Что лучше включить в свой рацион
Артериальная гипотензия хорошо корректируется правильным питанием, должно быть дробным, маленькими порциями, чтобы избежать специфического динамического действия пищи после еды (оттока крови к органам пищеварения).
Не рекомендуется есть макароны, хлеб, рис, картофель. Пища должна быть легко усваиваемая. Питьевой режим рассчитывается врачом на килограмм веса человека (не менее 1,5-2 л/сутки). Взрослому нужно 40 мл на кг веса: сюда входит вся жидкость, все напитки, за исключением алкогольных, которые находятся под запретом – провоцируют обезвоживание). В жару нормы растут.
Для людей с пониженным давлением голодание – табу. Нужно много продуктов, содержащих витамины, которые нормализуют показатели давления.
В помощь гипотоникам созданы специальные таблицы, которые подскажут, где наибольшее количество витаминов.
| Название витамина | Продукты с его максимумом |
|---|---|
| Группа В – улучшает состояние нейронов и нервных волокон, нормализует деятельность центральной и вегетативной нервной системы | Молочные продукты, бобовые, печень, рис, дрожжи, грибы, перепелиные яйца |
Витамин С – регенерирует сосудистую стенку, повышает тонус артерий, выводит свободные радикалы, омолаживает организм | Цитрусовые, все ягоды кислого вкуса, киви, шиповник, шпинат, рябина, облепиха |
Витамин Е – мощный антиоксидант, содержит фитоэстрогены, нормализует гормональный фон, возвращает молодость | Сухофрукты, орехи, морепродукты, морская капуста, оливки, растительные масла, ростки пшеницы |
Витами Р – тонизирует сосуды, улучшает работу миокарда | Цитрусовые, гречка, смородина, салат, шпинат, шиповник, черешня, абрикосы |
Утром очень полезен горячий шоколад, какао. Завтрак должен быть плотным.
Не забывайте включать в меню что-нибудь соленое: рыбу, икру, копченую колбасу, солите все готовые блюда.
Контроль массы тела
Избыточный вес является одним из главных факторов раннего старения и способствует появлению целого ряда заболеваний. Он оказывает прямое влияние на развитие сахарного диабета, ожирения, рака груди в период менопаузы, рака поджелудочной железы, эндометрия и т.д. Поэтому контроль веса позволяет заложить надежный фундамент для сохранения здоровья.
К какому весу мы должны стремиться? Его можно рассчитать с помощью индекса массы тела. ИМТ = m (кг)h (м)2. Для вычислений необходимо: 1) возвести в квадрат (умножить число на само себя) рост в метрах 2) разделить вес в килограммах на полученную цифру из первого пункта.
Например, при росте 1,7м человек весит 75 кг. Значит, m = 75, h = 1,7, ИМТ = 75 / (1,7*1,7) = 25,9. Согласно таблице показателей ИМТ, человек с этими данными имеет лишний вес.
Чтобы масса тела пришла в норму, важно соблюдать несколько правил:
Создавать дефицит калорий;
Повышать физическую активность;
Пересмотреть пищевые привычки ( в частности, контролировать и пресекать срывы и переедание);
Употреблять пищу маленькими порциями;
Соблюдать водный баланс;
Делать рацион интересным и разнообразным
Важно, чтобы он включал все необходимые элементы (углеводы, белки, жиры, клетчатку, полезные жиры).
Вести активный образ жизни
Жизнь фрилансера вносит коррективы в расписание — если нет занятий английским, тренировок в спортзале или встреч с друзьями в этот день, я могу провести его дома.
Это хорошо один-два раза в неделю. В противном случае есть риск впасть в две крайности — сидеть за работой по 24 часа в день или прокрастинировать с пабликами и видео на Ютуб.
Я устраиваю творческие свидания с самой собой — подробнее об этом говорит Джулия Кэмерон в книге «Путь художника».
Аргументы «против» значительно уступают аргументам «за»
Что помогло мне?
| Купить | |
| Делать ежедневно |
|
| Делать ежемесячно |
|
Самочувствие круглый год: как легче пережить жару, какой климат лучше?
