Как побороть лень?
Если вы ощущаете, что чувство лени серьезно влияет на вашу жизнь и разрушает планы – стоит выявить причину этих нарушений:
Сходить к терапевту. Врач изучит вашу историю болезни и симптомы, и направит на обследование к профильному врачу – эндокринологу, гастроэнтерологу, кардиологу и т.д.
Сходить к психотерапевту. Если ощущаете, что причина лени может скрываться в области психологических особенностей и нарушений, стоит проконсультироваться со специалистом.
Наладить здоровый режим. Постарайтесь обеспечить себе достаточное количество сна, уделять больше времени физическим нагрузкам и прогулкам на свежем воздухе, наладить режим и качество питания. А еще – включить обязательные перерывы на отдых в ваш рабочий график.
Проанализировать цели своих действий. Задумайтесь – какие именно задачи обычно вызывают у вас «приступ лени»? Возможно, это чувство – помощник, который подсказывает, что вы слишком много времени тратите на ненужные, неважные лично для вас задачи. Или же слишком смутно представляете себе результаты ваших трудов, и поэтому долгосрочная мотивация дает сбой.
И будьте здоровы!
Для чего организму нужна лень
Наш мозг всегда стремится к запасанию и сохранению энергии, это его главная функция. Поэтому, когда вы ставите себе цель «выучить английский» или «начать заниматься спортом», ваше бессознательное начинает подкидывать вам мысли, почему этого не следует делать. Так оно стремится сохранить психическую и физическую энергию.
Лень – это способ организма сберечь силы, оставив все как есть, не меняя условий существования. Получается, лень необходима нам так же, как вода и воздух, она – один из важнейших механизмов работы нашего организма.
Но если лень так нужна нам, то как же ее преодолеть? И возможно ли это вообще?
Да, возможно. Есть прием, который позволит вам обмануть свое мудрое бессознательное и начать действовать вопреки его желанию оставить все как есть. Читайте дальше.
Виды лени
Исследователи сделали вывод о том, что лень бывает разная. В зависимости от характеристики, причин лени и её последствий, выделяют 4 вида лени:
1. Избирательная. Лень «просыпается», когда нужно сделать конкретную работу, например, помыть пол или прочитать заданную книгу. То есть человек ленится делать то, что ему не нравится. С остальными видами трудовой деятельности он успешно справляется.
2. Тотальная. Желание делать что-либо отсутствует совсем. Нет мотивации, заняться чем-то нужным и полезным. Человек может просто лежать днями на диване. Чаще всего, индивиду становится скучно, и он начинает проявлять активность.
3. Сознательная. Человек намеренно не выполняет свои обязанности. Он не видит выгоды для себя.
4. Прогрессирующая. Снижается мотивация для выполнения каких-либо дел с каждым днём. В результате человек даже может отказаться умываться, чистить зубы, готовить для себя еду. Такая лень опасна. Она может быть признаком депрессивного состояния.
Мы выяснили, какая бывает лень. Стоит отметить, что поводом для лени может послужить обычная усталость. Когда организм перегружен, он включает защитные функции. Человек не хочет ничего делать, хотя и должен. Период отдыха заканчивается благополучно. Личность вновь готова к свершению дел. Такая лень даже полезна. Она помогает нам восстановиться.
Отдельно стоит поговорить о подростковой лени. В определённом возрасте организм начинает перестраиваться. Лень может быть вызвана гормональным дисбалансом.
В норме явление бесследно проходит
В это время важно, мотивировать ребёнка, поощрять его. Поощрения необязательно выражаются в материальном вознаграждении
Практика показывает, что высокомотивированные подростки не подвержены приступам лени. Они продолжают учиться, посещать секции, читать дополнительную литературу, чтобы стать ближе к своей мечте.
Лень несвойственна целеустремлённым людям с твёрдым характером
Важно учить подростков заставлять себя выполнять обязанности, несмотря на отсутствие желания. Здесь речь идёт о приучении к самодисциплине
Существует и следующая классификация разновидностей лени:
1. Физическая. Связана с усталостью. Человеку лень шевелиться, двигаться.
2. Мыслительная. Отказ от того, что требует мышления. Например, лень посчитать сдачу в магазине. Распространённое явление среди людей, которые заняты умственной деятельностью.
