Что такое мелатонин?
Мелатонин широко используется для регуляции внутренних часов человека. Некоторые люди с бессонницей принимают лекарства или БАДы с мелатанином для регулирования циклов сна.
Его применяют люди, чей ежедневный график работы меняется (работа в смену) или сбит в результате смены часовых поясов ( после длительных перелетов ).
Однако, стоит подчеркнуть, что мелатонин – это не просто добавка или витамин. Это – прежде всего гормон, вырабатываемый шишковидной железой – небольшой железой размером с горошину, которая находится чуть выше середины нашего мозга.
А безконтрольный прием любых гормонов небезопасен.
Функция мелатонина в организме – регулировать ночные и дневные циклы или циклы сна.
Темнота заставляет организм вырабатывать больше мелатонина, который сигнализирует организму о готовности к сну.
Свет, наоборот, уменьшает образование мелатонина и сигнализирует организму о готовности к бодрствованию.
Некоторые люди, у которых есть проблемы со сном, имеют низкий уровень мелатонина.
С возрастом производство мелатонина в организме снижается. Снизить уровень мелатонина способно курение.
Избыток серотонина
Даже от килограмм шоколада в день вы не получите избыток серотонина.
Это может возникнуть из-за неправильного приема антидепрессантов, сочетания некоторых медикаментов или употребления наркотических веществ:
- увеличение дозировки антидепрессантов;
- прием двух и больше препаратов, влияющих на его уровень. Например, лекарство от головной боли одновременно со средством от депрессии.
В этом случае концентрация серотонина в мозге становится настолько велика, что наступает «серотониновый синдром», то есть отравление.
Симптомы избытка серотонина:
- тошнота, рвота;
- вздутие живота, диарея;
- судороги, эпилептические припадки;
- учащенное сердцебиение, тахикардия;
- затрудненное дыхание;
- повышение температуры;
- потеря координации и ориентации в пространстве;
- чрезмерное потоотделение;
- сухость слизистых оболочек;
- головные боли, мигрень;
- увеличение зрачков;
- озноб;
- сонливость;
- ухудшение тонуса сосудов;
- снижение мышечной активности;
- тремор или онемение конечностей;
- непроизвольное движение глазами, дрожание, закатывание;
- ухудшение речи, вплоть до полного отсутствия;
- резкая смена настроения от радости до чувства страха;
- повышенная тревожность, панические атаки;
- галлюцинации;
- впадание в бодрствующую кому.
При «синдроме серотонина» важно вовремя и правильно оказать помощь или немедленно обратиться к врачу. Иначе могут возникнуть серьезные осложнения и даже наступить смерть.
Механизм 1: циркадные ритмы
Все животные и растения имеют внутренние «часы», которые синхронизируются с сигналами окружающей среды. Самый важный из таких сигналов — дневной свет.
Циркадные ритмы управляют нашим сном, аппетитом, вниманием и концентрацией, температурой тела, активностью мозга, гормонами, обновлением клеток, ремонтом и многими другими вещами. Так, от них напрямую зависят уровни мелатонина (гормона сна) и кортизола (стрессового гормона, который обеспечивает организм глюкозой)
И неважно, спит человек или нет. Другими гормонами управляет уже сон
Гормон роста увеличивается во время глубокого сна и отвечает за ремонт, обновление и восстановление тканей. Тиреотропный гормон, который вырабатывается щитовидной железой и управляет обменом веществ, во время сна снижается
Другими гормонами управляет уже сон. Гормон роста увеличивается во время глубокого сна и отвечает за ремонт, обновление и восстановление тканей. Тиреотропный гормон, который вырабатывается щитовидной железой и управляет обменом веществ, во время сна снижается.
Циркадные часы — область в гипоталамусе размером с булавочную головку, по одной в каждом полушарии мозга. Здесь около 20 000 маленьких нервных клеток, называемых нейронами. Они отправляют сигналы в другие части мозга с помощью десятков нейромедиаторов. Так циркадные ритмы управляют многими процессами в организме.
Интересно, что каждый нейрон обладает собственным 24-часовым ритмом, так что циркадные часы, похоже, работают на субклеточном уровне.
Циркадные ритмы, полагаясь на собственные внутренние заложенные природой «часы», не требуют света и темноты, чтобы работать. Они работают, даже если человек полностью отрезан от дневного света. Но цикл света и темноты помогает им синхронизироваться с внешней средой и избежать «накопительных» ошибок, которые могут со временем вызвать сбои в системе.