Лучшим для гипотоников признан тот климат, в котором они живут. Они не любят перемены мест, поскольку сложнее, чем другие адаптируются к новым условиям. Отдыхать лучше в своей полосе. Но гипотоники плохо относятся к лету, им страшна жара, духота, поэтому всеми правдами – неправдами стремятся на море. Там легче дышится.
Для того чтобы отдых на морском побережье был комфортным необходимо:
- всегда надевать головной убор;
- на пляже находиться до 10 утра и после 16-00 под непрямыми солнечными лучами;
- во время сиесты лучше находиться в помещении с кондиционером;
- одежду носить только из натуральных, дышащих тканей.
Поэтому свой любимый сезон каждый гипотоник выбирает для себя сам, как меньшее из зол. Объединяют людей общие советы о том, как комфортнее справиться с летней жарой:
- никогда не выходить на улицу, если солнце в зените;
- загорать лучше в тени, открытое солнышко полезно не более 15 минут;
- пить нужно воду с лимоном, она освежает, бодрит, еще лучше – холодный чай с лимоном;
- контрастный душ – настоящее спасение от жары и плохого настроения, тонизирует артерии.
Как видите, правила простые, помогают быстро тонизировать сосуды и главное – поддерживать это состояние на протяжении дня.
Пропаганда здорового образа жизни
Здоровье населения является стратегическим потенциалом любого государства и его больным местом. Подрыв здоровья нации – первый шаг к ее порабощению. Именно по этой причине пропаганда здорового образа жизни на уровне государства необходима для полноценного развития технического и интеллектуального будущего страны.
Направления пропаганды здорового образа жизни
Самая удачная пропаганда здорового образа жизни велась в СССР. Любителям ругать все советское стоит поучить историю и выйти из своего замкнутого мирка “советофобии” и скрытой или явной русофобии. Лучше чем СССР ни одна страна в мире не заботилась о здоровье нации
Именно в Советском Союзе на самых верхах осознавали всю важность воспитания граждан стремящихся к созданию семьи, рождению детей и физической и умственной активности. Любому понятно – чем здоровее потомство, тем сильнее оно может противостоять внешним врагам
На советские экраны не пускали фильмы с пропагандой жестокости и насилия, алкоголизма и наркомании. Так любимая либеральной общественностью перестройка стала началом превращения нашей страны не только в продуктовую, но и в моральную помойку.
“Молодежь, на лыжи!”, М. Нестерова-Берзина, 1945 год.
Нельзя сказать, что пропаганда в СССР была направлена только на одну категорию населения. Нет. Пропаганда была разработана для детей, подростков и взрослых разных возрастов. Например, песня Владимира Высотского “Утренняя Гимнастика”. В ней есть такие слова:
Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус – три, четыре! –
Ширится, растёт заболевание.
Если хилый – сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб,
Применяйте, люди, обтирание!
Смысл этой песни прост и понятен каждому мало-мальски заботящемуся о своем здоровье человеку. Без физической активности – любое заболевание, в том числе и вирус, сможет сломить наш организм. Если закаляться и повышать иммунитет, то можно дать отпор болезням и старости.
Важной частью советской пропаганды здорового образа жизни была мультипликация. Так, в 60-х и 70-х годах выходит целая серия мультфильмов, посвященных различным видам спорта
В 1965 году “Союзмультфильм” выпускает “Ваше здоровье” – один из самых популярных мультфильмов, повествующих о вреде алкоголя и курения. Пропаганда вреда алкоголизма и курения показана в мультфильмах из серии “Ну погоди!”.
В современной России пропаганда здорового образа жизни только набирает обороты. Ей противостоят лень человеческая и производители фастфуда, газированных напитков и псевдо диетического питания. Кроме того, становлению здоровой российской нации мешает зарубежная пропаганда всеобъемлющей толерантности и борьба против института традиционной семьи. Самой подверженной дурному влиянию западной пропаганды является современная молодежь, которая еще не в состояние отличить зерна от плевел. Как результат – процветание гражданских браков, феминизма и идеологии “чаилд фри”. Тем временем Россия не может преодолеть рост числа разводов и абортов.
Что же делается сейчас в рамках пропаганды здорового образа жизни? Прежде всего, следует отметить ограничение в рекламе и продаже алкоголя и табачных изделий. Важен и запрет на курение в общественных местах. Фактором пропаганды здорового образа жизни можно с уверенностью назвать возрождение ГТО и рост популярность спортивного досуга среди населения.
Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд..
Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни
Важно помнить, что основная задача родителей не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности
Воспитание здорового образа жизни начинается с приучения к правильной организации распорядка дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности.
Примерный распорядок дня младшего школьника
Распорядок дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.
Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в вузах и училищах, но и в общественных местах, таких как кинотеатры, рестораны и клубы. Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий вредных привычек, в числе которых нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков .
Понятие и психологический портрет
Гипотоник – это человек с хронически пониженным артериальным давлением. Случается это чаще всего в молодом возрасте (от 19 до 40 лет), а пожилые страдают уже старческой (атеросклеротической) гипотонией. Большую часть гипотоников составляют спортсмены и студенты. Причины разные – результат один.
Статистика – вещь упрямая, она настаивает на том, что каждый четвертый житель планеты сталкивается с пониженным давлением. Женщины гораздо чаще мужчин (3:1). В России гипотонией страдает около трех миллионов человек, причем, каждый год от осложнений низкого давления погибает более 300 000.
У спортсменов высокие физические нагрузки вызывают компенсаторное привыкание к ним с адаптационным низким давлением без симптомов. Это физиологическая норма.
У студентов гипотония – это результат неправильного образа жизни: недосыпание, недоедание, постоянный стресс. Вот почему студентам постоянно рекомендуют есть больше витаминов, фруктов, овощей, гулять, высыпаться, равномерно распределять учебную нагрузку по академическому году, а не переносить ее на сессию.
Игнорирование подобных рекомендаций может привести к предобмороку, обмороку, коллапсу с непредсказуемым исходом. Не хотите в больницу вместо сессии – ведите себя разумно! Любители травки тоже подвержены низкому АД: марихуана расширяет сосуды, что автоматически вызывает падение давления.
У гипотоников сложный характер. Их поведение коррелируется с психотипом, темпераментом. Преобладают вспыльчивость, агрессивность, нервозность или плаксивость, пессимизм, апатия. Общая черта одна – нелюбовь к работе. Объясняется это просто: отсутствием сил. Там, где обычному человеку хватает 8 часов сна, гипотонику нужно не меньше 10. Недоспав, он априори теряет работоспособность, у него падает настроение. Если при этом лишить его чашечки утреннего кофе (кофеинового допинга) – ситуация усугубляется многократно.
Соблюдение гигиенических норм
В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: Поддержание чистоты во рту и теле, гигиена половых органов, чистота постели и белья, эксклюзивное использование предметов личной гигиены и т.д.
Особенно важен ежедневный распорядок дня. При правильном и строгом следовании, это приводит к четкому ритму функций организма. Это, в свою очередь, создает лучшие условия для работы и отдыха.
Различные условия жизни, работы и быта, а также индивидуальные особенности людей не позволяют рекомендовать один вариант ежедневной рутины для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных мероприятий в четко определенное время, правильное чередование работы и отдыха, а также регулярное питание.
Особое внимание следует уделить сну – самому важному и незаменимому виду отдыха. Постоянное отсутствие сна опасно и может привести к истощению нервной системы, ослаблению защитных сил организма, снижению работоспособности и ухудшению состояния здоровья
Что такое низкоуглеводная диета
Согласно классификации Американской диабетической ассоциации (ADA), низкоуглеводная диета (анг. low-carbohydrates diet lub potocznie low-carb diet) включает 130 граммов углеводов в день, что составляет менее 26% от общего ежедневного потребления энергии.
Пионерами низкоуглеводной диеты были известные врачи – Роберт Аткинс и Вольфганг Лутц. Также эффективность низкоуглеводного типа питания активно пропагандировал Гари Таубс, физик и журналист по образованию. Таубс опубликовал несколько книг о питании, которые чрезвычайно популярны во всем мире, особенно востребована книга «Почему мы толстеем и как с этим бороться?».
Эти авторы в своей деятельности руководствовались теорией инсулинового ожирения, которая предполагает, что диета, богатая углеводами, связана с увеличением секреции инсулина – гормона, отвечающего за регулирование уровня глюкозы в крови и накопление жировых отложений в организме.
