Как избавиться от навязчивых мыслей?

Признаки

Возникают непроизвольно (самостоятельно), вопреки воле человека. Как правило, они появляются в одно и то же время или в одной и той же ситуации (например, перед сном). Их содержание может быть самым разнообразным: о человеке, ситуации, прошлом или будущем.
Не имеют логического обоснования для своего появления, не находятся в связи с содержанием мышления. Вызывают ощущение чужеродности, чего-то постороннего. Часто люди, страдающие от навязчивых мыслей, говорят об этом: «Возникают как будто ниоткуда».
Волевое усилие не способно их остановить. Помните, в старой притче мастер говорит юноше: «Не думай про белых, как снег, обезьян». И эта формулировка приводит к тому, что юноша на протяжении довольно долгого времени только и думает об этих обезьянах, не имея возможности как-то повлиять на свое мышление.
Иногда могут проявляться как навязчивая музыка, взявшаяся «ниоткуда».
В целом являются чуждыми как эмоциональному опыту человека, так и его интеллектуальным способностям. Например, уважаемого умнейшего человека, кандидата, скажем, каких-нибудь наук, вполне может вывести из равновесия ниоткуда взявшаяся дурацкая песенка или бессмысленный набор слов.
Существуют параллельно общему течению мыслительного процесса. Как бы сопровождают его, особо не «вмешиваясь». Однако это невмешательство лишь поверхностное. На самом деле они приводят к снижению работоспособности и продуктивности человека.
Человек критически относится к таким странным проявлениям, как навязчивые мысли и способен провести границу между ними и «нормальными».
Могут проявляться через сон, характеризуются повторением и однообразностью сюжетов.

Тема снов достаточно обширна. В ближайшем будущем планируется публикация моей книги, где я раскрою для вас секреты снов.

Все вышеописанные признаки характеризуют навязчивые мысли психически здорового человека.

Как же происходит это у лиц, страдающих нездоровьем?

Навязчивые мысли сильно влияют на поведение человека и восприятие им реальности.
При резкой выраженности навязчивых мыслей они способны перейти в бред.
Происходит утрата критического отношения к мыслям.
Происходит смешение вымысла и реальности.
Приводят к нарушениям логического хода мышления.

Они являются симптомами целого ряда заболеваний: шизофрения, маниакально-депрессивный психоз, эпилепсия, органические поражения головного мозга, синдром обсессивно-компульсивного расстройства, депрессия.

В случае с психическими заболеваниями навязчивые мысли, приходящие в голову, не осознаются больным. А аффективная разрядка, к которой приводят мысли, не избавляет человека от эмоционального напряжения.

Если здоровый человек осознает, что навязчивые мысли ему мешают, вторгаются в его реальность, он прилагает все усилия (часто безуспешные, но все же), чтобы устранить их.

Человек же с психическим нарушением не пытается противодействовать навязчивым мыслям, и не считает, что с ним что-то не так. Скорее он обвинит мир в «заговоре» или попытается «дать миру правду», в очередной раз спасти планету от надвигающегося бедствия.

Откуда берутся тревожные мысли

Мысли не попадают в нашу голову случайно, хаотично, как космические частицы. Мы все – часть информационного мира, мы живем среди людей, разговариваем с кем-то, читаем, смотрим, оттуда к нам попадает информация. Мысли не сами по себе рождаются, это наша собственная оценка, мы с чем-то соглашаемся, а с чем-то нет.

Если мысль попала к нам и почему-то задержалась, значит, в ней есть что-то для нас значимое. Если человек склонен к тревоге, мысль может закольцеваться. Склонность к навязчивости не всем свойственна, это определенная когнитивная особенность. В психологии это называется «руминация» – пережевывание некой ментальной жвачки. Это может длиться долго, и такой процесс совершенно бесплоден, потому что ни результата, ни выхода из этой ситуации нет.

Очень изнуряющий процесс, часто в таких мыслях звучат риторические вопросы: «как же так получилось?», «что же делать?». Это отнимает силы, человек чувствует отчаяние, это и есть те самые навязчивые мысли.

