Что такое зона комфорта

Простые действия

После этого я шаг за шагом, начал усложнять себе жизнь, бросил курить в свой день рождения, до этого я 4 года выкуривал по пачке в день. Перестал выпивать с друзьями по пятницам, все в один голос спрашивали что со мной? А я подумал, что это будет отличный подарок себе в будущем и о том, что хочу сам справиться с проблемами.

После отказа от вредных привычек, я начал чувствовать себя лучше, перестал болеть по 3-4 раза в год, вставал по утрам не уставшим, а полным энергии и желанием все изменить. И хотя это ощущение длилось недолго, я получил важный урок, что простые действия и выход из зоны комфорта могут влиять на мое самочувствие и улучшать жизнь.

Теоретическая основа

Теория зоны комфорта представляет собой репрезентативную модель обучения и личностного роста. Вначале эта теория использовалась крупными транснациональными компаниями в сфере управления персоналом для обучения своих сотрудников путем максимизации их производственного потенциала. Сегодня она очень популярна во всем мире, особенно в сфере коучинга.

Эта популяризация привела к идеализации метода, вызвав попытку применить его в различных областях без анализа его ограничений.

Хотя этот термин, который используется в области личного развития, психологии и коучинга, происхождение этой концепции восходит к классическому психологическому эксперименту, проведенному в начале 20 века Робертом М. Йерксом и Джоном. Д. Додсон.

В ходе исследования они обнаружили, что состояние относительного комфорта приводит к постоянному уровню производительности. Они также указали, что для того, чтобы улучшить эту производительность, необходимо вызвать определенную степень беспокойства или стресса. Они назвали это пространство «оптимальным беспокойством» и поместили его за пределы зоны комфорта.

Другими размышлениями об этой концепции являются, например, размышления одних ученых, которые определяет ее как поведение, при котором человек занимает нейтральную тревожную позицию. Или экспертов по менеджменту, которые описывают «зону оптимальной производительности» как зону, которую можно улучшить, добавив определенный стресс. Они пришли к выводу, что тревога улучшает работоспособность только до того момента, когда будет достигнут оптимальный уровень возбуждения.

Однако это означает, что достижение более высокого уровня тревожности может привести к «опасной зоне», где производительность снижается.

Многие теории вокруг этой концепции совпадают в представлении зоны комфорта в схеме в виде концентрических кругов.

Внутренний круг будет зоной комфорта, следующий — зоной риска или несоответствия. Третий круг – это зона обучения. Согласно теории, единственный способ научиться и развиваться — это двигаться в этой области. Это будет выбор новых занятий, обучение или изменение привычек, включение знаний и навыков, исследование неизвестных мест и т. д. Четвертая – это зона роста, в которой принимаются риски, а личный рост достигается в качестве аналога.

Этот цикл можно повторять до бесконечности, как только мы скажем себе снова: «Немедленно выходи из зоны комфорта!»

Пирамида Маслоу

Психологи скептически относятся к Маслоу. Вернее, не так. Его пирамида вызывает смешок, но у каждого причина посмеяться своя.

В основании пирамиды заложены жизненные потребности, касаемые физиологического и психического здоровья. Именно они делают человека живым:

• удовлетворение голода;
• удовлетворение жажды;
• удовлетворение безопасности;
• наличие полового влечения;
• уверенность, неимение страхов.

Если низшие потребности в какой-то степени удовлетворены, то можно думать и о высшей точке пирамиды. Например, научиться лепить из глины кувшины и продавать их, выучить латынь и читать медицинские трактаты в подлиннике.

Выход из зоны комфорта

Следует запомнить простую формулу: дискомфорт или неудобство = преодоление себя = достижение любой цели, вне зависимости от ее масштаба.

Вспомните, как вы первый раз садились за руль машины. Как казалось, что одновременно следить за дорогой, выжимать сцепление и переключать скорость – это невероятно сложный процесс. И это был настоящий дискомфорт.

Но когда новый навык сформировался, вы начали ездить, не задумываясь над процессом, и еще получать от этого удовольствие. То есть выход из зоны комфорта помог вам освоить новый вид деятельности.

Теперь дискомфорт прошел, а приобретение в виде умения водить машину осталось. И этот принцип действует во всем.

Как выйти из зоны комфорта или расширить ее?

