Почему так происходит?
Секрет отражения в нашем зеркале, однако, заключается в том, что эту картинку строит наш мозг. А делает он это, опираясь на… наши собственные чувства и эмоции по поводу своего внешнего вида. Как говорит американский профессор нейрологии и психологии Рэнди Нельсон, в формировании наших реакций и поведения часто принимают участие гормоны. Одним из толчков для их выработки служит определённое эмоциональное и/или ментальное состояние (например, хронический стресс при устойчивом недовольстве своей внешностью). Соответственно, в ответ на наше эмоциональное состояние касательно внешнего вида мозг вырабатывает соответственные гормоны – и если оно оставляет желать лучшего, то это будут явно не эндорфины, окситоцин и дофамин.
Гормоны, в свою очередь, влияют на то, какую картинку мозг выстроит для наших глаз. Поэтому всех близких тех людей, которые, глядя на себя в зеркало, утверждают, что в них что-то не так, стоит попросить: не обесценивайте их страдания! Они не врут и не лукавят – они действительно видят эти недостатки! И фактически неспособны увидеть то, о чем им скажете вы, как вы ни будете пытаться донести это до них. Лучше всего в данном случае будет сказать, что вы принимаете то, как они себя видят, но не можете согласиться с этим, потому что видите их по-другому. И объяснить заодно принцип работы нашего восприятия мира.
Ситуация осложняется тем, что весь (ну или почти весь) мир говорит нам, что мы недостаточно хороши! Фигура должна быть тоньше, грудь больше, нос прямее, ресницы длиннее, волосы гуще, глаза больше, губы полнее – конца-краю не видно нашим «уродствам»! Вот и выходит замкнутый круг: окружающая среда постоянно твердит нам, что мы чем-то да плохи; мы усваиваем это послание и встраиваем его в свой взгляд на себя; злимся, расстраиваемся и ненавидим себя из-за своих несовершенств; мозг реагирует на это, запуская соответственный гормональный ответ – и в итоге мы действительно видим образ, искажённый нынешними стандартами красоты и часто очень далёкий от нашего реального внешнего вида.
Смени гнев на милость или как полюбить то, что ненавидишь
Недавний анонимный опрос офисных работников показал, что более 85% сотрудников по всему миру ненавидят свою работу. Неожиданно, не правда ли?
Да, время сейчас непростое, но многие считают, что ад в офисе – норма. Это не так. Часто причина не в месте, а в нас самих. Настроение на рабочем месте сильно зависит от начальника. Именно его решения способны влиять на твою удовлетворенность профессией. Пережившие смену начальства знают, о чем идет речь.
Не бойся директора, он тебя не съест
«Поговорить с начальником? Так себе идея» – скажешь ты и будешь … неправ.
Все дело в подходе. Если фамильярничать и давать волю эмоциям – всё, чего ты добьешься, выговор с записью в трудовую.
Общение с начальником, кстати говоря, и с коллегами должно быть сугубо деловым. Ты удивишься, насколько один разговор с боссом может изменить к лучшему твою жизнь в офисе и даже вне его.
К такому разговору нужно как следует подготовиться. Представь, что ты собираешься встретиться с потенциальным заказчиком, где попытаешься убедить его купить твой продукт.
Разговор с шефом ничем не отличается от классических продаж — тут ты продаешь себя и торгуешься об условиях.
Примерный план беседы с руководством должен состоять из:
- обоснованной причины несогласия с текущими условиями;
- твоего предложения и выгоды для компании.
Представим, что причина твоей депрессии в проектах, на которые тебя назначили:
- Скажи начальнику, что тебе неинтересно то, чем ты занимаешься. Не забывай все аргументировать. Иначе может получиться так: «Ах, тебе скучно» – подумает шеф и загрузит тебя сверх прежнего.
- Сообщи ему, чем ты хочешь заниматься, и как это повлияет на прибыль отдела или фирмы.
- Предложи проект, который, по твоему мнению, принесет прибыль. Если ты хочешь работать в другом отделе, расскажи, что конкретно ты сможешь сделать, установи сроки, за которые ты покажешь результат.
Но не давай пустых обещаний – ты загонишь себя в угол, ведь за слова рано или поздно придется ответить.