Люди, которые в целом склонны к тревоге, часто могут замечать за собой, что после прочтения новостей какая-то мысль застревает. Тревожный контент гораздо сложнее пропустить мимо. А если это еще попадает в собственный тяжелый опыт или имеются особенности нервной системы, при которых чуть слабее работают механизмы торможения и переключения, тогда начинается такая «перегонка мыслей».

Нужно быть очень внимательными к тем источникам информации, которые вы потребляете. Звучит банально, но это сильно влияет на формирование навязчивых мыслей. Если вы склонны к тревоге, нужно почистить всю информационную среду, потому что именно так к вам попадают навязчивые мысли.

Как работать с навязчивыми мыслями

Зафиксируйте эти мысли

Стоит учесть, что чем сильнее вы пытаетесь избавиться от навязчивых мыслей путем их игнорирования, тем крепче они закрепляются в сознании. Наоборот, заметьте эти мысли. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР» советуют «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете». Четко сформулируйте эту мысль, попробуйте понять, почему она возникла, насколько она реалистична.

Перенесите мысль на бумагу

Четко сформулируйте мысль и напишите рядом с ней причину. Например, я беспокоюсь, что не поступлю на желаемую программу из-за низкого уровня английского языка.

Продумайте несколько решений проблем

Итак, вернемся к предыдущему примеру. Низкий уровень английского языка может стать причиной недостижения карьерной цели. Что вы можете сделать? Чаще заниматься, пойти к другому преподавателю и так далее. Возможно и то, что некоторые навязчивые мысли в форме страха иррациональны и не могут иметь как такового решения.

Работайте с телом

Психотерапевт Нэнси Колиер в своей книге «Навязчивые мысли» делится упражнениями, с помощью которых можно успокоить ум через работу с телом. Вот одно из них:

Как избавиться от навязчивых мыслей: диагностика и лечение расстройства

Проблема лечения заболевания состоит в сложности постановки диагноза. Ведь симптомы навязчивости возникают и при многих других болезнях. Поэтому психиатр должен провести дифференциальную диагностику, в результате которой исключается:

невроз или неврастения;
шизофрения;
истерия;
депрессия или др. аффективное расстройство;
прочие соматические заболевания.

Проведение дифференциальной диагностики при неврозе и шизофрении у личности, в особенности при неврозоподобных и вялотекущих типах шизофрении довольно сложное.

Обсессия при шизофрении отличается рядом особенностей:

эмоциональная составляющая бледная,
отсутствуют навязчивые образы,
соблюдается некоторая монотонность и систематичность,
присутствует ригидность и однообразие в навязчивостях.

При вялотекущей шизофрении особо ярко выражена обсессия сомнений. В симптоматике малопрогредиентной шизофрении наблюдается критическое отношение к навязчивостям, они расцениваются как болезненные и чуждые самой личности, больной пытается с ними справиться. С прогрессированием болезни критичность стихает, снижается мучительное напряжение из-за бессильной борьбы с обсессиями.

Психотерапевтическое и медикаментозное лечение навязчивых мыслей

Причиной большинства обсессий являются ошибочные модели мышления. Несмотря на кажущуюся обоснованность и объективность мыслей, они субъективны. Соответственно, все умозаключения также субъективны. С их коррекцией наиболее успешно справляется когнитивно-поведенческая психотерапия.

В основе каждой навязчивой мысли лежит страх. Он чаще всего связан с потерей, одиночеством и безопасностью (своей, близких людей или общества в целом). Страхи могут быть разными, и не все они иррациональны по своей природе. Некоторые имеют пусть даже небольшую вероятность осуществления. Однако эта угроза преувеличивается до такой степени, что кажется единственно возможным вариантом развития ситуации. Мозг концентрируется на этой мысли, и вы начинаете бесконечно ее прокручивать.