Конечно, характер, ситуации и сама зона комфорта у каждого из нас своя. Однако можно привести несколько универсальных советов, как выйти из зоны комфорта. Рассмотрим их подробнее.

Определитесь с целью

чего именно вы хотите добиться и зачем вам это нужно

В любом случае, планируя выход из зоны комфорта, определитесь, какими путями можно достичь поставленную цель. Попробуйте составить план, как именно вы хотите это сделать, и чем подробнее он будет расписан, тем лучше

Очень важно понять, что из перечисленного не входит в привычные для вас рамки и встречает наибольшее сопротивление с вашей стороны. Над этим и надо будет работать в дальнейшем

Найдите достаточную мотивацию

Чтобы выход из зоны комфорта был, что называется, комфортным, нужна четкая мотивация. К примеру, вы хотите изучать иностранный язык, заняться спортом или танцами, получить новую профессию. Сначала честно ответьте себе на вопрос «Зачем?». Для кого-то это стремление к

Мотивация у каждого своя, однако она должна быть. И чем серьезнее изменения, тем большей должна быть мотивация. Она помогает «задвинуть» страх перед изменениями, придает сил и желание перейти к активным действиям, даже если они видятся достаточно тяжелыми или непривычными. Именно поэтому достаточная мотивация позволит покинуть привычную, комфортную зону с минимальными колебаниями.

Если же у вас нет ясного ответа, зачем вы это делаете, но ваши действия буквально вынуждают вас преступать через себя, то, скорее всего, вам это быстро надоест. А значит, велика вероятность, что в конце концов вы это занятие бросите.

Конечно, бывают случаи, когда люди начинают осваивать новые знания и навыки просто ради удовольствия, без всякой видимой цели и причины – но для них получение такого удовольствия и есть мотивация. Кроме того, они уже не выходят из зоны комфорта, записываясь на очередные курсы, – для них это вполне привычная среда. Аналогично с теми, кто слишком часто меняет работу, партнеров и т.д.

Важна постепенность

Еще важный момент: нужно понимать, что одним рывком покинуть зону комфорта, скорее всего, не удастся, особенно если до этого вы не предпринимали никаких попыток выйти из нее. А если и удастся, это будет сильнейший стресс, который может загнать вас обратно и отвадить от дальнейших попыток. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, накапливая определенный опыт. Так вы сможете потихоньку выйти на новый уровень: освоить новые знания, сменить работу и т.д. Поэтому многие психологи предпочитают говорить не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о ее расширении. Эффективность этого процесса зависит от того, как четко вы распланируете свои шаги на каждом этапе и будете следовать намеченному плану, о котором мы говорили выше.

Аналогичный механизм заложен в нейробике – гимнастике для мозга.

Чтобы покинуть зону комфорта по желаемому «направлению» было проще, начать можно с ее аккуратного расширения в других аспектах. Например, измените элементарные повседневные действия – выполняйте их не так, как вы привыкли. Скажем, можно доехать до дома другим маршрутом или зайти в магазин, в котором вы никогда раньше не были, приготовить новое блюдо или посетить незнакомое место, приобрести одежду непривычного для вас стиля или продукты, которые вы раньше никогда не ели. Словом, постоянно пробовать новое и необычное. Это позволит ощутить «вкус» новизны, понять, что она не всегда несет что-то плохое, а главное – подарит удовольствие от чего-то, что вы раньше не делали.

курсы, кружки и клубы по интересующим вас темам

Некоторые специалисты советуют не останавливаться в расширении зоны комфорта и постоянно работать в данном направлении: изучать и пробовать что-то новое. По их словам, это подарит гибкость, поможет использовать больше возможностей, в том числе случайных, и в целом сделает жизнь ярче.

не забывайте о здравом смысле и просчитывайте риски

Возраст — не помеха

Считается, что в юности, когда человек более восприимчив ко всему новому, выход из зоны комфорта происходит менее болезненно. Конечно, в целом часто так и есть, но не всегда и не у всех. Дело в том, что жесткость или гибкость наших внутренних границ и степень адаптации к действительности во многом обусловлена типом нервной системы, а она не зависит от возраста.

