3 шаг: прогрессивная мышечная релаксация
Также к методам борьбы со стрессом относится прогрессивная мышечная релаксация. Во время выполнения данной методики сначала при помощи сосредоточивания сформировывается умение осознавать напряжение в каждой мышце и ощущение ее расслабления. Далее нужно отработать умение овладевать свободным расслаблением мышц, которые напряжены.
Проведение методики заключается в следующем. Необходимо занять удобное положение сидя, голову прислонить к стене, руки положить на подлокотники. Сначала на вдохе вызывается напряжение, внушается ощущение тепла в течение 6-8 секунд, затем на быстром и резком выдохе расслабляются мышцы в течение 35-45 секунд.
Порядок напряжения и расслабления мышц:
- кисти рук;
- мышцы рук;
- область плеч, дотягиваемся до мочек ушей;
- область груди и спины, сводятся лопатки;
- обе стопы, дотягиваемся пальцами до середины голени;
- голени и бедра, поднимаем пятки, пальцы не двигаются;
- верхняя треть лица, морщим лоб;
- средняя треть лица, морщим нос;
- нижняя треть лица, «улыбка до ушей»;
- нижняя треть лица, словно целуем – вытягиваем губы в виде хоботка.
4 шаг: не заостряйте внимание на негативе
При депрессии происходит изменение взглядов на жизнь, а, именно — заостряется внимание на негативных событиях: кажется, что вокруг только неприятности, и при этом есть ощущение, что возникают они по вашей вине. Даже когда в жизни происходят приятные вещи, человек, страдающий от депрессии, воспринимает их исключительными («Это хорошо, но остальное кошмарно»), непостоянными («Это точно долго не продлится, завтра будет плохо»)
То есть наблюдается феномен «депрессивного уклона». Во всем приятном и хорошем человек ищет негативное, а негативные вещи воспринимаются еще более негативными
Даже когда в жизни происходят приятные вещи, человек, страдающий от депрессии, воспринимает их исключительными («Это хорошо, но остальное кошмарно»), непостоянными («Это точно долго не продлится, завтра будет плохо»). То есть наблюдается феномен «депрессивного уклона». Во всем приятном и хорошем человек ищет негативное, а негативные вещи воспринимаются еще более негативными.
Для того, чтобы преодолеть депрессию, необходимо избавиться от привычки омрачать все события, нужно мыслить позитивно, искать во всем положительное и приятное. Для этого можно вести дневник, где трижды в неделю записывать список событий, ситуаций, вещей, за которые вы благодарны, даже, если это незначительные приятности. Пример: «Я благодарна птичкам за окном за их прекрасное пение, они сделали мое утро звонким и радостным».
Первая помощь при депрессии
Депрессия является одним из наиболее часто диагностируемых психических расстройств и чтобы ее преодолеть большинство людей нуждаются в помощи. По оценкам ВОЗ, во всём мире страдают около 300 миллионов человек. Цифры ошеломляют, депрессия — это глобальная эпидемия. Людям которые страдают этим недугом обязательно нужна помощь, иначе он может перерасти в серьезную психологическую проблему. Симптомами депрессии являются:
длительная печаль или чувство безнадёжности;
низкий уровень энергии;
усталость;
тревога или беспокойство;
потеря интереса к деятельности или хобби;
проблемы со сном;
замедленное движение или речь;
чувство вины;
необъяснимая физическая боль;
мысли о самоубийстве или смерти;
Можно ли избавиться от депрессии без врачей
Депрессию подразделяют на множество разновидностей: по типу течения фаз, происхождению, степени тяжести. Депрессивное настроение может возникать как временная реакция на тяжелые события жизни либо протекать на фоне благополучных внешних обстоятельств. Поэтому на вопрос – можно ли самостоятельно выйти из депрессии, однозначного ответа нет. Понять это возможно, только определив форму психического расстройства и этап его развития.