3. Эмоциональная. Человек похож на робота. Выполняет работу, но действует механически, без каких-либо эмоций. Это сигнал о выгорании личности. Труд не приносит удовольствия.
4. Патологическая. Крайняя степень лени. Полный отказ от мышления, активности, чувств. Причин отказа выполнять какую-либо работу, у человека нет. Он просто не хочет и не желает что-то делать.
Таким образом, мы выяснили, что лень может быть разной. Но результат её одинаков – дела стоят на месте, процесс не двигается, цель не достигается.
Что такое лень
Лень — это не эмоция, не чувство, не ощущение. Невозможно испытывать лень в ответ на что-то, но можно чувствовать усталость или недовольство. Лень не может быть чертой характера или результатом воспитания, если в мире есть хотя бы одно занятие, которому вы искренне готовы посвящать время и силы. Но лень может быть вредной приобретённой привычкой или сигналом организма о помощи.
Acedia — апатия или лень на латыни, которую причислили к одному из семи смертных грехов в базилики Лиона, Франция
То, что мы называем ленью — причина или повод, за которым человек пытается скрыть нехватку амбиций или энергии для выполнения обычных повседневных дел, незаинтересованность к чему-то, что другие считают важным. За простым и привычным понятием может скрываться целый комплекс проблем и даже серьёзные сбои здоровья.
Лень — это потребность в отдыхе или недостаток энергии для активной деятельности
Лень на благо
Однако все чаще можно встретить положительное отношение к лени. Зачастую ничегонеделанье и созерцательное отношение к жизни превращаются в истинные ценности, которые вырастают на фоне бесконечной гонки современного человека. Подобная «реабилитация» лени словно противопоставляется принципу, в котором трудолюбие ставят на первое место в списке ценностей человека.
Не так давно в мире сформировалась идеология «медленная жизнь», которая также считает праздность — отличным способом повысить качество собственной жизни.
Если вы прямо сейчас хотя бы на минуту остановитесь и оглянетесь вокруг, возьмете за правило каждый день общаться с близкими, научитесь получать радость от самых простых и банальных вещей – это вовсе не будет ленью, скорее, прекрасным способом обрести внутреннюю гармонию и сделать свою жизнь хотя бы немного более осознанной.
Когда лень – это не лень
В повседневной жизни за лень мы часто принимаем определенные физические и психические состояния, которые ничего общего с ней не имеют. Например, если человек целый день лежит и смотрит в стену, это еще не значит, что он законченный лентяй. Есть вероятность, что за этим скрываются довольно распространенные нарушения:
- Депрессия (эмоциональное расстройство, которое выражается в постоянной апатии, подавленном настроении и снижении интереса к жизни).
- Астенический невроз (патология психики, которая выражается в частой и быстрой утомляемости даже при небольших нагрузках).
- Абулия (отсутствие способностей к волевой регуляции своих поступков, вызванная нарушениями в работе мозга).
- Анемия (снижение уровня гемоглобина в крови, при котором наблюдается постоянная усталость и упадок сил).
- Гипотериоз (недостаточность функции щитовидной железы по выработке гормонов, при котором наблюдается вялость, сонливость и снижение работоспособности).
А еще под маской лени могут прятаться и определенные психологические реакции на внешние раздражители. Например, упорное нежелание приступать к делу можно объяснить тем, что так человек уменьшает количество стрессов в своей жизни. Бывает, что сопротивление тому или иному действию вызвано страхом (человек откладывает поход к врачу, потому что боится лечить зубы). Очень часто лень путают с прокрастинацией, состоянием, при котором постоянное откладывание дел «на потом» — это защитный механизм психики.
Неявных причин лени может быть настолько много, что многие исследователи и вовсе считают лень – мифом, который придуман лишь для того, чтобы свести все разнообразные реакции человека к одному единственному штампу. Но у этой медали, как водится, есть и обратная сторона. Называя то или иное действие проявлением лени, люди превращают его в реальное.
Как избавиться?
Для того, чтобы понять, как избавиться от лени, необходимо найти причины, которые способствовали ее появлению, ведь можно долгое время бороться с симптомами, но так и не искоренить саму «болезнь».
