Петля благодарности
Getty Images
Благодарность – это умение быть признательным за настоящий момент. Это касается не только наших мыслей, но и эмоций, которые мы излучаем.
При правильном подходе чувство признательности способно радикально изменить вашу жизнь.
Петля благодарности – это то, что происходит, когда вы погружаетесь в бесконечный цикл энергии изобилия.
Когда вы благодарны, Вселенная отвечает вам, давая вам еще больше того, что можно ценить. Как это работает?
Чувство благодарности привлекает еще больше поводов для благодарности, и вы обнаружите, что ваши желания исполняются быстрее, чем раньше.
Как создать петлю благодарности
Первое, что нужно сделать, это выделить себе 5-10 минут, чтобы представить, за что вы благодарны.
Перечислите 5-10 вещей, за которые вы благодарны, и спросите себя что вы чувствуете, имея тех замечательных людей, материальные или нематериальные ценности в своем настоящем.
Запишите все, за что вы признательны. Например:
Я благодарна, что у меня есть прекрасный питомец…
Я благодарен, что у меня есть крыша над головой, чистая вода и еда.
Я благодарен моему другу (жене, родителям), которые поддерживают меня.
Важно выражать чувство признательности регулярно, чтобы петля работала. Помните о том, что чем больше вы отдаете, тем больше вы получаете от Вселенной.
Метод подушки
Photo Images
Момент, когда мы засыпаем, и когда просыпаемся – две очень важные части нашего дня
Очень важно заложить нужные намерения, чтобы избежать негативного мышления и нежелательных мыслей.. Метод подушки – это продолжение привычных аффирмаций.
Метод подушки – это продолжение привычных аффирмаций.
Запишите эти аффирмации на листе бумаги и положите под подушку перед сном.
Почему этот метод работает?
Он помогает запрограммировать наше подсознание во сне.
Позволяет последним мыслям уходящего дня быть позитивными. Это оказывает положительное влияние на состояние сна, которое сохраняется до следующего утра.
Когда вы засыпаете, вы сохраняете намерение, отпуская сопротивление, которое может мешать исполнению ваших желаний.
Бесполезные, но забавные психологические приёмы
Человек возьмёт в руки всё, что вы ему дадите
Во время диалога возьмите в руку любой предмет. Протягивайте предмет собеседнику, продолжая при этом говорить. В большинстве случаев собеседник автоматически возьмёт этот предмет.
С таким уже успехом можно и забрать любой предмет. Сначала убедитесь, что у человека есть что-то в руках. Во время диалога сделайте призывающий жест рукой в стиле «дай мне это», когда собеседник что-то говорит. Он неосознанно протянет вам этот предмет.
Вычислите человека, который следит за вами
Чувствуете, что кто-то уже долго и пристально на вас смотрит, но не можете вычислить этого человека? Зевните так, чтобы это было видно со стороны. Можете даже добавить немного звука. Следящий за вами человек не сможет сопротивляться рефлексу и зевнёт в ответ.
Суть этого психологического приёма в «заразительности» зевоты. Учёные до сих пор не могут понять, почему так происходит. Но есть теория, что приматы с помощью зевоты передавали определённые сигналы своим сородичам. В современном человеке этот рефлекс остался, но потерял практическую ценность, так как всю информацию мы передаём с помощью языка.
Статья была интересной и полезной? Поставьте ей лайк! Ну а если у вас есть мнение по этой теме, обязательно оставьте комментарий. Я очень люблю обсуждения!
Контроль эмоций
В ситуации, когда эмоции берут верх над вами, необходимо снизить эмоциональный накал или переключиться на другие эмоции. Здесь могут помочь следующие приёмы:
- Дистанция. Прогуляйтесь, уйдите в другую комнату или сходите в гости. Расстояние отлично нивелирует негативные импульсы.
- Спорт. Несколько отжиманий или подтягиваний снизят накал страстей, а чтобы полностью привести мысли в порядок, проведите полноценную тренировку.