Причины и виды депрессии
Без посторонней помощи и консультации врача выйти из депрессии можно в следующих случаях:
- если сниженное настроение проявляется по сезону в весенний или осенний период;
- когда депрессивное состояние связано с жизненными трудностями, и при этом человек понимает, что это временные события, которые придётся принять и пережить;
- если психическое расстройство не принимает затяжной, длительный характер;
- такие симптомы, как плохое настроение, бессонница, апатия, не ярко выражены, не ощущаются пациентом как непереносимые.
Как победить депрессию и вернуться к жизни – вопрос серьезный, который не нужно откладывать до лучших времен.
Может показаться, что депрессия – не самое серьезное расстройство психики, но это не так. В тяжелых формах она разрушает личность больного, негативно сказывается на его физическом самочувствии, членах семьи.
Когда человек полностью утрачивает контроль над своим подавленным состоянием, поздно размышлять, как бороться с депрессией самостоятельно. В этом случае нужно обратиться к специалисту.
Тревожные сигналы, которые указывают на необходимость обратиться к врачу:
- Когда человека посещают мысли о самоубийстве, проявляется желание наказать самого себя, причинить себе боль, вред.
- Если подавленное состояние чередуется с необыкновенными приливами сил и приподнятым настроением. В этом случае имеет место биполярное расстройство с чередованием депрессивной и маниакальной фаз. У больного полностью отсутствует критическое отношение к самому себе, нередко у него проявляются бесконтрольные вспышки злости. Мания делает человека потенциально опасным для общества, он не знает, как справиться с депрессией и не желает этого делать.
- Если симптомы депрессии проявляются у подростка. Переходный возраст находится в зоне риска, на него приходится самое большое количество самоубийств. Обнаружив у своего ребенка признаки этого психического расстройства, родители должны подстраховаться, записать его на консультацию к психологу.
Механизм развития депрессии
В остальных случаях можно задействовать собственные силы. Для этого нужно узнать способы, как справиться с депрессией самостоятельно.
Скажи мне, кто твой враг
Человек подвергается различным тяжелым психологическим и эмоциональным состояниям:
- депрессии;
- унынию, апатии;
- стрессам;
- тоске;
- тревогам, страхам.
Общее у них одно: они отравляют существование, не позволяют получать удовольствие от жизни, похищают драгоценные минуты, дни и годы — время, отпущенное тебе в этом мире.
Отличий больше. Разные причины возникновения. Разные типы людей, которые имеют предрасположенность к ним. И различные способы борьбы соответственно.
Как победить апатию и депрессию: что есть что
Апатия и уныние — частые симптомы, сопровождающие депрессию. Однако нередко им подвержены люди, не испытывающие именно депрессивные состояния. Апатичное отсутствие каких-либо желаний и стремления действовать — результат постоянной неудовлетворенности от жизни. Если нам раз за разом не удается достигнуть желаемого — мы неизбежно разочаровываемся. Руки опускаются. Какой смысл что-либо делать, если все равно ничего не получится?
В психике срабатывает хитрый механизм: чтобы ослабить страдания от неудач и нехваток, желания притупляются. Раз обжегся, другой, третий, и уже не хочется снова хватать желанный «горячий пирожок» — больно. И все меньше энергии остается на попытки. Не попробуешь — не получишь, но и не разочаруешься.
В итоге уныние захватывает все бо́льшие территории твоей жизни. Нет сил даже на то, что раньше доставляло удовольствие. Не хочется ничего. Ощущаешь себя амебой, барахтающейся в серой жиже и не способной сдвинуться хоть куда-то.
Где взять энергию, чтобы побороть это состояние подавленности и апатии?
Научиться отличать свои истинные, не навязанные извне желания и применять врожденные свойства для их воплощения. Ведь каждый человек обладает от природы качествами, которые применимы для достижения его устремлений
Как в физике: сила — векторная величина; чтобы она была эффективной, важно приложить ее в правильном направлении
Для этого необходимо изучить и понять себя самого, познать природу человеческой психики. Скорее всего, попытки разобраться в тайнах психологии уже были — самостоятельные или даже при помощи психолога. Однако результата в решении вопроса, как победить уныние и депрессию, так и не было.