Поэтому, понимание причин лени – это первый и необходимый шаг к тому, что бы сделать над собой усилия и постараться изменить свой образ жизни. В зависимости от вида лени и от того, что послужило толчком к ее возникновению можно предпринять следующее:
- заняться самовоспитанием и саморазвитием;
- научиться ставить четкие цели;
- стимулировать мотивационную сферу;
- развивать уверенность;
- повышать двигательную активность;
- тренировать свою когнитивную сферу;
- получать новые впечатления и разнообразить проявление своих эмоций.
Но если лень является симптомом болезни или она стала привычным образом жизни человека и наиболее приемлемой стратегией его поведения, необходимо обратиться к специалистам за консультацией. Так, в некоторых случаях необходимо пройти медикаментозное лечение, а также возможно будет достаточно и обычной консультации психолога.
Мотивация
Очень часто бывает так, что человек понимает свои жизненные задачи, но при этом ему все время что-то мешает продвигаться в правильном направлении. В таких случаях говорят, что не хватает мотивации.
Как побороть лень и начать действовать
Очень часто в корне лени скрывается отсутствие понимания перспективы.Человек день за днем выполняет привычный набор действий на работе и дома. Но не видит никакой перспективы.
В основном такое наступает когда достигнута какая-то более-менее комфортная жизнь.Есть жильеЕсть набор необходимых материальных благЕсть работа, приносящая необходимый доход
Все в порядке. Все отработано.
Вот здесь, у некоторых людей наступает опасный для них момент!Не к чему стремиться!Зачем напрягаться, если все хорошо?
Появляется лень. А верней будет сказать — отсутствие цели.Цели достигнуты — мотива нет.
Человек может начать искать мотив во вредных занятиях. И они его могут затянуть.
Некоторые попав в такую ситуацию начинают бессознательно разрушать то, что имеют. И делают это не осознавая того сами.
Разрушив имеющееся, они опять оживают и начинают свою жизнь сначала.И жизнь для них опять бьёт ключем.
В таких случаях необходимо развивать свою жизнь и определять новые цели.Всегда есть то, что можно улучшить.
Надо осознанно искать для себя что-то новое, что будет впечатлять.В этом помогает общение с более успешными людьми, которые постоянно находят что-то новое.
Новые виды отдыха, общение с новыми активными людьми дают новые идеи и желания!
Встряхни свою жизнь так, как до этого ее никто не встряхивал
Брось себя со скалы и научись летать во время падения
- Сходи в бездомный приют. Посмотри на детей, выросших без родителей.
- Посмотри на бомжей, выживающих на улице без крыши над головой.
Посмотри на эти людей, выживающих в тяжелых условиях. Это даст тебе мотивации поменяться, так ты сможешь перестать лениться и начать ухаживать за собой, трезвее смотреть на вещи.
Создай намеренно ситуацию, которая будет пинать твою задницу.
Создай себе ситуацию, где ты либо утонешь, либо начнешь плавать. Создай такую ситуацию, которая заставит тебя научиться плавать.
Ты должен кинуть себя в самую середину бури. И эту бурю или ураган ты должен создать сам.
Большинство людей ждут таких ситуаций, которые будут их пинать. Ты же должен сам создать эту дискомфортную ситуацию.
Это не самый милый способ. Этот метод не о том, как избавиться от лени без усилий и без вложений с твоей стороны. Но это один из самых эффективных.
Посмотри следующее интересное видео от тренера по социальной динамике. Это инструктор Джеффи из РСД.
В этом видео говорится о том, как избавиться от лени навсегда и как выполнять самые трудные задачи. Джеффи рассказывает об одном феномене сопротивления в мозгу человека. Подробнее в видеозаписи.
Мотивация или дисциплина – личное мнение
На самом деле, нам не нужно делать выбор между самоконтролем или поиском мотивации. Эти два инструмента отлично дополняют друг друга, воодушевляя и 
помогая достигать новые вершины, день за днем, шаг за шагом идти к свой цели.
Здесь главное не впадать в крайности: бескомпромиссная дисциплина или ее полное отсутствие столь же негативно скажутся на ваших результатах, как и фанатичный поиск мотивации или полное отсутствие всякого желания к действию.