- Визуализация приятных воспоминаний. Представьте какой-нибудь положительный опыт как можно ярче и со всеми подробностями, сфокусируйтесь на нём.
unsplash.com / @markdaynes
Упражнение «Не плакать / Не смеяться»
Найдите фильм или видео, вызывающий у вас бурные эмоции. Что-то, что неизбежно вызывает у вас смех или слёзы. Включите ролик и постарайтесь в этот раз обуздать свои чувства. Воспользуйтесь вышеописанными техниками самоконтроля. Например, подумайте о другом или поставьте на паузу и пройдитесь по комнате. Также можно достать дневник самоконтроля и проанализировать свои ощущения.
Высшие психологические защиты
Высшие психологические защиты называются так, потому что человек, использующий их — зрелая личность — не скрывает от себя часть реальности, не маскирует негативные чувства, а перерабатывает их безопасным для себя и общества способом и перенаправляет негативные импульсы не на себя, не на других, а без жертв и разрушений в созидательную деятельность, приемлемую и одобряемую.
К высшим психологическим защитам относится сублимация и юмор. Разберём и их.
1. Сублимация
Защитный механизм психики, благодаря которому негативная энергия, направляется в другое социально приемлемое русло. Этот способ помогает пережить стресс, комплексы, отрицательные эмоции, снять внутренний конфликт и найти выход негативу, обычно, в форме физической активности или в творчестве.
Например, человеком овладел сильный гнев, ярость, он не начинает крушить всё кругом или резать себе руки, он:
Осознаёт и принимает эти чувства.
Идёт в спортзал, на пробежку или просто прогуляться.
Человек потерял близкого, он не пытается отгородиться от горя, не топит себя в алкоголе, а, например, пишет роман, выплёскивая всю боль и горечь на бумагу.
Отличный фильм на тему “Под покровом ночи” Nocturnal Animals Тома Форда (!имейте в виду, фильм содержит довольно травмирующие сцены насилия!)
2. Юмор
Юмор доступен лишь на высоком уровне развития личности.
Нервные смешки и зашучивание ситуации могут использоваться при любом из незрелых видов защит. Если человек рассказывает, как его избивал отец и при этом весело смеётся — это не юмор, как защита, это “идентификация” или “реактивное образование”. Как понять, что это так? Обычно окружающим становится неловко от такого рода “юмора”, человек выглядит немного (или даже сильно) не адекватно контексту.
Разница между зрелой и незрелой защитой, как мы говорили в том, что человек не отгораживается от реальности, он принял и переработал травму. Он способен признать, что отец вёл себя, мягко говоря, не лучшим образом, не отрицая его вины и не обесценивая свой ущерб.
Используя зрелый юмор, человек ничего не отрицает, и никого, в том числе себя, не высмеивает, он “разглядывает” ситуацию под различными углами, видит её объёмной, выявляет, в том числе, комическую сторону произошедшего. И именно это помогает ему справиться с напряжением, разрешить внутренний конфликт, выйти из стрессовой ситуации.
Кому нужна психотерапия?
Из-за стереотипов о психотерапии многие люди не пытаются обращаться за помощью к психотерапевту. Это ошибка, потому что психотерапия может помочь и значительно улучшить качество жизни.
Чаще всего психотерапию выбирают люди, длительное время страдающие депрессией, тревогой или гневом. Другие же ожидают помощи при хронических заболеваниях, нарушающих их эмоциональное и физическое благополучие. Третьи могут иметь краткосрочные проблемы и нуждаться в совете.
Симптомы, которые могут указывать на необходимость психотерапии:
- чувство подавленности из-за длительной беспомощности и печали;
- постоянные проблемы, несмотря на старания и помощь родных и близких;
- сложность сосредоточиться на рабочих задачах или на повседневных обязанностях;
- чрезмерное беспокойство;
- ожидание худшего;
- ощущение постоянного нахождения на грани;
- причинение вреда себе или другим;
- употребление алкоголя;
- употребление наркотиков;
- агрессия.
Сложность сосредоточиться на рабочих задачах
Бывают ли чудеса
Часто мне задают вопрос, верю ли я в магию. В привороты и отвороты, сглазы и ясновидение. Отвечаю: не верю. И не потому, что я ортодоксально научно настроенный специалист, а просто потому, что я знаю, как это работает. А когда знаешь, верить уже не нужно. А если поставить вопрос по-другому: помогает ли магия решить какие-то вопросы и работает ли она?