Поэтому одни люди и в молодости довольно консервативны, а другие до старости продолжают чему-то учиться, осваивать новые сферы деятельности, радоваться переменам, испытывать интерес к жизни и приобретать опыт, несмотря на возраст. Если вы не принадлежите к таким счастливчикам от природы, вам все равно стоит постоянно расширять границы своей зоны комфорта, сколько бы лет вам ни было. Потому что настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта – область жизненного пространства, в котором ты чувствуешь себя уверенно и безопасно.

Это интегральное определение, в различных вариациях выложенное в Рунете. Сразу возникает вопрос о жизненном пространстве и так далее.

На мой взгляд следующее определение более удачно.

Зона комфорта – это состояние психологической защищенности, возникающее в последовательности привычных действий и получения ожидаемого результата.

Привычные действия – это действия, диктуемые привычкой или действия, не несущие неизвестных угроз.

Ожидаемый результат – предсказуемый или повторяющийся ответ на наши действия.

Пребывание в зоне комфорта приносит удовольствие. Это удовольствие – следствие действия программы самосохранения. Оно привычно как воздух, которым мы дышим. Мы его не замечаем. Только в случае выхода из зоны комфорта и ощущения стресса разной степени тяжести пребывание в последней правильно расценивается как удовольствие. Все познается в сравнении.

Зона комфорта ограничивает приобретение нового опыта и, соответственно, навыков выживания в изменчивой среде.

Чем чаще мы находимся в зоне комфорта, тем меньше у нас опыта выживания.

Многие психологи ставят знак равенства между новым опытом и знанием. Это неверно. Знание может быть активным и пассивным.

Человек, привыкший читать, получает от этого удовольствие. Он каждый день накачивает себя новым знанием, пребывая в зоне комфорта, и ни на миллиметр не прибавляя опыта. Его знание пассивно. Это просто информация, вызывающая приятные душевные волнения и фантазии. Оно не более чем суррогат опыта.

То же самое относится к аудио- и видеоряду, поглощаемому в зоне комфорта.

Так что можешь не успокаивать себя процессом движения к цели. Мол, учусь, собираю информацию, продумываю стратегию и планирую тактику. Ты просто ловишь кайф и занимаешься самообманом.

Ты занимался этим в том году, в этом, продолжишь в следующем. Забьешь себе голову огромным количеством нереализованных знаний. Знаешь, чем это закончится? Они начнут гнить и отравят твою душу. Выбрасывай этот хлам, пока не поздно, и смирись со своей никчемностью.

Ты не никчемность? Говоришь, личность? А в чем же она проявляется? Что ЛИЧНО ТЫ сделал для мира? Какой ЛИЧНЫЙ вклад можно записать на твой счет? А для себя ЛИЧНО ты что-нибудь сделал?

Запиши ответы и обдумай их. Только ответь честно, сколько в твоих ДЕЙСТВИЯХ БЫЛО ЛИЧНЫХ МОТИВОВ И МЫСЛЕЙ? И КАК они стали ЛИЧНЫМИ?

На самом деле, я верю, что все мои читатели личности. В противном случае не тратил бы время своей жизни на развлечения и поучения серости. 

Личное пространство в общении

В общении зона комфорта также существует.

Ее еще называют личным пространством.

Для каждого человека эта зона комфорта при общении различна, но в общем под ней подразумевается область, которая находится в пределах 20-40 сантиметров от тела и лица человека.

Людям, которые задействованы в сферах, связанных с тесным социальным взаимодействием, требующим вхождения в личное пространство (к примеру, медсестры, сиделки, воспитатели), важно уметь находить общий язык с человеком, чтобы он чувствовал себя комфортно даже тогда, когда в его зону комфорта вторгаются. Виды личного пространства:

Виды личного пространства:

• интимная зона (40 сантиметров и меньше). Эта область близких друзей, родителей, партнера. Если незнакомец вторгнется в эту зону, человек может почувствовать ощутимый дискомфорт;
• персональная зона (от 40-50 сантиметров до полутора метров). Эта область предназначена для приятелей, знакомых, коллег;
• социальная зона (от 1,5 метров до 3,5). Область для незнакомцев. Если незнакомый человек подойдет слишком близко, это также вызовет беспокойство и раздражение;
• публичная зона (более 7 метров). В этом пространстве публичному человеку комфортно вести беседу с группой людей.

Если человек чувствует расположение к другому человеку и понимает, что готов общаться с ним даже вплотную, это значит, что он ощущает к нему сильную симпатию, а общение вполне может перерасти во что-то большее.