Находит ли эта популярная теория подтверждение достоверными научными данными и каково реальное влияние долгосрочного соблюдения этой диеты на здоровье? Остальная часть статьи обсуждает эти аспекты в свете ранее опубликованных научных работ.
Низкоуглеводная диета
10 правил комфортной жизни гипотоника
В помощь несколько практических советов:
- Гипотоники мерзнут даже летом, но «для согрева» никогда не используйте спиртное или никотин: вопреки ожиданиям они заберут остаток сил, вызовут желание заснуть.
- Нехватку воздуха компенсируйте прогулками на свежем воздухе, спите только с открытым окном или форточкой, даже зимой (в разумных холодовых параметрах), в магазинах сразу же распахивайте пальто или снимайте верхнюю одежду.
- Сон обязан быть не менее 9 – 11 часов, это норма, недосып делает гипотоника агрессивным, злым.
- Исключите из гардероба тесную одежду (особенно водолазки) – она пережимает сосуды.
- Есть лучше меньше, но чаще.
- Займитесь танцами, результат вас удивит!
- Контрастный душ, баня – это то, что нужно сосудам, но только в меру.
- Не волнуйтесь, научитесь контролировать свои эмоции, это поможет и в карьерном росте.
- Пейте много и вкусно, но предварительно посчитайте свой оптимум.
- Добавьте в свою жизнь соль и полюбите ее.
Придерживаясь рекомендаций, вы забудете о головных болях, раздражительности, сонливости, плохом настроении, других симптомах артериальной гипотензии.
Пить 2 литра воды в день
Я забываю о том, что нужно пить воду. Но соблюдая водный режим хотя бы неделю без пропусков, чувствую, как кожа насыщается влагой, а организм теряет 1-2 килограмма.
Мне помогает только будильник — я ставлю таймер на равные промежутки в 1-1,5 часа. В офисе «работает» бутылка с водой рядом с монитором: делаешь пятиминутный перерыв — пьешь.
Стандартная формула расчета количества потребляемой воды — 30 мл на килограмм веса. Учитывайте погодные условия, влажность воздуха и потерю воды при занятиях спортом.
Вспомнив предыдущий опыт такого режима, поняла: кожа выглядела здоровой, когда я соблюдала водный баланс
Что помогло мне?
| Купить |
|
| Делать ежедневно |
|
| Делать ежемесячно |
Факторы, определяющие здоровье человека
Здоровье человека, возникновение тех или иных заболеваний, их течение и исход, продолжительность жизни зависят от большого числа факторов.
Все факторы, определяющие здоровье, делят на факторы, укрепляющие здоровье (“факторы здоровья”) и факторы, ухудшающие здоровье (“факторы риска”).
В зависимости от сферы влияния все факторы объединены в четыре основные группы:
- Факторы образа жизни (50% в общей доле влияния);
- Факторы внешней среды (20% в общей доле влияния);
- Биологические факторы (наследственность) (20% в общей доле влияния);
- Факторы медицинского обслуживания (10% в общей доле влияния).
К основным факторам образа жизни, укрепляющие здоровье, относятся:
- Отсутствие вредных привычек;
- Рациональное питание;
- Адекватная физическая нагрузка;
- Здоровый психологический климат;
- Внимательное отношение к своему здоровью;
- Сексуальное поведение, направленное на создание семьи и деторождения.
К основным факторам образа жизни, ухудшающим здоровье, относятся:
- Курение, алкоголь, наркомания, токсикомания, злоупотребление лекарственными средствами;
- Несбалансированное в количественном и качественном отношении питание;
- Гиподинамия, гипердинамия;
- Стрессовые ситуации;
- Недостаточная медицинская активность;
- Сексуальное поведение, способствующее возникновению половых заболеваний и непланируемой беременности.
К основным факторам внешней среды, определяющим здоровье, относятся: условия обучения и труда, факторы производства, материально-бытовые условия, климатические и природные условия, степень чистоты среды обитания и т.д.
К основным биологическим факторам, детерминирующим здоровье, относятся наследственность, возрастные, половые и конституциональные особенности организма. Факторы медицинской помощи определяются качеством медицинского обслуживания населения.
Можно и стоит ли лечить гипотонию?
