Злость: важная, но подавленная эмоция. Как использовать злость

Гнев и его разрушительное воздействие

В психологии гнев понимается как негативно окрашенный аффект (кратковременный эмоциональный процесс взрывного характера), направленный против испытываемой человеком несправедливости и сопровождаемый желанием ее немедленного устранения. Во время гнева человек способен «наколоть немало дров» и сделать то, о чем впоследствии будет жалеть.

Интересно также, что многими религиями гнев воспринимается отрицательно. Например, в буддизме он считается одним из пяти «ядов», которых нужно избегать. Индуизм говорит, что гнев несет человеку погибель и беды. В исламе, несмотря на то, что «мгновенный гнев» – неподвластный контролю человека – является естественным, осуждаются любые действия, совершенные под его влиянием. В иудаизме гнев осуждается всегда, кроме случаев, когда вызван чувством справедливости. Наконец, в христианстве он вообще воспринимается в качестве «состояния духа против ближнего».

Конечно, религиозные догматы для многих вовсе не авторитет. Поэтому имеет смысл обратиться к результатам научных исследований. Согласно им, неуправляемый гнев ухудшает физическое здоровье, подвергая организм человека риску сердечных заболеваний, ослабления иммунитета, повышенного давления, повышения уровня холестерина, сахарного диабета, бессонницы и депрессии.

Раздражение и гнев разрушительно сказываются и на психическом состоянии, ведь они не только заставляют тратить колоссальное количество психической энергии, но и лишают ясности мышления. Человеку становится сложнее концентрироваться, оценивать ситуацию и свои поступки; он может стать чрезмерно тревожным и депрессивным; его могут начать одолевать самые разные психические расстройства.

На более практическом уровне гнев негативно сказывается на успехах в работе и обучении, отталкивает от своего «носителя» окружающих. Под действием этого состояния легко обидеть близких и дорогих людей, лишиться доверия, заставить других чувствовать себя дискомфортно. Естественно, в семью, дружеские и романтические отношения гнев тоже не привнесет ничего хорошего.

Кстати, можете ознакомиться с этим небольшим, но очень интересным видео, где о гневе рассказывает известный лектор и писатель, кандидат медицинских наук Олег Геннадьевич Торсунов.

Думаем, даже этого небольшого количества фактов достаточно для понимания разрушительного воздействия гнева. И будет вполне уместно сказать, что умение справляться с ним позволяет обуздать его влияние на себя и свою жизнь; тот, кто знает, как управлять гневом, способен достичь благополучия в самом широком понимании этого слова.

Что происходит, если не проявлять гнев и агрессию?

Каждый человек имеет право на гнев. Но в нашем обществе негативные эмоции принято считать проявлением животного начала и пытаться сдерживать. Злость, раздражение, напористость, бешенство — все это осуждается еще с детского возраста. Нас учат не кричать на старших, не сердиться, когда отбирают игрушку, не швырять предметы. Но при таких условиях обида никуда не уходит. Если ее не проявить, она остается в подсознании. В итоге человек ищет способ выразить агрессию более социально-приемлемым методом: обратить ее на себя (аутоагрессия) или стать пассивно-агрессивным.

Аутоагрессия в психологии означает защитный маневр психики, при котором человек делает с собой то, что нельзя позволить по отношению к другим. Проявляется саморазрушающее поведение: трудоголизм, переедание, алкоголизм, экстремальные виды спорта. Ставить завышенные требования к себе — это тоже проявление психологической агрессивности, направленной против самого себя.

Пассивная агрессия отличается тем, что она никогда не проявляется в открытую. Человек не может заявить о своих эмоциях и начинает действовать путем манипуляций, перекладывания ответственности, провокаций.

Если же упорно отрицать агрессию, можно лишиться способности испытывать в полной мере как негативные, так и позитивные эмоции.

А что же дальше?

Когда уже ясны причины возникшего раздражения, осознаны и выражены чувства, самое время задуматься над тем, можно ли что-то сделать, чтобы не допустить возникновения душевного дискомфорта в дальнейшем.