Самое плохое, что может случиться – ближайшие 10 лет ты будешь торчать на том же месте, ненавидя всех вокруг и себя в особенности.
Как ты думаешь, почему в общественном транспорте и на дорогах так много озлобленных и конфликтных людей? Они вынуждены тратить жизнь на то, что не любят, а что-то поменять они боятся.
Проблема в конкретном месте или ты «перегорел»?
Бежать к руководителю и высказывать всё, что о нем думаешь, пока рано. Для начала нужно найти корень проблемы.
Соберись, сделай глубокий вдох и все хорошенько обдумай. Да, совет довольно заезженный, но поверь, он работает. Один из самых важных шагов на пути решения проблемы – найти причину.
Для этого задай себе вопрос: «Почему моя работа вызывает отвращение?». И запиши ответы.
Сидеть с блокнотиком и записывать мысли – со стороны это может выглядеть глупо, но согласись, не зря же психологи и коучи советуют поступать именно так.
Скорее всего, получится что-то вроде этого:
- Ты терпеть не можешь своего начальника и из-за этого ненавидишь все, что с ним связано.
- Тебя тошнит от компании или офиса, в котором ты трудишься.
- От одного лишь упоминания о твоих обязанностях у тебя опускаются руки.
- Тебе претит профессия.
Ответов может быть несколько, главное правило — отвечать честно. Ты же не хочешь обманывать самого себя?
Сгореть на работе – это не просто пословица
Слышал выражение «сгорел на работе»? Это не просто поговорка, а вполне себе медицинское состояние. И между этим состоянием и обычной ненавистью к должности есть огромная разница.
Исследования мировой ассоциации психиатров определяют три степени выгорания:
- Истощение: на привычные занятия нет сил и энергии, появляется постоянное чувство усталости.
- Цинизм или деперсонализация: исчезает вера в профессиональные идеалы (если они были), заказчики и коллеги начинают злить, а качество собственного труда перестает волновать.
- Неэффективность: постепенно снижается продуктивность.
Подходит?
Тогда это выгорание. И выход один – полностью сменить вид деятельности.
Только не выдавай желаемое за действительное – мы то знаем, что гораздо проще признать психофизический аспект, который от тебя не зависит, чем читать эту статью дальше и исправлять свои ошибки.
Но ведь ты здесь для того, чтобы сделать жизнь лучше, не правда ли? В таком случае, так просто проблему не решить.
Может показаться, что смена профессии, это плохая идея: непонятно чего ты хочешь, и на какие средства жить в период поисков. Да и время, когда можно было метаться, давным-давно прошло.
Это не так. Приведем один весомый аргумент.
Синдром выгорания – это не шутки. Это не просто «заскок» в голове.
Это защитная реакция организма, имеющая абсолютно реальные соматические проявления. Головная боль, ухудшение иммунитета, плохое настроение, плаксивость. Знакомые симптомы? Если их игнорировать, есть шанс появления настоящих хронических болезней – мигрени, гастрита и язвы, затяжной депрессии, или чего похуже…
Стоит ли жертвовать своим здоровьем ради работы, которую ненавидишь?
Заметь, мы не советуем просто сменить одну компанию на другую. Временный эффект новизны отвлечет, но потом придет мысль: «Теперь я ненавижу свою новую работу, большое спасибо!».
Выгорание не твой случай? Все дело в конкретной компании? Тогда продолжаем.
Как узнать мизантропа
От других людей мизантроп отличается характерными чертами. К ним относятся:
Индивидуализм. Поставив на высокий пьедестал свое «эго», нужно помнить о необходимости соблюдения определенных рамок дозволенного, чтобы не стать современным Печориным либо Чайльд Гарольдом. Мизантроп об этом не помнит.
- Протест против общества. Не стоит слепо выполнять нормы, навязанные социумом, ведь быть марионеткой не лучший способ самовыражения. Но мизантроп так явно испытывает негативные чувства и презрение к своему окружению, что это нельзя не увидеть.
- Нигилизм. Мизантроп скептически относится к нормам, принятым в обществе, саркастически высмеивая их. Это также относиться и к религиозным течениям.
- Пессимизм. Мизантропу скучно коммуницировать с людьми, и он этого не скрывает. Более того, он. настроен более депрессивно на понимание жизни и событий.
