5 стратегий для преодоления прокрастинации. Между «хочу» и «надо»

Причины прокрастинации: обнаружить и уничтожить

Я иногда прокрастинирую из-за того, что задача кажется огромной, а вы? Найдите свою причину прокрастинации

• тревожность, страх перед будущим
• перфекционизм, страх неудачи (или идеально, или никак)
• страх успеха (если буду успешным, то буду не как все, а это плохо, установка «не отсвечивай»)
• состояние «бунтующего ребенка», который делает вопреки тому, что от него требуют (часто возникает, когда родители давят на ребёнка)
• иррациональная надежда, что в последний момент всё отлично получится
• переоценка значимости задачи 
• отсутствие навыка принятия решений и/или умения планировать 
• состояние стресса, усталость

Как овладеть искусством отдыха, рассказали в статье «Правильный отдых при подготовке к ЕГЭ: инструкция по применению». А наш тест определит, нужен ли вам отдых прямо сейчас.

Что ещё можно сделать

Даже если ваша проблема в откладывании сроков, азарте провалиться или перфекционизме, попробуйте прислушаться к советам по организации времени. Иногда они помогают перестать прокрастинировать людям, которым нравится пробовать что-то новое. По крайней мере пару недель вы будете успевать больше. Вот что советую лично я:

• Передвигайте сроки на более ранние дни — даже если мозг будет помнить, что дата неверная, на душе всё равно будет неспокойно при приближении дедлайна.
• Не отвлекайтесь в начале работы. Первые десять минут — самые тяжёлые. Если вам удалось не отвлечься на развлечения, то мозг настроится и полноценно включится в процесс.
• Если наконец взялись за дело — соблюдайте график. Это может быть просто фиксированный перерыв посередине, или циклы из получаса работы и десяти минут отдыха. Первую неделю будет тяжело заставлять себя через силу, но потом это будет постепенно входить в привычку.
• Может помочь уборка рабочего места. Разберите стол, уберите всю электронику, провода, ненужные книги, чашки из-под кофе. Если перед вами будет только тетрадь и учебник, то вы сделаете намного больше из-за рабочей атмосферы.
• Хвалите себя за сделанную работу. А за неё считайте не только подготовленное домашнее задание или успешно сданный экзамен, но и простые действия — например, собрать сумку на завтра.

Кстати, не стоит забывать и о том, что прокрастинация, в сочетании с низкой мотивацией и отсутствием интереса к окружающему, может свидетельствовать о депрессии или тревожном расстройстве. Не хочу пугать зазря, но, если вы чувствуете, что обычные человеческие советы не помогают, попробуйте обратиться к специалисту.

В остальных же случаях избавиться от прокрастинации (или хотя бы ослабить влияние) вполне возможно, особенно, если вы твёрдо настроены на работу над собой

Кому-то для этого важно составить жёсткий график, чтобы чувствовать азарт, а кому-то — просто немного сменить атмосферу. Прислушайтесь к себе и попробуйте воплотить в жизни советы, которые показались вам наиболее близки, и тогда вы поймете как перестать прокрастинировать. Если перестать прокрастинировать не удаётся, и прокрастинация уже нанесла вред учёбе, помните, что всегда можете обратиться за помощью с учебными работами к специалистам Мультиворка

Если перестать прокрастинировать не удаётся, и прокрастинация уже нанесла вред учёбе, помните, что всегда можете обратиться за помощью с учебными работами к специалистам Мультиворка.

Почему возникает прокрастинация — простыми словами

Мозг человека в среднем весит 1,5 кг и при этом «кушает» 20% всей энергии тела. При этом от правильной работы мозга зависит буквально всё в нашей жизни. Малейший сбой и всё «каюк».

Поэтому мозг очень не любит напрягаться, он так сказать скряга по отношению к свой энергии.

Так вот прокрастинация это способ мозга экономить энергию. Это прошито на физиологическом уровне. Как только на горизонте возникает дело с меткой «Надо», активируется часть мозга, отвечающая за боль.

Никто не любить боль и в ответ на неё мозг просто переключает внимание на что ни будь другое. Да чтож это такое происходит вообще! Что за двойные стандарты?. Да чтож это такое происходит вообще! Что за двойные стандарты?

