Упражнения от сколиоза для детей в домашних условиях: зарядка для позвоночника

Как выбрать гимнастический комплекс?

Выбирая упражнения, нужно учитывать некоторые факторы: степень сколиоза, рекомендации врача, виды упражнений, место проведения зарядки (в домашних условиях/поликлинике).

Разновидности упражнений, которые выполняются при сколиозе:

Асимметричные. Воздействуют на конкретный участок позвоночного столба. Используются только с разрешения врача. При выборе учитывается место искажения и действие упражнения на него.
Симметричные. Позиция позвоночного столба остается прежней. В то же время мышцы с двух сторон напрягаются, что помогает закрепить симметричность тела. Мышцы делаются ровнее, а сколиозная дуга уменьшается. Самый простой и безопасный тип упражнений.
Общеразвивающие. Воздействие происходит путем силового или скоростного действия на вытягивание и устойчивость позвоночника. Для выполнения потребуется физкультурный инвентарь: гантельки, скакалки, мячики.
Деторсионные. Выполняется поворот позвонков в обратную, по отношению к торсии, сторону. Таким образом укрепляются вытянутые мышцы и вытягиваются мышцы спазмированные.

Альтернативным вариантом для детей старше 12 лет могут стать занятия стретчингом, гимнастикой калланетикой или оздоровительной йогой. Для этого привлекаются профессиональные тренеры, владеющие основами анатомии и физиологии тела. При грамотном подходе эти оздоровительные методики позволяют скорректировать не только опорно-двигательный аппарат. Они влияют на обменные процессы в организме и иммунитет. Человек с детства привыкает быть здоровым. Раскрытие способностей своего тела настолько увлекает, что создаёт основу для регулярных тренировок. Квалифицированные консультации и подбор тренера есть вот тут.

Важность и цели ЛФК

Все чаще маленькие детки страдают от позвоночных искривлений, которые исправляются специальной физкультурой.

Детский позвоночник достаточно гибкий, его выравнивание протекает намного легче и быстрее, чем у взрослого человека. Поэтому, ЛФК при сколиозе у детей – метод, без которого не обойтись.

Сколиоз – очень распространенное заболевание нашего времени. С ним сталкиваются как самые маленькие, так и дети постарше (школьного возраста). Проблемы со спиной проявляются у 50% детей.

Основная причина сколиоза – быстрый рост ребенка.

Проблема решаема, главное – вовремя начать лечение. Поскольку кости ребенка еще не сформировались окончательно, ЛФК для детей со сколиозом поможет в кратчайшие сроки исправить положение. Пластичность позвоночника может как развить сколиоз, так и вернуть былую осанку. Развитие мускулатуры скелета, рост костей происходит приблизительно до 20 лет.

Самый эффективный, немедикаментозный способ лечения – это ЛФК, восстанавливающая осанку.

Естественно, чем раньше обнаружить проблему, на ранней стадии сколиоза начать исправлять искривления, тем быстрее и безболезненней получим положительный результат – правильную осанку.

Степени сколиоза

Самый лучший эффект дает ЛФК ребенку при сколиозе 1, 2 степени функционального сколиоза. При структурной форме 3, 4 стадии понадобятся дополнительные меры.

Цели ЛФК:

активация работы спинных мышц;
направление для работы и исправления отклонений связочного аппарата (направить связки в нужные участки для проработки);
снятие нагрузки с позвоночника;
нормализация кровообращения, дыхания;
улучшение общего состояния;
коррекция, улучшение осанки;
создание крепкого мышечного корсета (за счет расслабления одних групп мышц и укрепления других).

Сколиоз позвоночника у детей

Согласно медицинским описаниям, детский сколиоз является довольно распространенной патологией. Объясняется это быстрым ростом и эластичностью опорно-двигательного аппарата в юном возрасте

Важно выявить и остановить развитие проблемы на раннем этапе. Только в таком случае возможно полное избавление от заболевания. При постановке диагноза пациенту прописываются специальные упражнения от сколиоза для детей

При постановке диагноза пациенту прописываются специальные упражнения от сколиоза для детей.