Не стоит забывать, что страх – это защитная реакция, которая лежит в основе нашего инстинкта самосохранения. Он заставляет нас быть внимательными, деятельными и энергичными. Поэтому думая о том, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, не стремитесь избавиться от этого чувства совсем. Он должен присутствовать, но вы не должны давать ему завладеть вашими мыслями. В этом поможет экспозиционная психотерапия (предотвращение воздействия и реакции) – самый эффективный способ освобождения от навязчивых мыслей. Техника значительно уменьшает длительность, частоту и интенсивность обсессий. Во избежание негативных реакций этот метод применяется под руководством опытного психотерапевта или медицинского психолога.

Дополнением может стать психотерапия осознанности и принятия, десенсибилизация, релаксационные методы, а также другие методы, рекомендованные специалистами.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке

Если ты:
чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
ничему не радуешься.

Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
стать эмоционально устойчивой,
получить заряд энергии
наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 24 декабря 10:00

Часто индивидуальная психотерапия направлена на:

раскрытие личностных триггеров навязчивых мыслей;
создание подходящей среды для переработки психотравм, стрессоров и жизненных проблем;
трансформацию ответных реакций на другие источники стресса (отношения, профессиональная деятельность, заниженная самооценка, депрессивные состояния, тревожные расстройства), которые могут стать причиной навязчивого мышления;
формирование и развитие навыков преодоления жизненных трудностей;
стабилизацию эмоционального фона, выработку адекватных способов эмоционального реагирования;
формирование нового образа мышления;
повышение самооценки и уверенности в себе, разработку модели поддержания самооценки на соответствующем уровне;
в тяжелых случаях психотерапия ориентирована на лечение других сопутствующих психических расстройств и заболеваний (депрессии, нарушения пищевого поведения, тревожного расстройства, посттравматического стрессового расстройства и других).

Временно облегчить состояние поможет фармакологическое лечение. Однако для того чтобы добиться долгосрочного результата, необходима немедикаментозная психотерапия или комплексный подход. В зависимости от заболевания и его проявлений психотерапевтом индивидуально назначаются нейролептики, антипсихотические, анксиолитики, антидепрессанты или другие лекарственные препараты. Назначение этих препаратов другими специалистами, а уж тем более самолечение, недопустимы. Это может привести к нежелательным побочным эффектам и ухудшению состояния пациента.

Психотерапевт на первой консультации порекомендует методы психотерапии и схемы медикаментозного лечения. Они подбираются индивидуально исходя из симптомов, сопутствующих заболеваний, а также индивидуальных особенностей человека.

Не стоит бояться мыслей, мышление – это неотъемлемая часть каждого из нас

Важно то, какое значение вы им придаете и каким смыслом наполняете. Не дайте негативным идеям и страхам завладеть вашим разумом.

Лечение навязчивых мыслей

Клиника «Спасение» проводит лечение навязчивых мыслей с использованием прогрессивных методик и проверенной фармакотерапии. В нашем штате высококвалифицированные психологи и психотерапевты, имеющие опыт и возможность выезда на разнообразные международные конференции. В клинике обеспечиваются достойные условия содержания больных, полноценное питание, досуг. Больные ни в чем не нуждаются. Есть возможность установить индивидуальный сестринский пост и арендовать палату «ВИП». Клиника имеет специализированную охрану. Никто не сможет войти или выйти незамеченным. Мы стремимся облегчить состояние наших больных, приблизить выздоровление. Обращение в наш центр позволит улучшить качество жизни больного, обеспечить возможность на полноценное существование.

Лечение пациентов производится индивидуальным образом. Программа разрабатывается на основе длительных наблюдений за поведением больного, его состояния здоровья, анализов, с учетом возраста. Наибольший эффект от лечения достигается при сочетании психотерапии и медикаментозной терапии. Препараты (транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики) позволяют:

осуществлять корректировку невротической симптоматики;
убирать тревожные состояния и страхи;
контролировать настроение и поведение.

Психотерапия – неотъемлемая часть лечения навязчивых мыслей. За счет индивидуального консультирования можно:

понять природу появления отклонений;
устранить причину, приведшую к заболеванию;
исключить страхи и тревоги;
выработать стрессоустойчивость, уверенность в себе;
исключить депрессивные настроения;
научить управлять симптомами;
помочь человеку социализироваться.