- Наслаждение собственными особенностями. Мизантроп не считает себя ущербным человеком, он любит себя и наслаждается ненавистью к людям.
Нелюдимость и осторожность в выборе знакомых. Мизантропы не окружают себя друзьями и родственниками, потому что они любят быть наедине с собой.
Нет выявления крайней агрессии
Мизантропы не агрессивны, но презирают людей.
Чем мизантроп отличается от социопата?
Нельзя отождествлять мизантропию с социопатией. Последняя является серьезным видом психического расстройства, в то время, как мизантропия по большей части — это специфическая форма мировосприятия. Мизантроп — это человек, который не любит людей.
У социопатов отсутствует способность сопереживания и сочувствия людям. Они способны на дурной поступок без мысли о том, что делают кому-либо зло. Во время принятия решений они учитывают только свои желаниями, игнорируя интересы других. Мизантроп, напротив, ведет себя совестливо и ответственно, учитывая интересы других и поступая справедливо в их отношении.
Единственное, в чем мизантропы похожи с социопатами — их вера в свою исключительность. Они воспринимают людей безликой серой массой, но не видят себя безупречными и критически воспринимают свои недочеты.
Чем мизантроп отличается от интроверта?
Мизантроп ненавидит людей, а интроверт лишь некомфортно ощущает себя в обществе, но не считает необходимым тратить силы на негатив.
Интроверт и его поведение связано с комфортным нахождением в одиночестве, нежели в обществе. Но это не означает, что интроверт избегает людей. Он может поддерживать крепкие социальные связи, общаться в коллективе и тд
Интроверт — это только особенности поведения, то есть скромность, нежелание привлекать к себе излишнее внимание, застенчивость в новой социальной группе и тд
Мизантроп же не отличается тихим и скромным нравом. Напротив, его взгляды являются агрессивными и вызывающими. Его отшельничество проявляется в ненависти к окружающим без исключений.
Мизантроп, социофоб и интроверт — абсолютно разные личности, которые нельзя отождествлять друг с другом
Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен
- Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет.
Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости. - Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты. Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина.
- Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку. Футболка выцветет и когда-нибудь порвется. А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.
- Ты любишь себя просто так, без причины. Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.
Известные мизантропы
В числе известных людей, подверженных мизантропии, оказалось немало философов и мыслителей.
Шопенгауэр ненавидел мир, однако его работы все еще востребованы, хотя прошли через века. Жан Жак Руссо имел плохой характер, но подарил миру много своих трудов. Ницше с презрением относился к фундаментальным культурным и моральным понятиям, беспощадно критиковал религию, но его читает весь мир. Нелюдимость и желание ограничить контакт с людьми привели Пржевальского к изучению животных, а Чайковского — к написанию множества талантливых произведений. Публичность актерской профессии никак не повлияла на мизантропичность Била Мюррея.
Однако история содержит и примеры, которые отражают деструктивную сторону мизантропии. Адольф Гитлер с откровенной ненавистью относился к определённым человеческим качествам, поэтому хотел очистить человечество, создать лучшую расу. Методы, которыми действовал Сталин, также далеки от филантропии.
Философ Артур Шопенгауэр — один из знаменитейших мизантропов в истории
Корень проблемы
Неприязнь к своему телу в 99% случаев появляется в подростковом возрасте. В период с 15 до 19 лет, а иногда и раньше, девушки начинают придавать особое значение своей внешности, болезненно оценивают, как реагируют на нее окружающие. Именно по комментариям сверстников, родителей, стандартов медиа подросток складывает мнение о себе. Рассмотрим эти факторы подробнее:
Критика, дразнение, оскорбления сверстников. «Ты толстая», «плоская задница», «кобыла», «дылда», «похудей», – такие слова, особенно регулярно повторяемые, способны настроить против собственного тела кого угодно. Добавить к этому природную ранимость девушек, гормональные всплески в подростковый период, и гремучая смесь готова
Девушка начинает обращать внимание на раскритикованные особенности, нередко прячет их, и всеми силами стремится изменить.