Некомфортно, зато привычно, или Как работает зона комфорта

Как мы уже сказали, порой зона комфорта имеет очень мало общего с настоящими удобством, безопасностью и пр. Рассмотрим несколько ситуаций, раскрывающих этот парадокс.

• Для некоторых зоной комфорта является страдание (особенно часто это явление встречается среди женщин). Поэтому они подсознательно выбирают таких партнеров и такие отношения, в которых им приходится мучиться, терпеть унижения, пренебрежительное отношение, а иногда и физическое насилие. С точки зрения логики сложно представить, чтобы кто-то добровольно на такое пошел. Однако на практике подобные ситуации встречаются сплошь и рядом.

  Подробнее об этом мы рассказываем в статьях, посвященных поведенческим паттернам.

  Здесь срабатывает сценарий, заложенный еще в детстве

  : чтобы получить счастье, его нужно заслужить и выстрадать. Такие женщины хотя и чувствуют себя глубоко несчастными, зато находятся в привычном для них состоянии страдания.Это состояние они воспринимают как комфортное и безопасное , хотя в принципе о комфорте (а иногда и о безопасности) речи не идет. А вот ощущение счастья для них некомфортно, поэтому они всячески избегают отношений и мужчин, с которыми могут ненароком стать счастливыми.

• Для некоторых зоной комфорта может являться война. Нередки случаи, когда человек, прошедший боевые действия, в мирной жизни оказывается не у дел, а вновь попав в горячую точку, снова ощущает себя как рыба в воде, то есть комфортно.
• Бывает и так, что люди испытывают дискомфорт, если вдруг начинают хорошо зарабатывать (сами или их вторая половинка) или, например, получают наследство. Дело в том, что им с детства была привита привычка к бедности. Скажем, родители имели убеждение, что заработать большие деньги можно только нечестным путем. Эта точка зрения фиксируется у ребенка на подсознательном уровне , и бедность становится зоной его комфорта.
• Другой весьма распространенный пример – нелюбимая работа, которая не приносит ни морального, ни материального удовлетворения. Но она тоже может быть зоной комфорта. Поэтому человек десятилетиями трудится на одном и том же месте за копейки, лишь бы не нужно было ничего менять и предпринимать какие-то действия.

Конечно, зона психологического комфорта распространяется не только на что-то отрицательное. По большому счету она включает абсолютно все области, где мы чувствуем себя привычно. Привычные способы работы, проведения досуга, совершения покупок, передвижения (свой транспорт или общественный, виды транспорта) и многое-многое другое. Например, кому-то привычнее всего работать дома, в тишине, и если такой человек вынужден трудиться в офисе, это выбивает его из колеи (по крайней мере первое время). А кто-то, напротив, дома не может сосредоточиться, постоянно отвлекается, и именно офис настраивает его на рабочий лад.

В свою очередь, новые знакомства, новые действия, освоение новых навыков, посещение новых мест и многое другое – все это выход за пределы внутренней зоны личного комфорта. Часто именно наше стремление ограничить такой выход мешает нам развиваться и/или быть счастливыми

Как выйти из зоны комфорта, 3 шага

Обычно то, о чем мы мечтаем, находится вне зоны комфорта. И мы смотрим на эти вещи со стороны, уютно устроившись, как в кинотеатре. Давайте наконец разберем, как выйти из зоны комфорта и начать делать то, что для вас непривычно.

3 шага для того, чтобы выйти из зоны комфорта:

1. Постановка целей;
2. Первые шаги в неизвестность;
3. Расширение границ зоны комфорта.

А теперь подробнее по каждому из них.

Шаг 1. Постановка целей

После осознания того, что вы застряли в своей зоне комфорта (если это так), нужно обозначить цели. Запишите то, что вы хотите сделать или чего добиться. Затем напишите причины или страхи, из-за которых вы бездействуете.

Например, сбросить лишний вес — отличная цель, но многие даже не пытаются. Почему:

• питание для похудения — я не умею считать калории, я слишком люблю McDonald’s, вдруг сорвусь;
• бег по утрам — сложно проснуться, зимой холодно бегать, я же не добегу до дорожки;
• тренажерный зал — там одни качки, все будут надо мной смеяться;
• друзья — никто со мной не пойдет на пробежку, меня снова зовут в McDonald’s, другие с лишним весом живут и не переживают.