В своей практике специалисты нашего центра используют следующие подходы:

Когнитивно-поведенческую терапию. Основывается на теории бихевиоризма и когнитивном подходе. Последний подразумевает, что отклонения в психическом развитии спровоцированы нелогичным мышлением, и неправильными убеждениями индивидуума, устранив которые, удастся избавиться от навязчивых мыслей и тревог

Приверженцы бихевиоризма признают, что основное влияние на психическое развитие индивидуума и его поведение оказывает генетическая предрасположенность, однако немаловажное значение они придают и средовым факторам. При исключении поддержки нежелательных форм поведения и поощрении желательных можно изменить привычки человека и образ жизни.
Гипно-суггестивных методиках

Производится вербальное и невербальное воздействие на сознание индивидуума, с целью внедрения необходимых установок и программ
В ходе сеанса убирается контроль, снижается внимание, открывается возможность программировать сознание. В результате лечения гипнозом производится мотивация к действию, изменение состояния и поведения
Суггестивные установки, даваемые врачом, глубоко проникают в подсознание больного, что обеспечивает позитивную динамику лечения. При применении гипно-суггестивных методов успешно лечатся депрессия, невроз, фобии, алкоголизм, табакокурение, наркомания, устраняются навязчивые идеи.
Аутотренинг. Позволяет восстановить функцию саморегуляции, нарушенную из-за пережитого стресса. Метод базируется на применении самовнушения, самовоспитании, мышечной релаксации. Преимуществом аутотренинга является вовлечение пациента в лечебный процесс. Различают две стадии тренинга: высшую и низшую. На начальном этапе производятся релаксационные упражнения, тренировка сердечно-сосудистой системы, обучение принципам правильного дыхания. В результате лечения улучшается общее самочувствие больного, кровоснабжение головного мозга и внутренних органов, нормализуется сердцебиение, облегчаются головные боли. На высшей стадии производится тренинг вызывания определенных сложных переживаний путем введения больного в трансовые состояния разнообразной глубины и интенсивности.

Мы гарантируем правильную постановку диагноза и улучшение состояния больного. Схема лечения навязчивых мыслей разрабатывается коллегиально. Мы ориентируемся на полное исключение симптоматики, возврат к самостоятельной активной жизни без тревог и ограничений.

Причины тревожных расстройств

Среди главных причин тревожных расстройств ученые выделяют как биологические, так и психосоциальные факторы.

Биологические предпосылки:

Наследственность. Генетические нарушения работы миндалины и повышенный уровень выработки адреналина.
Повреждения головного мозга. Черепно-мозговые травмы и инфекции, которые приводят к повреждениям миндалины, нарушают нейромедиаторный баланс.
Патологии сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Симптомы тревожного расстройства могут быть следствием ишемической болезни сердца, нарушений функций щитовидки.

Психосоциальные предпосылки:

Хронический стресс. Тяжелый рабочий график, постоянные финансовые трудности, конфликты дома и на работе, болезни близких.
Психологические травмы. Негативный опыт прошлого – пережитое физическое, сексуальное и психологическое насилие, чрезмерно строгое воспитание и непоследовательное поведение родителей, потеря близких, тяжелое расставание, социальная травля, экстремальные ситуации (война, стихийные бедствия).
Внутренние конфликты. Хронические проблемы с самооценкой, неудовлетворенность своими рабочими, творческими или социальными успехами, склонность к самобичеванию.
Психические расстройства. Тревожность как симптомом алкогольной или наркотической зависимости, депрессии, неврастении, паранойи и маниакального расстройства, шизофрении.

Шаг 2 – Избегание

7. Перестаньте идеализировать ситуацию

Безусловно вы любили человека, и он казался вам идеальным во многих отношениях. Возможно, ему даже удалось вас убедить в том, что вы будете вместе, и вас ждет светлое будущее.