Постоянные конфликты и взаимное недовольство дома – настало время, когда необходимо сесть и максимально подробно обсудить возникшую ситуацию. Доводит до бешенства хороший друг, и все попытки донести до него как с вами можно и как нельзя поступать просто игнорируются – вполне возможно, что эти отношения изжили себя. Почти каждое рабочее утро просыпаетесь с головной болью, а выходные абсолютно здоровы и одновременно с этим нарастает неудовлетворенность от получаемых результатов и денежного вознаграждения – надо принимать какие-то решения.

А если в результате прочтения этой статьи вы поняли, что все написанное не применимо к практике вашей жизни, загляните в список ниже. Вполне возможно, что вы найдете там трудность, которая сопровождает вас уже долгое время:

• постоянное состояние раздражения;
• немотивированные и непонятные даже для вас самих вспышки агрессии;
• сниженный самоконтроль во время ситуаций, которые вам остро неприятны;
• неспособность донести до окружающих свое недовольство и гнев;
• невозможность вынести проявления злости со стороны других;
• чрезмерная обидчивость и ранимость.

Любая из вышеперечисленных психологических проблем может быть отражением ваших непростых отношений со злостью и стать серьезным препятствием и для вашего эмоционального благополучия, и для достижения желаемых целей. Но исправить это лишь чтением статей вряд ли получится, взаимодействие со специалистом (психологом или психотерапевтом) в этом случае путь гораздо более короткий и эффективный.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55 или заполнив форму ниже.

Управление гневом

Жизнь полна разочарований. Мы знаем, что такое гнев, потому что мы все испытывали его. Гнев всегда основан на восприятии реальной или предполагаемой угрозы из-за конфликтов, несправедливости, халатности, унижения и предательства вас другими людьми. Гнев и разочарование являются прекрасным стимулом для изменения нашей жизни. Они приносят пользу нашей психике: учат нас, позволяют лучше разбираться в окружающим нас мире, стимулируют наши навыки выживания. Но для многих людей гнев и разочарование – всего лишь результат раздражительности. Их разочарование, гнев и ярость – результат внутренних состояний, таких как обида, депрессия, неуверенность в себе, страх. Такие люди гневаются не на результат реально происходящих событий, а вспоминают свой негативный опыт, свои прошлые обиды и испытывают гнев, ожидая такого же результата в данный момент, либо видя своих обидчиков в ничем не повинных людях. Гнев может быть активной или пассивной эмоцией. В разговорной лексике мы употребляем следующие термины: разочарование, раздражение, обида, негодование, ярость, возмущение. Мы чувствуем разницу, когда человек хмурится и дуется, и когда он жестоко поступает в бешенстве и ярости. Как было сказано выше, гнев – здоровая человеческая эмоция, совершенно необходимая для нашего духовного развития, но только в том случае, если мы способны держать наш гнев под контролем. Когда гнев выходит из-под контроля, он превращается в разрушительную стихию, которой фактически невозможно сопротивляться. Это может привести к проблемам на работе, в ваших личных отношениях, и в целом отразится на качестве вашей жизни. Приступы гнева, также как и приступы страха, вызывают выброс адреналина. Тело мобилизует все средства для борьбы с предполагаемой угрозой и возвращается в состояние покоя, когда цель гнева более не представляет непосредственной угрозы. Надо понимать, что в естественной, природной среде обитания млекопитающих, противник перестает представлять угрозу в случае своей смерти или серьезной травмы. И в конечном итоге, всплеск адреналина в момент гнева кодирует наше тело на убийство нашего обидчика. Возбуждение, вызванное адреналином во время гнева, может длиться довольно долго – несколько часов или даже дней. Гнев может быть подавлен, а затем преобразован или перенаправлен. Во время приступа гнева можно сосредоточиться на чем-то положительном. Цель состоит в том, чтобы затормозить или подавить свой гнев, превратив его в конструктивное поведение. Но в таком случае, ваш гнев может обратиться внутрь на себя. Гнев, обращенный внутрь, может привести к гипертонии, высокому кровяному давлению или депрессии. Невысказанный гнев может создать и другие проблемы, такие как патологическое выражение гнева, пассивно-агрессивное поведение, сформировать циничную и враждебную личность. Поэтому подавление гнева также не является выходом, так как приводит к разрушению личности в долгосрочной перспективе. Гнев заставляет нас закрывать глаза на правду и не позволяет принять то, что разумно и правильно. Наши чувства не работают должным образом из-за гнева, а когда мы приходим в себя и осознаем реальность того, что наделали, начинаем себя ненавидеть, впадаем в депрессию. Помните, что вы не можете устранить гнев. Несмотря на все ваши усилия, непременно случится что-то, и это вызовет приступ. Жизнь полна разочарования, боли, потери и непредсказуемости поступков других людей. Вы не можете изменить мир, но вы можете изменить свою реакцию на события вокруг вас. Научитесь контролировать свой гнев вместо того, чтобы давать ему контролировать вас. Мои сеансы позволят вам преодолевать гнев и разочарование, избавят от тоски, тревоги и депрессии.

