Как быстро успокоиться

Реакция на стресс

Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. Для одних это отличная мотивация двигаться дальше, а для других — остановка, смятение и ступор. Существует достаточно много разных моделей поведения, которые могут возникать во время стресса.

Сентиментальность — человек начинает плакать и грустить.
Торможение — не понимает, что происходит. Слишком плохо адаптируется к возникшим условиям.
Вспыльчивость — ссоры и скандалы, не может контролировать сложившуюся ситуацию.
Самообладание — в таком случае нервозность будет скрытой.
Пессимизм — это мышление негативного характера, поведение близкое к панике.

Очень важно научиться преодолевать стресс. За счёт этого получится держать себя и свои эмоции под контролем

Курс «Детоксикация мозга» поможет сократить уровень стресса, избавиться от токсичных мыслей, восстановить силы и сон.

Чем опасно нервное перенапряжение

Хронический стресс вреден для здоровья, поскольку из-за нервного напряжения постоянно истощаются жизненно важные системы. Поскольку позже, во многих случаях, мы сожалеем о проявленных негативных эмоциях, мы начинаем искать способы успокоиться, как только чувствуем нарастающее напряжение. Кто-то в такой ситуации хватается за рюмку или сигарету, кто-то пьет антидепрессанты, а кто-то впадает в уныние.

Но это не выход из положения. Ни алкоголь, ни таблетки не решат проблемы, и только приведут к печальным последствиям. Нужно учиться справляться своими силами. Если человек знает, как справляться с плохими эмоциями, то очень вероятно, что он научится жить спокойнее, не подвергаясь стрессам.

Есть несколько простых советов, как быстро снять напряжение и восстановить душевное равновесие.

Симптомы повышенной нервозности

Понять, как работает защитный механизм, несложно: людям свойственно волноваться перед значимыми событиями и важными мероприятиями. Небольшой мандраж является нормальной реакцией. Нервозность проявляется повышенным потоотделением, дрожью в руках и ногах, учащённым сердцебиением. Распознать встревоженного человека несложно: ему тяжело сконцентрироваться и собраться. Экспрессивные личности в такой момент начинают психовать, т. к. не могут совладать с эмоциями.

Невроз имеет следующие симптомы:

снижение умственных способностей человека – личность неспособна к рациональному мышлению,
ухудшение физиологических реакций: нарушается мимика, координация движения,
возрастание уровня усталости – дома лучше не становится, нарушается сон: видятся тяжёлые сны и кошмары, которые не дают выспаться,
возрастание беспокойства: оно не проходит перед сном, а наутро человек просыпается взвинченным и уставшим,
нарушение режима дня и питания.

Встревоженный человек переносит негативные переживания на монотонные привычки.

Звонок другу или помощь зала

Я очень сильно люблю конкретику, поэтому стараюсь как можно быстрее получить хотя бы минимальную информацию по тревожащей теме

Важно не решить возникшую проблему первым попавшимся способом, а получить больше информации, например от знающего человека или из интернета

Когда-то я экстренно искала копирайтеров-помощников для разовых задач, и меня поставил в тупик огромный разброс цен на их услуги: от 40–50 до 1000 р. за 1000 знаков за примерно одинаковые по качеству тексты. Это буквально парализовало меня, вызвало тревогу и множество вопросов:

а вдруг хорошие авторы действительно сильно подорожали?
а вдруг я разучилась отличать хороший текст от плохого?
я не понимаю, за что конкретно люди берут 1000 р.
какую цену мне закладывать в свои расчеты?
я просто не успею разобраться до дедлайна!

Достаточно быстро я поняла, что тревожусь, и применила прием «Звонок другу» – старому коллеге, знающему рынок. Он меня полностью успокоил тем, что дал конкретную информацию о текущих ценах. Тревога ушла.

Методы успокоения для беременных

Гормональные сдвиги во время беременности и новое непривычное состояние делают женщин эмоционально нестабильными: они становятся обидчивыми, плаксивыми, часто раздражаются по пустякам, испытывают немотивированное беспокойство.

Будущей маме надо работать над своим психологическим настроем, который оказывает влияние не только на ее здоровье, но и на самочувствие будущего ребенка.

Не смотрите новости, фильмы ужасов и передачи с агрессивным настроем

Акцентируйте свое внимание на ребенке и заботе о нем

Снизить нагрузку на нервную систему поможет:

массаж ног;
травяные настои;
прием витаминов и микроэлементов, особенно магния (стоит проконсультироваться с врачом);
расслабляющая приятная музыка, можно подобрать специальные медитативные мелодии;
рисование и раскрашивание;
вязание и другие виды рукоделия.