Циркадный ритм может «плавать» в пределах пары часов, в зависимости от хронотипа человека. Это определяет жаворонков и сов.
Не все люди делятся на сов и жаворонков — считается, что в эти категории попадает до 20% людей. У них циркадные часы сдвинуты в ту или другую сторону, и это частично закодировано в генах. Иногда с отклонениями от «нормы» бороться трудно, что может ухудшать качество жизни.
Расстройства сна
Самое распространенное нарушение сна – это бессонница или инсомния. У человека могут возникнуть проблемы с засыпанием, может быть прерывистый, поверхностный сон. Причин у бессонницы может быть множество. Если вас мучает бессонница, не стоит пренебрегать своим здоровьем, помните о том, какие проблемы могут возникнуть из-за недосыпа, лучше обратиться к неврологу или сомнологу.
Апное – еще одно распространенное расстройство сна. Апное (остановка дыхания) и храп могут здорово испортить жизнь не только человеку, который им страдает, но и окружающим. Попробуй, засни, когда в спальне каждую ночь начинает работать маленький дизель-генератор. Даже у здорового человека дыхательные пути во время сна могут перекрываться на несколько секунд. При апное, дыхательные пути перекрываются больше, чем на десять секунд, идет нехватка кислорода, мозг дает команду проснуться.
Синдром беспокойных ног – при этом расстройстве руки и ноги человека во сне постоянно подергиваются (каждый двадцать-сорок секунд). Сон становится поверхностным, человек хронически не высыпается, отсюда остальные проблемы.
Парасомния – мозг во время сна выделяет специальный гормон, который парализует нашу мышечную систему, чтобы мы не повторяли движения, которые делаем в сновидении. Если эта блокировка не срабатывает полностью – возникает парасомния. Это расстройство поведения во время сна. Человек может вставать, ходить, разговаривать, бывает, что проявляет агрессию. Наутро, тем не менее, страдающий парасомнией, человек ничего не помнит. Часто это случается у детей и подростков, поскольку их нервная система еще не сформирована полностью.
Проблемы со сном именно у детей могут стать причиной для других более неприятных ситуаций, или быть признаком неврологических расстройств. Выявить это помогает нейропсихологическая диагностика – очень интересное и популярное направление среди специалистов. Если вас интересует эта область, можем порекомендовать наш курс – «Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса в дошкольном образовательном учреждении. Нейропсихологическая диагностика и коррекция в детском возрасте».
Гиперсомния, дневная сонливость – при этом расстройстве человек постоянно днем хочет спать. Это даже можно назвать не нарушением сна, а нарушением бодрствования, ведь чтобы заснуть, у человека с гиперсомнией проблем нет. Ночью он спит нормально (хотя в некоторых случаях дневную сонливость может провоцировать апное), но и днем его тоже тянет в сон.
Нарколепсия – человек, страдающий нарколепсией, может непроизвольно засыпать днем. Причем это не зависит от того, спал он ночью или нет. Это неконтролируемый приступ сна.
Как принимать добавки с триптофаном?
Если вас беспокоит хроническое плохое настроение, тревожность, бессонница, обратите внимание на продукты, богатые триптофаном или пищевые добавки с мелатонином, 5-НТР. Употребление препаратов триптофана влияет на физиологические процессы организма
Он способствует синтезу серотонина, меланина, а также витаминов РР, В3 и необходимых белков.
Увеличение поступления серотонина и мелатонина может значительно улучшить состояние некоторых людей. Повышение психоэмоционального настроения, улучшение мыслительных процессов происходит при приёме добавок триптофана и 5-НТР. Оба средства значительно увеличивают синтез естественного серотонина.
Иногда назначение 5-НТР помогает уменьшить объём потребляемой пищи и тем самым, уменьшить массу тела. Допустимая дозировка 5-НТР составляет 100-900 мг в сутки. Добавление мелатонина потребуется тем, кто страдает от бессонницы или плохого качества сна. Допустимо принимать по 0,5-5 мг в сутки. Чаще всего рекомендуют дозу — 2 мг в день.
Для триптофана обычная дозировка — до 5 мг в сутки.
Триптофан и препараты, содержащие мелатонин и 5-НТР, в виде пищевых добавок помогают улучшить качество повседневной жизни. Выбор предпочитаемого препарата должен основываться на устранении негативных симптомов.
Фазы сна
У любого человека сон делится на две фазы – быструю и медленную. Быстрые и медленные фазы чередуются между собой, составляя цикл сна. Каждый цикл равен примерно одному или полутора часам.