Как побороть злость?

Иногда каждый человек задается вопросом, откуда во мне столько злости. И действительно, порой гнев не умещается в сознании и остановить процесс очень сложно. Потребуется анализ ситуации. Злость на самого себя побороть сложнее всего. Во-первых, необходимо выяснить, чем именно вызвана эмоция. Если это неудовлетворенность своим внешним видом, то рекомендуется заняться собой. Для начала можно изменить что-то в своей внешности, но главная работа начинается изнутри.

Что делать со злостью в данном случае? Необходимо принять себя. Для этого нужно полюбить свою индивидуальность и понять, что каждый человек имеет определенный набор внешних характеристик. Привлекательность — это в первую очередь уверенность в себе. Принятие своей личности и внешности. Нужно полюбить себя, заботиться и лелеять. Только после этого негативная реакция испарится сама собой.

Как погасить злость во время беременности, хотят знать женщины в положении, ведь подобная эмоция встречается нередко. Для начала необходимо принять естественность своего положения. Во время беременности происходят гормональные изменения в организме, которые могут провоцировать периодические срывы. Чтобы знать, как побороть злость и раздражительность в данном случае, достаточно понять, что все процессы, протекающие в организме не патологичные. Нужно ежедневно много отдыхать, эмоционально разгружаться. Во время беременности нужно вести полноценную жизнь. Больше встречаться с друзьями и получать позитивные эмоции.

Зная, как избавиться от злости и ненависти, можно контролировать себя. Необходимо понимать, насколько вредными являются подобные негативные реакции. Во-первых, они как магнит притягивают в жизнь различные неприятности. Во-вторых, ослабляют здоровье как физическое, так и психологическое.

У многих встает вопрос и о том, как избавиться от зависти и злости. Если гнев сопровождается этой негативной реакцией, то тем самым человек сравнивает себя с окружающими. Делать этого не нужно. Ведь у каждого свой путь. Для личностного роста люди оказываются в тех условиях, которые нужны им на данный момент больше всего. Злость и зависть порождают различные заболевания сердца и пищеварительной системы. Хронические болезни также нередко обостряются при этом. Почему нельзя злиться, теперь понятно

Еще важно знать, как контролировать данный процесс, ведь это не всегда просто

Обратные мысли

Сейчас многие психологи придерживаются совершенно иной точки зрения. Причем она доказана проведенными независимыми научными исследованиями. Дело в том, что гнев может стать идеальной движущей силой для каких-либо действий. В итоге человек начнет чувствовать себя более оптимистично и уверенно. Признание гнева способно снизить нагрузку на сердце.

При этом некоторые эксперты полагают, что выражение гнева сразу по мере его появления способно улучшить межличностные отношения. Гораздо хуже, когда отрицательные эмоции копятся постепенно. В итоге они могут спровоцировать серьезные проблемы с психикой и повредить общению между людьми.

В конечном счете именно гнев позволяет уйти с ненавистной работы, разорвать изжившие себя отношения и перестать общаться с токсичными людьми.

Даем выход эмоциям

Сразу скажу, что слово «успокойся» не действует. Особенно, когда оно произнесено на пике эмоций. Да, вы можете долго и упорно успокаиваться, давить гнев, но после что-то станет последней каплей. И вот перед нами уже не просто злой человек, а разъяренный. Итак, если вы понимаете, что эмоции накопились, то их нужно вывести. Как это сделать, не причиняя вред (моральный и физический) себе и другим?

