Что Такое Дофамин? (За Что Он Отвечает)

Больше дофамина богу дофамина

Предположим, вы стали очень мотивированным, продуктивным и дисциплинированным человеком. Что произойдет с вашей дофаминовой системой?
Если вы именно такой, это значит, что каждый день вы ставите себе цели, работаете над их достижением и в конечном итоге получаете свою награду: как биохимическую, так и реальную. Подобное поведение создает постоянный непрекращающийся круговорот дофамина. Изначально высокий уровень дофамина означает хорошую мотивированность. Это в свою очередь приводит к большей продуктивности и большим успехам. В результате вы снова получаете много дофамина. Цикл замкнулся.

Обратная ситуация произойдет с прокрастинирующим человеком. Предаваясь мечтам и ничего не делая, он будет получать мало дофамина, что приведет к низкой мотивированности и продуктивности, а значит к отсутствию реальных успехов и такой же низкой выработке дофамина.

Как разорвать этот замкнутый круг? Разбейте свою цель на несколько мелких. Достигая каждой из них, вы будете относительно часто получать всплески дофамина, что будет поддерживать вашу мотивацию и избавит от пострезультатного спада. На практике это означает также, что вы должны создавать ежедневное расписание и строго следовать ему.

По сути, это старая добрая жесткая трудовая этика и решимость. Настройте свой разум на что-нибудь и сделайте это. Вы испытаете чувство удовлетворения от успеха и сможете использовать всплеск дофамина, чтобы достичь чего-то большего.

3. Причины возникновения дофаминовой зависимости

Дофаминовая зависимость может возникнуть по разным причинам, связанным как с внешними факторами, так и с индивидуальными особенностями человека. Рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин:

• Употребление веществ: Некоторые вещества, такие как наркотики, алкоголь или некоторые лекарства, могут вызвать высвобождение большого количества дофамина в мозге. Это может привести к постепенному развитию зависимости, так как человек начинает искать все новые и новые способы повышения уровня дофамина.
• Азартные игры и интернет-зависимость: Азартные игры, интернет-игры и другие формы поведенческой зависимости также могут вызывать дофаминовую зависимость. В этих случаях человек получает удовольствие от процесса игры или проведения времени в интернете, что стимулирует выработку дофамина.
• Стресс и тревожность: Часто люди, испытывающие стресс или тревожность, могут искать способы снижения напряжения и улучшения настроения с помощью стимуляции выработки дофамина. Это может привести к формированию зависимости от различных видов активностей или веществ.
• Генетическая предрасположенность: Некоторые исследования показывают, что генетические факторы могут влиять на уровень дофамина и предрасполагать к развитию зависимости. Однако генетика является только одним из множества факторов, влияющих на развитие дофаминовой зависимости.
• Низкая самооценка и социальная изоляция: Люди с низкой самооценкой и те, кто испытывает социальную изоляцию, могут быть более подвержены дофаминовой зависимости, так как они могут искать утверждения и удовлетворения в других источниках, таких как вещества или поведенческие активности, стимулирующие выработку дофамина.

Как увеличить уровень дофамина?

Вот несколько советов по повышению уровня дофамина:

1. Ешьте продукты, богатые аминокислотой тирозином. Это сыр, мясо, рыба, молочные продукты, соя, семена, орехи, фасоль, чечевица и другие.
2. Можно купить биодобавку с тирозином, но лучше получать его вместе с пищей.
3. Ешьте продукты с содержанием магния, это семена, орехи, соя, фасоль, цельные злаки и прочие.
4. Избегайте переработанных продуктов, жиров, сахара, кофеина.
5. Качественный сон обязателен, он способствует выработке дофамина.
6. Ежедневно занимайтесь спортом.
7. Избегайте стрессов, применяйте техники медитации, визуализации, дыхательной гимнастики.
8. Возможно, стоит использовать натуральные ноотропы, включая L-тирозин и L-теанин.