В медленной фазе обновляются клетки и внутренние структуры организма, выделяются гормоны (о них мы писали выше), происходит процесс восстановления энергии. Во время медленного сна, дыхание у человека ровное, глаза неподвижны, мышцы расслаблены.
За фазой медленного сна наступает фаза быстрого сна (по длительности это 10-20 мин). Учащается сердцебиение, повышается температура и давление, человек может видеть сны.
В каких продуктах содержится триптофан?
Источником триптофана являются продукты, содержащие белок. Употребление белковой пищи гарантирует поступление незаменимой аминокислоты в организм. Количество получаемого активного вещества зависит от качества и количества белковых продуктов.
Наибольшее количество триптофана обнаружено в креветках, крабах, лососе, домашней птице и яйцах. Среднее количество потребляемой аминокислоты при соблюдении обычной диеты — 1 грамм в сутки. Увеличить поступление триптофана можно за счёт приёма препаратов, в состав которых входят 5-НТР и мелатонин.
Обеспечить организм необходимым количеством триптофана можно за счёт соблюдения белковой диеты или употребления специальных пищевых добавок. Уровень триптофана связан с количеством и качеством белка, который входит в ежедневный рацион. Обычно — это 1 грамм в сутки.
Механизм 2: баланс сон-бодрствование
Одних циркадных ритмов недостаточно, чтобы вызвать сон и управлять им. Существует еще один механизм — поддержание гомеостаза (баланса) сна и бодрствования.
Это внутренняя система, которая работает как своего рода таймер или счетчик. По истечении определенного времени она напоминает организму, что пора спать. Чем дольше мы бодрствовали, тем сильнее желание и потребность спать, и тем больше вероятность заснуть быстро. Чем дольше мы спим, тем меньше желание спать и тем проще проснуться.
Организм вырабатывает вещества, которые накапливаются в спинномозговой жидкости во время бодрствования. Когда их становится много, мы чувствуем усталость и сонливость. Сначала ощущения легкие, но затем они становятся все сильнее в сильнее, вплоть до возможности отключиться и заснуть «на ходу». Во время сна концентрация этих веществ резко снижается.
Самое известное из веществ — аденозин. Он накапливается течение дня, как естественный побочный продукт производства энергии в организме. Аденозинтрифосфат (АТФ) — универсальная молекула, которая обеспечивает энергией все процессы в организме. Организм для энергии «жжет калории» достаточно условно. На самом деле, он «жжет» АТФ.
Когда аденозина накапливается много, он начинает затруднять и «отключать» многие процессы, связанные с бодрствованием.
То есть, большое количество накопленного аденозина говорит организму, что мы потратили много энергии в течение дня, запасы ее снизились, пора на отдых и восстановление.
Такие стимуляторы, как кофеин, блокируют чувствительность организма к аденозину.
За что отвечает серотонин
Это удивительное вещество помогает залечивать любые раны, и физические и душевные.
Функции гормона серотонина необычайно широки:
Настроение и депрессия
Благодаря высокому уровню нейромедиатора мы ощущаем хорошее настроение, подъем духа и оптимизм. Пониженный серотонина вызывает беспокойство, панику, тоску, навязчивые негативные мысли, повышенную тревожность, беспричинный гнев и даже депрессию.
Причина в том, что серотонин не столько дарит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным. Поэтому, правильнее его называть не гормоном удовольствия, а скорее, гормоном «отсутствия неудовольствия».
Ученые пока не пришли к однозначному выводу — нехватка серотонина в организме вызывает депрессию или из-за депрессии снижается его уровень. Но совершенно точно можно сказать одно — депрессия и уровень серотонина неразрывно связаны.
Стресс
Контролирует восприимчивость рецепторов мозга к гормонам стресса — адреналину и норадреналину. Его пониженный уровень приводит к тому, что даже незначительные поводы могут обернуться сильной стрессовой реакцией.
Аппетит
Серотонин входит в число гормонов, регулирующих пищевое поведение. Например, участвует в формировании эмоционального удовольствия, которые мы получаем после насыщения.
Как поднять уровень серотонина в организме? Вкусная еда — самый простой и доступный способ . Однако, это прямой путь к заеданию эмоций, и как следствие, проблем с лишним весом.
Относитесь к себе бережно. И при первых признаках апатии, тревоги и депрессии не пытайтесь улучшить свое состояние с помощью еды или алкоголя. Измените образ жизни, питание и найдите способы восполнить утраченные ресурсы. Как это сделать, расскажем чуть позже.