P. S. Способы проверены лично. Их суть одна – снизить подскочивший уровень гормонов.

1. Бейте подушку.
2. Порвите газету.
3. Кричите. Не на кого-то, а в пустоту бескрайнего поля, леса. Выпустите свою злость.
4. Сжимайте и разжимайте кулаки.
5. Отжимайтесь, бегайте, гуляйте.
6. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
7. Медитируйте, занимайтесь аутотренировками, осваивайте техники саморегуляции.
8. Рисуйте.
9. Танцуйте.
10. Прибирайтесь дома.
11. Напишите свои эмоции, претензии, опишите состояние. Можете сломать ручку, карандаш (от силы нажима), но вы должны выразить на бумаге всю боль. Хорошо, если письмо будет иметь адресат. После этого сожгите лист.
12. Рисуйте. Любые штрихи, линии. Создайте что-то абсолютно хаотичное на листе, исчеркайте его. Не контролируйте нажим. Теперь посмотрите. Это ваша злость. Вот это черное (синее) бесформенное (или оформленное) пятно – ваша злость. Это сидит в вас. Комком чего это является? Обиды? Пустоты? А чем это можно заменить, заполнить?

Сродни совету успокоиться вариант посчитать до 10. Кому-то, конечно, помогает, но чаще дает время для разгона перед вспышкой. Вот глубоко подышать – идея более эффективная. Мозг насытится кислородом, баланс гормонов быстро изменится, вы сможете трезво взглянуть на ситуацию.

Вспышки гнева

6. Гнев положительно влияет на отношения

Хотя в отношениях важно прощать и мыслить позитивно, иногда такой подход приносит больше вреда. Исследователи выяснили, что другие могут пользоваться тем, что вы все прощаете, не меняя свое поведение в лучшую сторону

С помощью гнева вы объясняете партнеру, что его недостойное поведение недопустимо и стоит остановиться.

Другое исследование показало, что подавление гнева в отношениях может привести к ранней смерти

При этом ученые подчеркивают, что важно и успокоится во время конфликта. Причем, способность мужа регулировать эмоции не влияет на удовлетворенность браком, в то время как жене важно успокоиться и предложить выход из ситуации

7. Гнев делает вас популярнее у слабого пола

Наука подтверждает, что плохие парни или те, кто обладает чертами “темной триады“: нарциссизм, психопатия и макиавеллизм, действительно, больше привлекают девушек. Нарциссизм описывает человека, который слишком высокого мнения о себе. Психопатия характеризуется, как отсутствие сопереживания и погоня за острыми ощущениями, а макиавеллизм присущ манипуляторам и лживым людям.

Другое исследование показало, что женщин привлекают угрюмые мужчины, а улыбка на лице представителя сильного пола отбивает интерес.

Наука не может объяснить, почему женщин привлекают сердитые мужчины, но, возможно, это связано с тем, что мужчины с высоким уровнем тестостерона чаще демонстрируют доминирующие черты.

Защита себя

В случае сильного накала, когда оппонент применяет мат и оскорбления, задача самозащиты должна стоять на первом месте. Есть грань, за которой словесные нападки недопустимы. Тем более если проявляются и попытки морального унижения. В таких ситуациях необходимо прекращать разговор и уходить. Но и это нужно делать по определенным правилам.

Уход необязательно должен быть актом полного разрыва всяческих отношений. Иногда стоит дать шанс партнеру вернуться к разговору, но в другом стиле. Можно ему прямо сказать, что вы готовы возобновить диалог, когда напряжение спадет, и, возможно, будет конструктивное обсуждение назревших проблем.

Но и в этой тактике могут быть корректировки. Например, если человек уже систематически оскорбляет и унижает вас, каждый раз после конфликта обещая исправиться. В таком случае стоит рассмотреть вариант полного прекращения взаимодействий с этим человеком.

Еще один нюанс касается нежелательных реакций оппонента на попытку прекращения разговора. Если его это не устроит, он может применить физическую силу

Важно продумать эту вероятность и обезопасить себя тем или иным способом. Например, использовать умиротворяющую манеру предложения закончить разговор, а затем уйти в безопасное место

И в любой обстановке нагнетания конфликта стоит помнить, что собственное спокойствие и контроль гнева будет одним из ключевых факторов, которые помогут вам с минимальными потерями выйти из ситуации.

