Симптомы зависимости от интернета
Не факт, что человек, который много времени проводит в интернете, является зависимым, ведь с помощью компьютерных технологий можно получать образование, решать рабочие вопросы и т. д. Если пользователь с легкостью отвлекается от сети, не испытывает ломки при невозможности зайти в свой блог, то аддикции у него нет. Лишь при высокой степени вовлеченности в сетевые процессы и неспособности переключиться на реальную жизнь можно подозревать расстройство.
Человек наверняка страдает зависимостью от интернета, если он:
сильно радуется каждому выходу в онлайн;
предпочитает прогулкам и другим занятиям нахождение перед монитором;
редко встречается с друзьями, чье количество со временем постепенно уменьшается;
регулярно в течение дня следит за обновлениями на сайтах и добавлением комментариев, проверяет почту и другие ресурсы;
может бесконечно обсуждать сетевые темы и возможности даже с несведущими людьми;
не ощущает сколько времени находится в сети;
находясь в режиме онлайн забывает даже о профессиональных обязанностях, важных делах, назначенных встречах;
читает в интернете даже ту информацию, которая не нужна;
посещает множество сайтов без определенной цели;
тратит серьезные финансы на игры, программы или другие компьютерные возможности;
психологически неустойчив, раздражителен, агрессивен, плохо спит и не соблюдает режим питания (особенно после прочтения негативных новостей или комментариев);
ощущает головную боль, усталость глаз, ломоту в суставах из-за долговременного сидения за монитором;
отказывается от развлечений в реальной жизни;
не следит за своим внешним видом и опрятностью;
все чаще чувствует недовольство родственников своим поведением.
Если вы замечаете эти признаки у себя или своих близких, пора бить тревогу и совершать шаги на пути к избавлению от вредной привычки.
Причины интернет-зависимости: почему ребенок выбирает виртуальный мир
Безобидное на первый взгляд увлечение онлайн-играми и соцсетями может перерасти во вредную привычку. Итак, какие причины вызывают зависимость детей от компьютера и интернета?
1. Застенчивость и комплексы ребенка
Это одна из самых распространенных причин интернет-зависимости в подростковом возрасте. Стеснительным детям сложно общаться со сверстниками, находить новых друзей. В интернете же можно забыть о своих комплексах, спрятавшись за красивой аватаркой и дерзким ником. Но если виртуальное общение станет привычкой, потом ребенку будет еще сложнее коммуницировать с окружающими людьми.
2. Внутрисемейные конфликты
Чтобы избежать громких семейных скандалов, ребенок часто прячется в виртуальном мире. Для него это отличный способ уйти от претензий и упреков родителей, не слышать их личные ссоры.
3. Стрессы
Какие сложные жизненные ситуации могут побудить ребенка с головой уйти в виртуальный мир? Буллинг (травля) в школе, потеря близкого человека, несчастная любовь, серьезное заболевание, гиперопека родителей. В состоянии стресса не до конца сформированная личность инстинктивно ищет пространство, в котором ей будет комфортно. Мир соцсетей или онлайн-игры как раз и становятся такой площадкой.
4. Избыток свободного времени
Как «убить» свободное время? Конечно, подключить гаджет к интернету. Когда у ребенка мало друзей и нет серьезных увлечений, он борется со скукой самым простым способом — играет, смотрит фильмы, общается в чатах.
5. Безответственность родителей
Бывает, что родители сами предлагают ребенку гаджет, чтобы он не мешал им заниматься работой. Очень часто таким образом отвлекают детей в возрасте до 7 лет, так как именно в дошкольный период малыши задают много вопросов, учатся взаимодействовать с окружающим миром и требует к себе много внимания. Все это может приводить к ссорам, раздражению родителей и манипуляциям со стороны детей.
Клинические изменения личности
Подросток ищет возможность играть или заходить в соцсети как можно чаще, не умеет по-другому расслабляться и отдыхать. Интереса к другим развлечениям почти не остается, или они явно проигрывают в его системе приоритетов.
Здесь могут появиться прогулы школы, ложь родителям и учителям, трата всех карманных денег на платные опции в игре. Чтобы помочь подростку избавиться от компьютерной зависимости на этом этапе, нужны решительные меры — одних психолого-педагогических внушений будет мало. Родителям нужно создать достойного конкурента интернету. Например, вместе заняться спортом или отправиться в длинный туристический поход.
Виды интернет-зависимости у детей
По мнению психиатра К. Янг, существует 5 видов интернет-аддикции. Дети в возрасте до 15 лет, как правило, подвержены только трем из них.