Да чтож это такое происходит вообще! Что за двойные стандарты?

У нас в сознании будто существует реестр дел, состоящий из двух столбцов. Первый столбец «Сам хочу» там находятся дела, которые вы как будто сами хотите делать, дела так сказать для удовольствия, а второй столбец «Надо» в нём хранятся все дела, которые необходимо сделать.

Так вот, в момент, когда дело перекачёвывает из столбца «Сам хочу» в столбец «Надо» на него моментально вешается ярлык «Энергозатратно».

Другими словами, все дела в столбце «Надо» мозг считает потенциально энергозатратными. Он их так воспринимает по умолчанию, даже если это дела из разряда «поковырять в носу».

Что поделать, так работает эта программа.

Но, нужно понимать, что в момент, когда дело оказалось в столбце «Надо» прокрастинация еще не возникает. Эта подруга приходит в момент ровно перед тем, как вы приняли решение выполнять задачу. Злая феечка, так сказать.

Но что же вызвало эту наглую фею, которая путает наше внимание?

Дело в том, что перед тем как вы решили действовать и еще до того, как пришла прокрастинация, мозг начинает взвешивать действие и результат действия.

На одну чашу весов он кидает действие (сколько будет потрачено энергии, боль от действия), а на другую чашу весов он кидает результат от этого действия (какая будет награда).

Другими словами, мозг вычисляет полезность этого действия (в краткосрочной перспективе).

В то время люди не мыслили на год вперед, им нужно было здесь и сейчас бежать, и добывать пищу.

Не вышел утром на охоту – вечером мучаешься от голода. Отличная мотивация.

Так вот мозг рассматривает дело, которое вы запланировали на предмет краткосрочной мотивации и если «плюшек» он там не видит, а дело то энергозатратное, а счета оплачивать кто будет? Он зовёт вышибалу по имени прокрастинация, которая вышибает это дело из поля вашего внимания и приводит туда других, более легких и весёлых друзей.

Как написать в резюме о планах, чтобы рекрутер обратил внимание

Наш совет – изучите цели компании до того, как сделаете отклик на вакансию. Сопоставьте их со своими представлениями о карьере и на этой основе пишите о профессиональных планах на будущее.

Ваши планы на ближайшие 5 лет резюме как ответить:

Изучите карьерный сайт компании, свяжитесь с действующими сотрудниками. Узнайте, какие мотивационные программы есть в организации. Отразите это в резюме.

Например
«Через 3 года хочу пройти программу корпоративного обучения по своему профилю, параллельно – повысить уровень владения английским языком до C1. Через 5 лет вижу себя менеджером проектов с дальнейшей перспективой работать в канадском филиале компании».

В этом ответе рекрутер отметит для себя удовлетворенность соискателя должностью, наличие реального плана профессионального развития и осведомленность о программах внутреннего обучения. Кроме того, он поймет, что цели кандидата совпадают с ценностями компании, так как бизнес масштабируется на международном рынке.

Понятие «профессиональные планы» включает в себя 4 составляющие: текущее положение дел (будущее в контексте настоящего), гибкость (описание в общих чертах), мотивацию (желание работать) и значимость (плюсы для компании).

Составляющие профессиональных планов на будущее в резюме пример

Текущее положение дел	«Лучший способ планировать будущее – максимально использовать настоящее. Я открыт для любых возможностей, но мне еще многому предстоит научиться на этой должности».
Гибкость	«Эта работа идеально соответствует моим сегодняшним интересам, но я умею быстро адаптироваться к изменениям».
Мотивация	«Надеюсь, что за два года я смогу показать высокие результаты и взять в работу крупный проект. В первый год планирую пройти обучение в области системного администрирования».
Значимость	«В мои профессиональные планы входит работа в качестве контент-стратега. Я знаю, что компания заинтересована в привлечении более молодой клиентуры, и у меня есть навыки, чтобы помочь с социальной сетью в рамках новой рекламной кампании».