Видим проблему

Для того чтобы одержать победу, нужно знать своего врага. Для того чтобы победить стресс, полезно понимать, что у вас именно стресс и насколько он силён.

1–2 балла — это отсутствие тревожности и понимание, как решить текущие проблемы;
3–4 балла — умеренный стресс и беспокойство от происходящего, с которым, впрочем, человек ещё может справиться;
5–6 баллов — средний стресс, раздражение, тревога и понимание, что, пока ситуация не изменится, комфортно не будет;
7–8 баллов — сильный стресс, тревога и раздражительность становятся основными чувствами вкупе с непониманием, что делать, и неуверенностью в своей способности справиться с происходящим;
8–9 — очень сильный стресс, паника, ярость, отчаяние, физический дискомфорт, происходящее невыносимо.

Физиологически сильный стресс может проявляться усиленным сердцебиением, дрожью, поверхностным дыханием, мышечным напряжением или слабостью, нарушением терморегуляции и восприятия (озноб, жар, пелена перед глазами, шум в ушах и т. п.).

Если вы заметили у себя признаки стресса, не стоит игнорировать проблему, потому что она может только усугубиться и сильно мешать качеству жизни. По словам Петрановской, есть две основные реакции на стресс: борьба с угрозой или избегание угрозы. В каждой из этих стратегий есть эффективная, рациональная часть, помогающая решать проблему, и есть то, что создаёт новые трудности.

Например, бороться за свои права, требовать помощи и внимания, отстаивать свои интересы — эффективно. А конфликтовать, скандалить, обвинять людей в том, на что они не могут повлиять, — контрпродуктивно, так как разрушает отношения и вредит здоровью.

То же справедливо и для избегания. Например, смолчать или отшутиться в ответ на резкость — эффективно и разумно, а вот отказываться от любых контактов и уходить в полную изоляцию, не просить помощи, терпеть и молчать — оставляет человека наедине с его проблемами и в конечном итоге снова приводит к разрушенным социальным связям и истощению. А истощение оставляет людям лишь одну стратегию — замирание, когда ни бороться, ни бежать уже не получается и остаётся лишь молча «идти ко дну».

Оптимальный, но не самый дешёвый выход — найти психолога. В случае клинических ситуаций можно даже пойти к психотерапевту за таблетками: это не стыдно, а многие крайне тревожные состояния сейчас купируются медикаментозно.

7 способов: Как быстро успокоиться в домашних условиях

Ароматерапия

Ароматерапия пользуется все большей популярностью. Ведь доказано, что запахи способны оказать влияние на мозг. А это приводит к расслаблению и успокоению.

Успокаивающими и поднимающими настроение запахами обладают эфир апельсина, иланг-иланга. Эти эфиры поднимают настроение, настраивая на позитивный лад. Кроме этого, эти ароматы блокируют воздействие химических веществ, вызывающих гнев, раздражение, злость.

Если вы часто раздражаетесь, то можете приобрести аромакулон. Капните в него несколько капель любимого эфира и всегда носите его с собой. А в сложных ситуациях просто вдохните аромат несколько раз, и ваше эмоциональное состояние измениться.

Кроме того, успокаивающим эффектом обладают лавандовый и мятный эфир. Их лучше капать в аромалампу или добавлять в воду, когда принимаете ванну.

2. Согревающие напитки

Если не знаете, как можно быстро успокоиться и у вас нет при себе эфиров, то можно выпить горячий напиток. Хорошо подходит зеленый чай, отвар мяты, шиповника или ромашки. А вот кофе, какао или горячий шоколад в таких случаях пить не рекомендуется. В них много кофеина и наоборот, они активизируют нервные клетки.

3. Спорт

«Выпустить пар» можно с помощью спорта. Это может быть бокс, прыжки на батуте, бег или другой ваш любимый спорт. Как раз езда на велосипеде или пешая прогулка хорошо помогает успокоиться.

Но, если хочется выпустить эмоции, то лучше побить грушу или подушку.

4. Расслабляющие ванны

Горячая вода отлично снимает напряжение и зажимы в теле, вызванные негативными эмоциями. Налейте в воду ароматную пену или несколько капель эфира и погрузитесь в эту воду, забыв обо всем насущном. Побудьте наедине с собой, прочувствуйте ощущение покоя, насладитесь этими минутами.

