Функции и задачи
Самопознание помогает здраво оценить сильные и слабые стороны своего поведения. Также регулярная рефлексия выполняет ряд других функций:
Познавательная — формирует в сознании образ «Я», представления личности о себе. Это основа самопознания, которая помогает осознать себя отдельным самостоятельным индивидом.
Регулятивная — повышает уверенность в себе через способность регулировать поведение. Отличает человека от животных.
Смыслотворческая — помогает определить мотив поступка, отделять импульсивное поведение от рационального.
Проективная — прогнозирование будущего по результатам анализа прошлого опыта
От нее зависит способность управлять желаниями, распределять их по степени важности.
Функция развития — создание целей по накоплению знаний и развитию навыков, необходимых для самосовершенствования.
Рефлексия помогает развивать необходимый компонент психики — силу воли. Без нее достижение целей невозможно.
В чем польза рефлексии?
Обдумывая свои действия и поступки, он учится жить правильно:
- Появляется возможность контролировать свое мышление. Человек старается мыслить в правильном направлении.
- Рефлексия способствует появлению самокритики, что позволяет видеть собственные минусы, анализировать их и проводить работу над ошибками.
- Самоанализ позволяет избавиться от негативных и гнетущих мыслей, отравляющих человеческое существование.
- Начинается анализ пережитых жизненных ситуаций, с последующими выводами.
- Осознавая прошлые ошибки, индивид воспитывает в себе стойкую личность и обретает собственную позицию.
Какие рефлексивные вопросы необходимо задать себе
Для того, чтобы окончательно разобраться в себе, учёные — психологи разработали ряд вопросов:
- Сильные стороны — Каковы мои сильные стороны? Например, я хорошо организован? Я помню все детали?
- Слабые стороны — Каковы мои слабости? Например, я легко отвлекаюсь? Нужно ли больше практики с определенным навыком?
- Навыки — Какие навыки у меня есть и в чем я хорош?
- Проблемы — Какие проблемы могут возникнуть на работе или проблемы дома? Например, обязанности или отвлекающие факторы, которые могут повлиять на учебу или работу.
- Достижения — Чего я достиг?
- Счастье -Есть вещи, которыми я недоволен или разочарован? Что делает меня счастливым?
- Решения — Что я могу сделать, чтобы стать лучше в этих областях?
Хотя саморефлексия поначалу может показаться трудной, или даже эгоистичной или смущающей, поскольку она не приходит естественным образом. С регулярной практикой вам станет намного легче, и конечный результат может быть более счастливым и эффективным для вас.
Ошибки детей как движущая сила развития
Нарушения психического развития в детском возрасте
Этапы развития семьи
Мне нравится1Не нравится
Этапы развития рефлексии и их особенности
Выделяют несколько этапов развития рефлексии:
- 1
- Раннее детство
- Начинается с 3 лет и продолжается до 6–7. Дети начинают осознавать себя отдельными субъектами. Они стараются понять, что делать разрешено, какие действия под запретом. Но одновременно стремятся доказывать окружающим, что сами уже взрослые, могут принимать самостоятельные решения. Из-за этого упрямятся, отказываются прислушиваться к родителям. На этом этапе усваиваются нормы поведения в обществе. Самоанализ, самокритика еще недоступны.
- 2
- Начало учебной деятельности
- Приходится на возраст от 6 до 10 лет. Развивается способность рефлексировать относительно обучения, изучаемых концепций. Отмечаются первые попытки анализировать свои действия.
- 3
- Подростковый период
- С 11 до 15 лет происходит становление личности. Рефлексия отличается повышенной активностью, может причинять сильную боль взрослеющей личности. Подрастающий ребенок изучает себя, ищет достоинства и недостатки. Обнаруживая последние, испытывает сильные негативные эмоции. На этом этапе характерна гипертрофированность переживаний. Самостоятельно подростку трудно их регулировать, требуется поддержка со стороны взрослых.
- 4
- Ранняя юность
- Приходится на 16–20 лет. Если личность формировалась правильно, то полноценно проявляет способности к рефлексии. В более старшем возрасте происходит углубление способностей к самоанализу, самокритике.
