Онлайн-курс Дарьи Сучилиной «Психология осознанности и медитация». Урок 3

Курс «SMM-менеджер» от «Нетологии»

На курсе учат профессии SMM-менеджер и ведению аккаунтов в соцсетях. «Нетология» обещает, что после обучения люди смогут ставить задачи узким специалистам – копирайтерам, дизайнерам, фотографам. Планируется, что они смогут работать с комьюнити и вести на проект трафик. Доступ к материалам навсегда.

Здесь недовольных практически нет, но в среднем курс оценивают на 4

Чему научат:

• работать с контентом: текстом, фото и видео;
• составлять стратегии продвижения;
• ставить задачи специалистам;
• запускать рекламу;
• анализировать эффективность задач;
• исследовать целевую аудиторию и конкурентов;
• создавать визуал.

Программа курса «SMM-менеджер»

Заявлено, что владелец бизнеса после курса поймет, как развивать свое дело в интернете и как потом передать работу SMM-специалисту.

Фишка. Во время обучения студенты отрабатывают реальные задачи от клиентов и могут их потом добавить в портфолио. После обучения можно получить налоговый вычет.

Время обучения. 164 часа, 8 месяцев.

Онлайн/офлайн. Онлайн и офлайн, видеолекции, вебинары.

Домашние задания. Да, 9 масштабных работ и 10 тестовых.

Сертификат. Да, по итогам курса.

Стоимость. 100 000 рублей.

Рассрочка. 3 607 рублей на 18 месяцев.

Отзывы студентов.

Большинство отзывов такие

Кстати, когда курсы пройдены, а клиентов все еще нет – можно написать кейс, ведь хотя бы какой-то пример работы должен быть уже на старте

Как рассказывать о своих результатах, чтобы привлекать внимание клиентов и продавать свои услуги, мы изучали в статье «Оформляем информативный и убедительный SMM-кейс: 11 правил с примерами»

Аспекты Сюцай

Как вы уже поняли, душа человека, согласно науке Сюцай, имеет две программы: сознание и подсознание. Большинство решений принимается на уровне подсознания («хочу-не хочу», «нравится-не нравится»), поэтому весомую часть жизни каждый из нас пребывает в «страдающем эго», а не в «эго ищет счастье» – наиболее благоприятном состоянии, которое помогает обрести свое предназначение.

Людям свойственно выбирать путь саморазрушения, когда они находятся в поиске каких-либо благ и не находят их. Бывает, что человек решает бездействовать и таким образом попадает в «эго безразличия». Сюцай помогает найти путь к «эго ищет счастья» при помощи шифра, который кроется в дате рождения. А чтобы лучше понять всю эту систему, давайте рассмотрим ее аспекты и разберем, как при помощи числовой науки Сюцай рассчитать по дате рождения свой персональный код .

Число сознания

Число сознания – это дата рождения человека. Оно открывает путь реализации души. Проще говоря, это число помогает понять, от чего человек может получать удовольствие, а от чего страдать. Всего существует 9 чисел. Если дата рождения состоит из двух цифр, то их нужно просто сложить. Например, вы родились 21 марта, значит ваше число сознания 3 (2 + 1).

Чтобы понять смысл числа сознания, достаточно взглянуть на таблицу:

В нашем случае человеку, рожденному 21 числа, свойственна принципиальность, лень, азарт, пустословие. Но, не смотря на перечисленные минусы, есть весомые преимущества: он целеустремлен и тянется к знаниям.

Матрица

Матрица представляет собой совокупность энергии всех цифр в дате рождения человека. Всего таких энергий 9, и каждая из них имеет особое значение. Энергии формируют между собой 12 радиальных линий, наполненных смыслом. Среди них есть линия здоровья, линия денег, линия семейного благополучия и т.д. Матрица помогает понять, где у человека стоит блок и как от него избавиться .

Число миссии

В науке Сюцай под миссией человека подразумевается не его профессиональное предназначение (врач, учитель и т.д.), как, например, в нумерологии, а то, как человек действует в своей жизни.