1. Ешьте достаточное количество белка

Для производства дофамина нужны тирозин и фенилаланин. Это аминокислоты, которые можно получить из богатой белком пищи. Только достаточно большое количество таких аминокислот в рационе поможет повысить уровень дофамина.

2. Откажитесь от насыщенных жиров

Питание с высоким содержанием насыщенных жиров мешают прохождению в мозге дофаминовых сигналов. Это было доказано в результате опытов над животными. Реакция на награду у подопытных крыс была притуплена. Но действует ли это на людей пока непонятно, нужны дополнительные исследования.

3. Употребляйте пробиотики

депрессии

Употребление пробиотиков способно влиять на наше настроение. Это доказали опыты над зверями и людьми, но точное влияние на уровень дофамина пока не доказано.

4. Пополните рацион бархатными бобами

В бархатных бобах содержится строительный материал для дофамина – L-допа. Бобы действуют также эффективно, как и лекарственные средства от болезни Паркинсона.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Да!

Регулярные физические упражнения поднимут вам настроение и повысят уровень дофамина. Вопрос находится на стадии изучения, но положительное воздействие спорта видно невооруженным глазом.

6. Хорошенько высыпайтесь

Если дофамина мало, вас тянет в сон

Дабы не нарушать природные режимы, стоит спать по ночам, и важно соблюдать гигиену сна

8. Медитируйте

У тех, кто регулярно практикует медитацию, замечено, что уровень дофамина после медитаций возрастает. Как обстоит дело с новичками, еще предстоит изучить.

9. Откройтесь солнцу

Солнечный свет помогает повысить уровень дофамина, но стоит беречь кожу от солнечных ожогов, а так же стоит выполнять меры безопасности.

10. Восполняйте дефицит веществ и витаминов

Для синтеза дофамина нужны железо, ниацин, витамин В6 и соли фолиевой кислоты. Прием этих веществ дополнительно помог повысить уровень дофамина у животных, будет ли это полезно человеку, покажут исследования.

Как выйти из дофаминовой ямы

Выйти из дофаминовой ямы не так трудно. Главное — сосредоточиться на желании поменять уклад жизни в лучшую сторону. 

Выйти из дофаминовой зависимости, как ни странно, тебе помогут источники более «качественного» дофамина.

• Правильный режим дня: просыпаться и засыпать в одно и то же время, полноценный сон.
• Сбалансированное питание. Не забывай баловать себя любимой едой. Отдай предпочтение фруктам и овощам.
• Общение с семьёй и друзьями. Лучший вариант — пойти на мероприятие, где будет много людей со схожими интересами.
• Регулярные занятия спортом. Даже 10-15 минутные занятия помогут тебе увидеть улучшения в своё состоянии.
• Прогулки на свежем воздухе — банально, но помогут почти при любой проблеме

• Медитации, йога и другие инструменты, которые помогут тебе справиться со стрессом и тревогой

Не менее «полезные» эмоции и нужный дофамин ты получишь от своей профессиональной реализации. Когда преодолеешь желание лишь получать удовольствие и попробуешь добиться даже самой маленькой цели, ты получишь море положительных эмоций. К этому пункту ещё подойдут хобби, полезный досуг в виде похода в кино, театр или музей и чтение интересных книг. Подобный досуг поможет твоей нервной системе встать в норму после многочисленных испытаний дофамином.

 Использованные источники

Как выйти из дофаминовой ямы?

Выйти из дофаминовой ямы не так трудно. Главное сосредоточиться на желании поменять уклад жизни в лучшую сторону. В этом тебе помогут источники более “качественного” дофамина.

Что такое дофаминовая яма?