Зачем в резюме указывать карьерные планы

Как правило, о личных и профессиональных планах на ближайшие 5 лет рассказывают не в резюме, а во время интервью с работодателем. Но, поверьте, сделав это до очной встречи, вы можете значительно сэкономить свое время

Резюме – важнейший документ при поиске работы. Его цель – быстро помочь работодателям узнать, кто вы, какие у вас стремления, соответствуют ли ваши навыки и опыт желаемой должности.

Перед вами резюме на позицию учителя английского языка

Обратите внимание, как соискатель сделал акцент на профессиональных планах:

При составлении документа на сайте Myresume блок «дополнительная информация» можно переименовать по своему усмотрению, как это и сделал кандидат. В данном случае название раздела точно отражает его содержание. Теперь работодатели знают, к чему стремится человек, еще до этапа собеседования.

Приоритеты работы в резюме позволяют рекрутеру выяснить о кандидате многое:

важность профессионального развития;
уровень амбициозности;
соответствие ценностей и установок корпоративной культуре, принятой в компании;
траекторию движения к карьерной цели;
адекватность самооценки;
насколько долгосрочные планы человека соизмеримы с возможностями предприятия.

Профессиональные планы помогают расставить все точки над «i» в отношениях между соискателями и работодателями.

Во-первых, руководители и HR ищут не просто хороших сотрудников, они выбирают единомышленников. Ведь когда в коллективе царит благоприятная атмосфера, дела идут в гору.

Во-вторых, карьерные цели помогают составить представление о том, в какой сфере могут пригодиться навыки кандидата, где они дадут наилучший результат для бизнеса.

Негативные последствия прокрастинации

Прокрастинация на рабочем месте повышает риск нарушить сроки или ошибиться из-за спешки. Такие неприятности портят отношения с коллективом и репутацию.

Прокрастинация отрицательно сказывается на здоровье человека. К таким выводам пришла доктор Фушия Сироис в результате исследований. Хроническое откладывание на потом вызывает стресс, а он вредит иммунной системе. Потенциальную угрозу для организма представляет хроническое откладывание полезных привычек: спорта, полноценного сна и правильного питания.

Прокрастинатор не раскрывает свой потенциал, если систематически откладывает изменения в жизни на потом. Много времени тратится на отвлекающие маневры, а не на основную задачу. В долгосрочной перспективе такая стратегия может вызвать чувство сожаления и понижение самооценки.

Система 5 на 5

Для работы по данной стратегии нам понадобится брокер бинарных опционов, на площадке которого можно одновременно активировать два индикатора для технического анализа Moving Average (SMA) или скользящую среднюю и осциллятор RSI. Мы тестировали данную торговую систему на терминале брокерской компании Olymp Trade.

Итак, настраиваем торговую платформу:

• на графике котировок инвестиционного актива выставляем таймфреймы равные 5 минутам;
• выбираем базовый актив;
• активируем скользящую среднюю линию с периодом 5;
• активируем осциллятор RSI с периодом 5.

Запомните, все сделки по данной стратегии открываются с периодом экспирации равным 5 минутам.

Инвестору необходимо играть на повышение стоимости базового актива, нажимая Call, при соблюдении двух условий:

• скользящая средняя линия пересекла бычью или в нашем случае зеленую японскую свечу;
• кривая RSI находится между отметками 50 и 70.

Инвестору следует играть на понижение стоимости базового актива, нажимая Put, при соблюдении двух условий:

• скользящая средняя линия пересекает медвежью или в нашем случае красную японскую свечу;
• кривая RSI находится между отметками 50 и 30.

Данная стратегия обладает высокой результативностью, но требует от трейдера внимательности и хорошей реакции. Торговые позиции следует открывать сразу же при соблюдении описанных выше условий.

«MACD + Parabolic SAR»

Сущность этой стратегии — в её названии. На график бинарных опционов наносятся индикаторы MACD и Parabolic SAR (настройки — стандартные). Алгоритм дальнейших действий основан на анализе изменений этих графиков. Вот что он собой представляет:

1. График индикатора Parabolic SAR располагается «под котировками» (ниже графика котировок), MACD показывает рост столбчатой диаграммы с нуля. Ждём, когда будет наблюдаться локальная коррекция на графике в 15 секунд или минутном. После этого покупаем опционы на повышение (срок — 5 минут).
2. Наоборот, график индикатора Parabolic SAR мы видим над графиком котировок, а столбцы диаграммы MACD формируются ниже нуля. В этом случае открываем пятиминутные опционы на понижение.