Принцип расчета числа миссии схож с принципом расчета числа сознания, только во внимание берется не просто день рождения, а вся дата рождения полностью. Давайте рассмотрим на примере даты рождения 17

03. 1991. В этом случае число миссии равно 4 (1 + 7 + 0 + 3 + 1 + 9 + 9 + 1 = 31 и 3 + 1 = 4). Согласно таблице, миссия человека заключается в передаче тайных знаний:

Число миссии помогает понять только общий вектор развития, и чтобы получить общую картину, нужно брать во внимание все полученные данные

Также важно учесть, что кроме энергии цифр особую роль в обретении предназначения играет уровень развития сознания: у людей может быть одно и то же число миссии, но при этом один будет богатым, а другой будет жить в нищете

В таблице, приведенной выше, есть графа «Доход». Самое большое значение в этой колонке (100%) имеют миссии 3, 6, 8. Это означает, что если ваше сознание будет правильно развито и при этом ваша миссия будет одной из перечисленных, вы проще достигните финансового благополучия, чем остальные люди с другими миссиями. Но это не значит, что те, у кого миссии «Борьба» или «Йога» («Доход» имеет отрицательное значение), обречены на провал, просто им для достижения успеха нужно приложить гораздо больше усилий.

В возрасте от 22 до 33 лет человек проходит через серьезную смену энергии. С 14 лет на каждого из нас оказывает влияние число сознания («я хочу»), а к 30 годам в игру вступает число миссии («будет так, как я скажу»). Примерно в этом возрасте происходят какие-либо изменения: карьерный рост, кризис, трансформация личности, проблемы на работе и т.д. Проанализируйте события, произошедшие с вами или вашими знакомыми в этот период, возможно, вы сами сможете подтвердить, так ли это на самом деле .

Не зря дату рождения человека сравнивают с механизмом часов, понять который помогает как раз наука Сюцай и ее мастера. Они разбирают индивидуальную картину мира и дают рекомендации, как реализовать себя в жизни.

Правильная подготовка

В руководство по проведению медитации, нужно обязательно включить пункт психологической подготовки. Нельзя приступать к медитации, не очистив сознание. Психологическая подготовка включает:

• упражнение на фокусировку внимания;
• разогревание мышц;
• расслабление тела.

Упражнения для развития внимания помогают быстрее входить в медитативное состояние, удерживать нужный психологический настрой. Можно использовать техники по запоминанию предметов, повторение ряда чисел, прослушивание и повторение фраз.

Мышцы, как и сознание, нуждаются в обязательной подготовке. Если они будут скованы или зажаты (особенно в области шеи, таза), принять правильную позу, расслабиться не получится. Чтобы снять напряжение, нужно прочувствовать каждую мышцу. Мысленно представить, как они избавляются от накопленной усталости, становятся эластичными, податливыми. Чувство легкости, появившееся вслед за мыслеобразами, сохранится после выполнения психологической разминки и поможет настроиться на медитацию.

Главный принцип создания портрета целевой аудитории — сегментация

Ситуация — начинающий бизнесмен боится, что на его продукт будет совсем маленький спрос, поэтому стремится подобрать аудиторию как можно шире. Ошибка такого подхода в том, что получается курс как бы и для всех, и ни для кого.

Представьте, вы решили сделать онлайн-школу программирования. Но ниша настолько огромна, что если пытаться охватить её всю, придётся делать онлайн-университет с множеством факультетов и кафедр в каждом. Потому что не бывает людей, которые хотят просто научиться программировать. Нужно больше конкретики.

Исследование и сегментация аудитории строится как раз на главном слове «хочу». Вам нужно понимать, чего желает человек, максимально конкретно. Чем уже будет ниша, тем лучше — эффективнее запустить несколько узких продуктов, чем один, но огромный.

В маркетинге для такого подхода есть специальный приём — сегментирование. Вы берёте большую потенциальную целевую аудиторию и разделяете её на несколько универсальных типов. Чтобы было проще и понятнее, лучше буквально «рисовать» портреты ваших потенциальных покупателей — как будто создаёте героев для книги.

Например, у той же онлайн-школы программирования может быть несколько типов ЦА:

• Cтуденты технических вузов, которые получили теоритическую подготовку и хотят попрактиковаться перед реальной работой;
• Люди других технических профессий, которые хотят переквалифицироваться в программисты;
• Те, кто вообще не связан с техникой, но хотят зарабатывать много денег, потому что в IT большие зарплаты.

Шаг 4: Время от времени пробуйте иные методы

Ежедневно медитируйте по избранной вами технике хотя бы несколько недель. И, опять, же, не переживайте о том, полностью ли она «срабатывает». Вам просто нужно практиковать так, как вы сейчас ее понимаете, и искать ответы на возникающие вопросы.
Но время от времени добавляйте что-то иное. Попробуйте другой способ медитации, практикуя его ежедневно в течение некоторого времени, вместо вашего первого метода (или лучше в дополнение к нему).