В совокупности эти причины могут привести к вопросу «а зачем?». Но как только вы рассмотрите их по отдельности, эти причины уже не покажутся таким глобальным препятствием. Без McDonald’s еще никто не умирал, как и от бега по утрам (наверное). Регулярные тренировки в зале наоборот вызовут к вам уважение, а друзья могут к вам присоединиться, оценив ваше рвение и увидев результаты.

Шаг 2. Первые шаги в неизвестность

Начните с малого. Сделайте то, чего обычно не делаете:

• хотите похудеть — научитесь считать калории и контролировать свой рацион;
• хотите поменять работу, которую ненавидите последние 10 лет — просмотрите интересные вакансии и запишитесь на собеседование;
• хотите освоить язык программирования — запишитесь на курсы и начните его изучать, сейчас этого добра в сети навалом;
• хотите вести блог — поставьте это на первое место, не откладывайте работу в сторону при первом же позыве включить сериал или пойти с друзьями в бар (да, это про меня).

С каждым шагом за пределами зоны комфорта вы будете все яснее понимать, что это вас не убивает, а наоборот — у вас все получается! Это вас успокоит, и следующий шаг будет сделать гораздо проще. Вы начнете привыкать к тому, что делать несвойственные вам вещи — это возможно и выполнимо.

Границы зоны комфорта будут расширяться вместе с вашими действиями. И вскоре то, что еще недавно вызывало у вас страх, станет для вас привычным делом.

Шаг 3. Расширение границ зоны комфорта

На сайте RedBull (англ.) я нашел отличную статью Мэтта Прайора о том, как выйти из зоны комфорта и расширить ее границы. Вот что он пишет:

Вот рекомендации Мэтта Прайора о том, как выйти из зоны комфорта:

• Начните говорить «да» в тех ситуациях, в которых обычно говорите «нет». Особенно, если вы интуитивно чувствуете, что должны согласиться, или просто хотели бы, но боитесь.
• Не планируйте все так тщательно, как обычно. Получайте удовольствие от того, что все происходит на лету.
• Когда у вас есть отличный горячий душ, резко переключите его в самый холодный режим. Пусть это будет ваш выбор.
• Поменяйте свой маршрут на работу, в институт или школу. Делайте обычные вещи более интересными.
• Примите неизвестность и неопределенность.
• Окружайте себя людьми, которые постоянно растут, экспериментируют и толкают вас вперед. Учитесь у них. Иногда простого наблюдения достаточно, чтобы внести изменения в свою жизнь.
• Подумайте о себе, как о реке. Река не останавливается, когда сталкивается с препятствиями. Она растекается разными рукавами, иногда имеет водовороты, но в конечном итоге добирается до места назначения.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта – это область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя спокойно, уверенно и безопасно.

Тут невольно возникает вопрос: почему зона комфорта рассматривается учеными в негативном свете? И секрет здесь в психологии человека.

Дело в том, что большинство людей хотят что-то изменить в своей жизни. Однако привычный, равномерный и предсказуемый уклад жизни, что, по сути, является зоной комфорта, не позволяют им добиться своих целей.

Если внимательно посмотреть вокруг, то вы убедитесь, что успешными людьми становятся буквально единицы. И это как раз именно те, которые не побоялись выйти из зоны комфорта.

Ведь выйти из нее можно только через стресс. А осознанно идти на стресс хочет не каждый, даже если его потом ожидают большие успехи и достижения.

В зоне комфорта

К примеру, у меня есть один друг, который зарабатывает 400 долларов в месяц. Ему этих денег хватает впритык, и он не может себе позволить съездить куда-то отдохнуть, или сделать лишнюю трату.

И это притом, что он человек очень неглупый и с хорошим образованием. Когда я у него спрашиваю: «Почему ты не хочешь освоить новую сферу деятельности?», он честно говорит, что боится что-то менять, чтобы не стало еще хуже.

То есть у него попросту не хватает решимости, чтобы выйти из зоны комфорта.

И таких людей большинство. Они постоянно мечтают о больших целях, глубоко вздыхают, видя как некоторые их достигают, но дальше этого не идут. Они сидят в своей зоне комфорта и ничего не меняют, так как боятся неминуемого стресса.

