесь не менее круто и интересно, а вопросу «как избавляться от навязчивых мыслей» не будет места в вашей голове, потому как куда интереснее созидать и осознавать, преобразовывая мир и делая его лучше.
С ув. Оксана Манойло.
Способ 5. Шок – это по-нашему!
На этот раз, основанный на физических ощущениях. Когда нужно быстро прийти в себя, и выйти из тягомотного состояния мыслежевания, можно применить шоковую терапию. Примите контрастный душ. Этот способ жестковат, но когда нужно быстро прийти в себя, весьма действенен.
В сложный жизненный период, мне этого способа хватало минут на 40-50. Как раз на время поездки на работу. А там с головой окуналась в деятельность и до вечера. Главное было для меня, что-то всегда делать.
После этого «жесткача» можно немного успокоиться и почитать на сайте много интересных статей с психологическим уклоном.
Однако, не могу не затронуть тему профессиональной помощи. Когда все-же не удается избавиться, несмотря на неоднократные самостоятельные попытки, от тревоги и депрессии. Обратитесь к психологу сервиса PsyPsy , поднимите самооценку и личную эффективность с помощью профессионалов. Они позаботятся о том, чтобы с Вами работал правильный специалист.
Методы преодоления фобии
Боязнь дурных мыслей и их материализации не является серьезным психологическим расстройством. Но бороться с ним все же нужно, ведь его наличие и развитие может стать причиной появления неврозов на фоне нервного истощения.
Терапия строится на двух основных направлениях – осознании проблемы и самой борьбы с ней. Больной должен самостоятельно принять меры, которые помогут ему вернуть психическое здоровье. По мнению психологов, больному необходимо:
Рационализировать собственное мышление
Важно осознать то, что это всего лишь мысли, а возникающие переживания пусты и не имеют никакой обоснованности.
Установить границы развития мышления, чтобы своевременно противостоять страху. Такие действия помогут избежать возникновения тревожности с сопутствующими чувствами вины, стыда и т
д.
Осознать, что человек является творцом собственных мыслей. Поступки (в отличие от мыслей) контролируются человеком.
Научиться контролировать собственные мысли не так уж и просто. Если такие методы оказались безрезультатными, следует обратиться к психотерапевту. Специалист пересмотрит особенности психического расстройства больного и определит недостатки в используемых методах борьбы со страхом.
Делайте остановки в разговоре с недоброжелателем
Также следует во время разговора с человеком, который вас раздражает, делать запинки, дабы немного остыть и взглянуть на все сказанное по-другому. Чем меньше будет сказано, тем меньше надо будет сожалеть. Ведь спустя некоторое время гнев пройдет. Очень часто мы совершаем много глупых поступков, о которых потом сожалеем. В этом случае не стоит торопиться. Поиск виноватых либо обвинение себя в редких случаях приводит к конструктивным решениям. В таких случаях следует смириться и искать выход из данной ситуации.
Независимо от того, что случилось, нужно помнить, что гнев является самой большой проблемой. В таком случае необходимо заняться каким-то успокаивающим занятием – медитацией, прогулкой, физическими упражнениями.
Избавление от навязчивых мыслей: самопомощь
Шаг 1. Чем больше пациент знает о заболевании, тем проще с ним справляться. Проштудируйте авторитетные медицинские издания, изучите фундаментальные знания и современные теории о болезни. Соберите максимум!
Шаг 2. Самостоятельная работа по избавлению от навязчивых мыслей начинается с осознания самим пациентом иллюзорности этих мыслей, с понимания того, что они не имеют никакого отношения к действительности
Также важно убедить свое сознание, что данные приступы являются преодолимыми и, более того, временными. Об угрозе жизни с обсессиями речи не идет.
Шаг 3
Нужно идти наперекор заболеванию. Навязчивые мысли всячески стараются оградить больного от друзей и знакомых, снизить круг общения до минимума. Однако поддаваться «цели» заболевания не стоит, необходимо как можно больше времени проводить в приятной компании.
Шаг 4. В избавлении от недуга важно проводить ежедневную работу над собой. Осуществлять ее следует спокойно и рассудительно, не суетясь. Можно рассказать друзьям или написать на листике, что именно вас беспокоит, насколько сильны тревоги и чем можно обосновать их появление.