Работайте по той же схеме: качественное исполнение на основе вашего нынешнего понимания процесса и поиск ответов на вопросы о том, что запутывает.

Расширение вашего репертуара методов несет два полезных эффекта.

Во-первых, как я уже говорил, для разных людей лучше срабатывают разные стили и режимы обучения. Пробуя несколько различных техник, которые преподают разные люди, используя разные аналогии и акценты, вы быстрее найдете инструкции, которые лучше всего подходят для вашего конкретного мозга.

Во-вторых, любой новый метод, который вы познаете, поможет с пониманием остальных

Все инструкции по медитации, в конечном счете, пытаются донести одни и те же вещи о вас самих – как работает внимание, как по-разному можно относиться к мыслям и чувствам, как создать промежуток между стимулом и ответной реакцией. Все инсайты, которые вы получите, сложатся вместе в грандиозный паззл

Чем больше техник изучите, тем лучше поймете каждую.

Единственное предупреждение: не надо менять методику медитации на каждом занятии. Выберите одну и посвятите достаточно времени ее исследованию.

Составьте список вопросов

Представьте, что вы встретили одного из своих идеальных покупателей. У вас есть возможность задать человеку 10–20 вопросов, узнать его получше. Причём портрет должен получаться максимально объёмным. Сделайте этот опросник-таблицу. Вот несколько вариантов вопросов, которые подойдут для знакомства с покупателем курсов:

• Любит ли учиться? Для него образование — это кайф или вынужденная мера?
• Уже пробовал какие-то онлайн-курсы? Если да, то какие?
• Этот человек работает? Если да, то кем и где? Если нет, то откуда у него деньги?
• Что с увлечениями? Какие у него есть хобби?
• Какое кино любит? Какие сериалы ему нравятся? Какие книги читает?
• Чем он может щегольнуть перед своими знакомыми, коллегами, друзьями?
• Сколько зарабатывает? Как относится к деньгам? Где его основной доход?
• Как любит проводить время? Что делает, если не хочется работать — играет в смартфон, читает развлекательные порталы?
• Что он выбирает, бренд или реплики? Предпочитает iPhone, Samsung или китайские телефоны?
• Какие потребности удовлетворяет сначала, а какие откладывает?
• Какую трансформацию он хочет получить от вашего курса? Как поменяется его жизнь, когда он пройдут курс?

Подумайте, как ответы на эти вопросы помогут вам понять, где продвигать ваш курс и как его изменить, чтобы он лучше подходил под потребности аудитории. Пофантазируйте, составьте несколько возможных портретов покупателей, отвечая на эти вопросы. Эти персонажи — ваши маркетинговые гипотезы. Теперь нужно наполнить их реальной информацией о ЦА — возможно, ваши предположения подтвердятся. Или наоборот, после анализа вы увидите, что неверно представляли себе покупателей — тогда придётся вернуться к этому шагу и сделать всё заново.

Как появилась майндфулнесс-медитация

Медитация осознанности существует уже тысячи лет, хотя ее точное происхождение неизвестно.

Инструкции по технике ее выполнения были найдены в древних текстах почти каждой крупной религии, в том числе индуизма, буддизма и даже иудаизма и христианства.

Для многих религий медитации осознанности использовались как способ отойти от мира и соединиться со своим духовным «я». Иногда эта связь использовалась как способ сопротивления искушению, а иногда как способ осознания и понимания связи между «я» и «другим».

Сегодня значение медитации осознанности отошло от религиозных связей. В то время как некоторые все еще практикуют майндфулнесс в контексте религии, медитация осознанности была признана психологами, специалистами в области здравоохранения и другими светскими организациями в качестве эффективного способа борьбы со стрессами и болезнями современного мира.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Показать все статьи Маргарита Назаренко »

Поделиться

Что нужно понять

Есть два главных вопроса, ответы на которые должен знать любой бизнесмен перед запуском онлайн-школы. Именно на этих ответах строится вся стратегия продвижения проекта.

Первый — что продавать? Есть группа людей, объединенных некой проблемой, потребностью. Задайте себе вопросы:

• Как сейчас люди решают эту проблему?
• Чем ваше предложение выгоднее и лучше?
• Какую трансформацию ожидают потенциальные клиенты от вашего продукта — что изменится в их жизни?