Подростки в 18 лет имеют способность к рефлексииФото: GaudiLab / Сайт shutterstock.com
Развитие рефлексии
Рефлексия — навык, который можно развить. Сделать это можно как самостоятельно, так и при помощи специалиста. Если вы хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону, тогда имеет смысл начать развивать данный навык. Чтобы развить в себе рефлексию, необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:
- Когда вы окончательно приняли решение, необходимо провести анализ того, насколько эффективным оно было и случились ли какие-то последствия. Нужно научиться заглядывать вперед и предполагать исход событий.
- Ежедневно по вечерам анализируйте, как прошел ваш день. Вспомните об отрицательных моментах, которые необходимо проанализировать, чтобы в дальнейшем подобного не допустить.
- В формировании мнения об окружающих, старайтесь придерживаться объективности. Тщательно анализируйте свое мнение перед тем, как его озвучивать. Наилучшим примером общения для развития эмпатии станет общение с разноплановыми личностями, которые имеют совершенно разные взгляды на жизнь.
Рефлексия — очень нужный навык, который поможет вам познать себя, а также существенно улучшить качество жизни. Чтобы его обрести, необходимо изучить собственные эмоции и научиться управлять ими. В этом поможет курс Викиум «Эмоциональный интеллект».
Виды рефлексии в психологии
Рефлексия – это важный психологический процесс, который играет существенную роль в формировании и развитии личности. Этот термин происходит от латинского слова «reflectere», что означает «отражать» или «размышлять». В психологии существует несколько видов рефлексии, каждый из которых имеет свои особенности и значение для понимания человеческой психики. Давайте рассмотрим основные виды рефлексии и их роль в психологии:
Эмоциональная рефлексия:
Эмоциональная рефлексия заключается в том, чтобы осознавать и анализировать свои эмоции. Этот вид рефлексии позволяет человеку лучше понимать, какие чувства он переживает, и как они влияют на его мысли и поведение. Эмоциональная рефлексия помогает контролировать эмоциональные реакции и развивать эмоциональную интеллектуальность.
Когнитивная рефлексия:
Когнитивная рефлексия связана с осознанием и анализом своих мыслей, убеждений и уровня понимания. Этот вид рефлексии помогает развивать критическое мышление, самоанализ и способность к адаптации. Через когнитивную рефлексию человек может лучше понимать свои интеллектуальные процессы.
Социальная рефлексия:
Социальная рефлексия касается взаимодействия человека с окружающим миром и другими людьми. Она позволяет осознавать свою роль в обществе, а также понимать, как ваши действия и слова влияют на других. Социальная рефлексия способствует развитию эмпатии, межличностной коммуникации и конфликтологических навыков.
Фотограф: Anthony Tran
Саморефлексия:
Саморефлексия – это способность задумываться над самим собой и своей жизнью. Она позволяет человеку определить свои ценности, цели и жизненные приоритеты. Саморефлексия способствует личностному росту, пониманию собственных потребностей и желаний.
Профессиональная рефлексия:
Профессиональная рефлексия особенно важна для специалистов в различных областях. Она заключается в анализе профессионального опыта, поиске способов улучшения работы и развития профессиональных навыков. Профессиональная рефлексия помогает повышать качество работы и достигать профессиональных целей.
Рефлексия – это неотъемлемая часть психологического развития и самопознания. Разнообразные виды рефлексии позволяют человеку лучше понимать себя, свои отношения с окружающим миром и совершенствовать свои личностные и профессиональные навыки. Способность к рефлексии является ключевым элементом успешного развития как личности и профессионала в современном мире.
V. Уровни рефлексивной деятельности
Вы можете рефлексировать по-разному и в разной степени. Например, когда дело доходит до рефлексии, есть разница между простым вопросом: «Хорошо ли я справился?» и вопросом: «Насколько хорошо я сделал, почему я сделал то, что сделал, и что я могу сделать лучше?»
Эти разные формы рефлексивной деятельности можно рассматривать как отличные друг от друга и на их основе сформировать уровни рефлексии в рамках единой иерархии или континуума. Распространенный пример того, как рефлексия может быть классифицирована на основе этого, — это различие между поверхностной рефлексией и глубокой, где глубокая включает в себя рефлексии разной интенсивности.