Но ты пока не сдался.
Кого одолевает депрессия
На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» становится понятно, что от депрессии, как она есть, страдают обладатели звукового вектора.
Постоянный поиск — неотъемлемая часть жизни таких людей. Но что они ищут? С самого детства они задаются вопросами: «что такое Вселенная?», «как устроен этот мир?», «зачем я здесь?», «что будет после смерти?», «есть ли бог?».
Часто это стремление докопаться до сути вещей вызывает интерес к наукам, языкам, письменному слову, музыке, новым технологиям. Осознаваемые или нет, это попытки разобраться в мироустройстве. В дальнейшем поиск смысла может переходить в увлечение философией, религией, эзотерикой, духовными практиками.
Жажда познания так велика, а ответы постоянно ускользают. И вот уже думаешь, есть ли вообще смысл во всем происходящем. Для чего эти попытки что-то делать? Зарабатывать деньги, строить отношения с окружающими, заводить семью, что-либо создавать. Ведь все это однажды закончится, исчезнет без следа. Неужели нет чего-то большего? А если нет, то зачем все это?
Постепенно отдаляешься от людей. Их проблемы кажутся несущественными, глупыми, примитивными. Было бы ради чего суетиться. А тупая бесконечная болтовня ни о чем раздражает. Хочется побыть в одиночестве и тишине или хотя бы заглушить этот гам музыкой в наушниках — создать иллюзию своей отдельности. Спрятаться от мира за тонкой перегородкой барабанной перепонки. И снова один на один со своим противником…
Раз за разом. Поиск и разочарование. Бессмысленность. Пустота. Постепенно состояние становится все тяжелее. Депрессия подавляет волю, лишает сил что-либо делать. Зачем, если в конце — поражение? В особо тяжелых случаях появляются мысли о суициде. Проблема принимает иную форму: как победить депрессию и вернуться к жизни?
И снова ищешь.
Ты все еще не сдаешься.
Проявления депрессии
Депрессия является довольно распространённой проблемой, и многие люди время от времени испытывают тоску и безразличие ко всему. Как правило, так происходит в той или иной сложной жизненной ситуации. Например, при увольнении, в случае смерти или болезни родственников, конфликтов, проблемах с деньгами, с жильём. Для многих депрессивное состояние становится острой проблемой и мешает им нормально жить.
Характерные мысли для человека с болезнью выглядят примерно так:
- «Я совсем одна. Я никому не нужна. Родственникам и друзьям нет до меня дела. Я никому не нравлюсь – кому я в принципе могу понравиться? Я ничего не могу изменить. Я сама себя раздражаю».
- «У меня совсем нет сил. Все вокруг скучно и неинтересно. Я всё время плачу. У всех все хорошо получается, а я ни на что не способна».
Симптомы, которые испытывает человек, находясь в депрессии:
Физические:
- тревога;
- бессонница;
- отсутствие сил;
- изменение аппетита, веса.
Эмоциональные:
- ничего не интересно и не приносит приятные эмоции, даже любимые ранее занятия;
- основные эмоции: тоска, вина, скука, безразличие, безысходность;
- плаксивость;
- злость и раздражение по мелочам;
- чувство одиночества, даже когда вокруг люди.
Поведение:
- отказ, уклонение от выполнения обычных, повседневных дел;
- сложность в принятии решения;
- бездействие и перенос на потом;
- избегание общества других людей.
Мысли:
- потеря веры в себя;
- ожидание плохого, проработка мрачных или негативных сценариев;
- ощущение безвыходности в любой ситуации;
- ненависть к себе;
- ухудшение когнитивных функций;
- мысли о самоубийстве.
У людей нередко появляются какие-то из этих симптомов. Но если переживания занимают большую часть дня и не исчезают на протяжении нескольких недель, можно заподозрить развитие депрессии и не дожидаясь ее осложнений начинать лечение.