Отношение родителей. Ну кто не сталкивался с насмешками сверстников, спросите вы? Не все же стали после этого ненавидеть свою внешность
Вот здесь мы и подошли к проблеме номер два. При правильном воспитании у девушки не должна страдать самооценка от чьего бы то ни было мнения. Если же родители сами нередко поддразнивали дочку, критиковали ее или вовсе не участвовали в жизни, то она волей-неволей будет вынуждена придавать вес словам других людей. Особенно часто от неуверенности и низкой самооценки страдают девочки, лишенные поддержки и внимания отца.
Медиа. Эффектные модели и звезды телеэкранов подают пример массам. «Как бы я хотела иметь такую внешность, она идеальна», – думают девушки. При сравнении себя и своих кумиров возникает комплекс неполноценности, начинаются придирки к малейшим «неидеальным» чертам.
Стоит отметить, что с возрастом неприятие своей внешности обычно проходит. Девушка реализует себя как личность, тем самым, формируя самооценку согласно своим более важным качествам – трудоспособности, лидерским качествам, материнству, способностям к ведению хозяйства и т. д. Проблема остается обычно у тех, кто по каким-то причинам не самореализовался. Также неприятие внешности может долгое время преследовать женщин, оставшихся в одиночестве или выбравших неподходящего мужчину, который позволяет себе унижать и оскорблять слабый пол.
Если вам что-то не нравится, то не надо терпеть, действуйте
Можно вербально сказать человеку, что вам это не нравится либо мимикой и жестами показать, что вы это не одобряете.
С самого детства мама приучала вас терпеть в трудных ситуациях и позволять им быть.
Так же было и в школе. Не нужно терпеть!
Это необязательно слова, это могут быть и действия, которые пресекают то, что вам не нравится.
Пример: Человек курит в машине. А вы не переносите сигаретный дым и никогда не курили. Вы сразу ищете варианты решения неприятной ситуации для вас и говорите это вслух.
- Предлагаю человеку выйти из машины и покурить в сторонке.
- Говорю о том, что я не переношу сигаретный запах и у меня аллергия.
- Говорю о том, что мы не сможем с ним общаться, пока он не перестанет курить.
Внедрите эту психологическую технику и полюбить себя станет уже легче.
Чем больше вы будете решать неприятные ситуации для вас, тем больше будет появляться любви и уважения к себе.
«Что я могу сделать, чтобы перестать ненавидеть себя?» — Как вы можете победить свой критический внутренний голос
Чтобы остановить наш цикл ненависти к себе и жить без воображаемых ограничений, мы должны научиться бросать вызов нашему внутреннему критику. Преодоление нашего критического внутреннего голоса — это первый шаг в процессе дифференциации, описанный доктором Робертом и Лизой Файерстоун в их книге «Я под осадой». Книга описывает четыре этапа дифференциации, начиная с разрыва с разрушительными мыслями и отношениями, которые вы усвоили к себе. Голосовая терапия — это процесс, который можно использовать, чтобы помочь людям определить и бросить вызов своему критическому внутреннему голосу. Процесс включает в себя понимание источников этих критических мыслей, а затем ответ на эти атаки с более сострадательной и реалистичной точкой зрения на себя.
Следующий шаг — бросить вызов разрушительному поведению, в которое вас побуждает критический внутренний голос. Второй шаг дифференциации включает в себя преодоление негативных черт в себе, которые подражают вашим родителям или другим важным фигурам в вашем развитии. Например, если у вас был властный или требовательный отец, вы должны попытаться оспорить способы, которыми вы сами управляете в своей жизни.
Третий этап дифференциации включает отказ от сформированных вами паттернов защиты в виде адаптации к боли, которую вы испытывали в детстве. Возможно, мы сформировали эти защиты как форму защиты, как дети, но эти мысли и поведение могут повредить нам во взрослой жизни. Например, если вы чувствовали посягательства на себя в детстве, вы, возможно, выросли в поисках изоляции или скрытия от себя, опасаясь, что на вас будут посягать другие. Таким образом, вы можете избежать близких отношений или скрывать страх от близости. Когда мы держимся за разрушительную адаптацию нашего прошлого, мы склонны страдать от более низкой самооценки. Мы можем изо всех сил пытаться чувствовать себя благополучно, когда наши действия находятся под сильным влиянием нашего прошлого.