Вот пример. Группе людей надоело работать в офисе за копейки, терпеть выходки босса-самодура и ездить в автобусе каждый день по три часа. Они решают начать работать в IT — это можно делать удалённо и получать зарплату в долларах. Вот, что может им предложить школа программирования:

• Сейчас люди скачивают бесплатные мануалы и очень боятся идти на курсы, потому что их уже в рекламе грузят страшными словами;
• Наша школа учит вёрстке и веб-конструкторам — это не так сложно, можно понять за месяц даже без математики. Плюс у нас есть модуль для тех, кто хочет работать на зарубежном фрилансе;
• Вы сможете работать по четыре часа в день, дома, используя уже готовые шаблоны из наработанной во время обучения базы.

Ответив на вопросы из блока «что продавать», бизнесмен понимает, что школа программирования ему не нужна. Лучше превратить её в школу заработка удаленно на зарубежном фрилансе. И он уже лучше понимает свою аудиторию.

Второй ключевой момент — где продавать? Ещё до запуска нужно понимать, какие каналы ваша ЦА использует для получения информации. Кто-то предпочитает сидеть в Instagram, другие любят Одноклассники, а третьи и вовсе пользуются только Яндексом и читают блоги. Чтобы не тратить бюджет впустую, разберитесь в каналах вашей аудитории.

Изучая и сегментируя ЦА, всегда учитывайте два этих момента — вам не нужно знать о потенциальных покупателях всё, достаточно главного.

Прочитайте кейсы наших резидентов — в них много информации о подборе целевой аудитории под разные проекты

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Курсы от SMM.school

В SMM.school можно пройти несколько курсов про SMM:

• «Интернет-маркетинг: от заметок до Экселя» – 10 000 рублей;
• «Интернет-маркетинг за 40 минут» – бесплатно;
• «Контекстная реклама: от теории к результату» – 587 рублей/месяц.

Хорошие отзывы и рейтинг

Каждый из них дает основы интернет-маркетинга. Но, конечно, самый важный среди них – «Курс: Профессия – SMM-менеджер». В рамках курса каждый студент проходит 104 урока, которые содержат больше практики, чем теории.

План обучения в SMM.school

Чему научат:

• составлять стратегии продвижения в соцсетях;
• готовить контент и визуально наполнять аккаунт;
• правильно выстраивать взаимодействие с заказчиком;
• работать со всеми необходимыми инструментами SMM;
• уметь в комьюнити-менеджмент;
• корректно вести аккаунт.

Дополнительно к курсу идут 4 бонуса: чат-боты, рассылки, дизайн в SMM и таргет.

Доступ к урокам открывается последовательно. Уроки в формате видеозаписей, их можно смотреть в удобное для вас время. Доступ к урокам остается и после окончания курса.

Фишка. Студентам выдаются шаблоны необходимых рабочих документов – можно начинать работу с клиентами сразу правильно.

Время обучения. 4 месяца.

Онлайн/офлайн. Офлайн, видеозаписи занятий.

Домашние задания. Да, в конце каждого блока. На выполнение каждого блока – неделя. Есть обратная связь.

Сертификат. Студенты получают сертификат об окончании. Если повышают квалификацию, то удостоверение о повышении квалификации.

Стоимость. Бесплатные и платные. Полный курс в зависимости от наполнения – от 28 200 рублей.

Рассрочка. Можно оплачивать раз в месяц.

Отзывы студентов.

Реальный отзыв об SMM.school

Шаг 3: Спрашивайте о том, что неясно

Как и в любом другом деле, успех в медитации заключается не только в том, чтобы просто следовать инструкциям, но и в понимании, к чему направляет инструкция.

Бейсболист высшей лиги может дать вам самые подробные указания – как держать биту, как переносить вес с ноги на ногу, как «прочитать» питчера и т.д. Но реально обучиться вы сможете лишь тогда, когда прочувствуете все это на себе и откроете на собственном опыте, о чем, черт возьми, он говорит.

Тем не менее, любая его подсказка может оказаться чрезвычайно полезной и сократить ваш путь к успеху, избавляя от лишних ошибок. Задав всего один вопрос, вы могли бы избавиться от ненужной путаницы и стать в этом занятии лучше – на всю оставшуюся жизнь.