Во время депрессивного состояния человек часто говорит, что просто не узнает сам себя. Настолько меняется состояние, «одолевают» негативные мысли о мире, о будущем, о себе.
Как избавиться от депрессии самостоятельно и заставить себя жить
Найдите безопасную и поддерживающую среду. Если вас беспокоит ваше состояние, поделитесь мыслями и страхами с близким человеком. Иногда в нашем окружении не находится людей, которые бы поддержали нас. Ищите безопасную среду, в которой вы можете открыться. Например, в группах людей с похожим диагнозом или в кабинете психолога.
Не оттягивайте поход к специалисту. Вы считаете, что ничего серьезного не происходит, и при этом каждое утро вам кажется, что вставать незачем. На некоторых стадиях побороть депрессию самостоятельно практически невозможно.
Позаботьтесь о себе. Образ жизни сильно влияет на наше психологическое состояние.
- Стабильный режим дня. Ежедневные повторяющиеся действия, маленькие ритуалы помогают быть в тонусе и не терять чувство контроля за происходящим.
- Занятия спортом. Исследования доказали, что регулярные тренировки помогают в борьбе с тревожным синдромом и заниженной самооценкой.
- Сокращение доз алкоголя, никотина и кофе. Эти продукты могут снижать эффект от психотерапии.
Фильмы для борьбы с депрессией
Кино можно смотреть не только для развлечения, но с пользой для здоровья. Некоторые картины помогут научиться радоваться жизни, зарядят оптимизмом.
Лучшие фильмы для борьбы с депрессией:
1. «Трудности перевода». Героям фильма удалось вылечить друг друга от депрессии, подарив массу положительных эмоций и ощущение нужности. Порой забота близких действительно творит чудеса.
2. «Торт». Это история о жизни женщины, которая пытается бороться с депрессией после автокатастрофы. Финал фильма очень утверждающий, заряжающий позитивом.
3. «Три цвета: Синий». Главная героиня переживает тяжелую депрессию из-за утраты мужа. Возвращение в реальность оказывается очень неожиданным. Выйти из депрессии самостоятельно у женщины вряд ли бы получилось. Но внезапное появление любовницы покойного мужа в одночасье рушит старые воспоминания. «Три цвета: Синий» – история о том, что не стоит ставить жизнь на паузу даже после смерти близкого тебе человека.
4. «Бобер». В главной роли в картине снялся Мэл Гибсон. Владельцу фирмы по производству игрушек удается справиться с депрессивным расстройством при помощи бобра-марионетки.
5. «Побочный эффект». Главная героиня фильма находится в тяжелой депрессии, страдает суицидальными наклонностями. В картине снялись Руни Мара, Ченнинг Татум, Джуд Лоу.
6. «Безумная депрессия со Стивеном Фраем». У британского актера диагностировали циклотимию. Обострение психического расстройства привело к суицидальным мыслям, глубокой депрессии. В документальном The Secret Life of the Manic Depressive Фрай рассказал о личном опыте борьбы с этими проблемами.
7. «Нация прозака». Это фильм о влиянии прошлого на настоящее, разрушающей силе перфекционизма. В финале картины главной героине удается преодолеть депрессию. Она выздоравливает и начинает работу над книгой о своей болезни.
Конечно же, избавиться от депрессии при помощи одних фильмов не получится. Но такие жизнеутверждающие истории помогают лучше понять, что происходит с человеком в этот непростой период.
Статья написана на основе книги (международный бестселлер, более 1 млн экземпляров продано во всем мире) известного американского психиатра Дэвида Бернса, одного из главных популяризаторов когнитивно-поведенческой терапии.
_______________________________________________________________________________
Список литературы:
1. Бернс Д. Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток. — М.: Альпина Паблишер, 2022.