Вот график, который наглядно показывает, что эта стратегия 5 минут эффективна

Обратите внимание: на нём появилось три сигнала на вход в рынок. И все операции, осуществлённые в соответствии с этими сигналами, оказались прибыльными

Вместе с тем, с такой стратегией стоит обращаться весьма осторожно. Сделка завершится успешно только в том случае, если время экспирации будет равно пяти минутам

Если поставить меньшее время, то не произойдёт достаточной обработки сигнала, и он окажется недостоверным.

Что такое прокрастинация?

О прокрастинации известно с древних времен, а ее «адептами» в свое время были такие известные личности как Пабло Пикассо, Уинстон Черчилль, Чарльз Дарвин, Альберт Эйнштейн и многие другие. Да что говорить – наверное, каждый из нас с вами знаком с этим уникальным явлением.

Прокрастинацией называется привычка или даже тенденция человека откладывать выполнение важных дел. Само же это понятие появилось в 1977 году, когда в свет вышла научная статья двух американских исследователей Альберта Эллиса и Вильяма Кнауса «Преодоление прокрастинации» .

В ней говорилось о том, что при прокрастинации человек продолжает быть активным, но эта активность направляется на незначительные, посторонние и даже бессмысленные занятия. Кстати, есть подобное понятие и в психологии – «ловушка активности», означающее видимость деятельности, при которой человек занят и всем и ничем одновременно.

Прокрастинацию часто называют побочным эффектом лени, и чтобы она активизировалась, человеку нужно лишь на пять минут отвлечься на какую-то мелочь, как вернуться к работе становится очень сложно. Безусловно, небольшие перерывы на отдых нужны, но нельзя идти на поводу у коварного голоса, повторяющего что-то типа: «Сегодня ты и так достаточно сделал, ты вполне можешь отдохнуть, а продолжишь завтра».

Промедление и трату времени, когда человек все никак не может заняться тем, чем должен, психологи называют вирусом нашего времени. Есть даже публикация «Прокрастинация: болезнь современности», автором которой является английский психолог Ноах Милграм .

В своей работе Милграм выделяет пять видов прокрастинации:

• Ежедневная прокрастинация. Человек откладывает домашние дела, которые необходимо выполнять постоянно.
• Академическая прокрастинация. Человек откладывает выполнение домашних заданий, переносит подготовку к экзаменам и т.д.
• Невротическая прокрастинация. Человек откладывает принятие жизненно важных решений, например, свадьбу, рождение ребенка, выбор профессии и т.п.
• Прокрастинация в принятии решений. Человек откладывает принятие всех, даже самых мелких решений.
• Компульсивная прокрастинация. Она сочетает в себе прокрастинацию в принятии решений и поведенческую прокрастинацию (ежедневную, невротическую).

Как видите, откладывание дел – это очень хитрый враг, который может поджидать на каждом шагу любого человека. Однако его вполне можно одолеть, но первым, что для этого потребуется, должно стать определение причин, по которым прокрастинация может возникать. Зная о них, побороть промедление станет намного проще.

Что такое прокрастинация?

О прокрастинации известно с древних времен, а ее «адептами» в свое время были такие известные личности как Пабло Пикассо, Уинстон Черчилль, Чарльз Дарвин, Альберт Эйнштейн и многие другие. Да что говорить – наверное, каждый из нас с вами знаком с этим уникальным явлением.

Прокрастинацией называется привычка или даже тенденция человека откладывать выполнение важных дел. Само же это понятие появилось в 1977 году, когда в свет вышла научная статья двух американских исследователей Альберта Эллиса и Вильяма Кнауса «Преодоление прокрастинации» .

В ней говорилось о том, что при прокрастинации человек продолжает быть активным, но эта активность направляется на незначительные, посторонние и даже бессмысленные занятия. Кстати, есть подобное понятие и в психологии – «ловушка активности», означающее видимость деятельности, при которой человек занят и всем и ничем одновременно.

