Самоубийства и психическое здоровье
- расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами. Причем эти самые вещества частенько являются триггером – этаким «спусковым крючком», запускающим развитие психических расстройств у предрасположенных к этому людей;
- депрессивные состояния и расстройства;
- пограничное расстройство личности – импульсивность, тревожность, эмоциональная неустойчивость, низкий самоконтроль и сложности с социализацией;
- биполярное расстройство, оно же маниакально-депрессивный психоз – психическое заболевание, которое выглядит как неадекватные смены настроения, постоянные перепады уровня энергии и работоспособности;
- тревожные расстройства – постоянное беспокойство буквально обо всем: работе, учебе, внешности, деньгах и отношениях с окружающими;
- психоз – состояние, в котором человек неадекватно воспринимает окружающий мир – часто с бредом и галлюцинациями – и ведет себя не адекватно.
По разным данным, от 10 до 50% (!) пациентов терапевтов имеют психические расстройства.
Почему не хочется жить? Моя история.
Я хочу сделать небольшое отступление и рассказать немного о себе. Меня зовут Анжелика. Моя жизнь делится на два периода. Первый — это период тьмы, второй – период света. Первый длился с самого рождения до 29 лет, за это время я успела отбыть почти 3 летний срок заключения за совершенное преступление. В те годы я узнала, что такое унижать и быть униженной, предавать и быть преданной, успела пережить озлобленность и знаю, что такое одиночество среди толпы людей. У меня внутри была пустота и смерть, которые рвались наружу. Тяжелые наркотики и мысли о самоубийстве венчали этот период, я не хотела жить.
У меня был в это время близкий человек, и однажды он сильно меня удивил: пришел взволнованный и рассказал, что прочитал в Интернете о том, что люди продают душу дьяволу за материальные блага. Он говорил с таким возмущением, а я смотрела на него и думала: «Ого! Он с ума сошел, в дьяволов каких-то верит!». Такой я была — в моей жизни не было веры — как говориться, ни в Бога, ни в черта…
В 29 лет, измученная внутренними конфликтами, болезнями и мыслями о том, что жить не хочу, я оказалась в среде христиан, в церкви. Я давно уже никому не доверяла, но тут вдруг решила попробовать и поверила — сначала христианам, а потом и их Богу. С того момента начался период света. Сейчас я знаю: наш враг — он же и враг Бога. Дьявол — это реальная духовная личность, именно он стоит за разрушением человеческих жизней, именно он и наше отделение от Бога — ответ на вопрос «Почему мне одиноко и не хочется жить?» Ты, как и я когда-то, можешь сказать: «Сказки!», и уйти с этой страницы. Но пойми — этого и добивается дьявол, и он далеко не желает тебе добра!
Что происходит в Аду?
Проблемы, которые могут возникать в жизни каждого живущего на Земле, никогда не смогут соизмериться с теми страданиями, которые уготованы самоубийце.
Обычно известно, что в загробном мире можно встретиться со своими умершими родственниками. Но, как видим, не со всеми можно там повидаться. Если после смерти самоубийцы его родные желают с ним встретиться, то они должны поступить так же. Но это очень страшное решение и огромный грех.
Святые отцы говорили о том, что это только в Раю все души собираются вместе, и только в Аду каждый по отдельности. Так что мысли о загробном мире и встрече с самоубийцей оказывается иллюзией, которая никогда не сможет быть реализована.
Многие думают, что суицидники – это просто слабые люди, которые не смогли испытать на себе все тяготы жизни и ушли заблаговременно. Но на самом деле это большие эгоисты, которые в момент уныния и отчаяния не смогли усмирить свои помыслы и не подумали о последствиях для своей души и душ родственников.
В загробном мире очень много различных видов страданий, именно поэтому суицидники никогда не смогут встретиться. Те, кто до совершения самоубийства не ознакомился с тем, что будет дальше, будут страдать вечно и жалеть о том, что они это сделали.
Церковь не отпевает такие души, и исправить ничего не получится. Родным остается только постараться не поддаться на уговоры дьявола и не совершить подобного, потому как именно до 40 дней душа умершего будет оставаться среди мира живых. По истечении 40 дней должно наступить облегчение для душ родных суицидника.
В потустороннем мире всем за все придется ответить, цена может быть слишком высока.