И что касается медитации, я вижу, что большинство начинающих ничего не спрашивает, и просто не понимаю – почему? Мы же делаем это во всех других областях, когда пытаемся что-то изучить. Так что вот вам мой лучший совет в обучении медитации: ищите ответы на свои вопросы.

У всех есть вопросы, проблема в том, что не все задают.

– Как мне перестать думать?– Когда сосредотачиваюсь на своем теле, мне не нравится то, что чувствую. Что делать?– А можно ли почесаться, когда медитирую?

Не задавая вопросов, вы вынуждены делать много лишней работы. Человек может медитировать неделями, не зная, нормально ли глотать слюну во время медитации. (Да, нормально, и как только вы это узнаете, медитация становится гораздо комфортнее).

Где искать эти ответы – зависит от источника инструкций. Если работаете с учителем, просто спросите. Если изучаете по книге или онлайн-курсу, откройте раздел с часто задаваемыми вопросами или спросите самого автора по электронной почте. Google также удивительно эффективен – большинство вопросов уже задавалось ранее, и на них неоднократно отвечали в интернете.

Конечно, очень полезна оффлайновая компания любителей медитации, но и в сети полно сообществ, увлеченными популярными книгами, курсами и техниками медитации. Их легко нагуглить. Если повезет, найдете сообщество, связанное с методикой, которую практикуете лично вы.

Можете и мне написать, если что – вот мои контакты. Отвечу сам или направлю на нужный сайт.

Что делают в SMM

Специалисту предстоит проводить самые разные мероприятия, которые помогут продвигать компанию в социальных медиа, повышать узнаваемость и доверие к бренду, привлекать больше внимания.

Профессионал направляет узких специалистов – верстальщиков, копирайтеров, таргетологов, дизайнеров – и готовит для них задачи. Он может настраивать рекламу, анализировать целевую аудиторию, составлять контент-план, формировать комьюнити и взаимодействовать с инструментами.

Можно учиться всему самостоятельно, искать информацию в свободном доступе, изучать ее и структурировать, а потом пробовать на практике. Это долгий процесс без обратной связи, поэтому самоучкам приходится двигаться вперед тернистым путем.

Больше информации о том, с кем и как работают SMM-щики, в статье «Ситуация на рынке SMM в 2021: результаты исследования». Мы провели совместное исследование с тендерной площадкой Workspace и разобрались в разных нюансах работы SMM-специалистов.

SMM-курсы помогают не просто получить знания, но и систематизировать их

Особенно это важно для новичков в профессии, они получают сразу правильные знания, без ложных данных

Но не все SMM-курсы одинаково полезны. Некоторые из них содержат только воду или слишком дорого стоят для количества содержащейся в них информации. Как правильно выбрать курсы, чтобы не попасть на переливание воды, рассказали в статье «Как выбрать курсы по SMM».

Чтобы выбирать было проще, мы собрали 7 самых лучших курсов по SMM маркетингу, на наш взгляд, которые действительно научат если не профессии, то всем азам точно.

Чем отличается самовоспоминание от самонаблюдения?

Самовоспоминание – это ваши постоянные попытки, ваши направленные усилия осознавать себя в настоящем моменте «Здесь и Сейчас». Это ваше ощущение – Я Есть! Ваше ощущение Я-Естьности, ощущение самого Себя.

А самонаблюдение – это когда вы пытаетесь наблюдать за собой со стороны. Это, когда вы наблюдаете за своими действиями, за своим функционированием. За всем, что вы делаете, а также наблюдаете за своими мыслями, эмоциями и сменой ваших настроений.

Объектами ваших наблюдений могут быть ваши желания, чувства, ощущения и т.д.

Что ожидать в начале практики?

Начиная, знакомиться с Собой, или практиковать выше-обозначенные дисциплины, не стоит ожидать скорых результатов. Но и не заметить внутренних изменений вы не сможете.

Сначала вы можете слабо отличать самонаблюдение от самовоспоминания. Вам по началу может казаться, что это одно и то же. Также сначала вы будете все время опаздывать… Вы будете осознавать то, что вы сделали или как проявились, как постфактум. То есть после того, как это уже произошло.

Но когда вы начнете осознавать вещи в тот же самый момент, когда они случаются… Это уже будет прогресс – это будет самовоспоминанием.

Когда мы более сознательны, тогда начинают работать наши высшие центры.