Однако сейчас, когда вы оглядываетесь назад, задумайтесь над тем, действительно ли у вас много общего. Возможно, вы найдете множество мелочей, в которых вы были несовместимы. Вместо того, чтобы жить в иллюзии, старайтесь думать как можно ближе к реальности.

8. Не ищите встречи

Отрежьте себя от любого контакта с этим человеком. Постоянно повторяйте себе, что вы не должны искать человека, потому что он забыл о вас, и это только ухудшает ситуацию.

Когда вы вспоминаете о нем, постарайтесь ассоциировать эти мысли с чем-то негативным. Вы должны осознать, что это правда, потому что если он снова будет в вашей жизни, вы не получите ничего, кроме страданий.

9. Прекратите любое общение с человеком

Относитесь к этому этапу, как к затягиванию раны. Вы прекрасно знаете, что она заживет, но нужно дать ей время. Однако, если вы будете продолжать трогать рану, состояние ухудшится. Помните о том, что через некоторое время ваша кожа снова станет, как новая.

Точно также вы можете научиться перестать думать о ком-то. Главное – не дать своему сердцу снова пострадать или получить шрам, пока оно заживает.

10. Увеличьте расстояние между вами

Перестаньте посещать места, в которые человек часто ходит. Если вы работаете вместе с ним, избегайте встречи с ним как можно чаще.

Когда вы сталкиваетесь с человеком, не вступайте с ним в разговор. Каждый раз, когда ваше сердце начинает учащенно биться в предвкушении встречи с ним, осознайте, что вы только подготавливаете себя к унижению и страданиям снова и снова. Стоит ли оно того?

Навязчивое мудрствование

В то или иной степени состояния навязчивого мудрствования знакомо каждому. Не на пустом возникла русская поговорка «если бы, да кабы, да во рту выросли грибы, тогда был бы не рот, а целый огород».

Начать мудрствование можно от случайно услышанной фразы, увиденной сцены, просто непонятно откуда пришедшей в голову идеи. И вот помчались тревожные навязчивые мысли, как скакуны, без всякой цели и смысла, сворачивая на неведомые тропинки, рождая странные образы, предлагая нелепые выводы и идеи, цепляясь по пути за новые сюжеты. Ставить себе диагноз нельзя, только психолог может подтвердить его, после обследования и прохождения тестов, чтобы назначить правильное лечение.

Какие методы используют врачи для лечения патологической ревности

Патологическая ревность тяжело поддается лечению. Терапии предшествует установление врачом психологических, социальных и биологических особенностей каждого конкретного заболевшего. Наибольшие успехи в терапии удается достичь с помощью психофармакотерапии: специфические нейролептики, нормотимические препараты, нейрометаболическая терапия, седативные средства. В сочетании с лекарствами используются психотерапия и физиотерапевтическое лечение. Изоляция из привычной среды (например госпитализация в стационар) может оказать положительное воздействие на охваченность идеями ревности.

Если у Вас или Вашего близкого наблюдаются описанные выше признаки, обращайтесь к нам. Мы занимаемся психологической помощью и, при необходимости, лечением патологической ревности.

НЕВРОЗ У ДЕТЕЙ – как проявляется

Через обкусывание ногтей; Щёлканье пальцами; Резкие повороты головой; Подергивания губы; Причмокивания; Кручение пуговиц; Покусывания губы; В манере обходить объекты лишь с одной стороны – с правой или только с левой и др.

На самом деле, таких симптомов может быть огромное количество – потому что их проявление у каждого ребенка уникально. Самое основное – то, что они навязчиво и часто повторяются, фактически каждую минуту. Иногда это ведет к травмам – течет кровь из-под ногтей, прокусывается губа, все пуговицы срываются с одежды и т. д. Поэтому при первых же тревожащих признаках нужно присмотреться к ребенку, вывести его на разговор, использовать методы арт-терапии, столь любимые многими детьми.