Что необходимо знать о суициде
Самоубийство — это крик человека, нуждающегося в любви и понимании, не получающего одобрения от социума. Чаще всего суицидальные мысли появляются у подростков, столкнувшихся с первыми проблемами во взрослом мире. Тем не менее, среди самоубийц немало и взрослых, уставших от однообразного течения жизни и постоянных неудач.
Несколько фактов о суициде:
Самоубийство редко происходит без предупреждения. Чаще всего человек посылает невербальные знаки о помощи, которые игнорируются его близкими.
Суицид можно предотвратить. Большинство самоубийц пытаются покончить с собой только один раз. Наиболее опасное время — 24-72 часа с момента возникновения суицидальных мыслей. Если оказать человеку своевременную помощь, его можно спасти.
Большинство суицидников здоровы психически. Они не представляют опасности для других и находятся в состоянии глубокого эмоционального кризиса.
Разговоры — первый сигнал
Потенциальные самоубийцы часто говорят о своих замыслах, иногда маскируя это за шутками.
Суицид — не способ привлечь к себе внимание. Самоубийца не хочет жалости
Его проблемы действительно кажутся неразрешимыми.
Вторая попытка обычно происходит спустя 80-100 дней. В первое время суицидник окружён поддержкой и заботой. Однако со временем близкие вновь охладевают. Они заняты своими делами, кажется, что человек уже в порядке, улыбается и шутит. Однако период возвращения жизни в привычное русло — самая «благоприятная» почва для суицидальных мыслей.
Совершить самоубийство может любой. Трагедия приходит в обеспеченные и бедные семьи.
Как понять, что у вас синдром спасателя?
Люди с синдромом спасателя далеко не всегда могут признать у себя его наличие. Но если в описании выше вы начали узнавать себя, ответьте себе и на следующие вопросы:
- Сложно ли вам находить время для себя?
- Вы чаще думаете о других, чем о себе?
- Можете ли вы не думать о проблемах другого, если знаете о них?
- Помогаете ли вы (или предлагаете помочь) тем, кто об этом не просил и/или кто не понимает, что у него проблемы?
- Бывает, что вы сами принимаете решения за человека, который попросил о помощи?
- Сложно ли вам самому принимать помощь других?
- Помогая, вы отдаете много сил, времени и иных ресурсов? Вы часто устаете, помогая другим?
Если большинство ответов – «Да», в вашей жизненной стратегии выражен данный синдром.
Формы суицидального поведения
В суицидальном поведении возможно выделить структуру – внутренние и внешние формы.
Ко внутренним формам относятся пассивные суицидальные мысли, суицидальные замыслы и суицидальные намерения:
- пассивные суицидальные мысли – это представления по поводу собственной смерти, но отсутствие фантазий на тему самостоятельного лишения себя жизни;
- суицидальные замыслы – это продумывание способов, времени, места суицида; замыслы прорабатываются всё глубже по мере разработки плана их воплощения;
- суицидальные намерения – добавляются решение и волевой компонент, который побуждает к внешнему поведению.
Ко внешним формам суицидального поведения относятся суицидальные попытки и, собственно, завершенный суицид
. Данные формы имеют две фазы:
- обратимая – личность может прекратить попытку самоубийства (по собственной воле или вследствие действий окружающих);
- необратимая – завершенный суицид.
Притча о достоинстве
Один падишах прислал мудрецу три одинаковые бронзовые статуэтки и велел передать: – Пусть решит, кто из троих людей, чьи изваяния мы посылаем, достойный, кто так себе и кто низкий. Никто не мог найти никакой разницы между тремя статуэтками. Но мудрец заметил дырочки в ушах. Он взял тонкую гибкую палочку и воткнул её в ухо первой статуэтки. Палочка вышла через рот. У второй статуэтки палочка вышла через другое ухо. У третьей статуэтки палочка застряла где-то внутри. – Человек, который разглашает всё, что услышит, – безусловно, низок, – рассудил мудрец. – Тот, у кого тайна входит в одно ухо, а выходит через другое – человек так себе. Истинно же благороден же тот, кто хранит в себе все тайны. Так решил мудрец и сделал соответствующие надписи на всех статуэтках.
Как избавиться от синдрома спасателя?
