Альфрид Лэнгле: «Сохранить себя»

Держаться за то, что осталось привычным

Наша задача сейчас — стабилизировать чувства

Важно понимать, что все они нормальные, их нельзя просто отключить, запретить им быть. Нужно делиться ими, получать поддержку, утешение

С другой стороны — побыстрее разбираться с той ситуацией, в которой мы находимся, понять, что происходит. И это надо делать одновременно, в этом сложность. 

Как себе помочь в ситуации нестабильности? Понимая, что ничего не останется прежним, выбрать то, что может остаться в нашей жизни. Держаться за это — то, что остается, противостоит хаосу и сохраняет порядок. 

Дети все равно должны получать еду, сказку на ночь. Если есть возможность — поддерживать физическую активность, регулярное питание. 

Прежде всего привести в порядок быт

По возможности сделать запасы того, что вам важно — лекарства, какие-нибудь памперсы хорошие, что-то еще. Подумать, что еще может понадобиться. 

Мы не можем сейчас планировать далеко, но спланировать вашу жизнь хотя бы на ближайшую перспективу — в разных вариантах. Писать списки дел. 

Если вы гуляли с собакой — продолжайте гулять. Что бы ни происходило в мире — пусть подождет, сейчас я гуляю с собакой. И это то, что позволяет стабилизироваться.

Книги серии

330 стр.
16+

Оцените книгу

Вайолет Оклендер Скрытые сокровища. Путеводитель по внутреннему миру ребенка

410 стр. 12 иллюстраций

Оцените книгу

К. В. Ягнюк Терапевтическая встреча и ключевые навыки в психотерапии

480 стр.
16+

Оцените книгу

Дональд Калшед Внутренний мир травмы. Архетипические защиты личностного духа

470 стр. 1 иллюстрация
16+

Оцените книгу

Жаклин Дж. Вест, Нэнси Дж. Догерти Матрица и потенциал характера. С позиций архетипического подхода и теорий развития. В поисках неиссякаемого источника духа

230 стр. 8 иллюстраций
16+

Оцените книгу

Жорж Ромэ Свободный сон наяву. Новый терапевтический подход

380 стр. 3 иллюстрации
16+

Оцените книгу

Шелдон Роут Психотерапия. Искусство постигать природу

430 стр. 26 иллюстраций

Оцените книгу

Грете Лейтц Психодрама. Теория и практика. Классическая психодрама Я. Л. Морено

600 стр. 36 иллюстраций
16+

Оцените книгу

Сборник статей Теория семейных систем Мюррея Боуэна. Основные понятия, методы и клиническая практика

240 стр. 21 иллюстрация
16+

Оцените книгу

Анна Варга Введение в системную семейную психотерапию

530 стр. 2 иллюстрации

Оцените книгу

Карин Нор, Ульрих Барке Кататимно-имагинативная психотерапия. Учебное пособие по работе с имагинациями в психодинамической психотерапии

310 стр.
16+

Оцените книгу

Барбара Прайтлер Бесследно пропавшие… Психотерапевтическая работа с родственниками пропавших без вести

330 стр. 1 иллюстрация

Оцените книгу

Джин Шинода Болен У последней черты. Смертельно опасная болезнь как путешествие души

610 стр. 19 иллюстраций
16+

Оцените книгу

Дональд Калшед Травма и душа. Духовно-психологический подход к человеческому развитию и его прерыванию

410 стр. 1 иллюстрация

Оцените книгу

Генри Абрамович Перформанс анализа. Позиции юнгианства и иудаизма

170 стр.
16+

Оцените книгу

Вамик Д. Волкан, Элизабет Зинтл Жизнь после утраты. Психология горевания

160 стр. 4 иллюстрации

Оцените книгу

Питер Хильдебранд После кризиса середины жизни. Психодинамический подход к старению