Как проявляются конкретные виды зависимости?
| Вид интернет-аддикции | Особенности поведения ребенка |
| Игровая зависимость | Ребенок все свое свободное время проводит за онлайн-играми. Он мало ест и уделяет недостаточно внимания учебе. Ребенок не замечает, как улетает время, и не может оторваться от игры ни на минуту. Все свои карманные деньги он может тратить на покупку игр, «прокачку» героев |
| Зависимость от соцсетей | Ребенок практически не общается со сверстниками. Его друзья — это «безликие» собеседники в чатах и на форумах. Постепенно ребенку становится сложно знакомиться с новыми людьми, теряются навыки реального общения |
| Навязчивый веб-серфинг | Ребенок беспрестанно «блуждает» по разным сайтам. У него нет конкретной цели — банальный переход по ссылкам и масса ненужной информации. У ребенка постоянно в руках гаджет, если нет доступа к компьютеру |
Чек-лист: как определить наличие чат-зависимости
Из списка приведенных ниже утверждений выберите те, что характерны для вашего поведения или поведения близкого человека.
1. Довольно часто я нахожусь в беспрерывном режиме онлайн более двух часов.
2. Довольно часто я испытываю непреодолимое желание войти в социальную сеть.
4. Находясь онлайн, я часто обновляю страницу, чтобы проверить, не появились ли новые сообщения и знаки одобрения (лайки).
5. Я беспокоюсь и раздражаюсь, если по каким-то причинам не могу войти в сеть.
6. Я бываю резок и груб, когда кто-то пытается отвлечь меня от беседы в сети.
7. Я часто захожу в сеть, чтобы отвлечься, когда испытываю трудности в решении рабочих и бытовых задач.
8. Довольно часто я отправляю сообщения, чтобы завязать беседу, без особенного смысла, потребности и интереса («Как дела?», «Как настроение?», «Что нового?» и т. п.).
9. Я чаще общаюсь с друзьями и приятелями в сети, чем в реальной жизни.
10. Мне легче находить общие темы с людьми в сети, чем в жизни.
11. Мне не составляет трудностей добавить в друзья и начать переписку в сети с незнакомым человеком, в то время как в реальной жизни я необщителен и застенчив.
12. Близкие обижаются, когда я переключаю всё внимание на телефон в их присутствии. Если вы соотнесли с собой (близким) 8 и более утверждений, есть повод задуматься над тем, как научиться контролировать свое присутствие в интернете
Если вы соотнесли с собой (близким) 8 и более утверждений, есть повод задуматься над тем, как научиться контролировать свое присутствие в интернете.
Эффективные методы, как бороться с телефонной зависимостью
Вот несколько эффективных методов, регулярно применяя которые вы сможете побороть или значительно ослабить зависимость.
Используйте вспомогательные приложения
Хороший вариант: техника управления временем «Pomodoro» — 25 минут концентрируетесь на деле, 5 минут отдыхаете — сидите в телефоне.
Пространство без гаджета
Пусть у вас в квартире появится место отдыха — ванная комната, спальня, кухня. Место, где вы никогда не пользуетесь телефоном.
Придумайте сложные пароли
Поставьте пароли на соц. сети, игровые приложения, чем сложнее вам до них добраться, тем реже вы будете ими пользоваться
Психологическая помощь
Чувствуете, что теряете связь с реальностью и уже не можете обходиться без телефона, а признаки аддикции очевидны уже не только вам? Обратитесь за помощью к психологу. Как и при любой другой зависимости, без посторонней помощи часто не обойтись, вам нужно осознать её, начать говорить об этом с человеком, который знает проблему и имеет опыт её решения.
Цитата
«В основном, свободу человек проявляет только в выборе зависимости»
Герман Гессе
Цены на лечение:
| Записаться на бесплатную и анонимную консультацию нарколога | 0 ₽ |
| Первичная консультация нарколога | бесплатно |
| Консультация психолога очно или Skype | 3 000 ₽ |
| Консультация психиатра | 5 000 ₽ |
| Психодиагностика / патодиагностика | 7 500 ₽ |
| Наркопсихотерапия | 50 000 ₽ |
| Консультация психолога и подбор программы лечения и реабилитации для зависимого | бесплатно |
| Интервенционная сессия | 12 000 ₽ |
| Социальная реабилитация алкозависимых | бесплатно |
| Амбулаторная реабилитация в Москве | 33 000 ₽ |
| Стандартная программа реабилитации | 40 000 ₽ |
| Интенсив программа реабилитации | 80 000 ₽ |
| Премиум программа реабилитации | 120 000 ₽ |
| Медико-социальная реабилитация (21 день) | 150 000 ₽ |
| Реабилитация Испания, Болгария | 200 000 ₽ |
Как бороться с привычкой постоянно брать в руки телефон
В клинической психологии одно из важнейших различий нормы и патологии — степень нарушения социальной жизни. Не любое использование смартфона можно назвать зависимостью. Трудно найти количественный критерий.