Не стоит строить свою жизнь в соответствии с чужими представлениями, как надо или положено быть. Четкое осознание своих желаний, понимание целей, конечного результата, умение организовать свое время и выстроить правильную мотивацию – вот проверенный рецепт успешных, состоявшихся людей.
То мгновение, в которым мы находимся – единственно возможное следствие наших желаний и действий. Точно также каждый штрих реальности, небольшой шаг вперед, сколь незначительным он ни казался – как эффект мотылька, определяют силуэты нашего будущего.
Мы ждем, когда наступит лучший момент, подходящая обстановка или свободное время. Или действуем, берем контроль и ответственность за свой успех на себя.
Вы можете мечтать, как станете богатым, или сегодня начать строить свой пассивный доход, постигать секреты инвестиций, быть открытым для новых знаний, принимать решение вам.
Я со своей стороны, совершенно бесплатно всегда готов ответить на все ваши вопросы, дать детальные консультации, помочь с выбором проектов, составить ваш портфель инвестиций. Мои контакты представлены тут>>>
Делитесь своим мнением, оставляйте комментарии, следите за обновлениями блога, читайте новый статьи, публикации обзоров проектов, узнавайте о секретах пассивного дохода и новости интернет-инвестиций.
Делитесь информацией с друзьями:
| мой чат в ТЕЛЕГРАМ>>> / мой SKYPE чат>>> |
| я в VK — присоединяйтесь! | Мой Канал YouTube |
| Мои группы в других соцсетях |
Что это такое
Отсутствие работоспособности и апатия не приходят сами. Это всегда следствие важных причин. За этими явлениями прячутся:
- Переутомление. Не спешите ругать себя за бездействие. Возможно, организму действительно требуется отдых, а уму – расслабление. Всему в мире необходимы периодическое обновление и перезарядка. И чем больше вы находились в условиях энергетической отдачи, тем дольше требуется отдохнуть, чтобы добрать потерянную энергию.
- Отсутствие желания. Часто за ленью скрывается попытка сбежать от дел, которые не приносят никакого удовольствия. Например, вы не можете честно ответить себе на вопрос «Зачем я это делаю?». В таком случае необходимо проработать истинные мотивы, цели и смыслы.
- Низкая самооценка. Тормозной силой порой становятся страхи и неуверенность в себе. Важные задачи откладываются на потом, но подходящего момента, скорее всего, никогда не наступит, если вы не верите в собственный успех или слишком зависите от чужого мнения.
- Безответственность и инфантилизм. Иногда люди действительно не понимают (или не хотят принимать), зачем брать ответственность на себя, если можно переложить ее на другого. В этом случае особенно нужна глубокая работа со специалистом.
Женский курс
Консультации
Попытки постоянно откладывать важное дело, позволять себе отвлекаться на менее значимые вещи носят название «прокрастинация». В ней и проявляется ваша ленивость:
Вы не беретесь за сложные и важные задачи, а целый день уделяете внимание только простым, незначительным моментам.
Зайдя проверить почту, надолго зависаете в пространстве интернета, неосознанно переходя с одной страницы на другую.
Через 5 минут после того, как вы начали свою работу, уже делаете себе кофе, чай, решаете немного перекусить.
Вы часто ждете волшебного пинка или особого прилива вдохновения, чтобы начать жить иначе.
Как отличить лень от депрессии?
Для депрессии также характерно нежелание что-либо делать. Иногда отсутствие трудолюбия, мотивации объясняется наличием психического расстройства. В этом случае человеку требуется помощь психолога, а иногда, и психиатра. Пустыми увещеваниями, призывами к совести тут не поможешь.
Важно определять признаки ленивого человека и того, кто пребывает в депрессии. Кстати, ленивые люди очень хитры
Они могут объяснить свою лень именно депрессией.
Чтобы не впасть в заблуждение, отметим признаки ленивого человека:
1. Вкус к жизни не потерян. Человек продолжает заниматься тем, что ему нравится. Например, проводит время в соцсетях. У депрессивного человека не возникает желания общаться с кем-либо, просматривать ролики, хоть как-то развлекать себя.
2. Человек не теряет аппетит. Он ест с удовольствием. Для депрессии характерно отсутствие аппетита.