С практической точки зрения важнее всего понимание того, что в разных ситуациях вам могут быть полезны разные уровни рефлексии. Например, в некоторых случаях предпочтительна поверхностная рефлексия и простое определение факта, что вы допустили ошибку, в то время как в других случаях предпочтительнее погрузиться в глубокую рефлексию, выяснив, почему вы совершили ошибку, и что вы можете сделать, чтобы избежать ее повторения.
Примеры рефлексии
Мы уже приводили здесь пример с ссорой. Продолжим его. Если в тот момент, когда внутри начинают собираться гнев, не выплескивать его, а остановиться на секунду, отстраниться от своих эмоций и подумать, становится возможным более четко донести до собеседника свои чувства и их причины. Например, не “Ты никогда ничего не делаешь!”, а “Я ожидал(а), что ты помоешь посуду, потому что ты пообещал(а) мне утром, и я на это рассчитывал(а). Из-за того, что мои ожидания не оправдались, я теперь расстроен(а). Теперь скажи мне, по какой причине ты это не сделал(а)?” в различных вариациях. Рефлексирующий человек в любой ситуации сможет выстроить более здоровое и эффективное взаимодействие, даже если просто стоит в очереди.
Что такое рефлексивная практика
Еще в психологии есть такое понятие, как рефлексивная практика.
Это тесно связано с концепцией обучения на собственном опыте, когда вы думаете о том, что вы сделали, и что произошло, и при этом решаете, что вы будете делать иначе в следующий раз.
Различные академики в большей или меньшей степени затрагивали рефлексивную практику и опытное обучение, в том числе Крис Аргирис.
Человек, который придумал термин «двойное обучение», чтобы объяснить идею о том, что рефлексия позволяет вам выйти за пределы «единой системы». Цикл «Опыт, Размышление, Концептуализация, Применить» во второй цикл, чтобы распознать новую парадигму и изменить ваши идеи, чтобы изменить то, что вы делаете.
Кажется, все они согласны с тем, что рефлексивная практика — это навык, который можно выучить и отточить, что является хорошей новостью для большинства из нас.
Академики также склонны согласиться с тем, что рефлексивная практика устраняет разрыв между «высоким уровнем» теории и «болотистой низменностью» практики. Другими словами, это помогает нам исследовать теории и применять их к нашему опыту более структурированным образом. Это могут быть как формальные теории из научных исследований, так и ваши собственные идеи. Это также побуждает нас исследовать наши собственные убеждения и предположения и находить решения проблем.
Смысл термина
В философии под рефлексией понимают размышления на тему существования человеческой культуры и смысла бытия. Сократ полагал, что с помощью такого инструмента каждый может заниматься самопознанием. Кассирер считал, что это помогает вычленять важные моменты жизни.
Рефлексия – это в психологии способность человека обращать внимание вглубь себя, подвергать свои поступки самоанализу и оценке. Именно эта способность является основой самоанализа
С помощью такого инструмента можно не допускать ошибок, найти ответы на вопросы философского и бытового толка. Если у человека низкий уровень рефлексии, то он будет обречен жить в веренице ошибок.
Современный подход
Рефлексия в психологии рассматривается с разных точек зрения. Начинает выделяться отдельная отрасль в науке, которая будет посвящена изучению рефлексии как явления человеческой психики. В бытовом смысле понятие начало восприниматься искаженно. Под ним часто понимают бездействие или лень.
Важно! Рефлексия стала синонимом бессмысленного депрессивного самокопания, но это искаженное понимание термина. Адекватная самокритика нужна для лучшего понимания своих особенностей
Осознание своих ошибок позволяет личности духовно развиваться
Адекватная самокритика нужна для лучшего понимания своих особенностей. Осознание своих ошибок позволяет личности духовно развиваться.
Частые вопросы
Что такое самопознание?
+
Самопознанием в философии принято считать такую форму умственной деятельности индивида, которая направлена оценку поведенческих шаблонов, самоанализ, выработку итоговых выводов, адекватное восприятие себя и социума.
Зачем психологи используют рефлексию?
+
Этот психологический метод активно используется для принятия осознанного решения в сложных жизненных ситуациях, анализа текущей и будущей проблемы, поиска ответа на волнующий вопрос. С помощью самопознания человек может понять причину своих переживаний и действий, свои потребности и нужды и найти способы, как улучшить свою жизнь.