340 стр. 6 иллюстраций
16+

Оцените книгу

Урсула Виртц Убийство души. Инцест и терапия

190 стр. 13 иллюстраций

Оцените книгу

Джен Винер Терапевтические отношения. Перенос, контрперенос и обретение смысла

220 стр.
16+

Оцените книгу

Джанфранко Чеккин, Джулиана Прата, Луиджи Босколо, Мара Сельвини Палаццоли Парадокс и контрпарадокс. Новая модель терапии семьи, вовлеченной в шизофреническое взаимодействие

280 стр. 42 иллюстрации

Оцените книгу

Лестер Люборски Принципы психоаналитической психотерапии: Руководство по поддерживающему экспрессивному лечению

Сохранять присутствие духа — чтобы поддерживать детей

Дети всегда зависят от состояния взрослых

Поэтому взрослому важно сохранять присутствие духа. Это не значит быть веселым и позитивным

Сохранять присутствие духа — это опираться на свои ценности, понимать, что да, мне тяжело, мне иногда хочется плакать, злиться, мне страшно, но я не жертва этой ситуации, я справляюсь, сохраняю свою субъектность

Важно оставаться хозяином своей жизни в каком-то смысле, что не отменяет проживание всего плохого

Если взрослым удается сохранять присутствие духа и они физически никуда не деваются, то дети могут пережить довольно трудные времена без особых последствий.

Даже сейчас, когда мы слушаем какие-нибудь рассказы про девяностые, то видим, что очень разные воспоминания у людей, хотя все были в сходной ситуации. Для кого-то это был ужас, а для кого-то — вполне счастливое детство. Все зависит от того, что происходило с родителями. <…>

Поэтому сейчас очень важно для наших детей, чтобы мы, пережив шок, который неизбежен, все-таки выбирались из состояния жертвы и думали о том, что мы можем сделать. Да, наши планы порушены, но никто не может лишить меня права жить осознанной и полезной жизнью

Нужно с сочувствием и без обвинений дать себе какое-то время на то, чтобы побояться, поплакать, позлиться и так далее. Но потихонечку собирать себя, чтобы строить новые планы, новую жизнь.

Фото: pexels.com

Поскольку вы здесь…

У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.

Сейчас ваша помощь нужна как никогда.

ПОМОЧЬ

Наши читатели уже 18 лет поддерживают «Правмир». Благодаря этому вышел материал, который сейчас перед Вами.

И поскольку Вы здесь, у нас есть небольшая просьба: подпишитесь на посильное регулярное пожертвование

Даже маленький вклад — это возможность и дальше рассказывать о том, что важно для каждого человека.. Поддержите «Правмир» сейчас.

Поддержите «Правмир» сейчас.

ПОДДЕРЖАТЬ

Спасибо, что дочитали до конца! Наши корреспонденты, фотографы и редакторы работают благодаря поддержке наших читателей.

«Правмир» 18 лет рассказывает о людях и проблемах, которые волнуют каждого из нас. Даже небольшое регулярное пожертвование — это новые истории, которые помогают людям.

Сейчас ваша помощь особенно нужна.

ПОМОЧЬ

Позволить себе оплакивать утраченное

Нормально переживать из-за того, чего мы лишились, даже если это мелочь по сравнению с какими-то более серьезными потерями. Но это горевание — когда мы теряем очень много всего, мы не можем в одну минуту проститься со всем. Прощание долгое, каждое, что мы утратили, нам придется вспомнить и проститься с этим с грустью, со слезами иногда, отпустить.

Сейчас эта бравада — «что мы, не проживем без кока-колы» — она происходит, чтобы отложить мысли о том, что более существенное, важное мы утратили. 

Когда происходят такого рода события, как потеря близкого или крушение всего миропорядка, это похоже на ураган, который налетел и все порушил.

Что мы должны сделать после урагана? Должны пройти по всему своему хозяйству, увидеть, что уцелело, что поломано.

Погоревать по тому, что поломано. Собрать, перестроить все по-другому. Сделать так, чтобы можно было жить с тем, что осталось. 

Но это огромная работа, работа горевания, длительный, тяжелый труд, который требует огромных психических ресурсов.