Шаг 5. Хороший способ самостоятельной борьбы с заболеванием – идти наперекор своим страхам. Кажется, что даже самая маленькая собака хочет вас укусить? Заведите себе овчарку, лабрадора или другую габаритную собаку. Это поможет убедиться в том, что этот страх абсолютно беспочвенный, его можно преодолеть, как и другие фобии.
Шаг 6. Благотворное влияние оказывают купание в водоемах, обливание водой, теплые ванны с холодным компрессом на лбу и другие водные процедуры, в основе которых лежит взаимодействие тепла и холода. Назовем это контрастные водные процедуры.
Шаг 7. Важно избавиться от стрессов в быту и на работе. В плане детского воспитания первостепенная задача – не дать развиться у ребенка мании величия и комплекса неполноценности. Не рекомендуется формировать мнение ребенка по поводу своей виновности за все происходящее.
Шаг 8. От симптомов навязчивых мыслей помогают занятия йогой, а также техника медитации.
Шаг 9. Облегчить заболевание поможет свет. Освещение должно быть максимально ярким. Используйте яркие лампы, избавьтесь от плотных штор. Также постарайтесь сделать так, чтобы в комнаты попадало как можно больше солнечного света, который способствует синтезу серотонина – гормона счастья.
Шаг 10. Правильное питание является не менее важным. Помимо сбалансированного питания, в рацион необходимо добавить горький шоколад, финики, бананы, инжир и другие продукты, содержащие триптофан.
Развитие алкоголизма, токсикомании или наркомании при навязчивых мыслях – настоящая катастрофа! Как бы ни хотелось затуманить свой рассудок, не делайте этого ни в коем случае.
Прием врача невролога первичный: 1850 Р.
Записаться Он-лайн Cкидка 5% при записи с сайта
Откуда берутся плохие мысли
Элисон Леджевуд, доктор психологии из Нью-Йоркского университета, которая занимается исследованием того, как люди думают и как определенные взгляды на проблему склонны отражаться на их жизни, посвятила свою лекцию в TED Talks предмету негативного мышления.
По ее словам, плохие мысли — это лишь отголоски нашего или чужого негативного опыта. Мысли о неудаче остаются в нашей памяти гораздо дольше, чем воспоминания об успехе. И именно в этом корень всех зол. Негативный опыт (свой или чужой) вселяет в человека неуверенность в собственных силах, страх совершить ошибку, которые порождают рой дурных мыслей.
В качестве примера того, как негативное мышление может навредить твоему бизнесу, доктор Леджевуд привела простую схему. Если ты описываешь стакан наполовину полным, то людям он понравится
Ты сосредотачиваешь внимание на том, что получил, что у тебя есть, поэтому всем стакан кажется прекрасным. Но если ты описываешь тот же стакан наполовину пустым, людям он не понравится
Потому что ты обращаешь внимание на то, что ты упустил, потерял, чего у тебя нет. Такое мышление нельзя допускать не только в бизнесе, но и в жизни. Это прямой путь к неудачам и, как следствии, к затяжной депрессии.
Конечно, просто дурные мысли могут и не стать причиной депрессии. Но такой взгляд на мир действительно может привести к негативным последствиям
Поэтому так важно научиться прогонять плохие мысли. И вот как это можно сделать.
Эффективные методики избавления от негативных мыслей
Чтобы избежать внутреннего конфликта в собственном сознании, психологи и психотерапевты рекомендуют «бороться» со стрессом и дурными думами, возникающими в голове. Многообразие методов, помогающих избавиться от негативных мыслей, позволяет каждому человеку подобрать оптимальный способ, соответствующий масштабам навязчивой проблемы:
Отстранение.
Если в сознании возникла мощная отрицательная эмоция, а в голову «лезут» неприятные помыслы, то рациональным решением становится полное отчуждение от появившейся думы. Пусть негативная энергетика присутствует, но не властвует.
Преувеличение.
Подключите фантазию и вообразите невероятную череду событий, в которых наиболее страшные исходы представлены в комическом свете. С помощью юмора можно решить много проблем.
Противопоставление.
Антагонизм – действенный способ «обезвредить» появившуюся в сознании негативную мысль. Боитесь за жизнь близкого человека? Это нормально. Он переживает за вашу судьбу. Не сдадите предстоящий экзамен в ВУЗе? Посмотрите в зачетку. Видите – положительная оценка уже на страницах официального документа. Вы находитесь на верном пути.
Позитив.