Что такое познавательная рефлексия?
+
Познавательный самоанализ, по сути, это анализ отдельных компонентов при решении познавательных и образовательных задач. Она связана с оптимизацией развития ребенка, улучшением образовательного процесса, минимизацией возможных трудностей при обучении.
К чему приводит неадекватный самоанализ?
+
Глубокая рефлексия приводит человека к эмоциональному дисбалансу, она «заставляет» сомневаться в себе, заниматься самокопанием, снижает веру в собственные силы и самооценку.
Человек и рефлексия
Со временем у психически здорового и зрелого человека развивается рефлексия до такой стадии, что он уже может сам организовать самопознание исходя из контактирования с окружающими.
То есть развитая рефлексия дает индивиду возможность обнаружить причинно-следственные, временные и другие связи и разобраться в самом себе.
Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод о том, что для человека, который имеет развитую рефлексию, все в жизни может стать способствующим источником для более глубокого познания самого себя.
Рефлексия дает человеку возможность более четко понять себя, делает картину о себе более глубокой. Помимо того, познавая себя все лучше и лучше, у него появляются новые шансы и грани, о которых он раньше и не догадывался.
Но на самом деле это не так уж и легко дается человеку, особенно если у него есть переживания, которые связаны с болью и с негативными эмоциями. В этом случае для человека бывает очень болезненно и тревожно, а в некоторых случаях и стыдно, раскрывать самого себя при помощи рефлексии бывает просто невыносимо. Поэтому часто бывает так, что люди предпочитают избегать этого.
Как это работает
В том, что мы делаем массу ошибок и часто ведем себя глупо, виновата «иллюзия самовосприятия». Этот термин использует психолог Принстонского университета Эмили Пронин, излагая проблему: мы видим кривое изображение самих себя, однако осознать, что перед нами искаженная картинка, не так-то просто.
Важно, что он не видит здесь никакого противоречия и находится во власти иллюзии. Фокус в том, что мы радостно игнорируем факты, дискредитирующие нас, а в картину «я щедрый, умный и красивый» вплетаются не только объективные данные, но и то, о чём мы мечтаем
Хочу быть таким — и буду! Пусть и в собственном воображении. Например, каждый первый считает себя остроумным человеком, и — на беду — многие берутся это демонстрировать.
Кроме того что участники экспериментов Пронин были предвзяты по отношению к себе и преувеличивали свои достоинства, они еще и настаивали, что их точка зрения объективна. Точно так же мы часто скрываем от самих себя не только фрагменты собственного портрета, но и свои мотивы.
Хорошо, мы серьезно ошибаемся в оценках, но при чём тут рефлексия? Дело в том, что этот процесс помогает сблизить осознанные цели и бессознательные мотивы, позволяет оглянуться и спросить себя: «А почему я так долго спорил из-за копеечной суммы? Может, это для меня по-настоящему важно?» И вот мы уже внимательнее относимся к себе, вносим небольшие правки в портрет и даже корректируем общий курс. Немецкий ученый Оливер Шультхайс из Университета Эрлангена — Нюрнберга доказал, что чем лучше связаны наши сознательные цели и бессознательные мотивы, тем мы счастливее
Что такое рефлексия
Понятие рефлексии было введено в философское поле английским эмпириком Джоном Локком, который воспользовался латинским словом “reflexio” (“обращение назад”; “отражение”) для фиксации в языке своего представления о наблюдении разума за собственной деятельностью по образованию идей. На протяжении веков такое понимание оспаривалось, корректировалось и дополнялось, пока не устоялось емкое определение рефлексии как мышления о мышлении.
Рефлексия в психологии понимается примерно в том же ключе: как некая способность анализировать собственные мысли, решения, поступки. Н. Г. Алексеев определяет ее как продуктивную способность к установлению отношений, позволяющую переходить от схематизмов в некую новую плоскость мышления, и подчеркивает моменты активности и процессуальности
Иными словами, это некий творческий процесс по выявлению оснований наших шаблонов мышления и поведения, их содержательному анализу и переоценке, благодаря которому мы можем изменять наше поведение и регулировать отношения с другими людьми (а также внутреннее отношение с самим собой, что не менее важно для психического благополучия)
Важно подчеркнуть то, что если обычно наши мысли направлены на что-то внешнее, при рефлексии объектом внимания становимся мы сами, то, как именно мы мыслим и действуем
Как рефлексировать правильно
Одну из первых инструкций предложил еще французский философ Рене Декарт. Как он писал в “Рассуждении о методе”, мысли нужно располагать в строго определенном порядке, начиная от простейших, самоочевидных вещей и восходя ко все более сложным, при этом стараясь ничего не упустить и ни в коем случае не принимая за истину ничего, в чем можно было бы усомниться.