Дофаминовая яма – это состояние при котором ты испытываешь трудности с концентрацией внимания, с трудом справляешься с самыми обычными, рутинными делами, больше не получаешь удовольствия от работы и постоянно находишься в напряжении. В таком состоянии человек находится в поиске процесса, который доставит ему лишь удовольствие, а не результат. И видя любые преграды на своём пути, он бросает занятие и начинает новое. Стремление становится важнее достижения, ведь дофамин вырабатывается лишь от процесса, ожидания достижения желаемого. Не трудно догадаться, что такая погоня за гормоном радости не приведёт ни к чему кроме депрессии, выгоранию, тревожности и другим проблемам.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!

Признаки низкого уровня дофамина

Дофамин влияет на многие функции мозга, поэтому признаки низкого уровня дофамина могут сильно варьироваться.

Некоторые из них включают в себя:

• Депрессия.
• Сложности с мотивацией или концентрацией внимания.
• Проблемы с памятью, такие как трудности с запоминанием первой части предложения, которое только что произнёс человек.
• Синдром беспокойных ног (СБН).
• Дрожание рук, тремор.
• Изменения в координации.
• Низкий уровень полового влечения.
• Неспособность испытывать удовольствие от ранее приятных занятий.
• Симптомы дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
• Симптомы шизофрении, слуховые галлюцинации.
• Симптомы деменции, такие как трудности с исполнительным функционированием, кратковременной памятью, управлением ежедневными задачами или решением простых когнитивных проблем.

В зависимости от поражённых систем мозга, образа жизни человека, генетики и множества других факторов низкий уровень дофамина может проявляться у разных людей насколько иначе. Например, зависимость, депрессия и слабоумие связаны с низким уровнем дофамина.

Возраст, состояние здоровья, травмы головного мозга и хронические заболевания могут изменить уровень дофамина. Таким образом, человек, у которого нормальный уровень дофамина в какой-то момент своей жизни, может начать испытывать проблемы со здоровьем, связанные с нехваткой дофамина.

Низкий уровень дофамина не является медицинским диагнозом. При лечении низкого уровня дофамина врачи сначала смотрят на симптомы, а затем оценивают состояние пациента, чтобы определить правильный диагноз. Лечение основано на конкретном состоянии больного. Даже когда у человека низкий уровень дофамина, его повышение не всегда является правильным лечением. Людям с болезнью Паркинсона необходимы дофаминомиметики, помогающие с двигательными нарушениями, а тем, кто страдает депрессией — антидепрессанты, нацеленные на серотонин.

Как повысить уровень дофамина

Усталость, частые депрессии, унылое настроение, утрата интереса к жизни могут свидетельствовать о недостатке эндорфина, серотонина или допамина. Как восстановить дофаминовые рецепторы, повысить уровень последнего гормона? Используйте простые способы:

1. Измените рацион: включите в меню продукты, богатые тирозином, антиоксидантами.
2. Измените образ жизни, ежедневно выполняйте физические упражнения.
3. Влюбитесь.
4. Пейте дофаминергические лекарства для повышения гормона.
5. Высыпайтесь.
6. Пейте травы, повышающие уровень гормона (крапиву, гинкго, женьшень).

Дофамин в продуктах

Если заметили первые симптомы нехватки гормона дофамина, постарайтесь разнообразить рацион. Правильное питание поможет улучшить эмоциональное состояние, предотвратить осложнения. В каких продуктах содержится дофамин? Это:

• яблоки;
• бананы;
• яйца;
• капуста;
• клубника;
• морепродукты;
• зеленый чай;
• авокадо;
• миндаль;
• обезжиренные молочные продукты.

Дофаминергические средства

Если не получилось улучшить состояние продуктами, регулярными физическими занятиями, врач может выписать дофаминергические препараты. Основные средства для повышения уровня гормона дофамина по доступной цене:

1. L-Тирозин. Лекарство, которое может повысить количество гормона дофамина очень быстро, после приема 1 капсулы. Если улучшение не наступает, через полчаса и час можно выпить еще по 1 таблетке.
2. Мукуна. Используется для увеличения концентрации гормона домфамина и других гормонов, влияющих на настроение. Лекарство показано к приему при психологическом стрессе, депрессии, болезни Паркинсона.
3. Гинкго двулопастный. Полностью растительное средство, призванное увеличить концентрацию дофамина, увеличить приток кислорода к мозгу.