Навигация по статье «Как справиться со злостью. Часть 1»:

Злость – важная нужная эмоция

Мы привыкли делить

эмоции на «негативные» и «позитивные»

А когда это не выходит (а это всегда «не выходит»), нам кажется, что с нами что-то не так. Что «нормальный человек» так бы не реагировал. Иногда мы слышим такие же высказывания о нас самих и от других людей: близких, и не очень. И тогда мы начинаем злиться уже не только на ситуации, но и на себя самих за то, что злимся, и на других людей, которые указывают нам на наше «несовершенство».

Что мы имеем в виду, когда называем эмоции «отрицательными»? Мы подразумеваем, что лучше было бы, чтобы таких эмоций вообще не было. Есть множество отличных статей и материалов, «реабилитирующих» «негативные» эмоции. Они раскрывают для нас механизм и функции эмоций и напоминают, что раз эволюция сохранила и развила в нас эмоциональные реакции, то все они нужны и полезны.

Однако, эволюционно наш мозг практически не отличается от мозга человека каменного века, а мир вокруг сильно поменялся. Поэтому необходимые и полезные эмоциональные реакции порой могут быть неадекватны происходящему, а их стиль выражения может не способствовать нашей эффективной жизнедеятельности. И тогда мы имеем дело с расстройствами регуляции злости, о которых и пойдёт речь.

Генетически и биологически мы все разные по порогу и силе реакции злости. Однако, восприятие и выражение злости является социальным паттерном, который мы приобретаем в ходе воспитания в семье, влияния культуры, опыта и др. И именно способы выражения злости могут создавать нам проблемы в жизни, а не сама эмоция злости.

И чтобы ответить на вопрос «как справиться со злостью», необходимо рассмотреть, почему мы выражаем злость такими способами, которые ведут к проблемным последствиям в нашей жизни.

Напомним себе о функциях злости:

• Коммуникативная: воспринимает появление «врага», от которого идёт угроза нам или нашему «миру» и мобилизует нас к борьбе против угрозы и за победу
• Коммуникативная: сообщает объекту, который угрожает нам, о нашей силе и решимости отстаивать наши потребности
• Активизирующая и защитная: мобилизует тело к борьбе, даёт энергию, силу для защиты
• Активизирующая и защитная: мобилизует сознание к фокусированию внимания на угрозе и борьбе — даёт скорость и отвагу в реакциях, уменьшает чувствительность к боли (за счёт выделения эндорфинов, чтобы было легче биться), уменьшает тревогу и уменьшает эмпатию к другим (чтобы было легче нападать)

Как справиться со злостью? Что значит «адекватность» в данном контексте? Что уровень злости, её интенсивность и ваше  поведение максимально приближены к реальности угрозы и опасности.

Например, если в ответ на то, что кто-то прошёл вне очереди в кассу в супермаркете, вы устраиваете скандал с битьём нарушителя, или молча сдерживаете свою злость, а дома выплёскиваете её на родных, или полночи рассуждаете сами с собой, как же нужно было бы ему ответить и какие люди невоспитанные, а мир несправедливый – то это неадекватные реальной угрозе уровень, интенсивность и поведение.

Небольшая злость на болтающих в кинотеатре  людей может помочь нам призвать к соблюдению тишины. Злость на неуважительное отношение со стороны продавца – помочь получить более качественную услугу. Умеренная злость на несправедливое отношение со стороны коллег поможет отстоять свои границы и не выполнять работу за всех, или попросить прибавки к зарплате. Сильная злость на хулигана может помочь защитить себя (хотя лично я выберу бегство ).

Проблемы начинаются тогда, когда злость слишком частая, слишком неадекватная и выражается дезадаптивным способом. Причём способ этот может быть как агрессивным, направленным на других, так и  спрятанным, направленным внутрь себя (неосознаваемая злость).

Дополнительные техники

Как справиться с обидой? Если такая реакция возникает во время беременности, то необходимо применить технику переключения внимания. Для этого нужно придумать себе хобби. Отличным переключателем служит пение, занятия рисованием, лепкой из глины и т. д.

Зная, как отпустить обиду, можно продвинуться на несколько шагов вперед в своем саморазвитии. Достаточно осознать свободу действий других людей. Снять с них все обязательства. Это даст глоток свежего воздуха и избавит от лишнего стресса.