3. Лентяй физически силён. Он здоров, энергичен, но отказывается в активности. Депрессивные люди, как правило, испытывают упадок жизненных сил.
4. У лентяев отсутствуют негативные мысли по отношению к миру, жизни, себе. Они вполне позитивны. Депрессия часто заканчивается самоубийством, негативным отношением к миру, людям.
5. Ленивые люди не испытывают тоски, апатии, равнодушия. Их интерес к жизни не угасает.
То есть, ленивый человек – вполне адекватная личность. Он также радуется жизни, пытается себя развлечь, грусть, тоска, печаль ему несвойственны. Он может испытывать положительные эмоции.
Зачем нам лень и как она связана с мотивацией?
На самом же деле, лень – крайне эффективный и полезный механизм работы мозга.
Так, согласно исследованию ученых из Университета Симона Фрезера (Канада), лень – это врожденное свойство нашей нервной системы. Оно сформировалось эволюционным путем – с тех времен, когда основным стимулом для действия у человека были 3 аспекта:
· Потребность в еде
· Потребность в безопасности
· Потребность в размножении
На этом этапе механизм лени тесно связывается с механизмами мотивации. Мы ощущаем желание что-то делать лишь тогда, когда испытываем реальную потребность в этом действии. Если же прямой необходимости нет, мозг дает команду «лениться» − мы как бы избавляемся от «лишней работы», чтобы сохранить энергию на действительно важные занятия.
С тех времен факторы изменились, и потребностей у нас стало намного больше.
Но принцип действия механизма мотивации остался примерно таким же:
Мы хотим делать что-либо лишь тогда, когда понимаем, зачем конкретно нам это нужно, и какой результат даст. В других же случаях − нам «лениво».
Например:
Лень как прокрастинация
Возможен и другой вариант. Мы осознаём, какие конкретно результаты нам дадут наши действия – но по тем или иным причинам не можем заставить себя приняться за дело, отвлекаясь от работы или откладывая ее ради сиюминутных удовольствий.
В этом случае мы говорим о прокрастинации. Как она работает и как с ней бороться – мы подробнее писали.
Причина лени
Версий куча. Я придерживаюсь той, что лень – защитный механизм организма. Ленивый человек – человек в зоне комфорта. Да, в туалет сходить — ты лениться не будешь? А на кухню зайти копушать? (Не говорю «готовить»). Твой организм пытается максимально экономить энергию, не делая того, чего можно не делать. Это раз.
Ты предпочитаешь делать то, что действительно нравится, позволяя откладывать себе на потом то, что нужно, хотя чувствуешь, что уже дедлайны все близко. Так? Проблема в голове
Самое забавное – вместо того, чтобы заставить себя сделать то, что нужное, ты предпочитаешь не преодолевать лень в реальности, а прокрастинировать, читая статьи как победить лень и интернете.
«Не могу начать что-то делать. У меня нет силы воли…»
Часто слышу от людей фразу «у меня нет силы воли».И вопрос, который сразу же возникает: а как вы её тренировали?
Если вы силу воли не тренировали, у вас её и не будет.
Если вы хотите пробежать марафон в 42 км, вы изучите информацию, составите программу тренировок, может быть, даже найдете тренера.Вы начнете с малых дистанций и будете постепенно приучать организм к нагрузкам, увеличивая интенсивность и продолжительность.
Вы не пробежите марафон, если не будете к нему готовиться.Здесь почему-то ни у кого вопросов не возникает. Но когда человек хочет взять и бросить курить или контролировать свои эмоции — почему-то многие ждут, что это получится само собой.
Сила воли – это привычка
Привычка легко стартовать, видя будущие результаты, и привычка идти к своим целям. И эта привычка тренируется каждый раз, когда вы откладываете удовольствие сейчас ради бОльшего удовольствия в будущем во всех областях.
Поэтому, если вы хотите прокачать силу воли, начинайте что-то делать ради отложенного удовольствия в будущем. В самом начале пути лучше, если задержка во времени до вознаграждения будет небольшой, а само вознаграждение, в свою очередь, будет приносить максимально явное, понятное и ощутимое на физическом уровне удовольствие (например, расслабляющая ванна или кусочек шоколада).