Вне зоны комфорта

Но у меня есть еще один друг. Несколько лет назад он работал простым охранником в маленьком заведении. Его заработная плата была на уровне средней пенсии, то есть просто смехотворной.

Однако он отличался решимостью и упорством. Каждый день он брал на работу старенький ноутбук, и изучал IT-сферу.

Когда он запускал свой первый проект, не нашлось ни одного человека из его окружения, который бы поддержал его. Все считали, что он занимается крайне несерьезными вещами вместо того, чтобы искать нормальную работу.

Однако прошло около двух лет, и на сегодняшний день он является автором нескольких крупных проектов, купил квартиру в центре города, и содержит наемных работников.

Я намеренно рассказал эти две истории из жизни моих друзей, так как про Уолта Диснея, Арнольда Шварценеггера и создателя Alibaba Group Джека Ма – вы наверняка уже слышали.

И эти люди могут казаться запредельно далекими, почти что легендами.

А выше приведенные примеры взяты из обыкновенной жизни.

Упражнения и тренинги

Если человек чего-то боится, то он непременно должен это сделать, таково мнение многих психологов. Определив, что такое зона комфорта, и однажды расширив ее, мы должны выработать в себе привычку и умение правильно выходить из нее при любых ситуациях. А для этого следует перебороть страх перед чем-то новым.

Есть специальные упражнения для этих целей:

1. Начать нужно с изменения привычных мелочей. Например, поменять график дня, поехать другим маршрутом, сделать покупки в новом магазине, приобрести необычные продукты.
2. Познакомиться с новым человеком – это прекрасный вариант выхода из комфортного состояния.
3. Далее можно научиться чему-то такому, чего ранее вы не умели. Вышивать, вязать, готовить новое блюдо, играть на гитаре.
4. Посмотреть фильм или прочесть книгу в нехарактерном для вас жанре.
5. Поезжайте в незапланированную поездку, все должно быть экспромтом, без каких-либо предварительных подготовок. Вы получите много новых впечатлений, да и зону комфорта расширите.
6. Посетите новое место. Например, новый ресторан с непривычной для вас кухней.
7. Оденьте новые вещи, те, что ранее не рискнули бы носить. Это могут быть неординарные фасоны, цвета.
8. Потом можно заняться и перестановкой мебели. Освежите вашу комнату новым интерьером.
9. Проедьтесь в маршрутке по незнакомому ранее пути.
10. И наконец, придумайте свои тренажеры – ситуации.

Почему из зоны комфорта рекомендуют выходить

По легенде человек просто так из своего знакомого болотца вылезать не захочет. Он раз за разом совершает привычные действия, не преодолевает себя, не борется со своими страхами, не растет, не учится. А значит, шансов на успех и какие-то серьезные достижения у него нет.

Зато если он все же сделает что-то, что требует серьезных усилий, это станет толчком к изменениям, и жизнь пойдет в гору.

Под выходом из зоны комфорта каждый подразумевает что-то свое. Главное условие: должно быть сложно, страшно и непривычно. Чаще всего имеют в виду какие-то серьезные шаги:

• Смену работы или профессии;
• Переезд;
• Запуск своего бизнеса;
• Новое образование;
• Творческий проект и так далее.

В качестве доказательств того, что выход из зоны комфорта меняет все к лучшему, обычно приводят истории успеха. Но сама идея о том, что стресс мобилизует наши ресурсы и помогает достигать больших результатов, звучит и в научных работах.

В 1908 году двое ученых, Роберт Йеркс и Джон Додсон, провели эксперимент, подтверждающий, по мнению некоторых, теорию о полезном стрессе. Мышей заставляли проходить лабиринты при разном освещении. Если они не справлялись, их били током. Те животные, которые получали разряд (ощутимый, но не слишком сильный), в итоге справлялись с заданием быстрее других.

Выйти из зоны комфорта

Зона комфорта всем хороша, за исключением того, что вы просто плывете по течению и ничего не достигните в жизни. Подумаешь, кто-то ездит отдыхать на Мальдивы на личном самолете, а вы живете от зарплаты до зарплаты — зато все привычно и удобно, не нужно прыгать в омут с головой! Многих такое положение вещей вполне устраивает и так, в зоне психологического спокойствия, может пройти вся жизнь.