Большинство людей задумываются, как контролировать гнев. Делать это можно с помощью специальной выжидательной тактики и техники замещения. Во время приступа злости необходимо представить то, что вызвало реакцию в каком-нибудь смешном виде. И немного подождать. Спустя некоторое время гнев стихнет.

Как справиться со злостью, которая никак не проходит? Можно использовать технику переваривания эмоций. Как только возникает негативное состояние, следует взять лист бумаги и рвать его на мелкие клочки, пропитывая чувством злости.

Некоторым людям будет интересно знать, как избавиться от чувства зависти, ведь оно присутствует во многих индивидах. Нужно взять лист бумаги и разделить его пополам. Затем выписать с одной стороны все свои недостатки, а с другой трансформировать их в достоинства. Положительные качества нужно повторять громко, глядя на себя в зеркало каждый раз, как возникает зависть.

Злость и как с ней бороться, может подсказать опытный психотерапевт. На сегодняшний день существует большое количестве техник.

Почему я не могу контролировать свои эмоции

Прежде чем узнать, как научиться контролировать свои эмоции, необходимо выяснить причины, заставляющие срываться.

1. Психологические особенности личности.
2. Длительный стресс (возможно, даже послеродовая депрессия).
3. Отсутствие необходимых навыков, опыта управления гневом.
4. Ошибочное восприятие ситуаций. Человеку кажется, что его пытаются оскорбить, унизить, обидеть.

На нас, безусловно, влияют окружающие. Но основные модели поведения закладываются еще в детстве и управлять ими надо учиться.

Стрессовая ситуация и стрессоустойчивость

Людям свойственно приспосабливаться. Стресс – реакция организма на предъявленное ему требование. При этом возникает напряжение, которое помогает преодолеть трудности. Постоянно контролировать эмоции и чувства сложно, но этому можно научиться.

С момента возникновения стресса организм стремиться вернуться в привычное, комфортное состояние. Для этого необходимо разобраться, как контролировать свои эмоции.

Очень важно уметь контролировать свои эмоции

По некоторым признакам психологи определяют стрессоустойчивость испытуемого, знает ли он, как контролировать свои эмоции и управлять ими.

1. Спокойно относится к критике, не поддается на провокацию.
2. Быстро принимает решение в нестандартных условиях.
3. Умеет контролировать эмоции в стрессовой ситуации.
4. Не расстраивается и не паникует в случае неудачи.
5. Сохраняет работоспособность если постоянно отвлекают, давят, пытаются взять управление процессом на себя.
6. Умеет абстрагироваться от разговоров, которые не влияют на его жизнь, но могут расстроить, заставить волноваться.

Управление гневом – сложная задача для обычных людей. Недаром в помощь разработаны десятки методик.

Что говорит психология о вербальной агрессии по отношению к людям

Вербальная агрессия – вариант поведения, при котором весь негатив выплескивается посредством угроз, оскорблений, проклятий. Разобравшись в том, как научиться контролировать свои эмоции и чувства, мы облегчаем себе жизнь, становимся спокойней и счастливей.

С вербальной агрессией мы сталкиваемся ежедневно: в транспорте, на работе, на улице, в школе. Контролировать гнев и раздражительность многие даже не стремятся, ошибочно принимая их за смелость, настойчивость.

Если бы детей с ранних лет учили, как контролировать агрессию, проблем во взрослой жизни у них было бы намного меньше.

Существует ряд особенностей, влияющих на развитие агрессивности:

• ранимость, неуверенность в себе, постоянный дискомфорт;
• склонность к импульсивному поведению;
• восприятие любых стимулов как враждебных.

Навык управления гневом особенно актуален для семейных отношений. Дом – это место, где можно отдохнуть, набраться сил, настроиться на следующий день. Если возможность расслабиться отсутствует, эмоциональное напряжение растет, справляться с раздражением становится сложнее.

Агрессия требует мотивации и больших эмоциональных затрат. Ее причинами выступают внутренние и внешние конфликты. Только разобравшись в этих процессах, начинаешь понимать, как сдерживать гнев и агрессию к людям и наладить управление этими чувствами.

Как понять, есть ли у вас проблемы с гневом?