Частая ошибка, которая убивает на корню все тренировки силы воли
Вспоминайте, бывает ли у вас такое, что вы себе что-то пообещали в награду за труды, а потом ситуация изменилась, и обещание вы не выполнили?
Бывает, думаешь: «вот сейчас поднапрягусь, хорошо поработаю, зато в выходные позволю себе целый день валяться на диване с книжкой и ничего не делать».Но потом приходят выходные, и оказывается, что дома бардак, который просто необходимо хоть чуть-чуть разобрать. А еще позвонил кто-то из родственников, кому очень срочно нужна ваша помощь.
И в результате вместо дивана и книжки у вас все выходные хлопоты по хозяйству и поездки по делам.
Каждый раз, когда вы так поступаете, вы наносите сокрушительный удар по вашей силе воли. В следующий раз вы уже подсознательно будете ожидать, что никакой обещанной награды на самом деле не будет, а потому и напрягаться сейчас смысла нет.
Если хотите быть человеком, которого сила воли не подводит, никогда не обманывайте себя и всегда выполняйте данные себе обещания.
Причина лени часто совсем не в том, что отсутствует сила воли
Иногда всё намного проще — у человека просто нет привычки начинать действовать.Всегда есть момент, когда нужно сделать выбор. И чаще всего мы, даже не задумываясь, знаем, как поступить будет правильно.
Можно и нужно выработать привычку ловить себя в этот момент и направлять в нужную сторону. Именно в этой точке сделать верный выбор максимально просто и на самом деле требует совсем незначительных усилий. Чем дольше мы тянем, чем дольше мы взвешиваем все «за» и «против», чем дольше пытаемся с собой договориться, тем сложнее будет перейти к делу.
Решение тут требует времени, как и при формировании любой полезной привычки.Создавайте ритуалы – определенные последовательности действий, после которых вы принимаетесь за работу.
Кстати, вы, наверное, замечали, что так поступают многие курильщики. И когда человек бросает курить, он очень часто страдает, в том числе и от того, что потерял «пусковой механизм», дающий толчок к действиям.
Создавайте себе свой ритуал. Это может быть чашка чая, потягивание и глубокий вдох или молитва. Найдите то приятное, что будет для вас отправной точкой, будет настраивать на работу и не давать лениться.
Здорово, если каждый раз, когда вы ловите себя на том, что только что начали этот внутренний спор, вы можете сделать какое-то движение (например, хлопните в ладоши), чтобы зафиксировать эту мысль, в том числе на уровне физических ощущений. И начинайте действовать! С каждым днем это решение действовать будет даваться вам все проще.
Самосбывающееся пророчество
Один из часто встречающихся механизмов формирования паттерна поведения, который мы называем «ленью» — так называемый сценарий «самосбывающегося пророчества». Человеческая психика чрезвычайно зависима от социального взаимодействия: через общение с другими людьми мы не только усваиваем культурные ценности и нормы, но и познаем самих себя, отталкиваясь от обратной связи окружающих людей. Таким образом формируется представление о собственном «я» («я-концепция»), на котором базируются практически все поступки и действия личности.
Процесс формирования «я-концепции» непрерывен в течение всей жизни, но особенно важный его период — дошкольный и младший школьный возраст. В силу особенностей детского восприятия, замечания взрослых или сверстников о личности или характере ребенка часто принимаются им как объективные факты, без фильтрации и критического анализа. Такое некритичное восприятие, особенно в отношении негативных комментариев, при стечении ряда обстоятельств может сохраняться и во взрослом возрасте — на это влияют и личностные особенности, и условия воспитания.
Если окружающие манипулируют чувством вины ребенка или ранимого взрослого, формируя токсичное чувство стыда за проявления «лени»: «Как тебе не совестно без дела болтаться! Пошел бы матери помог (уроки выучил, денег заработал — нужное подставить)», — происходит реактивное искажение «я-концепции».
С чего начать борьбу с ленью
Чтоб побороть лень, нужно начать делать что-то полезное. Первый шаг – самый трудный, потому что нужно убедить свое внутреннее “Я”, что леность вредит прежде всего себе самому. Если причиной стало не физическое истощение или перенапряжение, то пора действовать. Чтобы получить стимул, нужно делать все наоборот, лечь на диван или сесть на стул и замереть без движения, не спать. Секрет в том, чтоб было абсолютно тихо, рядом не было телефонов, телевизора и других развлечений.