Признаки невроза могут проявляться при частых истериках (которые не были замечены до этого), сбоях в режиме сна, потере аппетита, капризах, раздражительности, отсутствии внимания и работоспособности. Поэтому терапию надо применять немедленно, после выявления первых симптомов.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Изначальная причина возникновения навязчивых мыслей – когнитивные искажения в нашем мышлении. Они вызывают повышенную фоновую тревогу, а та, в свою очередь, становится особенно чувствительной к любым мыслям, страхам и переживаниям. Соответственно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей в голове, следует пройти весь этот путь в обратном направлении. А именно – для начала научиться работать с навязчивыми мыслями. Следующим шагом будет снижение общего уровня тревоги, а в заключение – работа над своим мышлением и когнитивными искажениями. Начните регулярно практиковать описанные ниже шаги, и очень скоро вы получите хорошие результаты!

Принятие навязчивых мыслей

Это действительно важный и сложный шаг, ведь многие думают, что только борьба и избегания позволяют не случиться самому страшному. Следует понять главное – борьба с навязчивыми мыслями и отвлечение от них – неэффективно. Наверняка вы это уже пробовали и сможете подтвердить. Соответственно, остаётся пойти от обратного – принять их. Позвольте этим мыслям быть столько, сколько им потребуется.

Просто прекратите борьбу с ними, откажитесь от защитного и избегающего поведения. Попробуйте просто сесть и отпустить их. Наблюдайте за своими навязчивыми мыслями, разрешите им находиться в вашей голове! Это может быть сложным, особенно поначалу, но регулярная практика покажет вам, что такой метод работает. Он эффективен и обязателен для преодоления навязчивых мыслей. Только прекратив себе запрещать их появление, вы сможете решить эту проблему.

Прокручивание навязчивых мыслей до конца

Также эффективным является метод, при котором вы не просто разрешаете мыслям быть, но и специально прокручиваете их до финала. Попробуйте в голове ярко представлять всё то, чего опасаетесь в данной ситуации. Если вы боитесь громко что-то закричать в толпе, представьте, что вы это сделали.

В красках описывайте в мыслях реакцию людей вокруг, их удивление, возмущение. Кто-то может вызвать полицию, кто-то отойдёт в сторону. Развивайте эти фантазии и навязчивые мысли до самого жуткого и неприятного конца. Такой метод позволит прекратить избегание своих пугающих мыслей и усиление их власти.

Повторение навязчивых мыслей

Отлично помогает при появлении навязчивых мыслей их повторение и зацикливание. Вам нужно будет сформулировать это переживание и повторять его столько раз, сколько потребуется, пока тревога не пойдёт на спад. Например, при страхе заражения повторяйте мысленно «я заражусь вирусом, я заражусь вирусом». Спустя какое-то время вы заметите, что мысль вызывает уже не столько тревогу, сколько скуку.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, работая с мышлением

Когда тревога уже снижена, а навязчивые мысли беспокоят всё меньше, самое время поработать с тем, из-за чего всё и началось: с вашим мышлением. Именно оно, а также те искажения и ошибки, которые в нём присутствуют, создают постоянное эмоциональное напряжение. Долженствования, катастрофизация, чёрно-белое мышление – эти и другие ошибки могут присутствовать и у вас! Работая со своим мышлением, создавая себе адаптивные убеждения взамен ошибочных, вы сможете избавиться от навязчивых мыслей в голове и стать более спокойным человеком. Это поможет добиваться успехов в самых разных сферах жизни – работе, семье, творчестве и многих других. Убрать симптомы тревоги и навязчивостей недостаточно. Если не работать над своими когнитивными искажения, они могут вернуться.

Фaктopы pиcкa и мexaнизм вoзникнoвeния paccтpoйcтвa

Boзникнoвeниe нaвязчивыx мыcлeй мoжeт быть внeзaпным пocлe тpaвмиpующeй cитуaции, тaкжe чeлoвeк cвoими пpивычкaми-pитуaлaми мoжeт ceбя пoдвecти к этoму cocтoянию. Kaкoвы пpичины вoзникнoвeния OKP?