Если патология ничем себя не проявляет, жалоб со стороны пациента нет, а низкие показатели АД являются случайной находкой или физиологической особенностью человека, лечить гипотонию не следует.
Организмом найден оптимальный баланс работы внутренних органов, не требующий коррекции. Достаточно тонизирующих напитков по утрам, активного образа жизни.
Если же гипотония начинает заявлять о себе клинически, то на первых порах тонус сосудов легко поднимут адаптогены: настойки женьшеня, лимонника, элеутерококка, которые по несколько капель следует добавлять в чай.
Помимо этого, следует обратить внимание на возможности физиотерапии: водолечение, ванны с травами, природными минеральными водами, массаж, электрофорез на воротниковую зону. Рекомендуется ЛФК (приседания, велосипед, скакалка), сбалансированный рацион, при необходимости – лекарственные средства под наблюдением врача:
Рекомендуется ЛФК (приседания, велосипед, скакалка), сбалансированный рацион, при необходимости – лекарственные средства под наблюдением врача:
- Цитрамон, Цитрамон П, (У, М) – основные компоненты ацетилсалициловая кислота, парацетамол, кофеин – анальгезирует, демонстрирует свойства психостимулятора, нестероидного противовоспалительного средства (НПВС);
- Артериол – снижает концентрацию холестерина крови, содержит рыбий жир, Омега-3 кислоты, комплекс витаминов (А, Д, Е), железо, марганец, кальций, магний;
- Кофеин помогает бороться с усталостью;
- Сапарал или корень аралии – стимулятор ЦНС, гипертензивен, снижает сахар крови, обладает общетонизирующими свойствами;
- Глицин – ноотроп, улучшает мозговое кровообращение, стимулирует приток крови, кислорода к головному мозгу. Читайте подробнее: что такое ноотропы и зачем они нужны.
Среди трав, плодов эффективны зверобой, бессмертник, боярышник, шиповник, чертополох, левзея, родиола розовая.
Здоровая еда
Пища – это топливо для организма. И чем выше ее качество, тем лучше будут функционировать все органы и системы.
Чтобы не превратить еду в яд, постепенно отравляющий вас, избавьтесь от следующих пустых и вредных продуктов:
Хлебобулочные изделия;
Полуфабрикаты;
Чипсы, суши, роллы;
Алкоголь;
Газированные напитки;
Покупные соусы (кетчуп, майонез).
Здоровое питание – это баланс между ключевыми группами продуктов, в которые входят белки, жиры, сложные углеводы и обязательно – клетчатка. Ваш рацион должны составлять свежие фрукты, овощи, полезные крупы (дикий рис, гречка, овсянка), индейка, курица, рыба, морепродукты.
Не работать по 12 часов в день
Я перепробовала разные системы тайм-менеджмента. Подошел совмещенный вариант: веду списки дел в приложении и ежедневно делаю записи в бумажном ежедневнике.
Слева — список дел в приложении Swipe, справа — выполненные
На тайм-менеджмент внутренняя мотивация влияет сильнее. Не умеешь расставлять приоритеты — будешь жить в режиме «все время занят, но ничего не успеваю».
Умение делегировать и говорить «нет» еще один нюанс. Отдавайте часть задач на аутсорс. Это касается и помощи в быту — подберите подходящую клининговую службу и высвободите 4-5 часов в неделю.
Поняла, что работа 24/7 в конечном счете не принесет ничего, кроме денег
Что помогло мне?
| Купить |
|
| Делать ежедневно |
|
| Делать ежемесячно |
|
- Переходите на ЗОЖ постепенно. Формируйте новые привычки пошагово.
- Выполните технику «Декартовы координаты». Она поможет сформулировать внутреннюю мотивацию.
- Используйте основы ЗОЖ в системе. Делайте небольшие шаги ежедневно и составляйте план по каждому пункту на неделю и месяц.
Здоровье женщины
37. У вас регулярный менструальный цикл
Регулярный менструальный цикл с периодичностью 27-35 дней свидетельствует о репродуктивном здоровье. Он говорит о наличии нормальной овуляции и сбалансированном уровне гормонов.