Что делать, если вы обнаружили у себя этот синдром? Проанализировать ситуацию и понять, устраивает ли вас такой подход или вы хотели бы его поменять. Скорее всего, выбор в пользу роли спасателя когда-то был сделан бессознательно. Поэтому сейчас осознайте происходящее и сделайте выбор снова – хотите ли вы быть спасателем или предпочтете избавиться от этого синдрома.
Чтобы принять правильное для вас решение, честно ответьте на следующие вопросы:
- Зачем мне это нужно?
- Что я получаю от помощи другим?
- Уверен ли я в том, что эта помощь нужна? Если да, то что дает мне эту уверенность?
- Чего я лишаю себя, помогая другому?
- Чего я лишаю другого, помогая ему?
- Что бы я чувствовал на месте того человека, которому помогаю?
- Чем бы я мог заниматься, если бы у всех все было прекрасно и моя помощь была бы не нужна?
- Если бы я помогал себе (так же как это делаю для других), что бы я сделал сейчас?
отказывается от себя и своей жизни
Этот путь имеет право на существование, но важно помнить, что быть спасателем – выбор, и у него есть альтернатива. Можно удовлетворить свою потребность в нужности, сопричастности, самореализации и другими способами
Можно позволить другому человеку быть взрослым и самому делать выбор за себя, даже если это выбор – быть алкоголиком. Можно позволить себе оставить его наедине со своим выбором или с теми, кому он по душе. Можно позволить себе выбрать себя.
Вот несколько практических советов, как перестать быть вечным спасателем:
- Обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы проработать собственные проблемы и травмы, разобраться в собственных мотивах и в том, как реализовывать свои потребности, как выйти из созависимых отношений, поднять самооценку и пр.
- Когда вы хотите кому-то помочь, вернитесь к вопросам из списка выше («Зачем мне это нужно?», «Что я получаю от помощи другим?» и т.д.) и еще раз постарайтесь ответить на них в контексте конкретной ситуации. Постарайтесь отвечать честно, понять свои эмоции, углубиться в истинные мотивы, желания и потребности.
Отслеживайте свои порывы помочь другому и старайтесь не заходить за черту. Например, не начинайте помогать тем, кто не просил об этом. Если у человека очевидные проблемы, предлагайте помощь, но не навязывайте ее. Если вас просили о помощи, не делайте все вместо другого, не принимайте за него решения.
- Примите и почаще повторяйте себе, что у других есть право на свой выбор, даже если, на ваш взгляд, он откровенно деструктивный.
- Приучите себя чаще прислушиваться к себе, своим потребностям и желаниям, соизмеряйте свой ресурс. Помните, ставить себя на первое место совершенно не стыдно. Повторяйте две «мантры»: «Сам о себе не позаботишься – никто не позаботится» и «Сначала маску на себя, потом – на ребенка» (под ребенком имеется в виду любой человек, которому вы хотите оказать помощь).
Возможно, вы также найдете полезные советы в статьях «Как отказывать и не мучиться» и «Синдром хорошей девочки / хорошего мальчика»
Внутренняя свобода появляется, когда человек осмеливается повернуться к себе и своим потребностям честно лицом. Когда он осознает, что роль спасателя так или иначе выбрана им и от нее он получает вторичные выгоды. Когда он становится психологически зрелым настолько, что уже достаточно самому составить о себе мнение, не ожидая внешних оценок и признания. Тогда и жить свою жизнь станет интереснее и «выгоднее», ведь она – не черновик и переписать ее не получится.
Дайте выход своим эмоциям
Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Притча про школу
Пошёл Гусь в огород посмотреть, всё ли там в порядке. Глядь — на капусте кто-то сидит.
— Ты кто? — спрашивает Гусь.
— Гусеница.
— Гусеница? А я — Гусь, — удивился Гусь и загоготал. — Вот здорово — Гусь и Гусеница
Он гоготал и хлопал крыльями, потому что такого интересного совпадения ему никогда встречать не приходилось. И вдруг замолчал.
— А ты почему не хлопаешь? — спросил он почти обиженно.
— У меня нечем, — объяснила Гусеница. — Посмотри: видишь — ничего нет.
— У тебя нет крыльев! — догадался Гусь. — Как же ты летаешь в таком случае?
— А я не летаю, — призналась Гусеница. — Я только ползаю.
— Ага, — припомнил Гусь, — рождённый ползать летать не может. Жаль, жаль, тем более, что мы почти однофамильцы.