Если же вы из тех, кто имеет какие-то планы на эту жизнь, то сидеть сложа руки не получится. Вам придется покинуть зону комфорта и испытать трудности, без которых невозможен практически никакой успех.

Казалось бы, абсолютно каждый из нас может получить от жизни все, стоит только выйти за рамки привычной жизни, но не все так просто:

• Во-первых, далеко не все люди готовы даже на мельчайшие перемены в своей жизни, многие попросту боятся, как огня, всего нового и сама мысль, что нужно жить и мыслить по-другому, вызывает настоящую паническую атаку.
• Во-вторых, многие делают попытку выхода из «спящего режима», но познав какова реальная жизнь там за пределами своей квартирки, возвращаются в нее обратно, твердо убедившись в мысли, что этот путь не для них. Выйти из зоны комфорта их больше не сподвигнет ничего, они так и останутся в плену страхов и комплексов.
• И, наконец, недостаток мотивации, устремленности, каких-либо планов и способностей приведет к тому, что вы выйдите из комфортного положения и, барахтаясь и пыхтя, проведете остаток своей жизни в попытках что-то получить, но к новому уроню жизни так и не дойдете.

Нужно понимать, что не стоит бросаться во все тяжкие и идти грудью на амбразуру, если у вас нет ни целей, не планов, ни мотивов. Ну поменяете вы подход к жизни и саму жизнь, но, если вы думайте, что нужно поднапрячься разок — и вот оно светлое будущее — вы ошибаетесь. Выход из зоны психологического комфорта означает бесконечную борьбу, постоянное решение новых и новых задач — ленивой и спокойной жизни за пределами вашего уютного мирка не будет. Нужно ли это вам, стоит подумать заранее, иначе все ваши попытки не плыть по течению окажутся лишней тратой времени и усилий.

Важный момент, о котором многие забывают, состоит в том, что для выхода из зоны комфорта, для начала нужно в ней находиться. Если у вас куча психологических проблем в виде вороха комплексов, депрессивного синдрома и неудачных попыток суицида, то выход из и так не комфортной зоны в еще более не комфортную приведет к очень плачевным последствиям.

Пирамида Маслоу

Психологи скептически относятся к Маслоу. Вернее, не так. Его пирамида вызывает смешок, но у каждого причина посмеяться своя.

Перед тем как понять эти причины, нужно разобраться в пирамиде. Маслоу считает, что:

В основании пирамиды заложены жизненные потребности, касаемые физиологического и психического здоровья. Именно они делают человека живым:

• удовлетворение голода;
• удовлетворение жажды;
• удовлетворение безопасности;
• наличие полового влечения;
• уверенность, неимение страхов.

Если низшие потребности в какой-то степени удовлетворены, то можно думать и о высшей точке пирамиды. Например, научиться лепить из глины кувшины и продавать их, выучить латынь и читать медицинские трактаты в подлиннике.

А если я не хочу подниматься с дивана?

Возможно, вам и не нужно это делать. Живите обычной жизнью, ставьте обычные цели и радуйтесь обычному течению лет. Если же вы действительно хотите иметь свое дело или быть независимым частным специалистом, то обязательно им станете без посторонней помощи.

Потому что если человеку надо – он делает. А если не надо, то не делает, несмотря ни на какую мотивацию и стимуляцию выхода из зоны комфорта. Он может под действием эмоционального порыва куда-то выйти, но в итоге все равно вернется в комфортное для себя состояние.

Знайте себя и делайте то, что вам действительно хочется и нужно. Счастливым можно быть не только в «Мерседесе» и не только на Мальдивах. Думайте своей головой и не верьте в сказки.

Личный уют

После фармучилища Леночка устроилась первостольником в ту самую аптеку, мимо которой бегала на лекции. Красивое здание, расположенное в старой части города, было наполнено атмосферой неспешности и благородства. Лене нравилось там работать, беседовать с посетителями, раскладывать лекарства. У нее всё получалось отлично, но спустя некоторое время близкие стали подначивать: «Лена, тебе расти надо! Уходила бы ты из своей старинной аптеки в какую‑нибудь большую сеть с большими перспективами». И Лена решилась: написала заявление об увольнении и устроилась в крупную компанию. Аптека в стиле хай-тек, бесконечный поток людей, лица которых она отчего‑то не могла запомнить, постоянная нервотрепка и не вполне адекватный график… Лена очень уставала, но старалась из последних сил. Каждое утро она вытаскивала себя из‑под одеяла и собиралась на работу. «И чем ты недовольна? Высокая зарплата, солидная фирма, может, и заваптекой скоро сделают», — упрашивала себя девушка. И действительно, скоро ее назначили заведующей. После этого Лена, к недоумению коллег, ушла обратно в свою «старинную» аптеку и ни разу об этом не ­пожалела.