Если у женщины не все в порядке со здоровьем из-за лишнего или недостаточного веса, у нее могут быть более хаотичные или вовсе отсутствующие менструации. В таком случае функции яичников нарушены, овуляции не происходит, или она возникает непредсказуемо.
38. У вас нет угревых высыпаний
Прыщи у взрослых женщин могут быть признаком гормонального нарушения. Так, например поликистоз яичников нередко сопровождается появлением угревой сыпи, избыточным оволосением, выпадением волос, нерегулярными месячными и бесплодием.
39. У вас есть вагинальные выделения
Выделения из влагалища являются нормальным явлением. В течение цикла вагинальные выделения могут меняться в зависимости от уровня гормонов, но они практически всегда присутствуют.
Важно обращать внимание на цвет и запах этих выделений. Неприятный запах или изменение цвета на зеленый может говорить об инфекции, в то время как прозрачные выделения являются нормой.
40
Вы справляетесь со спазмами
40. Вы справляетесь со спазмами
Менструации редко бывают абсолютно безболезненными, но они не должны вызывать боль, из-за которой вы не в состоянии работать, ходить или разговаривать. Обезболивающие препараты также помогают справиться со многими симптомами во время менструаций. Однако сильная изнуряющая боль может указывать на воспалительный процесс, такой как эндометриоз и повлиять на вашу способность к зачатию.
Делать зарядку по утрам
Уолтер Мишел — автор знаменитого «зефирного» теста в книге «Развитие силы воли» советует начать с утренней зарядки или пробежки, а не с полноценной тренировки.
Зарядка и походы в спортзал даются сложно. Жалко тратить свободное время — 1 час туда, 1 час оттуда, 2 часа там. Я нашла для себя три варианта — спортзал в 5 минутах от дома, эллиптический тренажер и дистанционный курс #Sekta.
Для зарядки нужны лишь коврик, планшет и доступ в интернет
На ежеутренние занятия меня мотивирует список выполненных дел в ежедневнике: после спорта я чувствую себя энергичнее. В дни спорта я выполняю больше задач, чем когда не занимаюсь.
Я поняла, что зарядка важна в долгосрочной перспективе: хочу жить дольше
Что помогло мне?
| Купить |
|
| Делать ежедневно |
|
| Делать ежемесячно |
|
Признаки психического здоровья
41. Вы умеете справляться со своими эмоциями и эмоциями других
У каждого из нас есть потребности в привязанности, уважении, независимости и других вещах. Умение признать и выразить эти потребности – это путь к счастливой жизни. Здоровые люди также пытаются понять и удовлетворить эмоциональные потребности окружающих. Они любознательны и внимательны к чувствам других. Если их действия обижают другого человека, они пытаются это исправить и изменить.
42. Вы устраиваете себе отдых
В сумасшедшем ритме жизни человеку очень легко прийти к эмоциональному выгоранию. Иногда мы так тщательно следим за тем, что нужно сделать, что забываем о себе и не осознаем, что уровень стресса в нашей жизни зашкаливает.
В один прекрасный день у вас на пустом месте возникает нервный срыв, болезнь, или вы оказываетесь в больнице. Люди, которые регулярно выделяют время на себя и на отдых, остаются здоровыми дольше.
43. Вы способны установить границы
Человек, умеющий установить здоровые границы, знает, когда сказать “нет” и как позаботиться о своих потребностях
Это может показаться эгоистичным, но такое умение является важной частью психического здоровья человека и помогает оградить его от обид и эмоционального выгорания.. 44
Вы говорите то, что думаете
44. Вы говорите то, что думаете
Человеку важно научиться обсуждать проблемы, которые его беспокоят вместо того, чтобы держать все внутри. Копить в себе обиды и стресс и носить этот груз с собой не является полезным для вашего здоровья
Лучше всего разбираться со всеми трудностями и противоречиями сразу.
45. Вам не нужно быть в депрессии, чтобы обратиться к психологу
Здоровый человек понимает, что психологическая помощь нужна не только человеку с психическими расстройствами. Каждому из нас порой нужно непредвзятое третье лицо, чтобы проговорить свои проблемы и прийти к разумным и полезным для нас решениям.