Не оставаться наедине с тяжелыми чувствами

Если вас затапливают чувства — важно не оставаться одному с этим. И наедине с телефоном, с лентой новостей. . Одно из самых таких тяжелых состояний, — это когда кажется, что ты сходишь с ума, и ты при этом один

Важна сверка состояний, разговор о чувствах, даже если в ответ вы просто слышите: «Понимаю тебя, со мной то же самое». 

Одно из самых таких тяжелых состояний, — это когда кажется, что ты сходишь с ума, и ты при этом один. Важна сверка состояний, разговор о чувствах, даже если в ответ вы просто слышите: «Понимаю тебя, со мной то же самое». 

Когда кто-то проговаривает свои чувства, то становится легче. Это при всем безумии ситуации некая нормализация нашей реакции. Это не мы ненормальные, это у нас нормальная реакция на ненормальные обстоятельства

И вот за эту мысль очень важно держаться

При этом очень важно не участвовать в каких-то эмоционально затапливающих воронках — когда тревога одного захватывает другого. Это тонкая грань, и не всегда ее легко поймать в процессе. . Можно обращаться к собственному состоянию: если от общения вам становится легче, вы пожаловались, другой тоже пожаловался, вы рассказали о том, как вам плохо, и отпустило, возможно, вы даже поплакали — значит, это был хороший опыт

Если вы с кем-то поговорили, обсудили дела и вас стало трясти еще больше — это был плохой опыт, не надо его повторять

Можно обращаться к собственному состоянию: если от общения вам становится легче, вы пожаловались, другой тоже пожаловался, вы рассказали о том, как вам плохо, и отпустило, возможно, вы даже поплакали — значит, это был хороший опыт. Если вы с кем-то поговорили, обсудили дела и вас стало трясти еще больше — это был плохой опыт, не надо его повторять.

Важно не оставаться одному, максимально общаться с близкими, насколько это возможно сейчас. И важно, чтобы это общение было поддерживающим

Есть много людей, у которых реакция на стресс — это уход в себя, в односложное общение с близкими. Но это нормально. В какие-то периоды постарайтесь из этой скорлупки выходить, хотя бы что-то делать вместе — пить чай, сидеть вечером на диване, смотреть кино, ложиться спать, обнимать друг друга, хоть как-то налаживать эти контакты. 

Я сейчас слышу много рассказов, что в семье мама, как робот, пытается поддерживать быт, папа в ужасе наблюдает, как исчезает его работа, бизнес, деньги, а между ними копошатся дети. Старайтесь не уходить в это капсулирование. Надо общаться с близкими — чем теснее, тем лучше, это прямо помогает.

Фокусироваться на моментах покоя и безопасности

Надо фокусироваться на моментах покоя и безопасности. 

Во время сильной тревоги и стресса кажется, что вся жизнь ими поглощена. Это магическое мышление — если я все время буду беспокоиться и проверять новости, то я таким образом что-то могу сделать, могу как бы защитить. Например, моего близкого, который оказался в зоне боевых действий. И кажется, если я отвлекусь, позволю себе забыть, то ровно в этот момент с ним что-то случится.

Единственный вариант — договариваться с самим собой, что да, я беспокоюсь, но не все время. Я смотрю новости, например, три раза в день по полчаса, если получается. И если я поговорил с этим человеком, прямо сейчас слышал его голос, то разрешаю себе следующие три часа верить, что с ним все хорошо. Потому что иначе мы будем бессмысленно тратить психические силы.

Это не значит, что я не думаю о будущем. Я сейчас позволяю себе зафиксироваться в благополучном и спокойном настоящем на эти пять минут, на эти пятнадцать минут, на этот час, на эту ночь. Потом я разрешаю себе в другое время думать, планировать, оценивать риски и так далее.

Мы как бы нарезаем реальность — в это время я волнуюсь про будущее, принимаю меры, в эти часы — делаю то, что нарешала, потом опять покой. Постепенно мозг учится тому, что чередуется в жизни напряжение и какие-то периоды покоя. И не находится в постоянном затоплении тревогой.