И сейчас многие советы остаются в русле этих простых правил. Лучше не браться сразу за сложное, а пытаться для начала проанализировать отдельные простые эмоции и чувства. Надо стараться оценивать себя объективно, не как желчный внутренний критик, вопящий что-то со стороны Сверх-Я, а как незаинтересованный наблюдатель (точнее, заинтересованный лишь в истине и справедливости оценки). Не допускать, чтобы конструктивный самоанализ стал деструктивной критикой, приносящей только боль и ненависть к себе, но никакой пользы.
Еще один совет: не останавливаться на одной точке зрения, а пытаться отрефлексировать ситуацию с разных сторон.
Примеры рефлексии из жизни
Рефлексировать – это значит? В действительности, для каждого человека это означает совершенно разные вещи и осознанно порефлексировать люди способны совершенно разными способами и методами. Поэтому далее приведу несколько примеров рефлексии из жизни, в том числе из моего личного опыта.
Остановиться и подумать
Бешеные ритмы жизни, которые сейчас преследуют практически каждого из нас, постоянные изменения и бесконечный поток информации заставляют многих людей подчиниться и просто плыть по течению. Ежедневно совершать ряд одних и тех же действий (в том числе и рутинная работа) способствуют тому, что человек забывает о своём моральном и физическом состоянии, перестаёт контролировать свои реакции и в конце концов полностью или частично не в состоянии понимать самого себя и свои желания.
В таком случае самым простым примером является остановиться и подумать. Да, конечно, не стоит в прямом смысле останавливаться посреди дороги, хотя и такое иногда бывает
Возможно, стоит отложить какое-либо «важное» дело или встречу, чтобы просто остаться наедине с собой хотя бы на 5–10 минут. Подумать о том, что в последнее время действительно принесло вам пользу, удовольствие или радость. Правильно расставить приоритеты в соответствии с вашим личным ощущением самого себя
Правильно расставить приоритеты в соответствии с вашим личным ощущением самого себя.
Задавать себе вопросы
Распространённый пример – задавать вопросы самому себе или близким людям. При совершении какого-либо действия, поступка или ощущении эмоции – спросите себя «почему я это сделал?». Список подобных вопросов достаточно широкий, однако, далее будут представлены некоторые вопросы, которые наиболее эффективны для рефлексии:
- «Зачем я этим занимаюсь?»
- «Какую пользу я получил/получаю?»
- «Нравится ли мне это?»
- «К чему я стремлюсь?»
- «Действительно ли я этого хочу?»
- «Что я могу сделать ещё?»
- «Полезно ли то, чем я занимаюсь?»
- «Как я могу изменить ситуацию?»
Записывать личные рассуждения
Обращение внимания на детали, эмоции других людей и свои собственные – всё это важно для понимания себя и окружающего мира. Постоянное обдумывание происходящего и анализирование ситуации позволяет осознанно подходить к рефлексированию и повышать качество собственного самопознания. Именно для этого в целях повышения мировосприятия некоторые покупают отдельный блокнот для записей.
Именно для этого в целях повышения мировосприятия некоторые покупают отдельный блокнот для записей.
Начать вести записи возможно в любом возрасте. Для этого нужно определить некоторые темы, на которые хочется порассуждать, они могут охватывать совершенно разные сферы, вопросы и темы. Например:
- рассуждения о смысле жизни, своём предназначении;
- мысли о духовном мире, моральных и жизненно важных ценностях;
- мысли о взаимоотношениях с друзьями или близкими людьми;
- о целях в жизни, планах и желаниях;
- о способах достижения личного комфорта, поставленных целей, например в карьере, в семье, в самообразовании и так далее.