Я рассматриваю магию как зародышевую психотерапию. Говорю я сейчас именно о магах – профессионалах, а не о психически нездоровых людях, в чьих магических пассах демонстрируется болезнь и не о шарлатанах, желающих только лишь заработать денег таким вот нетрадиционным способом.
Почему же Европа и Америка уже давно отказались от магии, оставив ее только как социокультурный феномен, а в России колдуны и гадалки продолжают пользоваться доверием? Может быть, причина в том, что у нас не было охоты на ведьм, устроенной католической церковью и отвратившей народное самосознание от соблазна решать свои проблемы с их помощью?
Причины веры в магию
Я могу только строить предположения. А может, причиной этому является мифическое русское самосознание, в котором заложена вера в чудесное чудо. Вспомните детство и сказки, которые бабушка читала Вам на ночь. Русские народные про Емелю и Щуку, Ивана-царевича и Серого волка или Конька-Горбунка, про царевну-лягушку и золотую рыбку. Что объединяет эти сказки? Конечно, то, что все проблемы там рассасываются «чудесным образом», к чему герой не прилагает ни малейших усилий (в качестве контрпримера вспомните также сказки про Золушку, Герду, Элизу, где главные герои трудились и добивались своего счастья).
Зародышевая психотерапия, несмотря на громкие заявления, чудес не обещает. Она обещает «волшебное действо», но не результат. И даже самые талантливые магические мастера не способны на волшебное волшебство. Это грустно, но это так.
Способы саморегуляции, связанные с управлением дыханием
Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность
Ниже представлен один из способов использования дыхания для саморегуляции.Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании
- На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).
- На следующие четыре счета задержите дыхание.
- Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
- Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
С какими проблемами поможет справиться сказкотерапия?
Коллективное сочинение сказочных историй поможет дошкольникам освоиться в группе, научиться дружить со сверстниками, а подросткам – понять себя и своих одноклассников. Совместно созданная сказка выявит, кто из ребят какие роли исполняет в жизни, даст возможность посмотреть на свой характер и поведение со стороны.
Если родители сочиняют сказку вместе со своим ребенком, это дает возможность изъясняться на одном языке, узнать скрытые мысли, мечты и стремления малыша. И у взрослых, и у детей сказка разовьет творческие способности, чувство юмора.
Если попросить малыша нарисовать или слепить из пластилина волшебных героев, можно эффективно отработать навык письма, лепки, рисования, помочь юному сказочнику в развитии моторики, усидчивости и внимательности.
Сказкотерапия справляется с такими детскими проблемами, как сложности в общении и учебе, а также при одиночестве, низкой самооценке, лени, страхах, агрессии, излишней активности, психосоматических заболеваниях, поможет определить причину, по которой ребенок отказывается ходить в детский сад или школу.
Взрослые при помощи языка сказок постигают нюансы межличностных отношений, лучше узнают себя. Волшебная история помогает по-новому взглянуть на окружающий мир, повысить уровень качества жизни.
Сказки в психотерапии делятся на 4 основные группы в соответствии с проблемами, которые в них рассматриваются:
При трудностях в общении в сказке рассказывается о конфликтах, ссорах, обидах, которые возникли у малыша в детском саду, в школе, в семье, на прогулке.
При возрастных кризисах ребенок как бы привыкает к своей новой роли, к новому положению (например, к самостоятельности в детском саду), все эти моменты можно проиграть в сказочной истории.
При внутренних переживаниях в сказке показывается герой – сам малыш, рассматривается его внутренний мир, раскрываются комплексы и противоречия, чтобы ребенок мог ответить себе на вопрос: «Что со мной не так?».
При тревогах и страхах необходимо при помощи сказки определить, чего боится малыш, что мешает ему развиваться, что забирает энергию.
Естественные способы саморегуляции
Фото автора Darina Belonogova: Pexels
Современный человек привык жить в каменных джунглях, среди бетона и асфальта. Бешеный ритм жизни, холодная, серая пустота окружают его со всех сторон. При этом он часто не замечает, что даже самые незначительные явления окружающего мира помогают найти внутреннюю гармонию.
Естественные методы саморегуляции скрыты в умении почувствовать и увидеть солнечное тепло, деревья и цветы на клумбе около многоэтажек, услышать пение птиц в парках и в лесу.