Они помолчали. Потом Гусь сказал:
— Хочешь, я научу тебя летать? Это совсем не трудно, и если у тебя есть способности, ты быстро научишься.
Гусеница охотно согласилась. Занятия начались на следующий день.
— Вот это земля, а это — небо. Если ты ползаешь по земле, то ты просто ползаешь, а если ты ползаешь по небу, то ты уже не ползаешь, а летаешь.
Так говорил Гусь. Он был силён в теории.
Из-под капусты высунулась чья-то голова:
— Можно и мне? Я буду сидеть тихо.
— Ты что — тоже Гусеница?
— Нет, я Червяк. Но мне бы хотелось летать… — Червяк замялся и добавил, немного смутившись: — Это у меня такая мечта с детства.
— Ладно, — согласился Гусь. — Сиди и слушай внимательно. Итак, мы остановились на небе…
Они занимались каждый день с утра до полудня. Особенно старался Червяк. Он сидел не шелохнувшись и смотрел учителю в рот, а по вечерам старательно готовил уроки и даже повторял пройденный материал. Не прошло и месяца, как Червяк уже мог безошибочно показать, где находится небо. Гусеница не отличалась такой прилежностью. На уроках она занималась бог знает чем: плела паутину и обматывала себя, пока не превратилась из живой, подвижной Гусеницы в какую-то восковую куколку.
— Так у нас дело не пойдёт, — делал ей замечание Гусь. — Теперь я вижу, что ты, Гусеница, никогда не будешь летать. Вот Червяк полетит — за него я спокоен.
Червяк и тут прилежно слушал учителя. Ему было приятно, что его хвалят, хотя он и прежде не сомневался, что полетит: ведь у него по всем предметам были пятёрки.
И вот однажды, придя на занятия. Гусь застал одного Червяка.
— А где Гусеница? — спросил Гусь. — Она что, больна?
— Она улетела, — сказал Червяк. — Вон, посмотрите. Видите?
Гусь посмотрел, куда показывал Червяк, и увидел Бабочку. Червяк уверял, что это — Гусеница, только теперь у неё выросли крылья. Бабочка легко порхала в воздухе, и даже сам Гусь не смог бы за ней угнаться, потому что хоть он и был силён в теории, но всё-таки был домашней птицей.
— Ну, ладно, — вздохнул Гусь, — продолжим занятия.
Червяк сосредоточенно посмотрел на учителя и приготовился слушать.
— Итак, — сказал Гусь, — о чём мы говорили вчера? Кажется, мы остановились на небе?..
Как правильно сочувствовать человеку
Чтобы не нанести себе вред, необходимо знать, как правильно сочувствовать человеку:
требуется понять, кто вызывает подобное чувство – близкие или все окружающие? От кого идет отрицательная энергетика? Когда вы ощутите, что чересчур близко принимаете чужие переживания, пробуйте сдерживать эмоции. Не стоит окунаться в чужие проблемы. Поддержите человека, убедит его, что он не один. Но решение для ситуации ему требуется искать самому;
учитесь концентрироваться и возвращаться в исходное состояние, когда понимаете, что окунаетесь в чужие проблемы. Прерывайте беседу, пока не ощутите, что способны нормально понимать ситуацию. Запомните, что все ваши чувства воздействуют на организм
По этой причине для нормального состояния тела и души важно испытывать по максимуму позитивные переживания;
сумейте своевременно переходить от неосознанного сочувствия к осознанному действию. Всякий раз, когда стараетесь избавляться от сострадания к другим, вы почувствуете вину. Но не стоит считать себя человеком, лишенным сострадания. Для поддержки необязательно пропускать сквозь себя отрицательную энергетику. Выслушайте, но не переживайте чрезмерно сильно. Учитесь самозащите от негатива и излишнего сочувствия.
Конечно, важно оставаться добрым человеком. Все мы обязаны помогать друзьям и близким
Но делать это возможно и без вреда себе. Важно поддержать баланс собственного организма, чтобы почувствовать личное счастье.
Как противостоять близкому человеку с синдромом спасателя
Как отказать спасателю, предлагающему помощь, если не хочется обижать близкого человека? Основная тактика — это выстраивание границ. Приведем классический пример. Через это прошли практически все, кто имел родителей, стремящихся опекать детей как можно дольше.