Рефлексия помогает лучше узнать самого себя
Методы рефлексии в психологии
Рефлексия – это важное понятие в сфере психологии, которое относится к способности человека анализировать и осознавать собственные мысли, чувства, действия и опыт. Этот процесс позволяет нам глубже понять себя, наши мотивы и ценности, а также повысить наше самосознание
В психологии существует несколько методов рефлексии, которые помогают в этом процессе:
Ведение личного дневника:
Ведение дневника – это один из наиболее популярных методов рефлексии. Путем записей о своих мыслях, эмоциях и событиях человек может проследить изменения в своей жизни и выявить закономерности. Дневник помогает внимательно наблюдать за собой и выявлять паттерны в своем поведении.
Медитация:
Медитация – это практика, которая позволяет улучшить способность к рефлексии. Путем сосредоточения на дыхании и размышлении над определенными вопросами человек может прийти к глубокому пониманию своих мыслей и чувств. Медитация способствует психологической саморегуляции и уменьшению стресса.
Разговор с психологом:
Психологические сеансы предоставляют уникальную возможность для рефлексии. Профессиональный психолог может задавать вопросы и помогать разбираться в сложных ситуациях. Разговор с экспертом может раскрывать новые аспекты личности и приводить к глубокому пониманию себя.
Анализ снов:
Сны часто являются отражением подсознательных процессов. Изучение снов может помочь выявить скрытые тревожности, желания и проблемы. Этот метод рефлексии позволяет понять, какие аспекты жизни вызывают наибольший интерес или беспокойство.
Групповая рефлексия:
Участие в групповых дискуссиях или психологических группах также способствует рефлексии. Обсуждение с другими людьми своих мыслей и переживаний может привести к новым инсайтам и пониманию того, как мы взаимодействуем с окружающими.
Методы рефлексии являются важным инструментом для самопознания и личностного развития. Они позволяют нам не только понимать себя глубже, но и делать более осознанные выборы в жизни, решать проблемы и улучшать отношения с окружающими. В психологии рефлексия считается ключевым элементом психического здоровья и путем к саморазвитию.
Рефлексия как метод исследования психики
Рефлексивные процессы успешно используются в психологии при проведении интроспекции. Интроспекция (в переводе с латыни «смотрю внутрь») – способ исследования психологических качеств субъекта. Он базируется на наблюдении личностных психологических процессов без использования каких-либо эталонов.
Виды рефлексии в психологии
Родоначальник интроспекции британский психолог и философ Джон Локк объяснял, что у личности существует два постоянных источника познаний, необходимых для становления психики человека:
- Объекты окружающего мира. По мере взросления человек контактирует с окружающим миром с помощью внешних чувств (зрение, осязание, слух). В ответ он получает некие впечатления, которые и складывают в сознании восприятие действительности.
- Деятельность человеческого ума. Сюда относятся воспитание и становление личности с помощью всех проявлений чувств.
Эти два источник неразрывно связаны между собой, их совместную деятельность и организовывает рефлексивность. По мнению Локка: «Рефлексия – наблюдение, рождающееся из деятельности».
Чем помогает самоанализ
Когда психолог использует в своей работе методы рефлексии, он подталкивает пациента взглянуть на себя со стороны. В результате успешной работы человек учится глубоко и верно анализировать собственные поступки и лучше понимает свой внутренний мир.
При рефлексивной работе психолог, разбирая определенную ситуацию, помогает пациенту осознавать следующие моменты:
- что именно ощущает личность в данное время;
- какое уязвимое место в собственном сознании пострадало в ситуации;
- как использовать возникшие трудности с выгодой для себя.
Самостоятельный поиск ответов и определяет суть работы психолога, который использует рефлексивные методы. Рефлексия помогает не только взглянуть на себя внутреннего, но и познать себя общественного (то есть ту личность, которую воспринимают окружающие люди). А также узнать себя улучшенного (такого, которого человек видит в идеале).
Функции рефлексии
Рефлексивные способы психологической работы помогают осознать пациенту шесть частей собственной личности. Перечислим их:
- Я, как сам субъект.
- Я, как человек на людях.
- Я, как идеальное создание.
- Я в восприятии постороннего.
- Я, как человек на людях в восприятии окружающих.
- Я, как идеальное создание в восприятии посторонних.