Упражнения

Что это такое, признаки и классификация

Сколиоз — это часто встречаемая патология, представляющая собой серьезный дефект в виде искривления позвоночника в разных направлениях. В переводе с греческого слово «сколиоз» означает кривой. В основном болезнь диагностируется в детском возрасте, но бывают случаи, когда такой диагноз ставится взрослым.

С формированием заболевания происходит изменение физиологически правильного положения костей грудины, ребер и внутренних органов. Сколиоз в основном является приобретенной патологией.

О развитии сколиоза свидетельствуют следующие признаки:

появление неприятных ощущений в поясничном отделе;
боли в области внутренних органов;
головные боли;
изменения походки;
выпячивание грудной клетки;
боковое отклонение позвоночника;
быстрая утомляемость;
сутулость;
выступающие и несимметричные лопатки;
деформация одного или нескольких позвонков

Обратите внимание! На ранней стадии развития болезнь чаще всего себя никак не проявляет. Со временем происходит ухудшение самочувствия и возникает ощущение скованности в области спазмированных мышц

Проявление заболевания

Классифицируется заболевание на несколько разновидностей. По форме искривления сколиоз бывает таким:

С-образный — может быть левосторонним и правосторонним и характеризуется одной дугой искривления позвоночного столба;
S-образный — двумя дугами искривления позвоночного столба;
Z-образный — тремя дугами искривления позвоночного столба.

Обратите внимание! По клиническому течению отклонение бывает острым и хроническим. По происхождению сколиоз бывает следующих видов:. По происхождению сколиоз бывает следующих видов:

По происхождению сколиоз бывает следующих видов:

Врожденный — формируется в результате аномалий развития или недоразвития ребер, позвонков.
Приобретенный — развивается после перенесенных травм спины и заболеваний.
Идиопатический — причина патологии не может установиться и остается неизвестной.

В зависимости от локализации искривления выделяют следующие виды сколиоза:

поясничный;
пояснично-крестцовый;
грудной;
грудопоясничный;
шейный;
шейно-грудной.

По степени искривления сколиоз бывает:

1 степени — симптоматика слабо выражена и в основном проявляется в повышенной утомляемости и проблемах с поддержанием спины в ровном положении.
2 степени — проявляется нарушениями походки, осанки и возникновением болей в области спины.
3 степени — появляется выраженное онемение конечностей, боли в пояснице усиливаются, нарушается работа органов пищеварения и работы сердца.
4 степени — характеризуется нарушениями в органах и системах, искривлением таза и асимметричным расположением ног.

Важность лечебной физкультуры при сколиозе

Лечебная физкультура используется для профилактики и лечения болезни на первом и втором этапе ее развития. В позднем периоде она становится дополнительным, но не основным способом борьбы с болезнью. Она включает в себя комплекс специальных движений, направленных на укрепление спинных мышц

Эффективность от ЛФК повышается, если она проводится под контролем родителей, так как тренер на занятии не может уделить всем занимающимся постоянное внимание

Лечебная физкультура является классическим средством для преодоления болезни. В большинстве случаев она помогает остановить ее течение и вернуть позвоночнику правильное положение

Поэтому важно сразу начать лечение детского сколиоза, как только выявлены его симптомы

Хирургическое вмешательство – это крайняя и сложная мера, прибегать к которой следует в опасных для здоровья случаях. Легче болезнь предупредить и излечить посредством ЛФК, чем усложнять проблему.

Комплекс упражнений

Гимнастические упражнения при сколиозе спины должны выполняться в медленном спокойном темпе. Противопоказаны резкие движения, рывки, а также занятия с большим весом.

Исходное положение (ИП): стойка руки за головой, ноги врозь.

2 пружинящих наклона вправо.
Поворот туловища вправо.
ИП.
Аналогично на вторую сторону. Повторить 8-16 раз.

ИП: стойка руки вверх, кисти в замок.

Наклон назад, правая нога назад на носок.
ИП.
На вторую ногу то же самое. Проделать по 8 раз на обе стороны.

ИП: широкая стойка, ноги врозь.

Наклон вперед, коснуться руками пола.
Поворот тела вправо, правая рука в сторону-назад.
Аналогично на вторую сторону, повторить 4-8 раз.

ИП: стойка на коленях, руки к плечам.

Поворот тела направо, правую руку в сторону-назад, левую руку – вверх.
ИП.
То же самое на другую сторону. Повторить 8 раз.