Проще всего разъехаться, увеличив расстояние между спасателем и спасаемым, так как, живя рядом, невозможно сохранять дистанцию. Но у многих женщин нет понимания, как избавиться от синдрома спасателя, если великовозрастный ребенок живет отдельно. При каждой встрече они пытаются вернуть свою роль, предлагая помощь и советы.
Здесь опекаемому нужно спокойно сказать: «Если помощь потребуется, я непременно воспользуюсь этим. Но сейчас я бы хотел попытаться решать свои проблемы самостоятельно».
Именно шишки, получаемые на жизненном пути, делают человека сильнее. Опыт даст возможность продвигаться вперед. Жизнь в тепличных условиях еще никого ничему не научила. Наоборот, когда ребенок из такой «теплицы» остается наедине со сложностями жизни, его ждут незавидные перспективы. Скорее всего, он найдет другого спасателя, все решающего за него.
Как отказать близкому в помощи, если для выполнения просьбы нет внутренних ресурсов, не обидев его при этом? Тот, кто говорит «я не хочу обидеть отказом», не свободен. Получается, манипулируя своей обидой, человек может получить от вас все, что он захочет?
Не нужно извиняться и говорить, что отказа нет, потому что вы не хотите кого-то обидеть. В психологии приводится много примеров, что так синдром спасателя проявляется не у мужчин, а у женщин, обладающих большей деликатностью. Их проблема в том, что они думают не о себе, а о других.
Поэтому будет правильно сначала оценить, не принесет ли это вреда личным убеждениям или границам, а потом пояснить причину отказа. В случае обиды можно сказать, что вы не обязаны всегда говорить да, что чувствуете желание манипулировать вами. Вы свободны и имеете право отказать.
Если и это не принесло никаких результатов, значит, ваш близкий находится в роли ребенка или жертвы. Вы не пробьете эту стену непонимания, поэтому не стоит рисковать, общаясь с токсичными людьми. В лучшем случае вы отзоветесь на просьбы о помощи, в худшем – такой человек проявит агрессивность по отношению к вам.
Важно любить других людей: не пытайся их изменить
Важно любить и принимать людей такими, какие они есть
- Что значит любить людей и принимать их такими, какие они есть? Это не означает, что ты бежишь помогать бомжам и злым людям.
Это означает, что ты принимаешь всех людей такими, какие они есть, не сопротивляешься их натуре и не пытаешься их изменить. - Бесполезно пытаться изменить всех людей. Особенно если они тебя не просят об этом.
Это все равно что пытаться изменить вселенную. - Попытки изменить всех – это сопротивление реальности. Сопротивление усиливает напряжение и внутреннюю тягость. Ты не сопротивляешься их сущности и не тратишь силы на то, чтобы менять их.
- Все люди вокруг – это отражение тебя самого. Какими ты их видишь, таким ты сам и являешься.
Если ты считаешь, что вокруг все злые, меняй свое восприятие. Может, ты сам злой внутри и нужно работать с этим.
Осознайте эти принципы, перечитывайте их иногда и не парьтесь о том, как любить себя и других людей тоже.