Какие заболевания связаны с низким уровнем дофамина

Существует множество психологических расстройств, связанных с низкой выработкой дофамина в мозгу. Хотя некоторые из них в большей степени связаны с его дисфункцией, чем с низким внеклеточным уровнем, исследования показали, что низкий уровень дофамина более вероятен среди людей с такими заболеваниями.

Зависимость

Будь то игра в азартные игры, прыжки с парашютом или наркотики, все они получает резкий но короткий всплеск дофамина. Человек чувствует прилив сил и удовольствие. Он рад, счастлив и пр. Эффект сильный, но недолгий. Поэтому возникает следующая ситуация — «продлевать будете?».

И в данный момент начинается замкнутый цикл. Человек, который познал «истинное счастье» (скорее всего многие слышали похожие фразы от экстремалов или накроманов) уже не может остановиться. В противном случае приходит депрессия, падает мотивация, да и вообще «человек — не человек». Все это обусловлено тем, что у «счастливчика» либо понизилась чувствительность рецепторов дофамина, либо его уровень сильно низок. Только прекращение приема «источника счастья» на длииииительное время сможет вернуть все на круги своя. Да и то, помучиться придется.

СДВГ

Типов синдрома дефицита внимания и гиперактивности существует немало. И лишь некоторые вызваны низким уровнем дофамина. Лечение данного синдрома основано не только на медикаментах. Скорее наоборот, оно вообще не основано на медикаментах. Они только помогают сгладить симптомы и облегчить жизнь. На время.

На Западе в таких случаях прописывают всем известный (по американским фильмам) Риталин (метилфенидат). В РФ он изъят из оборота. Зато у нас можно найти Страттера (атомоксетин). И первый и второй являются ингибиторами обратного захвата дофамина и норадреналина. Такое действие ведет к увеличению концентрации дофамина и норадреналина, что оказывает стимулирующий эффект.

Психостимуляторы обычно увеличивают уровень дофамина в прилежащем ядре и полосатом теле. Стимулирование данных областей вызывает сильную эйфорию, а в дальнейшем, зависимость. Страттера же работает в префронтальной коре

Эта часть мозга — командный центр, который отвечает за ум, внимание, контроль, моторику. Поэтому эйфорический эффект выражен слабо, да и другие стимулирующие эффекты тоже

В качестве альтернативы психостимуляторам можно принимать L-Тирозин. Он является предшественником данного нейротрансмиттера. Т.е. в организме превращается в него.

Аутизм

У людей с аутизмом были обнаружены многочисленные дофаминовые дефекты. Исследователи выяснили, что сигнализация дофамина изменяется в результате определенной генетической экспрессии.

Биполярное расстройство

Хотя неизвестно, что является причиной депрессивной фазы биполярного расстройства, некоторые предполагают, что низкий уровень дофамина может быть одной из причин.

Депрессия

Не все виды депрессии вызваны дефицитом дофамина. Большинство вызвано недостатком серотонина. Но есть те, которые улучшается при улучшении работы дофаминергической системы.

Нейродегенеративные заболевания

Те, кто страдает нейродегенеративными заболеваниями, как правило, имеют пониженную выработку дофамина, особенно в болезни Паркинсона. Это приводит к проблемам с ходьбой, осанкой и движением, за которыми следуют когнитивные нарушения. Было установлено, что люди с болезнью Паркинсона не способны вырабатывать дофаминергические нейроны в среднем мозгу. Это означает, что такие препараты, как L-Dopa (Мукуна Жгучая), обычно прописываются для повышения уровня.