Полный комплекс гимнастических упражнений при сколиозе можно взять из интернета, но предварительно обговорить целесообразность каждого со своим лечащим врачом. Для детей также проводятся модифицированные адаптированные для решения специфических коррекционных задач подвижные и спортивные игры в облегченном варианте.

Важно! Специальная гимнастика для спины при сколиозе, Шрот-терапия, кинезиотерапия и другие известные методы лечения не избавят от заболевания раз и навсегда. Лечебную физкультуру и дыхательные упражнения нужно выполнять регулярно на постоянной основе, даже при условии, что болезнь не прогрессирует

Причины развития

Почему так часто возникает сколиотическая осанка среди школьников, до конца не выяснено и по сей день. Основными причинами считаются:

Возникновение регулярных нагрузок на организм ребенка (ношение тяжелого ранца, портфеля).
Приверженность многих учителей к технике косого письма.
Несоответствие ростовых показателей школьной мебели и парт.
Длительное время, которое школьники проводят в сидячем положении.
Отклонения в питании, которые касаются как регулярности, так и энергетического баланса пищи.
Недостаточное поступление минералов и витаминов в молодой растущий организм.

Сами по себе эти факторы уже способны приводить к формированию сколиотической осанки, а нужно еще учитывать неудовлетворительную общую физическую подготовку современных учеников.

Естественно, что позвоночник будет искривляться, если ребенок два раза в день проходит некоторое расстояние с тяжелым портфелем в руках или ранцем за спиной. И когда ему приходится по 4–5 часов в день сидеть за партой, которая или чрезмерно высока, или слишком низкая для него.

В последнее время, вопросу питания тоже стали уделять много внимания. Недостаток минералов (в первую очередь – кальция) на этапе бурного роста детского организма может в дальнейшем сказываться всю жизнь.

Профилактика сколиоза у детей

Профилактика сколиоза у детей начинается с заботы родителей еще до того, как они появляются на свет

Важно, чтобы беременная женщина принимала еду, в которой был бы полный набор витаминов и минералов, необходимый для развития ребенка. Кости и мышцы должны постоянно развиваться, и лучше всего для этого подходит свобода движений. Важно следить за тем, чтобы ребенок спал в правильной естественной позе

Нельзя садить ребенка раньше, чем это позволено в его возрасте

Важно следить за тем, чтобы ребенок спал в правильной естественной позе. Нельзя садить ребенка раньше, чем это позволено в его возрасте. Правильно, когда он сам начнет садиться, но при этом важно, чтобы малыш не переутомлялся

Правильная поза для сидения, это когда ребенок самостоятельно держит свой корпус, не опираясь на подушку. Кушать, играть с игрушками, рисовать ребенок должен за столом, соответствующим его росту, в правильном положении

Кушать, играть с игрушками, рисовать ребенок должен за столом, соответствующим его росту, в правильном положении

Нельзя садить ребенка раньше, чем это позволено в его возрасте

Правильно, когда он сам начнет садиться, но при этом важно, чтобы малыш не переутомлялся. Правильная поза для сидения, это когда ребенок самостоятельно держит свой корпус, не опираясь на подушку. Кушать, играть с игрушками, рисовать ребенок должен за столом, соответствующим его росту, в правильном положении

Кушать, играть с игрушками, рисовать ребенок должен за столом, соответствующим его росту, в правильном положении.

Базовый комплекс ЛФК

Для упражнений нужно подготовить напольный коврик, гимнастическую палку и фитбол, проветрить помещение

Очень важно, чтобы форма и обувь для занятий была удобной, «дышащей», не мешала движениям и ничего не сдавливала. Нельзя приступать к упражнениям на полный желудок: прием пищи должен быть не меньше чем за полтора часа до этого

~~Фитболы и медболы для занятий фитнесом~~

Все занятия начинаются с разминки. Дети должны походить на носочках, подвигать руками в разные стороны, выполнить потягивания и наклоны, хорошенько разогреть мышцы. Для разгрузки позвоночника полезно подвигаться на четвереньках: малышей можно попросить изобразить животных, например, кошку или собаку. После разминки можно приступать к основному комплексу.