2. Santrock, J. W., Minnett, A. M., & Campbell, B. D. 1994. The Authoritative Guide to Self-Help Books. New York: Guilford Press.Jamison, C., and Scogin, F. 1995. Outcome of cognitive bibliotherapy with depressed adults. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 63, 644‒50.Scogin, F., Hamblin, D., and Beutler, L. 1987. Bibliotherapy for depressed older adults: A self-help alternative. The Gerontologist, 27, 383‒87.Scogin, F., Jamison, C., and Davis, N. 1990. A two-year follow-up of the effects of bibliotherapy for depressed older adults. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 58, 665‒67.»
Scogin, F., Jamison, C., and Gochneaut, K. 1989. The comparative efficacy of cognitive and behavioral bibliotherapy for mildly and moderately depressed older adults. Journal of Consulting and Clinical Psychology 57, 403‒407.Smith, N. M., Floyd, M. R., Jamison, C., and Scogin, F. 1997. Three-year follow-up of bibliotherapy for depression.
Journal of Consulting and Clinical Psychology, 65(2), 324‒27.
3. Antonuccio, D. June 1995. Psychotherapy for Depression: No Stronger Medicine. American Psychologist, 450‒52.
4. Rush, А. J., Beck, А. Т., Kovacs, М., & Hollon, S. 1977. Comparative efficacy of cognitive therapy and pharmacotherapy in the treatment of depressed outpatients. Cognitive Therapy and Research, 1(1): 17‒38.
5. Anronuccio, D. О., Danton, W. G., & DeNelsky, G. Y. 1995. Psychotherapy versus medication for depression: Challenging the conventional wisdom with data. Professional Psychology, 26, 574‒85.
6. «Франкл В. Сказать жизни «Да!»: Психолог в концлагере. — М.: Альпина нон-фикшн, 2020.»
Помощь при депрессии дома
Очень важно, особенно для адекватной помощи при депрессии, чтобы эти приёмы не были слишком сложными и не требовали много времени, усилий или денег. Вот некоторые из популярных способов, которые могут помочь вам, не обременяя вас дополнительно:
ведение дневника;
занятия йогой;
танцы;
ходьба;
занятия письмом, каллиграфией;
различные виды искусств: рисование, лепка, вышивка, макраме и т.д.;
прослушивание музыки;
чтение книг;
прослушивание подкастов;
дневной сон;
встречи с друзьями и близкими;
тёплая ванна;
медитация;
время на свежем воздухе;
провести день без гаджетов и интернета;
головоломки;
карточные / настольные игры;
уборка квартиры, самостоятельная мойка машины;
переход к здоровому питанию;
прогулка;
пение;
игра на музыкальных инструментах;
занятия растяжкой;
нормализация питьевого режима;
отпуск;
позитивный разговор с самим собой;
практика прощения;
благодарность;
ежедневные аффирмации
Депрессия у мужчин
Поскольку представители сильной половины человечества очень скрытны по своей природе, они не стремятся демонстрировать свои внутренние переживания. Мужчины крайне редко обращаются за помощью к специалисту, пытаясь бороться с депрессией своими методами. Отказываясь признавать наличие проблем, они все чаще прикладываются к бутылке и начинают вести разгульный образ жизни. Среди наиболее распространенных причин депрессии у мужчин стоит выделить:
- эректильную дисфункцию;
- одиночество;
- проблемы на работе;
- неудачи в достижении цели;
- финансовые затруднения;
- уход за детьми;
- возникновение серьезных травм, заболеваний;
- потерю близкого человека.
По сравнению с женщинами, признаки депрессии у мужчин распознать гораздо сложнее. Они могут проявляться по-разному. Если один парень замкнется в себе и отгородится от окружающих, то другой станет агрессивным и раздражительным, начнет выпивать и увлекаться азартными играми. Практически все страдающие расстройством мужчины обвиняют в своих неудачах близких людей. Нередко это сопряжено со вспышками гнева, чрезмерной конфликтностью. При этом мужчин беспокоят физические недомогания: боли в спине и голове, нарушение пищеварительных процессов.