Притча Сократа «Самое важное»
Однажды Сократ обратился к людям с вопросом:
— Что самое главное в жизни? Окружившие его люди стали высказывать свои представления по этому вопросу. Один из них сказал: — Самое главное в жизни — это здоровье. Другой сказал: — Самое главное — это иметь хорошо сложённое тело, быть привлекательным и пользоваться успехом у женщин. Третий сказал: — Самое главное — это иметь деньги и положение в обществе. После того, как высказались все, они спросили у Сократа: — А ты что думаешь об этом? Сократ сказал: — Я думаю, что самое главное в жизни — это счастье! Как вы думаете, обязательно ли каждый человек, имеющий здоровье, будет счастлив в жизни? Слушающие его люди сказали: — Нет, Сократ, это не обязательно. — А человек, имеющий хорошо сложенное тело и пользующийся успехом у женщин, обязательно ли будет в жизни счастливым? — Нет, Сократ! И это не обязательно, — ответили люди. — Тогда скажите мне, — продолжал Сократ, — человек, имеющий много денег и положение в обществе, всегда является счастливым? — Нет, Сократ, — отвечали люди, — скорее, даже наоборот. Такие люди часто бывают одинокими. —А какой из типов людей, перечисленных здесь, вы посчитаете самым достойным? — продолжал спрашивать Сократ. — Представьте, что вам нужен совет врача. К какому врачу вы обратитесь? К очень богатому, имеющему положение в обществе, хорошо сложенному, имеющему успех у женщин или вы предпочтёте врача, который счастлив в этой жизни? Все присутствующие в один голос заявили, что обратятся за советом к врачу, который счастлив в жизни, потому что признают его наиболее достойным
— Таким образом, — объявил Сократ, — мы все единодушно признали, что счастье является наивысшим благом, и к нему следует стремиться, как к самому важному в этой жизни
Методы борьбы с жалостью к самому себе
Консервативные способы устранения жалости к себе
Самовнушение
В этом случае поможет аутотренинг из кинофильма «Самая обаятельная и привлекательная», который в свое время привлек внимание многих зрителей. Необходимо настроить себя на максимальный позитив, чтобы жалость к себе трансформировалась в сочувствие к другим
Неплохо срабатывает установка о том, что все, что ни делается — все к лучшему. Следует убрать мрачные мысли о злом роке и Боге, который наказывает за совершенные грешные поступки.
Цветотерапия и сеансы с применением ароматических масел. Мало кто придает значение тому, что данные методики способны вывести человека из депрессии. Все, что приятно глазу, может быть полезным в борьбе с появившейся жалостью к себе. Срабатывает установка: жалко себя — красиво выглядит и приятно пахнет — да я эстет — все не так уж и плохо.
Социальные сети. Всемирная паутина знает множество способов, как избавиться от жалости к себе. Можно создать себе фейк супергероя или роковой дамы. Здесь стыдиться бессмысленно, потому что никто не определит местонахождение легендарной в сети личности. Данная психотерапия способна вернуть к жизненной деятельности даже самого отчаявшегося человека.
Отрешение от общественного мнения. Чувство стыда очень часто плодотворно базируется именно на этом факторе
Нам иногда очень важно знать исход, если бы был надет не этот наряд, а тот халатик с перламутровыми пуговицами. Ведь при этом Марья Ивановна сурово сдвинула брови, а бабушки у соседнего подъезда укоризненно покачали головой
Жалеть себя при этом не стоит, потому что у каждого есть свои скелеты в шкафу, с которыми другим не мешало бы разобраться.
Радикальные способы борьбы с жалостью к себе
- Метод «стирания личной истории». Следует сразу оговориться, что подобный процесс довольно агрессивно может повлиять на психику человека. Создал этот метод знаменитый писатель-мистик Карлос Кастанеда, который всегда интересовался всем необычным и эпатажным. В данном случае избавление от жалости проходит по следующей цепочке: уничтожение Эго (чувство собственной исключительности) — взятие на себя обязательства быть ответственным за все происходящее — осмысление идеи смерти как таковой. На первый взгляд, данная методика кажется безумной для человека здравомыслящего. Однако если осознать бренность бытия и логичность жизненного финала, то и многие ценности будут радикально пересмотрены. Жалеть себя станет нелогично, если следовать советам Кастанеды.
- Метод отрицательного примера. Времена ориентировки для нытиков от Человека-паука или Бэтмена прошли. Они слишком хороши для тех, кто стал в ряды обиженных судьбой. Жалость к себе не потерпит подобных спасателей человечества ни под каким видом. Следовательно, нужно отталкиваться от того, что заведомо неприятно и неприемлемо. «Хорошим быть легко, а вот попробуй не быть плохим» — девиз стремящихся к исправлению нытиков.
- Самоистязание спортом. Плох тот, кто хоть раз в жизни не взял в руку гирю. Шутка хороша только в том случае, если описываемый спортивный снаряд не попал в руки нытика. Он категорически откажется думать, что делать с этим инструментом даже во избавление от существующей проблемы. В этом случае нужно взять абонемент в спортивный зал, чтобы специалисты начали борьбу с жалостью к себе посредством устранения животика, целлюлита и других так любимых обывателем вещей.
- Экстравагантный поступок. Потерявшему себя человеку, в принципе, мало что нужно. Он уже находится в состоянии, когда жизнь без жалости к себе невозможна. В этом случае поможет смелый и решительный выпад против судьбы. Ходить нагишом с флагом родственной или дружественной страны — не выход для адекватного человека. Решением создавшейся ситуации будет смелый проект для творческих личностей или креативное предложение начальству для догматиков.
