Несколько фактов
А вы знали, что:
Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол соц.ролей и ответственности за них в придачу
Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше
Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству)
Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.
Миф 7. Антидепрессанты можно бросить пить в любой момент
Часто, чувствуя уменьшение симптомов депрессии и устав от побочных эффектов, человек просто бросает курс лечения. А вот этого делать категорически нельзя! Врач не только назначает антидепрессанты, но и должен постоянно присматривать за пациентом, пока тот их принимает.
Обычно сначала прописывают малые дозы, потом постепенно их увеличивают, а потом опять уменьшают перед тем, как совсем отменить лекарство. Если бросить курс лечения на самом пике, возможно не только возобновление депрессии в еще худшем виде, но и другие занимательные побочные эффекты: тошнота с рвотой, расфокусировка внимания, головокружение – в общем, полный набор неприятностей.
Причина хронического беспокойства
Люди волнуются, потому что думают, что что-то плохое случится или может случиться. Поэтому они активируют сверхбдительную стратегию беспокойства и думают: «если я волнуюсь, я могу предотвратить что-то плохое или узнать о нем раньше». Другими словами, если вы не беспокоитесь, все может выйти из-под контроля. Кредо тревожного человека заключается в том, что если он может просто представить себе, что происходит что-то плохое, например, в отношениях, он обязан беспокоиться об этом, ревновать и накручивать себя.
И все это беспокойство может повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. Давно замечено, что тревожные люди, как правило, гораздо чаще обращаются к врачу, чем другие категории пациентов.
У людей, испытывающих постоянное беспокойство, чаще возникает синдром раздраженного кишечника, тошнота, хроническая усталость, ломота и боли. Кроме того, 93% людей с генерализованным тревожным расстройством также имеют коморбидное психическое расстройство, такое как депрессия.
Как избавиться от депрессии и стресса самостоятельно
Ричард О’Коннор, психотерапевт и автор известной книги «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» предлагает уникальную программу выздоровления, состоящую из 12 принципов.
Ее суть в изменении шаблонов поведения на более эффективные:
Проживание чувств. Эмоции содержат важную часть жизни, и их игнорирование растрачивает энергию, лишает важных сигналов. Чувств не стоит бояться. Самая сильная боль или радость непродолжительна, в отличие от депрессии, которая может длиться всю жизнь. Очень значимо не подавлять эмоции – спорить, плакать, отстаивать свои права. Но не стоит забывать, что это уместно не везде и не со всеми.
У всего есть причина. Как правило, можно проследить взаимосвязь между тяжелым разговором с матерью, проблемами, разочарованиями, ассоциациями, снами, новой информацией и развитием депрессии. Для того чтобы понять, в чем дело, нужно вести журнал настроения и прислушиваться к своим близким, так как они могут заметить то, чего не видит сам больной. Дальше остается только изменить ситуацию, которая стала триггером, избежать или смириться.
Медитация осознанности. Такие регулярные практики помогают перепрограммировать мозг, концентрироваться на себе, убирать тревогу, наслаждаться жизнью и становиться счастливее, принимать правильные решения.
Не переставать упражняться. Ясное мышление, осознанность, прямая коммуникация «строят» здоровый головной мозг. Больные депрессией нуждаются в практике нового поведения.
Поднятие над депрессивным мышлением. Чувство ущербности, слабости, ощущение себя неудачником – все эти допущения окрашены расстройством. Нужно менять образ мыслей, например, используя дневник дисфункциональных мыслей. Ричард О’Коннор рекомендует найти своего внутреннего критика и перестать его слушать, помня, что все его фразы это ложь.
Следующий способ избавиться от депрессии – расстановка приоритетов. Правильное распределение времени с максимальным его количеством, уделенным тому, что человек по-настоящему хочет, делает его счастливым
Чем больше люди занимаются неважными вещами, тем хуже себя чувствуют.
Забота о себе
Важно учиться наслаждаться и гордиться собой, обращать внимание на маленькие радости, расслабляться, сосредотачиваться.