Иллюстрация	Описание упражнения
Упражнение 1	Ребенок ложится на спину, выпрямляет ноги, руки – вдоль туловища. Далее одновременно поднимает обе руки вверх, касаясь пола и максимально вытягивая позвоночник. Обе лопатки тоже должны прижиматься к полу. Хорошо потянувшись, опускаем руки обратно, и так несколько раз.
Упражнение 2	Лежа на спине, сгибаем руки в локтях и прижимаем к телу, одновременно упираясь локтями в пол. Поднимаем грудную клетку вверх, стараясь прогнуть позвоночник как можно сильнее. Задержавшись в таком положении 1-2 секунды, опускаемся снова на пол. Повторять нужно около 5-6 раз.
Упражнение 3	Лежа на спине, руки нужно согнуть в локтях, кисти положить на пояс. Далее поднимаем одну ногу вверх, не сгибая, и вытягиваем носок насколько возможно. Опускаем эту ногу, поднимаем вторую. Повторять нужно 5-6 раз.
Упражнение 4	Выполняем упражнение «лодочка». Ложимся на живот, выпрямляемся, руки вытягиваем вперед и соединяем вместе. Теперь нужно одновременно оторваться от поверхности ногами и руками, напрягая мышцы спины. Тянемся руками и носочками 2-3 секунды, после чего опускаемся на пол и расслабляем спину.
Упражнение 5	Выполняется в положении сидя. Нужно выпрямить спину, вытянуть ноги перед собой, а потом согнуть одну ногу и рукой притянуть колено к груди. Выгибать спину нельзя, носок второй ноги следует старательно вытягивать вперед. Держать позу несколько секунд, затем вернуться в прежнее положение. Повторить с другой ногой.
Упражнение 6	Лежа на спине, ноги сгибают и подтягивают колени к груди. Обхватывают их руками и поднимаются в положение сидя. Спину нужно держать прямо, плечи расправить, поднять подбородок. Выполнять не меньше 3 раз.
Упражнение 7	Выполняется стоя. Берем в руки гимнастическую палку и заводим за спину. С обеих сторон палку удерживаем согнутыми руками. Теперь необходимо одновременно потянуть оба конца палки вперед, прижимая ее к спине и оставаться в таком положении секунд 10-15. Можно походить так по кругу, выполнить несколько наклонов в стороны, приседания.
Упражнение 8	Лежа на животе, вытягиваем руки вперед и берем гимнастическую палку. Напрягая мышцы спины, поднимаем корпус вверх и отрываем палку от пола на 10-15 сантиметров. Опускаемся и расслабляем мышцы. Повторять минимум 5 раз.
Упражнение 9	Стоя у стены, нужно плотно прижаться к поверхности головой, плечами, ягодицами и пятками. Плечи должны быть расправлены, подбородок поднят. В такой позе следует оставаться около минуты.
Упражнение 10	Выполняется на четвереньках. Одну ногу вытягиваем как можно сильнее назад и наклоняем корпус к полу, стараясь прикоснуться грудной клеткой к поверхности. Подбородок нужно держать поднятым. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем с другой ногой. Достаточно по 2 упражнения для каждой ноги.
Упражнение 11	Садимся на пол, ноги подгибаем под себя. Наклоняемся вперед, максимально вытягивая руки и касаясь ладонями пола. Остаемся в такой позе на 4-5 секунд, выпрямляемся.
Упражнение 12	Сидя на полу, вытягиваем ноги перед собой, ладонями упираемся в пол за спиной. Одну ногу сгибаем в колене, подтягивая к себе, и опускаем обратно, одновременно сгибая вторую ногу. Спина должна оставаться прямой, плечи расправлены.

Хорошие результаты дают растягивания на шведской стенке, фитболе, упражнения «ножницы» и «велосипед».

Упражнения для коррекции осанки в домашних условиях

Очень полезно при сколиозе ходить с книгой на голове: стараясь удержать книгу, ребенок тренирует мышцы спины и шейного отдела, выравнивает осанку. Делать это нужно хотя бы раз в день, по 5-10 минут.