Курс по изучению SMM от IMBA

В рамках курса помогут начать мыслить нестандартно, разрабатывать новые рабочие методы, оцифровывать результаты своей деятельности. В процессе обучения можно изучить работу с основными инструментами SMM-специалистов. Доступ к курсу навсегда.

Общий рейтинг курса на сайте IMBA

Чему научат:

• разрабатывать SMM-стратегии с учетом направления бизнеса и других нюансов;
• создавать контент любого формата, привлекающий клиентов;
• привлекать максимально целевую аудиторию;
• определять целевую аудиторию;
• формировать имидж бренда;
• получать потоки клиентов с помощью стратегий.

Часть программы обучения

Фишка. Стажировка для отличников. Отсрочка первого платежа до 6 месяцев. Книга в подарок.

Время обучения. 4 месяца, 21 модуль.

Онлайн/офлайн. Офлайн. При необходимости можно устраивать онлайн-встречи с преподавателями.

Домашние задания. Да, обратная связь от преподавателей.

Сертификат. Да.

Стоимость. 43 000 рублей.

Рассрочка. Да, на 12 месяцев под 0 % – 3584 рубля в месяц, отсрочка первого платежа.

Отзывы студентов.

Многие студенты оценивают курс на 4-4,5 из 5

Можно просто работать и получать одинаковую зарплату. А можно регулярно обновлять знания, пробовать новое и повышать свой доход. Подробнее о том, как это делать правильно и системно, – в статье «Как SMM-специалисту системно повышать свой доход».

Способы медитации для достижения осознанности

Выделяют несколько основных техник осознанной медитации:

1. Осознание дыхания. Это базовая майнфулнесс-техника. Фокус внимания в этой практике направлен на процесс дыхания. Оно выступает в качестве объекта медитации: мы отслеживаем его ритм, частоту, температуру входящего и выходящего воздушного потока. Каждый вдох и выдох максимально осмыслен.
2. Осознанная медитация на теле. Эта техника учит нас лучше чувствовать собственный организм и быть внимательнее к сигналам, которые он нам подает. Суть в том, чтобы расслабить все тело насколько это возможно, а затем внимательно просканировать каждую его часть на предмет ощущений: здесь необходимо бесстрастно фиксировать и принимать любое изменение в теле, приятное или неприятное.
3. Осознание своей бессмертной души. В этом случае наша цель – полностью осознавать все ментальные процессы, протекающие в сознании. Не нужно пытаться как-то контролировать эти процессы или вовлекаться в них. Мы выступаем в качестве безличных наблюдателей. Мы как бы овеществляем каждую мысль и эмоцию и препарируем ее на блюде нашего осознания. Чем больше мы медитируем, тем отчетливее становится понимание, что все эти изменчивые мыслительные и эмоциональные потоки не являются нами. Неуловимый наблюдатель всего этого – вот наша истинная сущность, то самое бессмертное духовное начало.

Распространенные ошибки при майндфулнесс-медитации

Эти ошибки допускают почти все, кто только начинает осваивать майндфулнесс-медитацию:

Самокритика. Когда вы наблюдаете свои мысли и эмоции, не все из них могут вам нравиться. Бывает так, что приходится иметь дело с агрессией, беспокойством, глупыми и разрушительными мыслеобразами. Неподготовленного практика все это может демотивировать и убедить в собственной неполноценности. Он может рассудить так: «Если у меня возникают подобные мысли и эмоции, значит я плохой»

Здесь важно осознать, что вы не выбираете то, что порождает ваш ум. Отнеситесь к этому как к погоде

Вы не влияете, например, на тучи: они приходят и уходят помимо вашей воли. То же самое с содержимым вашего ума. В вашей власти изменить только свое отношение к нему. Не осуждайте себя за него, не будьте категоричны, сохраняйте беспристрастность и дистанцию.
Попытка подавить негатив. Если всплывающие мысли и чувства кажутся чем-то неправильным, многие медитирующие стремятся всеми силами устранить их. Это неверная стратегия. Когда мы вступаем в борьбу со своим умом, сознание как бы расщепляется на две конфликтующие стороны: одна пытается обуздать другую. На практике это только ухудшает проблему и приводит к иллюзии отделения. Наша задача не противиться возникающим мыслям. Мы помним, что это всего лишь тучи на небосклоне нашего сознания. Позвольте им следовать своим путем, не пытаясь остановить или рассеять.