Неизвестно, сколько секунд/минут/часов использования смартфона в день является нормой, а сколько — зависимостью. Важен качественный критерий. Если смартфон ухудшает качество жизни, с этим нужно бороться.
Осознайте проблему — это первый шаг к решению
Важно понять, какую потребность мы пытаемся удовлетворить с помощью смартфона: в общении, в контроле происходящего, в социальном одобрении
Следите за временем и частотой использования смартфона. Подумайте, сколько часов вы проводите с телефоном и сколько хотите. Возможно, просмотр ленты новостей — не лучшая из альтернатив заполнения вашей жизни.
Живое общение с людьми. Реальный ответ человека о ваших новых туфлях/квартире/работе/прическе — гораздо приятнее лайка в соцсетях. Даже обсуждение новостей и политики с другими людьми в живом общении может снизить уровень тревоги от этой информации.
Техностресс — явление реальное и опасное. Как и любой другой вид напряжения, он приводит к общему истощению: физическому, эмоциональному, ментальному. Нам действительно сложно обойтись без смартфонов и других устройств, которые обеспечивают нашу работоспособность.
Важно помнить об отдыхе. Для мозга и психики лучший релакс — здоровый сон
Симптомы развивающейся проблемы
Именно из-за трудности в диагностировании психологи советуют обращать внимание на проявляющиеся симптомы интернет зависимости. Какие же из них считаются самыми распространенными?. Развитие интернет зависимости психологи уже давно связываются со скрытой закомплексованностью человека
Желая доказать всему миру, что он добился успеха, такой пациент закидывает социальные сети своими фотографиями и очень бурно реагирует на любую критику, связанную с его личными взглядами и статусом в обществе
Развитие интернет зависимости психологи уже давно связываются со скрытой закомплексованностью человека. Желая доказать всему миру, что он добился успеха, такой пациент закидывает социальные сети своими фотографиями и очень бурно реагирует на любую критику, связанную с его личными взглядами и статусом в обществе.
Расставание с телефоном для него представляется самым серьезным испытанием в жизни, на которое невозможно пойти ни при каких обстоятельствах. Зачастую человек не расстается с источником интернета даже на работе, вызывая гнев начальства.
Вам может быть интересно
07.03.2019 Мой личный Отелло: что делать, если вы столкнулись с ревностью
23.07.2019 Здорово есть: научим правильному пищевому поведению
05.04.2019 Что делать, если близкий человек ведёт себя неадекватно
04.06.2019 Через 10 лет мы будем пить еще больше алкоголя
03.06.2019 Зависимость от кофе? Ищите ответ в голове
22.05.2019 Опять поссорились, или как правильно разрешать конфликты с подростком
24.09.2019 Ядовитая любовь: 5 шагов, чтобы выйти из токсичных отношений
05.06.2019 «Стальные нервы» или как развить стрессоустойчивость
08.05.2019 (Не) делай, что хочешь: как помочь подростку воспитать силу воли
13.06.2019 Наши мысли — это наша жизнь: 7 способов стать оптимистом
27.06.2019 Помнить о важном: поможем улучшить память
18.04.2019 Улыбнитесь, чтобы стать счастливее
Причины болезни
Зависимость от всемирной сети не полностью изучена. Известно, что причины интернет-зависимости могут быть следующими:
- неправильное воспитание с элементами вседозволенности и отсутствием ответственности за многие поступки
- неправильная оценка ценностей и приоритетов в жизни
- нездоровые отношения в семье, конфликты с родными, близкими и друзьями
- проблемы в профессиональной сфере или учебе
- депрессия
- низкая самооценка
- потребность в новых ощущениях или идентификации
- необходимость уйти от реальности
- попытка найти друзей из-за сложностей коммуникаций в реальной жизни
Описанные проблемы приводит к постоянному времяпровождению во всемирной сети, которая по мнению зависимого человека обладает некоторыми преимуществами в сравнении с реальным общением, а именно:
- большой выбор партнеров по общению, играм
- анонимность коммуникаций, что гарантирует безопасность
- отсутствие потребности поддерживать общение с одним партнером, так как его в любой момент можно заменить другим
- интернет позволяет реализовать любые фантазии, достижение которых невозможно в реальной жизни
- положительная обратная связь, которая поднимает самооценку и доставляет удовольствие
- возможность получения информации, которая находится в неограниченном доступе
Основные причины развития