Чувствуя себя утомленной, потерянной, ты всегда можешь насладиться тем, что встречается в природе, даже если человек приложил к этому свою руку:
- Погуляй на природе, забыв телефон и наслаждаясь красотой окружающего мира. Полюбуйся пейзажем.
- Посиди на скамейке в парке рано утром, послушай тишину, посмотри, как сквозь деревья медленно проскальзывают лучи солнца.
- Понаблюдай за летящими в небе облаками, птицами.
- Придумай сказочный мир, который как будто бы существует рядом с тобой и живет своей жизнью.
- Просто посиди около подъезда, полюбуйся цветами, высаженными соседкой, понаблюдай за играющими ребятишками.
Но успокоиться, услышать себя можно не только на природе и вне дома. Набери воды в ванну, добавь ароматических солей, поставь приятную музыку, постарайся полностью расслабиться. Так, как будто нет гнета обычной жизни. Вокруг тебя – легкость, счастье. Наслаждайся этим.
Ощутив спокойствие, чувство, как если бы ты растворялась в мире, улыбнись, начни думать о приятном, помечтай. Пусть это состояние не будет полным бодрствованием, а некоей полудремой, сказочной мистерией.
Если ты находишься в офисе, на совещании, просто представь мир природы, как тебе в нем спокойно и хорошо.
Техники работы с мышцами
Работая день за днем, ты наверняка не однажды ловила себя на том, что некоторые мышцы постоянно напряжены, а сама ты чувствуешь себя скованной, неподвижной, теряешь гибкость.
Зажатость мышц возникает в ситуациях дискомфорта, внутреннего напряжения, страха. Бывает, что о проблемах ты узнаешь по той скованности, которая вдруг охватывает твое тело. Осознание эмоций приходит позже.
Методы саморегуляции
Мышечное напряжение часто является спутником эмоциональной нестабильности. Это заставляет задуматься о том, как от него можно эффективно избавиться и, тем самым, стабилизировать свои эмоции.
- Прими удобную позу, прощупай мысленным взором свое тело. Определи, где чувствуешь самое большое напряжение. Выдохни и попробуй его скинуть. Можешь резко поднять и на выдохе отпустить руку. Или сожми плечи, сгорбись, а потом расслабься.
- Сядь, как тебе удобно. Почувствуй в мышцах расслабление. Очисти сознание и ни о чем не думай.
- Часто напряжение накапливается в руках и плечах. Помассируй пальцы, ладони, плечи.
Если тебе, наоборот, нужно проснуться, почувствовать внутреннюю энергию, сделай несколько резких движений – побоксируй, поотбивай теннисный мячик. Иногда достаточно выпрямиться, расправить плечи, пройтись гордо вперед-назад.
Как настроить собеседника на дружественную волну
Чтобы настроить собеседника на позитивное отношение, нужно попросить у него что-нибудь. Если вы находитесь за столом в офисе, это может быть ручка, листок бумаги. Человек, оказывая услугу, решает, что он идет навстречу, потому что хорошо к вам относится. Это хорошая установка на будущее.
Отзеркаливание помогает оказаться с собеседником на одной волне. Копирование жестов, мимики, позы позволяет ему увидеть самого себя на подсознательном уровне. Это помогает быстро установить доверительные отношения. Главное не перестараться, чтобы ваши движения не превратились в передразнивание. В этом случае в глазах собеседника ваши попытки будут расценены как оскорбление, и надежды на установление контакта рассыплются как карточный домик.
Передача бумаги
4. Метод 2 стаканов
Getty Images
Это необычный, но очень эффективный метод реализации желаний, для которого нужны 2 стакана (или чашки) и вода.
Заполните один стакан водой и запишите на стикере вашу нынешнюю ситуацию (например, одинокий, безработный)
Второй пустой стакан также обозначьте, написав желание, цель или мечту, которую вы хотите реализовать (например, любящие отношения, успешная карьера).
Подумайте над вашим сегодняшним состоянием и тем, как вы будете чувствовать себя, как только достигнете желаемого результата.
Наполните стакан с вашим желанием водой из стакана с нынешней ситуацией, удерживая положительные эмоции.