Прокрастинацию часто называют побочным эффектом лени, и чтобы она активизировалась, человеку нужно лишь на пять минут отвлечься на какую-то мелочь, как вернуться к работе становится очень сложно. Безусловно, небольшие перерывы на отдых нужны, но нельзя идти на поводу у коварного голоса, повторяющего что-то типа: «Сегодня ты и так достаточно сделал, ты вполне можешь отдохнуть, а продолжишь завтра».

Промедление и трату времени, когда человек все никак не может заняться тем, чем должен, психологи называют вирусом нашего времени. Есть даже публикация «Прокрастинация: болезнь современности», автором которой является английский психолог Ноах Милграм .

В своей работе Милграм выделяет пять видов прокрастинации:

• Ежедневная прокрастинация. Человек откладывает домашние дела, которые необходимо выполнять постоянно.
• Академическая прокрастинация. Человек откладывает выполнение домашних заданий, переносит подготовку к экзаменам и т.д.
• Невротическая прокрастинация. Человек откладывает принятие жизненно важных решений, например, свадьбу, рождение ребенка, выбор профессии и т.п.
• Прокрастинация в принятии решений. Человек откладывает принятие всех, даже самых мелких решений.
• Компульсивная прокрастинация. Она сочетает в себе прокрастинацию в принятии решений и поведенческую прокрастинацию (ежедневную, невротическую).

Как видите, откладывание дел – это очень хитрый враг, который может поджидать на каждом шагу любого человека. Однако его вполне можно одолеть, но первым, что для этого потребуется, должно стать определение причин, по которым прокрастинация может возникать. Зная о них, побороть промедление станет намного проще.

Почему важно заниматься саморазвитием

Многие задаются вопросом: а нужно ли мне это саморазвитие? Ведь гораздо проще постоянно лежать на диване, смотреть сериалы и есть чипсы! Увы, такое времяпрепровождение лишь с первого взгляда – счастье, поскольку такой ритм жизни неизбежно приведет к депрессии и разочарованиям в собственной жизни.

Мы устроены так, что нуждаемся в получении новой информации, без этого просто деградируем. Этот процесс сравним с нахождением в воде: если будешь плыть – достигнешь цели, если остановишься – пойдешь ко дну.

В пример можно привести окружающих людей, жизнь которых – самая настоящая мотивация. Наверняка у вас есть два типа знакомых: одни постоянно открывают что-то новое для себя, имеют хобби, разнообразные увлечения, они бодры, веселы и счастливы, другие – годами работают на одном и том же месте, боятся попробовать себя в чем-то новом, однообразно проводят дни и постоянно жалуются на то, как несправедлива обошлась с ними жизнь. На какой их этих типов вы стремитесь быть похожими?

Чтобы не превратиться в несчастного, обделенного, вечно страдающего – начните менять свою жизнь, займитесь саморазвитием, позвольте себе быть счастливым!

Для чего нужно развиваться

Стремление к самосовершенствованию – сложный путь, придерживаться которого хочет не каждый из нас. Проще проводить досуг за тем, что приносит максимум удовольствия, минимум энергетических затрат и не влияет на развитие личности. Человеку порой сложно понять, зачем прикладывать усилия, которые не оплачиваются, не приносят практическую пользу здесь и сейчас. Долгосрочная перспектива саморазвития не устраивает людей, привыкших к быстрому результату без использования большого количества ресурсов.

Ученые считают, что в первую очередь саморазвитие нужно для поддержания мозга в тонусе. Все знают о деменции, недуге, сопровождающем многих пожилых людей. Для профилактики этого состояния рекомендуют читать научную литературу, играть в игры, развивающие логику. Так мозг всегда остается при деле, клетки мозга раньше времени не атрофируются, старческое слабоумие не затрагивает человека даже в глубокой старости.

В молодом возрасте человек не озабочен своей будущей старостью, поэтому саморазвитие он рассматривает как возможность прокачать личностные и профессиональные качества. Врачи постоянно посещают семинары, чтобы обрести передовые знания в области медицины, учителя повышают уровень квалификации, чтобы всегда быть в курсе изменений в системе образования. Без профессионального развития мы бы лишись многих специалистов, которые должны быть в курсе всех изменений в методах их работы.