Компьютерная игровая зависимость у взрослых и детей возникает в результате психологических проблем:
- Чувство одиночества. Компьютерные игры с возможностью внутриигрового общения часто выступают в роли замены реальной коммуникации. Человек, по некоторым причинам ограниченный в общении, может начать играть, чтобы заглушить одиночество;
- Неудовлетворенность своей жизнью. Если жизнь человека сложилась совсем не так, как ему хотелось бы, не хватает ярких эмоций и переживаний, он может начать погружаться в виртуальную, “идеальную” реальность. Существуют игры-песочницы, в которых игрок может создать “идеальный” мир: со временем интерес к реальности начинает угасать;
- Накопление скрытой агрессии. Существует мнение, что именно из-за игр люди становятся агрессивными. На самом же деле, во многих случаях шутеры служат средством выплеска гнева и агрессии. К примеру, игрозависимость часто возникает у подростков, подвергающихся систематическому насилию и травле в коллективе;
- Киберзависимость является спутником незрелых людей. Очень часто человек, испытывающий “страх жизни” старается заменить ее более “безопасными” виртуальными переживаниями.
Отдельной категорией игровой аддикции является лудомания. Зависимость от азартных игр возникает у людей, склонных к аддикциям: алкозависимых, наркозависимых, токсикоманов и т.д. Это может быть следствием отягощенной наследственности или различных психических расстройств (пограничное расстройство личности, биполярное расстройство, шизофрения и т.д.). К лудомании также располагает особый склад характера: инфантильность и импульсивность, сопровождающаяся желанием получить “все и сразу”. В любом случае, терапия такого поведенческого расстройства нуждается в профессиональном подходе.
Причины появления компьютерной зависимости
Каждый школьник проводит за компьютером по несколько часов подряд за уроками или играми, пока родители не видят. Стоит ли говорить, что происходит в жизни взрослых (их родителей)? Думаем, не стоит. Вы итак все знаете сами. Общение и даже обучение (особенно в связи с коронавирусной инфекцией) перешло в интернет – пространство. Это усугубляет обстановку и развитие зависимости от компьютера и виртуальной реальности.
Да, прекрасно, что дети имеют больше возможностей и умеют управлять современными девайсами и техникой лучше своих родителей. Но остаётся важным не терять связь с реальностью. Как для детей, так и для взрослых.
Самое опасное, что в компьютерных играх очень много жестокости и насилия. Огромное количество игр направлено на убийства. Разве такие увлечения могут принести пользу современному обществу? Вряд ли.
Дети, как и взрослые часто начинают путать реальность и виртуальный компьютерный мир. Это уже психологическая проблема, которую необходимо решать профессиональному врачу.
В чём проблема?
В действительности, интернет – великое благословение. В нём таятся огромнейшие возможности, которые и не снились большинству ещё совсем недавно. Интернет обнулил расстояния, революционизировал образование, многократно умножил коммуникативные возможности, увеличивает благосостояние… Его достоинства очевидны.
Однако плюсы являются таковыми лишь до тех пор, пока использование виртуальных ресурсов базируется на здравом смысле. Перешагивая границу рациональности, человек попадает на территорию чёрной онлайн-дыры, затягивающей не хуже далёкой оффлайновой. Человек попадает в интернет зависимость.
Чем же опасна виртуальная жизнь? Неумеренное зависание в интернете бьёт по разным местам. В медицинском смысле это не является психическим расстройством. Тем не менее, как явление – опасное и достойное исследования и лечения – зависимость была описана впервые в 1995 году А. Голдбергом. С тех пор познания психиатров заметно углубились, сегодня говорят о серии последствий виртуального блуждания.
Снижение интеллекта
Постоянный сетевой серфинг провоцирует атрофию мыслительных способностей. Вместо глубокого (или хотя бы немного углублённого) анализа вопроса, серфингист от интернета, образно говоря, бредёт вдоль берега по колено в воде. Привычка скакать с одной темы на другую, не уделяя ничему достаточного внимания, превращает даже людей с потенциально высоким интеллектом в неких полуэрудитов. Они вроде бы и знакомы со многими вещами, но это знакомство столь поверхностно, что говорить ни о специализации, ни об энциклопедичности не приходится.