Выпейте воду из стакана с желанием и снимите наклейку со стакана с нынешней ситуацией.
В середине 90-х годов д-р Масару Эмото изучал молекулярную структуру воды и обнаружил, что вода может удерживать разные типы энергии. Когда мы выпиваем воду, мы впитываем энергию, которую заложили в стакан.
Этот метод помогает притянуть ситуации, которые приведут вас к реализации желаемой ситуации.
Сказкотерапия в практике психолога
Эффективность сказкотерапии зависит от верно выбранного жанра (и включенной в рассказ метафоры). При выборе терапевт опирается на возраст слушателей, на их интересы и убеждения, на характер имеющихся трудностей.
Сказки в психотерапии применяются:
- в диагностике, задачей которой будет определить главные жизненные сценарии пациента, его поведенческие особенности, способности и мироощущение;
- в психотерапии, задачей которой будет решить имеющиеся психологические проблемы и закрепить новую модель поведения;
- в прогностике, задачей которой будет помочь пациенту осознать влияние его нынешнего поведения на будущие события.
При терапии используются следующие действия:
- чтение или пересказывание сказки;
- обсуждение существующей сказки;
- придумывание собственного рассказа/сказки;
- рисование, лепка, аппликация сказочных событий или персонажей;
- инсценировка или театральная постановка по мотивам сказки.
Те, которым все не так
Психотерапевтам трудно с ними работать. Изложив свою проблему, они отвергают не только предложения терапевта, но и его предположения. «Мне это не подходит!», «У меня не так», «Мне это не поможет», «Со мной это не сработает».
Любопытно, что на стандартные процедуры психотерапии они и на самом деле чаще всего реагируют способом, прямо противоположным тому, каким реагирует большинство клиентов. Симптом, с которым они обращаются, часто усиливается на какое-то время после терапевтического воздействия.
32-летняя Татьяна обратилась ко мне по поводу пищевой зависимости от сладкого. Через два дня после нашей встречи Татьяна позвонила и сообщила, что уже на следующий день купила большую коробку конфет и с вожделением съела ее за пару часов. Меня это не удивило: надо было подождать, пока пройдет полярная реакция. Поэтому я предложила клиентке внимательно наблюдать, в каких ситуациях ее план изменить поведение дает сбой. И действительно, через некоторое время (прошел примерно месяц) Татьяна потеряла всякий интерес к сладкому, а об эпизоде с конфетами начисто забыла.
Нельзя сказать, что «полярный ответчик» сознательно саботирует любые предложения. Он саботирует конгруэнтно, то есть всем своим существом. Он искренне сопротивляется воздействию не только умом, но и телом, как это было в случае с конфетами.
Приведу еще один пример. 40-летний Петр жаловался на то, что никак не мог заставить себя помириться с братом после затяжной ссоры, в которой сам был виноват. Он испытывал сильные неприятные чувства каждый раз, когда думал, что пора сделать шаг к примирению. Наконец на сеансе психотерапии он принял решение: «Позвоню брату завтра вечером». Однако на следующий день он «забыл», какой у брата номер телефона, и «случайно оставил на работе» мобильник, где этот номер был записан. Примирение состоялось вполне успешно примерно через неделю.
Изнутри полярный ответчик чувствует себя правым и особенным. Может, иногда несчастным, потому что другим что-то удается, а ему нет. Но на это есть объяснение: он не такой, как другие.
У них тяжелая семейная жизнь – по той же причине: они всегда правы, когда они возражают своим супругам. Они всегда находят, с чем не согласиться, даже в самой неконфликтной ситуации. И критикуют, не имея альтернативных предложений: «То, что ты предлагаешь – плохо, а как хорошо, не знаю».
К ним трудно присоединиться, потому что, если вы соглашаетесь с каким-то их высказыванием, они могут начать противоречить сами себе, лишь бы не согласиться с вами.
«Маша, мне предложили должность заведующего». «Тебя и так вечно нет дома, я одна занимаюсь детьми!» «Ну, хорошо, я откажусь». «Ты что, забыл, что нам кредит надо отдавать?!»
И отношения разрушаются.
Полярному ответчику трудно принять помощь, потому что он словно заранее говорит вам (и себе): что бы вы ни предлагали, все будет не так.