Шизофрения

Считается, что некоторые виды шизофрении вызваны низким содержанием дофамина. Хотя во всех случаях, как правило, проявляется дофаминергическая дисфункция, не все случаи ассоциируются с паранойей и заблуждениями. На самом деле, отрицательные симптомы шизофрении, частично зависят от низкого уровня данного нейротрансмиттера. К таким негативным симптомам, как правило, относятся: притупленные эмоции, монотонный голос, недостаток энергии, волеизъявление и дезорганизация. Некоторые из когнитивных симптомов шизофрении могут также являться отражением низкого уровня дофамина.

Медицинские препараты с допамином

Если смена образа жизни и диета не помогают больному, врач подскажет, как поднять уровень дофамина. Для этого есть вполне безобидные препараты, производимые из трав. К ним относится Гинкго двулопастный. Это растение содержит дофамин в чистом виде. Кроме того, он улучшает кровообращение и насыщает органы кислородом.

В качестве лекарства врач может выписать Тирозин. Этот препарат в организме преобразуется в допамин. Действующее вещество лекарства получают из Фенилалина. Тирозин входит в состав некоторых витаминных средств.

Специалист также назначает непосредственно Фенилалин. В лекарство входят аминокислоты, которые способствуют выработке тирозина. Таким способом увеличивают синтез тирозина, а значит, будет наблюдаться картина повышаемого дофамина.

Препарат Мукуна способствует повышению гормона. Назначается при депрессиях, стрессах, болезни Паркинсона.

Дофаминомиметик выпускают в ампулах для инъекций. Лекарство назначается врачом

Перед введением препарата внимательно прочтите инструкцию по применению, обратив внимание на дозировку, противопоказания и побочные эффекты

Функции в организме

Специалисты все еще продолжают изучать, какие функции в организме человека выполняет дофамин. Ниже рассмотрим самые известные теории.

1. Отвечает за чувство удовольствия. Когда дофамин взаимодействует с центром системы вознаграждения, человек испытывает чувство радости, наслаждения и расслабления.
2. Формирует мотивацию. Специалисты обнаружили, что дофамин не только активизирует систему вознаграждения, вызывая чувство удовольствия в результате некого действия, но и сам дает толчок к этому действию. Таким образом, дофамин помогает создавать и поддерживать мотивацию. Поэтому если организм испытывает недостаток гормона, у человека снижается мотивация или развивается ангедония (состояние, при котором теряется способность испытывать удовольствие).
3. Улучшает когнитивные функции, обучение и память. Много специалистов считают, что дофамин является одним из ключевых факторов, отвечающих за память и процессы обучения. Оказывается, этот гормон помогает человеку легче запоминать новую информацию. А все потому, что он способен усиливать связь между прилежащим ядром и другими центрами головного мозга, отвечающими за память. Также существует и другая теория, объясняющая влияние дофамина на способность к обучению. Доказано, что некоторые люди (особенно женского пола) склонны легче запоминать информацию, если она вызывает определенные эмоции. А поскольку дофамин влияет на центры мозга, отвечающие за эмоциональное состояние, то это делает его полезным и для обучения. Кроме того, доказано, что основой ассоциативного обучения также является дофамин.
4. Пробуждает любопытство. Любопытство можно расценивать как своеобразный внутренний мотиватор, подталкивающий искать ответы и узнавать больше нового. Иными словами, благодаря здоровому любопытству у человека появляется тяга к обучению, исследовательской деятельности, самосовершенствованию. И ответственным за это стремление также является дофамин. Что интересно, любопытство тесно связано со способностью человека к запоминанию. Дело в том, что в обоих случаях гормон воздействует на одни и те же центры головного мозга. Поэтому люди, как правило, легко и надолго запоминают информацию, полученную из-за любопытства (даже если она не столь важна для них).
5. Раскрывает творческий потенциал. Ученые обнаружили связь между дофамином и творческим потенциалом. Хотя также обнаружено и то, что у людей с очень выраженными творческими способностями дофаминовые рецепторы во многом похожи с рецепторами лиц, страдающих шизофренией. Оказалось, что у первых и вторых плотность дофаминовых рецепторов в таламусе (область головного мозга, которая занимается фильтрацией полученной информации, а также участвующая в процессах рассуждения и познания) более низкая. То есть из-за меньшей фильтрации в мозг такого человека поступает больше информации. Именно поэтому в момент принятия решений творческие личности предлагают много необычных вариантов, а у шизофреников возникают ассоциации, странные для здоровых людей.
6. Влияние на характер. По результатам многих исследований, дофамин влияет на уровень импульсивности человека, а также отвечает за стремление к новым ощущениям. Чем выше активность дофаминовых рецепторов, тем импульсивнее человек. Такие люди больше других склонны к рискованному поведению, а также к разного рода зависимостям.
7. Помогает бороться с онкологическими болезнями. Такое мнение высказали специалисты Университета штата Огайо (США). Группа ученых под руководством Суджита Басу обнаружили, что дофамин замедляет рост кровеносных сосудов в пределах злокачественной опухоли. Поскольку сосуды для раковых образований служат источником питания, то вместе с остановкой роста капилляров останавливается и разрастание злокачественной опухоли. Кроме того, ученые заявили, что дофамин способен облегчить негативные побочные эффекты от 5-фторурацила, который используется в химиотерапии. В частности, гормон предотвращает изменения в формуле крови после терапии с применением этого вещества.
8. Предотвращает близорукость. Несколько лет назад группа специалистов из Австралии заявила, что причиной близорукости у современной молодежи может быть нехватка дофамина. По мнению ученых, в наше время люди все больше времени проводят за компьютерами и смартфонами, и все реже бывают на улице и это есть главной причиной миопатии. Дело в том, что под воздействием яркого дневного света в сетчатке глаз вырабатывается дофамин. Когда человек реже бывает на солнце, гормон продуцируется в недостаточном количестве, из-за чего возникает удлинение глазного яблока и, соответственно, близорукость.