Успокоиться в стрессовой ситуации

5. Дыхательная терапия

Практики с дыханием довольно действенны, а самое главное, их можно применять везде

У вас возникло чувство раздражения, тревоги или вы нервничаете перед выступлением? Переключите свое внимание на дыхание: вдохните, сосчитайте до 5 — выдохните, затем сделайте так снова несколько раз

Смысл успокаивающего дыхания в том, что вы переключаете свое внимание от стрессового фактора, погружаетесь в себя. А дыхание помогает вам расслабиться

6. Классическая музыка

Ученые доказали, что классическая музыка оказывает положительное влияние на нервную систему и здоровье в целом. Поэтому, если вы чувствуете напряжение и хотите быстро успокоиться, то включите классическую музыку и послушайте хотя бы 30 минут.

Самая лучшая музыка для успокоения — Шопена, Вивальди и Моцарта. А вот, музыка Баха, наоборот, возбуждает нервную систему.

После стресса не нервничать

7. Отправьтесь на «райский остров»

Если произошла стрессовая ситуация и вам некогда заниматься дыхательной гимнастикой, а нужно успокоиться быстро. Для этого мысленно представьте место, где вам когда-то было хорошо и спокойно.

Это может быть домик у бабушки или место, где вы отдыхали или воображаемый райский остров.

Представьте, что вы находитесь в этом месте, там хорошо и спокойно, вы расслаблены и в хорошем настроении. Пофантазируйте так несколько минут. Главное прочувствуйте ощущения спокойствия и гармонии. Затем возвращайтесь в реальность. Вы увидите, как ваше состояние вмиг изменится.

Это, конечно же, не все способы, как быстро успокоиться, но именно они самыми результативные.

Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

Нервозность, или состояние повышенного нервного напряжения, проявляется в физиологической и психической реакции.

Стресс стал постоянным спутником жителей больших городов

Физиологическим откликом на состояние стресса является выброс адреналина, который приводит к повышению давления, учащению пульса и дыхания, что в свою очередь помогает организму мобилизовать ресурсы для быстрых и активных действий.

Природа наделила человека таким механизмом реагирования неслучайно, ведь основной причиной стресса для наших предков были ситуации, реально угрожающие жизни.

Избежать смерти древним людям помогала активная работа всех жизненно важных систем.

Современный человек гораздо реже подвергается смертельной опасности. Стрессовая реакция уже не является необходимым защитным механизмом, а только мешает человеку.

На первый план выходит эмоциональная и психическая составляющая стресса.

Человек в состоянии повышенной нервной возбудимости:

теряет концентрацию и не способен сосредоточиться;
плохо контролирует свое поведение;
быстрее устает;
подвержен заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
уязвим для развития зависимостей: алкогольной, никотиновой, наркотической, пищевой;
демонстрирует общее снижение работоспособности.

https://youtube.com/watch?v=G_lwaVHb5iI

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Причины нервозности

Нервозность имеет две группы причин:

Физиологические. С точки зрения физиологии нервное возбуждение может быть обусловлено эндокринными нарушениями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, недостатком витаминов, психическими расстройствами (деменция, посттравматическая энцефалопатия и т. д.).
Психологические. Невротическое состояние связано с определенными личностными характеристиками и способами восприятия действительности, т.е. имеет психологическую природу. В этом случае коррекция восприятия и поворот к позитивному образу мысли помогут снизить нервное напряжение.

Обязательно почитайте:

5 признаков психопата-мужчины в отношениях: как распознать и что делать, как забыть

Почему современные люди подвержены хроническому стрессу

Современный ритм жизни часто выбивает человека из жизни. Он должен постоянно заботиться о детях, качественно работать, иногда даже на нескольких работах, и достигать больших результатов, может быть, даже учиться и не забывать о культурной жизни. На любимые увлечения и отдых часто не остается времени, мы забываем о себе и не любим себя.

Такой невероятный темп заставляет человека ежедневно испытывать хронический стресс, а иногда даже вызывает нервные приступы, ослепляющие трезвый ум и заставляющие говорить близким неприятные вещи, срываться на детей и подчиненных.

Хронический стресс

Как прекратить нервничать вне дома

Как перестать нервничать по пустякам? Вопрос, которым задаются чувствительные люди и личности, ежедневно сталкивающиеся с эмоциональными раздражителями. Напряжение вызывают воспоминания прошлых ошибок – плохие отношения с начальством, негативный опыт станут причинами нервозности на рабочем месте. Человек будет снова переживать беспокойство на учёбе, если прошлый экзамен закончился провалом. Справиться с тревожными мыслями помогает:

простая дыхательная гимнастика (непосредственно перед важной встречей или экзаменом),
аффирмации – ежедневная работа над негативными мыслями,
сосредоточенность на основной цели – простой способ отвлечения от внешнего негатива,
комплексная разминка тела – физические упражнения, которые развеют дурные мысли и избавят от страхов.