А еще можно сделать ДНК-тест. Это поможет понять, насколько вы предрасположены к снижению уровня серотонина, как получить серотонин и какие способы подойдут именно вам.
Серотонин играет важную роль во многих процессах нашего организма.
Укрепляет сон
Стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования. Делает ночной сон более глубоким и спокойным, а утренний — менее прерывистым.
А еще серотонин предшественник гормона сна — мелатонина. Поэтому только достаточный уровень этого нейромедиатора создает необходимое количество мелатонина, а значит способствует более глубокому и полноценному сну.
Нейтрализует пищевые отравления
Попадание в организм большого количества токсических веществ (отравление) вызывает повышенную выработку серотонина. От этого появляется тошнота и возникает диарея, которая вытесняет вредные вещества.
Повышает свертывание крови
С помощью серотонина, который накапливается в тромбоцитах, сужаются маленькие артерии. Это способствует свертываемости крови и заживлению ран.
А также влияет
На работу мышц, гипофиза, сердечно-сосудистой, гормональной и эндокринной систем
А еще на нейропластичность мозга, характер, внимание, память, общение, способность к обучению, сексуальную функцию и роды.
Мелатонин и сны
Прежде чем мы перейдем к рассмотрению побочных эффектов от приема мелатонина, стоит обсудить исследование, в котором предполагается прямо противоположное. В нем сообщается, что мелатонин позволяет лечить людей, которые испытывают мучительные галлюцинации ночью.
Галлюцинации
В 2018-ом году лаборатория Trusted Source провела ряд исследований, в рамках которых она изучала случаи, когда люди в темное время суток видели пугающие предметы или события и слышали странные звуки, которые исчезали при включении света. В результате проведенных экспериментов было установлено, что прием 5-ти миллиграммов мелатонина с отсроченным высвобождением помогает снизить количество случаев галлюцинаций. Однако прием менее 5-ти миллиграммов вещества не оказывал никакого воздействия. Результат данного исследования показал, что прием указанной дозы мелатонина позволяет избавиться от ночных кошмаров.
Яркие сны
Некоторые исследования демонстрировали, что мелатонин может иметь и противоположный эффект. Прием этой добавки способен снижать вероятность ярких снов. Однако способен ли он сделать сны более яркими?
Обработка памяти
В 1987-ом году лаборатория Trusted Source изучила участие мелатонина в процессах мозга по хранению и стиранию недавних воспоминаний. Результаты исследований показали, что во время глубокого сна мелатонин способствует выделению вещества под названием вазотоцин, которое помогает мозгу стереть воспоминания о событиях, происходящих в реальной жизни. При этом именно в этом цикле сна у человека бывают самые яркие сновидения, которые лучше всего запоминаются.
Дополнительный прием мелатонина может увеличить выработку вазотоцина, который высвобождается в вашем мозге. Это приводит к увеличению продолжительности глубокой фазы сна, стирающей память, повышению яркости и продолжительности снов.
Исследования Trusted Source в 1998-ом году позволили обнаружить влияние таблеток мелатонина на качество сна людей, страдающих от шизофрении, чей мозг постоянно испытывает проблемы с запоминанием информации. Мозг обычного человека стирает воспоминания о сновидениях, как только вы просыпаетесь. Поэтому люди способны определить разницу между сновидениями и реальными воспоминаниями. Но в мозгу человека с шизофренией вазотоцин не всегда правильно высвобождается мелатонином. Это означает, что воспоминания о снах не стираются во время пробуждения, что ослабляет способность мозга отличать их от реальности. Таким образом, мелатонин используется организмом как механизм хранения, стирания и осознания воспоминаний. Это означает, что любое изменение уровня мелатонина влияет на яркость и восприятие снов.
Качество сна
Другие исследования подтверждают мнение о том, что мелатонин ведет к увеличению количества эпизодов в цикле сна, когда у человека есть возможность видеть яркие сны.
Во время крупного исследования, проводимого в 2013-ом году, Trusted Source провел 19 различных экспериментов, в которых приняли участие 1683 человека. В них лаборатория изучала влияние мелатонина на качество сна у обычных людей и лиц, страдающих от бессонницы. Результаты показали, что мелатонин улучшает качество сна, увеличивает его продолжительность и уменьшает период времени, необходимый для засыпания.