1. Пpивычкa пocтpoeния внутpeннeгo диaлoгa. Haм c дeтcтвa coвeтуют для зacыпaния cчитaть дo 100, cлoникoв и тaк дaлee. Этo пpивычкa c дeтcкиx caдoв, кoгдa вcex дeтeй пpиучaли жить пoд oдни paмки. Heкoтopыe xopoшo пoдcтpaивaлиcь пoд ниx, a нeкoтopым дeтям былo cлoжнo жить пo «caдикoвcкoму» peжиму. Пoэтoму oни пpидумывaли кaкиx-либo пepcoнaжeй и oбщaлиcь c ними, cчитaли иx. Taкaя пpивычкa пpивoдит к пocтoяннoму пpoдумывaнию пpoблeм, oбcуждeнию вoпpocoв, cчeту и тaк дaлee. Moзг чeлoвeкa нe oтдыxaeт, тaк кaк вмecтo пoлoжeннoгo oтдыxa eгo пcиxичecкиe пpoцeccы paбoтaют, вcпoминaя чтo-либo, вooбpaжaя и aнaлизиpуя. Этa пpивычкa мoжeт пepeнocитьcя в oбычный paбoчий дeнь, нaпpимep, пoдcчeтoм пpoeзжaющий мaшин, бeлыx oкoн и тaк дaлee.

2. Aнaлиз и пpoкpучивaниe cвoиx уcтaнoвoк и убeждeний. Ocoбeннo в cлoжныx cитуaцияx чeлoвeк пpoдумывaeт cвoи oтвeты, пpинципы и цeннocти жизни, в peзультaтe кoтopыx утвepждaeтcя eщe бoльшe в пpaвильнocти cвoиx убeждeний. Ho тaкoe пocтoяннoe иx пoвтopeниe измaтывaeт пaциeнтa, чтo пpивoдит к вoзникнoвeнию тpeвoжнocти пo пoвoду этиx мыcлeй, бeccoнницы, гoлoвнoй бoли и вялocти.

Пocтoянныe нaгpузки физичecкиe или мopaльныe пpивoдят к вoзникнoвeнию тpeвoжнocти, xpoничecкoй уcтaлocти, нeдocыпaнию и нeвpoзу. Oтcюдa вoзникнoвeниe OKP и дpугиx paccтpoйcтв. Дaжe пpи уcилeннoй paбoтe нeoбxoдимo дaвaть ceбe oтдoxнуть, тaк кaк мoгут быть эмoциoнaльныe и пcиxичecкиe cбoи в paбoтe, выpaжeнныe чepeз нaвязчивыe мыcли.

Особенности навязчивых состояний

Некоторые легкие состояния знакомы практически каждому. Например, кто из нас мучительно не вспоминал, опаздывая на работу и в спешке выскочив из квартиры, выключил ли он газ, свет, утюг, которым пришлось с утра прогладить рубашку? Вроде бы выключил, а может и нет, иногда приходится отпрашиваться и ехать домой, чтобы убедиться, что опасности нет.

Как избавиться от навязчивых мыслей в такой ситуации? Почему возникает тревога и неуверенность? Собираясь куда-то, мы концентрируемся, например, на одной задаче – не опоздать. Многие действия выполняются на автомате, поэтому действительно бывает сложно вспомнить, а было сделано все как положено, а вдруг нет?

А это лечится?

Относительно простые случаи ОКР можно вылечить психотерапией, более сложные — терапией и специальными препаратами, которые назначит врач. Обычно при ОКР применяют когнитивно-поведенческую терапию. Благодаря ей человек учится правильно работать со своими навязчивыми мыслями, не прибегая к компульсиям.

Ни в коем случае не применяйте медикаменты без назначения врача. Все они имеют побочные действия и подбираются в зависимости от типа и тяжести проблемы. Также не стоит резко прекращать приём препаратов, так как может возникнуть синдром отмены, вызывающий неприятные симптомы.

Лечение ОКР — это долгий процесс, который не всегда заканчивается полным выздоровлением, но точно помогает снизить влияние болезни на вашу жизнь.