Страдает и память. Мозг привыкает ни во что не вникать и воспринимает лазанье по интернету не слишком значимым явлением – всё равно толком ничего не усваивается. Отсюда и проблемы с фиксацией информации – зачем её запоминать, если она не несёт практической ценности? К тому же, за углом ожидает уже следующий сайт, необходимо место под новую порцию «знаний». Да и, ко всему прочему, какой толк в запоминании, если есть щедрые на информацию поисковики? К сожалению, подобная установка несёт с собой целое поколение легкомысленных людей, которым будет очень нелегко, когда они столкнутся с необходимостью прилагать мощные интеллектуальные усилия.
Проблемы здоровья
Интернет зависимость негативно отражается на здоровье. Во-первых, существует огромный риск снижения зрения. Глазам нужно движение, смена фокусного расстояния, ракурсов. Привычка пялиться в одну, очень ограниченную «территориально», область атрофирует глазные мышцы, что и откликается близорукостью.
Образ жизни, рассчитанный большей частью на опору на пятую точку, приводит к различным заболеваниям. Здесь и сколиоз с остеохондрозом, и варикоз с тахикардией, и артериальная гипертония с артрозом… Плюс к этому, увлечение «мышечной» (в смысле, с мышкой) работой отражается туннельным синдромом – проблемами с запястьем.
Утрата коммуникативных навыков
Казалось бы, интернет словно для того и создан, чтобы коммуницировать – и миллионы этим только и занимаются! Да, но в виртуале. В реальности же у многих дела куда хуже. Конечно, к примеру, школьникам, которые по «роду деятельности» вынуждены контактировать, всё не так плохо, но людям, не имеющим регулярной социальной практики, замена живого общения виртуальным на пользу не идёт.
Семейные проблемы
Сегодня уже много ироничных и даже язвительных видеороликов и карикатур на тему выбора между интернетом и взаимоотношениями. К сожалению, множество людей предпочитает онлайн-жизнь, оставляя за бортом своих интересов близкое окружение. Мало кому понравится (если, конечно, человеку тоже не свойственна интернет зависимость), что ребёнок или половинка днями и ночами пропадает в цифровом мире. Попытки повлиять на ситуацию часто приводят к конфликтам.
Иногда происходят чудовищные случаи. Вспомним историю с женщиной, увлекшейся сетевыми приключениями и позабывшей о маленьком ребёнке, который, будучи предоставленным самому себе, едва не погиб.
Можно ли перепрограммировать мозг?
Борьба с приобретенными привычками требует терпения и контроля. «Для начала нужно понять, в чем необходимость постоянно проверять телефон. Многие из нас живут на автопилоте, не отдавая себе отчета в том, что делают, — считает Галего. — Любой повод отвлечься от текущего дела и проверить лайки или сообщения в соцсетях может показаться прельщающим
Поэтому важно обратить внимание, как долго мы можем концентрировать внимание на чем-то одном. Имеется в виду и дело, которым мы сейчас заняты, и наш собеседник, и то, что происходит вокруг». К сожалению, от просмотра телевизора с попутным пролистыванием ленты новостей придется отказаться
К сожалению, от просмотра телевизора с попутным пролистыванием ленты новостей придется отказаться.
Польза и вред интернета для детей
В вопросе пользы и вреда интернета для детей ведутся активные споры, в которых сторонники современных технологий приводят аргументы о ценности интернета для полезного развития ребенка, в то время как скептики видят лишь вред воздействия соблазнов сети.
К полезным свойствам интернета для младшего поколения относят:
- Неисчерпаемый ресурс полезной и познавательной информации и развитие навыков правильно в ней ориентироваться. Благодаря интернету можно развивать любознательность ребенка и обучить его алгоритмам поиска;
- Интернет может стать полезным «тренажером» памяти и внимания, логического мышления ребенка;
- Развивающие игры в интернет при правильном «дозировании» и подборе имеют свойства оказывать большую пользу в расширении эрудиции и кругозора, изучении иностранных языков — поскольку интернет содержит много полезных материалов по всем необходимым предметам познания – на любой возраст.