Проблемы обычно связаны не с самим гневом, а с внутренней и внешней реакцией на то, что его вызвало. Когда реакции становятся неуправляемыми, человек может причинить вред себе и другим, испортить отношения с близкими, разрушить свою карьеру. 

Попытки контролировать свои реакции на гнев ведут к сильному напряжению, которое тоже не проходит бесследно для здоровья: влияет на сон, повышает утомляемость, нарушает пищевое поведение. Итог: недовольство собой, меньше удовольствия от жизни и отношений с людьми.

Признаки «проблемного гнева» можно разделить на четыре группы: мысли, действия, чувства, физические ощущения. 

Отметьте пункты, которые совпадают с вашими реакциями. Наличие признаков из всех четырех групп означает, что у вас, скорее всего, есть серезные проблемы с гневом. Чем больше совпадений — тем выше риск. Еще один важный показатель — частота вспышек гнева. Для ее оценки можно использовать самый простой критерий: если любая более-менее нестандартная бытовая ситуация вызывает у вас раздражение или злость, вашу реакцию можно расценивать как вспышку гнева. Если такое случается как минимум один раз в неделю, речь идет о повторяющемся переживании гнева. 

Человек в гневе

1. Гневливые люди живут дольше

Эмоциональные итальянцы и вспыльчивые испанцы живут почти на два года дольше более спокойных англичан, потому что привычка выпускать гнев полезна для здоровья.

В то же время накапливающаяся злость и неудовлетворенность может сократить вам жизнь. Привычка направлять ярость вовнутрь повышает пульс и влияет на кровяное давление, что в свою очередь,повышает риск возникновения различных заболеваний, начиная от сердечных заболеваний до рака.

С другой стороны хронически раздраженные люди чаще страдают от ишемической болезни. Так что самое главное – это соблюдать золотую середину.

2. Гнев уменьшает уровень насилия

В течение многих лет считалось, что жестокие видеоигры делают детей более агрессивными. Но как показало исследование, они могут, наоборот, уменьшить уровень насилия.

Так, например, в месяцы, когда повышаются продажи жестоких видеоигр, наблюдался самый низкий уровень преступности. Означает ли это, что такие игры отвлекают хулиганов, или они служат своего рода разрядкой? На этот вопрос нет однозначного ответа.

Однако другое исследование показало, что жестокие видеоигры имеют небольшой успокаивающий эффект, уменьшая агрессивные тенденции. Почему же появляются противоречивые новости о том, что жестокие игры делают детей агрессивными? В одном исследовании ученые продемонстрировали, что сложные игры могут вызвать раздражение, что и влияет на результаты.

3. Гнев делает вас более креативным

Исследования показали, что в состоянии гнева мы мыслим более нестандартно. У рассерженного человека быстрее появляются оригинальные идеи, чем у людей в другом эмоциональном состоянии. Однако такой всплеск креативности не длится долго.

Ученые считают, что такая реакция появилась, так как древнему человеку нужно было принимать быстрые нестандартные решения, когда его жизнь была в опасности.

Гнев придает нам энергии и способствуетболее гибкому, неорганизованному процессу мышления. Другими словами, методы, которые обычно выбирает ваш мозг при поиске решения, отбрасываются, и вы выбираете направление, которое вы вряд ли бы выбрали в состоянии спокойствия.

Золотые правила борьбы со злостью к человеку

Подавление гнева к близким людям

1. Аутотренинг. При данном методе срабатывает установка на позитивные эмоции, которая обычно имеет хороший результат. Необходимо мысленно распрощаться со своим гневом, который приносит исключительно вред человеку. Близких людей надо научиться прощать, потому что нас часто тоже безоговорочно принимают со всеми имеющимися слабостями.
2. Откровенный разговор. Избитая фраза «а поговорить» не всегда является поводом исключительно для улыбки. С родными и любимыми людьми надо уметь общаться, чтобы в дальнейшем не появилось чувство озлобленности на них. Лучше один раз выложить все наболевшее в доверительной беседе, чем затем долгое время исправлять допущенные ошибки.
3. Пауза в отношениях. Чтобы избежать окончательного разрыва отношений, можно попробовать данный метод урегулирования конфликта. Необходимо при этом полностью успокоиться и на трезвую голову разобраться в причинах возникшей злости к близкому человеку. На эмоциях сделать подобное нереально, потому что в период кипения бурных страстей люди часто не могут прийти к обоюдному согласию.
4. Метод конфронтации. В некоторых случаях без данного средства просто не обойтись. Иногда нужно решительно поставить ультиматум, чтобы отношения с близким человеком не зашли в тупик. Активные действия в этом направлении помогут избавиться от злости к объекту, который дорог.
5. Помощь психотерапевта. Специалисту однозначно проще разобраться с возникшей проблемой, чем самому потерпевшему. Злость к близким людям — это очень опасная эмоция, потому что сгоряча можно потерять любовь и доверие родного человека. Следовательно, помощь грамотного врачевателя человеческих душ в некоторых случаях не помешает.