Думайте о хорошем исходе событий. Успех приходит к людям со сбалансированным внутренним миром, ощущающим гармонию между душой, телом и сознанием. Настраивайтесь на положительный результат, притягивая позитивную энергию.
Персонализация.
Перестаньте обобщать. Отказ на свидании? Есть несопоставимые люди, в этот раз был подобный случай. Впереди много увлекательных встреч и долгожданная взаимность – главное, отчетливо представлять будущее, в котором вы счастливы.
Объективность.
Не думайте за других людей. Если сомневаетесь, то предпочтительнее узнать мнение у первоисточника. Перестав додумывать и воображать различные варианты развития событий, вы предотвратите появление в голове негативных мыслей.
Рациональность.
Поставьте цель, с которой сможете справиться. Постепенно достигайте желаемого результата. Видите? Ничего неординарного не случилось – вы преодолели путь без посторонней помощи, добившись положительного исхода. Главное, правильно оценивать собственные возможности.
Отвлечение.
Возьмите много воздушных шаров и отпустите проблемы в небо. Отправьтесь на аттракционы, чтобы почувствовать всплеск адреналина в крови. Прыгните с парашютом или прокатитесь на лошади, займитесь дайвингом или станьте участником экспедиции – у вас не должно оставаться времени на внутренний диалог. Наслаждайтесь жизнью, избавившись от негативных мыслей.
Одергивание.
Традиционная методика переключения внимания человека, прекращения внутреннего диалога. Наденьте на запястье резинку. Заметив, что негативные мысли начинают овладевать сознанием, дерните нательный аксессуар, причинив себе легкую боль
Неожиданность и состояние секундного дискомфорта перенаправляют внимание с отрицательной эмоции на обычную резинку
Смена обстановки.
Сознание человека формирует окружение – друзья, место проживания, коллеги и родственники. Попробуйте отказаться от привычного ритма жизни. Заведите новые знакомства, отправьтесь в кругосветное путешествие или уделите время карьерному росту.
Смирение.
Иногда кричащее одиночество или безудержное чувство вины «поглощают» человека до момента полного исчезновения личности. Чтобы избежать подобной ситуации, смиритесь с совершенными поступками или сложившимися обстоятельствами. Не сопротивляйтесь, обостряя масштабы воздействия негативных мыслей.
Отсрочка.
Люди любят откладывать решение появившихся проблем на следующий день. Чем отличаются отрицательные думы от предстоящих дел? Отложите негативные мысли на «завтра», а потом еще на сутки, затем на неделю.
Относительность.
Случаи, происходящие с людьми, носят временной характер. У события неизменно есть начало и конец, а значит, нужно просто дождаться нового приключения, «перелистнув» страницу судьбы.
Общительность.
Не держите эмоции внутри себя. Делитесь позитивными и негативными мыслями с родственниками и друзьями, рассказывайте о беде и радуйтесь достижению заветной цели.
Самовнушение.
Придумайте определенную фразу или небольшое четверостишие, которое сможет вдохновлять вас на личностный рост и покорение неизведанных вершин собственного сознания. Появились дурные мысли? Обратитесь к выдуманному «постулату», чтобы отогнать думы прочь.
Узнав, как избавиться от негативных мыслей, у человека появляется уникальный шанс управлять собственным сознанием, став свободным и независимым. Отсутствие страхов и «съедающего» чувства вины, легкость и искренняя радость новому дню – прекрасное будущее без депрессий и стрессов.
Классификация навязчивых мыслей
Навязчивые мысли, одолевающие людей, пугают своим разнообразием. У каждого человека есть свой уникальный набор тревог и страхов, классифицировать которые достаточно проблематично. Конечно, психологи пытались сделать это на протяжении десятков лет, однако успех данного предприятия был крайне сомнительным. В современной медицине наиболее популярной является классификация Яспера, который все навязчивые мысли разделил на две большие категории: образные и отвлеченные. Первые приводят к аффекту тревоги в результате интенсивных переживаний. Вторые – не приводят к страху вообще.
Первая группа представлена достаточно угрожающими мыслями с ярко выраженной тревогой:
- Перенос мышления больного в новую виртуальную реальность;
- Восприятие давно минувших событий, будто они происходят наяву;
- Бесконечное желание совершать различные запретные поступки;
- Страх сделать что-то недостаточно хорошо;
- Полная неуверенность и постоянные сомнения при выполнении любого действия.