Для того чтобы самостоятельно успокоиться, лучше использовать комплексный подход: стрессоустойчивость увеличивается за счёт ежедневной работы над собственными мыслями и телом. Без устранения первопричины невроза, единственный выход из ситуации – снижение напряжения.

Экстренные меры и успокоительные препараты не являются основным лечением и не способны предотвратить приступы паники и мандраж в будущем. Лучше заняться психическим здоровьем до появления серьёзных расстройств.

Разминка прогонит страхи и снизит тревожность

Дыхательные упражнения

Корень проблемы – осознание предстоящего мероприятия. Человека пугает неизвестность, спонтанность и неизвестный исход. Выступающий (или организатор) начинает волноваться за несколько дней до встречи: скорость реакции зависит от индивидуальных особенностей психики. Накануне выступления спикер может выпить алкоголь или седативные препараты, тем самым усугубив своё состояние – затормозить реакцию.

Дыхательные упражнения помогут лучше понять, как успокоить нервы без седативных медикаментов или пагубных привычек, т. к. само по себе дыхание – это естественный процесс в организме человека. Если оно прерывается – человек чего-то боится, учащается – индивид испытывает напряжение, замедляется – у особы проблемы с сердцем.

Как успокоиться и перестать нервничать:

1. Настройка ритма дыхания. Подстраивается под внутренние процессы в организме – каждый вдох-выдох соответствует частоте пульса. Измеряется пульс на шее или запястье.
2. На каждые 4 удара пульса производится один вдох. Замедление дыхания приведёт к ослаблению внутреннего напряжения. Делать упражнение следует не более 10 минут.
3. Дыхание чередуется с задержками воздуха. На каждый второй удар человек задерживает вдох, после, на 4 удар, выдыхает и возвращается в прежний ритм.
4. Интервал между вдохами увеличивается, а задержка дыхания длится от 2 до 4 секунд

Важно, в каком положении человек выполняет упражнение: удобно сидячее и стоячее положение. Лёжа упражнения проводить не рекомендуется.

Чтобы не волноваться, ритм выдерживают на протяжении 10-20 минут. Через 2-3 минуты организм подстраивается под дыхание и нервозность автоматически снижается. Во время выполнения упражнения человек полностью концентрируется на выполнении задачи – отвлекаться на разговоры или другие дела нельзя.

Акупунктура против нервов

Быстрый способ снижения активности ЦНС – акупунктура. Древний метод, позволяющий не переживать о будущих событиях, основан на расположении важных точек на теле человека. Делать массаж можно в домашних условиях.

Энергетические узлы отвечают за основные системы. Воздействие на ЦНС поможет правильно успокоиться. Акупунктура не приводит к вялости и растерянности – собранность перед встречей не пострадает. Основные точки для успокоения находятся:

по центру в нижней части подбородка,
между пальцами рук (с тыльной стороны ладони),
у основы указательного пальца.

Для успокоения нужно надавливать на указанные точки в течение 2-3 минут. Нажим средней силы без чрезмерного давления позволит снизить уровень тревожности. Для мужчины нужно больше физических усилий: работа с точками занимает от 3 до 5 минут.

После акупунктуры нужно размять руки и провести лёгкий массаж. Ладони аккуратно массируются по часовой стрелке. Во время упражнения можно включить успокаивающую музыку.

Акупунктура поможет собраться на силах

Техники самопомощи, чтобы успокоиться и перестать нервничать

Простые и доступные инструменты: легкая физическая нагрузка, дыхательные техники, научат как успокоиться и перестать нервничать, чтобы сохранить работоспособность и позитивное отношение к жизни. Выберите и встройте в жизнь понравившуюся технику и не забывайте практиковать, когда в этом будет необходимость. Уверяю, результат не заставит себя ждать, вы станете спокойнее и эмоционально стабильнее, а главное – научитесь возвращать себе контроль над жизнью.

Практика заземления

Техника заземления переносит фокус внимания с головы на ноги и за счет этого облегчает состояние, уносит тягостные мысли. Практикуйте перед ответственным мероприятием, это повысит уверенность в себе и уберет волнение.