Особенности протекания ананкастного расстройства

Ананкастический человек очень скрупулезен и добросовестен, он хочет быть совершенным во всех отношениях. Такие люди плохо переносят критику, из-за этого стремятся быть трудоголиками. Больные неоднократно проверяют, хорошо ли выполнена задача, педантичны, а если у них есть подчиненные – постоянно их контролируют.

Ананкасты редко наслаждаются своей работой – в стремлении к совершенству, они почти никогда полностью не удовлетворены результатами своего и чужого труда. Чаще всего они многое не успевают, постоянно оценивая и совершенствуя себя и окружающих. Чрезмерная концентрация на работе обычно идет рука об руку с отказом от удовольствий и уходом из общественной жизни.

Доминирующее чувство – страх перемен. Люди с этим расстройством личности анализируют негативные сценарии о будущем. Имея в виду будущие бедствия, которые могут произойти, они экономят деньги и скупо тратят их на себя и других. Они также склонны накапливать использованные и бесполезные предметы и убирать их «на черный день».

Симптомы ананкастного расстройства

Ананкастичные люди постоянно испытывают страх риска и перемен, из-за чего цепляются за то, что хорошо знают. Из-за этого они также чрезмерно осторожны и склонны подстраховываться «на всякий случай». Это сопровождается проблемами с принятием решений и планированием целей и задач в очень долгосрочной перспективе.

Чем-то увлекаться – это нормально. Но есть нюансы

Каждый человек хотя бы раз в жизни чем-то сильно увлекался. Подростки могут целыми днями слушать любимую песню или смотреть популярного видеоблогера, а отцы семейств — в любой удобный момент хватать удочки и уезжать в направлении рыбы.

Мы можем бесконечно расставлять тарелки по цвету и размеру, обожать убираться, готовить себе только макароны с сыром или прокручивать в голове навязчивые мысли — просто потому что нам так нравится.

«Сильное увлечение — необязательно плохо, если зацикленность на человеке, песне или какой-то еде доставляет удовольствие, то это не повод для беспокойства», — объясняет клинический психолог и основательница центра для лечения людей с тревожными расстройствами Дженни Йип.

«Даже если навязчивые идеи вызывают беспокойство, например, из-за проблем на работе или в личной жизни, они вряд ли станут медицинской проблемой, если при этом не сопровождаются компульсивным (навязчивым) поведением», — отмечает психолог, доктор медицинских наук Дорин Додген-Маги.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Предотвратить надвигающийся приступ тревоги возможно при помощи простых дыхательных упражнений:

положите одну ладонь на живот, а другую на грудь, выполняйте глубокие вдохи и медленные выдохи, считая до десяти;
сделайте глубокий вдох, а затем очень медленный выдох, который по продолжительности должен быть в 1,5–2 раза длиннее вдоха;
сделайте подряд несколько коротких и резких вдохов через нос, а затем медленно и спокойно выдохните через рот.

При выполнении дыхательных упражнений необходимо полностью сосредоточиться на технике. Это позволит отвлечься от того, что вызвало у вас негативные эмоции.

Заключение

Любовная зависимость разрушает жизнь людей, от неё страдает и сам больной и объект его нездоровой любви, если эта зависимость родительская, то, жизнь ребёнка, выросшего в такой семье — это безуспешные попытки иметь здоровые отношения с другими.

Целью избавления от аддикции должен быть не столько выход из больных отношений, сколько обретение уверенности и здоровых отношений с самим собой, освобождение от неадаптивных стратегий. Зависимость обязательно нужно лечить, в запущенных случаях с привлечением психолога. Если не выстроить границы собственной личности, не вернуть самоуважение, ответственность за свою жизнь, умение наслаждаться одиночеством и самодостаточностью, не убрать негативные представления о себе и жизни, то как не освобождайся от конкретной любовной аддикции, выйдя из одних зависимых отношений, человек просто попадёт в другие или его найдёт иная зависимость: наркотическая, пищевая , игровая.

Цитата

Счастливее всех тот, кто зависит только от себя и в себе одном видит всех.

Марк Тулий Цицерон

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя признаки зависимости, проконсультируйтесь со специалистом!