Профессиональное развитие всегда начинается с личностного самосовершенствования

Если человек не развивает мотивацию, усердность, внимание, нацеленность на результат, он точно не будет прилагать усилия для развития профессиональных навыков. Не существует успешных, но невнимательных хирургов, а педагогам, не отличающимся заинтересованностью, умением находить общий язык с детьми, вряд ли дадут «Учителя года»

Свой путь саморазвития каждый выбирает самостоятельно, но его польза и необходимость безапелляционна.

Как справиться с прокрастинацией

Прокрастинация — это привычка, глубоко укоренившаяся модель поведения. Ее сложно изменить в один день, поэтому нужно быть готовым поработать над ней длительное время и, в идеале, записывать все изменения. Привычки перестают быть привычками, когда вы избегаете их повторения.

Предлагаю девять шагов для работы с прокрастинацией.

1 Понаблюдать, на что вы тратите время. Запишите расписание вашего дня сегодня, вчера, позавчера, неделю назад.

2 Отметить, к какой категории относятся эти дела: важные и срочные, неважные и несрочные, и так далее.

3 Посмотреть, что можно не делать, что можно передать другим (делегировать), какие дела можно заменить на более важные.

4 Разделить задачи на этапы, большие дела на части.

5 Перефразировать свой внутренний диалог. Замените фразы «нужно» и «должен», подразумевающие что у вас нет выбора, на фразу «я выбираю»

Этим вы показываете, что вы владеете ситуацией, и что это важно сделать в первую очередь для вас

6 Составить новое расписание – еще один важный шаг для борьбы с прокрастинацией. Потратьте на это какое-то время. Когда список дел нагляден, то даже откладывая что-то на потом, вы все равно выполняете полезную работу

Список можно составлять ранжируя дела по приоритетам, но выполнять в распорядке важности не обязательно, сначала можно сделать то, что легче. Перенесите все планы на внешние носители — на бумагу, в вордовские файлы, в календарь или специальные приложения для задач

Это разгрузит мозг.

7 Выделять время на задержки и отдых. Необходимо научиться распределять силы, чтобы все задуманное было осуществлено без надрыва. Умейте сочетать работу и отдых. Найдите баланс и оптимальный темп жизни, который позволит вам сохранять спокойствие и безмятежность.

8 Рассказать о своих важных планах друзьям и родственникам. Попросите кого-нибудь проверить вас. Давление коллектива работает! Это принцип групп взаимопомощи.

9 Пообещать себе награду. Если вы выполните сложную задачу вовремя, вознаградите себя угощением, например, кусочком торта или кофе в любимом кафе. И обязательно отметьте, как приятно чувствовать, что вы довели дело до конца!

Если вам сложно избавиться от прокрастинации самостоятельно, можно обратиться к профессионалам — психологу или психотерапевту.

Для чего Вам необходимо становиться богатым и успешным?

Поверьте — это очень важный вопрос, для чего нужно становиться богатым и успешным? Если Вы хотите, что бы просто завидовали или быть выше других то вряд ли у Вас получится или получится, но с трудом.  Если стать богатым ради большого количества денег, то же не получится. Лучше проанализируйте все то, чего хотите. И выпишите на отдельным списком.

Вот, когда Вы поймете для чего нужны деньги, тогда они начнут приходить. Денег ради много денег наша психика не потянет. А вот купить квартиру на деньги, уже другое дело.  Поэтому, чем мечтать о богатстве, просто выпишите то, чего хотите и напишите на каждый пункт свою цель. Зная ориентир, Вы точно получите то, чего хотите.

Татьяна Смирнова, нейробиолог

Образование: СПбГУ, кафедра Высшей Нервной Деятельности. Училась в MIT, Гарварде, получила третье высшее в области методологии образования в Бельгии.

Татьяна Смирнова. Фото предоставлено экспертом.

Кто такой прокрастинатор и как ему помочь.

Согласно исследованиям, внутри нас нет никакой зловредной силы, которая съедает мотивацию и превращает в лентяя и прокрастинатора

Вряд ли найдётся такой человек, который намеренно хочет провалить важное для него дело или разочаровать всех вокруг

«Прокрастинатор» либо устал, либо не видит смысла в деятельности.