Психика человека устроена таким образом, что не терпит пустоты, поэтому очень скоро придут конструктивные мысли по поводу невыполненных дел, потом появится острый приступ деловитости. Вот тут и нужно применить все таланты для реализации задуманного, а потом обязательно себя похвалить и наградить вкусным или минут 15 – 20 покопаться в интернете.
Для закрепления результата в процессе награды стоит подумать о приятном, найти позитив в ситуации, насладиться фактом хорошей работы. Этот нехитрый прием закрепит причинно – следственную связь “сделал – награда – молодец”
Очень важно стать отважным и взглянуть на свои проблемы открыто. В проявлении лени часто виноват страх
Как только придет осознание, что задача выполнима, придут идеи и пути ее решения.
20 способов избавиться от апатии и усталости
Чтобы побороть лень и апатию, нужно установить причину их возникновения. Это может быть как обычное переутомление, так и депрессия, серьёзное заболевание. К наиболее распространённым факторам, провоцирующим лень и усталость, относят нехватку сна, апноэ, дефицит полезных веществ в организме, анемию, злоупотребление кофеином.
Если вы полноценно питаетесь, спите более 8 часов, не переутомляетесь, но всё равно не можете избавиться от апатии, возможно, следует обратиться к специалисту, пройти обследование.
Не забывайте, что причиной хронической усталости может быть заболевание либо затяжная депрессия. Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ, как побороть лень и начать заниматься делами, но ничего не выходит, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причину вашего состояния и эффективно устранить её.
Как выработать целеустремлённость
Отсутствие цели – это серьёзная проблема, которая часто становится причиной хандры, усталости. Вас ничего не радует, сложно даже с постели встать. Вы не видите никакого смысла в том, что делаете. Как это изменить? Первое, что нужно сделать, – найти смысл жизни, побороть собственную лень. Возможно, ваши цели будут связаны с близкими людьми. Определите систему ценностей. Чтобы было проще, напишите на бумаге три списка:
- ценности;
- стремления;
- сильные стороны.
Когда у вас будет перед собой эта информация, вы сможете определить, чего хотите в этот момент, в каком направлении двигаться, и, поверьте, жизнь заиграет новыми красками. Предлагаем 10 эффективных способов, как побороть лень и выработать целеустремлённость.
- Определите свою цель, зафиксируйте задачи, составьте график их выполнения.
- Ответьте себе на вопросы: «Чего я хочу достичь в жизни?», «Где хочу жить?», «Сколько хочу зарабатывать?».
- Поставьте себе долгосрочную цель, и каждый день идите к её выполнению. Разбивайте большие цели на маленькие.
- Классифицируйте задачи по приоритетности. Разбейте их на «горящие», срочные, несрочные, долгосрочные.
- Планируйте своё время поминутно и старайтесь придерживаться графика. В список внесите только то, что реально успеете выполнить.
- Общайтесь с правильными людьми, которые тоже «делают», а не рассуждают и критикуют.
- Избавьтесь от страха, он точно не сделает вас сильнее, не бойтесь пробовать себя в чём-то новом.
- Будьте оптимистом. Если вы будете настроены пессимистично, ждать от жизни неудач, вас непременно будет сопровождать апатия и хандра.
- Заведите ежедневник и каждый день записывайте свои достижения, даже незначительные. Отдельная страница – задачи на следующий день. Вечером ставьте галочки, что сделали, а что – нет.
- Пользуйтесь методом SMART. Он предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, реализоваться за конкретный временный промежуток.
Целеустремлённость – положительный и очень полезный навык. Целеустремлённые люди чаще добиваются успеха в бизнесе, науке, спорте, реже впадают в депрессию, всегда знают, куда им двигаться дальше. Правильные цели помогут побороть сильную лень.
SMART принцип постановки целей
Как начать действовать
Вы много думаете, планируете, просчитываете, но действовать не спешите. Сложно начать реализовать план, написанный на бумаге. Знакома ситуация? Вот 10 советов, как побороть лень и начать действовать.