Внутренние ресурсы – средство развития
Внутренние ресурсы человека – это его качества, личностные конструкты, состояния, которые позволяют преодолеть стрессовую ситуацию, решить проблему. Ресурсы бывают физические и психологические. С физическими ресурсами все понятно – это самочувствие человека, его силы. Но что же такое психологические ресурсы?
К психологическим ресурсам относят мотивацию, самооценку, направленность, интересы, способности, убеждения, профессиональные навыки, самоконтроль и многое другое. Рассмотрим некоторые из них.
Мотивация – это система мотивов, которые побуждают человека к тем или иным действиям. Соответственно, в осуществлении эффективного решения проблем мотивация играет большую роль: фактически она дает человеку осознание смысла его деятельности. Ученые выделяют два вида мотивации:
Мотивация достижения – это упорство в достижении своей цели, стремление к улучшению результатов, неудовлетворенность достигнутым, стремление добиться успеха.
Мотивация избегания неудач – выполнение деятельности побуждается желанием сделать минимум, необходимый, чтобы избежать каких-либо проблем.
Для преодоления трудностей людям необходимо поддерживать первый вид мотивации, так как именно он обеспечивает наименее ресурсоемкий путь к развитию.
Самооценка показывает, как человек относится к себе, своим качествам, поступкам. Очень часто говорят о высокой и низкой самооценке, противопоставляя их как положительное и отрицательное качества. Однако исследования показывают, что ни высокий, ни низкий уровень этой характеристики не может обеспечить оптимального переживания стресса. Поэтому ученые стали говорить «адекватно высокая самооценка», имея в виду положительное, но критичное отношение к самому себе.
Убеждения как личностный ресурс человека нельзя разделить по принципу «высокий уровень – хорошо, низкий – плохо». Дело в том, что разные убеждения приводят к разным результатам. Чаще всего об убеждениях принято говорить как о внутренних барьерах. Примеров таким барьерам можно подобрать огромное количество – от «я должен быть тем-то» до «люди не бывают счастливы просто так».
Все люди полны убеждений, которые образуются под влиянием родителей, книг, фильмов, социальной среды и многого другого. Убеждения могут появляться в любом возрасте, но наиболее сильны те, что «идут из детства». Это можно проиллюстрировать популярным мнением о сильных мужчинах, которые не плачут. В жизни каждого человека, будь то мужчина или женщина, бывают моменты, когда невозможно сдержать слезы. При этом мальчиков с детства учат подавлять эмоции, тем более такие. Поэтому очень часто мужчины, сталкиваясь с печалью, дополнительно расстраиваются и злятся на себя от того, что позволили себе пролить слезы.
Несмотря на все описанное выше, нельзя категорически заявить, что убеждения не могут оказывать положительного влияния на решение проблемы. В первую очередь, убеждения – это все-таки опора, за которую человек держится, делая шаг к изменению личности. Конечно, ее опору рано или поздно придется отпустить (а некоторые нужно отпускать сразу), но на первых порах она может придать уверенности. Хорошим примером могут послужить молодые врачи. Врачебная деятельность трудна, опасна и порой отвратительна, но многим молодым специалистам помогает преодолеть свой страх убеждение о том, что именно они должны спасать жизни, что это самая важная профессия.
Понимание своих ресурсов, их наличия или недостатка является важным компонентом счастливой жизни. В психологии существует название этой способности – внутриличностный интеллект. Он позволяет адекватно оценивать свое состояние, сопоставлять его с ситуацией и уже на этой основе принимать решения. Однако, даже умея выявить недостаток внутренних ресурсов, человек далеко не всегда способен самостоятельно их восполнить. Иногда мы отчетливо знаем, что нам требуется для этого: отдых, загородная поездка, здоровый сон, семейный вечер и т.д. Но часто бывает так, что привычные способы релаксации не работают и не приводят к нужному эффекту. Истощение накапливается и в итоге может привести к невротическим расстройствам. Для упреждения такого финала требуется профессиональная помощь специалиста, которую можно получить в рамках психотерапии.
День отдыха
Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.
Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.
Заключение
Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.
Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию
С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.