Что такое эмоциональное выгорание
Выгорание — это состояние эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом. Такое случается, когда человек так интенсивно работает, что мозг не справляется с нагрузкой, и нарастает тревога. И когда тревожность достигает пика, запускается защитный механизм, который выключает работоспособность
Внимание рассеивается, ухудшается память, снижается способность к восприятию информации. А поскольку ресурсы на исходе, физическое здоровье тоже оказывается под угрозой
На фоне эмоционального выгорания могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Американские психологи К. Маслач (K. Maslach) и С. Джексон (S. Jackson) выделяют четыре стадии эмоционального выгорания:
- Психическое истощение (постоянное ощущение усталости).
- Сомнения в своих силах и стыд за проявленную слабость.
- Грубость и цинизм, как попытка защититься от стресса.
- Ощущение беспомощности перед лицом неразрешимой проблемы.
Среди школьников выгоранию часто подвержены старшеклассники в период экзаменов. Подготовка в сжатые сроки, давление со стороны окружающих и высокая учебная нагрузка могут привести к истощению. Чтобы этого не произошло, необходимо как можно раньше выявить у подростка симптомы эмоционального выгорания.
<<Форма демодоступа>>
3️⃣ Очисти фрукт
Это упражнение поможет продумать и рассмотреть сложную проблему, идею или произведение с разных точек зрения, постепенно углубляясь в самую суть — сердцевину.
- Участники начинают наблюдение или рассмотрение проблемы, или идеи с кожуры — то есть с внешней оболочки, внешних признаков, отвечая на вопрос «Что ты видишь?»
- Затем участники проходят оставшиеся 5 шагов, отвечая на вопросы: «Какие вопросы и мысли у тебя есть по поводу увиденного?», «О чём, по-твоему, этот предмет или тема?», «В чем его главная идея?», «Как мы можем под другим углом посмотреть на эту тему?», «Как это связано с твоей жизнью?».
Таким образом начиная с «кожуры», которая представляет собой поверхностные, внешние признаки, участники «залезают под кожу» проблеме или идее, доходя до самой сути.
Упражнение «Очисти фрукт» помогает тренировать ключевые для критического мышления навыки: наблюдение, описание, формулирование вопросов, определение сути темы, исследование точек зрения, сравнение и построение связей. Оно отлично работает с произведениями искусства, например, со стихами и многими другими сложными материалами, суть которых сложно понять с первого раза.
Как заставить работать других
Если нужно, чтобы человек помог в каком-то важном деле, следует начать с мелочей. Нужно несколько раз попросить его о незначительной помощи, которую он не посчитает за труд
Постепенно между вами установится контакт, сотрудничество. Когда понадобится содействие в большом деле, человек по привычке согласится помочь.
Налаживание контакта
Иногда удобно использовать иллюзию выбора. Например, нужно выполнить какое-то задание. Не нужно спрашивать, помогут ли вам. Просьбу лучше сформулировать следующим образом: «Вам удобнее сдать проект в четверг или в пятницу?» Человек выберет время, не отказавшись от задания.
Подобных психологических приемов очень много. Наблюдения за собственными ощущениями помогут изобрести собственные способы управления своими эмоциями. Используя их в своей практике, можно значительно облегчить себе жизнь и уберечь нервную систему от лишних потрясений.
Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:
Правила самоконтроля
Внутренний самоконтроль влияет практически на все сферы жизни, поэтому очень важно развить у себя это качество. Вот несколько правил, которые вам помогут:
- Введите режим дня — это поможет вам больше успевать, быть дисциплинированным и не делать всё в последний момент.
- Поработайте над своими привычками. К этому пункту относятся все привычки, которые так или иначе мешают вашей продуктивности: нерациональное питание, поздний отход ко сну, отсутствие спорта и так далее.
- Чаще выходите из зоны комфорта. Посещайте интересные места, пробуйте новое, преодолевайте свои страхи.
- Больше читайте. Приучите себя читать несколько страниц в день, и уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.
- Занимайтесь спортом. Регулярные нагрузки тренируют не только тело, но и дух, помогают стать более выносливым и стрессоустойчивым.
<<Форма демодоступа>>