Таким образом, последний шаг дифференциации включает в себя выяснение ваших собственных убеждений, ценностей и идеалов. Как ты хочешь жить своей жизнью? Каковы ваши чаяния на будущее? Когда мы отделяемся от нашего внутреннего критика, мы гораздо лучше можем узнать о себе и вести честную жизнь. Мы можем предпринять действия и шаги, которые отражают наши желания и желания, придающие нашей жизни уникальный смысл. По мере того, как мы стремимся к достижению этой цели — стать самим собой, мы можем испытывать нарастание беспокойства или наплыв критических внутренних голосов. Однако, если мы будем настойчиво бросать вызов этому внутреннему врагу, он станет слабее, и мы сможем в дальнейшем освободиться от чувства ненависти к себе и начать жить более полноценно.
Перевод статьи https://www.psychalive.org/i-hate-myself/
Поделиться ссылкой:
Неадекватные решения
В психологической практике нередко встречаются так называемые иллюзионные решения. Придерживаются этих методов многие родители, уповающие на исправление ребёнка и собственное терпение.
Исправление ребёнка
Родители убеждены, что перестанут раздражаться, как только ребёнок сможет овладеть важными умениями: гигиенические навыки, вежливость, самостоятельное выполнение домашнего задания, уборка детской комнаты.
К психологам же матери и отцы обращаются с единственной просьбой – исправить детское поведение. Безусловно, если поместить маму в идеальные условия, когда её чадо перестанет баловаться и шалить, то она, скорее всего, перестанет повышать голос.
Однако проблема заключается в том, что такие условия создаются исключительно родителями, да и послушание ребёнка ещё необходимо «взрастить». Но в семье используются методы воспитания, которые не способствуют хорошему поведению.
Таким образом, желание отдать ребёнка на «перевоспитание» специалистам достаточно характерно для некоторых мам и пап. Такие родители не совсем осознают, в чём заключается их вклад в воспитание и какова их ответственность. Однако глупо требовать изменений от ребёнка, если взрослые сами не меняются.
Родительское терпение
Это решение можно описать, как стремление родителей сдерживать всеми способами собственную раздражительность. В результате семейная ситуация практически никак не изменяется, просто мама или отец сдерживаются, чтобы не нанести ребёнку психологической травмы.
Итогом такой родительской тактики становится неожиданный эмоциональный «взрыв», поскольку негативным эмоциям свойственно накапливаться и выливаться в определённый момент.
Специалисты убеждены, что чем дольше взрослые прячут своё раздражение, злость, агрессивность, тем сильнее эти отрицательные чувства «сдетонируют». В таких случаях нередки не только крики, но и физические меры воздействия.
Безусловно, когда родители сталкиваются с конфликтом интересов (а разногласие с ребёнком – всегда конфликтная ситуация), им необходимо что-то делать. Естественно, нужно учиться спокойно общаться с детьми, говорить не громко, а строго. Осталось лишь понять, как правильно это делать.
ЧЕМ ОПАСЕН КРИК?
Часто в порыве злости родители совершенно не думают о том, как воспринимает подобное обращение ребенок. Особенно, когда речь идет о малышах. Родители удовлетворяются тем, что все их требования выполнены, но не думают о том, какую цену за это придется заплатить.
Частое использование в своем общении с ребенком эмоциональных всплесков может стать причиной замкнутости ребенка, неуверенности в себе, развитию комплексов и страхов. Ребенок начинает бояться родителей, бояться сделать что-то не так.
Многие дети начинают обманывать и скрывать свои поступки, чтобы не получить очередную порцию агрессии. В дальнейшей жизни такие дети будут бояться действовать по своему усмотрению, всегда будут подчиняться более сильным морально людям, не добьются видимого успеха.
С появлением собственных детей, такой ребенок, по всей вероятности, также предпочтет использовать подобную модель воспитания. Ведь он не видел другого отношения. Когда вы задумываетесь, как перестать кричать на ребенка, думайте о том, что своей невыдержанностью вы калечите психику своего чада. Тем более крик опасен и в вопросе воспитания подростков. Они могут замкнуться в себе или стать очень агрессивными к родителям.