Прямое общение. Людей понимают лишь, когда они прямо говорят о своих чувствах
Исполняются только озвученные желания
Психотерапевт акцентирует внимание на недвусмысленном языке и необходимости внимательно слушать других.
Поиск героев. Человеку в депрессии важно ориентироваться на тех, кого он уважает, и пытаться быть похожим на них. Это может быть учитель или духовный наставник, Фрейд или мать Тереза. Восхищение подобными личностями обогащает, поднимает, учит уважать себя.
Щедрость. Это не обязательно про деньги. Вокруг много нуждающихся во внимании, времени, уважении, любви, приятном слове. Протянутая другим рука спасает и того, кто делает добро.
Интимность. Близость помогает открываться, это важная часть любых взаимоотношений. Интимность излечивает.
Обращение за помощью. На определенном этапе с депрессией становится невозможно справляться без посторонней помощи.
Важно своевременно осознать это и подключить к лечению психотерапевта или психиатра
Что лучше всего помогает при подавленном состоянии
1. Если вы ощущаете, что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, то вам нужно переключить себя на другие эмоции. Быстрее всего это можно сделать, просто позвонив человеку, с которым вам приятно общаться. Пусть даже сейчас вам не хочется набирать чей-либо номер, сделайте это!
2. Если ваше подавленное состояние не имеет под собой особого основания, и длится не несколько дней, а возникло лишь сегодня, то вам может помочь и чашка вкусного крепкого чаю! Выбирайте ромашковый и липовый напиток. Пейте его не на бегу – найдите спокойное и тихое место, где вы сможете не спеша выпить успокаивающий чай и в уединении подумать о чем-то хорошем.
3. Физический труд или занятия спортом в немалой мере способны избавить вас от подавленности, ведь ваша энергия будет направлена совсем в иное русло. Да и вообще, давно известно, что мышечная активность провоцирует выброс эндорфинов в кровь человека, Которые еще называют «гормонами счастья».
9 шагов по преодолению тревожности
2. Проанализируйте список.
Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Например, мужчина собирается в Италию, поэтому его может беспокоить бронирование авиабилетов и отелей. И это продуктивное беспокойство, потому что в настоящее время он может принять меры, зайдя в Интернет, чтобы сделать предварительный заказ.
Напротив, непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать. Это больше похоже на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля, и нет никаких продуктивных действий, которые приведут к решению. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны.
3. Примите неопределенность.
После того, как вы выделили свои непродуктивные заботы, пора решить, что вам нужно предпринять, чтобы их преодолеть. Возможно, вам придется принять ваши собственные ограничения или это может быть степень неуверенности, которую вам также нужно принять.
Например, однажды вы вполне можете заболеть раком, поскольку никто не знает, что вас ждет в будущем. Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна. Когда вы принимаете неопределенность, вам больше не нужно беспокоиться. Принятие означает понимать, что неопределенность существует, отпускать ситуацию, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, которыми можете наслаждаться или ценить.
4. Сохраняйте спокойствие.
Повторяйте тревожную мысль снова и снова, доводя ее до абсурда, и она станет скучной и уйдет. Если ваш страх — это умереть от рака, посмотрите в зеркало и скажите: «Я могу умереть от рака. Я могу умереть от рака». Повторите это много раз, и фраза потеряет смысл.
5. Создавайте себе дискомфорт.
Бред? – Напротив. Беспокойные люди чувствуют, что они не могут терпеть дискомфорт, но если вы будете практиковать дискомфорт, вы добьетесь гораздо большего. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать то, что вы не хотите делать, или то, что доставляет вам дискомфорт.
Тревожные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например, вечеринок или публичных выступлений. Упреждающее беспокойство помогает вам избежать дискомфорта. Но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.
6. Откажитесь от срочности.