- Начинайте день с бодрящего контрастного душа. После этой процедуры у вас появится энергия на весь день.
- Начните действовать не с понедельника, а прямо сейчас.
- Чередуйте разные виды деятельности. Монотонная работа утомляет. Комбинирование умственных и физических нагрузок – отличный способ избавиться от лени.
- Всегда доводите дела до конца. Так приятно видеть результат. Это мотивирует, заставляет двигаться дальше.
- Сделайте паузу. Просто в течение получаса ничего не делайте. Вам станет скучно, появится желание действовать.
- Займитесь спортом. Физические упражнения приведут ваше тело в тонус.
- Массаж взбодрит, поможет побороть апатию.
- Каждое утро делайте зарядку. Это не только действенный способ бороться с ленью, но и плюс для фигуры.
- Читайте мотивирующие книги (Тина Силиг «Сделай себя сам», Пол Макги «SUMO», Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»). Это занятие поможет победить апатию, пересмотреть свои взгляды.
- Осознайте, что жизнь конечна. Если вы не начнёте делать дела, то окажитесь у «разбитого корыта».
Не бойтесь неудач. Они не должны вас останавливать. Максимум времени уделяйте реализации своих планов, но не забывайте о здоровом сне и отдыхе, и вам удастся быстро и эффективно решить проблему, как побороть лень и апатию дома.
У лени не останется шансов
А может, это вовсе и не лень?
В быту за лень часть принимают целый ряд физиологических и психологических состояний: например, человек целыми днями занимается необременительными делами — ест, спит, читает, смотрит видеоролики или сериалы, а то и просто лежит и смотрит в стену. Если ему приходится всё же выполнять бытовые или рабочие обязанности, он делает это с явным усилием и нередко жалуется на усталость.
В такие моменты не стоит спешить с упреками и «мотивирующими пинками»: возможно, за «бездельничанием» скрывается одно из распространенных нарушений, в том числе:
- депрессия — стойкое расстройство эмоциональной регуляции, выраженное в подавленном настроении, апатии, снижении интереса к жизни, продолжающихся в течение длительного времени;
- астенический невроз — патологическое состояние психики, проявляющееся в высокой утомляемости даже при небольших нагрузках и отсутствии чувства бодрости даже после длительного отдыха;
- абулия — психопатологический синдром, заключающийся в отсутствии или сильном снижении способности к волевой регуляции, вызванной органическими нарушениями в головном мозге;
- анемия — снижение количества эритроцитов или содержания гемоглобина в крови, нарушающее снабжение органов и тканей кислородом и вызывающее субъективное чувство постоянной слабости и упадка сил;
- гипотиреоз — недостаточная выработка гормонов щитовидной железы, среди симптомов которой отмечаются сонливость, вялость, снижение физической выносливости; и др.
Кроме того, под маской «лени» могут скрываться и психологические реакции на внешние стимулы
Так, упорное нежелание приниматься за вроде бы нужное и важное дело (например, поход к врачу) может объясняться тем, что человек таким образом привык справляться со стрессом: в психологической литературе его называют «избеганием»
Если сам факт выполнения деятельности (например, лечение зуба) или ожидаемый от нее эффект (например, выявление неизлечимого заболевания) пугают и нервируют, то «оттягивание» болезненных переживаний, прячущееся за словами «мне неохота», может быть попыткой «убежать», закрыться от негативных переживаний.
Еще одно состояние, внешне сходное с ленью, — прокрастинация, то есть постоянное откладывание дел «на потом», представляющее собой один из адаптивных механизмов психики.
Как справиться с апатией
Апатия – это отсутствие эмоций на фоне накопленного напряжения. Наиболее частые причины апатии:
- внутриличностный конфликт;
- длительные проблемы;
- некомфортная психологическая обстановка.
Предложенные ниже способы помогут побороть апатию:
Займись посильными физическими нагрузками
Они позволяют поднять самооценку, дают новые впечатления, переключают внимание с проблемы. У тебя появится энергия, жизненный интерес возрастет.
Поменяй привычную обстановку: съезди в отпуск, посещай театр, выставки, концерты
Таким образом ты получишь впечатления, которые никак не связаны с проблемой.
Поработай с подсознанием. Воспользуйся консультацией психолога или психотерапевта.