«Под зоной комфорта подразумевается комплексное состояние комфорта: и внутреннего — эмоционального, и внешнего — физического (когда тепло, светло, хватает пищи и сна), — объясняет психотерапевт Ирина Сякина. — Если в нашем внутренне-внешнем пространстве царит спокойствие, мы можем эффективно функционировать». По большому счету, человечество стремилось к этому состоянию испокон веков. Люди занимаются духовными практиками, ходят на тренинги, обращаются к различным врачам именно в поисках комфорта, ­гармонии.

Конечно, четкой «локализации» эта зона не имеет: кто‑то может спать на полу, получая своеобразное удовольствие, а у кого‑то отсутствие шелковых простыней вызывает стресс, кому‑то достаточно уютной однокомнатной квартиры, а кто‑то нуждается в трехэтажной вилле. Глупо винить первых в непритязательности, а вторых осуждать за колоссальные запросы, каждому — свое. Однако часто люди ставят чужие ценности выше собственных: без особой цели уезжают из милого сердцу городка в столицу, выходят замуж за очень солидного (правда, не очень любимого) человека, увольняются с интересной работы в пользу скучной, но высокооплачиваемой. Они покидают свою зону комфорта в погоне за некими «привилегиями», которые им на самом деле не ­нужны.

«У фармацевтов иногда возникает вопрос, должны ли они непременно стремиться к тому, чтобы стать заваптекой или руководителем сети? По-моему, это вовсе необязательно, — говорит Павел Лисовский. — Предположим, молодая женщина работает первостольником в не очень популярной аптеке, потому что рядом детский сад, куда она водит ребенка. Девушку устраивает расположение аптеки, ее режим, дружный коллектив, и поскольку семья по своей ценности стоит для нее гораздо выше карьерных амбиций, то и смысла что‑то менять ­нет».

Зона комфорта — это воплощенная стабильность, это наш дом, в котором можно ориентироваться даже на ощупь, это мягкий свитер, это любимое кафе, где пекут те же вкусные булочки, что и пять лет назад… В комфортной зоне тепло и безопасно, тем не менее со стороны психологов и коучей звучат лозунги «Преодолей свой страх! Выйди из зоны комфорта!». Создается впечатление, что кто‑то собирает армию аскетов-экстремалов, чья главная радость в постоянном преодолении себя. Вопрос: насколько это нужно именно ­вам?

Два варианта выхода из застоя

Покинуть зону привычного комфорта можно по двум причинам:

1. В силу сложившихся внешних обстоятельств, независимых от него. Это может быть все что угодно – экономический кризис, тяжелая болезнь, стихийные бедствия, несчастный случай. В общем, любые, независящие от его воли обстоятельства, которые лишают денег, жилья, работы и т. д. Человеку не остается ничего другого, как начинать строить жизнь сначала.
2. По собственному желанию. Человек сам решает, что ему пора что-то менять в жизни.

Если в первом случае невозможно предугадать ход событий,
внезапно обрушившийся на людей, то во втором решение человек принимает сам.

Страх выхода из зоны комфорта

Что такое зона комфорта

Зона комфорта определяется индивидуально, и она не обязательно предполагает, что человек находится в каких-то благоприятных обстоятельствах. Наоборот, он может ходить на нелюбимую работу, постоянно испытывать раздражение, состоять в созависимых отношениях — и при этом ему будет комфортно (потому что это привычно).

У кого-то зона комфорта маленькая (например, человек ежедневно ездит по одной и той же дороге в знакомое ему место, выполняет одинаковые задачи, избегает новых знакомств), у кого-то она широкая и включает в себя работу, новые проекты, занятия спортом, путешествия. Это зависит от личностных характеристик, амбиций, мотивации, целеустремленности, окружения, ценностей.