Избавление от злости к коллегам и знакомым

• Частичный игнор. Можно не полностью отказаться от общения с неприятной личностью, но свести его до минимума. Раздражающий фактор необходимо блокировать, чтобы он не перерос в конфликт. Злость к окружающим необходимо контролировать, потому что это может существенно помешать карьере и общению с людьми.
• Четкое определение границ личного пространства. Если посторонний человек или коллега начинает раздражать своей навязчивостью, то необходимо корректно указать ему на недовольство подобным фактом. Злость к такой личности пройдет, если она не будет в дальнейшем навязывать свое мнение и общение.
• Помощь третьих лиц. Некоторые люди стесняются откровенно поговорить с человеком, который вызывает у них злость и агрессию. Можно поделиться наболевшим с той персоной, которая общается с обидчиком и провокатором. Информация обычно быстро распространяется в коллективе, что доказывает жизненная практика. Главное при этом — не оскорблять индивидуума, который вызывает раздражение, потому что это приведет к обострению конфликта.
• Гневное письмо. Бумага, как известно, все стерпит и простит. Специалисты рекомендуют выплеснуть весь свой гнев на нее в виде уличения обидчика в самых страшных грехах. Затем петицию к самому себе необходимо сжечь, уничтожив вместе с ней образовавшиеся негативные эмоции.
• Занятие спортом. Если коллега или знакомый начинают откровенно злить, то можно отыграться на той же боксерской груше. При этом и волки будут сыты, и овцы целы, потому что негатив выплеснется на другой объект. Можно после перебора с негативными эмоциями посетить тренажерный зал, вкладывая весь свой запал в физические упражнения.
• Метод «Улыбка Будды». Как ни странно, но подобное действие срабатывает при правильном его выполнении. Необходимо при этом полностью расслабить лицевые мышцы. Затем нужно улыбнуться, не напрягая при этом озвученные органы. Как утверждают специалисты, подобная практика быстро входит в привычку и помогает бороться с возникшей злостью.
• Прием гомеопатических средств. Назначает их обычно психотерапевт после тщательного изучения проблемы пациента. После этого необходимо пройти назначенный врачом курс лечения, чтобы стабилизировать свое внутреннее состояние.

https://youtube.com/watch?v=IavGB8KRpvY

Почему нельзя злиться?

Так, почему же нельзя злиться? Существует множество ответов на данный вопрос. В первую очередь это отражается на душевном равновесии. Чем больше человек злится, тем хуже и нестабильнее его эмоциональное состояние. Злость и ненависть приводят к ряду конфликтов на пустом месте. При этом можно потерять все связи. С негативно настроенным человеком вряд ли кто-то захочет общаться.

Когда человек испытывает подобного рода отрицательные эмоции, происходит негативное воздействие на внутренние органы. Сердце начинает биться быстрее, желудочно-кишечный трак испытывает спазмы. Именно поэтому у людей злых и раздражительных часто возникает язва желудка. Во время такого негативного состояния происходит выброс желчи и соляной кислоты. Для пустого желудка это крайне агрессивная среда, способная привести к различным дефектам слизистой оболочки.

Что такое злость, знают все. Такая негативная эмоция оставляет очень тяжелое послевкусие. Особенно, если конкретному человеку не присущи такие проявления. Происходит накопление отрицательной энергии. В результате притягивается значительное количество неприятностей и всего негативного в жизнь. Такой ментальный мусор очень вреден. Жизнь человека превращается в череду неприятностей, из которых сложно выбраться.