Вторая группа состоит из безопасных и бесполезных волнений:
- Желание делиться воспоминаниями, доходящее до острой потребности;
- Бесполезное разделение предложений на слова, а слов – на слоги;
- Потребность в постоянном подсчете предметов (арифмомания);
- Пустое многословие (Резонерство).
Больные навязчивыми мыслями подразделяются на несколько условных видов:
«Хранители». Эти люди слепо верят в то, что любая старая вещь может пригодиться, а также нужно сохранять все, что напоминает о прошлом, даже если сейчас это абсолютно бесполезно. Такие больные предпочитают сохранять все, а утрата таких ненужных вещей для них сродни катастрофы.
«Педанты». Такие пациенты уверены в необходимости идеального порядка везде и во всем. Строгая симметрия вещей, определенная последовательность размещения предметов, отсутствие лишнего – все это является острой необходимостью для таких больных.
«Богохульствующие». Такие люди боятся случайно согрешить, поэтому стараются сделать все безукоризненно. Иногда это стремление доводит до поступков, близких к сумасшествию.
«Перестраховщики». Им свойственны постоянные проверки и перепроверки всего, что может быть потенциально опасным: замкнута ли дверь, выключен ли газ или утюг и так далее.
«Еноты-полоскуны». Данному типу пациентов свойственна параноическая любовь к чистоте, мытью, стирке и уборке. Иногда на мытье больные тратят по 3-4 часа в сутки. <h2>Причины навязчивых мыслей</h2>
Увы, но нет конкретный фактов, точно подтверждающих причины возникновения навязчивых мыслей. На сегодняшний день особую популярность в медицинской среде имеют две гипотезы (биологический фактор и психоневрологический фактор), которые отталкиваются от факторов, провоцирующих тревожные и навязчивые мысли.
Биологический фактор:
- Инфекционное влияние стрептококков;
- Генетические мутации переносчика серотонина;
- Дефицит дофамина, серотонина, ГАМК и норадреналина, сбой в работе нейротрасмиттеров;
- Своеобразная работа нервной системы, вызванная особенностями строения головного мозга.
Психоневрологический фактор:
- Истощение нервной системы, чрезмерная утомляемость;
- Психотравмирующие случаи:
- Ананкастные черты личности;
- Тип нервной деятельности с лабильным торможением и инертным возбуждением;
- Детские комплексы, проблемы переходного возраста и взросления.
Кто я?
В этой статье вы узнаете:
Мы живём в потрясающе-восхитительное уникальное время. Время, в котором подавляющему большинству воплощённых на Земле людей дано пережить глобальную смену мерности и сознания не покидая при этом тело, не меняя его. Мы сейчас на всех уровнях вместе с нашей планетой проживаем мощнейшие преобразовательные процессы, которых ранее не было никогда. Нет ни одной сферы, которую не затрагивали бы изменения и перемены. Грубо говоря, процесс мутации происходит во всём – в Планете, в телах людей и живых существ, в событиях. В энергии, в понятиях времени и пространства, в коллективном сознании – перечислять можно долго. Однако на моменте осознания остановимся подробнее.
Ещё совсем недавно, каких-нибудь десять-пятнадцать лет назад тема познания собственной сути, тема божественного вокруг и в себе, имела сотни трактовок. Эта тема ветвилась самыми различными верованиями и убеждениями. Адепты каждого с пеной у рта доказывали друг другу правдивость своей точки зрения… Так начиналось Пробуждение.
Сейчас же всё большее количество людей осознаёт простую истину о себе самих. И, как правило, эту прописную истину не нужно объяснять. Если человек готов, то это лёгким ветерком прилетевшее знание вписывается в него будто на клеточном уровне.
Тем, кто пока ещё не выбрался из вязких пут религий, кто ищет Бога вовне и боится его прогневать, такая информация, разумеется, не заходит. Просто не время.
Другим же легко и просто открывается простая аналогия. Я – капля океана. Я обладаю всеми его качествами, которые, для простоты понимания, можно обозначить как «химический состав». То есть я – океан. Но, вместе с тем, я – капля, я имею свою форму, свою, в определённой степени, обособленность. Так и с нашим осознанием самих себя. Я Есть Бог, Бог Есть Я… Я Есть…
Разновидности навязчивых мыслей
Все навязчивые состояния делятся на два типа. Наличие отвлеченных мыслей может вызывать раздражение, но при этом они не приводят к постоянным значительным эмоциональным переживаниям. Образные навязчивости вызывают сильное эмоциональное напряжение, которое очень тяжело переносить. Самое страшное, что зачастую человек не понимает, как избавиться от навязчивых негативных мыслей.