Как бороться с депрессией при помощи питания
Тело – сложный механизм, при правильном воздействии на который можно получить избавление от многих психических расстройств. Один из таких рычагов воздействия – питание.
Существует несколько способов, как побороть депрессию, изменив свой рацион:
Увеличить долю продуктов, которые богаты витаминами, ценными микроэлементами, минералами.
Ограничить мясо и мясную продукцию, заменив её рыбой, блюдами из бобовых
Исследователи из американской Академии неврологии выявили, что любители мяса больше подвержены депрессиям, чем приверженцы вегетарианского меню.
Для того чтобы выбраться из депрессии, стоит обратить внимание на продукты, стимулирующие выработку серотонина – хурму, свежую зелень, бананы, клубнику, натуральный горький шоколад, томаты, грецкие орехи, яблоки, тыкву, фасоль.. Самый простой способ, как быстро выйти из депрессии, – съесть что-нибудь сладкое
Подойдут пирожные, конфеты, козинаки, мороженое, шоколад. За счет сладостей происходит быстрое высвобождение глюкозы, углеводов, а они приносят ощущение успокоения, удовольствия
Самый простой способ, как быстро выйти из депрессии, – съесть что-нибудь сладкое. Подойдут пирожные, конфеты, козинаки, мороженое, шоколад. За счет сладостей происходит быстрое высвобождение глюкозы, углеводов, а они приносят ощущение успокоения, удовольствия.
Не стоит чрезмерно увлекаться сладостями, заедать ими стресс. Их употребление грозит проблемами с лишним весом, сахарным диабетом, запорами. Поэтому это не лучший способ, как самостоятельно побороть депрессию.
Помимо продуктов питания, в свой рацион можно включить напитки, обладающие успокаивающим действием:
- мятный чай;
- молоко с мёдом;
- травяной сбор из липы, мелиссы, листьев и плодов смородины;
- банановый смузи;
- малиновый морс.
Благодаря исследованиям выяснилось, что в борьбе с апатией помогает зеленый чай.
Продукты от стресса и депрессии
Самоанализ
Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.
Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности
Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.
Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.
Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.
Переход стресса в болезнь
Стрессорными являются события, прерывающие удовлетворение важных человеческих потребностей: в безопасности, заботе, принятии, любви, самореализации. Перечислю характерные для детского периода примеры.
Развод родителей. Болезненный опыт отвержения, оставление. Неуважение, безучастность со стороны значимых взрослых. Принятие только при условии достижения результатов. Непредсказуемость наказания и поощрения. Пренебрежение интересами ребёнка, невозможность самореализоваться. Жестокое обращение, насилие. Невозможность называть вещи своими именами, выразить переживаемые чувства.
Важны не просто стрессорные, травмирующие события сами по себе, но и невозможность обратиться за поддержкой, сочувствием, добиться изменений.
В результате хроническая фрустрация и отсутствие позитивного опыта преодоления проблем формируют у ребёнка представление о невозможности повлиять на ситуацию, собственном бессилии перед жёстким миром.
У всех случались неприятности, потери. Крупная неудача, увольнение, потеря бизнеса, развод, крушение жизненных планов, смерть близкого – события, вызывающие психологический стресс.
В ответ мы испытываем потрясение, разочарование, уныние, горюем, находимся в подавленном настроении. Наши мысли, переживания сосредоточены вокруг произошедшего. Через некоторое время (от нескольких недель до двух месяцев) мы выходим из этого водоворота и возвращаемся к нормальной жизни.
Это естественная реакция нервной системы на конкретное негативное событие, в результате которого происходит «переваривание» случившегося. Психика перестраивается, «понимает», что мир изменился, адаптируется к произошедшим изменениям и тогда возвращается в рабочее состояние.
Но психика не всегда может справиться со стрессом, с навалившимися испытаниями. Процесс переработки, ассимиляции прерывается, и человек надолго застревает в депрессивном мироощущении. Эмоциональный фон остаётся сниженным уже независимо от внешних обстоятельств.