46. Вы не зациклены на еде
Хотя очень важно сознательно и внимательно относиться к своему питанию, помешательство на здоровой пище может быть признаком пищевого расстройства. Будьте уверены в своем выборе еды, соблюдайте умеренность, и ваш мозг позаботится обо всем остальном.. 47
У вас сбалансированный образ жизни
47. У вас сбалансированный образ жизни
Это является признаком здоровья и говорит о том, что вы не игнорируете важные аспекты своей жизни, такие как семья, эмоциональное здоровье или занятия спортом. Равновесие помогает вам функционировать и жить в полной мере, что положительно сказывается на вашем психическом здоровье.
48. Вы распознаете негативные тенденции
Способность распознать, понять и прервать негативные тенденции присуща здоровым людям. Такой человек может положить конец негативному порочному кругу, избавиться от старого груза и нерешенных проблем и вести свободную жизнь без стресса.
49. Вы можете попросить о помощи, когда это необходимо
Умение попросить о помощи является признаком психического здоровья, а способность показать свою уязвимость, на самом деле, является показателем силы. Человек, который просит о помощи, ищет решение, вместо того, чтобы усугублять ситуацию из-за ненужной гордости или страха.
50. Вы рассуждаете реалистично
Если вы способны думать реалистично и конструктивно, вы – психически здоровый человек. Примером нездорового мышления можно считать фразы вроде: “У меня ничего не получится” или “Я неудачник”
Здоровый человек знает, что чувства не являются фактами и важно также взвесить все подтверждающие данные. Оперируя фактами, можно добраться до правды.
51. Вы любите музыку
Обучение, исполнение и прослушивание музыки полезно на всех этапах жизни. Доказано, что музыка положительно влияет как на умственное развитие ребенка, так и на способности взрослого человека, помогая предотвратить снижение когнитивных функций в более зрелом возрасте.
52. Вы можете расстаться с друзьями, когда приходит время
Одним из признаков психологического здоровья является способность прекратить нездоровую дружбу. Не все отношения в вашей жизни будут навсегда, и в этом нет ничего плохого. Понимание того, что дружба больше не приносит вам пользы или плохо влияет на вас и способность ее отпустить является признаком роста.
Подходим к ЗОЖ-системе в 6 шагов: 1. Спать по 7-8 часов
Каждый день я борюсь с желанием посидеть подольше над статьей или с книгой. А ведь еще новые выпуски «ВДудь» и сериалы, встречи с друзьями, которые работают в офисе с 11 до 20.
Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в полной темноте и нужен организму для здорового функционирования. При избыточной освещенности — включенные гаджеты, свет на улице — концентрация гормона падает.
Отсутствие глубокого сна — вторая проблема недосыпа. По данным исследований, хронический недосып может привести к преждевременному старению, повышению концентрации белка бета-амилоида —
одного из триггеров болезни Альцгеймера.
В приложении Smart Alarm есть 6 вариантов контроля фаз сна
Раньше я спала с 2 ночи до 10 утра и думала — соблюдаю 8-часовый режим, пока не узнала: если в течение долгого времени не ложиться спать с 21.00 до 23.00 отсутствие мелатонина перерастет в депрессию.
Анализ сна мотивирует на ранние подъемы
Что помогло мне?
| Купить |
|
| Делать ежедневно |
|
| Делать ежемесячно |
|
Закаливание
Отвердение является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее восприимчив к простудным заболеваниям, реже заражается вирусными инфекциями, даже во время эпидемий.
В России закалка уже давно получила широкое распространение. Примером могут служить деревенские ванны с паром и снегом. Но в настоящее время большинство людей не делают ничего, чтобы ожесточить себя и своих детей. Более того, многие родители, опасаясь простуды, начинают пассивно защищать себя от простуды в первые месяцы жизни: заворачиваются, закрывают окна и т.д. Такое “беспокойство” о детях не создает условий для хорошей адаптации к изменяющейся температурной среде.
Напротив, это способствует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. Но преимущества закалки с раннего возраста подтверждаются большим практическим опытом и основаны на прочном научном фундаменте.
Широко известны различные методы отверждения – от воздушных ванн до налива холодной воды. В пользе этих методов нет сомнений. С древних времен известно, что ходьба босиком – прекрасное средство сдерживания. Зимнее плавание – высшая форма закалки. Чтобы достичь этого, человек должен пройти все стадии закалки.