Исследование 2012-го года Trusted Source показало, что мелатонин может улучшить адаптацию при смене часовых поясов, синхронизируя внутренние часы с новым часовым поясом. Люди, которые часто перемещаются из одного часового пояса в другой, часто сообщают, что не помнят сновидения из-за ослабленного быстрого сна. Однако дополнительный прием мелатонина может дать людям возможность погрузиться в глубокий сон и увидеть яркие сновидения.
Влияние мелатонина на людей с различными заболеваниями
Проведенное в 2018-ом году исследование Trusted Source позволило обнаружить влияние мелатонина на сон людей с болезнью Альцгеймера и другими отклонениями в состоянии здоровья, такими как расстройство аутистического спектра, бессонница и высокое кровяное давление. Согласно его результатам, снижение уровня мелатонина, выделяемого ночью у людей с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями, негативно влияет на цикл сна. Это обостряет симптомы и оказывает разрушительное влияние на состояние людей, что заметно ухудшает качество их жизни.
Однако прием дополнительного количества мелатонина может ослабить некоторые симптомы за счет поддержки физического состояния мозга и нормализации циклов сна. Но для подтверждения этих результатов потребуются дополнительные исследования.
Причины повышения
Вызывать увеличение образования мелатонина может опухоль эпифиза, кистозное изменение, инфекционный процесс, но часто повреждающей фактор остается неизвестным. Избыточный уровень гормона проявляется депрессивными и биполярными расстройствами, маниакальным состоянием, его обнаруживают и при шизофрении.
Усиление активности шишковидной железы тормозит работу гипофиза, падает синтез эстрогенов, снижается половое влечение, прекращаются менструации (аменорея). У подростков при увеличении уровня мелатонина тормозится появление вторичных половых признаков (рост волос на лице у мальчиков, ломка голоса и увеличение грудных желез у девочек).
Смотрите на видео про гормон мелатонин:
Как восстановить режим сна
Существует несколько методов, которые помогут выспаться. А если их объединить, это может стать эффективной стратегией для улучшения продолжительности и качества сна.
Основные рекомендации:
Добавьте темноты. Чем темнее будет ваша спальня во время сна, тем лучше вы будете спать. Ведь только в полной темноте организм способен вырабатывать гормон мелатонин, “ответственный” за сон. Для этого купите плотные шторы и выключите или спрячьте любые электронные устройства, которые могут излучать свет.
Если вы не можете контролировать свет в спальне так, как хотите, подумайте об использовании маски для сна. В первый раз это может показаться дискомфортным, но качество сна будет намного лучше.
Создайте приятную прохладу. Чем прохладнее в спальне, тем лучше вы будете спать. Идеальная температура для комнаты – от 18 до 22 градусов.
Цель – согреться не температурой воздуха, а под простынями. Чем ниже температура тела, тем легче заснуть.
Купите хороший матрас. Хотя этот совет кажется очевидным, многие люди спят на изношенном матрасе, откладывая покупку нового. Посмотрите на это приобретение как на инвестицию, которая повысит качество вашей жизни. Выберите материал в соответствии с вашим ростом, весом, возрастом, с учетом аллергичности и других особенностей вашего здоровья. Например, если у вас проблемы в поясничном отделе позвоночника, стоит выбирать мягкие модели, обеспечивающие хорошую поддержку поясницы.
Будьте внимательны к напиткам. Кофеин, содержащийся в чае и кофе, – мощные стимуляторы, которые могут быть очень вредны для качества сна. После приема внутрь требуется от 5 до 6 часов, чтобы кофеин начал выводиться, и от 10 до 12 часов, чтобы он полностью “растворился” в организме.
Поэтому пить чай или кофе днем или вечером не рекомендуется.
Выключите синий свет. Большинство экранов, на которые мы смотрим (смартфоны, телевизоры, компьютеры и т.п.), излучают синий свет, который обманывает наш мозг, заставляя его поверить, что еще не так поздно. Затем мозг перестает вырабатывать мелатонин, необходимый для засыпания.
В идеале нужно выключить все экраны и дисплеи после наступления темноты. Или как минимум загрузить приложения, которые уменьшают излучение синего света с наступлением ночи. Например, приложение Twilight для смартфона.
Планируйте время отхода ко сну. Не ложитесь спать только тогда, когда устали, планируйте время отхода ко сну заранее.
Если каждый день ложиться спать в одно и то же время, тело привыкнет к этому, и процесс засыпания будет проходить легче. В результате вы сможете вставать раньше и чувствовать себя более отдохнувшим.
Продумайте дела на вечер. Один и тот же ритуал каждый вечер даст вашему телу сигнал, что пора ложиться спать.