Депрессивное расстройство – крайнее выражение психологического стресса, не нашедшего своего разрешения, перешедшего в хроническую форму из-за беспомощности что-то изменить.
Психотерапия депрессии в Alter
Alter — сервис по подбору проверенного психотерапевта. В нашей базе есть специалисты, которые успешно лечат депрессию и могут подтвердить это.
Записаться к психотерапевту через Alter просто.
- Заполните анкету на нашем сайте. Ответьте на вопросы, которые помогут конкретизировать ваш запрос и больше узнать о вашем состоянии. Укажите, как вы хотите проходить терапию: лично или онлайн.
- Получите персональную подборку психотерапевтов, которые умеют работать с депрессией.
- Изучите анкеты психотерапевтов и выберите понравившегося. Запишитесь на сессию через онлайн-календарь.
- Оплатите бронирование картой. Если вы отмените встречу более чем за сутки, то деньги вернуться на карту.
Консультация психолога онлайн — помощь уже рядом
Часто мы склонны преуменьшать свои трудности или надеемся, что сложный период просто закончится и станет легче. Но если время проходит, а ничего не меняется, это повод обратиться за помощью. В Alter вы можете бесплатно, анонимно и без регистрации подобрать психотерапевта, который окажет вам профессиональную поддержку. Записаться на сеанс можно круглосуточно, а если услуги специалиста нужны срочно — в чате поддержки вам найдут психолога и помогут записаться на сеанс.
Как лечат депрессию врачи
Человек, с симптомами депрессивного состояния может обратиться за помощью к психологу в поликлинике по месту прописки. При необходимости он выпишет направление к психотерапевту или психиатру в психоневрологический диспансер. При депрессии пациента не ставят на психиатрический учёт, не оповещают родственников или начальника. При заболевании не запрещено работать со сложными механизмами или садиться за руль, поэтому можно вести привычный образ жизни.
Если после проведения опроса и диагностики психотерапевт распознает расстройство, он может назначить психотерапию:
- Медикаментозную – антидепрессанты, которые влияют на химические процессы в мозге, и благодаря этому меняют самочувствие. Обычно положительный эффект пациент отмечает через 2-4 недели после начала курса. Современные препараты не вызывают зависимости, поэтому, как только станет легче, врач начнет снижать дозу лекарства до полной отмены. Обязательно нужно уточнить у специалиста сочетаются ли антидепрессанты с другими препаратами и спиртными напитками.
- Разговорную – психологические консультации, интерперсональная (межличностная), рационально-эмоциональная, когнитивно-поведенческая терапия или другие направления психотерапии, помогающие справится с расстройством. В терапии пациент со специалистом выясняют проблемы и ищут способы их решения.
Ведущие причины состояния
Причины нарушения носят комбинированный характер. Сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов приводит к возникновению расстройства разной степени выраженности.
Большинство специалистов связывают депрессивное состояние с особенностями жизни современного общества:
- скоростной ритм жизни;
- постоянное пребывание в стрессе;
- высокая плотность населения и отсутствие длительного контакта с природой;
- отсутствие двигательной активности и гиподинамия;
- тяжёлые психологические травмы вследствие утраты близкого человека, пережитых потрясений, конфликтов и пр.;
- сезонные факторы, нехватка солнечного света;
- злоупотребление алкоголем и некоторыми видами лекарственных средств;
- психологическое и физическое истощение;
- наследственная предрасположенность;
- неблагоприятная социальная среда – отсутствие поддержки и смысла жизни;
- эндогенные расстройства центральной нервной системы – биполярные нарушения, болезнь Альцгеймера, маниакально-депрессивный психоз, атеросклероз, черепно-мозговые травмы и др.
Вероятность возникновения депрессивного состояния повышается при гормональных изменениях в организме: половом созревании, климаксе. Высокую распространённость получила послеродовая депрессия, связанная с колебаниями гормонального фона, истощённостью организма и новыми обязанностями молодой матери.