Важно при этом помнить о случаях, когда интернет может стать вредным для здоровья ребенка:
Долгое нахождение перед экраном компьютера снижает необходимую для развития физическую активность, формирует неправильные свойства осанки, ухудшение зрения. Чтобы избежать таких последствий, родителям стоит серьезно отнестись к вопросу организации места за компьютером. Необходимо отрегулировать высоту стула, которая позволит держать ступни на полу, а колени — согнутыми под прямым углом. Руки, согнутые в локтях, при этом также должны лечь на стол под прямым углом.
Для профилактики глазных заболеваний и ухудшения зрения, во время работы за компьютером ребенку нужно делать регулярные перерывы, а также периодически выполнять зарядку для глаз.
Влияние на психику. В ответственности взрослого — отслеживать, что просматривает маленький ребенок в сети интернет: это предупредит риски столкновения с вредной для психического развития информацией, например, насильственного характера, к которой он в силу своего возраста окажется не готов.
Влияние на социализацию. Свойства длительного пребывания в игровой реальности интернет могут сказаться вредом замены реального общения, необходимого ему для социального развития
Поэтому так важно контролировать частоту и время пользования электронными устройствами: с 3 до 5 лет это должны быть короткие промежутки, несколько минут в день, а к 7 годам время можно увеличить до получаса
Как перестать быть зависимым от телефона? Номофобия — болезнь 21 века
В современном мире большое количество вещей создано для облегчения нашей жизни. Однако их наличие становится для многих проблемой. Одним из таких предметов сегодня стал смартфон. Это не просто средство связи, но и гаджет, который используется для развлечения.
Смартфон позволяет быть в курсе событий, следить за тем, что происходит в мире, общаться с друзьями, быть в курсе того, что у них происходит. Столь плотное взаимодействие с мобильным телефоном приводит к развитию болезни – номофобии.
Понятие «номофобия» было
введено относительно недавно. Психологи обозначают данным термином беспокойное,
а иногда и паническое состояние человека, которое возникает у него в результате
того, что он не может поддерживать связь через мобильный телефон. Согласно
статистическим данным около 53% людей зависимы от своих гаджетов.
Проявления номофобии
- Возникновение паники, чувства дискомфорта, раздражительности при отсутствии гаджета рядом.
- Внешний вид смартфона становится для вас очень важен. Человек стремится украсить свой телефон, сделать его особенным, приобрести самую новую модель.
- Зависимость от информации. Индивид страдает от того, что может пропустить какую-нибудь новость. И чтобы этого не случилось, готов перевернуть все вверх дном.
- Возникают звуковые галлюцинации: кажется, что на смартфон поступают звонки.
Причины
Боязнь остаться в одиночестве: телефон создает иллюзию нужности, придает уверенности.
Возможность связаться с людьми в любой момент, где бы они не находились.
Реклама, которая красочно рассказывает о новинках, отмечая их важность в жизни. Это приводит к тому, что человек начинает воспринимать телефон как крайне необходимую для жизни вещь
Особенно этому подвержены дети, которые не умеют должным образом отсеивать ненужную информацию.
Режим работы. Отдельные профессии сегодня лишают человека личной жизни. В этом случае телефон выступает в качестве компенсатора.
Негативное влияние смартфона — как избавится от зависимости?
Гаджеты оказывают большое
влияние на человека. Постоянное взаимодействие с ними приводит к тому, что
теряются навыки коммуникации, нарушается сон, человек выпадет из реальности, не
замечает, что происходит вокруг, т.к. его взор прикован к экрану.
Чтобы избавиться от телефонной зависимости, нужно
- Положить гаджет в малодоступное место, чтобы он не находился постоянно под руками. Это снизит потребность заглянуть в него.
- Использовать для выхода в интернет компьютер. Его включение занимает больше времени, а потому вы не будете этим заниматься постоянно, чтобы читать сообщения в соцсетях.
- Установить сложный пароль для входа в соцсети через мобильный телефон.
- Заходить в интернет в строго определенное время, например по 30 минут утром или днем и на столько же вечером.
- Оставлять смартфон дома, когда уходите, стараться избегать мест, где имеется свободный доступ к Wi-fi.
- Устанавливать таймер, когда заходите в социальные сети, чтобы контролировать время, проведенное там.
- Устанавливать на телефоне беззвучный режим, что позволит не отвлекаться постоянно на приходящие оповещения.
- Воспользоваться будильником, а не такой же функцией телефона. Это уменьшит соблазн просмотра новостей в лентах соцсетей.
Выполняя эти нехитрые рекомендации, можно побороть желание не расставаться с мобильным телефоном.