Приучите ребенка ходить с книгой на голове и держать спину ровно

Упражнения при сколиозе 1й степени

Физические упражнения — лучшее средство от искривления позвоночника. Они укрепляют и тонизируют мышцы, корректируют положение позвонков, улучшают питание тканей, препятствуют патологическому смещению внутренних органов. Регулярная дозированная нагрузка позволит за несколько месяцев откорректировать осанку. Подробнее про пользу гимнастики для красивой осанки почитайте здесь, а про самые эффективные йоговские упражнения для осанки — здесь.

Разминка

Заниматься лечебной гимнастикой лучше утром натощак. Сначала потянитесь медленно во все стороны, сделайте вращения туловищем, чтобы убрать скованность мышц. Выполняйте комплекс не спеша, плавно, без рывков. Когда почувствуете, что тело пришло в тонус, приступайте к разминке.

Выполняйте упражнения, которые вам по силам, столько раз, сколько сможете, постепенно доводя до 7-12 раз:

Правильная осанка. Чтобы сформировать привычку держать правильную осанку, подойдите к стенке и плотно прижмитесь к ней. Разверните плечи, следите, чтобы пятки и ягодицы касались стены. Шагните вперед, сохраняя принятое положение. Дышите спокойно. Пройдитесь, сохраняя правильную осанку.
Приседания. Поставьте ступни на ширине плеч, руки вытяните вдоль корпуса. Медленно опускайте таз вниз так, будто сзади вас стоит невидимый стул, руки выводите вперед. Сделайте выдох. На вдохе вернитесь в начальное положение.
Растяжка позвоночника. Ступни на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки и потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы вдоль позвонка. На выдохе вернитесь в начальное положение.
Круговые движения плечами. Стоя прямо, сделайте по 4 оборота плечевыми суставами вперед и назад.
«Цапля». Стоя прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Удерживайтесь на одной ноге, сколько сможете. Вернитесь в начальное положение и повторите с другой ноги.

10 базовых упражнений при сколиозе 1 степени

После разминки приступайте к основным упражнениям. Выполняйте только те, которые по силам. Не используйте спортивные снаряды, в частности, гантели: они создают нагрузку на позвоночник. Если во время занятий почувствуете боль, остановитесь и возобновите на следующий день, подобрав более легкие упражнения.

«Ножницы». Примите лежачее положение, приподнимите ноги над полом и раскройте их наподобие ножниц. При поясничном сколиозе упражнение укрепляет спинные мышцы. Меняйте положение ног попеременно: сначала вверх-вниз, потом влево-вправо. Выполняйте 1 подход 30 секунд. Сделайте 4 подхода.
«Велосипед». Упражнение полезно не только для пресса, но и для спины. В лежачем положении приподнимите ноги и выполняйте круговые движения ногами, похожие на езду на велосипеде. Продолжайте в течение 20 секунд. Сделайте 3 таких подхода.
Вытяжение позвоночника. Лежа на спине, расслабьтесь. Мышечными усилиями тяните шею и ноги в противоположные стороны. Сохраняйте напряжение 2 секунды. Повторите 5 раз.
Подъем верхней части туловища. Лягте на живот, подбородок положите на пол. Без участия рук приподнимите голову, шею и плечи. Задержитесь на 2 секунды, опуститесь. Повторите 12 раз.
«Лодочка». Упражнение похоже на предыдущее, но приподнимаете не только верхнюю часть туловища, но и руки, и ноги. Задержитесь в таком положении лежа на животе и опуститесь. Повторите 8-10 раз.
Боковая растяжка с валиком. Переместитесь на бок на ту сторону, где имеется искривление позвоночника. Подложите посередине туловища валик из полотенца. Верхнюю ногу согните. Одну руку поднимите над головой, второй возьмитесь за нижнюю часть шеи. Задержитесь в позе на 10 секунд. Повторите 7 раз.
Подъем ног. Лягте на бок, приподнимите одну ногу от пола на 30 см. Сделайте 3 подъема с каждой ноги. Выполните по 8 подходов.
«Супермен». Это упражнение при сколиозе 1-й степени регулирует мышечную нагрузку. Встаньте на четвереньки. По очереди приподнимайте и вытягивайте вперед противоположные ногу и руку. Задержитесь в позе на несколько секунд, вернитесь в начальное положение. Выполните 10 раз, меняя руки и ноги.
«Кошечка». Встаньте на четвереньки. Медленно выгните спину, затем прогните ее. Сделайте упражнение 10 раз.
«Колобок». Примите положение лежа на спине. Подтяните согнутые ноги к груди, обхватите их руками. Перекатывайтесь из стороны в сторону на спине.