У обеспокоенных людей часто возникает чувство безотлагательности. Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное». Посмотрите на преимущества и недостатки требования такой срочности
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на срочности, переключите внимание на то, что вы наблюдаете прямо сейчас
Спросите себя: «Что я могу сделать в настоящий момент, чтобы сделать свою жизнь более приятной или значимой?»
Вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента. Последний вариант — лучшая стратегия
Сделайте глубокий вдох, почитайте или послушайте музыку, чтобы «остановить часы» и уменьшить беспокойство.
7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете.
Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. Беспокойные люди, как правило, беспокоятся о вещах, с которыми, даже если они случаются, они могут справиться. Беспокойные люди действительно умеют справляться с настоящими проблемами.
8. Выражайте свои эмоции.
Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.
9. Систематизируйте.
Помимо методов когнитивной психотерапии, которые помогают изменить непродуктивный стиль мышления, системно — аналитическая психотерапия помогает хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто системно — аналитическая и когнитивно-поведенческая психотерапия вместе дают надежные и долгосрочные результаты.
Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано. Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним психотравмам, оно уйдет, потому что вы дошли до его корней и можете сознательно изменить тип своего реагирования на окружающий мир.
Цены на лечение:
| Записаться на бесплатную и анонимную консультацию нарколога | 0 ₽ |
| Первичная консультация нарколога | бесплатно |
| Консультация психолога очно или Skype | 3 000 ₽ |
| Консультация психиатра | 5 000 ₽ |
| Психодиагностика / патодиагностика | 7 500 ₽ |
| Наркопсихотерапия | 50 000 ₽ |
| Консультация психолога и подбор программы лечения и реабилитации для зависимого | бесплатно |
| Интервенционная сессия | 12 000 ₽ |
| Социальная реабилитация алкозависимых | бесплатно |
| Амбулаторная реабилитация в Москве | 33 000 ₽ |
| Стандартная программа реабилитации | 40 000 ₽ |
| Интенсив программа реабилитации | 80 000 ₽ |
| Премиум программа реабилитации | 120 000 ₽ |
| Медико-социальная реабилитация (21 день) | 150 000 ₽ |
| Реабилитация Испания, Болгария | 200 000 ₽ |
В чем опасность тяжелой депрессии?
Если бездействовать и не лечиться, то основные опасности при тяжелой депрессии следующие:
- Изменение поведения может привести к тому, что человек элементарно откажется от выполнения повседневных дел, перестанет ухаживать за собой. Это может привести к смене образа жизни, попаданию в опасные сообщества и компании и даже к попыткам самоубийства.
- Нежелание общаться может спровоцировать увольнение с работы, развод, потерю друзей.
- Физическое и психологическое истощение повлечет за собой снижение веса, возникновение психосоматических недугов и заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.
Что такое депрессия?
Депрессия — это широко распространенное психическое нарушение, которое характеризуется:
- унынием,
- потерей интереса,
- неспособностью радоваться и получать удовольствие, чувством вины или низкой самооценкой,
- нарушениями сна и аппетита,
- чувством усталости и плохой концентрацией.
Депрессия — это большой спектр состояний и заболеваний.
Виды депрессии
В зависимости от причины, депрессии делятся на 3 вида:
- соматогенные (симптоматические);
- эндогенные;
- психогенные.
Соматогенную форму депрессии называют симптоматической, так как в ее основе лежит какое-то другое заболевание, например: инсульт, опухоль головного мозга, сахарный диабет, бронхиальная астма и т. д.
Причина депрессии эндогенной формы — генетическая предрасположенность, которая заключается в наследовании патологических генов, отвечающих за повышенную эмоциональную восприимчивость человека даже к незначительным стрессовым факторам. При этом нельзя исключить:
- факторы агрессивной среды,
- социальные факторы,
- влияние среды, в которой человек воспитан,
- поддержку окружения,
- склонность к сопротивлению, которая, по всей видимости, тоже генетически заложена.
У каждого из нас есть склонность к развитию депрессии, но когда сопротивляемость выше склонности, человек не страдает.