От чего зависело выживание пещерного человека?

От того, мог ли он получить доступ к ключевым ресурсам (например, еде или укрытию), а также сколько энергии должен был потратить, чтобы до них добраться.

В этой ситуации мозг выступает как расчетливый инвестор.

Например, он видит: человек потратил 20 калорий, чтобы сорвать яблоко с ветки, и получил 60 калорий, съев его. Возврат инвестиций составляет 300%. Прекрасно, шансы на выживание явно подросли! Отмечаем это действие как рекомендуемое.

Если же человеку пришлось лезть на самую верхушку дерева и тратить 200 калорий, чтобы сорвать единственное яблоко, которое принесет ему те же самые жалкие 60 калорий, арифметика никак не сойдется. Мозг зафиксирует убытки и в следующий раз не захочет инвестировать силы в эту авантюру, то есть не выделит энергию. Вместо этого предложит попробовать что-то другое. Например, поискать более плодоносное дерево или съесть букашку, которая ползает под ногами.

Если уйти от сравнений и образов, можно сказать, что дофамин призван помочь нам гораздо чаще делать полезные и реже — бесполезные действия.

Проблема только в том, что полезность определяем не мы сами, на сознательном уровне, а наш мозг, причем делает он это по меркам пещерных времен.

В современных условиях тотального изобилия дофаминовая система начинает буквально сходить с ума. Мозг видит, что можно в любой момент получить беспрепятственный доступ к неограниченному количеству еды, богатой калориями (угощайтесь чипсами и пончиками!), или даже секса (в том числе порнографии, потому что для дофаминовой системы нет разницы, участники мы процесса или лишь наблюдатели). Так вот, мозг фиксирует безлимитный доступ и не понимает, почему нельзя им пользоваться, а вместо этого нужно отказывать себе в получении ресурсов.

Заключение

Живите осознанно! Поддерживайте гормон дофамин в норме. В таком состоянии вы будете отлично себя чувствовать, добиваться желаемых и наслаждаться жизнью. Контролируйте гормоны, чтобы они не стали контролировать вас. Будьте здоровы!

Автор Евгения Снопко

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.