Профилактика

Чтобы не лечить сколиоз, примите меры профилактики. Занимайтесь спортом, создающим равномерную нагрузку на мышцы спины (плавание, гимнастика, езда на велосипеде). Следите за осанкой во время сидения и ходьбы:

Когда пишете или работаете за компьютером, держите спину прямо, не наклоняйте голову вперед, не вытягивайте шею, затылок должен находиться на одной линии со спиной. Организуйте рабочее место так, чтобы столешница располагалась на уровне солнечного сплетения.
Если вынуждены долго сидеть, вставайте каждый час, прохаживайтесь или разминайтесь.
Периодически прогибайтесь вперед и назад, чтобы снять нагрузку на спину.
Носите грузы поочередно в обеих руках или распределите нагрузку равномерно.
Не засыпайте на одном и том же боку. Используйте матрац средней жесткости.
Раз в день по 10-15 минут ходите, положив книгу на голову или заведя за спину гимнастическую палку, придерживая ее руками. Упражнения хорошо поддерживают осанку.

Дополнительно сообщалось о 74 серьезных осложнениях, связанных со спинным мозгом, причем половина из них — полный паралич конечностей, а половина — частичный. Тридцать шесть процентов полностью восстановились, 32% — частично и 32% не вернулись к нормальной жизни.

Также сообщалось о 13 незначительных осложнениях, связанных с поражением черепных и периферических нервов. Серьезные осложнения имели место в 42 случаях заднего сращения позвоночника с аппаратурой Харрингтона и в 20 случаях заднего сращения позвоночника без аппаратуры. Шесть пациентов остались парализованными после скелетного вытяжения.

Вам полезно будет почитать о том, как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье позвоночника. А поскольку для позвоночника особенно важны белки, ознакомьтесь со статьей СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ, в которой я подробно рассказываю об источниках белка и раскрываю секрет, как рассчитать БЖУ. Не забывайте и о витаминах. О том, какие продукты содержат все необходимые для скелета нутриенты, я рассказываю в статье . Читайте и применяйте на практике.

Библиотека ссылок:

Degenerative symptomatic lumbar scoliosis // Spine, 01 May 1993, 18 (6):700-703.
Scoliosis: A prospective epidemiological study // The Journal of Bone and Joint surgery. American Volume, 01 Oct 1975, 57 (7):968-972.
Adolescent idiopathic scoliosis among girls in the Herning region. A follow-up of girls with adolescent idiopathic scoliosis found in an earlier screening at school // Ugeskrift for Laeger, 01 Aug 1994, 156 (35):4979—4982.
Acute neurological complications in the treatment of scoliosis. A report of the Scoliosis Research Society // The Journal of Bone and Joint surgery. American Volume, 01 Apr 1975, 57 (3):404-408.

По каким причинам сколиоз может прогрессировать и переходить в третью степень?

Как известно врачам, причин сколиоза, как таковых, нет. Заболевание, которое наблюдается на ранних стадиях у двух детей, при их одинаковой нагрузке, образе жизни, питании, у одного ребенка с возрастом может сойти на «нет», а у другого – прогрессировать в сколиоз третьей степени, который очень сложно поддается консервативному лечению и нуждается, как правило, в хирургической коррекции. Причин такой прогрессии нет, но есть факторы, которые способствуют быстрому развитию заболевания.

Об этих опасных факторах необходимо знать и родителям, и детям, чтобы максимально их избегать:

1. Чрезмерные физические нагрузки, которые испытывает позвоночник ребенка: частое и длительное статичное положение в одной позе, подъем и перенос различных тяжестей, занятие некоторыми видами спорта с нагрузками на позвоночник и т.д. 2. Нарушение обмена веществ, при котором страдает обмен кальция и фосфора – это часто случается при заболеваниях желез внутренней секреции. 3. Травмы позвоночника, мышц спины, сосудов, связок, нервов, межпозвонковых дисков. 4. Изменение тонуса мышц на спине ребенка.