Психогенная депрессия — это реакция психики человека на отрицательные внешние факторы и события.
Если говорить о послеродовой депрессии, то изменение настроения наблюдается у всех женщин, но не у всех женщин это выходит на клинический уровень.
Общайся с осознанными и мудрыми людьми, забудь об одиночестве
Именно после общения с людьми происходит своеобразное очищение внутри.
Тебе не нужно общаться с подростками, которые сами не нашли себя в жизни и которые сами нуждаются в помощи.
Осознанные и мудрые люди – это, грубо говоря, те люди, которые не страдают всякими неожиданными эмоциональными выпадами, они спокойны, независимы и счастливы сами по себе. Они могут много интересного тебе рассказать о том, как избавиться от депрессии и одиночества.
Мы выражаем себя полностью с такими людьми, делимся своими мыслями, и взамен тоже получаем интересный опыт и состояния.
Когда человек много общается с разными людьми целый день, он получает это состояние очищения к концу дня. Он чувствует себя таким, словно сбросил с себя тяжелые замки и оковы.
Поэтому не сиди дома, создавай новые приключения и общайся с людьми чаще.
Какие условия способствуют выходу из тяжелой депрессии
Изоляция или ограничение от внешних раздражителей. Взять больничный лист (или справку о нетрудоспособности для учащегося). Рабочие нагрузки лишь утяжеляют тяжелую депрессию.
Соблюдение трезвости. Даже спиртосодержащие средства (корвалол, валокордин, настойки, бальзамы) нужно исключить.
Достаточный сон. Засыпать до полуночи, просыпаться без будильника (во столько, во сколько потребуется организму).
Питание должно содержать достаточное количество белков и витаминов.
Нельзя затемнять (за исключением ночи) помещение, в котором находится пациент. Обилие яркого света способствует выходу из тяжелого депрессивного состояния.
Регулярные водные процедуры: утром холодный душ, вечером — теплая ванная.
Клиника РОСА — центр помощи при тяжелой депрессии. Мы будем рады оказать Вам помощь. Как консультативную, так и в виде лечения.
Признаки того, что вам пора обратиться за помощью
К счастью, наше тело посылает нам знаки, когда мы слишком долго пренебрегаем своими потребностями. Когда отсутствие помощи психолога или самопомощи становится критичным, мы можем начать испытывать следующее:
недостаток энергии;
усталость;
необъяснимую физическую боль;
необъяснимое увеличение/потерю веса;
сильный стресс, гнев или раздражительность;
сложности с управлением чувствами;
сложности с запоминанием или концентрацией;
приступы паники;
плохое чувство времени;
желание больше времени проводить в одиночестве.
Как мы можем видеть, многие последствия психологических проблем и отсутствия заботы о себе или помощи психотерапевта, перекрывают или усиливают признаки депрессии
Вот почему так важно для больных депрессией находить время для помощи себе. Намного сложнее вытащить себя из депрессии, когда ваша повседневная жизнь похожа на бег по кругу, без времени на собственное здоровье
Как избавиться от депрессии самостоятельно и заставить себя жить
Найдите безопасную и поддерживающую среду. Если вас беспокоит ваше состояние, поделитесь мыслями и страхами с близким человеком. Иногда в нашем окружении не находится людей, которые бы поддержали нас. Ищите безопасную среду, в которой вы можете открыться. Например, в группах людей с похожим диагнозом или в кабинете психолога.
Не оттягивайте поход к специалисту. Вы считаете, что ничего серьезного не происходит, и при этом каждое утро вам кажется, что вставать незачем. На некоторых стадиях побороть депрессию самостоятельно практически невозможно.
Позаботьтесь о себе. Образ жизни сильно влияет на наше психологическое состояние.
- Стабильный режим дня. Ежедневные повторяющиеся действия, маленькие ритуалы помогают быть в тонусе и не терять чувство контроля за происходящим.