Сядьте удобно, примите устойчивую позу: ноги на полу, а руки – на коленях или подлокотниках, облокотитесь на спинку. Почувствуйте вес тела, какие части тела тяжелее, а какие – легче

Попробуйте перенести внимание на ноги, почувствуйте тяжесть в ступнях – будто к ним привязаны гири. Представьте, что ноги – корни прекрасного здорового дерева, через которые поступает энергия земли

А голова – легкая. Насладитесь этой уверенной, спокойной позой. Энергия и тепло разливаются по телу. Представьте какого они цвета. Сделайте глубокий вдох через ноги и выдох. Если сложно испытать тяжесть в ногах, положите на них плед или, например, тяжелую книгу. Сделайте столько циклов дыхания, сколько понадобится, а когда будете готовы – завершите упражнение.

Телесные техники

Выполняйте любимые физические упражнения – приседайте, прыгайте, танцуйте, бегайте. Тряска тела легко снимает напряжение.

Техника «Ключ»

Эта техника из пяти упражнений используется в подготовке космонавтов и сотрудников силовых органов, помогает уравновесить тело и улучшить контакт с ним, сбросить напряжение.

● Хлест руками по стене – делается в положении стоя, движение напоминает объятие.
● Лыжник. Представьте, что вы с лыжными палками несётесь вниз с горы на полусогнутых ногах, делайте мощные выдохи.
● Шалтай-болтай: свободно болтайте руками вокруг бедер.
● Плавные движения шеей. Стоя отклонитесь назад, поворачивайте шею в стороны, аккуратно, но не травмируя ее. Сделайте небольшие наклоны в плечах, расслабив плечевой пояс.
● Произвольный танец.

Каждое из действий можно выполнять отдельно.

Упражнение «Муравьи»

Упражнение помогает выйти наружу внутреннему ребенку, который живет в каждом, и которому так мало уделяется внимания. Представьте, будто под одежду заползли муравьи, и их нужно вытрясти легкими постукивающими движениями ладоней. «Пройдитесь» по телу, приятно и «плотно» прохлопывая. Упражнение закончите поглаживающими, успокаивающими движениями с благодарностью телу. Очень весело делать это упражнение вместе с детьми.

Метод мышечной релаксации по Джекобсону

Физиологически невозможно пребывать в состоянии тревоги, когда тело расслаблено. Известно, что после сильного напряжения мышцы автоматически расслабляются, поэтому в начале сильно-сильно напрягите мышцы, а потом сбросьте напряжение – мышцы автоматически расслабятся, а за ними и психика. Можно на пару секунд так сильно сжать кулаки, чтобы ногти вонзились в ладони, побелели костяшки. Разжав руки, вы почувствуете, как разливается тепло и наступает расслабление.

Дыхательные практики

Самый простой вариант – концентрация на дыхании, понаблюдайте мысленным взором за тем, как воздух поступает через ноздри, теплый он или прохладный, как происходит выдох. В этот момент старайтесь не думать ни о чем другом, только наблюдайте.

Другой вариант – удлиненный выдох. Вдох – на 4 счета, выдох – на 8. Более длительный выдох помогает отвлечься. Попробуйте также дышать по квадрату – делая вдохи и выдохи, задержки между ними по 4 счета.

Задержки дыхания

Задержка дыхания создает некоторую гипоксию для организма, что отлично работает при панических атаках. Если они случаются, носите с собой бумажный пакет, подышите в него во время приступа на счет. Замкнутое пространство, в которое вы дышите, нагнетание углекислого газа, внутреннее проговаривание такта дыхания – успокаивают. Это действенный способ, применяйте его бережно, не создавая для себя экстремальной ситуации.

Техника «Остановка мысли»

Когда мысли не получается остановить, важно попытаться переключить фокус внимания на внешний мир. Мысленно перечислите все, что видите вокруг: диван, стул, компьютер, шкаф, книги… Продолжите перечислением звуков: я слышу шум работающего компьютера, гул машин, голоса коллег, пение птиц… Завершите «озвучиванием» ощущений: приятное дуновение ветерка, тело расслаблено, мне комфортно… В моменты такого сканирования внешнего мира, вы не участвуете во внутренних терзаниях

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Афобазол

Действующее вещество «Афобазола» ‒ фабомотизол (транквилизатор). Это успокоительное назначают при вегетативных нарушениях, тревожности, депрессиях, когнитивных расстройствах. «Афобазол» обычно хорошо переносится, хотя иногда может вызывать головную боль. Принимают препарат трижды в день по 1 таблетке после еды. Курс лечения «Афобазолом» ‒ 2-4 недели. Положительный эффект от успокоительного наступает на 5-7 день лечения и сохраняется после отмены препарата еще на протяжении 7-14 дней. Пациенты пишут, что «Афобазол» хорошо переносится, не вызывает сонливости и снижения концентрации внимания, от него нет мышечной слабости, зависимости и синдрома отмены.