Образные навязчивости могут выражаться следующим образом:
Мысли, ужасные в моральном отношении (богохульство, желание причинить боль и т. п.).
Мысли, связанные с физическим отвращением (о грязи, болезнях и т
д.).
Мысли «чрезвычайной важности». Характеризуются тем, что человек упорно пытается отыскать ответ на вопросы, которые его не имеют (например, о существовании загробной жизни).
Мысли о неопределённости и непрогнозируемости
Человек, страдающий ОКР, болезненно хочет всё контролировать. Характерно, что данный пункт обычно сочетается с третьим, например, больной пытается спрогнозировать последствия совершенного действия на много лет вперед.
Периодически возникают настойчивые сомнения в реальности существующего мира. Больной мучается иллюзорностью происходящего и постоянно пытается найти подтверждение тому, что все происходит на самом деле.
Гнетущие сомнения в правильности выбора, когда больной пытается разрешить какую-то дилемму и найти оптимальное решение, но не может этого сделать. Каждый из вариантов событий кажется ему таящим опасность.
Навязчивые мысли об отношениях. Человек постоянно пребывает в сомнениях относительно объекта своей любви, его верности и своих чувств, терзается ревностью и пытается найти какое-то подтверждение своей правоте.
Навязчивость относительно своей половой принадлежности и сексуальной ориентации. При таком типе расстройства человек никак не может определиться, гетеросексуален он или гомосексуален.
Навязчивые образы, которые являются следствием физической или психологической травмы. Например, если человек стал участником аварии, он долго будет представлять себе подобные ситуации, которые могут случиться с ним в будущем.
Навязчивые состояния, которые доставляют моральное удовлетворение, но при этом являются отталкивающими. Это могут быть мысли о встрече с умершим родственником, сцены наказания обидчика, сексуальные фантазии и т. д.
Самые распространенные способы борьбы, когда плохие мысли лезут в голову
Как только вы поймали себя на том, что вы сваливаетесь в водоворот плохих мыслей, то нужно усилием воли переключить себя на более приятные и позитивные мысли.
А для этого, у вас должна быть припасена «дежурная мысль» — что-то хорошее, о чем вам приятно думать. Для того, чтобы переключить себя, вы можете помочь проговариванием того, о чем хотите думать, например, «Летом я поеду на море, мне нравится идти по пляжу и чувствовать под ногами камушки, чувствовать на своем лице теплые лучи солнца и ощущать легкий ветерок»
Проговаривая дежурную мысль, вы как бы погружаете в чувствование того события, в котором хотите находиться, и ваше тело начнёт расслабляться.
Удерживание фокуса внимания на том, что происходит сейчас – осознавание.
Начните что-то делать руками или двигаться — мыть посуду, убираться, собирать пазлы, трогать любой предмет и т.д.
Мысленно вы проговариваете любое свое движение, полностью сосредотачиваясь на действии.
Если вы просто идете по улице, то сосредоточьтесь на том, как совершаются ваши движения, как ставите ногу на носок или пятку, как откликаются мышцы, как ощущаете подошвой обуви землю, как вы ощущаете саму подошву и т.д.
В этом случае, все ваше внимание будет направлено на «здесь и сейчас», и ваш ум успокоится, потому что, вокруг вас на данный момент нет никакой опасности. Чем дольше вы находитесь в состоянии осознанности, тем меньше шансов на то, что плохие мысли будут лезть вам в голову
Остановка мысленного диалога.
По сути, это самый главный козырь в борьбе с навязчивыми и негативными мыслями. Остановке внутреннего диалога нужно научиться, сразу у вас не получится создать в голове тишину, в этом случае, нужна тренировка.
Как я писала выше, за плохими мыслями, всегда стоит страх.
Возможно, вы не замечаете этого страха, но если присмотритесь и копнете чуть глубже, то обязательно наткнетесь на глубокий и широкий пласт страхов. Они могут быть совершенно разные, и касаться различных областей вашей жизни или будущего.
Конечно, чтобы избавиться от плохих и негативных мыслей в голове, требуется серьезная работа со страхами.