Вот несколько примеров:
Приглушите свет в определенное время;
Подготовьте одежду на следующий день;
Запишите все, что вы думаете (что вам нужно сделать, свои идеи и т. д.), на бумаге, чтобы очистить свой разум и не прокручивать одни и те же мысли в кровати.
Измерьте свой сон. Это можно сделать с помощью некоторых приложений на смартфоне. Они помогут измерить качество сна и мягко просыпаться в оптимальную фазу циклов сна.
Ложитесь спать, чувствуя себя сонным. Если вы ложитесь спать, когда вам этого совсем не хочется, у вас меньше шансов войти в более глубокие фазы сна и гораздо больше шансов проснуться поздно ночью и ворочаться до утра.
Заблокируйте отвлекающие звуки. Звуки питомцев, люди в вашем доме или хлопанье дверей машины – все это может нарушить сон.
Эффективный способ заглушить лишние звуки – использование белого шума в спальне. Это тип статического шума, который создается путем объединения всех звуковых частот. Многие находят этот звук весьма расслабляющим.
Как вариант – приобрести удобные беруши, специально разработанные для сна.
-
Избегайте снотворного. Хотя оно может помочь быстрее заснуть, известно, что снотворные препараты снижают качество сна. А если к этому добавить еще и похмельный эффект от снотворного, вы, скорее всего, будете чувствовать, будто не спали всю ночь.
Используйте эти рекомендации, и они постепенно помогут вам высыпаться хорошенько. Однако при таких нарушениях сна как апноэ необходимо обратиться к специалистам за качественным лечением.
Восстановить качественный сон могут, например, врачи антивозрастной медицины.
Мозг, сон и гормоны
Человеческий организм – это удивительно! Если внимательно изучать наши жизненные процессы, которые происходят в организме, вы поразитесь тому, насколько все взаимосвязано и рационально устроено.
Почему некоторые люди в конце дня засыпают на ходу, а некоторые – бодры и веселы? Нашим сном управляют биологические часы, их центр находится в гипоталамусе (часть головного мозга). Именно он заставляет организм готовиться ко сну. Примерно после восьми вечера температура тела автоматически понижается, а нервная система успокаивается.
Известно, что в организме есть две системы – симпатическая и парасимпатическая. Симпатическая отвечает за бодрость и энергию, активность, парасимпатическая – за спокойствие, релаксация и торможение. В разное время суток одна из этих систем играет ведущую роль. Биологические часы есть у любого живого существа. Животным, например, биологические часы подсказывают время миграции или зимовки.
Наш организм реагирует на темное время суток. Ночью в организме человека вырабатывается гормон – мелатонин. Без него мы будем стареть в десять раз быстрее! И можем умереть от обычной простуды.… Когда человек спит, мозг наводит порядок – стирает лишнюю информацию, архивирует нужные данные. И пока мы спим и, соответственно, не мешаем мозгу, он «настраивает» все системы организма.
Также сон необходим для охлаждения самого мозга. Его температура понижается во время некоторых фаз сна (про них мы расскажем ниже). Если бы мы не спали, то голова просто «перегрелась» бы. Всем известно выражение – мозги кипят? Теперь вы знаете выход – нужно просто поспать. Хотя, пожалуй, в разгар рабочего дня, это будет трудновато.
Но если сон так важен, почему некоторые с наступлением темноты совсем не хотят спать (привет «совам»!)? Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Недаром некоторые делятся на «жаворонков» и «сов». Первые – рано встают и рано ложатся, а вторые, напротив, предпочитают ночной образ жизни.
И еще немного про гормоны. Если бы мы не спали, то все время бы объедались. Гормон лептин, снижающий аппетит, вырабатывается только во сне. У тех, кто недосыпает, преобладает другой гормон – грелин, который повышает аппетит. Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть. Так что, делайте выводы, желающие похудеть.
Биологические часы большинства людей ближе к утру начинают готовить организм к пробуждению. Учащается пульс, повышается давление, начинается выработка гормонов активности – кортизола и адреналина. Важнейший фактор пробуждения – дневной свет. Кожа век очень тонкая, даже когда глаза закрыты, свет проникает через кожу на сетчатку и дает сигнал мозгу к выработке серотонина. Серотонин – это нейропередатчик активности и энергичности. После этого мозг активирует слуховые центры. Мы реагируем на звук будильника и просыпаемся.
Недосып может влиять на работу мозга самым негативным образом – снижается логическое восприятие, скорость реакции, скорость мыслительных реакций, ухудшается самочувствие.