Прекратить обращаться в подобном духе с ребенком не так уж и просто. Родителям придется значительно поработать над собой и понять как перестать кричать на ребенка.
Да, сегодняшний темп жизни очень быстрый и достаточно агрессивный. Все люди постоянно испытывают стресс. Бывает очень тяжело держать себя в руках, особенно после сложного рабочего дня.
Но для полноценного развития вашего ребенка и счастья в семье, Вам просто необходимо перестать кричать на ребенка. От этого все только выигрывают. Дети растут уравновешенными, а родители живут спокойно.
Успехов вам в ваших начинаниях и воспитании детей. Учитесь контролировать свои эмоции. Будьте счастливы. Почаще говорите себе – Я КРАСИВАЯ!
Это интересно: Как научиться влиять на людей?
Как справиться с мыслями, что ты толстая
Добрый день, Юлия! Спасибо Вам за канал, он мне очень помогает. Я длительное время борюсь с компульсивным перееданием и даже выигрываю (как мне кажется). Но есть одна проблема, которая не дает мне покоя. Я вроде стала бодипозитивно смотреть на себя, перестала взвешиваться, гнобить себя, ненавидеть свое тело, но я очень стесняюсь ездить в многолюдные места. Я сейчас сижу в декрете и выхожу из дома только на прогулки с ребенком (а это крохотный микрорайон). Но мне также нужно бывает куда-то съездить, и тут я никак не могу решиться. Я очень боюсь, мне кажется, что все люди в метро будут смотреть на меня и думать: «нифига се какая толстая». И вроде с помощью логики мне удается на время побороть страх, но через пару часов он снова наступает. Из-за этого я постоянно откладываю поездки. Умом я понимаю, что никому до меня дела нет, но все равно боюсь. Может, Вы сможете эту тему осветить на своем канале, а если нет, то прошу прощения, хотя бы выговорилась. Спасибо.
Добрый день! Спасибо за слова благодарности, за доверие и разрешение опубликовать ответ на канале. Поверьте, Вы не одна, кто переживает что подумают знакомые и незнакомые люди о внешнем виде. Мы, люди, социальные существа. И мы во многом выстраиваем свою систему «хорошо — плохо» из тех сигналов, которые считываем из общественного пространства, которое и состоит из людей и их оценок. И в этом — яд диетической культуры, которым пропитано общество.
Только представьте: молодая мама тратит свой сверхценный ресурс на тревогу о соответствии ее тела текущим общественным стандартам! Мне правда жаль, что все так
Возможно, Вам будет проще быть в людных местах, если с Вами будет кто-то (друзья, родственники) или что-то (книга, плеер), что отвлечет Вас от тревог и просто технически переключит внимание
Но самое главное, на мой взгляд, помнить три важные вещи.
К сожалению, самый жестокий критик для каждого из нас — это мы сами. Как мы умеем раскритиковать себя до малейших деталей и самыми обидными словами, другие просто не смогут. Хотя бы потому, что не уделяют нашим «недостаткам» столько внимания. На самом деле даже если кто-то на минутку что-то и подумал, 99,99999999% мыслей людей посвящены своим тревогам и переживаниям (в том числе и о теле), а не «лишним» килограммам других.
Даже если вдруг кто-то что-то скажет, а такое может быть, не все люди интеллигентны, деликатны и имеют контроль над своим поведением, то — да, это может ранить. Но, поверьте, человек, критикующий внешность незнакомцев, живет не в мире со своим телом. Мягко говоря. Это вообще не про Вас.
На самом деле мы никогда точно не можем знать, что думают о нас незнакомые люди. Может быть, Вы напомнили кому-то бывшую жену и гримаса на лице — лишь отражение неприятных воспоминаний. Может быть, Вы идете с ребенком и кто-то думает «понарожали» или «почему у всех кроме меня есть дети», а вовсе не про Ваше тело. То есть я хочу сказать: раз уж мы не знаем, что о нас конкретно думают люди, то это дает нам свободу интерпретаций. И лишь наш жестокий внутренний критик пытается все всегда однозначно интерпретировать против нас (или нашего тела)
По сути, с ним и важно вести основную борьбу.
Очень хочется пожелать Вам сил, терпения и доброты к себе на этом непростом пути борьбы!
День отдыха
Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.
Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.