- Занятия спортом. Исследования доказали, что регулярные тренировки помогают в борьбе с тревожным синдромом и заниженной самооценкой.
- Сокращение доз алкоголя, никотина и кофе. Эти продукты могут снижать эффект от психотерапии.
Способы лечения затяжной депрессии
Все-таки в первую очередь при возникновении депрессии необходимо обращаться за квалифицированной помощью. Лучше зря потратить время на сеанс, чем запустить расстройство.
Помощь психотерапевта
Избавиться от депрессии помогают психиатры и психотерапевты
Важно найти подходящего специалиста, основываясь на рекомендациях, личном опыте знакомых и, главное, собственных ощущениях. Это может занять время
Если есть сомнения в докторе или схеме лечения, обязательно нужно искать другие мнения. Подбор эффективных медикаментов также может состояться только после нескольких вариантов.
Медпрепараты
Антидепрессанты или другие препараты (например, нейролептики) назначаются врачом. Используются несколько типов антидепрессантов, в числе которых новейшие препараты, преимущественно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты.
Многое зависит и от пациента/клиента. Чем больше он рассказывает о своей истории болезни, тем выше вероятность подобрать правильную схему лечения и выздороветь или добиться ремиссии.
Людям, страдающим депрессией, также помогают сеансы психотерапии. Наиболее эффективны когнитивно-поведенческая, психодинамическая и интерперсональная.
Стационарное лечение
Если амбулаторное лечение не дает результатов, а также в случаях суицидальных мыслей и попыток пациента, тяжелой депрессии с потерей работоспособности, невозможностью справляться с бытом рекомендуется стационарное лечение. В больницах и клиниках больные находятся под наблюдением медицинского персонала, их обеспечивают комфортными условиями, подбирают лечение, назначают различные процедуры, среди которых электросудорожная терапия.
Профилактика
Кроме знаний о том, как избавиться от депрессии, важны и методы предотвращения развития расстройства как для тех, кто болел им, так и для здоровых людей. Во многом эти способы схожи с лайфхаками, которые помогают от депрессии и касаются поведения.
В первую очередь это здоровый сон, физическая деятельность, здоровая пища, продукты с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 (морская рыба), веселая компания, общение, разговоры, максимальное использование светлого времени суток, фототерапия.
Не менее важна забота о себе и в других аспектах: отдых, расслабление, активный образ жизни, отказ от алкоголя и наркотиков, арт-терапия, ароматерапия, музыкотерапия и другие творческие техники.
Определение болезни
Глубокая депрессия – это патологическое состояние, которое ежедневно ухудшает самочувствие пациента. Заболевание может длиться десятилетиями. Оно сопровождается снижением настроения, потерей интереса к жизни и к профессиональной деятельности, замкнутостью и неспособностью получать удовольствие от чего-либо. Наблюдается заторможенность движений, речи. При развитии расстройства соматические боли не объясняются физиологическими причинами. Пациент всегда находится в подавленном состоянии, а при отсутствии грамотного лечения высок риск суицида.
Тяжелая депрессия в МКБ-10 находится в подрубрике F32.3. Сложные формы заболевания с психотическими симптомами относятся к под кодом F32.2. Депрессия – это мультифакторное отклонение, для которого характерно полигенное наследование. Иными словами, возможным фактором развития заболевания может быть нарушение функционала психофизиологических процессов в организме.
В группу риска входят люди, которые пережили сильнейший стресс или травму. Высока вероятность развития патологии у лиц, страдающих от дефицита важнейших моноаминов (серотонина, дофамина и т.д.). Также к группе риска относятся:
- женщины в период климакса;
- лица с тяжелыми соматическими заболеваниями (онкология, проблемы с сердцем или сосудами и т.п.);
- женщины после рождения ребенка, т.к. роды вызывают гормональные сбои;
- у мужчин депрессия может развиться в преклонном возрасте.
Тяжелая депрессия часто диагностируется у подростков, злоупотребляющих спиртными напитками или запрещенными веществами.