Как давно был отпуск? Только полноценный, а то знаю я все эти «отдыхи», когда в одной руке коктейль, а в другой — ноутбук. Да, очень сложно выстраивать границы и отвечать «нет» на запрос поработать в выходные или в отпуске. Результат — переработки и ответственность так давят, что уже ни один нормальный человек не выдержит. И организм говорит: «Всё, так дальше не пойдёт, теперь с 9 до 18 у меня перерыв на прокрастинацию».

Стоит внимание, на что распространяется прокрастинация: если на конкретные задачи/сферы, то есть смысл копнуть глубже в сущность задачи. Задача может быть навязана извне, и тогда кажется, что никакого смысла и пользы в ней

В таком случае стоит её делегировать или выделить какую-то ценность в этой задаче, которая будет лично значима для вас независимо от результата. Например, научиться новому, помочь коллеге или получить плюсик от начальства, чтобы перейти на следующую ступень, где будет больше свободы

Задача может быть навязана извне, и тогда кажется, что никакого смысла и пользы в ней. В таком случае стоит её делегировать или выделить какую-то ценность в этой задаче, которая будет лично значима для вас независимо от результата. Например, научиться новому, помочь коллеге или получить плюсик от начальства, чтобы перейти на следующую ступень, где будет больше свободы.

Баскетбол

Тут нас интересует только НБА. Никакой больше турнир нам не интересен.

Выше я писал, что «базой» в хоккее является ставка «обе забьют». Такой же базой в НБА является то, что какая-либо команда выиграет хотя бы одну четверть.

По своей надежности и стабильности НБА наверно вне конкуренции среди лиг. По нему у нас не было ещё ни единого минуса.

Нас интересует такая ситуация. Одна команда прошлую игру выиграла все четверти. Либо другая команда прошлую игру проиграла все четверти. Либо их очная встреча закончилась победой одной из команд во всех четвертях.

Пример подбора подходящих команд:

Как видим, Юта прошлую встречу выиграла все четверти. Берём ставку – «Юта выиграет все четверти – нет». Нюанс по этой ставке – надо чтобы на аутсайдера был коэф. от 3.3 примерно, иначе коэф на данный исход будет совсем низкий.

Но если нужно, так скажем, «догнаться» по коэффициенту – то можно брать и коэф. от 1.04 в экспресс. А так обычные цифры на это дело от 1.07 до 1.2.

Какая бывает выносливость?

Есть много мнений насчет того, какие виды выносливости существуют. Выделяют выносливость мышечную, сердечную, общую, специальную, силовую и т.д.

Поскольку я занимаюсь вопросами фитнеса и спортивной физиологией профессионально, должен сказать, что никакой общей выносливости не существует. Есть лишь выносливость мышечная. И в какой-то степени мы можем говорить о выносливости сердца. Об этом виде выносливости и ее тренировке я рассказал в статье об ударном объеме сердца.

На практике все всегда сводится к выносливости в конкретном упражнении или движении. И это легко проверяется опытным путем. Если человек отлично бегает на длинные дистанции, это еще ничего не говорит о его способности отжиматься от пола или приседать со штангой весом 70 кг на количество. Как, впрочем, верно и обратное. Отличный атлет, занимающийся со штангой, приседающий с весом 100 кг на 50 раз, может оказаться скверным бегуном или пловцом

И все по одной важной причине

Выводы:

• Прокрастинация — привычка откладывать важные дела на потом.

• Хроническая прокрастинация может затормозить карьерный рост и личное развитие, нанести ущерб здоровью, снизить качество жизни.

• Прокрастинацию обуславливает ряд внутренних причин. Наиболее распространенные: перфекционизм, отсутствие внутренней мотивации, выбор сиюминутных приоритетов, страхи.

• Для каждого типа причин прокрастинации существуют отдельные методы борьбы.

• В дополнение к внутренней работе необходимо внедрять внешние механики. Например, приемы тайм-менеджмента, которые вам по душе.

• Усилия, вложенные в борьбу с прокрастинацией, окупятся раскрытием вашего потенциала, ростом самооценки, улучшением личных и профессиональных отношений, достижением жизненных целей.